Mae'n bleser mawr gennyf ysgrifennu'r erthyglau hyn ar gyfer fy darllenwyr, chi. Nid wyf yn derbyn taliad am ysgrifennu adolygiadau, fy marn i yw fy marn ar gynhyrchion, ond os bydd fy argymhellion yn ddefnyddiol a'ch bod yn y pen draw yn prynu rhywbeth trwy un o'r dolenni, efallai y byddaf yn derbyn comisiwn ar hynny. mwy o wybodaeth
Mae mwy a mwy o bobl eisiau gwneud hyfforddiant cryfder gartref, yn lle yn y gampfa.
I greu 'campfa gartref' fach i chi'ch hun, mae angen rhai deunyddiau sylfaenol arnoch chi.
Un o'r angenrheidiau hanfodol hynny yw mainc ffitrwydd (gadarn).
Mae mainc hyfforddi o'r fath, a elwir hefyd yn fainc bwysau, yn cynnig cyfle i chi berfformio'ch ymarferion ffitrwydd mewn modd diogel.
Diolch i fainc ffitrwydd byddwch chi'n gallu hyfforddi'n effeithiol a chyflawni'ch nodau ffitrwydd.
Rwyf wedi adolygu a rhestru'r meinciau ffitrwydd cartref gorau i chi.
Y gorau wrth gwrs yw mainc ffitrwydd sy'n addas at wahanol ddibenion.
Syrthiodd ein llygad ar unwaith ar y Mainc ffitrwydd 6-mewn-1 Rock Gym: y ddyfais hyfforddi cylched popeth-mewn-un perffaith ar gyfer y selogwr ffitrwydd!
Ar y fainc ffitrwydd hon gallwch chi wneud ymarfer corff cyflawn, fel ymarferion abdomen, ymarferion ar y frest ac ymarferion coesau.
Gallwch ddarllen mwy am y fainc ffitrwydd hon yn y wybodaeth o dan y tabl.
Darllenwch ymlaen i ddarganfod beth yw'r argymhellion!
Darllenwch hefyd: Rac pŵer gorau | Ein hargymhellion ar gyfer eich hyfforddiant [adolygiad].
Yn ychwanegol at y fainc ffitrwydd wych hon gan Rock Gym, mae yna lawer o feinciau ffitrwydd addas eraill yr hoffem eu dangos i chi.
Isod rydym yn disgrifio nifer o feinciau ffitrwydd sydd i gyd yn addas iawn ar gyfer hyfforddiant dwys gartref.
Rydym wedi archwilio nifer o nodweddion pwysig, gan gynnwys y pris, y posibilrwydd i addasu neu blygu'r fainc a'r deunydd.
Gellir gweld y canlyniad yn y tabl isod.
| Meinciau ffitrwydd | Lluniau |
| Mainc ffitrwydd orau at wahanol ddibenion: Campfa Roc 6-mewn-1 | 
|
| Mainc ffitrwydd orau yn gyffredinol: FitGoodz | 
|
| Mainc ffitrwydd rhad orau: Mainc Ffitrwydd Fflat Chwaraeon Gorilla | 
|
| Mainc Ffitrwydd Addasadwy Gorau: Mainc Pwysau Aml Swyddogaethol yr Adran Athletau Atgyfnerthu | 
|
| Y fainc ffitrwydd plygu orau: Mainc Pwysau Pretorian | 
|
| Mainc ffitrwydd orau gyda phwysau: Mainc pwysau gyda phwysau 50 kg | 
|
| Mainc ffitrwydd orau wedi'i gwneud o bren: Ffitrwydd Pren Benelux | 
|
Yr hyn rydyn ni'n ei drafod yn y swydd gynhwysfawr hon:
- 1 Beth ydych chi'n talu sylw iddo wrth brynu mainc ffitrwydd?
- 2 Meinciau ffitrwydd gorau ar gyfer y cartref wedi'u hadolygu
- 2.1 Mainc ffitrwydd orau at wahanol ddibenion: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Mainc ffitrwydd orau yn gyffredinol: FitGoodz
- 2.3 Mainc Ffitrwydd Rhad Gorau: Mainc Ffitrwydd Fflat Gorilla Sports
- 2.4 Mainc Ffitrwydd Addasadwy Gorau: Mainc Pwysau Aml Swyddogaethol yr Adran Athletau Atgyfnerthu
- 2.5 Mainc Ffitrwydd Plygu Gorau: Mainc Pwysau Pretorians
- 2.6 Mainc ffitrwydd orau gyda phwysau: Mainc pwysau gyda phwysau 50 kg
- 2.7 Mainc ffitrwydd orau wedi'i gwneud o bren: Houten Fitness Benelux
- 3 Ymarferion ar y fainc heb dumbbells
- 4 Ymarferion ar y fainc gyda dumbbells
- 5 Beth arall ydych chi'n talu sylw iddo wrth brynu mainc ffitrwydd dda?
