Cylch hwla ffitrwydd gorau | Hyfforddwch yn effeithiol a gyda phleser [gradd 5 uchaf]

Ydych chi eisoes yn gwybod y duedd ffitrwydd ddiweddaraf? Gweithgaredd rydych chi'n fwy na thebyg yn gyfarwydd ag ef pan oeddech chi'n blentyn: cylchu hwla!

Mae cylchu hwla yn eich gwneud chi'n hapus, ac mae hefyd yn ffordd wych o losgi calorïau a hyfforddi'ch cyhyrau.

Y dyddiau hyn, nid yw cylchoedd hwla bellach ar gyfer plant yn unig, ond hefyd i oedolion wneud ymarfer corff llwyr! Gall unrhyw un ei ddysgu, hyd yn oed os gallai fod ychydig yn anodd i rai ar y dechrau.

Fodd bynnag, nid cylchyn hwla ffitrwydd yn unig yw cylchyn hwla ffitrwydd. Mae wedi'i olygu mewn gwirionedd ar gyfer chwaraeon ac mae gennych chi ef mewn gwahanol siapiau a meintiau.

Yn yr erthygl hon, byddaf yn trafod y cylchoedd hwla ffitrwydd gorau gyda chi.

Beth bynnag, byddaf eisoes yn dweud wrthych fy hoff gylchyn hwla ffitrwydd: hynny yw y Gobaith Pwysau Gwreiddiol. Pam? Mae'r cylchyn hwla hwn wedi derbyn cannoedd o adolygiadau cadarnhaol ac yn fy marn i mae'r cyffredinol cylchyn hwla gorau i rywun sydd eisiau hyfforddi gartref gyda chylch hwla solet iawn ac nad oes ots ganddo wario ychydig mwy (dim llawer mewn gwirionedd!) ar gyfer cylchyn hwla a fydd yn para.

Rhyfedd am yr opsiynau eraill? Yn y tabl isod gallwch ddod o hyd i'm pum hoff gylchyn hwla ffitrwydd.

Ar ôl y bwrdd byddaf yn egluro ymhellach beth i edrych amdano wrth brynu'r cylchyn hwla ffitrwydd delfrydol, ac yna byddaf yn trafod y pum opsiwn gorau.

Erbyn diwedd yr erthygl hon, rwy'n siŵr y byddwch chi'n gallu gwneud dewis gwybodus. Oherwydd dyna sy'n bwysig i mi yn y diwedd!

Cylch hwla ffitrwydd gorau a fy ffefrynnau	Delwedd
Yn gyffredinol cylchyn hwla ffitrwydd gorau: y Gobaith Pwysau Gwreiddiol	(gweld mwy o ddelweddau)
Cylch Hula Ffitrwydd Rhad Gorau: Cylch Hula Ffitrwydd Meisterhome	(gweld mwy o ddelweddau)
Cylch Hula Ffitrwydd Gorau Gyda Rhaff Sgipio: Cylchyn Hula Thamstore	(gweld mwy o ddelweddau)
Cylch Hula Ffitrwydd Gorau Gyda App: Cylch Hula Smart Sports Ezenia	(gweld mwy o ddelweddau)
Cylch Hula Ffitrwydd Gorau Gyda Botymau Tylino: Cylchyn Hula Smart DELATZO	(gweld mwy o ddelweddau)

Beth ddylech chi roi sylw iddo wrth ddewis cylchyn hwla?

Y pwysau

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Ydych chi'n ddechreuwr? Yna argymhellir yn gyffredinol i fynd am bwysau o tua 1,2 kg.

Mae'r un peth yn berthnasol i bobl sydd â phwysau o dan 60 kg ac os ydych chi'n dioddef o broblemau cefn.

Ydych chi eisoes wedi datblygu? Yna yn sicr ni fydd cylchyn o 1,5 neu 1,8 yn broblem.

Efallai y credwch fod y gwahaniaeth rhwng y ddau bwysau hyn yn ddim, ond yn ymarferol byddwch yn sicr yn teimlo'r gwahaniaeth hwn, yn enwedig pan fyddwch wedi blino.

Yr hyn y gallwch chi ei wneud yw prynu dau gylchyn fel y gallwch chi newid y pwysau bob yn ail, ond rhag ofn eich bod chi eisiau prynu un cylchyn yn unig, byddwn i'n bersonol yn mynd am yr un trymach i gael canlyniadau gwell.

