6 rholer ewyn chwaraeon gorau ar gyfer tylino rhyddhau myofascial

Os nad ydych chi'n defnyddio rholer ewyn eto, dylech chi gychwyn yn bendant.

Mae techneg rholer ewyn yn weddol hawdd i'w dysgu a gall rholeri ewyn helpu i wella'ch hyblygrwydd a'ch cryfder a chyflymu adferiad cyhyrau.

Dyma'r math o beth sy'n teimlo'n annifyr pan fyddwch chi'n ei wneud, efallai'n brifo ychydig, ond rydych chi'n edrych ymlaen at ei wneud trwy'r dydd i roi'r teimlad hwnnw o "fod yn agored" yn eich cyhyrau.

Mae cymaint o bobl yr wyf yn eu clywed yn dymuno iddynt gael eu darganfod flynyddoedd yn ôl. Ac a ydych chi'n gwneud llawer o hyfforddiant cryfder ac eisiau gwella'n gyflymach, neu eistedd y tu ôl i ddesg a chael gwddf stiff.

Mae rholio ar eich meinwe meddal yn rhyfeddod o ran sut rydych chi'n teimlo.

Ond oni bai eich bod chi am ddefnyddio'r rholeri grubby rhad ac am ddim i bawb yn eich campfa leol, mae'n debyg y dylech chi fuddsoddi yn eich rholer eich hun.

Felly: Pa un o'r oddeutu 10.348 o rholeri ewyn ar y farchnad y dylech chi eu prynu?

Rydyn ni'n dewis y detholiad hwn o rholeri ewyn The Grid. Dyma fydd eich rholer go iawn unwaith y byddwch chi'n mynd i mewn iddo, ond mae hefyd yn bwynt mynediad gwych i ddechreuwyr.

Dyma rai ymarferion y gallwch chi eu gwneud ag ef:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Byddwn yn ymdrin ymhellach â'r rholeri, ond hefyd ychydig mwy sy'n berffaith ar gyfer sefyllfaoedd penodol.

Sut ydych chi'n dewis rholer ewyn?

Mae tri ffactor i'w hystyried wrth brynu'r rholer ewyn perffaith:

• dwysedd
• fformat
• gwead

Y prif nodwedd yw dwysedd. Mae rholer ewyn mwy dwys yn darparu cywasgiad gwell o glymau cyhyrau, a all ddarparu gwell rhyddhau.

Fodd bynnag, os ydych chi'n newydd i rolio cyhyrau neu'n methu goddef llawer iawn o gywasgu (neu boen / anghysur), mae'n debyg na fyddwch yn gallu defnyddio'r cywasgiad yn ddigon hir i gyflawni "rhyddhad cyhyrau," felly dylai dechreuwyr ddewis a rholyn llai trwchus.

Ar ôl i chi ddewis y dwysedd, gallwch symud ymlaen i'r maint a'r gwead.

Meintiau rholer ewyn

Mae rholeri ewyn yn dod mewn gwahanol feintiau, ond rydych chi wir yn edrych ar ddau gategori: hirach (lleiafswm 3 ″) neu'n fyrrach (llai na 2 ″).

• Gellir defnyddio rholeri mwy i rolio cyhyrau mwy fel cwadiau, clustogau a chyhyrau lloi ar y ddwy ochr ar yr un pryd
• Mae rholeri llai yn well ar gyfer targedu ardaloedd llai (ac mae'n haws teithio gyda nhw hefyd oherwydd maen nhw, wel, yn llai)

Gwead eich rholer ewyn

Ar gyfer gwead, mae gennych hefyd (yn y bôn) dau gategori, llyfn a gwead:

• Mae rholeri llyfn yn rhoi pwysau yn gyfartal dros ardal
• gall rholeri gwead roi mwy o bwysau ar bwyntiau penodol yn eich cyhyrau. Gall hyn fod yn dda os ydych chi eisiau ymlacio cyhyrau dyfnach, a ddim mor wych os nad ydych chi'n hoffi poen.

