Bocsio cic i ddechreuwyr: Yr hyn sydd ei angen arnoch a sut i ddechrau

Mae cic focsio yn un crefft ymladd lle gellir defnyddio'r ddwy law a'r coesau. Dechreuodd y gamp yn Japan a'r Unol Daleithiau, lle daeth yn boblogaidd yn y 1970au cynnar. paffio ynghyd â chiciau o chwaraeon fel karate a taekwondo.

Beth yw Bocsio Cic?

Mae bocsio cic yn grefft ymladd lle gallwch chi ddefnyddio nid yn unig eich dwylo, ond hefyd eich coesau i daro'ch gwrthwynebydd. Mae’n gyfuniad o focsio a chicio o chwaraeon fel karate a taekwondo. Dechreuodd yn Japan a'r Unol Daleithiau yn y 70au a daeth yn boblogaidd yno yn gyflym.

Sut mae cic-focsio yn gweithio?

Mae cic focsio yn ymwneud â tharo'ch gwrthwynebydd gyda dyrnu a chiciau. Ni chaniateir unrhyw ergydion penelin ac mae'r ymladd yn digwydd mewn cylch. Mae'r cyfranogwyr yn gwisgo menig, toc ac ychydig. Mae gwarchodwyr shin yn orfodol yn ystod partïon rookie yn dibynnu ar y ffederasiwn.

Beth yw'r rheolau mewn bocsio cic?

Felly, rydych chi eisiau gwybod beth yw'r rheolau mewn bocsio cic? Wel, dyna gwestiwn da! Mewn cic focsio, mae yna nifer o reolau y mae'n rhaid i chi gadw atynt i sicrhau eich bod yn aros yn ddiogel ac nad ydych yn cael eich diarddel. Dyma'r prif reolau:

• Dim taro penelin: Yn wahanol i focsio Thai traddodiadol, ni chaniateir taro penelin mewn cic focsio. Felly os ydych chi'n meddwl y gallwch chi guro'ch gwrthwynebydd â thrawiad penelin, yna mae angen i chi edrych ychydig ymhellach.

• Dim Taflu: Yn wahanol i focsio, ni allwch daflu un arall i'r llawr nac ymladd ar lawr gwlad. Gwaith sefyll mewn cic focsio yw'r cyfan.

• Defnyddio technegau pen-glin, dyrnu a chicio: mewn cic focsio gallwch ddefnyddio'ch dwylo a'ch coesau i ymosod. Mae hyn yn golygu y gallwch chi ddefnyddio technegau pen-glin, dyrnu a chicio i guro'ch gwrthwynebydd.

• Pwyntiau sgorio: y technegau a ddefnyddiwch i ymosod ar bwyntiau sgôr. Rydych chi hefyd yn cael pwyntiau trwy symud yn sarhaus. Felly os ydych chi am ennill, rhaid i chi nid yn unig ymosod, ond hefyd amddiffyn.

• Dyfarnwr: Mae dyfarnwr bob amser yn bresennol mewn gêm cic focsio i sicrhau bod y rheolau'n cael eu dilyn. Os byddwch yn torri'r rheolau, gall y canolwr roi rhybudd i chi neu hyd yn oed eich diarddel.

• Amddiffyniad: mewn cic focsio mae'n digwydd mewn cylch ac mae'r cyfranogwyr yn gwisgo menig, ffon ac ychydig. Gwisgir gwarchodwyr shin yn ystod gemau dechreuwyr yn dibynnu ar y cysylltiad. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo'r amddiffyniad cywir cyn i chi ddechrau bocsio cic.

• Ffurflenni cystadleuaeth: mae yna wahanol ffurfiau cystadleuaeth mewn bocsio cic, megis ymladd pwyntiau lled-gyswllt, cyswllt ysgafn yn barhaus a ffurflenni kata. Mae gan bob fformat cystadleuaeth ei reolau ei hun a ffyrdd o sgorio pwyntiau.

Felly dyna'r prif reolau mewn bocsio cic. Gwnewch yn siŵr eich bod yn eu hadnabod cyn i chi ddechrau hyfforddi neu gystadlu. A chofiwch, diogelwch sy'n dod gyntaf bob amser!

Pam mae cic-focsio yn dda i chi?

Mae bocsio cic nid yn unig yn gamp i fechgyn a merched anodd, mae ganddo hefyd lawer o fanteision i'ch iechyd corfforol a meddyliol. Dyma rai rhesymau pam mae cic-focsio yn dda i chi:

Rydych chi'n cael ymarfer corff cyflawn

Gyda chicfocsio rydych nid yn unig yn hyfforddi'ch breichiau a'ch coesau, ond hefyd eich craidd. Mae'n ymarfer corff llawn sy'n rhoi eich holl gyhyrau i weithio. A gorau oll? Does dim rhaid i chi dreulio oriau yn y gampfa i weld canlyniadau.

Rydych chi'n magu hunanhyder

Yn wreiddiol, crefft ymladd yw cicio bocsio a gall ei ymarfer roi hwb i'ch hyder. Rydych chi'n dysgu amddiffyn eich hun ac rydych chi'n dysgu dyfalbarhau, hyd yn oed pan fydd pethau'n mynd yn anodd. Gall hyn hefyd gael effaith gadarnhaol ar agweddau eraill ar eich bywyd.

