Fitness míče: Nejlepší průvodce výhodami, velikostí a cviky

Pravděpodobně jste jeden viděli, ale zajímalo by vás, co s ním můžete dělat.

Fitness míč je multifunkční tréninková pomůcka, kterou lze využít fitness, fyzioterapie i v těhotenství. A koule vyrobené z měkkého materiálu a obvykle plněné vzduchem, průměr se pohybuje od 45 do 85 centimetrů a tlak je přizpůsoben osobě, která jej používá.

V tomto článku rozeberu vše o výhodách fitness míče, o tom, jak s ním můžete cvičit a na co si dát při nákupu pozor.

Vše, co potřebujete vědět o fitness míči

Co je to fitness míč?

Fitness míč, také známý jako gym ball nebo cvičební míč, je multifunkční tréninkový nástroj, který se používá pro fitness, fyzioterapii a dokonce i v těhotenství. Míč je vyroben z měkkého materiálu a je obvykle plněn vzduchem. Průměr se pohybuje od 45 do 85 centimetrů a tlak lze upravit odstraněním dříku ventilu a nafouknutím nebo vypuštěním míče

Které svalové skupiny můžete posilovat s fitness míčem?

Fitness míč je všestranný tréninkový nástroj, který můžete použít k posílení různých svalových skupin, včetně:

• Svaly jádra
• Pažní svaly
• Svaly nohou
• Zadní svaly

Jak používáte fitness míč?

Zde je několik kroků, které je třeba dodržovat při používání cvičebního míče:

1. Zvolte rovný povrch a ujistěte se, že je míč čistý a suchý.
2. Zkontrolujte tlak koule a v případě potřeby upravte.
3. Začněte s jednoduchými cviky a postupně se zvyšujte k náročnějším cvikům.
4. Používejte míč pravidelně, abyste maximalizovali výhody.

Kde se dá fitness míč koupit?

Fitness míče jsou k dostání v obchodech se sportovním zbožím a online prodejcích. Derbystar a Veen jsou oblíbené značky, které nabízejí fitness míče. Kromě fitness míčů existují i ​​další tréninkové nástroje jako fitness podložky, pěnové válce a jógové bloky, které můžete využít ke zlepšení svého tréninku.

Pokud máte nějaké dotazy ohledně používání fitness míče nebo potřebujete osobní radu, obraťte se na fyzioterapeuta nebo fitness instruktora.

Jak provádíte cvičení s fitness míčem?

Pro cvičení s fitness míčem je důležité zaujmout správnou pozici. Můžete uvažovat o sezení vzpřímeně na míči, ležení na míči nebo použití míče jako podpůrné tréninkové lavice. Poté můžete provádět cviky, přičemž je důležité zaujmout správné držení těla a cviky provádět klidně a kontrolovaně.

Jaká jsou neznámější jména pro fitness míč?

Fitness míč se také nazývá míč na jógu, míč na cvičení nebo balanční míč. Kromě toho existují další názvy, jako je švýcarský míč, míč stability a míč na cvičení.

Jaký je rozdíl mezi fitness míčem a míčem na jógu?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Míč na jógu a fitness míč jsou v podstatě totéž. Rozdíl je často v názvu a použití. Jógový míč se často používá při cvičení jógy, zatímco fitness míč je více zaměřen na posílení svalů a zlepšení rovnováhy a flexibility.

Jak čistíte fitness míč?

Míč na jógu můžete vyčistit měkkým hadříkem a trochou mýdla a vody. Před dalším použitím se ujistěte, že jste míč důkladně vysušili.

Proč je fitness míč skvělým doplňkem vašeho tréninku

Aktivní a pasivní využití fitness míče

Fitness míč je skvělý způsob, jak opravit a zlepšit pohyby těla. Proto je velmi efektivní pro trénink břišních svalů. Je mimořádně užitečný pro různé účely, dokonce i pro těhotné ženy. Hlavní výhodou fitness míče je, že vás stimuluje k tomu, abyste zůstali aktivní. Zejména pokud celý den sedíte, nutí vás zaujmout lepší držení těla a zlepšuje vaši sílu a rovnováhu.