Beth ydych chi'n talu sylw iddo wrth brynu mainc ffitrwydd?
I ddechrau, rhaid i fainc ffitrwydd dda fod yn ddyletswydd sefydlog a thrwm.
Wrth gwrs nad ydych chi am i'r fainc grwydro na hyd yn oed droi drosodd pan rydych chi'n gwneud ymarfer corff o ddifrif.
Rhaid i'r fainc hefyd allu curo a gallai fod yn ddefnyddiol os yw'r fainc yn addasadwy, fel y gallwch chi roi'r cefn (a'r sedd) mewn gwahanol swyddi.
Mae hyn yn cynyddu'r posibiliadau hyfforddi.
Yn olaf ond nid lleiaf: rhaid bod tag pris deniadol ar y fainc ffitrwydd.
Meinciau ffitrwydd gorau ar gyfer y cartref wedi'u hadolygu
Gyda'r gofynion hyn mewn golwg, rwyf wedi adolygu sawl mainc ffitrwydd.
Pam wnaeth y cynhyrchion hyn gyrraedd y rhestr uchaf?
Mainc ffitrwydd orau at wahanol ddibenion: Rock Gym 6-in-1
Ydych chi eisiau gallu hyfforddi llawer o grwpiau cyhyrau gydag un ddyfais yn unig? Yna dyma'r fainc ffitrwydd perffaith ar gyfer eich campfa gartref!
Mae'r Gym Gym Rock yn ddyfais siapio corff cyfanswm 6-mewn-1 gyda maint o (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Gallwch chi wneud sesiynau eistedd i fyny, ymarferion codi coesau (mewn tair swydd), gwthio i fyny, mathau eraill o hyfforddiant cryfder a hyd yn oed amrywiol ymarferion gwrthsefyll ac ymestyn ar y fainc hon.
Rydych chi'n hyfforddi'ch abs, cluniau, lloi, pen-ôl, breichiau, brest ac yn ôl.
Mae gan y ddyfais ddau gebl gwrthiant hefyd, er mwyn gallu cyflawni ymarfer corff llawn go iawn.
Mae'r Gym Gym hefyd wrth gwrs hefyd yn gwbl ddefnyddiadwy fel mainc ffitrwydd, i wneud ymarferion gyda (neu heb) dumbbells.
Mae'r ddyfais hon yn ddyfais ffitrwydd amlswyddogaethol yng nghysur eich cartref eich hun.
Gwiriwch y prisiau mwyaf cyfredol yma
Cwblhewch eich campfa gartref gyda y dumbbells cywir ac wrth gwrs mat chwaraeon da!
Mainc ffitrwydd orau yn gyffredinol: FitGoodz
Gyda mainc ffitrwydd gallwch chi gadw'ch hun yn heini gartref pan fydd yn addas i chi. Felly mae drosodd ac allan gyda'r ymddiheuriadau campfa!
Mae'r fainc pwysau amlbwrpas hon o FitGoodz yn cynnig llawer o opsiynau hyfforddi i chi ar gyfer yr abdomen, cefn, breichiau a choesau.
Diolch i'r twister integredig, gallwch hyd yn oed actifadu a hyfforddi cyhyrau eich clun. Mae hefyd yn ddefnyddiol eich bod chi'n gallu addasu tueddiad y fainc i'ch ymarferion.
Mae'r fainc ffitrwydd hefyd yn arbed lle: pan fyddwch chi'n hyfforddi, dim ond plygu'r fainc a'i storio i ffwrdd ydych chi.
Mae gan y soffa gapasiti llwyth o 120 kg ac mae'n lliw coch a du. Y dimensiynau yw (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Gwiriwch brisiau ac argaeledd yma
Mainc Ffitrwydd Rhad Gorau: Mainc Ffitrwydd Fflat Gorilla Sports
Ydych chi'n bwriadu gwneud triciau rhy wallgof, ac a ydych chi'n chwilio am fainc ffitrwydd syml, rhad ond cadarn yn bennaf?