Rydych chi'n lleihau straen

Mae bocsio cic yn eich galluogi i gael gwared ar eich holl rwystredigaethau pent-up a straen ar y bag dyrnu. Mae'n ffordd wych o chwythu stêm a chlirio'ch pen. Yn ogystal, mae'n gostwng lefelau hormonau straen yn eich corff.

Rydych chi'n gwella'ch cydsymud llaw-llygad

Mae angen llawer o ffocws a manwl gywirdeb ar focsio cic. Trwy ymarfer cyfuniadau dyrnu a tharo'r bag dyrnu, rydych chi'n gwella'ch cydsymud llaw-llygad a chof y cyhyrau. Gall hyn hefyd fod yn ddefnyddiol mewn chwaraeon neu weithgareddau eraill.

Rydych chi'n cael calon iachach

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Mae bocsio cic yn ymarfer cardiofasgwlaidd gwych sy'n cadw cyfradd curiad eich calon i fyny ac yn gwella cylchrediad eich gwaed. Gall hefyd helpu i ostwng eich pwysedd gwaed a chadw'ch calon yn iach.

Rydych chi'n cryfhau'ch cyhyrau

Mae bocsio cic nid yn unig yn dda i'ch breichiau a'ch coesau, ond hefyd i'ch craidd. Mae cic focsio rheolaidd yn cryfhau cyhyrau eich braich, ysgwydd a choes. Gall hyn hefyd helpu i wella eich ystum a lleihau poen cefn.

Rydych chi'n cysgu'n well

Oherwydd ymarfer dwys bocsio cic, mae'ch corff yn blino a gallwch chi gysgu'n well. Yn ogystal, gall gostwng lefelau straen a gwella'ch hwyliau hefyd gyfrannu at noson well o gwsg.

Felly beth ydych chi'n aros amdano? Gwisgwch y menig bocsio hynny a mynd i'r gwaith! Mae bocsio cic nid yn unig yn dda i'ch corff, ond hefyd i'ch meddwl. A phwy a wyr, efallai mai chi fydd y Rico Verhoeven nesaf!

Beth allwch chi ei ddysgu o gic-focsio?

Felly rydych chi eisiau gwybod beth allwch chi ei ddysgu o gic focsio? Wel, gallaf ddweud wrthych eich bod yn dysgu mwy na dim ond sut i weithredu cic neu ddyrnu da. Dyma ychydig o bethau y gallwch eu dysgu o cic-focsio:

Hunan amddiffyn

Un o'r pethau pwysicaf rydych chi'n ei ddysgu o gic focsio yw sut i amddiffyn eich hun. Rydych chi nid yn unig yn dysgu sut i berfformio cic neu ddyrnu da, ond hefyd sut i amddiffyn eich hun rhag ymosodiadau gan eraill. A gall hynny fod yn ddefnyddiol iawn os byddwch chi byth yn cael eich hun mewn sefyllfa beryglus.

Disgyblaeth

Mae angen llawer o ddisgyblaeth i focsio cic. Mae'n rhaid i chi hyfforddi'n rheolaidd a gwthio'ch hun i wella. Ond os gwnewch chi, fe sylwch eich bod nid yn unig yn gwella mewn cic-focsio, ond hefyd mewn agweddau eraill ar eich bywyd. Byddwch yn dysgu sut i ysgogi eich hun a sut i osod a chyflawni nodau.

Crynodiad

Yn ystod hyfforddiant cic-focsio mae'n rhaid i chi ganolbwyntio'n llawn ar yr hyn rydych chi'n ei wneud. Dylech gadw cydbwysedd rhwng eich corff a'ch meddwl a pheidio â gadael i bethau eraill dynnu eich sylw. Gall hyn eich helpu i wella eich gallu i ganolbwyntio a pherfformio'n well mewn meysydd eraill o'ch bywyd.

Hunanreolaeth

Gall bocsio cic fod yn ddwys iawn, ond rydych chi hefyd yn dysgu sut i reoli'ch hun. Byddwch yn dysgu sut i reoli eich emosiynau a sut i dawelu eich hun pan fyddwch dan straen neu'n grac. Gall hyn fod yn ddefnyddiol iawn mewn bywyd bob dydd, yn enwedig pan fyddwch chi'n cael eich hun mewn sefyllfa o straen.

I gydweithio

Yn ystod hyfforddiant cic-focsio rydych yn aml yn gweithio gyda phobl eraill. Rydych chi'n ymarfer gyda'ch gilydd ac yn helpu'ch gilydd i wella. Gall hyn eich helpu i wella eich sgiliau cymdeithasol a dod yn well wrth weithio gydag eraill.

Felly, dyna ychydig o bethau y gallwch chi eu dysgu o gic-focsio. Ond cofiwch, y peth pwysicaf yw cael hwyl a mwynhau'r broses. A phan fyddwch chi'n gwneud hynny, byddwch chi'n gwella nid yn unig mewn cic-focsio, ond hefyd mewn agweddau eraill ar eich bywyd.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng bocsio a chicfocsio?

