Mae'n bleser mawr gennyf ysgrifennu'r erthyglau hyn ar gyfer fy darllenwyr, chi. Nid wyf yn derbyn taliad am ysgrifennu adolygiadau, fy marn i yw fy marn ar gynhyrchion, ond os bydd fy argymhellion yn ddefnyddiol a'ch bod yn y pen draw yn prynu rhywbeth trwy un o'r dolenni, efallai y byddaf yn derbyn comisiwn ar hynny. mwy o wybodaeth
Ydych chi eisoes yn defnyddio dumbbells yn eich trefn hyfforddi? Yn bendant, dylech chi!
Mae barbell neu "dumbbell" yn far byr gyda phwysau sefydlog neu y gellir hongian pwysau rhydd arno a'i ddefnyddio mewn hyfforddiant ffitrwydd, adeiladu corff, hyfforddiant cryfder a chodi pŵer (codi pŵer). Maent yn un o'r arfau hyfforddi hynaf yn y byd, a ddefnyddir gan helwyr a gladiatoriaid Groeg a Rhufain hynafol.
Yn yr erthygl hon byddaf yn dweud popeth wrthych am dumbbells ac ar gyfer beth y gallwch eu defnyddio.
Yr hyn rydyn ni'n ei drafod yn y swydd gynhwysfawr hon:
Beth yw dumbbells ac ar gyfer beth ydych chi'n eu defnyddio?
Diffiniad o dumbbells
Mae dumbbells yn bwysau sydd wedi'u cysylltu â dolenni hir sydd ynghlwm wrth ei gilydd. Defnyddir y math hwn o bwysau ar gyfer hyfforddiant cryfder a chodi pŵer. Yn dibynnu ar faint o bwysau y gall y defnyddiwr ei drin, daw dumbbells mewn gwahanol siapiau a meintiau.
Sut olwg sydd ar dumbbells?
Mae gan Dumbbells ddolenni hir gyda phlatiau pwysau ar y naill ben a'r llall a all amrywio o ran maint a phwysau yn dibynnu ar y defnyddiwr a phwrpas yr ymarfer. Mae'r dolenni fel arfer wedi'u cynllunio'n ergonomig i gynnal yr arddyrnau a'r dwylo'n gyfforddus wrth eu defnyddio.
Ar gyfer beth ydych chi'n defnyddio dumbbells?
Defnyddir dumbbells ar gyfer hyfforddiant cryfder a chodi pŵer. Maent yn ddelfrydol ar gyfer defnydd cartref gan eu bod yn addasadwy ac yn caniatáu i'r defnyddiwr dyfu mewn dewis pwysau wrth i amser fynd rhagddo. Mae dumbbells hefyd yn boblogaidd mewn campfeydd oherwydd yr amrywiaeth eang o ymarferion sy'n bosibl.
Pam mae dumbbells yn ddefnyddiol?
Mae dumbbells yn ddefnyddiol oherwydd eu bod yn hawdd eu defnyddio ac yn caniatáu amrywiaeth eang o ymarferion. Maent hefyd yn hawdd i'w storio ac yn cymryd ychydig o le. Mae dumbbells hefyd yn hawdd eu defnyddio gan fod pinnau cloi arnynt i atal y platiau rhag llithro wrth eu defnyddio.
Ble alla i brynu dumbbells?
Mae dumbbells ar gael mewn meintiau a phwysau gwahanol. Gellir eu prynu yn unigol neu mewn parau. Ar gyfer defnydd cartref, mae dumbbells gyda llai o bwysau yn ddelfrydol, tra bod campfeydd angen symiau mwy ac amrywiaeth. Mae dumbbells ar gael mewn gwahanol ddeunyddiau, fel dumbbells rwber sy'n gyfforddus i'w dal.
Hanes dumbbells
Mae'r cysyniad craidd o barbells yn dyddio'n ôl ganrifoedd i'n cyndeidiau. Defnyddiodd y Groegiaid hynafol bwysau llaw defnyddiol i wella eu perfformiad athletaidd. Heddiw, mae barbells yn glasur ac yn ôl pob tebyg y math mwyaf poblogaidd o godi pwysau.
Yn y bôn, mae dumbbells yn fan cychwyn gwych i unrhyw un sy'n chwilio am drefn ymarfer corff sy'n cynnig digon o ddewisiadau pwysau a lle i dyfu. Gyda chymaint o opsiynau, gall fod yn anodd dewis pa set dumbbell sydd orau i chi, ond mae'n benderfyniad sy'n dibynnu ar eich cyllideb a'ch nodau hyfforddi. Mae Dumbbells yn offeryn defnyddiol ac amlbwrpas i unrhyw un sydd eisiau ymarfer hyfforddiant cryfder a chodi pŵer.
