S velkou radostí píši tyto články pro své čtenáře, pro vás. Nepřijímám platby za psaní recenzí, můj názor na produkty je můj vlastní, ale pokud shledáte moje doporučení užitečná a nakonec si koupíte něco prostřednictvím jednoho z odkazů, mohu za to dostat provizi. více informací
Používáte již činky ve své tréninkové rutině? Rozhodně byste měli!
Činka neboli „činka“ je krátká tyč s pevnou váhou nebo na kterou lze zavěsit volná závaží a využít ji při kondičním tréninku, kulturistice, silovém tréninku a powerliftingu (powerliftingu). Jsou jedním z nejstarších tréninkových nástrojů na světě, který používali starověcí řečtí a římští lovci a gladiátoři.
V tomto článku vám řeknu vše o činkách a k čemu je můžete použít.
O čem diskutujeme v tomto obsáhlém příspěvku:
Co jsou činky a k čemu je používáte?
Definice činek
Činky jsou závaží připevněná k dlouhým rukojetím, které jsou spojeny dohromady. Tento typ závaží se používá pro silový trénink a powerlifting. V závislosti na tom, jakou váhu uživatel zvládne, mají činky různé tvary a velikosti.
Jak vypadají činky?
Činky mají dlouhé rukojeti se zátěžovými deskami na obou koncích, které se mohou lišit velikostí a hmotností v závislosti na uživateli a účelu cvičení. Rukojeti jsou obvykle ergonomicky navrženy tak, aby při používání pohodlně podporovaly zápěstí a ruce.
Na co používáte činky?
Činky se používají pro silový trénink a powerlifting. Jsou ideální pro domácí použití, protože jsou nastavitelné a umožňují uživateli růst ve výběru hmotnosti v průběhu času. Činky jsou také oblíbené v tělocvičnách kvůli široké škále možných cvičení.
Proč jsou činky užitečné?
Činky jsou užitečné, protože se snadno používají a umožňují širokou škálu cvičení. Také se snadno skladují a zabírají málo místa. Činky jsou také uživatelsky přívětivé, protože jsou vybaveny pojistnými kolíky, které zabraňují sklouznutí talířů během používání.
Kde mohu koupit činky?
Činky jsou k dispozici v různých množstvích a hmotnostech. Lze je zakoupit jednotlivě nebo v páru. Pro domácí použití jsou ideální činky s menším množstvím váhy, zatímco posilovny vyžadují větší množství a rozmanitost. Činky jsou k dispozici v různých materiálech, jako jsou gumové činky, které se pohodlně drží.
Historie činek
Základní koncept činky sahá staletí k našim předkům. Staří Řekové používali šikovná ruční závaží ke zlepšení svého sportovního výkonu. Dnes jsou činky klasickou a pravděpodobně nejoblíbenější formou vzpírání.
V zásadě jsou činky skvělým výchozím bodem pro každého, kdo hledá cvičební rutinu, která nabízí spoustu možností výběru hmotnosti a prostor pro růst. S tolika možnostmi může být obtížné vybrat si, která sada činek je pro vás nejlepší, ale je to rozhodnutí, které závisí na vašem rozpočtu a tréninkových cílech. Činky jsou šikovnou a všestrannou pomůckou pro každého, kdo chce cvičit silový trénink a silový trojboj.
Nejlepší cvičení s činkami pro budování svalů
Izolovaná cvičení versus složená cvičení
Pokud chcete cíleně procvičovat svaly, izolované cviky jsou nejlepší volbou. Zde se zaměříte na jednu konkrétní svalovou skupinu, jako je biceps nebo triceps. Složené cviky se naproti tomu zaměřují na více svalových skupin současně, jako jsou dřepy a mrtvé tahy. Pro procvičení celého těla je důležité kombinovat oba druhy cvičení.
Nejdůležitější cviky s činkami
Již staří lovci a gladiátoři používali k tréninku svalů závaží. Dnes se činky stále používají pro oficiální olympijské soutěže a v tělocvičně. Níže naleznete nejdůležitější cviky s činkami pro optimální budování svalů:
- Bench press: Toto cvičení se zaměřuje na prsní svaly a tricepsy.
- Dřepy: Tento cvik procvičuje svaly nohou a hýždě.
- Mrtvý tah: Toto cvičení se zaměřuje na zádové svaly a hamstringy.
- Tlak na ramena: Tento cvik procvičuje ramena a triceps.
- Bent over lines: Toto cvičení se zaměřuje na zádové svaly a bicepsy.
Stabilita a mobilita
Je důležité pochopit rozdíl mezi volně se pohybujícími a stabilními činkami. Volně se pohybující činky jsou volné závaží, které se musíte během cvičení stabilizovat. Stabilní činky mají pevný tvar a zaměřují se na konkrétní svalové skupiny. Je důležité vybrat si správnou činku pro cvičení, které chcete dělat.
Koordinační schopnosti a správné provedení
Pro provádění cviků s činkou je důležité mít správné koordinační schopnosti. Trenér vám může pomoci naučit se správné pohyby a v případě potřeby vás opravit. Je také důležité provádět cvičení správně, aby nedošlo k slzám a jiným zraněním.
Intenzita a zotavení
Intenzivní cvičení s činkou vedou k poškození buněk ve svalech, což následně vede k růstu svalů. Je důležité věnovat dostatek času svalové regeneraci a regeneraci. Tu lze zkrátit dbáním na správnou techniku a výběrem správných sérií a přestávek mezi cviky.
Kombinace cvičení
Někteří lidé se rozhodnou kombinovat izolovaná a složená cvičení pro náročnější trénink. Při těchto cvicích je důležité dbát na správnou techniku a podporu.
Vyberte si správné cviky s činkami, které jsou přizpůsobeny vašim individuálním cílům a potřebám. Přečtěte si na mém blogu, kde se dozvíte více o cvičení s činkami a o tom, jak se udržet ve skvělé kondici.
Závěr
Činky jsou jedny z nejstarších fitness zařízení a stále velmi populární. Činky jsou šikovné posilovací a kondiční zařízení, které snadno využijete doma pro silový trénink a powerlifting.
Doufám, že nyní víte, jak je používat a k čemu jsou dobré, abyste je mohli přidat do své rutiny i doma.
