Με μεγάλη μου χαρά γράφω αυτά τα άρθρα για τους αναγνώστες μου, εσάς. Δεν δέχομαι πληρωμή για τη σύνταξη κριτικών, η γνώμη μου για τα προϊόντα είναι δική μου, αλλά αν βρείτε τις συστάσεις μου χρήσιμες και αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους, ενδέχεται να λάβω προμήθεια για αυτό. Περισσότερες πληροφορίες
Οι ζώνες αντίστασης είναι ευέλικτα βοηθήματα προπόνησης δύναμης.
Είναι ελαφριά, φορητά και κοστίζουν λιγότερα από ένα μήνα συμμετοχής στα περισσότερα γυμναστήρια, αλλά είναι ακόμα ικανά να ενισχύσουν σημαντικά τις προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Σκέφτηκα 23 σετ ελαστικών και βαθμολόγησα 11, και το βρήκα Αυτές οι ζώνες αντίστασης σωλήνων που στοιβάζονται από τα Bodylastics είναι τα καλύτερα και ασφαλέστερα στη χρήση για τους περισσότερους ανθρώπους.
Είναι πολύ εύκολο να συνδεθείτε στην πόρτα σας, ώστε να έχετε πολλές επιλογές για μια ολόκληρη δέσμη ασκήσεων:
Αν ψάχνετε για εξαιρετική βοήθεια έλξης ή μίνι ιμάντες για ασκήσεις φυσικοθεραπείας, σας έχω καταγράψει και σε αυτό το άρθρο.
Οι στοίβες ζώνες αντίστασης σωλήνων της Bodylastics έχουν ενσωματωμένα προστατευτικά ασφαλείας που δεν έχουμε δει σε άλλα ελαστικά που δοκιμάσαμε: τα υφαντά κορδόνια που τοποθετούνται στους σωλήνες προορίζονται να αποτρέψουν την υπερβολική διάταση (ένας κοινός λόγος που τα ελαστικά σπάνε μερικές φορές) και επίσης χρειάζονται αποφυγή ανάκαμψης θραύση.
Εκτός από πέντε ζώνες αυξανόμενης αντίστασης (οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό για την παροχή έως και 45 κιλών αντίστασης), το σετ περιλαμβάνει
- μια άγκυρα πόρτας για τη δημιουργία σημείων σε διαφορετικά ύψη για να τραβήξετε ή να πιέσετε,
- δύο λαβές
- και δύο γεμισμένοι αστράγαλοι
Αυτό είναι ένα αρκετά συνηθισμένο σετ, αλλά διαπιστώσαμε ότι το σετ Bodylastics είναι γενικά υψηλότερης ποιότητας από τον ανταγωνισμό και η εταιρεία είναι μία από τις δύο μόνο που εξετάσαμε που πωλούν επιπλέον ελαστικά σε υψηλότερες πιέσεις.
Ιδανικό για όταν θέλετε να επεκταθείτε αργότερα (ή τώρα).
Αυτό το σετ πέντε ζωνών είναι εύκολο στη χρήση και συνοδεύεται από ένα λεπτομερές σεμινάριο, που περιλαμβάνει συνδέσμους για δωρεάν βίντεο επίδειξης πρακτικής και προπονήσεις που βασίζονται σε συνδρομές στον ιστότοπο και την εφαρμογή της εταιρείας.
Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά σε όλες τις επιλογές και μετά θα εμβαθύνω σε κάθε ένα από αυτά τα toppers:
| Ζώνη αντίστασης | Afbeeldingen |
|---|---|
| Συνολικά τα καλύτερα ελαστικά γυμναστικής: Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands | 
|
| Επιλαχών: Συγκεκριμένες ζώνες αντίστασης | 
|
| Τα πιο στιβαρά ελαστικά γυμναστικής: Ζώνες ισχύος Tunturi | 
|
| Οι καλύτερες μπάντες αντίστασης για το crossfit: φρουκς | 
|
| Οι καλύτερες μίνι μπάντες γυμναστικής: Σετ ελαστικών Tunturi | 
|
Τι συζητάμε σε αυτήν την ολοκληρωμένη ανάρτηση:
- 1 Τα καλύτερα ελαστικά γυμναστικής αξιολογήθηκαν
- 1.1 Συνολικά Best Fitness Elastics: Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands
- 1.2 Δεύτερο: Ειδικές ζώνες αντίστασης
- 1.3 Τα πιο στιβαρά ελαστικά γυμναστικής: μπάντες ισχύος Tunturi
- 1.4 Καλύτερες μπάντες αντίστασης για το Crossfit: Fruscle
- 1.5 Καλύτερες μίνι μπάντες γυμναστικής: Σετ μίνι μπάντες Tunturi
- 2 Πότε χρησιμοποιείτε ζώνες αντίστασης;
- 3 Πώς καθορίζονται οι επιλογές
- 4 Συμπέρασμα
Τα καλύτερα ελαστικά γυμναστικής αξιολογήθηκαν
Συνολικά Best Fitness Elastics: Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands
Κάθε σωλήνας σε αυτό το εύχρηστο σετ πέντε ζωνών ενισχύεται με ένα εσωτερικό καλώδιο σχεδιασμένο για να αυξάνει την ασφάλεια.
Μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες των ανθρώπων σχετικά με την προπόνηση με ζώνες αντίστασης είναι ο φόβος ότι το λάστιχο μπορεί να σπάσει και να τους τραυματίσει.
Με εσωτερικό καλώδιο, οι ταινίες αντοχής σωλήνων στοιβάζονται με Bodylastics έχουν μοναδική προστασία από την υπερβολική διάταση, τον πιο συνηθισμένο λόγο θραύσης.
Πράγματι, αν τεντώσετε έναν από τους ιμάντες σε όλο του το μήκος, θα νιώσετε το κορδόνι να πιάνει στο εσωτερικό του, αλλά διαφορετικά το σύστημα δεν έχει καμία επίδραση στην προπόνηση.
Κανένα άλλο σωληνωτό ελαστικό που έχω εξετάσει δεν έχει αυτή τη δυνατότητα.
Τα ίδια τα ελαστικά φαίνονται να είναι καλοφτιαγμένα, με εξαρτήματα βαρέως τύπου και ενισχυμένες ραφές, χαρακτηριστικά που επίσης επαινούνται στις συντριπτικά θετικές αξιολογήσεις πελατών της Amazon (4,8 στα πέντε αστέρια σε 2.300 κριτικές).
Επισημαίνονται και στα δύο άκρα με την εκτιμώμενη αντίσταση βάρους που πρέπει να παρέχουν.
Αν και αυτοί οι αριθμοί δεν σημαίνουν πραγματικά πολλά, οι ετικέτες μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε γρήγορα ποιο ελαστικό να επιλέξετε, επειδή οι αναλογίες είναι φυσικά σωστές.
Όπως όλα τα κιτ που έχω αναθεωρήσει, το κιτ Bodylastics προσφέρει άφθονη αντίσταση και πολλούς συνδυασμούς έντασης, από πολύ ελαφρύ έως αρκετά βαρύ.
Οι λαβές αισθάνονται άνετα και ασφαλή στο χέρι. Οι λαβές Bodylastics έχουν προσθέσει το λιγότερο επιπλέον μήκος στους σωλήνες.
Ένα καλό πράγμα γιατί οι πολύ μεγάλοι ιμάντες λαβής μπορούν να επηρεάσουν κάποιες ασκήσεις προσθέτοντας περιττή χαλάρωση, ώστε να μην εφαρμόζεται ένταση.
Ο ιμάντας άγκυρας της πόρτας είναι γεμισμένος με το ίδιο μαλακό νεοπρένιο από τους ιμάντες του αστραγάλου, το οποίο φαίνεται επίσης ότι προστατεύει τους ιμάντες από βλάβες.
Ένα παράπονο: η ήδη ορατή οξείδωση στα καραμπίνερ, οπότε αν ιδρώνετε πολύ, νομίζω ότι πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.
Οι λαβές Bodylastics ήταν οι αγαπημένες της ομάδας δοκιμών. Ωστόσο, αυτά τα μεγάλα μεταλλικά δαχτυλίδια μπορούν να εμποδίσουν με κάποιες ασκήσεις.
Η άγκυρα πόρτας Bodylastics είναι επενδεδυμένη με επένδυση νεοπρενίου για την προστασία των σωλήνων, αλλά ο μεγάλος αφρός γύρω από το άκρο της άγκυρας μπορεί να υποβαθμιστεί λίγο πιο γρήγορα από το υλικό σε άλλες άγκυρες που έχω δει.
