S velkou radostí píši tyto články pro své čtenáře, pro vás. Nepřijímám platby za psaní recenzí, můj názor na produkty je můj vlastní, ale pokud shledáte moje doporučení užitečná a nakonec si koupíte něco prostřednictvím jednoho z odkazů, mohu za to dostat provizi. více informací
Naučit se přesně házet fotbal je ve skutečnosti jednou z NEJTĚŽŠÍCH částí tohoto sportu. Je tedy dobré se na chvíli zastavit.
Tajemství házení Americký fotbal spočívá ve správném umístění rukou a prstů, pohybu těla a sledování pohybu paží i poté, co máte koule propustili. Silným a kontrolovaným pohybem hodíte dokonalou spirálu.
V tomto článku si můžete přečíst, jak přesně na to americký fotbal (nejlépe hodnocený zde) hází.
O čem diskutujeme v tomto obsáhlém příspěvku:
Krok za krokem průvodce házením amerického fotbalu
Sestavil jsem návod krok za krokem, který pomůže i nezkušenému hráči, nebo možná trenérovi, hodit ten dokonalý míč.
Pamatujte: Chvíli trvá, než se naučíte házet fotbalovým míčem, takže se nenechte odradit, když poprvé propadnete. Je to proces pokusů a omylů.
Umístění rukou
Než budete moci házet míčem, musíte vědět, jak umístit ruce.
Zvedněte míč a zatočte tkaničky tak, aby byly nahoře. Dominantní rukou držte míč a položte palec pod míč a dva, tři nebo čtyři prsty na tkaničky.
Přibližte ukazováček blízko nebo přímo ke špičce míče.
Uchopte míč prsty. Ohněte prsty tak, aby se vaše klouby lehce zvedly z míče.
Kolik prstů dáte na tkaničky, je věcí osobních preferencí. Jsou čtvrťáci, kteří dávají na tkaničky dva prsty, a jiní, kteří raději používají tři nebo čtyři prsty.
Váš ukazováček by měl s palcem tvořit téměř pravoúhlý trojúhelník. Použijte prsty a tkaničky, abyste získali přilnavost a kontrolu nad míčem.
Rozhodněte se tedy sami, co vám při držení fotbalu vyhovuje.
Záleží také na velikosti vaší ruky. Například někdo s menší rukou nebude schopen chytit míč stejným způsobem jako někdo s větší rukou.
Vyzkoušejte si předem různé úchopy, abyste v danou chvíli přesně věděli, co vám jde nejlépe.
Rukavice či nerukavice? Přečtěte si zde vše o výhodách rukavic pro americký fotbal a o tom, které jsou nejlepší
Pohyb
Jakmile najdete perfektní úchop, je čas pochopit, jak pohybovat tělem. Níže se krok za krokem naučíte, jak udělat dokonalý vrhací pohyb:
Ujistěte se, že vaše ramena jsou vyrovnána – a kolmo – k cíli. Vaše nevrhací rameno směřuje k cíli.
- Položte chodidla na šířku ramen, s mírně pokrčenými koleny.
- Držte míč oběma rukama, s prsty vaší dominantní ruky na tkaničkách.
- Nyní udělejte krok s nohou naproti vaší vrhací paži.
- Míč, který by měl směřovat nahoru, přeneste za hlavu, stále se tkaničkami nahoře.
- Druhou paži držíte před sebou.
- Hoďte míč dopředu za hlavu a uvolněte jej v nejvyšším bodě pohybu paží.
- Při uvolnění dejte zápěstí dolů a pokračujte ve sledování pohybu paží.
- Nakonec sledujte pohyb vpřed zadní nohou.
Chcete-li začít, měli byste být čelem k cíli svým nevrhacím ramenem. Při házení zvedněte míč nad rameno.
Tato výška umožňuje v případě potřeby rychle hodit míč.
Držení paže příliš nízko omezí váš rozsah pohybu a obráncům usnadní zachycení míče.
Vaše váha by měla začínat na zadní noze – tedy na pravé noze, pokud házíte pravou paží, nebo na levé noze, pokud házíte levou paží.
Poté přesuňte váhu ze zadní nohy na přední a udělejte krok přední nohou ve směru, kterým chcete míč hodit.
Současně byste měli začít házet horní částí těla.
Nezastavujte pohyb paže, jakmile pustíte míč. Místo toho by vaše paže měla pokračovat v dráze dolů směrem k kyčli přední nohy.
Vaše zadní noha by měla následovat vaše tělo dopředu, abyste skončili s oběma nohama ve stejné poloze paralelně k sobě.
Pohybem zápěstí, jako byste házeli basketbalovým míčem, vytvoříte precizní spirálový efekt. Váš ukazováček je posledním prstem, který se dotkne míče.
Přesný bod uvolnění se bude neustále měnit v závislosti na tom, jak daleko míč hodíte.
