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Widerstandsbänder sind vielseitige Krafttrainingshilfen.
Sie sind leicht, tragbar und kosten in den meisten Fitnessstudios weniger als eine Monatsmitgliedschaft, aber sie sind immer noch in der Lage, das Krafttraining erheblich zu verbessern.
Ich habe 23 Reifensätze in Betracht gezogen und 11 überprüft und festgestellt, dass diese stapelbaren Schlauch-Widerstandsbänder von Bodylastics sind für die meisten Menschen die besten und sichersten.
Ganz einfach an Ihrer Tür zu befestigen, sodass Sie viele Möglichkeiten für eine ganze Reihe von Übungen haben:
Wenn Sie eine hervorragende Klimmzughilfe oder Minigurte für physikalische Therapieübungen suchen, habe ich diese in diesem Artikel ebenfalls für Sie aufgelistet.
Die stapelbaren Schlauch-Widerstandsbänder von Bodylastics verfügen über eingebaute Schutzvorrichtungen, die wir bei anderen von uns getesteten Reifen nicht gesehen haben: In die Schläuche gesteckte gewebte Schnüre sollen eine Überdehnung verhindern (ein häufiger Grund, warum Reifen manchmal brechen) und müssen auch einen Rückprall vermeiden schnappen.
Zusätzlich zu fünf Bändern mit steigendem Widerstand (die in Kombination verwendet werden können, um einen Widerstand von bis zu 45 kg bereitzustellen), enthält das Set
- ein Türanker zum Erzeugen von Punkten in unterschiedlichen Höhen zum Ziehen oder Drücken,
- zwei Griffe
- und zwei gepolsterte Fußkettchen
Dies ist ein ziemlich verbreitetes Set, aber wir fanden, dass das Bodylastics-Set im Allgemeinen qualitativ hochwertiger ist als die Konkurrenz, und das Unternehmen ist eines von nur zweien, die auch zusätzliche Reifen mit höherem Druck verkaufen.
Perfekt, wenn Sie später (oder jetzt) erweitern möchten.
Dieses XNUMX-Band-Set ist einfach zu bedienen und wird mit einem detaillierten Tutorial geliefert, einschließlich Links zu kostenlosen Übungs-Demonstrationsvideos und abonnementbasierten Workouts auf der Website und App des Unternehmens.
Werfen wir einen kurzen Blick auf alle Auswahlmöglichkeiten, dann gehe ich tiefer auf jeden dieser Topper ein:
| Widerstandsband | Bilder |
|---|---|
| Insgesamt die besten Fitnessgummis: Bodylastics Widerstandsbänder mit stapelbarem Schlauch | 
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| Verfolger, Zweitplatzierter, Vizemeister: Spezifische Widerstandsbänder | 
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| Die robustesten Fitnessgummis: Tunturi-Leistungsbänder | 
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| Beste Widerstandsbänder für Crossfit: fruscle | 
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| Die besten Mini-Fitnessbänder: Tunturi Mini-Reifenset | 
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Was wir in diesem umfassenden Beitrag diskutieren:
Beste Fitness-Gummibänder im Test
Insgesamt beste Fitness-Gummibänder: Bodylastics Stapelbare Schlauch-Widerstandsbänder
Jedes Rohr in diesem benutzerfreundlichen Fünfband-Set ist mit einem Innenkabel verstärkt, das die Sicherheit erhöht.
Eine der größten Sorgen der Menschen beim Training mit Widerstandsbändern ist die Angst, dass der Gummi brechen und sie möglicherweise verletzen könnte.
Mit einer internen Kordel bieten die stapelbaren Widerstandsbänder von Bodylastics einen einzigartigen Schutz gegen Überdehnung, die häufigste Bruchursache.
Wenn man eines der Bänder bis zur vollen Länge dehnt, spürt man zwar, dass die Kordel innen etwas greift, ansonsten hat das System aber keinen Einfluss auf das Training.
Kein anderer Schlauchreifen, den ich getestet habe, hat diese Funktion.
Die Reifen selbst scheinen gut verarbeitet zu sein, mit robusten Komponenten und verstärkten Nähten, Eigenschaften, die auch in den überwältigend positiven Kundenbewertungen von Amazon (4,8 von fünf Sternen über 2.300 Bewertungen) hoch gelobt wurden.