Mae bocsio a chicbocsio yn ymddangos fel dau ddiferyn o ddŵr, ond mae yna nifer o wahaniaethau pwysig. Isod fe welwch drosolwg o'r prif wahaniaethau rhwng y ddau grefft ymladd hyn.

Defnydd o ddwylo a thraed

Y prif wahaniaeth rhwng bocsio a chicbocsio yw'r defnydd o ddwylo a thraed. Mewn bocsio dim ond i ddyrnu a rhwystro y cewch chi ddefnyddio'ch dwylo. Mewn cic-focsio gallwch hefyd ddefnyddio'ch traed i gicio a blocio yn ogystal â'ch dwylo. Mae hyn yn gwneud cic-focsio yn gamp ymladd fwy amlbwrpas na bocsio.

Technegau a rheolau

Mae bocsio yn ymwneud â dyrnu, osgoi a rhwystro. Mae cic-focsio nid yn unig yn ymwneud â dyrnu, ond hefyd yn ymwneud â chicio a rhwystro. Mae hyn yn gwneud cic focsio yn gamp ymladd llawer mwy deinamig na bocsio. Yn ogystal, mae gan kickboxing fwy o reolau na bocsio. Er enghraifft, ni chaniateir i chi daro'ch penelinoedd, pengliniau na'ch pen.

Rowndiau a ffitrwydd

Mae bocsio fel arfer yn golygu ymladd mwy o rowndiau na chic-focsio. Mae bocswyr amatur fel arfer yn ymladd 3 i 4 rownd o 2 i 3 munud, tra bod bocswyr amatur fel arfer yn ymladd 3 rownd o 1,5 i 2 funud. Mae bocswyr proffesiynol yn ymladd 10 i 12 rownd o 3 munud, tra bod bocswyr cic proffesiynol yn ymladd 3 i 5 rownd o 3 munud. O ganlyniad, yn gyffredinol mae gan baffwyr gyflwr gwell na chic-focswyr.

Dosbarthiadau pwysau a menig

Rhennir bocsio a chicbocsio yn wahanol ddosbarthiadau pwysau. Mewn kickboxing mae hefyd uchafswm ar gyfer pwysau'r menig. Gall gêm cic-focsio edrych ychydig yn fwy llethol na gêm focsio, oherwydd mae cic-focsio yn golygu ciciau caled a dyrnu gyda symudiadau cyflym bob yn ail.

Yn y bôn, y prif wahaniaeth rhwng bocsio a chicbocsio yw'r defnydd o ddwylo a thraed. Mewn cic focsio caniateir i chi ddefnyddio'ch traed yn ogystal â'ch dwylo i gicio a blocio, tra mewn bocsio dim ond eich dwylo y cewch chi ddefnyddio'ch dwylo. Yn ogystal, mae gan kickboxing fwy o dechnegau a rheolau na bocsio.

Beth yw anfanteision cic-focsio?

Mae bocsio cic yn gamp wych, ond mae ganddo hefyd ei anfanteision. Dyma ychydig o bethau i'w cadw mewn cof cyn i chi ddechrau bocsio cic.

anafiadau

Un o anfanteision mwyaf cic focsio yw y gallwch chi gael eich anafu. Yn ystod hyfforddiant a chystadlaethau gallwch gael anafiadau fel dagrau, chwyddo, cleisiau a hyd yn oed esgyrn wedi torri. Mae slapio pen a chicio hefyd yn gysylltiedig, gan achosi risg o cyfergyd ac anafiadau eraill i'r pen. Felly mae'n bwysig gwisgo offer amddiffynnol bob amser a dysgu'r technegau cywir i osgoi anafiadau.

Symudiad cyfyngedig

Anfantais arall o kickboxing yw nad ydych yn dysgu sut i symud yn ogystal â bocswyr sy'n ymarfer llawer ac yn gwella eu gwaith troed. Bydd eich safiad yn sgwâr, gan agor canol eich corff a hefyd ni fydd symudiadau eich pen cystal â rhywun sydd wedi hyfforddi mewn bocsio. Gall hyn eich gwneud yn fwy agored i ymosodiadau a chyfyngu ar eich perfformiad.

Pwysau a chystadleuaeth

Mae bocsio cic yn gamp unigol, felly mae'ch plentyn yn dysgu gweithio gyda'i gilydd mewn ffordd wahanol nag mewn chwaraeon tîm. Yn ystod cystadlaethau mae'n ymwneud ag ennill ac nid yw'r pwysau sydd yn ei olygu yn dda i bob plentyn. Cyn gynted ag y bydd eich plentyn yn dechrau cymryd rhan mewn cystadlaethau, yn aml bydd yn rhaid i chi fel rhiant yrru ychydig. Nid yw'r gala bocsio bob amser drws nesaf.

Cofiwch y rheolau

Er gwaethaf yr holl fanteision, mae gan ymarfer kickboxing hefyd ychydig o anfanteision. Cyn gynted ag y bydd eich plentyn yn cymryd rhan mewn cystadlaethau ac ymladd, gall anafiadau ddigwydd. Yn ffodus, mae rheolau llym y mae'n rhaid i blant gadw atynt. Er enghraifft, ni chaniateir i chi gicio na dyrnu i'r pen. Ond nid yw'r gamp hon heb berygl.