Výhody pro vaše břišní svaly

Nečekejte, že po pár trénincích s fitness míčem dostanete větší břicho. Je to efektivní způsob, jak procvičit břišní svaly, ale chvíli trvá, než uvidíte výsledky. Zatnutí břišních svalů pokaždé, když si sednete na míč, zvýší sílu břišních svalů.

Výhody pro těhotné ženy

Fitness míč je také skvělým doplňkem pro těhotné ženy. Je užitečné sedět a otáčet se v kruzích, abyste ulevili spodní části zad. Udržuje vaše tělo v pohybu a zlepšuje držení těla a pánev.

Vhodné do kanceláře

Fitness míč se hodí i do kanceláře. Pokud budete dlouho sedět, můžete rychle trpět bolestivými a ztuhlými zády. Nahrazením své kancelářské židle fitness míčem zajistíte, že se vaše tělo bude neustále pohybovat a vaše držení těla se zlepší. Jen se ujistěte, že je míč správně nafouknutý a ve správné výšce, s nohama v úhlu asi 90 stupňů a chodidly položenými celou cestu na podlaze.

Používejte při józe a pilates

Pokud chcete experimentovat s fitness míčem během jógy nebo pilates, mějte na paměti následující tipy. Nepoužívejte míč déle než hodinu v kuse a ujistěte se, že je míč správně nafouknutý. Používejte míč jako oporu pro konkrétní cvičení a ne jako náhradu podlahy.

Fitness míč je skvělý způsob, jak udržet tělo v pohybu a zlepšit držení těla. Je užitečným doplňkem vašeho tréninku a dá se využít mnoha způsoby. Ať už trénujete na konkrétní sport nebo jen chcete udržet své tělo v pohybu, fitness míč je rozhodně šikovnou pomůckou.

Trénink s fitness míčem: kdy je to dobrý nápad?

Zlepšete rovnováhu a zpevněte svaly

Fitness míč může být cenným doplňkem vaší fitness rutiny, zvláště pokud chcete zlepšit rovnováhu a posílit svaly. I když obvykle není nutné používat fitness míč místo tradičních závaží nebo strojů, pro určitá cvičení to může být lepší.

Trénujte doma s malým prostorem a bez přílišného utrácení peněz

Jednou z výhod fitness míče je, že s ním můžete cvičit doma, i když nemáte moc místa. Sada činek a lavice jsou často dražší a zabírají více místa. Fitness míč je také levná varianta oproti jiným fitness materiálům.

Kombinujte se závažím pro více možností

I když fitness míč nabízí mnoho možností sám o sobě, můžete jej kombinovat i se závažím pro ještě více cviků. Můžete například použít sadu činek vsedě na míči k procvičení zad, ramen a paží.

Změřte se, abyste vybrali správnou velikost míče

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité vybrat si správnou velikost fitness míče. Nejběžnější metodou, jak určit svou velikost, je postavit se ke zdi a změřit, jak jste vysocí od špičky prostředníčku k rameni. Správnou velikost pak najdete na přehledu velikostí míčků.

Vyměňte svou kancelářskou židli za lepší držení těla

Fitness míč může sloužit i jako náhrada vaší kancelářské židle. To může pomoci k lepšímu držení těla a předejít problémům se zády. JordyGymballen nabízí například fitness míče v různých barvách duhy, kterými můžete rozzářit i své pracoviště.

Pohybová inspirace a cvičení v závislosti na vašich cílech

Existuje mnoho různých cvičení, které můžete dělat s fitness míčem, v závislosti na vašich cílech a na tom, které svaly chcete procvičovat. Na stránce kategorie JordyGymballen najdete přehled cvičení a pohybovou inspiraci. Pokud máte dotazy ohledně toho, která cvičení jsou pro vás nejlepší, můžete se vždy obrátit na fitness profesionála.