Yna gall Gorilla Sports eich helpu gyda mainc ffitrwydd solet am bris da.
Gellir llwytho Mainc Ffitrwydd Fflat Gorilla Sports hyd at 200 kg ac mae'n addasadwy o ran uchder (mewn pedair safle).
Mae'r fainc yn cynnig llawer o opsiynau hyfforddi, yn enwedig gyda set o farbells neu dumbbells.
Oherwydd bod y fainc wedi'i hadeiladu'n gadarn iawn, gallwch chi hefyd godi'n drwm. Mae gan y fainc hyd o 112 cm a lled o 26 cm.
Gwiriwch y prisiau diweddaraf yma
Mainc Ffitrwydd Addasadwy Gorau: Mainc Pwysau Aml Swyddogaethol yr Adran Athletau Atgyfnerthu
Mae mainc ffitrwydd yn hanfodol i unrhyw un sydd eisiau hyfforddi o ddifrif gartref.
Yn ddelfrydol, mae'r fainc ffitrwydd yn addasadwy, fel y gallwch chi bob amser berfformio'ch ymarferion yn gyffyrddus ac yn ddiogel.
Gellir addasu mainc ffitrwydd yr Adran Athletau Booster hon mewn saith swydd wahanol.
Felly gallwch chi wneud amrywiadau 'dirywiad' ac 'gogwydd' amrywiol o'ch ymarferion.
Gall y fainc ddwyn pwysau uchaf o 220 kg ac mae'r sedd yn addasadwy mewn pedair safle.
Mae dimensiynau'r fainc fel a ganlyn (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Mainc Ffitrwydd Plygu Gorau: Mainc Pwysau Pretorians
Yn enwedig i bobl nad oes ganddynt lawer o le gartref, nid yw mainc pwysau plygu yn foethusrwydd diangen wrth gwrs.
Mae'r fainc ffitrwydd Pretorian gadarn hon nid yn unig yn blygadwy, ond hefyd yn gwbl addasadwy (pedwar uchder gwahanol). Mae'r clamp coes hefyd yn addasadwy.
Gyda'r fainc hon gallwch hyfforddi'n ddwys yr holl grwpiau cyhyrau a ddymunir, heb orfod gadael eich cartref ar gyfer hyn.
Yn ogystal, mae'r fainc ffitrwydd wedi'i chyfarparu â hyfforddwr cyhyrau braich a choes, y gallwch chi roi pwysau arno, a llwyfandir cyhyrau'r abdomen.
Mae gan y fainc ffitrwydd hon orffwysfa bar barbell hefyd. Mae fel bod yn y gampfa!
Mae'r fainc ar gael yn y lliwiau coch a du ac mae ganddi gapasiti llwyth uchaf o 110 kg. Mae gan y ddyfais faint o (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Gwiriwch brisiau ac argaeledd yma
Mainc ffitrwydd orau gyda phwysau: Mainc pwysau gyda phwysau 50 kg
Efallai bod rhai ohonoch chi'n meddwl: pa dda yw mainc ffitrwydd heb pwysau?
Fodd bynnag, mae yna ymarferion effeithlon yn wir y gallwch eu perfformio ar fainc ffitrwydd heb bwysau (gallwch ddarllen mwy am hyn yn nes ymlaen!).
Ar y llaw arall, rydym yn deall bod yn well gan rai freaks ffitrwydd brynu popeth sydd ei angen arnynt ar yr un pryd; mainc ffitrwydd gan gynnwys set o bwysau.
Dyma'r un fainc ffitrwydd â'r un flaenorol y gwnaethon ni ei thrafod, dim ond y tro hwn rydych chi'n cael llawer iawn o bwysau a barbells!
I fod yn fanwl gywir, mae'r canlynol wedi'i gynnwys:
- 4 x 10 kg
- 2x 5kg
- Bar dumbbell 2x (0,5 kg a 45 cm o hyd)
- barbell syth (7,4 kg a 180 cm o hyd)
- uwch-gyrlau bar barbell (5,4 kg a 120 cm o hyd).
Rydych hefyd yn cael cloeon barbell ag ef! Set gyflawn ar gyfer hyfforddiant cyflawn.