Το κιτ Bodylastics συνοδεύεται από έναν ολοκληρωμένο οδηγό, με προτεινόμενες διευθύνσεις URL για δωρεάν διαδικτυακά βίντεο για το πώς να κάνετε τα πάντα, από την εγκατάσταση της πόρτας έως τις 34 ασκήσεις.
Εχουν στο site τους για παράδειγμα, επίσης πολλές ασκήσεις και είναι επίσης ενεργές στο Youtube για να σας δείξουν τα πάντα σχετικά με τη στερέωση των ελαστικών στην εύχρηστη προπόνηση.
Αυτά ομαδοποιούνται ανά ομάδες μυών και επίσης φωτογραφίζονται έξυπνα και περιγράφονται, συμπεριλαμβανομένης της τοποθέτησης ιμάντα και της χρήσης λαβής.
Συνολικά, αυτός ήταν ο καλύτερος οδηγός για οποιοδήποτε από τα σύνολα που έχω δει και οι δωρεάν προπονητικές οδηγίες, διαθέσιμες μέσω της εφαρμογής και στο YouTube, είναι ένα καλό μπόνους.
Ειδικά επειδή κανένα άλλο σετ σωλήνων που έχω εξετάσει εδώ δεν έχει εξηγήσει πώς να κάνετε ασκήσεις σε μια πλήρη προπόνηση.
Με χρέωση μπορείτε να αγοράσετε επιπλέον προπονήσεις Bodylastics μέσω eternitywarriorfit.com.
Το κιτ Bodylastics προσφέρει πολλούς συνδυασμούς έντασης, από πολύ ελαφρύ έως αρκετά βαρύ.
Οι αστράγαλοι λειτουργούν τέλεια για ασκήσεις ποδιών, αλλά είναι αρκετά μακριές-δεν ταιριάζουν στη φόρμα όπως κάποια άλλα σετ.
Ακόμη και με τις πιο κοντές από τις περισσότερες λαβές Bodylastics, μερικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται μόνο με τα σωληνάρια για σωστή ένταση.
Σε αντίθεση με τις περισσότερες εταιρείες που πωλούν ζώνες αντίστασης, οι Bodylastics πωλούν επίσης μεμονωμένες ζώνες, αντικαθιστώντας ή συμπληρώνοντας αυτές σε αυτό το κιτ.
Ελαττώματα αλλά όχι διαπραγματευτές
Η επιλογή μας ήταν το μόνο σετ που κοίταξα που είχε μικρά καραμπίνερ σε κάθε ιμάντα, με ένα μεγάλο δαχτυλίδι στη λαβή/τον αστράγαλο για να κολλήσει (τα περισσότερα σετ έχουν μικρότερα δαχτυλίδια στους ιμάντες και ένα μεγάλο καραμπίνερ στους συνδετήρες).
Τα μεγάλα δαχτυλίδια στις ταινίες Bodylastics μπορούν να εμποδίσουν και μπορούν να τρυπήσουν τους πήχεις ή να προκαλέσουν τρίψιμο κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων, όπως σπρωξίματα στο στήθος ή πάνω.
Διαβάστε επίσης περισσότερα για τα σωστά γάντια γυμναστικής εάν είστε σοβαροί για να ξεκινήσετε με ασκήσεις.
Τα βραχιόλια που συνοδεύουν αυτό το σετ είναι μακρύτερα από τα περισσότερα. Εάν προτιμάτε μια άνετη εφαρμογή, μπορεί να μην είστε ευχαριστημένοι με αυτό το σετ.
Οι περισσότερες άγκυρες πόρτας με ζώνες αντίστασης είναι δύσκολο να μπουν στη θέση τους και τα Bodylastics δεν αποτελούσαν εξαίρεση.
Ενώ λειτούργησε καλά, θα ανησυχούσα ότι ο παχύς αφρός γύρω του θα επιδεινωθεί γρηγορότερα από τα υλικά σε άλλες άγκυρες πόρτας που έχω κοιτάξει.
Ακριβώς έξω από το κουτί, το μέταλλο των καραμπίνερ σε αυτά τα ελαστικά φαινόταν ελαφρώς οξειδωμένο. Αυτό δεν επηρέασε τη λειτουργία τους.