Stručně řečeno, fitness míč může být velmi užitečný pro domácí použití, zlepšuje rovnováhu a posiluje svaly. Je to levná varianta oproti ostatním fitness zařízením a nabízí mnoho možností, zejména v kombinaci se závažím. Dále může sloužit jako náhrada vaší kancelářské židle a nabízí spoustu pohybové inspirace a cvičení v závislosti na vašich cílech.

Na co si dát pozor při nákupu fitness míče?

Správná velikost

Dobrý fitness míč má různé velikosti, takže je důležité vybrat správnou velikost. To můžete odhadnout podle své výšky a hmotnosti. Na internetu můžete najít užitečné tabulky, které vám pomohou najít správnou velikost. Pokud je pro vás obtížné najít velikost, poraďte se s odborníkem v posilovně nebo v obchodě, kde chcete míč koupit.

Kolik peněz za to chcete utratit?

Můžete najít dobrý fitness míč za přijatelnou cenu, ale možná budete chtít utratit více peněz za kvalitnější míč. Je důležité se podívat na to, co chcete utratit a co dostanete na oplátku. Levnější fitness míče mohou někdy vydržet méně, zatímco dražší míče jsou kvalitnější a déle vydrží.

Materiál fitness míče

Je také důležité zvážit materiál fitness míče. Většina míčků je vyrobena z PVC, ale najdou se i míčky z gumy nebo jiných materiálů. Je důležité podívat se na materiál míče, protože některé materiály jsou pro určité tréninky lepší než jiné.

Jak nafouknout?

Pokud si koupíte nový fitness míč, musíte jej nejprve nafouknout. Většina míčků se prodává s nožní pumpou, ale některé značky prodávají i výkonnější pumpy. Před zahájením tréninku je důležité správně zavřít ventil a počkat, až se míč plně nafoukne. Druhý den míč znovu zkontrolujte a v případě potřeby jej znovu nafoukněte, pokud se při sezení hluboko ponoří nebo pokud se vaše nohy dotknou země.

Další možnosti

Některé fitness míče mají extra možnosti, jako je hubice pro snazší nafouknutí míče nebo funkce proti prasknutí, která zabrání tomu, aby míč jen tak praskl. Existují také míče s balanční stoličkou hula hoop bosu nebo ball step bench, se kterými může být váš trénink ještě náročnější. Je důležité podívat se na to, co potřebujete a co vyhovuje vašemu tréninku.

pamatovat

Existuje mnoho značek, které prodávají fitness míče, jako jsou Tunturi, Adidas a Avento. Je důležité se dívat na cenu a kvalitu produktů těchto značek. Obecně platí, že nejprodávanější míče jsou kvalitní a za rozumnou cenu.

Vyberte si fitness míč správné velikosti pro vaše tělo

Proč je důležité vybrat si správnou velikost fitness míče?

Fitness míč, známý také jako gymnastický míč nebo míč na jógu, je všestranným nástrojem pro trénink. Je to skvělý způsob, jak posílit své jádro, zlepšit rovnováhu a zvýšit flexibilitu. Abyste ale mohli plně využít výhod fitness míče, je důležité zvolit správnou velikost. Výběr příliš velkého nebo příliš malého fitness míče může vést ke špatnému držení těla a dokonce ke zranění.

Jak si vybrat správnou velikost fitness míče?

Výběr správné velikosti fitness míče závisí na vaší výšce a poměru mezi délkou trupu a nohou. Obecně se doporučuje vybrat takový fitness míč, který odpovídá vaší výšce. Níže je obecný pokyn:

• Pokud jste mezi 150-165 cm, zvolte 55 cm míč
• Pokud jste mezi 165-178 cm, zvolte 65 cm míč
• Pokud jste mezi 178-193 cm, zvolte 75 cm míč
• Pokud jste vyšší než 193 cm, zvolte 85 cm míč

Je však důležité si uvědomit, že tyto pokyny jsou pouze vodítkem. Při výběru správné velikosti fitness míče hraje roli i poměr mezi délkou vašeho trupu a nohou. Pokud máte například dlouhé nohy v poměru k trupu, možná budete potřebovat o něco větší míč, než je doporučená velikost pro vaši výšku.

Na co dalšího si dát pozor při výběru fitness míče?