Gwiriwch y prisiau mwyaf cyfredol yma
Mainc ffitrwydd orau wedi'i gwneud o bren: Houten Fitness Benelux
Dyma'r fainc ffitrwydd perffaith ar gyfer defnydd dan do ac awyr agored!
Diolch i'r pren o ansawdd uchel, mae'r fainc hon yn addas ar gyfer pob tywydd.
Argymhellir gorchuddio'r fainc y tu allan gyda tharpolin i ymestyn ei oes.
Mae'r fainc yn addas ar gyfer sesiynau gweithio trwm ac mae hefyd yn hawdd ei storio.
Gellir llwytho'r fainc ffitrwydd hyd at 200 kg a'r dimensiynau yw (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Gyda'r fainc ffitrwydd pren hon gan Houten Fitness Benelux mae gennych chi un am oes!
Gwiriwch brisiau ac argaeledd yma
Ymarferion ar y fainc heb dumbbells
Hwre, mae'ch mainc ffitrwydd wedi cyrraedd!
Ond sut a ble i ddechrau hyfforddi?
Rydyn ni'n rhoi rhai ymarferion syml ond effeithiol i chi a fydd yn eich helpu i gryfhau'ch cyhyrau.
Os nad oes gennych dumbbells eto ac eisiau cychwyn beth bynnag, mae yna nifer o ymarferion y gallwch chi eu perfformio ar y fainc ffitrwydd.
Ymarferion Abdomenol - Abs
Yn union fel y byddech chi'n ei wneud ar fat.
Gorweddwch ar y fainc a thynnwch eich pengliniau i fyny â'ch traed ar y fainc. Nawr gwnewch grensenni rheolaidd, crensian beic, neu amrywiadau eraill.
dipiau - triceps
Mae'r ymarfer hwn ar gyfer eich triceps.
Eisteddwch ar ochr hir y fainc a dewch â'ch bysedd ymlaen gyda'ch bysedd wrth eich ymyl ar y fainc, lled eich ysgwydd ar wahân.
Nawr gostyngwch eich pen-ôl oddi ar y fainc ac ymestyn eich coesau ymlaen. Nawr sythwch eich triceps a chadwch dro bach yn eich penelinoedd.
Nawr gostyngwch eich corff yn araf nes bod y penelinoedd ar ongl 90 gradd.
Cadwch eich cefn yn agos at y fainc. Nawr gwthiwch eich hun yn ôl i fyny yn rymus o'ch triceps.
Rydych chi'n ailadrodd y camau hyn ar gyfer nifer y cynrychiolwyr ('ailadroddiadau') rydych chi am eu gwneud.
Gwthio i fyny - Biceps / Pecs
Yn lle pwyso ar y llawr, rhowch eich dwylo ar y fainc gyda bysedd eich traed ar y llawr a gwnewch y symudiad gwthio i fyny oddi yno.
Neu i'r gwrthwyneb, gyda bysedd traed ar y fainc a dwylo ar y llawr.
Ymarferion ar y fainc gyda dumbbells
Os oes gennych dumbbells, gallwch wrth gwrs berfformio llawer mwy o ymarferion gwahanol.
Gwasg mainc (gorwedd neu oblique) - cyhyrau pectoral
tirwedd: Ymestynnwch ar y fainc ffitrwydd, bwa'ch cefn ychydig a gosod eich traed ar y llawr.
Chrafangia dumbbell ym mhob llaw ac ymestyn eich breichiau yn fertigol i'r awyr, dumbbells yn agos at ei gilydd.
O'r fan hon, gostyngwch y dumbbells yn araf i ochrau eich torso. Tynhau'ch pecs a gwthio'r dumbbells yn ôl i fyny, gan ddod â nhw'n agosach at ei gilydd.
Ar ddiwedd y symudiad, mae'r dumbbells yn cyffwrdd â'i gilydd yn ysgafn.
oblique: Mae'r fainc ffitrwydd bellach ar ongl rhwng 15 a 45 gradd. Mae'r ymarfer yn parhau yn yr un ffordd yn union.
Sicrhewch bob amser bod y pen, y pen-ôl a'r ysgwyddau yn gorffwys ar y fainc.
Pullover - triceps
Ymestynnwch ar y fainc ffitrwydd a chydio mewn un dumbbell gyda'r ddwy law. Ymestyn eich breichiau uwchben a gostwng y barbell y tu ôl i'ch pen.
Yma rydych chi'n plygu'ch penelinoedd ychydig. Rydych chi'n dod â'r barbell yn ôl i'r man cychwyn ac ati.