Δεύτερο: Ειδικές ζώνες αντίστασης
Αυτό το σετ πέντε ζωνών είναι καλοφτιαγμένο, με καλό χειροκίνητο και τσάντα αποθήκευσης, αλλά δεν διαθέτει τα κορυφαία καλώδια ενίσχυσης σωλήνων και επίσης κοστίζει περισσότερο.
Εάν τα Bodylastics δεν είναι διαθέσιμα, προτείνω αυτό. Φαίνεται επίσης ότι είναι λίγο πιο ανθεκτικό, αλλά θυσιάζεστε λίγο στην ευκολία χρήσης, κατά τη γνώμη μου.
Αποτελείται από τέσσερις υπερζώνες, προσδεόμενες λαβές και άγκυρα, αυτό το σετ είναι ιδανικό για όσους προπονούνται συχνά χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης.
Αυτό το σετ ταιριάζει με την κορυφαία επιλογή όσον αφορά τη συνολική ποιότητα κατασκευής (μείον το εσωτερικό κορδόνι ασφαλείας, που είχε μόνο η κορυφαία επιλογή μου).
Από το εύχρηστο εγχειρίδιο έως την πιο όμορφη θήκη μεταφοράς έως τις λαστιχένιες λαβές που παρέχουν άνετο και ασφαλές κράτημα, αυτό το κιτ θα δώσει μια επαγγελματική εμφάνιση στην προπόνηση στο σπίτι σας.
Επιπλέον, οι ιμάντες αστραγάλου μπορούν να ρυθμιστούν πολύ πιο σφιχτά, γεγονός που παρέχει μια πιο ασφαλή αίσθηση.
Οι ενσωματωμένες άγκυρες πόρτας, ένα μεγάλο δαχτυλίδι ραμμένο σε φαρδύ νάιλον ιμάντα, φαίνονται επίσης λίγο πιο ανθεκτικά από τα ελαστικά του αμαξώματος, και δύο σετ σας επιτρέπουν να τα τοποθετείτε σε διαφορετικά επίπεδα, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε συχνές ρυθμίσεις στη μέση της προπόνησης.
Ωστόσο, οι πολύ ενισχυμένοι ιμάντες ήταν λίγο πιο δύσκολο να χωρέσουν σε ένα τζάμπα σε σύγκριση με άλλους που κοιτάξαμε.
Το σετ διαθέτει πέντε ελαστικά. Με βάση τις μετρήσεις πάχους μου, λείπει μόνο το ελαφρύτερο. Αυτό μάλλον δεν αποτελεί μεγάλο πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ωστόσο, κατά την εκτίμησή μου, μειώνει το συνολικό φορτίο που μπορείτε να κάνετε με όλα τα ελαστικά ταυτόχρονα.
Όπως και οι μπάντες της επιλογής μας, αυτές οι μπάντες επισημαίνονται βολικά και στα δύο άκρα.
Οι λαβές είναι όμορφα κατασκευασμένες, με σημαντικά ενισχυμένες ραφές, αλλά δεν είναι τόσο ικανοποιητικές για να κρατηθούν όσο τα Bodylastics.
Η άγκυρα είναι πολύ ενισχυμένη και το κιτ έρχεται γενναιόδωρα με δύο. Μια άγκυρα Bodylastics (κάτω) έχει αφρό γύρω από το βρόχο για να προστατεύει τους σωλήνες - κάτι καλό - και αφρό από την πλευρά της άγκυρας - λιγότερο καλό, καθώς μπορεί να σπάσει πιο γρήγορα.
Το εγχειρίδιο είναι όμορφα εικονογραφημένο και γραμμένο με σαφήνεια, ειδικά στην ενότητα ρύθμισης κιτ.
Το γυαλιστερό εγχειρίδιο είναι λεπτομερές, αν όχι τόσο λεπτομερές όσο αυτό των Bodylastics.
Οι 27 ασκήσεις που περιλαμβάνονται εξηγούνται και οργανώνονται με σαφήνεια και όχι από μέρος του σώματος.
Κατά κάποιο τρόπο, αυτό έχει νόημα, διότι είναι απολύτως ενοχλητικό - για να μην αναφέρουμε την προπόνηση που διαταράσσει - να πρέπει να μετακινήσετε την άγκυρα κατά τη μετάβαση από τη μία άσκηση στην άλλη.
Από την άλλη πλευρά, δεδομένου ότι το σετ GoFit έρχεται με δύο άγκυρες, αυτό δεν είναι λιγότερο ζήτημα.