Dylai newydd-ddyfodiaid ddewis rholiau llyfn a gweithio eu ffordd i fyny i wead, os ydyn nhw eisiau, ond ni ddylai cyn-filwyr deimlo bod gwead yn gam angenrheidiol - mae'n ymwneud yn fwy â hoffterau.

Ar gyfer pwy y bwriedir rholio ewyn?

Mae rholio ewyn ar gyfer bron pawb.

Mae'n dechneg o ryddhau hunan-myofascial (SMR), neu hunan-dylino, i ymestyn y ffasgia sy'n gorchuddio'r cyhyrau, a all, o'i gyfyngu, achosi straen cyhyrau ac adlyniadau (clymau).

Dyna beth rydych chi'n dioddef ohono gyda chyhyrau stiff.

Yn syml, rholer ewyn yw'r masseuse ar gyfer y breichiau, ac nid y breichiau fel yng nghyhyrau eich braich, ond fel mewn pobl nad oes ganddynt ddigon o arian i fynd i masseur yn aml.

Trwy dargedu grwpiau cyhyrau a defnyddio disgyrchiant (gosod y cyhyr ar ben y rholer) a ffrithiant (y cynnig rholio), gallwch lacio meinwe dynn yn effeithiol.

Y mae rholio ewyn yn dda ar gyfer:

• unrhyw un sy'n eistedd llawer (gall y ffasgia dynhau oherwydd eich bod chi'n eistedd yn rhy hir),
• unrhyw un sy'n symud llawer (gall y ffasgia ymgartrefu mewn cyflwr gorffwys ar ôl cael ei ddefnyddio llawer), a
• unrhyw un sy'n hoffi gwneud hyfforddiant cryfder (gall y ffasgia dynhau mewn ymateb i orweithio, a gall hefyd fod yn llawn tyndra mewn lleoedd eraill i wneud iawn am gyhyrau sydd wedi'u gorweithio).

Beth am ddirgrynnu rholeri ewyn?

O'i gymharu â'n dewis uchaf, mae'r rholeri ewyn dirgrynol a brofwyd gennym i gyd yn llai ac yn ddrytach.

Yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf, mae sawl rholer ewyn sy'n dirgrynu (gyda moduron wedi'u pweru gan fatri) wedi ymddangos ar y farchnad, am brisiau cynyddol.

Ond hyd yn hyn rydyn ni wedi darganfod nad ydyn nhw am wneud yr hyn rydych chi am ei wneud gyda nhw i'r rhan fwyaf o bobl, ac mae'n fwy o hype.

Oni bai eich bod am weithio'n ddwys fel athletwr gorau.

Fodd bynnag, mae effeithiau ychwanegu dirgryniad i SMR yn parhau i fod yn ddigymell i raddau helaeth. Mae adolygiadau goddrychol wedi awgrymu y gallai dirgryniad gynorthwyo adferiad a / neu leihau anghysur wrth rolio.

Ni allaf ddweud wrthych y bydd yn helpu, ond mae pobl wedi rhoi cynnig arno ac yn ei hoffi yn bennaf neu'n teimlo'n fwy fel ei fod yn helpu.

Pan fydd pobl yn mwynhau'r teimlad dirgrynol, maent yn fwy tebygol o rolio am fwy o amser ac yn amlach, a all wella effeithiau therapiwtig yr hunan-dylino.

Adolygwyd y 6 Rholer Ewyn Gorau

Nawr eich bod chi'n gwybod am beth i edrych, gadewch inni symud ymlaen i'r cam nesaf, ein hadolygiad o'r rholeri ewyn gorau:

Rholer ewyn gorau ar gyfer defnyddwyr datblygedig: GRID o TriggerPoint

Mae'r rholer ewyn GRID o TriggerPoint yn ddewis rhagorol os ydych chi'n rholio yn rheolaidd.

Mae'r rholer gwag 13 ″ hwn wedi'i wneud o bibell PVC wedi'i lapio mewn ewyn EVA gweadog, felly mae'n gadarnach na rholer ewyn dwysedd uchel "traddodiadol" ac yn wydn ychwanegol, gan ddod o fewn y categori rholer ewyn caled.