Sie sind an beiden Enden mit dem geschätzten Gewichtswiderstand beschriftet, den sie bieten sollten.
Obwohl diese Zahlen nicht wirklich viel bedeuten, können die Etiketten Ihnen helfen, schnell zu wissen, welchen Reifen Sie wählen müssen, denn die Proportionen stimmen natürlich.
Wie alle Kits, die ich getestet habe, bietet das Bodylastics-Kit viel Widerstand und viele Spannungskombinationen, von sehr leicht bis ziemlich schwer.
Die Griffe liegen angenehm und sicher in der Hand. Bodylastics-Griffe haben den Rohren die geringste zusätzliche Länge hinzugefügt.
Das ist gut so, denn zu lange Griffgurte können manche Übungen beeinträchtigen, indem sie unnötigen Durchhang und damit keine Spannung hinzufügen.
Der Türankerriemen ist mit dem gleichen weichen Neopren wie die Knöchelriemen gepolstert, was auch die Riemen vor Beschädigungen zu schützen scheint.
Ein Kritikpunkt: die bereits sichtbare Oxidation an den Karabinern, wer also viel schwitzt, sollte meiner Meinung nach besonders darauf achten.
Die Bodylastics-Griffe waren der Favorit der Testgruppe. Diese großen Metallringe können jedoch bei einigen Übungen im Weg sein.
Der Türanker von Bodylastics ist mit Neoprenpolsterung ausgekleidet, um die Rohre zu schützen, aber der große Schaumstoff um das Ankerende kann etwas schneller abgebaut werden als das Material anderer Anker, die ich gesehen habe.
Das Bodylastics-Kit enthält eine umfassende Anleitung mit Vorschlägen für URLs für kostenlose Online-Videos, wie Sie alles von der Türmontage bis hin zu 34 Übungen machen können.
Sie haben auf ihrer Seite zum Beispiel auch viele Übungen und sind auch auf Youtube aktiv, um dir alles rund um das Anziehen der Reifen zum praktischen Training zu zeigen.
Diese sind nach Muskelgruppen gruppiert und auch geschickt fotografiert und beschrieben, inklusive Gurtplatzierung und Griffbenutzung.
Insgesamt war dies der beste Leitfaden für alle Sets, die ich mir angesehen habe, und die kostenlosen Trainingsanweisungen, die über die App und auf YouTube verfügbar sind, sind ein schöner Bonus.
Zumal kein anderes Schlauchset, das ich hier überprüft habe, erklärt hat, wie man Übungen in einem kompletten Workout macht.
Gegen eine Gebühr können Sie zusätzliche Bodylastics-Trainingseinheiten kaufen über ewigkeitwarriorfit.com.
Das Bodylastics-Kit bietet viele Spannungskombinationen, von sehr leicht bis ziemlich schwer.
Die Fußkettchen eignen sich hervorragend für Beinübungen, sind aber ziemlich lang – nicht figurbetont wie einige andere Sets.
Auch bei den kürzeren als den meisten Bodylastics-Griffen sollten einige Übungen mit den Tubes allein durchgeführt werden, um die richtige Spannung zu erzielen.
Im Gegensatz zu den meisten Unternehmen, die Widerstandsbänder verkaufen, verkauft Bodylastics auch einzelne Bänder, die die in diesem Kit enthaltenen ersetzen oder ergänzen.
Mängel, aber keine Dealbreaker
Unsere Wahl war das einzige Set, das ich mir angesehen habe und das kleine Karabiner an jedem Riemen hatte, mit einem großen Ring am Griff / Knöchelriemen zum Anklipsen (die meisten Sets haben kleinere Ringe an den Riemen und einen großen Karabiner an den Verschlüssen).
Die großen Ringe an den Bodylastics-Bändern können stören und die Unterarme durchstechen oder bei bestimmten Übungen, wie Brust- oder Überkopfdrücken, zu Reibungen führen.
Lesen Sie auch mehr über die richtigen Fitnesshandschuhe wenn Sie ernsthaft mit Übungen beginnen möchten.
Die Fußkettchen, die mit diesem Set geliefert werden, sind länger als die meisten anderen. Wenn Sie eine eng anliegende Passform bevorzugen, werden Sie mit diesem Set möglicherweise nicht zufrieden sein.