Y diamedr

Cofiwch, y lleiaf yw'r cylch, y cyflymaf y mae'n troelli ac felly anoddaf yw ei gadw'n uchel.

Yn ogystal, dylech wrth gwrs ystyried y lle sydd gennych chi; mae angen mwy o le ar gylchyn hwla mwy.

Plygadwy

Os ydych chi'n teithio llawer neu'n hoff o fynd â'ch cylch gyda chi i bobman, mae'n ddefnyddiol iawn os gallwch chi ei blygu.

Mae gan rai cylchoedd gysylltwyr, felly gallwch chi eu plygu heb unrhyw broblemau. Mae eraill yn cynnwys sawl rhan, felly gallwch chi fynd â'r cylchyn yn hawdd a'i gludo.

Gyda neu heb donnau?

Mae tonnau'n sicrhau eich bod chi'n tynhau cyhyrau'ch abdomen, gyda'r canlyniad eich bod chi'n hyfforddi cyhyrau'ch abdomen yn fwy effeithiol.

Maent hefyd yn darparu tylino ychwanegol o'r meinwe gyswllt isgroenol, sy'n gwella cylchrediad y gwaed ac yn cael gwared ar wastraff yn well. Bydd y meinwe gyswllt yn dod yn gadarnach ac yn fwy elastig ar yr un pryd.

Y canlyniad? Stumog braf, tynn! Ac rydyn ni i gyd eisiau hynny, iawn?

Cadwch mewn cof y gall y tonnau gymryd rhai i ddod i arfer â nhw ar y dechrau. Mae hynny'n golygu efallai y byddwch chi'n teimlo rhywfaint o boen ar y dechrau ac yn cael eich gadael â chleisiau.

Dyna pam ei bod yn bwysig eich bod yn cronni'r cylchyn hwla yn araf.

Fe sylwch fod eich corff yn dod i arfer yn gyflym â'r cylchyn hwla, ac yn fuan iawn does gennych chi ddim byd i boeni amdano. Bydd eich meinwe gyswllt yn dod yn gadarnach, ac ni fydd meinwe gyswllt gadarn yn cael ei gleisio o'r cylchyn.

Cyllideb

Mae'r gyllideb yn bwysig i lawer o bobl. Gall cylchoedd hwla ffitrwydd amrywio'n fawr o ran pris.

Does dim rhaid dweud bod cylchoedd hwla â swyddogaethau ychwanegol (fel tylino) yn llawer mwy costus.

Peli tylino magnetig

Mae cylchoedd hwla ffitrwydd sy'n rhoi effaith tylino dymunol o amgylch ardal yr abdomen a'r waist wrth gylchynu.

Yn ogystal, bydd yn darparu hyfforddiant cardiofasgwlaidd mwy dwys sy'n rhoi hwb i gylchrediad y gwaed, yn cynyddu eich lefelau egni, ond sydd hefyd yn dda ar gyfer cydsymud, cydbwysedd a gall hyd yn oed leihau straen!

Ydych chi'n aml yn dioddef o boen cefn isel? Ewch i hwla hooping!

Poen cefn isel yn aml yw achos cyhyrau cefn gwan. Pan fydd gennych gyhyrau llac yn ôl, mae gennych sefydlogrwydd craidd is.

Gall cylchu hwla leihau poen cefn yn fawr neu ddiflannu'n llwyr hyd yn oed.

Nodyn: Os oes gennych broblemau meddygol (cefn) penodol, mae bob amser yn ddoeth gofyn i'ch meddyg am gyngor.

Darllenwch hefyd: Rholer ewyn gorau: dewiswch yr un sy'n addas i chi | 6 wedi'u graddio orau

Cylch Hula Ffitrwydd Gorau: Fy Ffefrynnau

Nawr eich bod chi'n gwybod beth i'w ystyried wrth brynu cylchyn hwla ffitrwydd, byddaf nawr yn trafod fy hoff gylchoedd hwla ffitrwydd yn fanwl!

Cylchyn Hwla Ffitrwydd Gorau Cyffredinol: Cylchyn Pwysau Gwreiddiol

(gweld mwy o ddelweddau)

• kg 1,5
• 6-darn
• Gyda thonnau
• Ø 100 cm

Ydych chi am ychydig o her? Yna efallai mai cylchyn hwla ffitrwydd pwysau canolig yw'r union beth rydych chi'n edrych amdano!