Και με λίγες ενδείξεις για τον αναγνώστη σε ποιους μυς στοχεύει κάθε άσκηση (εκτός από αυτούς που ονομάζονται μετά από μέρη του σώματος, όπως το στήθος στο στήθος), μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμη για κάποιον λιγότερο εξοικειωμένο με την προπόνηση μπάντας.
Επιπλέον, το εγχειρίδιο δεν παρέχει δομημένη εκπαίδευση, ούτε στο εγχειρίδιο ούτε στον ιστότοπο, οπότε αν δεν ξέρετε τι κάνετε, θα πρέπει να το καταλάβετε μόνοι σας.
Η άσκηση με το γόνατο προς τα κάτω βοήθησε στον προσδιορισμό ότι αυτές οι πέντε λωρίδες μαζί ένιωθαν λιγότερη αντίσταση από τις μπάντες Bodylastics.
Τα πιο στιβαρά ελαστικά γυμναστικής: μπάντες ισχύος Tunturi
Η επιλογή αναβάθμισής μας για τις καλύτερες ζώνες αντίστασης, οι ζώνες ισχύος Tunturi.
Αποτελείται από πέντε υπερ -ζώνες, αυτό το σετ είναι ιδανικό για εκείνους που συχνά προπονούνται με ζώνες αντίστασης.
Εάν ασχολείστε σοβαρά με την προπόνηση με ζώνες αντίστασης, αυτό το πακέτο αξίζει να εξεταστεί.
Το κιτ διαθέτει πέντε ζώνες, από πορτοκαλί έως μαύρο σε διαφορετικές αντιστάσεις και πάχη.
Μεμονωμένα ή σε συνδυασμό, θα έχετε φορτία συγκρίσιμα με το μεσαίο εύρος στα περισσότερα σετ σωλήνων, αλλά και πολύ περισσότερα από αυτά που μπορούν να προσφέρουν.
Οι ταινίες κατασκευάζονται με σύντηξη επικάλυψης και πολλά φύλλα λεπτού λατέξ γύρω από έναν πυρήνα, εκ των οποίων το American College of Sports Medicine λέει ότι αυτή είναι η πιο βιώσιμη κατασκευή.
Ενώ τα περισσότερα σωληνωτά ελαστικά με λαβή θα διαρκέσουν περίπου ένα χρόνο, η Tunturi λέει ότι τα ελαστικά πρέπει να διαρκούν δύο έως τρία χρόνια όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες της εταιρείας.
Δεν υπάρχει άγκυρα πόρτας με αυτό το σετ, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τέλεια σε άλλους εξοπλισμούς γυμναστικής, όπως μια μπάρα για καταλήψεις (η κατάληψη ονομάζεται έτσι) ή ίσως μια μπάρα έλξης στο πλαίσιο της πόρτας σας.
Διαβάστε Τα πάντα για τις ράβδους έλξης και εδώ αυτό θα κάνει πραγματικά τη διαφορά στους μυς των χεριών και των μυών της πλάτης σας αν θέλετε επίσης να προπονηθείτε για αυτό.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους ιμάντες χωρίς να τους συνδέσετε με τίποτα άλλο, τοποθετώντας τους απευθείας στα χέρια, τα χέρια ή τα πόδια σας ή περιστρέφοντάς τους γύρω από τα άκρα σας, κάτι που δεν είναι τόσο άνετο όσο η χρήση λαβών ή ιμάντων αστραγάλου, αλλά είναι. Παρέχει επιπλέον εκπαίδευση επιλογές.
Η συναίνεση μεταξύ των εκπαιδευτών που συμβουλεύτηκα ήταν ότι αυτό το κιτ έχει καλή αξία παρά την υψηλότερη τιμή, αλλά μόνο αν έχετε κίνητρο να το χρησιμοποιήσετε πραγματικά.
Δείτε τις πιο πρόσφατες τιμές και διαθεσιμότητα εδώ
Καλύτερες μπάντες αντίστασης για το Crossfit: Fruscle
Για υποβοηθούμενα pull-ups και άλλες ασκήσεις super band, τα Fruscle's είναι τα καλύτερα στο εύρος τιμών τους.
Όποιος έχει πατήσει ποτέ το πόδι του στο γυμναστήριο CrossFit, πιθανότατα έχει δει τέτοιες μπάντες αντίστασης.
