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Immer mehr Menschen möchten Krafttraining zu Hause statt im Fitnessstudio machen.
Um ein kleines „Heimgym“ für sich selbst zu erstellen, benötigen Sie einige grundlegende Materialien.
Eine dieser wesentlichen Notwendigkeiten ist eine (stabile) Fitnessbank.
Eine solche Trainingsbank, auch Hantelbank genannt, bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Fitnessübungen sicher durchzuführen.
Dank einer Fitnessbank können Sie effektiv trainieren und Ihre Fitnessziele erreichen.
Ich habe die besten Heimfitnessbänke für Sie überprüft und aufgelistet.
Am besten ist natürlich eine Fitnessbank, die für verschiedene Zwecke geeignet ist.
Unser Blick fiel sofort auf die Rock Gym 6-in-1-Fitnessbank: das perfekte All-in-One-Zirkeltrainingsgerät für den Fitnessbegeisterten!
Auf dieser Fitnessbank können Sie ein Ganzkörpertraining durchführen, wie Bauch-, Brust- und Beinübungen.
Mehr zu dieser Fitnessbank erfahren Sie in den Informationen unterhalb der Tabelle.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die Empfehlungen sind!
Lesen Sie auch: Bestes Power-Rack | Unsere Empfehlungen für Ihr Training [Rezension].
Neben dieser fantastischen Fitnessbank von Rock Gym gibt es noch viele weitere passende Fitnessbänke, die wir Ihnen gerne zeigen möchten.
Im Folgenden beschreiben wir eine Reihe von Fitnessbänken, die sich alle sehr gut für ein intensives Training zu Hause eignen.
Wir haben eine Reihe wichtiger Merkmale untersucht, darunter den Preis, die Möglichkeit, die Bank zu verstellen oder zu falten und das Material.
Das Ergebnis finden Sie in der folgenden Tabelle.
| Fitnessbänke | Bilder |
| Beste Fitnessbank für verschiedene Zwecke: Rock Gym 6 in 1 | 
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| Insgesamt beste Fitnessbank: FitGoodz | 
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| Beste günstige Fitnessbank: Gorilla Sports Flache Fitnessbank | 
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| Beste verstellbare Fitnessbank: Booster Athletic Dept Multifunktionale Hantelbank | 
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| Beste klappbare Fitnessbank: Pretorian Hantelbank | 
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| Beste Fitnessbank mit Gewichten: Hantelbank mit 50 kg Gewichten | 
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| Beste Fitnessbank aus Holz: Holz Fitness Benelux | 
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Was wir in diesem umfassenden Beitrag diskutieren:
- 1 Worauf achten Sie beim Kauf einer Fitnessbank?
- 2 Beste Fitnessbänke für Zuhause im Test
- 2.1 Beste Fitnessbank für verschiedene Zwecke: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Insgesamt beste Fitnessbank: FitGoodz
- 2.3 Beste günstige Fitnessbank: Gorilla Sports Flat Fitnessbank
- 2.4 Beste verstellbare Fitnessbank: Booster Athletic Dept Multifunktionale Hantelbank
- 2.5 Beste klappbare Fitnessbank: Pretorian Hantelbank
- 2.6 Beste Fitnessbank mit Gewichten: Hantelbank mit 50 kg Gewichten
- 2.7 Beste Fitnessbank aus Holz: Houten Fitness Benelux
- 3 Übungen auf der Bank ohne Hanteln
- 4 Übungen auf der Bank mit Hanteln
- 5 Worauf achten Sie beim Kauf einer guten Fitnessbank noch?
Worauf achten Sie beim Kauf einer Fitnessbank?
Eine gute Fitnessbank muss zunächst stabil und belastbar sein.
Natürlich möchten Sie nicht, dass die Bank wackelt oder gar umkippt, wenn Sie ernsthaft trainieren.
Die Bank muss auch Schläge aushalten können und es kann nützlich sein, wenn die Bank verstellbar ist, damit Sie die Rückenlehne (und den Sitz) in verschiedene Positionen bringen können.
Dies erhöht die Trainingsmöglichkeiten.
Zu guter Letzt: Die Fitnessbank muss einen attraktiven Preis haben.
Beste Fitnessbänke für Zuhause im Test
Unter Berücksichtigung dieser Anforderungen habe ich mehrere Fitnessbänke überprüft.
Warum haben es diese Produkte auf die Top-Liste geschafft?