Mae gan y cylchyn hwla hwn bwysau o 1,5 kg ac mae'n addas ar gyfer defnyddwyr sydd â phwysau corff rhwng 55 ac 80 kg.

Rhag ofn bod gennych chi torso gwan neu gefn is, mae'r cylchyn hwla 1,2 kg yn well dewis. Os oes gennych abs cryf neu os ydych mewn siâp da yn unig, gallwch hyd yn oed fynd am y cylchyn hwla 1,8kg.

Mae'r cylchyn hwla yn cynnwys chwe rhan y byddwch chi'n clicio gyda'i gilydd mewn dim o dro. Mae'r tu mewn yn cynnwys tiwb plastig cadarn, darperir ewyn meddal i'r tu allan, fel bod y cylchyn hwla yn teimlo'n gyffyrddus ac yn feddal o amgylch eich corff.

Diolch i'r tonnau ar y tu mewn, byddwch chi'n gallu cadw'r cylchyn hwla i fyny hyd yn oed yn haws a bydd hyn yn arwain at well datblygiad cyhyrau.

Bydd hefyd yn cyfrannu at hyfforddiant mwy effeithiol ar gyfer cyhyrau'r abdomen a thylino ychwanegol o'r meinwe gyswllt isgroenol.

Mae bob amser yn ddoeth adeiladu'r cylchyn hwla yn araf. Er enghraifft, dechreuwch gydag un neu ddau funud y dydd, ac yna gallwch chi ymestyn hyn bob dydd gydag, er enghraifft, funud.

Cyn i chi ei wybod, byddwch chi'n gallu trin ymarfer corff hwyliog fel hyn:

Mae'n bwysig peidio â gorfodi unrhyw beth, bydd eich corff yn dod i arfer â'r gweithgaredd yn ddigon buan. Mae'r cylchyn hwla o ansawdd cadarn a bydd yn para am amser hir iawn.

Gwiriwch brisiau ac argaeledd yma

Cylch Hula Ffitrwydd Rhad Gorau: Cylch Hula Ffitrwydd Meisterhome

(gweld mwy o ddelweddau)

• Rhad
• Gyda thonnau
• Addasadwy
• 8-darn
• kg 1,1
• Ø 100 cm

Wrth gwrs, nid yw pawb eisiau talu llawer o arian am gylchyn hwla 'syml'. Nid yw hynny'n angenrheidiol o gwbl! Ar gyfer dau fwced mae gennych gylchyn hwla gweddus y gallwch ymarfer corff ag ef!

Mae tu mewn i'r cylchyn hwla hwn hyd yn oed yn cynnwys tonnau tylino ac ewyn meddal, felly byddwch chi bob amser yn cael profiad cyfforddus wrth hyfforddi.

Mae'r tonnau tylino'n berffaith ar gyfer cryfhau cyhyrau abs a chefn.

Mae'r cylchyn hwla yn cynnwys 8 rhan, rydych chi'n ymgynnull diolch i system glicio syml, ac mae o'r ansawdd gorau mewn gwirionedd.

Trwy wasgu'r botwm ymwthio allan, gallwch chi lithro'r rhannau at ei gilydd yn hawdd. Pan glywch glic, rydych chi'n gwybod eu bod ynghlwm yn ddiogel.

Yna gallwch chi fynd â'r gwahanol rannau oddi wrth ei gilydd yn hawdd eto trwy wasgu'r un botwm yn yr ewyn meddal a llithro'r darnau ar wahân.

Gallwch chi gael y cylchyn hwla mewn pinc gyda llwyd neu lemwn gyda llwyd.

Os ydym yn cymharu'r cylchyn hwla hwn â'r gorau yn gyffredinol, y Gwasgedd Cylchyn Pwysau, gallwn ddod â nifer o bethau i ben.

De cyffredinol mae'r gorau ychydig yn drymach, felly gyda'r cylchyn hwla hwn byddwch chi'n gallu hyfforddi ychydig yn fwy effeithiol. Gyda phwysau o 1,5 kg, mae'n debyg ei fod ychydig yn fwy addas ar gyfer y crwydryn uwch a hyfforddedig.