Όπως και οι ταινίες του Tunturi, οι ζώνες Fruscle είναι κατασκευασμένες από επικαλυπτόμενα και λιωμένα φύλλα λατέξ, καθιστώντας τα πιο ανθεκτικά από τους περισσότερους βρόχους.
Το σετ διαθέτει τέσσερα ελαστικά αυξανόμενου μεγέθους. Το βαρύτερο ελαστικό μπορεί να μην είναι απαραίτητο για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά ιδανικό για τους κορυφαίους.
Οι ελαφρύτερες μπάντες του Serious Steel είναι εξαιρετικές για να βοηθούν τα pull-ups (με την προϋπόθεση ότι δεν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη).
Το βάρος του μεγαλύτερου συγκροτήματος είναι μάλλον υπερβολικό για τους περισσότερους ανθρώπους, και αφού παίξετε με αυτά και άλλα σούπερ συγκροτήματα, θα συνιστούσα ότι εάν χρειάζεστε μεγάλη βοήθεια (ή θέλετε μεγάλη αντίσταση για άλλες ασκήσεις), θα λάβετε δύο από τα μικρότερα. χρησιμοποιούνται αντί για αυτό το μεγάλο.
Σε σύγκριση με εκείνα σε ένα άλλο σούπερ ελαστικό που κοίταξα, τα ελαστικά του Fruscle
- ομοιόμορφο μήκος
- ομαλή διάταση
- ένα ωραίο απτικό, κονιοποιημένο κράτημα
- και, εκπληκτικά, ακόμη και ένα ευχάριστο άρωμα σαν βανίλια
Ενώ είναι πιο ακριβά από μερικά από τα άλλα εξαιρετικά που έχω σκεφτεί, είμαι βέβαιος ότι η υψηλότερη ποιότητά τους αξίζει το επιπλέον κόστος.
Καλύτερες μίνι μπάντες γυμναστικής: Σετ μίνι μπάντες Tunturi
Για αποκατάσταση ή αποκατάσταση, αυτά τα μίνι λουράκια είναι υψηλότερης ποιότητας και πιο χρήσιμα από τον ανταγωνισμό.
Θα ήταν δύσκολο να βρούμε μια σύγχρονη κλινική φυσικοθεραπείας χωρίς κάποιες μίνι μπάντες και με το χαμηλό κόστος τους, δεν είναι τεράστια επένδυση να αγοράσετε μόνοι σας για ασκήσεις στο σπίτι.
Τα Tunturi Mini Bands ήταν τα καλύτερα που έχω δει.
Έχουν πράγματι ξεπεράσει, ξεκινώντας από το απλό γεγονός ότι είναι πιο κοντοί και ως εκ τούτου είναι σε θέση να αντισταθούν γρηγορότερα σε κάθε εύρος κινήσεων, κάτι που αρκετοί αναθεωρητές του Bol έχουν επίσης επαινέσει.
Οι μπάντες Perform Better (παρακάτω) είναι πολύ μικρότερες από άλλες, αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα καλό για να παρέχετε αρκετή αντίσταση σε μια ευρύτερη ποικιλία ασκήσεων.
Αυτό το σετ έρχεται με πέντε ελαστικά. Η εξωτερική περιστροφή του ώμου μπορεί να είναι μια πρόκληση με τους μικρότερους μίνι ιμάντες Tunturi, ακόμη και με την ελαφρύτερη αντίσταση.
Ένα παράπονο που έχουμε ακούσει για αυτούς τους τύπους ταινιών γενικά είναι ότι τείνουν να κουλουριαστούν και να τραβούν τις τρίχες του σώματος.
Εάν η πιθανότητα τραβήγματος κατά λάθος είναι πρόβλημα για εσάς, σας συνιστούμε να φοράτε μανίκια ή παντελόνια ενώ χρησιμοποιείτε τέτοιους μίνι ιμάντες.
Αυτό είναι κάτι που θα έχει κάθε είδους μίνι ιμάντας μάρκας.
Πότε χρησιμοποιείτε ζώνες αντίστασης;
Οι ζώνες αντίστασης παρέχουν έναν εύκολο τρόπο να αμφισβητήσετε τη δύναμή σας χωρίς το χάος και τα έξοδα των ογκωδών, μεγάλων βαρών.
