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Du bist auch so ein Gesundheitsfreak und willst um jeden Preis in Form bleiben? Dann brauchst du dringend eine gute Klimmzugstange.
Klimmzugstangen, auch Klimmzugstangen genannt, sind nichts für schwache Nerven. In jungen Jahren können Sie oft problemlos mehrere Klimmzüge hintereinander ausführen.
Aber nach Jahren des Essens von Pommes und Burgern und stundenlangem Sitzen vor dem Laptop werden Sie feststellen, dass Sie sich nicht mehr so schnell hochziehen können wie früher.
Glücklicherweise gibt es viele Arten von Klimmzugstangen für das Training, Klimmzugstangen, die speziell für verschiedene Arten von Menschen in verschiedenen Lebensphasen entwickelt wurden.
Wir zeigen dir die Welt der verschiedenen Klimmzugstangen, damit du – wenn du kannst – mit deiner Oberkörpermuskulatur die Show stehst!
Was wir in diesem umfassenden Beitrag diskutieren:
- 1 Klimmzugstangen für alle
- 2 Die beste Wahl für Klimmzugstangen
- 3 Die besten Klimmzugstangen im Test
- 4 Wie wählt man eine Klimmzugstange aus?
- 5 Beste Klimmzugstangen für verschiedene Zwecke im Test
- 5.1 Beste Klimmzugstange ohne Schrauben und Bohrer: Rucanor Klimmzugstange für das Krafttraining
- 5.2 Beste Klimmzugstange für den Türpfosten: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Beste Klimmzugstange für die Wand: Klimmzugstange (Wandhalterung)
- 5.4 Beste Klimmzugstange für die Decke: Blinkende Klimmzugstange
- 5.5 Klimmzugstange am besten stehend: VidaXL Power Tower mit Sit-Up-Bank
- 5.6 Beste Outdoor-Klimmzugstange: Southwall Klimmzugstange zur Wandmontage in Weiß
- 5.7 Beste Klimmzugstange für Crossfit: Tunturi Cross Fit Klimmzugstange
- 5.8 Beste Klimmzugstange mit Boxsackhalter: Victory Sports Boxsack Wandhalterung mit Klimmzugstange
- 6 Die besten Klimmzugstangenübungen
- 7 Noch ein paar Tipps zum Hochziehen mit einer Klimmzugstange
Klimmzugstangen für alle
Wenn Sie also dachten, dass Klimmzugstangen nur etwas für junge Leute sind, die vor Energie sprühen, oder nur für erfahrene Bodybuilder, haben wir gute Neuigkeiten für Sie.
Klimmzugstangen gibt es in allen Formen und Größen und sind für jeden geeignet, auch für Hamburger-Liebhaber!
Gerade jetzt, wo wir immer mehr Zeit zu Hause verbringen als draußen und im Fitnessstudio, könnten wir ein zusätzliches Muskeltraining gebrauchen.
Die Frage ist natürlich, ob Sie ein solches Gerät zu Hause richtig aufbewahren können; Auch wenn Sie klein wohnen, keine Sorge, es gibt für jedes Zimmer die perfekten Klimmzugstangen zum Verkauf.
Klimmzugstangen lassen sich oft problemlos zu den bereits vorhandenen Fitnessgeräten zu Hause hinzufügen und sind ideal für ein effektives Krafttraining.
Klimmzugstangen sind das perfekte Werkzeug, um einen starken Bizeps und einen starken Rücken zu trainieren.
Wir müssen darauf hinweisen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dieser intensiven körperlichen Anstrengung beginnen.
Das muss man nicht so erleben wie viele ambitionierte Ex-Sportler, die nach Jahren plötzlich ohne richtige Vorbereitung wieder an die Klimmzugstange gingen und sich dadurch den ein oder anderen Muskel in der Schulter gerissen haben.
Nehmen Sie es von uns und stellen Sie Ihre Sicherheit an erste Stelle!
Die beste Wahl für Klimmzugstangen
Meine erste Wahl für die beste Klimmzugstange ist diese hier Rucanor Klimmzugstange für das Krafttraining.
