Mae'n bleser mawr gennyf ysgrifennu'r erthyglau hyn ar gyfer fy darllenwyr, chi. Nid wyf yn derbyn taliad am ysgrifennu adolygiadau, fy marn i yw fy marn ar gynhyrchion, ond os bydd fy argymhellion yn ddefnyddiol a'ch bod yn y pen draw yn prynu rhywbeth trwy un o'r dolenni, efallai y byddaf yn derbyn comisiwn ar hynny. mwy o wybodaeth
Mae sboncen yn hwyl, yn heriol AC rydych chi'n taro pêl yn erbyn wal. Bydd yn dod yn ôl ar ei ben ei hun, felly allwch chi ei chwarae ar eich pen eich hun?
Sboncen yw un o'r ychydig chwaraeon y gellir ei ymarfer yn llwyddiannus ar ei ben ei hun a chydag eraill. Mae'n hawdd iawn ymarfer y gamp hon ar eich pen eich hun oherwydd mae'r bêl yn dod yn ôl o'r wal yn awtomatig lle nad yw'n wir gyda chwaraeon eraill.
Yn yr erthygl hon rwy'n edrych ar ychydig o bosibiliadau i ddechrau a sut y gallwch chi hyd yn oed wella'ch gêm.
Er enghraifft, mewn tenis mae'n rhaid i chi ddefnyddio peiriant sy'n gwasanaethu'r bêl bob tro, neu mewn tenis bwrdd dylech chi godi un ochr i'r bwrdd (rydw i wedi ei wneud gartref unwaith).
Mae sawl mantais i chwarae sboncen gyda'ch gilydd neu ar eich pen eich hun:
- Er enghraifft, mae'n debyg mai chwarae unigol yw'r ffordd orau o ddatblygu chwarae technegol,
- wrth ymarfer yn erbyn partner mae'n well ganddo ddatblygu ymwybyddiaeth dactegol.
Os ydych chi'n chwarae sawl gwaith yr wythnos, mae'n syniad da troi un o'r sesiynau hyn yn sesiwn unigol.
Os mai dim ond unwaith yr wythnos y gallwch chi wneud ymarfer unigol deg neu bymtheg munud, cyn neu ar ôl y gystadleuaeth, mae hynny'n ffordd wych o symud ymlaen.
Mae sboncen eisoes yn gymharol ddrud oherwydd mae'n rhaid i chi rentu llys gyda dau berson, felly gall chwarae ar eich pen eich hun ddod yn ddrytach fyth er ei fod hefyd wedi'i gynnwys yn y tanysgrifiad mewn rhai clybiau.
Hyfforddwr Sboncen Mae gan Philip drefn hyfforddi unigol dda:
Yr hyn rydyn ni'n ei drafod yn y swydd gynhwysfawr hon:
Allwch chi chwarae sboncen ar eich pen eich hun?
Gallwch ymarfer sboncen ar eich pen eich hun, ond heb chwarae gêm. Mae ymarfer unawd yn helpu i fireinio'r dechneg heb bwysau y tu allan.
Mae cof cyhyrau yn cynyddu oherwydd eich bod chi'n cael dwbl nifer y trawiadau yn yr un amser. Gellir dadansoddi gwallau yn fanwl ac yn ôl eich hwylustod.
Mae pob chwaraewr sboncen proffesiynol yn cefnogi ymarfer unigol, ac yn y blogbost hwn rydw i'n mynd i archwilio llawer o'r rhesymau.
Allwch chi chwarae gêm ar eich pen eich hun?
Newydd! Mae'r holl wybodaeth yn y blog hwn yn ymwneud â sut i ymarfer ar eich pen eich hun, a'r buddion a ddaw yn sgil gwneud hynny.
Beth yw manteision chwarae ar eich pen eich hun?
Mae yna lawer o feysydd allweddol sy'n cael eu datblygu'n gyflymach trwy chwarae'n unigol nag unrhyw fath arall o ymarfer.
Nid yw hynny'n golygu nad oes unrhyw fudd i ymarfer gydag eraill. Mae'n sicr, ac mae ymarfer gydag eraill o leiaf mor bwysig ag ymarfer unigol.
Fodd bynnag, mae yna rai buddion sy'n addas llawer mwy i ymarfer ar eich pen eich hun.
Y cyntaf yw:
cof cyhyrau
Yn syml, mae ugain munud o ymarfer unigol yn gymaint o daro â deugain munud gyda phartner.