Τεντώνοντας ενάντια στη δύναμή σας όταν πιέζετε ή τραβάτε ασκήσεις, αυτοί οι σωλήνες από καουτσούκ ή οι επίπεδες θηλιές προσθέτουν επιπλέον πίεση, τόσο στη δράση όσο και στην επιστροφή.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε αποτελεσματικά να αποκτήσετε δύναμη χωρίς να χρειαστεί να σηκώσετε βαριά αντικείμενα ενάντια στη βαρύτητα και επειδή τα ίδια τα ελαστικά χρειάζονται κάποιο έλεγχο, θα βελτιώσουν επίσης τη σταθεροποίησή σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες ζώνες (συνήθως υπερζώνες) για να βοηθήσετε συγκεκριμένες ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως έλξεις και push-ups, ώστε να μπορείτε να εκπαιδεύσετε όλο το εύρος της κίνησης ενώ παράλληλα δημιουργείτε αρκετή δύναμη για να μην χρειάζεστε πλέον βοήθεια.
Τέλος, οι φυσιοθεραπευτές συχνά συνιστούν στους πελάτες αποκατάστασης και προ-συνήθειας να χρησιμοποιούν ζώνες (συνήθως μίνι ζώνες) για την προσθήκη ελαφριάς ή στοχευμένης αντίστασης σε ασκήσεις ενδυνάμωσης ισχίου ή ώμου.
Πώς καθορίζονται οι επιλογές
Ως αθλητής, μου αρέσουν τα ελαστικά γιατί προσθέτουν αντίσταση χωρίς να προσθέτουν βάρος και παρέχουν ένταση ανεξάρτητα από τη βαρύτητα.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε ενέργειες όπως κωπηλασία ή πίεση στο στήθος από όρθια θέση παρά από πρηνή ή ανακλινόμενη θέση.
Οι ζώνες διευκολύνουν επίσης την προσθήκη έλξης σε ένα πρόγραμμα, το οποίο ενισχύει τους μυς της πλάτης που συνήθως παραμελούνται σε προπονήσεις βάρους στο σπίτι.
Κοίταξα τους τρεις κύριους τύπους ζωνών αντίστασης:
- Οι εναλλάξιμοι σωλήνες μπορούν να προστεθούν μαζί και να κολληθούν σε μια λαβή ή ιμάντα αστραγάλου και να αγκυρωθούν για να δημιουργήσουν ένα ασφαλές σημείο έλξης για έλξη ή ώθηση. Οι ίδιοι οι σωλήνες είναι κοίλοι στο εσωτερικό τους και μπορούν να έχουν ενισχυτικά εξωτερικά ή εσωτερικά για να αποτρέψουν την υπερφόρτωση του σωλήνα.
- Τα σούπερ ζώνες μοιάζουν με γιγαντιαία λαστιχάκια. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μόνοι σας ή να τα στερεώσετε σε μια δοκό ή στύλο, βιδώνοντας το ένα άκρο γύρω από τη δοκό και μέσω του βρόχου και τραβώντας σφιχτά. Ορισμένες εταιρείες πωλούν λαβές και άγκυρες μεμονωμένα ή ως μέρος ενός σετ.
- Οι μίνι λωρίδες είναι επίπεδες θηλιές και χρησιμοποιούνται συνήθως σχηματίζοντας ένα βρόχο γύρω από ένα άκρο ή άκρα, έτσι ώστε ένα άλλο μέρος του σώματος να γίνει σημείο έντασης.
Για αυτόν τον οδηγό, αποφάσισα να πάω με σύνολα και όχι ζώνες αντίστασης που πωλούνται ξεχωριστά.
Οι ειδικοί και οι εκπαιδευτές υπογραμμίζουν τη σημασία της χρήσης διαφορετικών αντιστάσεων για διαφορετικές ασκήσεις, καθώς και τη δυνατότητα αύξησης της αντίστασης καθώς δυναμώνετε.
Εάν μπορείτε εύκολα να τεντώσετε κάθε ζώνη στο τέλος της έντασης σε μια δεδομένη άσκηση (ή πρέπει να το κάνετε αυτό για να νιώσετε τα αποτελέσματα της άσκησης), όχι μόνο δεν θα λάβετε τις κατάλληλες προσαρμογές δύναμης στους μυς σας, αλλά και την ακεραιότητα οι μύες σας επίσης θα υπονομευτούν. θέστε σε κίνδυνο το ελαστικό πιέζοντάς το συνεχώς προς το πιθανό σημείο θραύσης.
