Ich schreibe diese Artikel gerne für meine Leser, Leute. Ich akzeptiere keine Zahlungen für das Schreiben von Bewertungen, meine Meinung zu Produkten ist meine eigene, aber wenn Sie meine Empfehlungen hilfreich finden und am Ende etwas über einen der Links kaufen, kann ich möglicherweise eine Provision dafür erhalten. Weitere Informationen
Squash macht Spaß, ist herausfordernd UND Sie schlagen einen Ball gegen eine Wand. Es kommt von alleine zurück, also kannst du es alleine spielen?
Squash ist eine der wenigen Sportarten, die sowohl alleine als auch mit anderen erfolgreich ausgeübt werden kann. Es ist besonders einfach, diesen Sport alleine auszuüben, da der Ball automatisch von der Wand zurückkommt, wo dies bei anderen Sportarten nicht der Fall ist.
In diesem Artikel schaue ich mir ein paar Einstiegsmöglichkeiten an und wie du dein Spiel sogar noch verbessern kannst.
Beim Tennis zum Beispiel sollte man eine Maschine benutzen, die jedes Mal den Ball aufschlägt, oder beim Tischtennis sollte man eine Seite des Tisches anheben (habe ich zu Hause einmal gemacht).
Gemeinsam oder alleine Squash zu spielen hat mehrere Vorteile:
- Solospiel ist zum Beispiel wahrscheinlich der beste Weg, um technisches Spiel zu entwickeln.
- während das Üben gegen einen Partner bevorzugt wird, um taktisches Bewusstsein zu entwickeln.
Wenn Sie mehrmals pro Woche spielen, ist es eine gute Idee, eine dieser Sessions in eine Solo-Session zu verwandeln.
Wenn Sie nur einmal pro Woche, vor oder nach dem Wettkampf, eine zehn- oder fünfzehnminütige Solo-Übung machen können, ist dies ein ausgezeichneter Weg, um voranzukommen.
Squash ist schon relativ teuer, da man mit zwei Personen einen Platz mieten muss, alleine spielen kann also noch teurer werden, obwohl es bei einigen Clubs auch im Abo enthalten ist.
Squash Coach Philip hat eine gute Solo-Workout-Routine:
Was wir in diesem umfassenden Beitrag diskutieren:
Kannst du alleine Squash spielen?
Sie können Squash alleine üben, aber kein Spiel spielen. Solo zu üben hilft, die Technik ohne Druck von außen zu verfeinern.
Das Muskelgedächtnis wird erhöht, da Sie gleichzeitig die doppelte Anzahl von Treffern erhalten. Fehler können eingehend und nach Belieben analysiert werden.
Alle professionellen Squashspieler befürworten das Solotraining, und in diesem Blogbeitrag werde ich viele der Gründe untersuchen.
Kannst du alleine ein Spiel spielen?
Neu! Alle Informationen in diesem Blog beziehen sich darauf, wie man alleine übt und welche Vorteile dies mit sich bringt.
Welche Vorteile hat es, alleine zu spielen?
Es gibt viele Schlüsselbereiche, die beim Solospiel schneller entwickelt werden als bei jeder anderen Form des Übens.
Das heißt nicht, dass es keinen Vorteil bringt, mit anderen zu üben. Das ist es sicherlich, und das Üben mit anderen ist mindestens genauso wichtig wie das Üben allein.
Es gibt jedoch einige Vorteile, die sich viel mehr eignen, um alleine zu üben.
Das erste ist:
Muskelgedächnis
Einfach gesagt, zwanzig Minuten Solo-Übungen sind genauso treffend wie vierzig Minuten mit einem Partner.
Das bedeutet, dass Sie das Muskelgedächtnis schneller entwickeln, wenn Sie die gleiche Zeitdauer trainieren.
Muskelgedächtnis ist die Fähigkeit, eine bestimmte Fähigkeit ohne bewusstes Denken erfolgreich zu reproduzieren.
Je mehr Schläge, desto mehr werden die Muskeln konditioniert (wenn Sie es richtig machen).
Muskelgedächtnis aufzubauen ist etwas was Sie in jeder Sportart verwenden können.
Wiederholen
Mit dem Muskelgedächtnis verbunden ist Wiederholung. Das wiederholte Abspielen identischer Aufnahmen hilft dabei, Körper und Geist zu trainieren.
Solo-Squash-Übungen eignen sich gut für dieses Wiederholungsniveau, was bei einigen Partnerübungen etwas schwieriger sein kann.
Wenn Sie darüber nachdenken, besteht bei vielen Solo-Übungen darin, den Ball direkt gegen die Wand zu schlagen und dann den gleichen Schlag zu machen, während er zurückprallt.
Das Drillen mit einem Partner oder Trainer erfordert mehr Bewegung zwischen den Schlägen.
Bewegung ist offensichtlich großartig für Ausdauer- und Beweglichkeitstraining, aber nicht so gut für reine Wiederholungen.
Entwicklung der Technologie
Sie können während der Solo-Übung freier mit der Technik experimentieren, da Sie viel weniger darüber nachdenken müssen.