Beste Fitnessbank für verschiedene Zwecke: Rock Gym 6-in-1
Du möchtest mit nur einem Gerät viele Muskelgruppen trainieren können? Dann ist dies die perfekte Fitnessbank für Ihr Home Gym!
Das Rock Gym ist ein 6-in-1-Ganzkörperformungsgerät mit einer Größe von (LxBxH) 120 x 40 x 110 cm.
Auf dieser Bank können Sie Sit-Ups, Beinheben-Übungen (in drei Positionen), Liegestütze, andere Formen des Krafttrainings und sogar verschiedene Widerstands- und Dehnungsübungen machen.
Du trainierst deine Bauchmuskeln, Oberschenkel, Waden, Po, Arme, Brust und Rücken.
Das Gerät verfügt außerdem über zwei Widerstandskabel, um ein echtes Ganzkörpertraining durchführen zu können.
Natürlich eignet sich das Rock Gym auch perfekt als Fitnessbank, um Übungen mit (oder ohne) Hanteln zu machen.
Dieses Gerät ist ein multifunktionales Fitnessgerät für den Komfort Ihres eigenen Zuhauses.
Überprüfen Sie hier die aktuellsten Preise
Vervollständigen Sie Ihr Heim-Fitnessstudio mit die richtigen Hanteln und natürlich eine gute Sportmatte!
Insgesamt beste Fitnessbank: FitGoodz
Mit einer Fitnessbank können Sie sich zu Hause fit halten, wenn es Ihnen passt. Es ist also vorbei mit den Fitnessstudio-Entschuldigungen!
Diese vielseitige Hantelbank von FitGoodz bietet dir viele Trainingsmöglichkeiten für Bauch, Rücken, Arme und Beine.
Dank des integrierten Twisters kannst du sogar deine Hüftmuskulatur aktivieren und trainieren. Hilfreich ist auch, dass Sie die Neigung der Bank an Ihre Übungen anpassen können.
Platzsparend ist die Fitnessbank auch: Nach dem Training klappen Sie die Bank einfach zusammen und verstauen sie.
Das Sofa hat eine Belastbarkeit von 120 kg und ist in den Farben Rot und Schwarz gehalten. Die Maße betragen (LxBxH) 166 x 53 x 60 cm.
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Beste günstige Fitnessbank: Gorilla Sports Flat Fitnessbank
Du planst nicht zu verrückte Tricks zu machen und suchst hauptsächlich eine einfache, günstige aber stabile Fitnessbank?
Dann kann Gorilla Sports Ihnen mit einer soliden Fitnessbank zu einem guten Preis helfen.
Die Gorilla Sports Flat Fitness Bench ist bis 200 kg belastbar und höhenverstellbar (in vier Positionen).
Die Bank bietet viele Trainingsmöglichkeiten, insbesondere mit einem Satz Langhanteln oder Kurzhanteln.
Da die Bank sehr solide gebaut ist, können Sie auch schwer heben. Die Bank hat eine Länge von 112 cm und eine Breite von 26 cm.
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Beste verstellbare Fitnessbank: Booster Athletic Dept Multifunktionale Hantelbank
Eine Fitnessbank ist ein echtes Muss für jeden, der zu Hause ernsthaft trainieren möchte.
Idealerweise ist die Fitnessbank verstellbar, sodass Sie Ihre Übungen immer bequem und sicher ausführen können.
Diese Booster Athletic Dept Fitnessbank ist in sieben verschiedenen Positionen verstellbar.
So können Sie verschiedene Variationen Ihrer Übungen in „Neigung“ und „Neigung“ durchführen.
Die Bank kann ein maximales Gewicht von 220 kg tragen und der Sitz ist in vier Positionen verstellbar.
Die Maße der Bank sind wie folgt (LxBxH): 118 x 54,5 x 92 cm.
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Beste klappbare Fitnessbank: Pretorian Hantelbank
Gerade für Menschen, die im Haus wenig Platz zur Verfügung haben, ist eine klappbare Hantelbank natürlich kein unnötiger Luxus.
Diese stabile Pretorian Fitnessbank ist nicht nur faltbar, sondern auch voll verstellbar (vier verschiedene Höhen). Auch die Beinklemme ist verstellbar.
Mit dieser Bank können Sie alle gewünschten Muskelgruppen intensiv trainieren, ohne dafür das Haus verlassen zu müssen.
Darüber hinaus ist die Fitnessbank mit einem Arm- und Beinmuskeltrainer, auf den Sie Gewicht legen können, und einem Bauchmuskelplateau ausgestattet.
Diese Fitnessbank verfügt auch über einen Langhantelstangen-Ruhepunkt. Es ist wie im Fitnessstudio!