Kromě správné velikosti existuje řada dalších věcí, na které byste měli při výběru fitness míče dávat pozor:

• Kvalita: Na trhu je mnoho značek a typů fitness míčů. Vyberte si kvalitní míč, který je odolný a odolnější. Nekvalitní míč se může rychle roztrhnout nebo propíchnout.
• Hmotnost: Důležitá je také váha míče. Těžší míč může poskytnout větší stabilitu, ale také může být obtížnější s ním pracovat. Vyberte si míč, který odpovídá vaší tělesné hmotnosti a tréninkovým cílům.
• Různí uživatelé: Pokud chcete míč sdílet s ostatními uživateli, například v posilovně, vyberte si oblíbenou velikost, která padne všem.
• Varianty: Existují různé varianty fitness míče, například míč Rockerz. Tento míč získal vynikající hodnocení během výzkumu v dobách korony, protože práce na tomto míči je méně únavná než na běžném fitness míči.

Jaké druhy cvičení můžete dělat s fitness míčem?

Základy: cvičení pro začátečníky

Pokud s posilovacím míčem teprve začínáte, je důležité začít pomalu. Zde je několik základních cviků, které můžete udělat, abyste si zvykli na míč a aby si tělo zvyklo na pohyby:

• Protažení kolen: Sedněte si na míč a položte nohy na podlahu. Udržujte záda rovná a pomalu se převalujte dopředu tak, aby vaše kolena byla nad míčem. Poté se vraťte do výchozí polohy.
• Dřep: Postavte se zády ke zdi a umístěte míč mezi spodní část zad a stěnu. Pomalu se spusťte dolů, jako byste se chtěli posadit na židli, s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů. Zastavte se na chvíli a pak se vraťte nahoru.
• Cvičení na břicho: Lehněte si na míč s nohama na podlaze a rukama za hlavou. Napněte břicho a zvedněte ramena z míče. Zastavte se na chvíli a poté se vraťte do výchozí pozice.

Extra výzva: cvičení pro pokročilé uživatele

Jakmile zvládnete základní cviky, můžete přejít k náročnějším cvikům. Zde jsou nějaké příklady:

• Cvičení rovnováhy: Postavte se na míč a snažte se udržet rovnováhu. Pokud je to příliš snadné, můžete zkusit zvednout jednu nohu a podržet ji několik sekund.
• Cvičení zad a kyčlí: Lehněte si na míč s nohama na podlaze a rukama za hlavou. Pomalu se otočte dozadu a zády se opřete o míč. Zastavte se na chvíli a poté se vraťte do výchozí pozice.
• Hýždě: Lehněte si na břicho na míč a pomalu se převalujte dopředu, ruce se opřete o podlahu. Zastavte se na chvíli a poté se vraťte do výchozí pozice.

Vyhněte se těmto cvičením

Bohužel ne všechna cvičení jsou stejně vhodná pro cvičení s fitness míčem. Zde je několik cvičení, kterým se vyhnout:

• Boční pohyby při sezení na míči: To může způsobit, že míč klesne a vy ztratíte rovnováhu.
• Cvičení, kde stojíte na míči a rychle se pohybujete: To může způsobit, že míč vibruje a ztratíte rovnováhu.
• Intenzivní cviky na břicho, kdy se vytahujete: To může způsobit odlet míče a ztrátu rovnováhy.

Závěr

Fitness míč je multifunkční tréninková pomůcka, kterou využijete pro všechny druhy cvičení. Je to dobrý způsob, jak procvičit svaly a zlepšit koordinaci.

Můžete s ním dělat spoustu cviků a je to zábavný způsob, jak vás zaměstnat, zatímco budete posilovat svaly.

Doufám, že nyní víte, co je fitness míč a jak jej používat.

Joost Nusselder, zakladatel arbites.eu, je obchodník s obsahem, otec a miluje psaní o všech druzích sportů a také většinu sportu sám hodně sportuje. Nyní od roku 2016 vytváří se svým týmem užitečné blogové články, které pomáhají věrným čtenářům při jejich sportovních aktivitách.