Sie können die Technik zentraler platzieren und dies hilft wirklich dabei, Ihren gesamten Körper auf die effizienteste Weise auszurichten und zu erhalten.
Dies wird die Qualität Ihrer Vorhand, insbesondere Ihrer Rückhand, wirklich verbessern.
Analyse deiner Fehler
Beim Spielen oder Üben gegen einen Gegner wird viel Zeit damit verbracht, sein Spiel zu beobachten und über jeden Schlag nachzudenken, den er spielt.
Im Solospiel wird diese Denkweise vollständig aufgehoben. Es ist ein perfekter Zeitpunkt, um über Ihre eigenen Zielbereiche und Fehler nachzudenken, die Sie anscheinend machen.
- Müssen Sie Ihr Handgelenk etwas mehr anspannen?
- Müssen Sie mehr auf der Seite sein?
Solo zu spielen gibt Ihnen Zeit und Freiheit, in einer Umgebung ohne Druck ein wenig zu experimentieren.
Traue dich, Fehler zu machen und experimentiere
In der Solopraxis kann niemand deine Fehler ansehen oder analysieren. Sie können völlig entspannt denken und besser auf Ihr Spiel abgestimmt werden.
Niemand wird dich kritisieren und das gibt dir auch viel zusätzliche Freiheit zum Experimentieren.
An Schwächen arbeiten
Viele Spieler werden klar wissen, was ihr Spiel zurückhält. Bei vielen Anfängern ist es oft die Rückhand.
Solo-Übungen mit der Rückhand können eine der besten Möglichkeiten sein, dies zu tun.
Gibt es weitere Vorteile?
Wir alle kennen das Gefühl, dass Ihr Partner Sie im Regen stehen lässt und nicht auftaucht.
Wir alle führen ein geschäftiges Leben, und leider ist dies nur ein Teil des Lebens. In den meisten anderen Sportarten wäre das das Ende des Trainings, du kannst nach Hause gehen!
Aber im Squash, warum nicht diese Platzbuchung nutzen und rausgehen und ein wenig üben. Verwandle das Hindernis in eine Chance.
Ein weiterer Vorteil des Solospiels besteht darin, es zum Aufwärmen vor einem Spiel zu verwenden.
Es ist eine Squash-Etikette, sich mit Ihrem Partner vor einem Squash-Match aufzuwärmen.
Aber warum nehmen Sie sich nicht vorher zehn Minuten Zeit, um Ihren Rhythmus in Schwung zu bringen?
Manche Spieler nehmen oft das erste Spiel in einem Match, um wirklich das Gefühl zu haben, sich zu lockern und in die richtige Zone zu gelangen.
Indem Sie Ihr Aufwärmen verlängern, geben Sie sich zumindest die Chance, diese faule Zeit der verschwendeten Punkte zu reduzieren.
Vorteile des Spiels mit einem Partner
Es wäre jedoch falsch, in diesem Artikel nur die Vorteile des alleinigen Spielens aufzulisten.
Wiederholtes Üben derselben Handlung kann Ihnen viel bringen. Sie hören regelmäßig die 10.000-Stunden-Regel. Trotzdem ist es gut zu gezielt üben Und das bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass jemand da ist, damit Sie wissen, woran Sie arbeiten müssen.
Lassen Sie uns einen kurzen Blick auf einige der Dinge werfen, die Solospielen einfach nicht in der gleichen Fülle bieten kann wie das Üben mit einem Partner.
Hier ist eine Liste:
- Taktik: Das ist der Knackpunkt. Bei Taktiken geht es darum, Ereignisse zu beobachten oder vorherzusehen und Maßnahmen zu ergreifen, um ihnen entgegenzuwirken. Sie müssen nur andere Leute einbeziehen, um Taktiken zu ermöglichen. Taktiken können vor einem Spiel entwickelt oder aus einer Laune heraus erstellt werden. In jedem Fall sind es Ideen und Handlungen, die notwendig sind, um einen Vorteil gegenüber einem Gegner zu erlangen. Kurz gesagt, ein Gegner ist ein Muss.
- Denk an deine Füße: Beim Squash geht es so sehr um die Reaktion auf verschiedene Situationen. Das lernt man viel besser, wenn man mit anderen spielt.
- Variation des Schusses: Beim Solospiel geht es mehr um Wiederholung. Aber wiederholen, wiederholen, wiederholen in einem Squash-Match und Sie werden eingelegt. Die Variation der Schläge ist viel mehr auf das Matchplay zurückzuführen als auf das Üben, allein oder zu zweit.
- Manche Dinge kann man nicht alleine üben: Ein gutes Beispiel dafür ist der Service. Sie brauchen jemanden, der Ihnen den Ball serviert. Das Üben von Paaren ist dafür viel effektiver.
- Zurück zum T nicht so instinktiv: Das ist ziemlich wichtig. Nach einem Schlag sollte deine erste Priorität in einem Match darin bestehen, zum T zurückzukehren. Viele Solo-Übungen beinhalten diesen Teil nicht. Daher lernen Sie das mit dem Schuss verbundene Muskelgedächtnis, aber nicht das sekundäre Muskelgedächtnis, und kehren dann mühelos zum T zurück.