Mae cylchyn hwla Meisterhome ychydig yn ysgafnach o ran pwysau (1,2 kg), felly mae'n ddefnyddiol os ydych chi'n ddechreuwr neu os nad ydych chi mewn siâp corfforol (eto!).

Mae'r gwahaniaeth mewn pwysau yn cael ei adlewyrchu yn y pris: mae'r Meisterhome hanner rhatach na'r Weight Hoop Original, ond mae'n dal i fod yn fforddiadwy yn fy marn i.

Mae'r ddau yn hawdd eu gwahanu a'u cludo, ac mae ganddyn nhw'r un diamedr hefyd ac maen nhw'n cael tonnau.

Gwiriwch y prisiau mwyaf cyfredol yma

Cylch Hula Ffitrwydd Gorau gyda Rhaff Sgipio: Cylchyn Hula Thamstore

(gweld mwy o ddelweddau)

• kg 1,2
• Gyda rhaff sgipio
• 8-darn
• Ø 100 cm
• Gyda thonnau

Yn barod am ymarfer corff cyflawn? Gyda'r cylchyn hwla ffitrwydd hwn a rhaff sgipio gallwch chi lunio ymarfer da heb fawr ddim!

Mae'r cylchyn hwla hefyd yn cynnwys ewyn NBR a ddyluniwyd yn arbennig sy'n tylino'ch fertebra cefn isaf yn ystod yr hyfforddiant.

Mae'n pwyso 1,2 kg ac mae'n cynnwys wyth rhan ar wahân.

Mae cylchu hwla gyda chylch hwla Thamstore yn ffordd gyflym ac effeithlon o losgi braster. Rydych chi'n gallu llosgi cymaint o fraster mewn 10 munud â loncian am 20 munud, nofio am 30 munud, abs am 30 munud ac ioga am 40 munud.

Dyma sut rydych chi'n cyfuno'r ddau mewn ymarfer pwerus:

Mae'r cyhyrau i gyd yn cymryd rhan: heblaw am eich cefn a'ch abs, eich breichiau a'ch coesau a llawer mwy na hynny!

Mae cyhyrau rydych chi'n eu defnyddio fel arfer 'ychydig' hefyd yn cael eu gwneud yn egnïol ac yn cael eu rhoi i weithio gyda'r cylchyn hwla hwn.

Bydd cylchu hwla yn eich helpu i ddatblygu gwell dygnwch a gall hyd yn oed leihau mân anafiadau 40%!

Mae'r cylchyn hwla hefyd yn hawdd ei gludo, oherwydd gallwch chi ei dynnu ar wahân.

Mae gan y rhaff sgipio ffitrwydd sy'n dod gyda'r cylchyn hwla lawer mwy o fanteision o'i gymharu â'r rhaffau sgipio 'rheolaidd'. Gallwch chi wneud y dolenni'n drymach trwy roi cerrig, tywod neu ddeunydd arall ynddynt.

Mae'r dolenni hefyd yn gallu gwrthsefyll chwys. Mae'r rhaff sgipio wedi'i gwneud o PVC a gwifren ddur ar gyfer y cyflymder gorau posibl, a gallwch chi addasu'r rhaff er cysur.

Mae'r plwm a gyflenwir yn darparu mwy o sefydlogrwydd a phwysau a gellir ei dynnu os oes angen. Mae'r rhaff yn para llawer hirach na rhaff sgipio reolaidd.

Gwiriwch brisiau ac argaeledd yma

Cylch Hula Ffitrwydd Gorau gydag Ap: Cylch Hula Smart Smart Ezenia

(gweld mwy o ddelweddau)

• kg 2
• Ø 88 cm
• gydag ap
• Gyfeillgar i'r amgylchedd
• 8-darn

Gyda'r cylchyn hwla craff hwn rydych chi'n cael 100 o ymarferion rhyngweithiol gartref, a does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa hyd yn oed! Gallwch chi gysylltu'r cylchyn hwla ag ap ar eich ffôn clyfar, fel y gallwch chi ddilyn eich holl symudiadau yn union.

Mae'r cylchyn hwla wedi'i wneud o ddeunyddiau sy'n gyfeillgar i'r amgylchedd. Byddwch yn cael eich tywys yn llawn yn ystod eich hyfforddiant trwy'r ap a byddwch hyd yn oed yn derbyn awgrymiadau defnyddiol.