Mae hynny'n golygu eich bod chi'n datblygu cof cyhyrau yn gyflymach os ydych chi'n ymarfer corff am yr un faint o amser.
Cof cyhyrau yw'r gallu i atgynhyrchu sgil benodol yn llwyddiannus heb feddwl yn ymwybodol.
Po fwyaf o strôc, po fwyaf y mae'r cyhyrau wedi'u cyflyru (os gwnewch hynny'n iawn).
Mae adeiladu cof cyhyrau yn rhywbeth beth allwch chi ei ddefnyddio mewn unrhyw chwaraeon.
Ailadrodd
Yn gysylltiedig â chof cyhyrau mae ailadrodd. Mae chwarae recordiadau union yr un fath drosodd a throsodd yn helpu i hyfforddi'ch corff a'ch meddwl.
Mae ymarferion sboncen unigol yn addas iawn i'r lefel hon o ailadrodd, rhywbeth a all fod ychydig yn anoddach mewn rhai ymarferion partner.
Os meddyliwch am y peth, mae llawer o ymarferion unigol yn cynnwys taro'r bêl yn syth yn erbyn y wal ac yna cymryd yr un ergyd wrth iddi bownsio'n ôl.
Mae drilio gyda phartner neu hyfforddwr yn gofyn am fwy o symud rhwng ergydion.
Mae symud yn amlwg yn wych ar gyfer hyfforddiant dygnwch ac ystwythder, ond ddim cystal ar gyfer ailadrodd llwyr.
Datblygu technoleg
Gallwch arbrofi'n fwy rhydd gyda thechneg yn ystod ymarfer unigol oherwydd mae llawer llai i feddwl amdano.
Gallwch chi roi techneg yn fwy canolog ac mae hyn wir yn helpu i alinio a chael eich corff cyfan yn y ffordd fwyaf effeithlon.
Bydd hyn wir yn helpu ansawdd eich blaen-law, yn enwedig eich llaw gefn.
Dadansoddiad o'ch camgymeriadau
Wrth chwarae neu ymarfer yn erbyn gwrthwynebydd, treulir llawer iawn o amser yn arsylwi ar eu chwarae ac yn meddwl am bob ergyd y maent yn ei chwarae.
Mewn chwarae unigol, mae'r meddylfryd hwn yn cael ei ddileu'n llwyr. Mae'n amser perffaith i feddwl am eich meysydd targed a'ch camgymeriadau eich hun yr ymddengys eich bod yn eu gwneud.
- Oes angen i chi dynhau'ch arddwrn ychydig yn fwy?
- Oes angen i chi fod yn fwy ochr yn ochr?
Mae chwarae unigol yn rhoi amser a rhyddid i chi arbrofi ychydig mewn amgylchedd heb bwysau.
Dare i wneud camgymeriadau ac arbrofi
Yn ymarferol, ni all unrhyw un edrych ar eich camgymeriadau na'u dadansoddi. Gallwch chi feddwl yn hollol hamddenol a dod yn fwy unol â'ch gêm.
Ni fydd unrhyw un yn eich beirniadu ac mae hynny hefyd yn rhoi llawer o ryddid ychwanegol i chi arbrofi.
Gweithio ar wendidau
Bydd llawer o chwaraewyr yn amlwg yn gwybod beth sy'n dal eu gêm yn ôl. I lawer o ddechreuwyr mae'n aml yn law-gefn.
Gall ymarferion unigol ôl-law fod yn un o'r ffyrdd gorau o wneud hyn.
A oes unrhyw fuddion eraill?
Rydyn ni i gyd yn gwybod bod teimlo lle mae'ch partner yn eich gadael chi allan yn yr oerfel a ddim yn ymddangos.
Rydyn ni i gyd yn byw bywydau prysur, ac yn anffodus dim ond rhan o fywyd yw hyn. Yn y mwyafrif o chwaraeon eraill, dyna fyddai diwedd yr hyfforddiant, gallwch chi fynd adref!
Ond mewn sboncen, beth am ddefnyddio'r archeb llys honno a mynd allan yno ac ymarfer ychydig. Trowch y rhwystr yn gyfle.
Budd arall o chwarae unawd yw ei ddefnyddio fel cynhesu cyn gêm.
Mae'n moesau sboncen i gynhesu â'ch partner cyn gêm sboncen.