- Ausdauer: Bei Solo-Übungen ist oft weniger Bewegung als bei Übungen mit einem Partner und daher weniger Wert auf Fitness.
- Spaß / Humor: Natürlich ist einer der Hauptgründe, warum wir alle Sport treiben, der Austausch mit anderen, die die gleichen Interessen wie wir haben, in einer unterhaltsamen Umgebung. Der Humor, die Komik des Spiels gegen andere fehlt natürlich beim Solospiel.
Lesen Sie auch: Was ist das beste Alter für Ihr Kind, um Squash zu spielen?
Wie oft sollte man alleine spielen?
Dafür gibt es keine feste Regel. Einige Quellen scheinen zu empfehlen, dass, wenn Sie dreimal pro Woche üben, eine Solo-Sitzung eine dieser drei sein sollte.
Wenn Sie mehr oder weniger üben, versuchen Sie, dieses Verhältnis von 1:2 beizubehalten.
Solo zu üben muss nicht unbedingt eine ganze Session sein. Nur eine kurze Sitzung vor oder nach den Spielen oder während Sie darauf warten, ein Spiel zu spielen, kann einen Unterschied machen.
Welche Übungen kannst du alleine machen?
Hier sind einige der beliebtesten Solo-Squash-Übungen mit einer Beschreibung, wie sie gespielt werden:
- Von links nach rechts: Dies ist wohl die beste Solopraxis und wahrscheinlich diejenige, die mir am meisten geholfen hat, mein Spiel zu verbessern. Stellen Sie sich einfach in die Mitte des Feldes und schlagen Sie den Ball mit der Vorhand in Richtung einer der Seitenwände. Der Ball springt zurück über deinen Kopf und trifft die Wand hinter dir, bevor er vor dir springt und du kannst ihn zurück an die Stelle zurückbewegen, von der er gekommen ist. Wiederholen, wiederholen, wiederholen. Um es schwieriger zu machen, können Sie diese Aktivität auf Volleys erweitern.
- Vorhandantriebe: Eine schöne einfache Übung. Schieben Sie den Ball einfach mit der Vorhandtechnik an der Wand entlang. Versuchen Sie, es tief in die Ecke und so fest wie möglich an die Wand zu schlagen. Spielen Sie einfach einen weiteren Vorhandschlag, wenn der Ball zurückkommt, und wiederholen Sie ihn (bis ins Unendliche).
- Rückhandantriebe: Gleiche Ideen wie für die Vorhand. Einfache Striche entlang der Seitenwand. Versuchen Sie sowohl beim Vorhand- als auch beim Rückhandantrieb, aus einem guten Abstand hinter der Fahrspur zu treffen.
- Achtstellig: Dies ist eine der bekanntesten Solopraktiken. Hier sind Sie in der Mitte des Feldes auf dem T. Schlagen Sie den Ball hoch auf die Vorderwand und schlagen Sie diese Wand so nah wie möglich an der Ecke. Der Ball sollte von der Seitenwand zu dir zurückspringen und du schlägst ihn dann hoch auf die andere Seite der Vorderwand. Wiederholung. Der einfachste Weg, diese Übung auszuführen, besteht darin, den Ball zu hüpfen. Der schwierigere Weg ist, Volleys zu spielen.
- Vorhand-/Rückhand-Volleys: Eine weitere einfache Idee. Volley den Ball direkt zur Wand entlang der Linie, egal auf welcher Seite du dich befindest. Sie können in der Nähe der Wand beginnen und rückwärts gehen, um am Ende des Feldes zu enden und Volleys zu schlagen.
- Üben Sie das Servieren: Es mag niemanden geben, der sie zurückschlägt, aber Solo-Squash ist eine großartige Zeit, um die Genauigkeit Ihrer Aufschläge zu üben. Probieren Sie einige Lob-Services aus und versuchen Sie, sie hoch an der Seitenwand abzuprallen, und lassen Sie sie dann im hinteren Teil des Feldes fallen. Versuchen Sie einige Schüsse, und Sie können sogar ein Ziel zu dem Teil der Wand hinzufügen, auf den Sie zielen, um zu sehen, ob Sie ihn tatsächlich treffen können. Es ist sinnvoll, mehrere Bälle für diese Übung mitzubringen.
Lesen Sie auch: alles über die richtigen Squashbälle für dein Level erklärt
Abschluss
Wir alle haben das Glück, einen Sport zu machen, den wir alleine ausüben können.
Dies kann nicht nur eine hervorragende praktische Lösung sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Übungspartner zu finden, sondern es gibt auch viele Vorteile des Solospiels, die Ihr Spiel auf die nächste Stufe heben.
Solo-Praxis entwickelt technische Fähigkeiten besser als jede andere Form der Praxis.
Sie sind auch fantastisch darin, das Muskelgedächtnis zu entwickeln, indem sie wichtige Schüsse in einer druckfreien Umgebung wiederholt wiederholen.
Was sind deine liebsten Solo-Squash-Übungen?
Lesen Sie auch: die besten Schuhe für Agilität und schnelle Action im Squash