Yn ogystal, mae'r app yn cyfrif faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi a'ch symudiadau sy'n cael eu cyfrif trwy'r synhwyrydd cynnig arloesol.

Mae'r cylch hwla hefyd yn cael haen ewyn sy'n darparu effaith tylino. Gallwch chi addasu'r cylchyn mewn tri maint, fel bod y cylch yn addas ar gyfer plant ac oedolion.

Mae'r cylchyn yn 8 darn a gallwch chi ei roi at ei gilydd yn hawdd a'i dynnu ar wahân eto yn syml iawn. Perffaith ar gyfer y rhai sydd eisiau gallu mynd â'u cylch ym mhobman gyda nhw!

Mae'r 100 ymarfer rhyngweithiol yn ei gwneud yn heriol ac yn hwyl ychwanegol, ac fe welwch ymarferion ar bob lefel.

Mae'r Thamstore Hula Hoop yn berffaith ar gyfer y rhai a allai fod yn dechrau gyda chylchoedd hwla neu sydd wedi gwneud y penderfyniad i hyfforddi ar gyfer eu corff traeth.

Am ychydig o arian mae gennych gylchyn hwla wedi'i bwysoli (1,2 kg) a rhaff sgipio wydn y gellir ychwanegu pwysau ychwanegol ati.

O'i gymharu â chylchyn hwla Ezenia, fodd bynnag, mae ychydig yn ysgafnach ac mae gan y cylchyn hwla ddiamedr ychydig yn fwy hefyd.

Mae'r Ezenia yn llawer trymach (2 kg) ac felly mae'n wirioneddol addas ar gyfer rhywun sydd eisoes yn ffit iawn ac yn sicr heb broblemau cefn.

Mae gan y cylchyn ddiamedr ychydig yn llai na'r Thamstore, felly gall fod ychydig yn fwy heriol i'w gadw'n uchel.

Ar ben hynny, mae gan y Thamstore donnau, nad oes gan yr Ezenia.

Mae'r Ezenia yn gyfeillgar i'r amgylchedd ac wrth gwrs mae'r ap yn ychwanegu llawer mwy o bosibiliadau a hwyl!

Mae'r ddau gylchyn hwla hefyd yn cynnwys sawl darn ac felly maent yn berffaith addas i'w cludo. Maent yn fras yn yr un gynghrair o ran pris.

Gwiriwch y prisiau mwyaf cyfredol yma

Cylch Hula Ffitrwydd Gorau gyda Botymau Tylino: Cylch Hula Smart DELATZO

(gweld mwy o ddelweddau)

• Gyda disgiau therapi a botymau tylino
• Gyda phêl disgyrchiant
• 16 rhan
• Ø 36 cm
• Eco-gyfeillgar

Ydych chi eisiau colli pwysau, ond onid yw codi neu redeg yn rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau mewn gwirionedd? Ydych chi eisiau cael gwasg fain a rhywiol, ond ddim yn gwybod sut i wneud hynny?

Yna stopiwch edrych, oherwydd efallai fy mod i wedi dod o hyd i'r ateb perffaith i chi!

Y cylchyn hwla craff hwn o'r 9fed genhedlaeth yw'r ffordd orau i golli pwysau mewn ffordd hwyliog a chyffyrddus hyd yn oed, dileu poen cefn neu ganol, mynd yn fwy egnïol, llosgi braster yn gyflym a cholli'ch canol.

Os nad yw arferion ymarfer corff bob dydd yn rhywbeth i chi, gallai hyn fod yn ffit perffaith i chi!

Os gallwch chi wneud yr amser i gylchynu hwla am oddeutu 30 munud bob dydd, fe welwch ganlyniadau yn gyflym.

Dyma bedair ffordd y gallwch chi hyfforddi gydag ef:

Yr harddwch yw bod y cylchyn hwla hwn yn cynnwys therapi magnetig a thylino.

Mae'r cylchyn hwla yn cynnwys disgiau therapi magnetig ar y botymau tylino meddal, rwber a fydd yn tylino'ch cyhyrau'n ddwfn.

Bydd lleddfu poen cyhyrau yn y waist. Diolch i'r tylino, bydd cromliniau eich canol yn dod yn fwy gweladwy fyth.