Wir haben uns für diese Klimmzugstange entschieden, weil die Stange vielseitig einsetzbar ist.
Diese Klimmzugstange ist unserer Meinung nach die beste Klimmzugstange ohne Schrauben und Bohrer und erfüllt die Mindestanforderungen an den Benutzer.
Wir haben uns wegen des günstigen Preises für dieses Modell entschieden und die Tatsache, dass es in jede Tür / jeden Rahmen passt.
Mit dem einfachen Klemmsystem klemmen Sie die Stange fest.
Unsere Nummer 2 auf der Liste ist wieder eine mit einem guten Preis, aber mit mehr Nachziehmöglichkeiten.
Es ist eins 5 in 1 Klimmzugstation. Die 5 Übungen sind Klimmzüge, Klimmzüge, Liegestütze, Trizeps-Dips und Sit-Ups, also ein komplettes Training für deinen Oberkörper.
Die besten Klimmzugstangen im Test
In diesem Artikel haben wir die besten Klimmzugstangen bzw. Klimmzugstangen für Sie nach den unterschiedlichen Einsatzzwecken aufgelistet.
So können Sie gezielt auswählen und verlieren nicht viel Zeit mit der Suche nach der besten Klimmzugstange oder der besten Klimmzugstange.
Der Übersichtlichkeit halber haben wir unten alle unsere Favoriten in einer Übersicht zusammengestellt.
Wir haben auch ein paar große Geräte drin, für die Sportbegeisterten, die zu Hause mehr Platz haben.
Haben Sie vielleicht eine Außenwand zur Verfügung, achten Sie auf diese Strongman Klimmzugstange Outdoor!
Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, lesen Sie den ausführlichen Testbericht pro Produkt etwas weiter im Artikel.
| Beste Klimmzugstange oder Klimmzugstange | Bilder |
| Beste Klimmzugstange ohne Schrauben und Bohrer: Rucanor Klimmzugstange für das Krafttraining | 
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| Beste Klimmzugstangen für verschiedene Zwecke: 5 in 1 Klimmzugstation | 
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| Beste Klimmzugstange für den Türrahmen: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
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| Beste Klimmzugstange für die Wand: Klimmzugstange (Wandmontage) | 
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| Beste Klimmzugstange für die Decke: Blinkende Klimmzugstange | 
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| Beste Klimmzugstange stehend: VidaXL Power Tower mit Sitzbank | 
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| Beste Outdoor-Klimmzugstange: Southwall Klimmzugstange zur Wandmontage in Weiß | 
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| Beste Klimmzugstange für Crossfit: Tunturi Cross Fit Klimmzugstange | 
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| Beste Klimmzugstange mit Boxsackhalter: Victory Sports Boxsack Wandhalterung mit Klimmzugstange | 
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Wie wählt man eine Klimmzugstange aus?
Für die Enthusiasten, die in das Krafttraining einsteigen möchten, können Sie im Wesentlichen mit dem Dippen als ersten Schritt zur Klimmzugstange beginnen.
Du könntest die Klimmzugstange auch etwas tiefer hängen oder auf einer Erhöhung stehen.
Ziehen Sie sich dann mit den Füßen auf dem Boden in einem immer schwieriger werdenden Winkel an die Klimmzugstange.
Die gute Nachricht ist, dass die Klimmzugstangen, die wir in diesem Artikel untersuchen, vielseitig sind und Ihnen helfen, Ihre Ziele mit einer geeigneten Klimmzugstange schrittweise zu erreichen.
Drei Kategorien von Klimmzugstangen
Im Allgemeinen gibt es 3 Hauptgruppen von Klimmzugstangen.
Eine der beliebtesten Klimmzugstangen sind freitragende Klimmzugstangen, die keine dauerhafte Montage erfordern und nach Gebrauch einfach zu installieren und zu entfernen sind.
Diese haben meist unterschiedliche Griffmöglichkeiten.