Nid i bawb

Nid yw cic focsio at ddant pawb. Mae rhai pobl yn ei chael yn rhy ddwys neu'n rhy beryglus. Mae'n bwysig gwybod beth allwch chi ei drin cyn i chi ddechrau bocsio cic. Pan fyddwch yn ansicr, mae'n well siarad â hyfforddwr i weld a yw'r gamp hon yn addas i chi.

Felly, os penderfynwch ddechrau bocsio cic, byddwch yn barod am y risgiau a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo'r offer amddiffynnol cywir a dilynwch y rheolau. Ond peidiwch â digalonni, oherwydd gall cic focsio fod yn ffordd wych o gadw'n heini a rhoi hwb i'ch hyder.

Ydy cic-focsio at ddant pawb?

Mae bocsio cic yn gamp sy'n addas i bawb, waeth beth fo'ch oedran, rhyw neu gyflwr corfforol. P'un a ydych yn ddechreuwr neu â blynyddoedd o brofiad, mae lefel sy'n addas i chi bob amser.

Pam mae cic-focsio yn addas i bawb?

Mae bocsio cic nid yn unig yn ffordd wych o gadw'n heini, ond mae hefyd yn ffordd wych o leddfu straen a rhoi hwb i'ch hyder. Ar ben hynny, mae'n gamp hwyliog a heriol lle rydych chi'n hyfforddi'ch corff a'ch meddwl.

A allaf ddysgu cic focsio os nad oes gennyf unrhyw brofiad?

Ie yn hollol! Hyd yn oed os nad ydych erioed wedi cic-focsio o'r blaen, gallwch ei ddysgu. Gyda'r arweiniad a'r hyfforddiant cywir gallwch chi feistroli'r sgiliau sylfaenol yn gyflym. Mae'n bwysig cofio bod dysgu cic-focsio yn cymryd amser ac ymroddiad.

Oes rhaid i mi fod yn ffit i kickbox?

Na, nid oes rhaid i chi fod yn ffit i gic focs o reidrwydd. Gall bocsio cic fod yn ffordd wych o ddod yn heini os nad ydych chi eisoes. Gyda'r hyfforddiant a'r arweiniad cywir, gallwch weithio ar eich cyflymder eich hun i adeiladu eich ffitrwydd a'ch cryfder.

Ydy cic-focsio yn beryglus?

Gall bocsio cic fod yn beryglus os na chaiff ei ymarfer yn iawn. Dyna pam ei bod yn bwysig hyfforddi bob amser o dan arweiniad hyfforddwr profiadol a gwisgo'r offer amddiffynnol cywir. Pan gaiff ei hyfforddi'n iawn, mae cic focsio yn gamp ddiogel a hwyliog.

A allaf i gic bocsio os oes gennyf anafiadau?

Os oes gennych unrhyw anafiadau, mae'n bwysig ymgynghori â meddyg cyn dechrau kickboxing. Mewn rhai achosion, gall bocsio cic helpu mewn gwirionedd gydag adferiad anafiadau, ond mae'n bwysig trafod hyn gyda gweithiwr proffesiynol bob amser.

Mae bocsio cic yn gamp wych sy'n addas i bawb. P'un a ydych am weithio ar eich ffitrwydd, cryfder neu hyder, gall cic-focsio eich helpu i gyflawni'ch nodau. Gwnewch yn siŵr eich bod bob amser yn hyfforddi o dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol a gwisgwch yr offer amddiffynnol cywir.

Ydy cic-focsio yn brifo?

Gall bocsio cic fod yn boenus ar adegau, ond mae'n dibynnu ar sawl ffactor. Dyma rai pethau i'w cadw mewn cof:

Dwysedd yr ymarfer

Os ydych chi'n newydd i focsio cic, gall eich cyhyrau a'ch cymalau boeni ar ôl hyfforddi. Mae hyn oherwydd nad yw eich corff yn gyfarwydd eto â dwyster yr hyfforddiant. Wrth i chi ennill mwy o brofiad a dod yn gryfach, byddwch yn sylwi bod y boen yn lleihau.

Y dechneg o giciau a dyrnu

Os nad ydych chi'n meistroli techneg y ciciau a'r punches, efallai y byddwch chi'n brifo'ch hun yn y pen draw. Er enghraifft, os ydych chi'n perfformio cic gyda'ch shin a'ch bod chi'n taro'r rhan anghywir o'ch shin, gall fod yn boenus iawn. Dyna pam ei bod yn bwysig dysgu ac ymarfer y dechneg ymhell cyn i chi ddechrau cicio a dyrnu gyda grym llawn.

Yr amddiffyniad

Gall gwisgo'r amddiffyniad cywir helpu i atal poen. Er enghraifft, gall gwisgo gardiau shin helpu i amddiffyn eich shin rhag ciciau. Gall gwisgo menig bocsio helpu i amddiffyn eich dwylo rhag punches.