Os byddwch chi'n dechrau defnyddio'r cylchyn yn strwythurol, byddwch chi'n sylwi ar newidiadau sylweddol yn eich canol a'ch siâp.

Mae'r cylch hwla hefyd wedi'i gyfarparu â phêl disgyrchiant. Mae'r cylchyn yn tylino pob ongl ac yn cylchdroi 360 gradd yn ystod ymarferion.

Gyda diamedr o ddim ond 36 cm, mae'n hawdd ei storio a'i gario. Diolch i'r rwber, ni fydd y cylchyn hwla yn llithro i lawr eich corff yn gyflym.

Gall yr arddangosfa ddigidol ddeallus fesur a chofnodi data lluosog yn gywir iawn; gellir gweld cipolwg ar y cylchdro / amser / calorïau a losgir. Mae'r aloi diemwnt llyfn yn wydn ac ni fydd yn rhydu.

Mae'r cylch yn cylchdroi yn hyblyg, gan wneud y sŵn yn llai a'r cylchdro yn fwy sefydlog. Byddwch chi'n llosgi braster dair gwaith yn gyflymach na gyda chylchoedd hwla arferol.

Mae'r cylch yn cynnwys 16 rhan a gellir addasu'r maint yn ôl y dymuniad. Gellir addasu'r gwrth-bwysau i'ch pwysau hefyd.

Yn olaf ond nid lleiaf: gyda'r cylch hwn rydych chi'n dewis eco-gyfeillgar, gan ei fod wedi'i wneud o ddeunydd ailgylchadwy o ansawdd uchel a fydd yn para am amser hir.

Ni ellir cymharu'r cylchyn hwla hwn â'r cylchoedd hwla y gwnes i eu trafod o'r blaen. Mae'r cylchyn hwn ar lefel wahanol ac yn ychwanegu dimensiwn newydd i gylchyn hwla gyda'i fotymau tylino a'i bêl disgyrchiant!

Os oes gennych chi'r arian amdano, yna byddwn yn bendant yn ystyried y cylchyn hwla gwych hwn!

Gwiriwch brisiau ac argaeledd yma

Holi ac Ateb Hula Hoop

Beth yw cylchyn hwla ffitrwydd?

Gyda'r cylchyn hwla 'rheolaidd' o'r siop deganau, gall fod yn dipyn o her ei gadw'n uchel. Felly, dyluniwyd cylchoedd hwla ffitrwydd arbennig sy'n fwy trwchus, yn fwy ac yn drymach na'r cylchoedd hwla gwreiddiol.

Mae'r mathau hyn o gylchoedd hwla yn gofyn ichi droelli'n llai cyflym, gan ei gwneud hi'n llawer haws eu cadw'n uchel.

Bydd y pwysau ychwanegol yn hyfforddi'ch abs yn well. Po fwyaf yw'r pwysau, anoddaf fydd eich abs i weithio.

Pa mor drwm yw cylchyn hwla ffitrwydd?

Mae cylchyn hwla ffitrwydd yn llawer trymach na chylch hwla traddodiadol. Mae cylchyn hwla ffitrwydd fel arfer yn pwyso rhwng 1,2 a 2,3 g.

Po drymaf ydych chi, y mwyaf addas yw cylchyn hwla trymach. Yn ogystal, mae eich cyflwr corfforol a'ch oedran hefyd yn chwarae rôl yn y dewis.

Mae cylchyn hwla trymach yn naturiol yn cael mwy o effaith ar eich cefn a'ch abs.

Rhag ofn bod gennych gyhyrau abs a chefn wedi'u hyfforddi'n dda, gallwch fynd am gylchyn hwla ychydig yn drymach. Os yw'ch cefn isaf yn wan, yna mae'n debyg bod un ysgafnach yn well dewis.

Ydych chi'n cael ffigur brafiach o gylchoedd hwla?

Heb amheuaeth! Yng Nghanada, ym Mhrifysgol Waterloo, mae gwyddonwyr hyd yn oed wedi… ymchwil wedi'i wneud.

Roedd yr astudiaeth yn cynnwys 18 o ferched a weithiodd pob un gyda chylch hwla 1,7 kg am chwe wythnos. Fe wnaethant gylchu am 15 munud y dydd, bum niwrnod yr wythnos, am chwe wythnos.