Ond beth am gymryd yr amser ddeg munud cyn hynny i gael eich rhythm i fynd.
Mae rhai chwaraewyr yn aml yn cymryd y gêm gyntaf mewn gêm i deimlo fel eu bod nhw'n llacio ac yn cyrraedd y parth cywir.
Trwy ymestyn eich cynhesu, rydych chi o leiaf yn rhoi cyfle i chi'ch hun gwtogi ar y cyfnod diog hwn o bwyntiau sy'n cael eu gwastraffu.
Buddion chwarae gyda phartner
Fodd bynnag, byddai'n anghywir rhestru buddion chwarae ar eich pen eich hun yn yr erthygl hon yn unig.
Gall ymarfer yr un weithred dro ar ôl tro ddod â llawer i chi. Rydych chi'n clywed y rheol 10.000 awr yn rheolaidd. Still, mae'n dda i i ymarfer yn bwrpasol ac mae hynny'n golygu sicrhau bod rhywun yno fel eich bod chi'n gwybod beth i weithio arno.
Gadewch i ni edrych yn gyflym ar rai o'r pethau na all chwarae'n unigol eu cynnig yn yr un digonedd ag ymarfer gyda phartner.
Dyma restr:
- Tactegau: Dyma'r biggie. Mae tactegau i gyd yn ymwneud ag arsylwi neu ragweld digwyddiadau a sefydlu camau i'w gwrthweithio. Mae'n rhaid i chi gael pobl eraill i gymryd rhan i alluogi tactegau. Gellir dyfeisio tactegau cyn gêm neu eu creu ar fympwy. Y naill ffordd neu'r llall, maent yn syniadau a gweithredoedd sy'n angenrheidiol i ennill mantais dros wrthwynebydd. Yn fyr, mae gwrthwynebydd yn hanfodol.
- Meddwl am eich traed: Mae sboncen yn ymwneud cymaint â'r ymateb i wahanol sefyllfaoedd. Dysgir hyn yn llawer gwell trwy chwarae gydag eraill.
- Amrywio ergyd: Mae chwarae unigol yn ymwneud yn fwy ag ailadrodd. Ond ailadrodd, ailadrodd, ailadrodd mewn gêm sboncen a byddwch chi'n cael eich piclo. Daw amrywiad o ergydion lawer mwy trwy chwarae gemau nag ymarfer, ar ei ben ei hun neu mewn parau.
- Ni ellir ymarfer rhai pethau ar eich pen eich hun: Enghraifft dda o hyn yw'r gwasanaeth. Mae angen rhywun arnoch i wasanaethu'r bêl i chi. Mae ymarfer parau yn llawer mwy effeithiol ar gyfer hyn.
- Dychwelyd i'r T ddim mor reddfol: Mae hyn yn eithaf pwysig. Ar ôl cael strôc, eich blaenoriaeth gyntaf mewn gêm ddylai fod i fynd yn ôl i'r T. Nid yw llawer o ymarferion unigol yn cynnwys y rhan hon. Felly, rydych chi'n dysgu'r cof cyhyrau sy'n gysylltiedig â'r ergyd, ond nid y cof cyhyrau eilaidd, ac yna'n dychwelyd yn ddiymdrech i'r T.
- Dygnwch: Yn aml mae llai o symud mewn ymarferion unigol nag ymarferion gyda phartner, ac felly llai o bwyslais ar ffitrwydd.
- Hwyl / hiwmor: Wrth gwrs, un o'r prif resymau rydyn ni i gyd yn ymarfer corff yw rhyngweithio ag eraill sydd â'r un diddordebau â ni mewn amgylchedd hwyliog. Mae'r hiwmor, y comedi o chwarae yn erbyn eraill yn absennol wrth chwarae unigol.
Darllenwch hefyd: Beth yw'r oedran gorau i'ch plentyn ddechrau chwarae sboncen?
Pa mor aml ddylech chi chwarae ar eich pen eich hun?
Nid oes rheol galed a chyflym ynglŷn â hyn. Mae'n ymddangos bod rhai ffynonellau'n argymell, os ydych chi'n ymarfer dair gwaith yr wythnos, y dylai sesiwn unigol fod yn un o'r tair hynny.
Os ydych chi'n ymarfer mwy neu lai na hyn, ceisiwch gynnal y gymhareb 1: 2 hon.