Berücksichtigen Sie beim Kauf einer freitragenden Klimmzugstange unbedingt die Größe der Klimmzugstange im Verhältnis zur Größe Ihres Türrahmens, damit Sie eine gut sitzende Klimmzugstange wählen.
Dann haben Sie Klimmzugstangen, die einige Bohr- und Montagearbeiten erfordern. Es gibt Modelle, die Sie an der Decke, an der Wand oder an einem Türrahmen montieren können.
Diese Klimmzugstangen werden normalerweise von Schwergewichten verwendet, sind aber weniger tragbar und tragbar.
Schließlich gibt es noch „Kraftwerke oder Stromtürme“.
Dies sind freistehende Geräte, die weder Bohren noch Installation erfordern. Auf diese Weise können Sie normalerweise mehrere Übungen durchführen, es gibt jedoch einige Nachteile.
Für diese Art von Klimmzugstangen brauchst du mehr Platz. Außerdem können sie während des Gebrauchs ziemlich wackeln, da die Verankerung manchmal nicht verankert ist.
Und schwerere Gewichte können eine solche Klimmzugstange kaum gebrauchen.
Was Sie vor dem Kauf einer Klimmzugstange wissen müssen
Vor dem Kauf einer Klimmzugstange gibt es einige wichtige Dinge zu beachten. Wir haben sie hier für Sie aufgelistet.
Maximal belastbares Gewicht der Stange
Je schwerer die Stange geladen werden kann, desto stabiler ist die Stange.
Wähle einen Riegel, der zu deinem aktuellen Gewicht plus 20 kg passt, denn mit dem Muskelaufbau wirst du mit der Zeit auch an Gewicht zunehmen.
In jedem Fall muss die Stange Ihr Gewicht während des Trainings tragen können, ohne zu fallen.
Wenn Sie es sich noch schwerer machen möchten, besorgen Sie sich eine Klimmzugstange, die Ihr Gewicht tragen kann, plus zusätzliches Gewicht für eine Gewichtsweste.
Montage der Stange
Dazu gibt es mehrere Varianten, wie wir oben bereits gesehen haben:
- wandmontierte Stangen
- Türmontage
- Deckenmontage
- freistehende 'Kraftwerke'
- Türstangen, die Sie nicht zusammenbauen müssen
Jede Variante hat ihre eigenen Vorteile. Eine verschraubte Klimmzugstange kann ohnehin mehr Gewicht tragen, während eine Klimmzugstange, die nicht verschraubt werden muss, den Komfort bietet, die Stange nach Gebrauch abnehmen zu können.
Beste Klimmzugstangen für verschiedene Zwecke im Test
Klimmzugstangen gibt es in verschiedenen Größen und Modellen.
Je nachdem, was Sie damit machen möchten und wie Sie es befestigen möchten oder können, kommt es vor allem darauf an, welche Klimmzugstange für Ihre Situation am besten geeignet ist.
Beste Klimmzugstange ohne Schrauben und Bohrer: Rucanor Klimmzugstange für das Krafttraining
Wenn du zum Beispiel in einer Wohnung wohnst, in der du nicht schrauben und bohren darfst, kommt diese hier Klimmzugstange für Krafttraining ist praktisch.
Aber auch wenn Sie keine Lust auf Gelegenheitsjobs oder eine „genagelte“ Installation in den eigenen vier Wänden haben, ist diese Rute die beste Option.
Die Rute ist ein hochwertiges Produkt, das einfach zu handhaben ist. Die Stange hat eine Breite von 70 Zentimetern und ein maximales Traggewicht von 100 kg.
Und wenn Sie sich zum Anschrauben entscheiden (optional), hält die Stange 130 kg.
Es ist ein einfaches und erschwingliches Produkt, mit dem Sie vielfältige Übungen tun können, um Ihre Rücken-, Schulter-, Arm- und Bauchmuskeln zu trainieren.
Dank seiner kompakten Größe können Sie es nach Gebrauch schnell unter Ihrem Bett verstauen.
Beste Klimmzugstange für den Türpfosten: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Diese Klimmzugstange ist eine Mehrzweckstange, die sowohl für Liegestütze als auch für Klimmzüge ideal ist.