Mae gan du allan yr ewyn wahanol weadau a pharthau dwysedd, sy'n eich galluogi i ganolbwyntio mewn gwirionedd ar wahanol feysydd problem.

Ar ben hynny, mae ganddyn nhw lawer o wybodaeth hyfforddi a hyd yn oed llyfrgell fideo gyfan i'ch helpu chi i gael y gorau o'r rholeri.

Os oes angen rholer mwy na 33cm arnoch chi gallwch brynu'r GRID 66 2.0cm ac os ydych chi'n hoffi poen a bod gennych gorff wedi'i wneud o ddur y GRID X 33cm yw'r un i chi, dwywaith y cryfder fel y GRID rheolaidd.

Dyma'r rholer clasurol yw'r dewis gorau i lawer o gampfeydd ac athletwyr ac mae'r gwahanol opsiynau o feintiau a gweadau yn caniatáu ichi ddewis y math o rholer yma.

Edrychwch ar fodelau'r Grid yma

Y Rholer Ewyn Rhad Gorau: Grid Ioga Tunturi

Mae rholer dwysedd canolig Tunturi yn ddigon meddal i'ch cadw chi'n dreigl, ond eto'n ddigon cadarn i ddarparu ymlacio gweddus i'r cyhyrau hyd yn oed ar ôl i chi ddod i arfer â phoen rhyddhau hunan-myofascial.

Mae'n sicr yn dod o fewn y categori rholer ewyn meddal.

Mae'n anoddach storio a chario rholer mwy, ond mae'n rhoi amlochredd i chi gyflwyno'ch corff cyfan neu ganolbwyntio ar grwpiau cyhyrau llai.

Mae'n debyg nad y rholer hwn yw eich hoff rholer pan fyddwch chi'n dechrau gwneud mwy ag ef ac rydych chi'n gwybod yn well ble mae'ch dewisiadau.

Mae ar gael mewn 33 cm neu 61 cm.

Yn y pen draw, mae'n debyg y byddwch chi eisiau symud i fyny at rywbeth cadarnach, ond mae'n lle gwych i ddechrau, ac nid yw mor feddal y byddwch chi'n tyfu'n rhy fawr fel rhai modelau lefel mynediad.

Edrychwch arno yma yn bol.com

Y Rholer Ffitrwydd Gorau ar gyfer Rhedeg: Matchu Sports

Nid oes rhaid i rholer ewyn fod yn ddrud. Wedi'r cyfan, dim ond silindr o ewyn ydyw (neu, wel, deunydd tebyg i ewyn).

Mae'r rholer ewyn MAtchu dwysedd uchel wedi'i wneud o polypropylen cadarn, gwydn wedi'i fowldio, sydd â gwead wyneb ysgafn, felly nid yw'n rhy llithrig ac mae'n dod o fewn y categori rholer ewyn caled.

Mae'n debyg na fydd yn rhoi pwyntiau steil i chi, ond ar 33 cm mae'n ddigon mawr i'ch holl anghenion chwaraeon ac yn ddigon caled i dargedu eich cyhyrau stiff a'ch ystod o symud gyda llif gwaed gwell.

Beth arall sydd ei angen arnoch i ddechrau neu fel rholer sbâr?

Gwiriwch y prisiau diweddaraf yma

Rholer ewyn gorau ar gyfer teithio: Movedo foldable

Rydych chi'n hyfforddi pan fyddwch chi'n teithio, dde?

Wel, dylech o leiaf ddechrau rholio pan fyddwch chi'n aros yn ystafell eich gwesty.

Mae rholer ewyn Movedo yn cynnwys cragen hecsagon arloesol sy'n trosi'r rholer cwbl weithredol hon yn hawdd gyda diamedr silindr o 5,5 ″ yn rholer (cymharol) fain a hawdd ei bacio ac mae'n rholer ewyn meddal.

Mae'r Tiguar yn 35cm o hyd sy'n ddigon hir i lithro i lawr eich cefn ac ymgysylltu â'r rhan fwyaf o'ch prif grwpiau cyhyrau ac mae o ansawdd uchel iawn.