Die Bank ist in den Farben Rot und Schwarz erhältlich und hat eine maximale Belastbarkeit von 110 kg. Das Gerät hat eine Größe von (LxBxH) 165 x 135 x 118 cm
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Beste Fitnessbank mit Gewichten: Hantelbank mit 50 kg Gewichten
Einige von euch denken vielleicht: Was nützt eine Fitnessbank ohne Gewichte?
Es gibt jedoch durchaus effiziente Übungen, die man auf einer Fitnessbank ohne Gewichte ausführen kann (mehr dazu später!).
Auf der anderen Seite verstehen wir, dass einige Fitnessfreaks es vorziehen, alles, was sie brauchen, auf einmal zu kaufen; eine Fitnessbank mit einem Satz Gewichte.
Dies ist die gleiche Fitnessbank wie die vorherige, die wir besprochen haben, nur dass Sie diesmal viele Gewichte und Langhanteln bekommen!
Um genau zu sein ist folgendes enthalten:
- 4 x 10 kg
- 2x 5kg
- 2x Kurzhantelstange (0,5 kg und 45 cm lang)
- eine gerade Langhantel (7,4 kg und 180 cm lang)
- eine Langhantelstange Supercurls (5,4 kg und 120 cm lang).
Du bekommst auch Langhantelschlösser dazu! Ein komplettes Set für ein komplettes Training.
Überprüfen Sie hier die aktuellsten Preise
Beste Fitnessbank aus Holz: Houten Fitness Benelux
Dies ist die perfekte Fitnessbank für den Innen- und Außenbereich!
Dank des hochwertigen Holzes ist diese Bank für alle Wetterbedingungen geeignet.
Es wird empfohlen, die Bank außen mit einer Plane abzudecken, um die Lebensdauer zu verlängern.
Die Bank eignet sich für schwere Workouts und lässt sich auch leicht verstauen.
Die Fitnessbank ist bis 200 kg belastbar und hat die Maße (LxBxH) 100 x 29 x 44 cm.
Mit dieser Holz-Fitnessbank von Houten Fitness Benelux haben Sie eine fürs Leben!
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Übungen auf der Bank ohne Hanteln
Hurra, deine Fitnessbank ist da!
Aber wie und wo beginnt man mit der Ausbildung?
Wir geben Ihnen einige einfache, aber effektive Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken.
Wenn du noch keine Hanteln hast und trotzdem loslegen möchtest, gibt es eine Reihe von Übungen, die du auf der Fitnessbank durchführen kannst.
Bauchmuskelübungen – Bauchmuskeln
So wie Sie es auf einer Matte tun würden.
Legen Sie sich auf die Bank und ziehen Sie Ihre Knie mit den Füßen auf der Bank hoch. Mache jetzt regelmäßige Crunches, Fahrrad Crunches oder andere Variationen.
Dips – Trizeps
Diese Übung ist für deinen Trizeps.
Setzen Sie sich auf die Längsseite der Bank und bringen Sie Ihre Finger mit den Fingern neben sich auf die Bank, schulterbreit auseinander.
Senken Sie nun Ihr Gesäß von der Bank und strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Strecken Sie nun Ihren Trizeps und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
Senken Sie nun Ihren Körper langsam ab, bis die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel aufweisen.
Halte deinen Rücken nah an der Bank. Drücken Sie sich nun kräftig von Ihrem Trizeps nach oben.
Sie wiederholen diese Schritte für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen („Wiederholungen“).
Liegestütze – Bizeps / Pecs
Anstatt auf den Boden zu drücken, legen Sie Ihre Hände mit den Zehen auf den Boden auf die Bank und führen Sie von dort aus die Liegestützbewegung aus.
Oder umgekehrt, mit den Zehen auf der Bank und den Händen auf dem Boden.
Übungen auf der Bank mit Hanteln
Wenn Sie Hanteln haben, können Sie natürlich noch viele weitere verschiedene Übungen ausführen.
Bankdrücken (liegend oder schräg) – Brustmuskulatur
Hinlegen: Strecken Sie sich auf der Fitnessbank aus, wölben Sie den Rücken leicht und stellen Sie die Füße auf den Boden.
Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und strecken Sie Ihre Arme senkrecht in die Luft, die Kurzhanteln dicht beieinander.
Von hier aus senken Sie die Hanteln langsam an die Seiten Ihres Oberkörpers. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und drücken Sie die Hanteln wieder nach oben, um sie näher zusammenzubringen.