Die meisten Türanker mit Widerstandsbändern sind schwer zu platzieren, und die Bodylastics waren keine Ausnahme.
Obwohl es gut funktionierte, wäre ich besorgt, dass sich der dicke Schaum um ihn herum schneller verschlechtert als die Materialien anderer Türanker, die ich mir angesehen habe.
Direkt nach dem Auspacken sah das Metall der Karabiner dieser Reifen leicht oxidiert aus. Dies hatte keinen Einfluss auf ihre Funktion.
Schau sie dir hier bei Amazon an
Zweitplatzierter: Spezifische Widerstandsbänder
Dieses Fünfband-Set ist gut verarbeitet, mit guter Anleitung und Aufbewahrungstasche, aber es fehlen die besten Schlauchverstärkungsschnüre und es kostet auch mehr.
Wenn die Bodylastics nicht verfügbar sind, empfehle ich diese. Es scheint auch etwas robuster zu sein, aber meiner Meinung nach opfert man ein wenig auf Benutzerfreundlichkeit.
Bestehend aus vier Superbändern plus aufsteckbaren Griffen und einem Anker ist dieses Set ideal für diejenigen, die häufig mit Widerstandsbändern trainieren.
Dieses Set entspricht der Top-Auswahl in Bezug auf die allgemeine Verarbeitungsqualität (abzüglich der inneren Sicherheitsleine, die nur meine Top-Auswahl hatte).
Von der praktischen Anleitung über die schönere Tragetasche bis hin zu den gummierten Griffen, die einen komfortablen und sicheren Halt bieten, verleiht dieses Kit Ihrem Heimtraining einen professionellen Look.
Zudem lassen sich die Ankle Straps deutlich enger verstellen, was für ein sichereres Gefühl sorgt.
Die mitgelieferten Türanker, ein großer Ring, der in ein breites Nylonband eingenäht ist, scheinen auch etwas haltbarer zu sein als die mit Schaumstoff überzogenen Körpergummis, und zwei Sets ermöglichen es Ihnen, sie auf verschiedenen Ebenen zu positionieren, damit Sie nicht häufige Anpassungen vornehmen müssen mitten im Training.
Allerdings waren die stark verstärkten Gurte im Vergleich zu anderen, die wir uns angesehen haben, etwas schwieriger in einen Pfosten zu passen.
Das Set wird mit fünf Reifen geliefert. Basierend auf meinen Dickenmessungen fehlt es nur am leichtesten. Für die meisten Menschen ist dies wahrscheinlich kein großes Problem.
Meiner Einschätzung nach reduziert es jedoch die Gesamtbelastung, die Sie mit allen Reifen gleichzeitig machen können.
Wie die Bänder in unserer Auswahl sind diese Bänder an beiden Enden praktisch beschriftet.
Die Griffe sind schön verarbeitet, mit deutlich verstärkten Nähten, aber sie liegen nicht so gut in der Hand wie Bodylastics.
Der Anker ist stark verstärkt und der Bausatz kommt großzügig mit zwei. Ein Bodylastics-Anker (unten) hat Schaumstoff um die Schlaufe zum Schutz der Rohre - gut - und Schaumstoff auf der Ankerseite - weniger gut, da er schneller brechen kann.
Das Handbuch ist schön illustriert und klar geschrieben, insbesondere der Abschnitt zum Einrichten des Kits.
Das glänzende Handbuch ist gründlich, wenn auch nicht so detailliert wie das von Bodylastics.
Die 27 enthaltenen Übungen werden klar erklärt und nach Ankerposition und nicht nach Körperteil geordnet.
Das ist in gewisser Weise sinnvoll, denn es ist absolut nervig – ganz zu schweigen von der Trainingsstörung – den Anker beim Übergang von einer Übung zur nächsten verschieben zu müssen.
Da das GoFit-Set jedoch mit zwei Ankern geliefert wird, ist dies weniger problematisch.
Und mit wenig Hinweis für den Leser, auf welche Muskeln jede Übung abzielt (außer denen, die nach Körperteilen wie Brustdrücken benannt sind), ist es für jemanden, der mit Bandtraining weniger vertraut ist, möglicherweise nicht so hilfreich.