Gellir ei blygu i ddim ond 13,3 cm ac felly mae'n ffitio'n hawdd yn eich cês.

Mae'r Movedo ar werth yma

Y Rholer Ewyn Dirgrynol Gorau: VYPER 2.0 o Hyperice

Rholer ewyn dirgrynol dwys (a drud) Hyperice yw'r hyn y mae'r manteision yn ei ddefnyddio.

Y newyddion da yw, diolch i'r dirgryniad, sy'n cynhesu'ch cyhyrau ac yn lleihau poen rhyddhau hunan-myofascial rheolaidd nad yw'n dirgrynu, mae'r VYPER 2.0 yn ddigon ysgafn i'w ddefnyddio hyd yn oed os nad ydych erioed wedi rholio o'r blaen. (Nid oes raid i chi rolio hyd yn oed - dim ond y dirgryniad sy'n helpu adferiad cyhyrau).

Nid y VYPER 2.0 yw'r unig rholer ewyn sy'n dirgrynu ar y farchnad, ond dyma'r mwyaf dwys - nid yw'r tu allan wedi'i wneud o ewyn, mae wedi'i wneud o blastig arbennig wedi'i chwistrellu ag aer sy'n chwyddo'r dirgryniadau yn lle eu hamsugno (fel ewyn. fyddai i'w wneud).

Mae ganddo dri chyflymder dirgryniad a batri lithiwm capasiti uchel y gellir ei ailwefru sy'n para hyd at ddwy awr, ond nid dyma'r gorau ar gyfer cyllidebau tynn.

Gwiriwch y prisiau a'r argaeledd mwyaf cyfredol yma

Rholer Ewyn Llaw Gorau: Pwynt Sbarduno Y Grid STK

Efallai na fydd rholio ar y llawr gyda silindr ewyn yn addas i chi, ond nid yw hynny'n golygu na allwch gael rhai buddion gydag offeryn arall, fel rholer tylino llai, teneuach fel The Grid STK.

Mae'r math hwn o rholer yn gweithredu fel pin rholio. Rydych chi'n cydio yn y dolenni gyda'ch dwylo ac yn cyflwyno'r cyhyrau gyda'ch breichiau a'ch corff uchaf.

Mae rholiau main fel y STK yn fwy manwl gywir ac yn caniatáu ichi reoleiddio maint y pwysau mewn man penodol yn well, a gallant fod yn ddelfrydol os na allwch fynd i mewn i rai o'r swyddi sy'n ofynnol ar gyfer rholio ewyn arferol.

Maent hefyd yn sylweddol haws teithio gyda nhw a chymryd hyd yn oed llai o le na'r Tiguar.

Fodd bynnag, oherwydd bod angen y ddwy law arnoch i weithio gyda'r pinnau hyn, dim ond ar gyfer rhan isaf eich corff y maent yn ddefnyddiol oni bai bod gennych rywun arall a all rolio cyhyrau uchaf eich corff i chi.

Gwiriwch y pris diweddaraf yma

Hanfodion rhyddhau myofascial

Gyda rholer ewyn rydych chi'n defnyddio'ch pwysau + disgyrchiant eich hun i addasu'r lefel dwyster yn ystod eich sesiwn rholer ewyn a sicrhau llif gwaed gwell trwy fynd yn ôl ac ymlaen dros yr wyneb caled.

Mae hyn yn sicrhau bod eich cyhyrau'n cael eu rhyddhau ac yn berffaith ar gyfer cynhesu neu oeri yn ystod ymarfer corff.

Dyma ychydig o ffyrdd y gallwch ddefnyddio rholer ewyn i weithio ar glustogau dolurus ar ôl taith gerdded hir neu i ryddhau tensiwn ar ôl diwrnod hir yn y swyddfa.

Y peth gorau am rholer ewyn yw y gallwch chi ei addasu'n union i'ch lefelau goddefgarwch a phroblemau eich hun.

Nawr bod gennych y peth hwn gartref, beth yw'r hec yr ydych chi'n ei wneud ag ef? Nid yw SMR yn gymhleth os ydych chi'n deall ychydig o gysyniadau allweddol.