Y gwrthwynebydd

Os ydych chi'n ymladd yn erbyn cic-bocsiwr profiadol, efallai y byddwch chi'n profi mwy o boen na phe baech chi'n ymladd yn erbyn newyddian. Mae hyn oherwydd y gall cic-focsiwr profiadol gicio a dyrnu'n galetach a'i fod yn gallu eich taro'n well mewn ardaloedd sensitif.

Yn y bôn, gall cic-focsio fod yn boenus ar adegau, ond os ydych chi'n dysgu'r dechneg gywir, yn gwisgo'r amddiffyniad cywir, ac yn dewis gwrthwynebwyr sydd ar eich lefel chi, gallwch chi gadw'r boen i'r lleiafswm. A chofiwch, weithiau gall ychydig o boen deimlo'n dda hefyd!

Ydy cic-focsio yn dda i'ch ffitrwydd?

Mae bocsio cic nid yn unig yn grefft ymladd, ond hefyd yn ffordd wych o wella'ch ffitrwydd. Mae'n ymarfer dwys lle rydych chi'n llosgi llawer o galorïau ac mae cyfradd curiad eich calon yn codi'n sylweddol. Ond pam mae cic-focsio mor dda i'ch ffitrwydd?

Hyfforddiant egwyl

Mae bocsio cic yn hyfforddiant egwyl. Mae hyn yn golygu eich bod yn ystod ymarfer corff yn cymryd yn ail rhwng cyfnodau byr o ymdrech ddwys a gorffwys. Mae'r amrywiaeth hon nid yn unig yn hyfforddi'ch dygnwch, ond hefyd eich cryfder a'ch ffrwydron. Mae hyn yn gwneud cic focsio yn ffordd effeithiol iawn o wella eich ffitrwydd.

Hyfforddiant cardio a chryfder mewn un

Yn ystod hyfforddiant kickboxing rydych nid yn unig yn gweithio ar eich cyflwr, ond hefyd ar eich cryfder cyhyrau. Rydych chi nid yn unig yn hyfforddi'ch coesau a'ch breichiau, ond hefyd eich craidd. Mae hyn yn gwneud cic-focsio yn gyfuniad gwych o hyfforddiant cardio a chryfder. Trwy gic-focsio yn rheolaidd, rydych nid yn unig yn adeiladu cyflwr da, ond hefyd corff cryf a heini.

Sesiynau ymarfer ychwanegol ar gyfer cyflwr gwell fyth

Er bod kickboxing yn ymarfer gwych ar ei ben ei hun, mae llawer o artistiaid ymladd yn gwneud chwaraeon eraill i wella eu ffitrwydd ymhellach. Er enghraifft, gallwch chi fynd i redeg, nofio neu feicio. Mae'r chwaraeon hyn i gyd yn dda ar gyfer eich dygnwch a gallant eich helpu i gael hyd yn oed yn fwy allan o'ch hyfforddiant cic focsio.

Mae bocsio cic nid yn unig yn grefft ymladd wych, ond hefyd yn ymarfer perffaith ar gyfer cyflwr da. Mae hyfforddiant egwyl nid yn unig yn hyfforddi'ch dygnwch, ond hefyd eich cryfder a'ch ffrwydron. Hefyd, mae cic-focsio yn gyfuniad gwych o hyfforddiant cardio a chryfder. Felly os ydych chi'n chwilio am ffordd hwyliog ac effeithiol o wella'ch ffitrwydd, mae cic-focsio yn bendant yn cael ei argymell!

Sut mae dechrau cic focsio?

Felly, rydych chi wedi penderfynu dechrau cic focsio? Anhygoel! Mae’n ffordd wych o gadw’n heini ac amddiffyn eich hun. Ond ble ydych chi'n dechrau? Dyma ychydig o awgrymiadau i'ch rhoi ar ben ffordd.

1. Dod o hyd i gampfa

Ni allwch ddechrau bocsio cic yn eich ystafell fyw, felly mae angen ichi ddod o hyd i gampfa. Dewch o hyd i un yn agos atoch chi a galw heibio am daith. Holwch am ddosbarthiadau a hyfforddwyr. Gwnewch yn siŵr ei fod yn fan lle rydych chi'n teimlo'n gyfforddus a lle gallwch chi fod yn chi'ch hun.

2. Cael yr offer cywir

Nid oes angen llawer i ddechrau cic focsio. Pâr o fenig bocsio a giardiau shin ar gyfer cic focsio (y gorau yma) yn ddechrau da. Gallwch brynu'r eitemau hyn yn y gampfa neu ar-lein. Sicrhewch fod gennych y maint cywir a'u bod yn gyfforddus.

gwyliwch yma mwy o offer sydd eu hangen arnoch ar gyfer cic focsio

3. Cymryd rhan mewn dosbarth dechreuwyr

Mae'r rhan fwyaf o gampfeydd yn cynnig dosbarthiadau i ddechreuwyr. Mae hon yn ffordd wych o ddechrau cic-focsio. Bydd yr hyfforddwyr yn dysgu'r pethau sylfaenol i chi ac yn eich helpu i wella'ch techneg. Mae hefyd yn ffordd wych o gwrdd â dechreuwyr eraill a gwneud ffrindiau newydd.