Ορισμένα σετ σωλήνων συνοδεύονται από μια άγκυρα, η οποία αποτελείται από ένα λουρί με θηλιά, συνήθως κατασκευασμένο από πλεκτό νάιλον, και μια μεγάλη, καλυμμένη πλαστική χάντρα στο αντίθετο άκρο.
Βιδώνετε το άκρο του βρόχου μεταξύ του πλαισίου της πόρτας και της πόρτας από την πλευρά του μεντεσέ και στη συνέχεια κλείνετε (και ιδανικά κλειδώνετε την πόρτα) έτσι ώστε το σφαιρίδιο να στερεώνεται με ασφάλεια στην άλλη πλευρά της πόρτας.
Στη συνέχεια, μπορείτε να βάλετε έναν σωλήνα ή σωλήνες μέσω του βρόχου. Ορισμένοι κατασκευαστές σούπερ ελαστικών πωλούν μεμονωμένες άγκυρες παρόμοιες με τα σετ σωλήνων.
Για να περιορίσω τις δεκάδες επιλογές ανά τύπο, έλαβα υπόψη τις κριτικές πελατών, από ιστότοπους όπως το bol.com, το Decathlon και το Amazon.
Προτίμησα τις επωνυμίες στις οποίες έχω δει να εμφανίζονται πάνω από μερικές από τις λιγότερο γνωστές στις λίστες μπεστ σέλερ του διαδικτυακού λιανοπωλητή.
Σκέφτηκα επίσης την τιμή, έχοντας υπόψη ότι οι ζώνες αντίστασης υποτίθεται ότι θα διαρκέσουν περισσότερο από ένα χρόνο περίπου.
Συμπέρασμα
Όλοι οι κατασκευαστές ζώνης αντίστασης έχουν ισχυρισμούς σχετικά με την ένταση που παρέχει κάθε ζώνη.
Αλλά οι ειδικοί που πήραμε συνέντευξη είπαν ότι πρέπει να λάβετε αυτούς τους αριθμούς με έναν κόκκο αλατιού.
Λόγω της αυξανόμενης έντασης προς το τέλος του τεντώματος της μπάντας, οι ταινίες χρησιμοποιούνται καλύτερα για ασκήσεις που πρέπει να γίνουν πιο σκληρές ή να ασκήσουν τη μεγαλύτερη πίεση στους μυς στο τέλος του εύρους κίνησης.
Πράγματα όπως το σπρώξιμο και η κωπηλασία είναι κατάλληλα για ζώνες αντίστασης, οι μπούκλες δικέφαλου μυός, όπου ο μυς χρειάζεται το μεγαλύτερο άγχος στη μέση της κίνησης, είναι λιγότερο.
Επιπλέον, τα επίπεδα βάρους που παρέχονται από τους κατασκευαστές ποικίλλουν πολύ για τα ελαστικά που έχουν την ίδια εμφάνιση και αίσθηση και μοιάζουν σε μέγεθος και διαστάσεις.
Το πιο σημαντικό πράγμα όταν επιλέγετε ποιες μπάντες θα χρησιμοποιήσετε κατά την άσκηση είναι να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας.
Εάν μπορείτε εύκολα να τεντώσετε το συγκρότημα μέχρι το τέλος του εύρους ασφαλείας του - περίπου ενάμιση έως δύο φορές το μήκος ανάπαυσης - για ένα εκατομμύριο επαναλήψεις, δεν θα έχετε μεγάλο πλεονέκτημα δύναμης.
Ένας καλός βασικός κανόνας: επιλέξτε μια μπάντα που μπορείτε να χειριστείτε με καλή φόρμα και όπου μπορείτε να ελέγξετε την απελευθέρωση της κίνησης και να μην την αφήσετε να αναπηδήσει.
Όταν μπορείτε να το κρατήσετε για τρία σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων μιας συγκεκριμένης άσκησης, έχετε καλή αντίσταση στη ζώνη.
Εάν αυτό είναι πολύ εύκολο ή αρχίζει να γίνεται πολύ εύκολο, ήρθε η ώρα να αυξήσετε την αντίστασή σας.
Διαβάστε επίσης: αυτά είναι τα καλύτερα γυμναστήρια αν θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα προπόνηση
