Det er med stor glæde, at jeg skriver disse artikler til mine læsere, jer. Jeg accepterer ikke betaling for at skrive anmeldelser, min mening om produkter er min egen, men hvis du finder mine anbefalinger nyttige, og du ender med at købe noget via et af linkene, modtager jeg muligvis en provision på det. mere information
Flere og flere mennesker vil styrketræne derhjemme, i stedet for i gymnastiksalen.
For at oprette et lille 'hjemmegymnastik' til dig selv har du brug for nogle grundlæggende materialer.
En af disse væsentlige nødvendigheder er en (robust) fitnessbænk.
Sådan en træningsbænk, også kaldet en vægtbænk, giver dig mulighed for at udføre dine fitnessøvelser på en sikker måde.
Takket være en fitnessbænk vil du være i stand til at træne effektivt og nå dine fitnessmål.
Jeg har gennemgået og listet de bedste fitnessbænke til dig.
Det bedste er naturligvis en fitnessbænk, der er velegnet til forskellige formål.
Vores øje faldt straks på Rock Gym 6-i-1 fitnessbænk: det perfekte alt-i-et kredsløbstræningsapparat til fitnessentusiasten!
På denne fitnessbænk kan du lave en komplet kropstræning, såsom maveøvelser, brystøvelser og benøvelser.
Du kan læse mere om denne fitnessbænk i oplysningerne under tabellen.
Læs videre for at finde ud af, hvad anbefalingerne er!
Læs også: Bedste power rack | Vores anbefalinger til din træning [anmeldelse].
Udover denne fantastiske fitnessbænk fra Rock Gym, er der mange andre passende fitnessbænke, som vi gerne vil vise dig.
Nedenfor beskriver vi et antal fitnessbænke, der alle er meget velegnede til intensiv træning derhjemme.
Vi har undersøgt en række vigtige funktioner, herunder prisen, muligheden for at justere eller folde bænken og materialet.
Resultatet kan findes i nedenstående tabel.
| Fitness bænke | Billeder |
| Bedste fitnessbænk til forskellige formål: Rock Gym 6-i-1 | 
|
| Samlet bedste fitness bænk: FitGoodz | 
|
| Bedste billige fitnessbænk: Gorilla Sports Flat Fitness bænk | 
|
| Bedste justerbare fitnessbænk: Booster Athletic Dept Multifunktionel vægtbænk | 
|
| Bedste foldbare fitnessbænk: Pretoriansk vægtbænk | 
|
| Bedste fitnessbænk med vægte: Vægtbænk med 50 kg vægte | 
|
| Bedste fitnessbænk lavet af træ: Træ Fitness Benelux | 
|
Hvad vi diskuterer i dette omfattende indlæg:
- 1 Hvad er du opmærksom på, når du køber en fitnessbænk?
- 2 Bedste fitnessbænke til hjemmet anmeldt
- 2.1 Bedste fitnessbænk til forskellige formål: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Samlet set den bedste fitnessbænk: FitGoodz
- 2.3 Bedste billige fitnessbænk: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Bedste justerbare fitnessbænk: Booster Athletic Dept Multifunktionel vægtbænk
- 2.5 Bedste foldbare fitnessbænk: Pretorians vægtbænk
- 2.6 Bedste fitnessbænk med vægte: Vægtbænk med 50 kg vægte
- 2.7 Bedste fitnessbænk lavet af træ: Houten Fitness Benelux
- 3 Øvelser på bænken uden håndvægte
- 4 Øvelser på bænken med håndvægte
- 5 Hvad skal du ellers være opmærksom på, når du køber en god fitnessbænk?
Hvad er du opmærksom på, når du køber en fitnessbænk?
En god fitnessbænk skal i første omgang være stabil og tung.
Selvfølgelig vil du ikke have, at bænken svinger eller endda vælter, når du træner seriøst.
Bænken skal også kunne slå, og det kan være nyttigt, hvis bænken er justerbar, så du kan sætte ryggen (og sædet) i forskellige positioner.