Darüber hinaus bietet das Handbuch keine strukturierte Schulung, weder im Handbuch noch auf der Website. Wenn Sie also nicht wissen, was Sie tun, müssen Sie es selbst herausfinden.
Die kniende Pulldown-Übung half dabei, festzustellen, dass diese fünf Bänder zusammen weniger Widerstand verspürten als die Bodylastics-Bänder.
Sehen Sie sich das Set hier auf bol.com an
Die robustesten Fitnessgummis: Tunturi Powerbands
Unser Upgrade-Pick für die besten Widerstandsbänder, das Tunturi Powerbands Set.
Bestehend aus fünf Superbändern ist dieses Set ideal für diejenigen, die oft mit Widerstandsbändern trainieren.
Wenn Sie es mit dem Training mit Widerstandsbändern ernst meinen, ist dieses Paket eine Überlegung wert.
Das Kit wird mit fünf Bändern von Orange bis Schwarz in verschiedenen Widerständen und Stärken geliefert.
Einzeln oder in Kombination verwendet, erhalten Sie bei den meisten Röhrensets eine Ladung, die mit der Mittelklasse vergleichbar ist, aber auch weit über das hinausgeht, was sie liefern können.
Die Bänder werden durch Verschmelzen von Overlay und vielen dünnen Latexschichten um einen Kern hergestellt, von denen die American College of Sports Medicine sagt, dies sei die nachhaltigste Herstellung.
Während die meisten Schlauchreifen mit Griff etwa ein Jahr halten, sollten die Reifen laut Tunturi zwei bis drei Jahre halten, wenn sie gemäß den Anweisungen des Unternehmens verwendet werden.
Kein Türanker mit diesem Set, aber Sie können es perfekt an anderen Fitnessgeräten verwenden, wie z.B. einer Langhantel für Kniebeugen (Squatrack heißt so) oder vielleicht eine Klimmzugstange an Ihrem Türrahmen.
lesen Alles über Klimmzugstangen auch hier das macht wirklich einen Unterschied in deiner Arm- und Rückenmuskulatur, wenn du auch dafür trainieren willst.
Sie können die Gurte auch verwenden, ohne an etwas anderem befestigt zu sein, indem Sie sie direkt um Ihre Hände, Arme oder Beine legen oder um Ihre Gliedmaßen schlingen, was nicht so bequem ist wie die Verwendung von Griffen oder Knöchelriemen, aber es bietet zusätzliches Training Optionen.
Die von mir befragten Trainer waren sich einig, dass dieses Kit trotz seines höheren Preises ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bietet, aber nur, wenn Sie motiviert sind, es tatsächlich zu verwenden.
Hier finden Sie die aktuellsten Preise und Verfügbarkeiten
Beste Widerstandsbänder für Crossfit: Fruscle
Für unterstützte Klimmzüge und andere Superbandübungen sind Fruscle's die besten in ihrer Preisklasse.
Jeder, der schon einmal einen Fuß in ein CrossFit-Fitnessstudio gesetzt hat, hat wahrscheinlich solche Widerstandsbänder gesehen.
Wie die Bänder von Tunturi bestehen auch die Fruscle Bands aus Overlay und verschmolzenen Latexschichten, was sie haltbarer macht als die meisten geformten Loops.
Das Set enthält vier Reifen mit zunehmender Größe. Der schwerste Reifen ist für die meisten Menschen vielleicht nicht notwendig, aber perfekt für die Top-Performer.
Die leichteren Bänder von Serious Steel eignen sich hervorragend zur Unterstützung von Klimmzügen (vorausgesetzt, Sie benötigen nicht mehr Unterstützung).
Das Gewicht der größten Band ist wahrscheinlich für die meisten Leute zu viel, und nachdem ich mit dieser und anderen Superbands gespielt habe, würde ich empfehlen, dass Sie, wenn Sie viel Hilfe benötigen (oder viel Widerstand für andere Übungen benötigen), Sie bekommen zwei der kleineren wurden anstelle dieses großen verwendet.
Im Vergleich zu denen in einem anderen Super-Reifen-Kit, das ich mir angesehen habe, hatten die Reifen von Fruscle
- eine einheitliche Länge
- glatte Dehnung
- ein schöner taktiler, pudriger Griff
- und überraschenderweise sogar ein angenehmer, vanilliger Duft
Obwohl sie teurer sind als einige der anderen ausgezeichneten, die ich in Betracht gezogen habe, bin ich zuversichtlich, dass ihre höhere Qualität den Aufpreis wert ist.