Unwaith eto, gwnewch yn siŵr bod eich pen, eich pen-ôl a'ch ysgwyddau yn gorffwys ar y fainc.
Rhwyfo - cyhyrau'r cefn
Sefwch wrth ymyl eich mainc ffitrwydd a gosod un pen-glin ar y fainc. Gadewch y goes arall ar y llawr.
Os ydych chi'n eistedd ar y fainc gyda'ch pen-glin dde, rhowch eich llaw dde ar y fainc o'ch blaen. Yn y llaw arall, cymerwch dumbbell.
Tynhau cyhyrau eich cefn a chodi'r barbell trwy godi'r penelin yn ôl mor uchel â phosib.
Cadwch eich cefn yn syth. Dychwelwch y barbell i'r man cychwyn a'i ailadrodd.
Cyrl braich - biceps
Eisteddwch ar eich mainc ffitrwydd gyda choesau ar wahân a thraed ar y llawr.
Chrafangia dumbbell yn un o'ch dwylo, dewch â'ch palmwydd i fyny a phlygu ychydig ymlaen gyda chefn syth.
Rhowch eich llaw chwith ar eich morddwyd chwith fel cefnogaeth. Nawr plygu'ch penelin dde ychydig a dod ag ef i'ch morddwyd dde.
Nawr dewch â'r barbell tuag at eich brest, gan gadw'r penelin yn ei le.
Ailadroddwch sawl gwaith a newid dwylo. Gadewch iddo fod yn fudiad rheoledig.
Beth arall ydych chi'n talu sylw iddo wrth brynu mainc ffitrwydd dda?
Mainc ffitrwydd dimensiynau
Wrth ddewis y fainc ffitrwydd gywir, mae'r dimensiynau (hyd, lled ac uchder) yn bwysig iawn.
O ran hyd, dylai'r cefn fod yn ddigon hir i orffwys a chefnogi'ch cefn cyfan.
Ni ddylai lled y fainc fod yn rhy gul, ond wrth gwrs ddim yn rhy eang chwaith, oherwydd yna gall fynd yn ffordd eich breichiau yn ystod rhai ymarferion.
Mae uchder hefyd yn bwysig iawn oherwydd pan fyddwch chi'n gorwedd yn fflat â'ch cefn ar y fainc, mae angen i chi ddod â'ch traed i'r llawr a gallu ei roi yn fflat.
Rhaid i'r soffa hefyd gynnig digon o gadernid yn y cefn.
Mae'r Ffederasiwn Codi Pwer Rhyngwladol (IPF) yn nodi bod y dimensiynau canlynol yn ddelfrydol ar gyfer mainc ffitrwydd:
- Hyd: 1.22 metr neu'n hwy ac yn wastad.
- Lled: Rhwng 29 a 32 cm.
- Uchder: Rhwng 42 a 45 cm, wedi'i fesur o'r llawr i ben y gobennydd.
A oes angen mainc ffitrwydd arnaf?
Os ydych chi o ddifrif eisiau codi pwysau yn eich campfa gartref, mae angen mainc ffitrwydd arnoch chi.
Gyda mainc ffitrwydd gallwch wneud mwy o amrywiaeth o ymarferion nag mewn safle sefyll. Gallwch hefyd ganolbwyntio'n well ar hyfforddi grwpiau cyhyrau penodol.
A yw mainc ffitrwydd yn werth chweil?
Mae mainc ffitrwydd o ansawdd yn cefnogi ymarferion sy'n cynyddu maint, cryfder a dygnwch cyhyrau.
Gall eich helpu i wneud gwell hyfforddiant cryfder gartref.
A ddylwn i brynu mainc fflat neu fainc ffitrwydd inclein?
Prif fudd perfformio gweisg inclein (gweisg mainc ar fainc ffitrwydd inclein) yw datblygiad cyhyrau uchaf y frest.
Ar fainc fflat byddwch chi'n adeiladu'r màs cyhyrau dros y frest gyfan. Gellir gosod llawer o feinciau ffitrwydd mewn gogwydd (gogwydd) yn ogystal â safle gwastad.
Mae hefyd yn braf cael menig ffitrwydd da ar gyfer hyfforddi gyda phwysau. Darllenwch ein hadolygiad manwl i ddod o hyd iddo y faneg ffitrwydd orau | Y 5 uchaf ar gyfer gafael ac arddwrn.