Canfuwyd ar ôl chwe wythnos, ar gyfartaledd, bod gostyngiad sylweddol ym maint y glun a'r waist. Roedd cylchedd gwasg wedi gostwng 3,4 cm ar gyfartaledd, a chylchedd y glun 1,4 cm.

Cylchu hwla yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o gyfuno hyfforddiant cryfder a cardio. Rydych chi'n defnyddio llawer o gyhyrau heb sylweddoli hynny, ac felly bydd eich 'corff haf' yno'n gyflymach nag yr oeddech chi erioed wedi meiddio breuddwydio!

Mae'n bwysig, ar gyfer datblygiad cyhyrau cymesur, eich bod yn hwla cylchu dde a chwith.

Mae'n arferol i un ochr fod yn anoddach na'r llall yn y dechrau, ond yn y pen draw bydd yr ochr galed yn gweithio os ceisiwch bob dydd.

Beth yw manteision cylchynu hwla?

Stumog dynnach

Oherwydd eich bod chi'n hyfforddi'ch abs trwy gylchoedd hwla, byddwch chi'n cael stumog dynnach yn y pen draw.

Colli pwysau

Po hynaf y byddwch chi'n ei gael, anoddaf fydd hi weithiau i golli braster mewn rhai lleoedd ar eich corff. Yr abdomen a'r waist yn aml yw'r targed.

Gallwch chi fynd i'r afael â'r lleoedd hyn yn dda gyda chylch! Yn ogystal, mae hefyd yn dda iawn i'ch calon!

Gyda chylchoedd hwla gallwch chi losgi dim llai na 100 cilocalor fesul 10 munud, sy'n ei gwneud hi'n ffordd wych (a hwyl!) I golli pwysau! O ran hylosgi, mae'n debyg i redeg.

Yn llyfnach

Bydd y symudiadau siglo clun a wnewch wrth gylchynu hwla yn arwain at fwy o hyblygrwydd yn y cefn a'r cluniau.

Wrth gylchynu hwla, symud ymlaen, yn ôl, i'r dde ac i'r chwith; mae eich asgwrn cefn felly'n dod i wahanol swyddi ac yn symud i bob cyfeiriad. Bydd eich cefn yn cael ei hyfforddi, bydd yn dod yn gryfach ac yn fwy hyblyg. Canlyniad: llai o boen cefn.

Gall cylchu hwla hefyd fod yn ddefnyddiol iawn i bobl sydd â swyddi sy'n gofyn am eistedd trwy'r dydd, neu lawer o'u diwrnod.

Gall eistedd llawer achosi poen cefn. Gall hyfforddi gyda chylchyn ddod â gwelliannau mewn gwirionedd.

Pleser!

Mae cylchoedd Hula yn eich gwneud chi'n hapus!

Bydd cylchu hwla yn helpu'ch corff a'ch meddwl i gysylltu'n well. Rydych chi'n dod yn fwy ymwybodol o'ch corff mewn ffordd ddymunol, sy'n cael effaith lleihau straen.

Mae cylchu hwla yn cael effaith gadarnhaol ar eich hwyliau. Ar ôl cylchynu byddwch hefyd yn teimlo'n llawer mwy hyderus: cryfach, llyfnach, iau, ac ati!

Mae hyfforddi gyda thrampolîn hefyd yn hwyl! Dewch o hyd i y trampolinau ffitrwydd gorau a adolygir yma

Costau nesaf peth i ddim

Y cyfan sydd ei angen yw cylchyn hwla ffitrwydd. Nid oes tanysgrifiad campfa drud nac offer ffitrwydd drud yn gysylltiedig.

Gwella sefydlogrwydd craidd

Mae cylchu hwla yn cryfhau'ch cyhyrau craidd ac felly mae'n dda i'ch sefydlogrwydd craidd.

Eich cyhyrau cefnffyrdd yw'r cyhyrau dyfnach sy'n dal eich cefnffordd gyda'i gilydd ac yn cadw cydbwysedd rhwng eich cefnffordd.

Mae cefnffordd sefydlog yn bwysig wrth drosglwyddo grymoedd o un rhan o'r corff i'r llall. Gallwch hefyd wneud symudiadau mwy pwerus gyda'ch aelodau gyda torso sefydlog.

Os nad yw cyhyrau eich cefnffyrdd wedi'u datblygu'n ddigonol, bydd grwpiau cyhyrau eraill yn cymryd drosodd y swyddogaeth sefydlogi. Bydd hyn yn rhoi mwy o bwysau ar y asgwrn cefn a gall achosi problemau cefn a / neu anafiadau.