Beste Mini Fitnessbänder: Tunturi Minibänder Set
Für die Rehabilitation oder Reha sind diese Minigurte hochwertiger und nützlicher als die Konkurrenz.
Es wäre schwer, eine moderne Physiotherapie-Klinik ohne eine Art Miniband zu finden, und mit ihren geringen Kosten ist es keine große Investition, sich selbst eine für Heimübungen zu kaufen.
Die Tunturi Mini Bands waren die besten, die ich je gesehen habe.
Sie haben sich in der Tat übertroffen, angefangen mit der einfachen Tatsache, dass sie kürzer sind und daher in jedem Bewegungsbereich schneller widerstehen können, was auch von mehreren Bol-Rezensenten gelobt wurde.
Die Perform Better-Bänder (unten) sind viel kürzer als andere, aber das ist eigentlich eine gute Sache, um bei einer größeren Vielfalt von Übungen genügend Widerstand zu bieten.
Dieses Set wird mit fünf Reifen geliefert. Die Außenrotation der Schulter kann bei den kürzeren Tunturi Mini-Trägern selbst bei geringstem Widerstand eine Herausforderung sein.
Eine Beschwerde, die wir im Allgemeinen über diese Art von Bändern gehört haben, ist, dass sie sich zusammenrollen und an der Körperbehaarung ziehen.
Wenn die Möglichkeit eines versehentlichen Ziehens für Sie ein Problem darstellt, empfehlen wir Ihnen, während der Verwendung solcher Mini-Straps Ärmel oder Hosen zu tragen.
Dies ist etwas, das jede Art von Mini-Strap-Marke haben wird.
Sehen Sie sie hier auf bol.com
Wann verwendet man Widerstandsbänder?
Widerstandsbänder bieten eine einfache Möglichkeit, Ihre Kraft ohne die Unordnung und die Kosten sperriger, schwerer Gewichte herauszufordern.
Durch das Dehnen gegen Ihre Kraft bei Schub- oder Zugübungen erhöhen diese Gummischläuche oder flachen Schlaufen zusätzlichen Stress, sowohl bei der Aktion als auch beim Rücklauf.
Das bedeutet, dass Sie effektiv Kraft aufbauen können, ohne schwere Dinge gegen die Schwerkraft heben zu müssen, und weil die Reifen selbst etwas Kontrolle benötigen, verbessern sie auch Ihre Stabilisierung.
Sie können auch bestimmte Bänder (normalerweise Superbänder) verwenden, um bestimmte Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge und Liegestütze zu unterstützen, damit Sie den gesamten Bewegungsumfang trainieren und gleichzeitig genug Kraft aufbauen können, um keine Unterstützung mehr zu benötigen.
Schließlich empfehlen Physiotherapeuten ihren Klienten in der Rehabilitation und vor der Rehabilitation häufig, Bänder (normalerweise Minibänder) zu verwenden, um den Übungen zur Stärkung der Hüfte oder Schulter leichten oder gezielten Widerstand hinzuzufügen.
Wie die Auswahl bestimmt wird
Als Athlet mag ich Reifen, weil sie den Widerstand erhöhen, ohne das Gewicht zu erhöhen, und die Spannung unabhängig von der Schwerkraft liefern.
Dies bedeutet, dass Sie Maßnahmen ergreifen können wie Rudern oder Brustdrücken aus einer stehenden Position statt aus einer liegenden oder zurückgelehnten Position.
Bänder machen es auch einfach, Züge zu einem Programm hinzuzufügen, die die Rückenmuskulatur stärken, die normalerweise beim Gewichtstraining zu Hause vernachlässigt wird.
Ich habe mir die drei Haupttypen von Widerstandsbändern angesehen:
- Austauschbare Schläuche können zusammengefügt und an einem Griff oder Knöchelriemen befestigt und verankert werden, um einen sicheren Zugpunkt zum Ziehen oder Schieben zu schaffen. Die Rohre selbst sind innen hohl und können außen oder innen Verstärkungen aufweisen, um eine Überlastung des Rohres zu verhindern.