Diese Stange passt auf Standard-Türpfosten zwischen 61-81 cm und funktioniert mittels Hebeltechnik.
Sie können selbst entscheiden, wo und wann Sie trainieren. Entweder im Schlafzimmer oder im Wohnzimmer.
Das Praktische an dieser Klimmzugstange ist auch, dass Sie Ihr Training auf den Boden verlagern können, denn die Stange bietet auch die Möglichkeit, Bodenübungen durchzuführen.
Kurzum, mit dieser stabilen Klimmzugstange für den Türrahmen können Sie ein komplettes Training absolvieren.
Eine weitere tolle Empfehlung für eine Türrahmen-Klimmzugstange, unsere Nummer 2 in der Liste, ist unserer Meinung nach die 5 in 1 Klimmzugstation.
Mit diesem Klimmzug-Set zu Hause zu trainieren und 5 verschiedene Übungen zu machen, ist ein Kinderspiel. Für einen guten Preis können Sie Klimmzüge, Liegestütze, Klimmzüge und Trizeps-Dips-Übungen machen.
Durch die weiche Antirutschschicht wird Ihr Türrahmen nicht beschädigt. Sie müssen keine Löcher bohren.
Dein komplettes Workout beginnt hier, direkt von zu Hause aus.
Beste Klimmzugstange für die Wand: Klimmzugstange (Wandhalterung)
Wenn Sie mehr als Ihr eigenes Gewicht heben möchten, müssen Sie sich für eine feste Befestigung entscheiden.
Fest angebrachte Klimmzugstangen können ohnehin mehr tragen.
Dieser wandmontierte Klimmzugstange ist ein perfektes Beispiel für eine einfach aussehende Klimmzugstange, aber es kann ein bisschen dauern.
Das belastbare Gewicht beträgt 350 kg. Mit dieser Hantelstange in Fitnessstudio-Qualität trainierst du die Rückenmuskulatur, die Bauchmuskeln und den Bizeps.
Sie müssen also nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern können nach Belieben und nach Belieben trainieren.
Eine Alternative finden Sie im Gorilla Sports Klimmzugstange. Die Qualität dieser Stange ist ohne Zweifel hochwertig und Sie können sie mit bis zu 350 kg beladen.
Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur, Bizeps und Bauch mit dieser einfachen, aber multifunktionalen Klimmzugstange, die sich auch gut für Beinheben eignet.
Die Stange wird mit Schrauben und Dübeln geliefert. Sie sehen, dass Sie für einen starken und muskulösen Körper nicht ins Fitnessstudio gehen müssen.
„Old-School-Training“ wird immer beliebter; Trainiere einfach mit deinem eigenen Körpergewicht. Sie können diese Stange in der perfekten Höhe aufhängen, damit keine Gelegenheit zum Schummeln besteht.
Beste Klimmzugstange für die Decke: Blinkende Klimmzugstange
Für ein effektives Training der Bizeps-, Trizeps-, Rücken- und Bauchmuskulatur können Sie die Flashing Chin Up Bar in Betracht ziehen.
Die Stange ist zum Aufhängen von der Decke bestimmt. Die maximale Tragfähigkeit beträgt 150 kg.
Stellen Sie sicher, dass die Decke, an der die Stange hängt, das belastbare Gewicht der Stange und Ihr Eigengewicht tragen kann.
Die Klimmzugstange ist aus stabilem, robustem Metall von 50 x 50 mm gefertigt und kann dadurch stärker belastet werden.
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Hätten Sie lieber eine weiße Klimmzugstange für die Decke?
Dieses schöne Weiß Gorilla Sports Klimmzugstange für die Decke, ist gut für das Training der Rückenmuskulatur, des Bizeps und der Bauchmuskeln durch das Training von Klimmzügen, Klimmzügen und Beinheben.
Die weiße Farbe macht die Bar weniger auffällig an einer – meist – weißen Decke.
Sie können es daher problemlos in Ihrem Wohn- oder Schlafzimmer aufhängen. Es ist kein Störfaktor.