Dette øger træningsmulighederne.
Sidst men ikke mindst: fitnessbænken skal have en attraktiv pris.
Bedste fitnessbænke til hjemmet anmeldt
Med disse krav i tankerne har jeg gennemgået flere fitnessbænke.
Hvorfor kom disse produkter på toplisten?
Bedste fitnessbænk til forskellige formål: Rock Gym 6-in-1
Vil du være i stand til at træne mange muskelgrupper med kun en enhed? Så er dette den perfekte fitnessbænk til dit hjemmegymnastik!
Rock Gym er en 6-i-1 kropsformende enhed med en størrelse på (lxbxh) 120 x 40 x 110 cm.
Du kan lave sit-ups, benløftningsøvelser (i tre positioner), armbøjninger, andre former for styrketræning og endda forskellige modstandsøvelser og stretching på denne bænk.
Du træner din abs, lår, kalve, balder, arme, bryst og ryg.
Enheden har også to modstandskabler for at kunne opnå en egentlig træning i hele kroppen.
Rock Gym er naturligvis også perfekt anvendelig som fitnessbænk til at lave øvelser med (eller uden) håndvægte.
Denne enhed er en multifunktionel fitness -enhed i dit eget hjem.
Gennemfør dit hjemmegymnastik med de rigtige håndvægte og selvfølgelig en god sportsmåtte!
Samlet set den bedste fitnessbænk: FitGoodz
Med en fitnessbænk kan du holde dig i form derhjemme, når det passer dig. Så det er over og ud med gymnastiksalen undskyldninger!
Denne alsidige vægtbænk fra FitGoodz tilbyder dig mange træningsmuligheder for mave, ryg, arme og ben.
Takket være den integrerede twister kan du endda aktivere og træne dine hofte muskler. Det er også nyttigt, at du kan justere bænkens hældning til dine øvelser.
Fitnessbænken er også pladsbesparende: Når du er færdig med at træne, folder du blot bænken og opbevarer den.
Sofaen har en belastningskapacitet på 120 kg og er rød og sort i farven. Dimensionerne er (lxbxh) 166 x 53 x 60 cm.
Tjek priser og tilgængelighed her
Bedste billige fitnessbænk: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
Planlægger du ikke at lave for vanvittige tricks, og leder du hovedsageligt efter en enkel, billig, men robust fitnessbænk?
Så kan Gorilla Sports hjælpe dig med en solid fitnessbænk til en god pris.
Gorilla Sports Flat Fitness Bench kan læsses op til 200 kg og kan justeres i højden (i fire positioner).
Bænken tilbyder mange træningsmuligheder, især med et sæt vægtstænger eller håndvægte.
Fordi bænken er meget solidt bygget, kan du også løfte tungt. Bænken har en længde på 112 cm og en bredde på 26 cm.
Bedste justerbare fitnessbænk: Booster Athletic Dept Multifunktionel vægtbænk
En fitnessbænk er et reelt must for alle, der ønsker at træne seriøst derhjemme.
Ideelt set er fitnessbænken justerbar, så du altid kan udføre dine øvelser komfortabelt og sikkert.
Denne Booster Athletic Dept fitnessbænk er justerbar i syv forskellige positioner.
Så du kan lave forskellige "tilbagegang" og "hældning" variationer af dine øvelser.
Bænken kan bære en maksimal vægt på 220 kg, og sædet kan justeres i fire positioner.
Bænkens dimensioner er som følger (lxbxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Bedste foldbare fitnessbænk: Pretorians vægtbænk
Især for folk, der har lidt plads til rådighed i huset, er en sammenklappelig vægtbænk naturligvis ikke en unødvendig luksus.
Denne robuste pretoriansk fitnessbænk er ikke kun foldbar, men også fuldt justerbar (fire forskellige højder). Benklemmen er også justerbar.
Med denne bænk kan du intensivt træne alle ønskede muskelgrupper uden at skulle forlade dit hjem for dette.