4. Ymarfer corff yn rheolaidd

Os ydych chi o ddifrif ynglŷn â chic-focsio, mae angen i chi hyfforddi'n rheolaidd. Ceisiwch fynd i'r gampfa o leiaf ddwywaith yr wythnos. Bydd hyn yn eich helpu i wella eich techneg a gwella eich ffitrwydd. Peidiwch ag anghofio trefnu diwrnodau gorffwys i roi amser i'ch corff wella.

5. Byddwch yn amyneddgar

Nid yw bocsio cic yn hawdd ac mae'n cymryd amser i feistroli'r dechneg. Byddwch yn amyneddgar a pheidiwch â rhoi'r gorau iddi. Daliwch ati i hyfforddi a byddwch yn gweld eich cynnydd. Cofiwch ei bod yn daith ac mae pob cam yn cyfrif.

6. Cael hwyl

Y prif beth yw cael hwyl. Mae bocsio cic yn ffordd wych o gadw'n heini a chwrdd â phobl newydd. Mwynhewch y daith a byddwch yn falch ohonoch eich hun am unrhyw gynnydd a wnewch. A phwy a wyr, efallai mai chi fydd y pencampwr nesaf yn y cylch!

Pa offer sydd ei angen arnoch chi ar gyfer cic focsio?

Os ydych chi newydd ddechrau gyda chic focsio, nid oes angen llawer. Ond mae yna rai eitemau hanfodol y mae angen i chi eu cael er mwyn hyfforddi a chwarae gemau.

Menig bocsio cic

Yr eitem bwysicaf sydd ei hangen arnoch ar gyfer cic-focsio yw menig cic-focsio. Mae'r menig hyn wedi'u cynllunio'n arbennig ar gyfer cic-focsio ac yn amddiffyn eich dwylo a'ch arddyrnau yn ystod dyrnu a chiciau. Mae yna wahanol fathau o fenig cic-focsio yn dibynnu ar eich lefel a dwyster eich hyfforddiant.

Gwarchodwyr Shin

Eitem bwysig arall sydd ei hangen arnoch ar gyfer kickboxing yw giardiau shin. Mae'r rhain yn amddiffyn eich shins tra'n pedlo ac atal anafiadau. Daw gwarchodwyr shin mewn amrywiaeth o feintiau ac arddulliau, yn dibynnu ar eich dewis personol a dwyster eich ymarfer corff.

Dillad

Nid oes angen unrhyw ddillad arbennig arnoch ar gyfer cic focsio. Y peth pwysicaf yw eich bod chi'n gwisgo dillad cyfforddus sy'n eich galluogi i symud yn rhydd. Mae llawer o bobl yn gwisgo siorts a chrys-T wrth ymarfer. Gwnewch yn siŵr nad yw'ch dillad yn rhy rhydd, gan y gall hyn fod yn beryglus wrth sparring.

bag dyrnu

Os ydych chi eisiau hyfforddi gartref, mae bag dyrnu yn fuddsoddiad da. Mae hyn yn eich galluogi i wella eich techneg ac adeiladu eich ffitrwydd. Mae gwahanol fathau o fagiau dyrnu ar gael, yn dibynnu ar eich lefel a dwyster eich hyfforddiant.

Pethau eraill

Yn ogystal â'r eitemau a grybwyllir uchod, mae yna ychydig o eitemau eraill a all fod yn ddefnyddiol yn ystod ciciau bocsio:

• Gard ceg i amddiffyn eich dannedd wrth sparring.
• Gwarchodwr pen i amddiffyn eich pen tra'n sparring.
• Rhwymynnau i amddiffyn eich dwylo a'ch arddyrnau wrth daro.
• Rhaff sgipio i wella eich ffitrwydd ac ymarfer eich troedwaith.

Fel y gwelwch, nid oes angen llawer i ddechrau cic focsio. Ond os ydych chi eisiau hyfforddi o ddifrif a chwarae gemau, mae'n bwysig buddsoddi mewn offer o ansawdd da. Cael hwyl hyfforddi!

Sut olwg sydd ar hyfforddiant cic-focsio?

Gall mynd i hyfforddiant cic focsio am y tro cyntaf fod ychydig yn frawychus. Ond peidiwch â phoeni, nid yw mor frawychus ag y mae'n ymddangos. Dyma drosolwg o'r hyn i'w ddisgwyl yn ystod ymarfer cic focsio.

Cynhesu ac ymestyn

Cyn i chi ddechrau dyrnu a chicio, mae'n bwysig cynhesu ac ymestyn eich cyhyrau. Mae hyn yn helpu i atal anafiadau ac yn sicrhau bod eich corff yn barod ar gyfer yr ymarfer. Gallwch ddisgwyl i'r hyfforddwr eich arwain trwy gyfres o ymarferion cynhesu, fel jacs neidio, sgwatiau ac ysgyfaint. Yna byddwch chi'n ymestyn eich cyhyrau i'w llacio.