Diese Stange hat Gym-Qualität und ist mit nicht weniger als 350 kg belastbar.
Klimmzugstange am besten stehend: VidaXL Power Tower mit Sit-Up-Bank
Die beste stehende Klimmzugstange ist die VidaXL Power Tower.
Mit diesem Gerät können Sie neben dem Hochziehen verschiedene Arten von Übungen durchführen. Das Gerät ist für jeden gedacht und bietet viele Möglichkeiten.
Diese stehende Klimmzugstange ist solide konstruiert und fühlt sich beim Training stabil an.
Sie müssen nur darauf achten, dass Sie die maximale Tragfähigkeit von 150 kg einhalten.
Praktisch ist auch, dass Sie das Gerät an Ihre Bedürfnisse anpassen können.
Mit Stufen und der verstellbaren Rückenlehne können Sie diese Klimmzugstange komplett personalisieren.
Eine weitere gute Wahl für intensive Heimsporteinheiten ist dieser Weider Pro Power Tower.
Ein robuster Turm mit massiven Stahlrohren, bedeckt mit bequemen Kissen.
Mit diesem vielseitigen Kraftgerät wählen Sie Ihr eigenes Training, indem Sie die verschiedenen Funktionen des Turms nutzen.
Klimmzüge und Liegestütze mit Griffen mit zusätzlichem Griff verbessern auch Ihre Dips. Mit diesem Power Tower machst du perfekte vertikale Knieheben mit großartiger Unterstützung.
Pro Power hat eine maximale Belastbarkeit von 140 kg, das Preis-Leistungs-Verhältnis finden wir hervorragend.
Beste Outdoor-Klimmzugstange: Southwall Klimmzugstange zur Wandmontage in Weiß
Eine gute Klimmzugstange für draußen muss einem Schlag standhalten. In dem Sinne, dass es Witterungseinflüssen standhält.
De Southwall Klimmzugstange ist eine gute Wahl für diese Kategorie.
Die Klimmzugstange besteht aus massivem Hohlstahl mit einer Tragkraft von 150 kg.
Die Stange muss an der Wand montiert werden, dazu werden die notwendigen Betondübel mitgeliefert.
Mit diesem weißen Balken können Sie eine Vielzahl von Trainingsübungen durchführen, unter anderem zur Stärkung der Brust-, Rücken-, Schulter- oder Bauchmuskulatur.
Natürlich funktioniert diese Klimmzugstange auch drinnen gut.
Bevorzugen Sie eine verstellbare Outdoor-Klimmzugstange?
Dann schau dir das an Strongman Klimmzugstange Outdoor Outdoor-Lösung mit Pulverbeschichtung.
Die Stange ist für alle Wetterbedingungen geeignet und bis 250 kg belastbar. Natürlich können Sie es auch einfach im Innenbereich installieren.
Die Klimmzugstange Outdoor ist in 2 Abständen – 60 cm oder 76 cm – von der Wand oder Decke verstellbar.
Du kannst damit Klimmzüge, Ring Dips und Kipping machen, du kannst deine Bauchgurte oder dein Ringset anbringen – super fein und einfach – für noch mehr Möglichkeiten.
Beste Klimmzugstange für Crossfit: Tunturi Cross Fit Klimmzugstange
Der größte Vorteil von diese Cross Fit Klimmzugstange ist, dass Sie dank der verschiedenen Griffe mehrere Handpositionen haben.
Mit jeder Handposition trainierst du eine andere Muskelgruppe.
Du kannst zum Beispiel wählen, welchen Griff du beim Klimmzug-Burpee verwendest, was anders ist als beim Klimmzug.
Die Tunturi Cross Fit Klimmzugstange lässt sich einfach an der Wand montieren und nimmt wenig Platz ein.
Es ist eine gute Ergänzung zum Rest Ihres Cross-Fit-Setups.
Bei einem maximal belastbaren Gewicht von 135 kg verwenden Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht, um die Übungen durchzuführen, um einen kräftigen Oberkörper zu trainieren.
