Mae'n bleser mawr gennyf ysgrifennu'r erthyglau hyn ar gyfer fy darllenwyr, chi. Nid wyf yn derbyn taliad am ysgrifennu adolygiadau, fy marn i yw fy marn ar gynhyrchion, ond os bydd fy argymhellion yn ddefnyddiol a'ch bod yn y pen draw yn prynu rhywbeth trwy un o'r dolenni, efallai y byddaf yn derbyn comisiwn ar hynny. mwy o wybodaeth
Sboncen yn gwthio'ch calon i 80% o'i chyflymder uchaf ac yn llosgi 517 o galorïau mewn 30 munud. Efallai nad dyma'r gamp gyntaf sy'n dod i'ch pen, ond mae sboncen yn anhygoel o iach.
Mor iach mewn gwirionedd ei fod y gamp iachaf gan Forbes enwyd.
Mae'r gamp wedi bod o gwmpas ers dechrau'r 19au ac mae pobl wedi bod yn chwarae am hwyl a ffitrwydd ledled y byd ers bron i 200 mlynedd.
Er ei fod yn dod yn fwy a mwy poblogaidd yn yr Iseldiroedd, mae sboncen yn mwyaf poblogaidd yn Lloegr, Ffrainc, yr Almaen, Awstralia, India a Hong Kong.
Amcangyfrifir bod mwy nag 20 miliwn o bobl ledled y byd yn chwarae sboncen mewn 175 o wahanol wledydd.
I'r rhai ohonoch nad ydynt efallai'n gwybod, mae sboncen yn cael ei chwarae ar gwrt dan do cymharol fach gyda racedi a pheli.
Fel tenis, mae'n cael ei chwarae naill ai mewn senglau: un chwaraewr yn erbyn chwaraewr arall, neu mewn dyblau: dau chwaraewr yn erbyn dau chwaraewr, ond gallwch chi hefyd ei chwarae ar eich pen eich hun.
Mae un chwaraewr yn gwasanaethu'r bêl yn erbyn wal a rhaid i'r chwaraewr arall ei dychwelyd o fewn y ddwy bownsio cyntaf.
Mae yna nifer o wahanol ffyrdd i gadw sgôr, a gall chwaraewyr osod y rheolau ar sail y sefyllfa neu'r gêm.
Mae gan lawer o gyfleusterau ffitrwydd gyrtiau sboncen dan do ar gael ar gyfer archebion.
Gallwch ddarllen mwy am gostau chwarae sboncen yma, yn ddrytach na rhai chwaraeon ond mae'r cyfan yn gymharol ddim mor ddrwg.
Mae sboncen yn cynnig ymarfer corff llawn rhyfeddol o dda.
Yn gyntaf oll, mae'r gamp yn cynnig hyfforddiant aerobig dwys. Wrth iddyn nhw rali, mae chwaraewyr yn rhedeg yn ôl ac ymlaen ar draws y cae am 40 munud i awr.
Mae'r gamp yn gofyn i'ch calon fod mewn siâp da i ddechrau, a dros amser gall wella iechyd cardiaidd o ddifrif.
Mae'r gêm yn cadw'ch calon i weithio gan tua 80% o'r cyflymder uchaf yn ystod y gêm.
Mae hyn yn bennaf oherwydd y sbrint cyson a'r amser segur bach rhwng y ralïau.
Gyda'r galon yn pwmpio mor galed, mae'r corff hefyd yn llosgi llawer o galorïau.
Yn dibynnu ar ba mor galed rydych chi'n chwarae, amcangyfrifir y gallwch chi losgi 517 o galorïau mewn 30 munud.
Mae hynny'n golygu pe byddech chi'n chwarae am awr, fe allech chi losgi dros 1.000 o galorïau!
Am y rheswm hwn, mae llawer o chwaraewyr yn defnyddio sboncen fel ffordd i gynnal pwysau iach.
Mae'r gamp hefyd yn gofyn am stamina rhagorol.
Gyda'ch calon yn gweithio mor galed trwy gydol y gêm, mae'n cael amser caled yn diwallu anghenion ocsigen trwy'r corff.
Rhaid i ardaloedd sydd angen yr egni mwyaf, fel y coesau, ddefnyddio ffynonellau ynni sydd wedi'u storio i gynnal y tanwydd.
Gorfodir yr ardaloedd hyn i addasu a pharhau heb ddigon o ocsigen. Felly mae sboncen yn gofyn ac yn adeiladu dygnwch cyhyrau.
Nodyn ochr, gyda chymaint o egni'n cael ei wario, mae'n hanfodol ailgyflenwi â phroteinau, dŵr ac electrolytau ar ôl gweithgaredd.
Mae'r rhain yn helpu i adeiladu ac atgyweirio ffibrau cyhyrau.
Mae hefyd yn bwysig ymestyn y cyhyrau hyn ar ôl cystadleuaeth i helpu'r corff i glirio gweddillion asid lactig.
Hefyd, mae sboncen yn ymarfer cryfder gwych.
Gyda sbrintiau cyflym yn gofyn am gyflymder ac ystwythder, mae'r gamp yn helpu i gryfhau cyhyrau'r coesau a'r craidd.
Yn yr un modd, mae taro'r raced yn helpu i adeiladu a chryfhau cyhyrau yn y breichiau, y frest, yr ysgwyddau a'r cefn.
Os ydych chi'n chwarae gêm heb hyfforddiant byddwch chi'n sylwi y byddwch chi'n cael llawer o ddolur cyhyrau yn eich coesau a'ch corff uchaf, ac mae hynny'n golygu ei fod yn gweithio.
Casgliad
Mae sboncen yn ymarfer corff gwych oherwydd dim ond hwyl ydyw. Mae'n ffordd wych o symud gan ei fod yn caniatáu ichi gymdeithasu wrth i chi chwysu.
Gallwch ddod at eich gilydd gyda ffrindiau a gweld eich gilydd eto am ychydig wrth wthio'ch corff i'w derfynau.
Yn ogystal, yn bendant mae gan y gêm elfen gystadleuol, sy'n eich cadw chi i ymgysylltu a chanolbwyntio trwy'r amser a pharhau i weithio'n galed.
Yn fyr, mae sboncen yn ffordd dda o aros mewn siâp.
Darllenwch hefyd: allwch chi ddefnyddio dwy law mewn sboncen? Mae'r chwaraewr hwn yn dweud OES yn llwyddiannus!