Hyfforddiant techneg

Yn ystod yr hyfforddiant, bydd yr hyfforddwr yn dysgu technegau gwahanol i chi, fel dyrnu, ciciau a phengliniau. Byddwch yn ymarfer y technegau hyn ar bad dyrnu neu ar fenig partner. Mae'n bwysig cofio bod cic focsio yn gamp ymladd ac mae diogelwch yn hollbwysig. Dyna pam y bydd yr hyfforddwr yn eich dysgu sut i berfformio'r technegau hyn mewn ffordd ddiogel.

Hyfforddiant poced

Rhan arall o'r hyfforddiant yw hyfforddiant bag. Dyma lle rydych chi'n taro ac yn cicio bag dyrnu i wella'ch technegau. Mae'n ffordd wych o wella'ch stamina a chynyddu eich cryfder.

Sbriws

Mae sparring yn rhan bwysig o kickboxing. Dyma lle rydych chi'n ymarfer gyda phartner ac yn ceisio rhoi eich technegau ar waith. Mae'n ffordd wych o wella'ch sgiliau a rhoi hwb i'ch hyder. Ond peidiwch â phoeni, nid yw sparring yn orfodol a gallwch bob amser ddewis ei hepgor.

Oeri i lawr

Ar ôl yr ymarfer, bydd yr hyfforddwr yn eich arwain trwy gyfres o ymarferion oeri i ymlacio'ch cyhyrau a gostwng cyfradd curiad eich calon. Mae hyn yn helpu i atal anafiadau ac yn sicrhau bod eich corff yn gwella'n iawn.

Felly, os ydych chi'n chwilio am ffordd hwyliog a heriol o gadw'n heini, efallai mai cic focsio yw'r peth i chi. Dewch draw i hyfforddiant a phrofwch ef drosoch eich hun!

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng bocsio Thai a chicbocsio?

Os ydych chi'n meddwl bod bocsio a chicfocsio Thai yr un peth, yna rydych chi'n anghywir. Er bod gan y ddau grefft ymladd lawer o debygrwydd, mae gwahaniaethau pwysig hefyd. Isod, egluraf beth yw'r gwahaniaethau hyn.

Llinellau

Un o'r prif wahaniaethau rhwng bocsio Thai a chicbocsio yw'r rheolau. Mewn bocsio Thai, a elwir hefyd yn Muay Thai, caniateir wyth aelod: dwylo, traed, penelinoedd a phengliniau. Mewn cic focsio, dim ond chwe aelod a ganiateir: dwylo a thraed. Ni chaniateir technegau penelin a phen-glin mewn cic focsio.

Technegau

Mae bocsio Thai yn rhoi mwy o bwyslais ar ddefnyddio'r pengliniau a'r penelinoedd. Mae hyn yn gyffredinol yn gwneud y gamp yn fwy ymosodol na chic-focsio. Mewn cic-focsio, mae'r pwyslais yn fwy ar y defnydd o ddyrnu a chiciau.

Amddiffyn

Mewn bocsio Thai, gwisgir mwy o amddiffyniad nag mewn bocsio cic. Mae hyn oherwydd bod mwy o aelodau'n cael eu caniatáu a bod y technegau'n fwy ymosodol. Er enghraifft, mae bocswyr Thai yn aml yn gwisgo gwarchodwyr shin a gwarchodwyr pen.

I godi

Mae bocsio Thai yn tarddu o Wlad Thai ac mae wedi bod yn grefft ymladd boblogaidd yn y wlad ers canrifoedd. Ar y llaw arall, tarddodd cic focsio yn Japan yn y 50au. Yn ddiweddarach daeth yn boblogaidd yn yr Iseldiroedd, lle daeth i gael ei adnabod fel kickboxing Iseldireg.

Er bod gan focsio a chicbocsio Thai lawer o debygrwydd, mae gwahaniaethau pwysig hefyd. Er enghraifft, caniateir mwy o aelodau mewn bocsio Thai a rhoddir mwy o bwyslais ar ddefnyddio pengliniau a phenelinoedd. Mae bocsio cic yn canolbwyntio mwy ar ddyrnu a chiciau. Mae'n bwysig gwybod y gwahaniaethau hyn os oes gennych ddiddordeb yn unrhyw un o'r crefftau ymladd hyn.

Pa giciau sydd yna mewn cic focsio?

Iawn, felly rydych chi eisiau gwybod pa giciau y gallwch chi eu defnyddio mewn cic focsio? Wel, yna rydych chi yn y lle iawn! Achos rydw i'n mynd i ddweud popeth wrthych chi.

Grisiau crwn

Y gic gron yw un o'r ciciau mwyaf cyffredin a ddefnyddir mewn cic focsio. Gallwch chi rannu'r gic hon yn wahanol dechnegau sylfaenol a thechnegau uwch. Y technegau sylfaenol yw'r gic isel, cic corff a chic uchel. Yn y gic isel, mae'r gic gron yn glanio ar ochr y glun ychydig uwchben y pen-glin. Gyda chic y corff mae'r gic gron yn mynd tuag at y corff a gyda'r gic uchel tuag at y pen. I gyflawni cic gron yn iawn, yn gyntaf cymerwch gam gyda'ch troed blaen a phwyntio bysedd eich traed ar ongl 90 gradd. Yna trowch eich corff i'r ochr y mae bysedd eich traed yn pwyntio ati a chodwch eich pen-glin o'ch coes ôl a chylchdroi gyda'r cyfeiriad. Yna rydych chi'n gwneud symudiad slapio gyda'ch coes ac mae'r shin yn glanio lle gwnaethoch chi ei gynllunio.