Möchten Sie lieber eine Klimmzug-Ergänzung zu Ihrem bestehenden? Tunturi RC20 Cross Fit Basisträger?
Dieser Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Klimmzuggriffe sind Klimmzuggriffe, die Sie einfach am Gepäckträger befestigen können.
Wenn du Griffe anstelle der üblichen Stange verwendest, trainierst du mit den Klimmzügen nicht nur die Rücken- und Armmuskulatur, sondern auch deine Finger, Hände und Unterarme.
Ein tolles, nicht zu unterschätzendes Zusatztraining. Diese Klimmzüge vervollständigen ein Crossfit-Workout.
Beste Klimmzugstange mit Boxsackhalter: Victory Sports Boxsack Wandhalterung mit Klimmzugstange
Willst du neben deinen täglichen Pulls und Push Ups deine Energie beim Schlagen auf einen Boxsack verlieren?
Wer liebt nicht Mehrwegprodukte!
De Victory Sports Boxsack Wandhalterung mit Klimmzugstange hat, wie der Name schon sagt, zwei Funktionen.
An der Stange kann man sich hochziehen, aber auch einen Boxsack daran hängen.
Die Klimmzugstange hat Fitness-Qualität, das heißt, sie funktioniert im Fitnessstudio genauso gut wie zu Hause.
Die Wandhalterung hält nicht nur Ihrem Gewicht stand, sondern kann auch den Schlag absorbieren, den der Boxsack erhält.
Die maximale Belastbarkeit beträgt 100 kg und wird ohne Boxsack geliefert. Wenn Sie gleich einen Boxsack kaufen möchten, empfehlen wir diesen robusten Hanumat 150 cm Boxsack
Eine andere wunderbare Möglichkeit ist diese Klimmzugstange / Klimmzugstange Inkl. Boxsack Bestätigung.
Sie können die Stange mit maximal 100 kg tragen. Steuer, behalte das im Hinterkopf.
Die Kettenlänge für den Boxsack beträgt 13 cm. und die stange ist aus schwarz pulverbeschichtetem stahl. Die Montage ist einfach und wird mit einer Anleitung geliefert.
Die besten Klimmzugstangenübungen
Man sollte meinen, dass Übungen mit einer Klimmzugstange wenig Abwechslung bieten. Sie können jedoch mehr tun, als nur „Standard starten“.
Unten sind einige Übungen, um sich selbst herauszufordern oder zu sehen dieser interessante Artikel von Menshealth:
Klimmzugstange Kinn hoch
Diese Übung betont das Training des Bizeps. Diese Übung ist für den Anfang gut geeignet, da die Technik recht einfach zu erlernen ist.
Was Sie tun müssen, ist die Stange mit einem Untergriff (mit den Handinnenseiten zu Ihrem Körper) in einem Abstand etwas schmaler als Ihre Schulterbreite zu greifen.
Ziehen Sie sich dann hoch und versuchen Sie, die Brustmuskulatur anzuheben.
Das Überkreuzen der Füße hält Ihren Körper so ruhig wie möglich und die gesamte Energie und Kraft wird aus den Armen genommen.
Klimmzug mit breitem Griff
Erweitern Sie den Abstand zwischen den Armen, also über die Schultern hinaus, lassen Sie die breiten Rückenmuskeln die Arbeit machen.
Ergreifen Sie die Stange mit einem Obergriff (mit den Handaußenseiten zum Körper) und ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über die Stange hinaus ist.
Sie fahren fort, indem Sie sich langsam senken und die Übung wiederholen. Damit trainierst du nicht nur die Arme, sondern auch die Rückenmuskulatur.
Klatschen ziehen hoch
Diese Übung ist für leichte Fortgeschrittene.
Der Name der Übung ist Programm, man muss beim Klimmzug in die Hände klatschen und etwas weiter gehen als beim normalen Klimmzug.
Für diese Übung benötigst du neben Kraft eine gute Koordination und eine ordentliche Portion Explosivität.
Beginnen Sie diese Übung am besten mit einem engen Griff, um die Explosivität zu trainieren, bevor Sie die Stange loslassen.