Kratší přejezdy například vyžadují bod uvolnění blíže k uchu a větší sledování, abyste dosáhli dostatečné rychlosti.
Dlouhé, hluboké přihrávky se na druhou stranu obvykle uvolňují více dozadu za hlavu, aby se vytvořily oblouk a získaly potřebnou vzdálenost.
Když se učíte házet fotbalovým míčem, nedoporučuji provádět pohyb do strany. To je špatné pro rameno a také méně přesná technika hodu.
Extra tip: Je pro vás těžké zapamatovat si pohyb? Pak zvažte golfový švih.
Nemělo by smysl zastavit pohyb golfové hole míčkem. Chcete se naplno rozjet a získat plnou dynamiku.
Jak získám dokonalou spirálu?
Hodit dokonalou spirálu je především o dotažení.
Když házíte míčem, ujistěte se, že při vypouštění míče nezastavujte pohyb paží.
Místo toho udělejte naplno. Když pustíte míček, nezapomeňte švihnout zápěstím dolů.
Poslední prst, který má kontakt s míčem, je váš ukazováček. Kombinace těchto dvou pohybů vytváří spirálový efekt míče.
Je však důležité pochopit, že bez ohledu na to, kolikrát budete trénovat, ne každý hod bude dokonalý. Naučit se házet spirálu vyžaduje čas.
Proč je házení spirálou tak důležité?
Spirála – kde se míč točí v dokonalém tvaru – zajišťuje, že míček prořízne vítr a dorazí na místo určení co nejrychleji a nejpřesněji.
Házení spirálou je podobné, jako když fotbalista kope do míče, golfista trefuje míček nebo nadhazovač hází baseballem.
Držení míče určitým způsobem vám umožňuje manipulovat s ním správným způsobem, takže po uvolnění je výsledek předvídatelný.
Házení spirály není důležité jen proto, abyste mohli házet míč tvrději a dále, ale také proto, abyste mohli hodit předvídatelný míč pro zamýšleného příjemce.
To znamená, že pro příjemce je snazší předpovědět, kam míč dopadne, a přesně vědět, kam běžet, aby míč chytil.
Míče, které nejsou vrženy ve spirále, se mohou točit nebo točit s větrem a často nejdou v přímém oblouku…
Pokud příjemci nemohou předvídat, kam míč půjde, bude pro ně téměř nemožné míč chytit.
Zde jsou dva quarterbackové cviky, které vás dostanou na správnou cestu.
Jednokolenná a dvoukolenná vrtačka
Hlavním účelem cvičení na jedno koleno je zaměřit se na základní techniky házení fotbalového míče.
Cvičení na jednom koleni vám umožní lépe se soustředit na váš úchop, polohu těla a uvolnění míče.
K tomuto drilu nebo cvičení potřebujete dva hráče.
Protože je toto cvičení celé o technice, ne o házené vzdálenosti nebo rychlosti házení, mohou být hráči umístěni blízko sebe, asi 10 až 15 metrů od sebe.
Dva hráči si musí házet míčem tam a zpět a přitom zůstat na jednom koleni. V tomto cviku věnujte zvýšenou pozornost technice hodu míčkem.
Můžete si také vyzkoušet různé techniky uchopení a uvolnění, abyste pochopili, co je pro vás to pravé.
Po asi 10 hodech tam a zpět oba hráči vymění kolena.
Tip: Při házení míčem pohybujte horní částí těla dopředu a dozadu, abyste napodobili pohyb, který zažijete během hry.
To vám pomůže lépe se připravit na přihrávku při běhu nebo uhýbání protivníkům.
Dvoukolenní dril funguje stejně, až na to, že hráči jsou na zemi dvěma koleny.
Jak hodit americký fotbal dál?
Pokud se chcete naučit, jak házet fotbalem dál, zdokonalování techniky je tím nejlepším místem, kde začít.
Opakujte mého průvodce krok za krokem, abyste pochopili, co je pro vás nejlepší: úchop, poloha těla a jak/kdy míč pustíte.
Důsledným používáním stejné techniky vybudujete sílu trupu a paží, kterou potřebujete k házení na větší vzdálenost.
Trénujte házení za pohybu – chůzi i běh. Jak získáváte hybnost, do míče proudí více kinetické energie, což má za následek delší hod.
A i když můžete být během zápasu omezeni ve svých pohybech, měli byste se vždy snažit „dokročit“ do hodu (tj. udělat krok nohou naproti vaší vrhací paži).
Cvičení dělá mistra. Před začátkem sezóny se ujistěte, že znáte a procvičujete všechny cesty z příručky, abyste získali sílu pro různé pozice v poli.
Pokud si chcete hlavně vybudovat vzdálenost svého hodu, zaměřte se na nácvik 'muších' cest.
Chraňte své paže během hry s nejlepší ochrana paží pro americký fotbal