Cic ymlaen

Cic arall a ddefnyddir yn gyffredin mewn kickboxing yw'r gic flaen. Mae hyn yn golygu cicio'n syth ymlaen gyda'ch troed blaen neu gefn, glanio pêl eich troed ar frest neu wyneb eich gwrthwynebydd. Po bellaf y byddwch chi'n symud eich corff yn ôl, y pellaf y gallwch chi ymestyn a'r mwyaf y daw eich cyrhaeddiad. Mae'r gic hon yn effeithiol iawn wrth gadw'ch gwrthwynebydd yn rhydd.

Cyfuniadau

Pan fyddwch chi'n dechrau bocsio cic, rydych chi'n canolbwyntio'n bennaf ar y technegau sylfaenol fel y pigiad, y groes, y bachyn a'r toriad uchaf. Gyda'r punches hyn gallwch chi wneud llawer o gyfuniadau gwahanol ac yn ystod hyfforddiant yn Buddho mae'r punches hyn yn dod yn ôl yn barhaus.

Felly, nawr rydych chi'n gwybod popeth am y gwahanol giciau mewn cic focsio. Ewch i ymarfer a phwy a wyr, efallai mai chi fydd pencampwr cic focsio'r gymdogaeth cyn bo hir!

Pa mor hir mae gêm cic focsio yn para?

Ydych chi'n barod i fynd i mewn i'r cylch a dangos eich sgiliau cic focsio? Yna mae'n debyg eich bod chi eisiau gwybod pa mor hir mae gêm cic focsio yn para. Wel, mae hynny'n dibynnu ar y lefel rydych chi'n ymladd arni.

Cystadlaethau amatur

Os ydych chi'n newydd i gic-focsio, mae'n debyg eich bod chi'n dechrau gyda chystadlaethau amatur. Mae'r gemau hyn fel arfer yn para tair rownd o ddau funud yr un. Mae hynny'n golygu bod gennych chi chwe munud i ddangos i'ch gwrthwynebydd pwy yw bos. Ond peidiwch â bod ofn os na fyddwch chi'n ennill ar unwaith. Mae'n ymwneud â chael hwyl a chael profiad.

Cystadlaethau proffesiynol

Os ydych chi am gyrraedd y brig ac ymladd gemau proffesiynol, yna mae pethau'n mynd yn ddifrifol. Mae gemau cic focsio proffesiynol fel arfer yn para pum rownd o dri munud yr un. Mae hynny'n golygu bod gennych chi bymtheg munud i drechu'ch gwrthwynebydd a hawlio buddugoliaeth. Ond byddwch yn ofalus, nid chwarae plentyn yw hyn. Mae bocswyr cic proffesiynol yn athletwyr hyfforddedig sy'n gwybod sut i ymladd.

Pencampwriaethau'r Byd

Os ydych chi'n wirioneddol uchelgeisiol, efallai yr hoffech chi gystadlu ym mhencampwriaethau ciciau bocsio'r byd. Y gemau hyn yw'r digwyddiadau mwyaf a mwyaf mawreddog yn y byd cic focsio. Mae'r gemau fel arfer yn para pum rownd o dri munud yr un, ond weithiau gallant bara'n hirach yn dibynnu ar reolau'r sefydliad.

Casgliad

Felly, pa mor hir mae gêm cic focsio yn para? Mae'n dibynnu ar y lefel rydych chi'n ymladd arni. Mae gemau amatur fel arfer yn para tair rownd o ddwy funud yr un, mae gemau proffesiynol yn para pum rownd o dri munud yr un, a gall pencampwriaethau'r byd fod yn hirach. Ond ni waeth pa mor hir y bydd y gêm yn para, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael hwyl ac yn mwynhau'r profiad. A phwy a wyr, efallai mai chi fydd y pencampwr cic focsio nesaf!

Casgliad

Mae bocsio cic yn gamp ymladd lle gellir defnyddio'r dwylo a'r coesau. Dechreuodd y gamp yn Japan a'r Unol Daleithiau, lle daeth yn boblogaidd ar ddechrau'r 1970au.Mae cic focsio yn cyfuno'r punches o focsio gyda chiciau o chwaraeon fel karate a taekwondo.

Mae Joost Nusselder, sylfaenydd dyfarnwyr.eu yn farchnatwr cynnwys, yn dad ac wrth ei fodd yn ysgrifennu am bob math o chwaraeon, ac mae hefyd wedi chwarae llawer o chwaraeon ei hun am y rhan fwyaf o'i fywyd. Nawr ers 2016, mae ef a'i dîm wedi bod yn creu erthyglau blog defnyddiol i helpu darllenwyr ffyddlon gyda'u gweithgareddau chwaraeon.