Pryd bynnag a lle bynnag y dymunwch

Go brin bod angen lle arnoch chi ar gyfer cylchoedd hwla. Gwnewch hynny gyda'r nos o flaen y teledu neu yn yr ardd pan fydd y tywydd yn braf! Mae'n hawdd ffitio cylchoedd hwla i fywyd prysur!

Rydych chi'n hyfforddi'ch corff cyfan

Gyda chylchoedd hwla rydych chi'n hyfforddi dim llai na 30 o gyhyrau, gan gynnwys eich torso, abdomen, cefn, breichiau, cluniau, pen-ôl, coesau ac efallai'r cyhyr pwysicaf: eich calon.

Tra hwla yn cylchynu eich cyfradd curiad y galon (cystal ei fesur â gwyliadwriaeth chwaraeon). Mae cylchoedd hwla yn cadw'ch calon yn iach ac yn gryf.

Gwella sgiliau cydsymud llaw-llygad a modur

Rydych chi nid yn unig yn hyfforddi'ch cyhyrau, mae'ch ymennydd hefyd yn cael ei herio. Gallwch chi droi'r cylch yn eich cyfeiriad naturiol, ond wrth gwrs hefyd i'r cyfeiriad arall, fel bod yn rhaid i'ch ymennydd addasu.

Yn y modd hwn gallwch hefyd hyfforddi ochr llai dominyddol eich ymennydd a datblygu gwell cydbwysedd corff.

Pa gylchyn hwla ffitrwydd sydd ei angen arnaf?

Mae cylchyn hwla trymach yn cael mwy o effaith ar eich corff (cyhyrau'r abdomen a'r cefn) nag un ysgafnach.

Os ydych chi'n 'fendigedig' gyda set o gyhyrau abs a chefn cryf, yna mae'n well mynd am gylchyn hwla ychydig yn drymach. Os yw'ch cefn isaf yn wan, ewch am fersiwn ysgafnach.

Darllenwch hefyd: mae'r rhain yn esgidiau ffitrwydd da (a rhad) ar gyfer y cartref

Sut ydych chi'n cylchynu hwla?

Symudwch eich cluniau o'r blaen i'r cefn, tuag at flaen mawr eich troed flaen. Nid yw'r cluniau'n troi mewn cylchoedd, mae'r cylchyn yn gwneud.

I ddechrau, rhowch y cylchyn yn erbyn eich cefn, wrth eich canol a'i droelli i'r dde neu'r chwith yn gyflym. Ar ôl hynny, y nod yw cadw'r cylchyn i nyddu.

Edrychwch yma am ragor o awgrymiadau:

Beth mae cylchyn hwla ffitrwydd yn ei wneud?

Gyda chylch hwla ffitrwydd rydych chi'n hyfforddi'ch cyhyrau craidd, yn enwedig eich canol, ond hefyd eich cyflwr a'ch cydsymud (llygad-llaw).

Faint o galorïau ydych chi'n eu llosgi gyda chylchoedd?

Mewn 10 munud rydych chi'n llosgi tua 61 o galorïau, mewn 30 munud sy'n 184 ac mewn awr dylai hynny fod tua 368.

A yw cylchyn hwla mwy yn haws ei ddefnyddio?

Mae cylchoedd mwy yn ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr gan fod y pwysau ychwanegol yn rhoi mwy o fomentwm i'r cylch wrth iddo symud o'ch cwmpas, gan ei gwneud hi'n haws dal y cylchyn i fyny.

Mae gallu hyfforddi gartref yn ddelfrydol! Hefyd darllenwch fy adolygiad am y melinau traed ffitrwydd gorau ar gyfer y cartref

Mae Joost Nusselder, sylfaenydd dyfarnwyr.eu yn farchnatwr cynnwys, yn dad ac wrth ei fodd yn ysgrifennu am bob math o chwaraeon, ac mae hefyd wedi chwarae llawer o chwaraeon ei hun am y rhan fwyaf o'i fywyd. Nawr ers 2016, mae ef a'i dîm wedi bod yn creu erthyglau blog defnyddiol i helpu darllenwyr ffyddlon gyda'u gweithgareddau chwaraeon.