Mae'n bleser mawr gennyf ysgrifennu'r erthyglau hyn ar gyfer fy darllenwyr, chi. Nid wyf yn derbyn taliad am ysgrifennu adolygiadau, fy marn i yw fy marn ar gynhyrchion, ond os bydd fy argymhellion yn ddefnyddiol a'ch bod yn y pen draw yn prynu rhywbeth trwy un o'r dolenni, efallai y byddaf yn derbyn comisiwn ar hynny. mwy o wybodaeth
Sboncen yn gêm sy'n cael ei chwarae ar draws y byd ac yn hynod o boblogaidd.
Mae'r gêm yn dyddio'n ôl i'r 19eg ganrif, er bod amrywiad ychydig yn wahanol o sboncen (a elwir wedyn yn racedi). Esblygodd racedi i'r gêm sboncen fodern fel rydyn ni'n ei hadnabod heddiw.
Gêm raced ar gyfer 2 berson yw Sboncen, sy'n cael ei chwarae mewn cwrt cwbl gaeedig.
Mae braidd yn debyg i denis yn yr ystyr eich bod yn taro pêl gyda raced, ond mewn sboncen nid yw'r chwaraewyr yn wynebu ei gilydd ond wrth ymyl ei gilydd ac yn gallu defnyddio'r waliau.
Nid oes rhwyd felly wedi ei hymestyn ac mae'r bêl feddal yn cael ei chwarae gan y ddau chwaraewr yn erbyn y wal gyferbyn.
Er nad yw sboncen yn gamp Olympaidd ar hyn o bryd, yr uchafbwynt yw Pencampwriaeth Sboncen y Byd, lle mae'r chwaraewyr gorau o bob cwr o'r byd yn cystadlu i ddod yn bencampwr sboncen yn y pen draw.
Yr hyn rydyn ni'n ei drafod yn y swydd gynhwysfawr hon:
- 1 Pam ydych chi'n dewis sboncen?
- 2 Pam mai sboncen yw'r gamp iachaf?
- 3 Pa un sy'n anoddach, tenis neu sboncen?
- 4 A yw sboncen yn HIIT?
- 5 A yw sboncen yn ddrwg i'ch pengliniau?
- 6 Ydych chi'n colli pwysau trwy chwarae sboncen?
- 7 Ai sboncen yw'r gamp fwyaf heriol yn gorfforol?
- 8 A yw sboncen yn ddrwg i'ch cefn?
- 9 Sut alla i wella fy ngêm sboncen?
- 10 Casgliad
Pam ydych chi'n dewis sboncen?
Rydych chi'n llosgi llawer o galorïau gyda gêm o sboncen, mae chwaraewr cyffredin yn llosgi tua 600 o galorïau.
Rydych chi'n symud yn gyson ac mae troi a cherdded llawer yn cael effaith gadarnhaol ar hyblygrwydd eich cyhyrau. Bydd eich breichiau, abdomen, cyhyrau cefn a'ch coesau yn dod yn gryfach.
Mae'n gwella'ch ymatebolrwydd a hefyd yn gostwng eich lefel straen. je mae iechyd cardiofasgwlaidd yn gwella'n fawr. Mae mor braf cael gwared â'ch holl bryderon ar ôl diwrnod prysur yn y gwaith.
Mae'n gamp ddymunol a chymdeithasol, mae bron i chwarter yr Iseldiroedd yn nodi eu bod yn gwneud ffrindiau newydd trwy chwaraeon.
Nid oes lle gwell i gwrdd â phobl newydd na… ar y cwrt sboncen!
Mae'r trothwy i ddechrau chwarae sboncen yn isel iawn: does dim ots am eich oedran, rhyw a sgiliau. Mae angen raced a phêl arnoch chi. Yn aml gallwch eu benthyg yn y cwrt sboncen.
Rydych chi'n cael teimlad hapus o chwarae sboncen; Ar gyfer cychwynwyr, mae'ch ymennydd yn rhyddhau sylweddau fel endorffinau, serotonin a dopamin yn ystod ymarfer corff.