Am Ende der Bewegung berühren sich die Hanteln leicht.
Schräg: Die Fitnessbank steht jetzt in einem Winkel zwischen 15 und 45 Grad. Die Übung geht genauso weiter.
Achten Sie immer darauf, dass Kopf, Gesäß und Schultern auf der Bank aufliegen.
Pullover - Trizeps
Strecken Sie sich auf der Fitnessbank aus und greifen Sie mit beiden Händen eine Hantel. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und senken Sie die Langhantel hinter den Kopf.
Hier beugst du deine Ellbogen leicht. Du bringst die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und so weiter.
Stellen Sie erneut sicher, dass Ihr Kopf, Ihr Gesäß und Ihre Schultern auf der Bank ruhen.
Rudern – Rückenmuskulatur
Stellen Sie sich neben Ihre Fitnessbank und stellen Sie ein Knie auf die Bank. Lassen Sie das andere Bein auf dem Boden.
Wenn Sie mit dem rechten Knie auf der Bank sitzen, legen Sie Ihre rechte Hand vor sich auf die Bank. Nehmen Sie andererseits eine Hantel.
Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und heben Sie die Langhantel an, indem Sie den Ellbogen so weit wie möglich nach hinten heben.
Halte deinen Rücken gerade. Bringen Sie die Langhantel in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Armcurl – Bizeps
Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen und den Füßen auf den Boden auf Ihre Fitnessbank.
Nehmen Sie eine Hantel in eine Ihrer Hände, bringen Sie Ihre Handfläche nach oben und beugen Sie sich mit geradem Rücken leicht nach vorne.
Legen Sie Ihre linke Hand als Stütze auf Ihren linken Oberschenkel. Beuge nun deinen rechten Ellbogen leicht und führe ihn zu deinem rechten Oberschenkel.
Bringen Sie nun die Langhantel zu Ihrer Brust und halten Sie den Ellbogen an Ort und Stelle.
Wiederholen Sie mehrmals und wechseln Sie die Hände. Lass es eine kontrollierte Bewegung sein.
Worauf achten Sie beim Kauf einer guten Fitnessbank noch?
Maße Fitnessbank
Bei der Auswahl der richtigen Fitnessbank sind die Maße (Länge, Breite und Höhe) sehr wichtig.
In Bezug auf die Länge sollte der Rücken lang genug sein, um Ihren gesamten Rücken auszuruhen und zu stützen.
Die Breite der Bank sollte nicht zu schmal sein, aber natürlich auch nicht zu breit, denn dann kann sie bei bestimmten Übungen deinen Armen im Weg sein.
Die Höhe ist auch sehr wichtig, denn wenn Sie flach mit dem Rücken auf der Bank liegen, müssen Sie Ihre Füße auf den Boden bringen und flach abstellen können.
Das Sofa muss auch im Rücken genügend Festigkeit bieten.
Die International Powerlifting Federation (IPF) gibt an, dass die folgenden Abmessungen ideal für eine Fitnessbank sind:
- Länge: 1.22 Meter oder länger und eben.
- Breite: Zwischen 29 und 32 cm.
- Höhe: Zwischen 42 und 45 cm, gemessen vom Boden bis zur Oberseite des Kissens.
Brauche ich eine Fitnessbank?
Wenn Sie ernsthaft Gewichte in Ihrem Home-Fitnessstudio heben möchten, benötigen Sie eine Fitnessbank.
Mit einer Fitnessbank können Sie vielfältigere Übungen machen als im Stehen. Sie können sich auch besser auf das Training bestimmter Muskelgruppen konzentrieren.
Lohnt sich eine Fitnessbank?
Eine hochwertige Fitnessbank unterstützt Übungen, die Muskelmasse, Kraft und Ausdauer steigern.
Es kann Ihnen helfen, zu Hause ein besseres Krafttraining zu machen.
Soll ich eine Flachbank oder eine Schrägbank kaufen?
Der Hauptvorteil des Schrägbankdrückens (Bankdrücken auf einer Schrägbank) ist die Entwicklung der oberen Brustmuskulatur.
Auf einer Flachbank bauen Sie die Muskelmasse über die gesamte Brust auf. Viele Fitnessbänke können sowohl in eine geneigte (geneigte) als auch in eine flache Position gestellt werden.
Es ist auch schön, gute Fitnesshandschuhe für das Training mit Gewichten zu haben. Lesen Sie unseren ausführlichen Testbericht zum Finden der beste Fitnesshandschuh | Top 5 bewertet für Griff & Handgelenk.