Sie ziehen sich hoch und drücken dann etwas höher, um einen Moment zu schaffen, in dem Sie tatsächlich anfangen zu klatschen.
Üben Sie dies sehr gut mit einem engen Griff zuerst. Auf diese Weise liegen die Hände dicht beieinander und Sie können leichter mit dem Klatschen fortfahren.
Später können Sie die Arme immer weiter spreizen, wenn Sie in der Übung besser werden.
Hinter dem Nacken hochziehen
Bei dieser Übung werden die Schultern und die Innenseite des Rückens trainiert. Greifen Sie die Stange mit einem weiten Obergriff.
Bewegen Sie beim Hochziehen den Kopf nach vorne, sodass die Stange in den Nacken fällt.
Du ziehst dich bis zum Hinterkopf hoch und nicht bis zu den Schultern.
Noch ein paar Tipps zum Hochziehen mit einer Klimmzugstange
Was Sie mit diesen Übungen erreichen möchten, sind eine starke Arm- und Rückenmuskulatur.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie jede Übung kontrolliert und ruhig ausführen. Auf diese Weise wird die Spannung auf die Muskulatur gleichmäßig verteilt.
Wenn Sie irgendwann so geübt im Hochziehen sind und Ihr eigenes Körpergewicht zu leicht hochzuziehen ist, können Sie jederzeit Gewichte in Form einer Gewichtsweste oder Gewichte an den Füßen anbringen.
Ziehen Sie bei Bedarf auch die Verwendung von Handschuhen für einen besseren Halt in Betracht. Je besser dein Griff an der Stange ist, desto mehr kannst du dich hochziehen.
Hier finden Sie diese und weitere durchgeführte Klimmzugstangenübungen:
'Old School'-Training für einen starken Körper
Old-School-Workouts und Crossfit, aber auch einfach nur die Gesunderhaltung des Körpers durch tägliches Heimtraining wird immer beliebter.
Immer mehr Sportler ignorieren die Gewichte und trainieren „nur“ mit ihrem eigenen Körpergewicht.
Immerhin zeigen Tests, dass die meisten „Muskelbündel und Kraftpakete“ nach jahrelangem Training im Fitnessstudio manchmal nicht einmal über eine Wand klettern können. Sie sind oft nicht einmal stark genug, um ein paar Klimmzüge zu machen!
Die neue Generation von Heimsportlern sucht „echte Stärke“ durch „back to base old school Workouts“.
Wie Boxer es immer getan haben, denken Sie nur an unseren Helden der alten Schule, den Boxer 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Was ist der Zweck von Klimmzügen?
Der Klimmzug ist eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Klimmzüge trainieren die folgenden Rückenmuskeln:
- latissimus: der größte Muskel des oberen Rückens, der von der Mitte des Rückens bis unter die Achselhöhle und das Schulterblatt verläuft.
- trapezius: Befindet sich vom Nacken bis zu beiden Schultern.
Helfen Klimmzugstangen beim Muskelaufbau?
Der Klimmzug trainiert fast jeden Muskel in deinem Oberkörper, insbesondere deinen Rücken, weshalb er ein so effektiver Kalorienverbrenner ist.
Indem Sie Ihren Griff oder die Höhe Ihrer Stange ändern, können Sie auch andere Muskeln ansprechen, die beim Standard-Klimmzug verfehlt werden.
Was ist besser, Klimmzüge oder Klimmzüge?
Für Klimmzüge greife die Stange mit den Handflächen zu dir und für Klimmzüge greife die Stange mit den Handflächen von dir weg.
Infolgedessen wirken Klimmzüge besser auf die Muskeln im vorderen Bereich Ihres Körpers, wie Bizeps und Brust, während Klimmzüge effektiver für Ihre Rücken- und Schultermuskulatur sind.
Es kann schön sein, Fitnesshandschuhe für Klimmzüge an einer Klimmzugstange zu verwenden. Hier haben wir die besten Fitnesshandschuhe für dich im Überblick setzen.