Nid oes rhaid i ymarfer unigol fod yn sesiwn gyfan o reidrwydd. Gall dim ond sesiwn fer cyn neu ar ôl gemau, neu tra'ch bod chi'n aros i chwarae gêm, wneud gwahaniaeth.
Pa fath o ymarferion allwch chi eu gwneud ar eich pen eich hun?
Dyma rai o'r ymarferion sboncen unigol mwyaf poblogaidd, gyda disgrifiad o sut i'w chwarae:
- O'r chwith i'r dde: Gellir dadlau mai hwn yw'r arfer unigol gorau, ac mae'n debyg yr un a helpodd fi i wella fy ngêm fwyaf. Dim ond sefyll yng nghanol y cae a tharo'r bêl tuag at un o'r waliau ochr gyda blaen llaw. Mae'r bêl yn bownsio'n ôl dros eich pen ac yn taro'r wal y tu ôl i chi cyn bownsio o'ch blaen a gallwch ei ail-gefn yn ôl i'r lle y daeth. Ailadrodd, ailadrodd, ailadrodd. Er mwyn ei gwneud yn anoddach, gallwch ymestyn y gweithgaredd hwn i gymoedd.
- Gyriannau ymlaen llaw: Ymarfer syml braf. Yn syml, gwthiwch y bêl ar hyd y wal gan ddefnyddio'r dechneg forehand. Ceisiwch ei daro'n ddwfn i'r gornel ac mor dynn yn erbyn y wal â phosib. Chwarae gyriant blaen arall pan ddaw'r bêl yn ôl ac ailadrodd (i anfeidredd).
- gyriannau llaw: Yr un syniadau ag ar gyfer y llaw flaen. Strôc syml ar hyd y palmant. Ar gyfer gyriant llaw a llaw gefn, ceisiwch daro o bellter da yn ôl i'r lôn.
- Wyth ffigur: Dyma un o'r arferion unigol enwocaf. Yn hyn rydych chi yng nghanol y cae ar y T. Taro'r bêl yn uchel ar y wal flaen a tharo'r wal honno mor agos at y gornel â phosib. Dylai'r bêl bownsio'n ôl atoch chi o'r wal ochr ac yna rydych chi'n ei tharo'n uchel yr ochr arall i'r wal flaen. Ailadrodd. Y ffordd hawsaf o wneud yr ymarfer hwn yw bownsio'r bêl. Y ffordd anoddach yw chwarae cymoedd.
- Cymoedd blaen / llaw: Syniad syml arall. Foli'r bêl yn syth i'r wal ar hyd y llinell, pa bynnag ochr rydych chi arni. Gallwch chi gychwyn yn agos at y wal a mynd tuag yn ôl i orffen yng nghefn y cae, gan daro cymoedd.
- Ymarfer gwasanaethu: Efallai na fydd unrhyw un i’w taro’n ôl, ond mae sboncen unigol yn amser gwych i ymarfer cywirdeb eich gweini. Rhowch gynnig ar rai gwasanaethau lob a cheisiwch eu bownsio'n uchel ar y wal ochr, yna eu gollwng yng nghefn y cae. Rhowch gynnig ar rai ergydion, ac efallai y byddwch hyd yn oed yn ychwanegu targed at y rhan o'r wal rydych chi'n anelu ati i weld a allwch chi ei tharo mewn gwirionedd. Mae'n ddefnyddiol dod â sawl pêl ar gyfer yr ymarfer hwn.
Darllenwch hefyd: eglurwyd popeth am y peli sboncen cywir ar gyfer eich lefel
Casgliad
Rydym i gyd yn ffodus i chwarae camp y gallwn ei chwarae ar ein pennau ein hunain.
Nid yn unig y gall hwn fod yn ddatrysiad ymarferol rhagorol os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i bartneriaid ymarfer, ond mae yna lawer o fuddion o chwarae'n unigol a fydd yn mynd â'ch chwarae i'r lefel nesaf.
Mae ymarfer unigol yn datblygu sgiliau technegol yn well nag unrhyw fath arall o ymarfer.
Maent hefyd yn wych wrth ddatblygu cof cyhyrau trwy ailadrodd ergydion allweddol dro ar ôl tro mewn amgylchedd di-bwysau.
Beth yw eich hoff ymarferion sboncen unigol?
Darllenwch hefyd: yr esgidiau gorau ar gyfer ystwythder a gweithredu cyflym mewn sboncen