Derudover er fitnessbænken udstyret med en arm- og benmuskeltræner, som du kan lægge vægt på, og et mavemuskelplateau.
Denne fitness bænk har også en vægtstang hvilepunkt. Det er som at være i gymnastiksalen!
Sofaen fås i farverne rød og sort og har en maksimal belastningskapacitet på 110 kg. Enheden har en størrelse på (lxbxh) 165 x 135 x 118 cm
Tjek priser og tilgængelighed her
Bedste fitnessbænk med vægte: Vægtbænk med 50 kg vægte
Nogle af jer tænker måske: hvad nytter en fitnessbænk uden vægte?
Der er dog virkelig effektive øvelser, som du kan udføre på en fitnessbænk uden vægte (du kan læse mere om dette senere!).
På den anden side forstår vi, at nogle fitnessfreaks foretrækker at købe alt, hvad de har brug for på én gang; en fitnessbænk inklusive et sæt vægte.
Dette er den samme fitnessbænk som den forrige, vi diskuterede, kun denne gang får du en masse vægte og vægtstænger!
For at være præcis er følgende inkluderet:
- 4 x 10 kg
- 2 x 5 kg
- 2x håndvægtstang (0,5 kg og 45 cm lang)
- en lige vægtstang (7,4 kg og 180 cm lang)
- en vægtstang superkrøller (5,4 kg og 120 cm lang).
Du får også vægtstangslåse med det! Et komplet sæt til en komplet træning.
Bedste fitnessbænk lavet af træ: Houten Fitness Benelux
Dette er den perfekte fitnessbænk til indendørs og udendørs brug!
Takket være træet i høj kvalitet er denne bænk velegnet til alle vejrforhold.
Det anbefales at dække bænken udenfor med en presenning for at forlænge dens levetid.
Bænken er velegnet til tunge træninger og er også let at opbevare.
Fitnessbænken kan læsses op til 200 kg og dimensionerne er (lxbxh) 100 x 29 x 44 cm.
Med denne træbænk fra Houten Fitness Benelux har du en for livet!
Tjek priser og tilgængelighed her
Øvelser på bænken uden håndvægte
Hurra, din fitness bænk er ankommet!
Men hvordan og hvor skal man begynde at træne?
Vi giver dig nogle enkle, men effektive øvelser, der hjælper dig med at styrke dine muskler.
Hvis du ikke har håndvægte endnu og alligevel gerne vil i gang, er der en række øvelser, som du kan udføre på fitnessbænken.
Abdominal øvelser - abs
Ligesom du ville gøre det på en måtte.
Lig på bænken og træk knæene op med fødderne på bænken. Nu gør regelmæssige crunches, cykel crunches eller andre variationer.
dips - triceps
Denne øvelse er til dine triceps.
Sid på den lange side af bænken og bring dine hænder med fingrene frem ved siden af dig på bænken, skulderbredde fra hinanden.
Sænk nu din bagdel fra bænken og stræk benene fremad. Ret nu dine triceps og hold en let bøjning i dine albuer.
Sænk nu langsomt din krop, indtil albuerne er i en 90 graders vinkel.
Hold ryggen tæt på bænken. Skub dig nu kraftigt tilbage fra dine triceps.
Du gentager disse trin for antallet af reps ('gentagelser'), som du vil gøre.
Push-ups-Biceps / Pecs
I stedet for at trykke på gulvet, skal du placere dine hænder på bænken med tæerne på gulvet og lave push-up-bevægelsen derfra.
Eller omvendt, med tæer på bænken og hænder på gulvet.
Øvelser på bænken med håndvægte
Hvis du har håndvægte, kan du naturligvis udføre mange flere forskellige øvelser.
Bænkpress (liggende eller skråt) - brystmuskler
Ligger ned: Stræk ud på fitnessbænken, buk let ryggen og læg fødderne på gulvet.
Tag en håndvægt i hver hånd og stræk dine arme lodret op i luften, håndvægte tæt sammen.