Mae dau brif dechneg y gallwch eu defnyddio:

1. rholio yn ôl ac ymlaen, gan achosi ffrithiant a phwysau treigl y ffasgia
2. dal yn llonydd a phwysau mewn man penodol ar gyfer targedu sbardun i doddi'r clymau anodd eu cyrraedd hynny.

Y cysyniad sylfaenol arall i'w ddeall: Os ydych chi'n gosod eich hun ar ben y rholer, trwy greu mwy o ddisgyrchiant ar gyhyr, gallwch chi ddwysau'r tylino ymhellach.

Mae hyn yn gyffredinol yn golygu edrych ar bwyntiau cyswllt eich corff â'r llawr: po agosaf yw eich dwylo neu'ch traed at y rholer, y mwyaf y gallwch chi gynnal eich corff a'r lleiaf dwys yw pwysau'r cyhyrau ar y rholer.

Y lleiaf a'r pellaf ar wahân yw'r pwyntiau cyswllt, y mwyaf yw'r pwysau ar y cyhyrau rydych chi'n ei rolio.

Er enghraifft, pan fyddwch chi'n cyflwyno'ch clustogau (cefn y cluniau), gallwch chi osod y ddwy goes ar ei phen ar yr un pryd, sy'n llai dwys oherwydd bod y pwysau'n cael ei ddosbarthu rhwng dwy goes.

Gallwch hefyd symud y rholer fel mai dim ond un goes sydd arni a defnyddio'r droed arall ar y llawr (pen-glin wedi'i blygu) i gynnal peth o'ch pwysau.

Mae hyn yn mynd yn ddwysach oherwydd bod eich pwysau yn cael ei gefnogi ar un goes yn unig.

Neu gallwch chi wneud un goes a chadw'ch troed rydd yr holl ffordd oddi ar y llawr (ei dwysáu), neu hyd yn oed groesi'r goes rydd honno dros y goes sydd wedi'i gweithio i ychwanegu mwy o bwysau a phwysau (mwyaf dwys).

Gwnewch raglen gyda'ch rholer ewyn

Dull nodweddiadol i sicrhau eich bod yn taro'r holl brif grwpiau cyhyrau yw gweithio o'r gwaelod i fyny gyda'r rholer ewyn:

1. dechreuwch gyda lloi
2. na gyda hamstrings
3. yna glutes (eistedd ar ben y rholer gydag un ffêr wedi'i chroesi drosodd gyferbyn â'r pen-glin i fachu un glwten ar y tro)
4. yna fflipio i olygu cwadiau
5. yna gwnewch ochrau'r cluniau i gael y tensor fasciae latae (TFL) / band iliotibial (ITB)
6. yna gorwedd dros y rholer ar y cefn canol i fachu ar yr ysgwyddau

Allwch chi weithio'ch cefn isaf gyda rholer ewyn?

Yn gyffredinol, ni argymhellir rholio dros y cefn isaf oherwydd gall hyn waethygu problemau disg.

Yn lle hynny, gosodwch y rholer yn hir fel ei fod yn rhedeg hyd eich cefn a gogwyddo'ch corff o ochr i ochr i rolio un ochr ar y tro, gan fod yn ofalus i beidio â rholio dros y asgwrn cefn ei hun.

Darllenwch hefyd: y menig bocsio gorau ar gyfer ffitrwydd a hyfforddiant

Gofal a chynnal a chadw

Nid oes rhaid i ofalu am eich rholer ewyn fod yn anodd. Storiwch eich rholer mawr yn unionsyth, i ffwrdd o olau haul uniongyrchol (gall rhai ewynnau gael eu torri i lawr gan olau UV).

Peidiwch â gwisgo dillad gyda zippers neu fotymau a allai ddinistrio wyneb y rholer pan fyddwch chi'n rholio.

Ar ôl ei ddefnyddio, rhwbiwch y rholer gyda sbwng llaith neu hancesi gwrthfacterol a'i lanhau â lliain wedi'i drochi mewn dŵr sebonllyd a'i rinsio'n dda o bryd i'w gilydd (peidiwch â socian gan fod rhai ewynnau'n gallu amsugno dŵr a chymryd amser hir i'w setio). i sychu).