Mae'r rhain yn sylweddau 'teimlo'n dda' fel y'u gelwir sy'n eich gwneud chi'n hapus, yn lleihau unrhyw boen ac yn gwneud ichi deimlo'n hapus.
Mae'r gymysgedd hon o sylweddau positif eisoes yn cael ei ryddhau ar ôl tua 20 i 30 munud o ymarfer corff dwys.
Mae sboncen yn un o'r chwaraeon iachaf yn y byd, yn ôl cylchgrawn Forbes.
Pam mai sboncen yw'r gamp iachaf?
Mae'n gwella dygnwch cardio. Yn ôl ymchwil gan Iechyd Dynion, mae sboncen yn llosgi 50% yn fwy o galorïau na rhedeg ac yn llosgi mwy o fraster nag unrhyw beiriant cardio.
Trwy redeg yn ôl ac ymlaen yng nghanol ralïau, rydych chi'n dod cyfradd curiad y galon (mesur!) yn uwch ac yn aros yno, oherwydd gweithred gyson, gyflym y gêm.
Pa un sy'n anoddach, tenis neu sboncen?
Tra bod y ddwy gêm yn rhoi lefel uchel o anhawster a chyffro i'w chwaraewyr, tenis yw'r anoddaf o'r ddwy i'w ddysgu. Gall chwaraewr tenis sy'n camu ar gwrt sboncen am y tro cyntaf wneud ychydig o ralïau yn hawdd.
A yw sboncen yn HIIT?
Gyda sboncen nid ydych chi'n curo'ch gwrthwynebydd yn unig, rydych chi'n curo'r gêm! Ac mae'n damn da i chi hefyd.
Mae'r hyfforddiant cardiofasgwlaidd a'r natur stopio (dynwared hyfforddiant egwyl) yn ei gwneud yn fersiwn gystadleuol o hyfforddiant HIIT (Hyfforddiant Cyfwng Dwysedd Uchel).
A yw sboncen yn ddrwg i'ch pengliniau?
Gall sboncen fod yn galed ar y cymalau. Gall troelli'ch pen-glin niweidio'r gewynnau croeshoelio.
Er mwyn lleihau'r risg o anaf, ymarferwch ioga hefyd ar gyfer hyblygrwydd a sbrintio a rhedeg ar gyfer adeiladu cyhyrau.
Ydych chi'n colli pwysau trwy chwarae sboncen?
Mae chwarae sboncen yn rhoi ymarfer corff effeithlon i chi golli pwysau oherwydd ei fod yn cynnwys sbrintiau byr, cyson. Gallwch chi losgi tua 600 i 900 o galorïau yr awr wrth chwarae sboncen.
Ai sboncen yw'r gamp fwyaf heriol yn gorfforol?
Yn ôl Forbes Magazine, gellir dadlau mai sboncen yw'r gamp iachaf allan yna!:
“Mae gan hoff gêm Wall Street gyfleustra ar ei ochr, gan fod 30 munud ar y cwrt sboncen yn darparu ymarfer cardio-anadlol trawiadol.”
A yw sboncen yn ddrwg i'ch cefn?
Mae sawl maes sensitif fel y disgiau, cymalau, gewynnau, nerfau a chyhyrau y gellir eu llidio'n hawdd.
Gall hyn gael ei achosi trwy grwydro, troelli a phlygu'r asgwrn cefn dro ar ôl tro.
Sut alla i wella fy ngêm sboncen?
- Prynwch y raced sboncen iawn
- Taro ar uchder da
- Anelwch at y corneli cefn
- Cadwch hi'n agos at y palmant
- Ewch yn ôl i'r 'T' ar ôl chwarae'r bêl
- gwyliwch y bêl
- Gwnewch i'ch gwrthwynebydd symud o gwmpas
- bwyta'n smart
- Meddyliwch am eich gêm
Casgliad
Mae sboncen yn gamp sy'n gofyn am lawer o dechneg a chyflymder, ond unwaith y byddwch chi'n dod i gysylltiad â hi, mae'n hynod o hwyl i'w chwarae ac yn dda iawn i'ch iechyd.