Herfra skal du langsomt sænke håndvægte til siderne af din torso. Stram dine pecs og skub håndvægte tilbage, bringe dem tættere sammen.
I slutningen af bevægelsen rører håndvægte let hinanden.
Oblique: Fitnessbænken er nu i en vinkel mellem 15 og 45 grader. Øvelsen fortsætter på nøjagtig samme måde.
Sørg altid for, at hovedet, balderne og skuldrene hviler på bænken.
Pullover - triceps
Stræk dig ud på fitnessbænken og tag en håndvægt med begge hænder. Forlæng dine arme over hovedet og sænk vægtstangen bag dit hoved.
Her bøjer du albuerne let. Du bringer vægtstangen tilbage til startpositionen og så videre.
Sørg igen for, at dit hoved, balder og skuldre hviler på bænken.
Roning - rygmuskler
Stå ved siden af din fitnessbænk og læg et knæ på bænken. Lad det andet ben ligge på gulvet.
Hvis du sidder på bænken med dit højre knæ, skal du placere din højre hånd på bænken foran dig. På den anden side, tag en håndvægt.
Spænd dine rygmuskler og løft vægtstangen ved at løfte albuen så højt tilbage som muligt.
Hold ryggen lige. Sæt vægtstangen tilbage til udgangspositionen og gentag.
Armkrølle - biceps
Sid på din fitnessbænk med benene fra hinanden og fødderne på gulvet.
Tag en håndvægt i en af dine hænder, tag din håndflade op og bøj lidt fremad med en lige ryg.
Placer din venstre hånd på dit venstre lår som en støtte. Bøj nu din højre albue lidt og bring den til højre lår.
Bring nu vægtstangen mod brystet, og hold albuen på plads.
Gentag flere gange, og skift hænder. Lad det være en kontrolleret bevægelse.
Hvad skal du ellers være opmærksom på, når du køber en god fitnessbænk?
Mål fitness bænk
Når du vælger den rigtige fitnessbænk, er dimensionerne (længde, bredde og højde) meget vigtige.
Med hensyn til længde skal ryggen være lang nok til at hvile og understøtte hele din ryg.
Bredden på bænken skal ikke være for smal, men selvfølgelig heller ikke for bred, for så kan den komme i vejen for dine arme under visse øvelser.
Højde er også meget vigtig, for når du ligger fladt med ryggen på bænken, skal du bringe dine fødder til gulvet og kunne sætte det fladt.
Sofaen skal også tilbyde tilstrækkelig fasthed i ryggen.
International Powerlifting Federation (IPF) angiver, at følgende dimensioner er ideelle til en fitnessbænk:
- længde: 1.22 meter eller længere og niveau.
- bredde: Mellem 29 og 32 cm.
- højde: Mellem 42 og 45 cm, målt fra gulvet til toppen af puden.
Har jeg brug for en fitnessbænk?
Hvis du er seriøs med at løfte vægte i dit hjemmegymnastik, har du brug for en fitnessbænk.
Med en fitnessbænk kan du lave et større udvalg af øvelser end i stående stilling. Du kan også koncentrere dig bedre om at træne specifikke muskelgrupper.
Er en fitnessbænk det værd?
En kvalitets fitnessbænk understøtter øvelser, der øger muskelstørrelse, styrke og udholdenhed.
Det kan hjælpe dig med at træne bedre styrketræning derhjemme.
Skal jeg købe en flad bænk eller en skråningsbænk?
Den største fordel ved at udføre skråpressninger (bænkpresser på en skrå bænk) er udviklingen af de øvre brystmuskler.
På en flad bænk vil du opbygge muskelmassen over hele brystet. Mange fitnessbænke kan sættes i en skrå (skrå) såvel som en flad position.
Det er også rart at have gode fitnesshandsker til træning med vægte. Læs vores omfattende anmeldelse for at finde den bedste fitnesshandske | Top 5 bedømt til greb og håndled.