Sut wnaethon ni brofi a dewis

Mae ein harbenigwyr yn cytuno mai rholer llyfn 6 modfedd, 36 modfedd o hyd yw'r offeryn cyffredinol gorau ar gyfer SMR, gan mai hwn yw'r mwyaf amlbwrpas ar gyfer grwpiau cyhyrau mwy a llai, a gellir ei ddefnyddio fel cefnogaeth yn eich sesiynau gwaith.

Er mai rholeri byr yw'r ateb cywir ar gyfer rhai rhannau o'r corff, dim ond rholeri hir y gallwch eu defnyddio i orwedd yn gyffyrddus ar draws eu hyd i rolio cyhyrau eich cefn yn ysgafn neu ymestyn blaen eich corff.

Ac yn y rhan fwyaf o achosion, rydych chi am i'r deunydd cadarnaf y gallwch chi ei oddef fynd mor ddwfn â phosib. Mae rhai hyfforddwyr rwy'n eu hadnabod yn defnyddio pibell PVC go iawn ac yn hepgor yr ewyn yn gyfan gwbl!

Gall rholer anwastad, cribog, neu wead fel arall fod yn dda ar gyfer targedu clymau penodol (a elwir yn bwyntiau sbarduno) neu ar gyfer rhywun sydd eisiau gweithio'n ddyfnach fyth.

Ac mae opsiwn llaw sy'n ffitio mewn bag campfa yn wych am ei gludadwyedd, yn ogystal ag ar gyfer cyhyrau llai fel eich gwddf neu'ch fferau, neu ar gyfer gwaith partner, os ydych chi'n ddigon ffodus i gael rhywun i ddefnyddio'r rholer arnoch chi.

Ond oherwydd na allwch roi cymaint o bwysau yn gorfforol â gwthio â'ch breichiau ag y gallwch orwedd ar rholer (AH, disgyrchiant!), Mae'r teclyn llaw yn well fel cymorth ychwanegol ac mae'n debyg nad y gorau â'ch rholer cynradd.

Yn yr un modd, mae offer eraill, fel peli rwber cadarn neu rholeri llai, hefyd ar gael ac yn addas iawn at ddibenion penodol iawn, ond oherwydd eu penodoldeb ni wnaethom edrych arnynt ar gyfer y prawf hwn.

I ddewis y cynhyrchion y gwnaethon ni eu profi, treuliais oriau yn darllen disgrifiadau ac adolygiadau ar-lein ac argymhellion golygyddol o wefannau'r UD.

Fe wnes i hefyd ystyried enw da cwmnïau am ansawdd. Yna dewisais gynhyrchion cynrychioliadol o bob un o dri math: mawr, llyfn, mawr a gwead ac un â llaw.

Fe wnaethon ni raddio pob rholer am:

• Maint, gan gynnwys diamedr, hyd a phwysau
• Dwysedd o ran meddalwch / cadernid
• Gwead wyneb
• Gwydnwch canfyddedig
• Rhwyddineb defnydd / gallu rholio
• Y defnydd bwriedig a gorau, a pha mor dda y mae'n eu cyflawni

Gwnaethom hefyd adolygu pob un am ei nodweddion gorau, unrhyw ddiffygion, a defnyddioldeb cyffredinol, yn unigol ac yn y pen draw fel grŵp.

Darllenwch hefyd popeth am wylio chwaraeon i gael hyd yn oed mwy allan o'ch ymarfer corff.

Mae Joost Nusselder, sylfaenydd dyfarnwyr.eu yn farchnatwr cynnwys, yn dad ac wrth ei fodd yn ysgrifennu am bob math o chwaraeon, ac mae hefyd wedi chwarae llawer o chwaraeon ei hun am y rhan fwyaf o'i fywyd. Nawr ers 2016, mae ef a'i dîm wedi bod yn creu erthyglau blog defnyddiol i helpu darllenwyr ffyddlon gyda'u gweithgareddau chwaraeon.