- Superbänder sehen aus wie riesige Gummibänder. Sie können sie selbst verwenden oder an einem Balken oder Pfosten befestigen, indem Sie ein Ende um den Balken und durch die Schlaufe schlingen und festziehen. Einige Unternehmen verkaufen Griffe und Anker einzeln oder als Teil eines Sets.
- Minibänder sind flache Schlaufen und werden normalerweise verwendet, indem eine Schlaufe um eine oder mehrere Gliedmaßen gelegt wird, so dass ein anderer Körperteil zum Spannungspunkt wird.
Für diese Anleitung habe ich mich für Sets und nicht für separat erhältliche Widerstandsbänder entschieden.
Experten und Trainer betonen, wie wichtig es ist, verschiedene Widerstände für verschiedene Übungen zu verwenden, sowie die Fähigkeit, den Widerstand zu erhöhen, wenn Sie stärker werden.
Wenn Sie jedes Band problemlos bis zum Ende der Spannung in einer bestimmten Übung dehnen können (oder dies tun müssen, um die Auswirkungen der Übung zu spüren), werden Sie nicht nur keine richtigen Kraftanpassungen in Ihren Muskeln erzielen, sondern auch die Integrität der auch Ihre Muskulatur wird geschädigt.Gefährden Sie den Reifen, indem Sie ihn ständig in Richtung der möglichen Bruchstelle drücken.
Einige Schlauchsets werden mit einem Anker geliefert, der aus einer Schlaufe, meist aus gewebtem Nylon, und einer großen, abgedeckten Kunststoffperle am gegenüberliegenden Ende besteht.
Das Schlaufenende wird auf der Scharnierseite zwischen Türrahmen und Tür eingefädelt, dann geschlossen (und idealerweise die Tür verriegelt), so dass die Wulst sicher an der anderen Türseite befestigt ist.
Sie können dann einen oder mehrere Schläuche durch die Schlaufe stecken. Einige Superreifenhersteller verkaufen einzelne Anker ähnlich den Schlauchsets.
Um die Dutzende von Optionen nach Typ einzugrenzen, habe ich Kundenbewertungen von Websites wie bol.com, Decathlon und Amazon berücksichtigt.
Ich habe Marken, die ich gesehen habe, vor einigen der weniger bekannten auf den Bestsellerlisten des Online-Shops bevorzugt.
Ich habe auch den Preis berücksichtigt, da die Widerstandsbänder länger als ein Jahr oder so halten sollen.
Abschluss
Alle Hersteller von Widerstandsbändern haben Angaben zur Stärke der Spannung, die jedes Band bietet.
Aber Experten, die wir befragt haben, sagten, Sie sollten diese Zahlen mit Vorsicht genießen.
Aufgrund der zunehmenden Spannung gegen Ende der Dehnung des Bandes werden Bänder am besten für Übungen verwendet, die härter werden müssen oder die Muskeln am Ende des Bewegungsbereichs am stärksten belasten.
Dinge wie Schieben und Rudern eignen sich gut für Widerstandsbänder, Bizepscurls, bei denen der Muskel in der Mitte der Bewegung am meisten belastet werden muss, weniger.
Darüber hinaus variieren die von den Herstellern angegebenen Gewichtsstufen bei Reifen, die gleich aussehen und sich gleich anfühlen und in Größe und Abmessungen ähnlich erscheinen, stark.
Das Wichtigste bei der Auswahl der Bänder, die Sie während des Trainings verwenden, ist, sich selbst herauszufordern.
Wenn Sie das Band problemlos bis zum Ende des sicheren Bereichs dehnen können – etwa das Eineinhalb- bis Zweifache seiner Ruhelänge – für eine Million Wiederholungen, werden Sie keinen großen Kraftvorteil erzielen.
Eine gute Faustregel: Wählen Sie ein Band, das Sie mit guter Form handhaben können und bei dem Sie das Auslösen der Bewegung kontrollieren können und nicht zurückprallen lassen.
Wenn Sie dies für drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen einer bestimmten Übung halten können, haben Sie einen guten Bandwiderstand.
Wenn das zu einfach ist oder zu einfach wird, ist es an der Zeit, Ihren Widerstand zu erhöhen.
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