Yr ymarferion dumbbell gorau ar gyfer adeiladu cyhyrau
Ymarferion ynysig yn erbyn ymarferion cyfansawdd
Os ydych chi eisiau hyfforddi'ch cyhyrau mewn ffordd wedi'i thargedu, ymarferion ynysig yw'r dewis gorau. Yma rydych chi'n canolbwyntio ar un grŵp cyhyrau penodol, fel biceps neu triceps. Mae ymarferion cyfansawdd, ar y llaw arall, yn targedu grwpiau cyhyrau lluosog ar yr un pryd, fel sgwatiau a deadlifts. Ar gyfer ymarfer corff llawn, mae'n bwysig cyfuno'r ddau fath o ymarfer corff.
Yr ymarferion dumbbell pwysicaf
Roedd yr helwyr a'r gladiatoriaid hynafol eisoes yn defnyddio pwysau i hyfforddi eu cyhyrau. Heddiw, mae barbells yn dal i gael eu defnyddio ar gyfer cystadlaethau Olympaidd swyddogol ac yn y gampfa. Isod fe welwch yr ymarferion dumbbell pwysicaf ar gyfer adeiladu cyhyrau gorau posibl:
- Gwasg mainc: Mae'r ymarfer hwn yn targedu'r pecs a'r triceps.
- Sgwatiau: Mae'r ymarfer hwn yn hyfforddi cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl.
- Deadlifts: Mae'r ymarfer hwn yn targedu cyhyrau'r cefn a llinynnau'r ham.
- Gwasg ysgwydd: Mae'r ymarfer hwn yn gweithio'r ysgwyddau a'r triceps.
- Plygwch dros resi: Mae'r ymarfer hwn yn targedu cyhyrau'r cefn a'r biceps.
Sefydlogrwydd a symudedd
Mae'n bwysig deall y gwahaniaeth rhwng dumbbells sy'n symud yn rhydd a sefydlog. Mae dumbbells sy'n symud yn rhydd yn bwysau rhydd y mae'n rhaid i chi eu sefydlogi'ch hun yn ystod yr ymarfer. Mae gan dumbbells sefydlog siâp sefydlog ac maent yn targedu grwpiau cyhyrau penodol. Mae'n bwysig dewis y dumbbell cywir ar gyfer yr ymarfer rydych chi am ei wneud.
Sgiliau cydlynu a gweithredu cywir
Mae'n bwysig cael y sgiliau cydsymud cywir ar gyfer perfformio ymarferion barbell. Gall hyfforddwr eich helpu i ddysgu'r symudiadau cywir a'ch cywiro os oes angen. Mae hefyd yn bwysig perfformio'r ymarferion yn gywir er mwyn osgoi dagrau ac anafiadau eraill.
Dwysedd ac adferiad
Mae ymarferion barbell dwys yn arwain at anaf cellog yn y cyhyrau, sydd yn ei dro yn arwain at dwf cyhyrau. Mae'n bwysig cymryd digon o amser i adfer ac adfywio cyhyrau. Gellir lleihau hyn trwy roi sylw i dechneg gywir a dewis y setiau cywir a'r egwyliau rhwng ymarferion.
Cyfuniad o ymarferion
Mae rhai pobl yn dewis cyfuno ymarferion ynysig a chyfansawdd ar gyfer ymarfer mwy heriol. Mae'n bwysig rhoi sylw i'r dechneg gywir a chefnogaeth yn ystod yr ymarferion hyn.
Dewiswch yr ymarferion dumbbell cywir sydd wedi'u haddasu i'ch nodau a'ch anghenion unigol. Darllenwch ymlaen i fy mlog i ddysgu mwy am ymarferion dumbbell a sut i aros mewn siâp gwych.
Casgliad
Mae dumbbells yn un o'r rhai hynaf ffitrwydd dyfeisiau ac yn dal yn boblogaidd iawn. Mae dumbbells yn offer cryfder a chyflyru defnyddiol y gallwch chi eu defnyddio'n hawdd gartref ar gyfer hyfforddiant cryfder a chodi pŵer.
Gobeithio eich bod chi nawr yn gwybod sut i'w defnyddio a beth maen nhw'n dda ar ei gyfer fel y gallwch chi eu hychwanegu at eich trefn gartref hefyd.
