S velkou radostí píši tyto články pro své čtenáře, pro vás. Nepřijímám platby za psaní recenzí, můj názor na produkty je můj vlastní, ale pokud shledáte moje doporučení užitečná a nakonec si koupíte něco prostřednictvím jednoho z odkazů, mohu za to dostat provizi. více informací
Jste také takový šílenec zdraví a chcete se za každou cenu udržet ve formě? Pak budete zoufale potřebovat dobrou výsuvnou tyč.
Výsuvné tyče, známé také jako stahovací tyče, nejsou pro slabé povahy. V mládí můžete často bez potíží provádět řadu přítahů za sebou.
Ale po letech, kdy jste jedli hranolky a hamburgery a dlouhé hodiny seděli před notebookem, zjistíte, že se nemůžete zvednout tak rychle, jak jste byli zvyklí.
Naštěstí existuje spousta typů výsuvných hrazd na trénink, hrazdy na bradu, které jsou speciálně vyrobeny pro různé typy lidí v různých fázích jejich života.
Provedeme vás světem různých výsuvných tyčí, abyste - pokud můžete - ukradli show svými svaly horní části těla!
O čem diskutujeme v tomto obsáhlém příspěvku:
- 1 Vytáhněte mříže pro každého
- 2 Výsuvná tyč nejlepší volby
- 3 Zkontrolovány ty nejlepší výsuvné tyče
- 4 Jak si vyberete výsuvnou tyč?
- 5 Zkontrolovány nejlepší výsuvné tyče pro různé účely
- 5.1 Nejlepší výsuvná tyč bez šroubů a vrtáků: Výsuvná tyč Rucanor pro silový trénink
- 5.2 Nejlepší výsuvná tyč na dveře: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Nejlepší výsuvná lišta na zeď: Pull Up Bar (nástěnný držák)
- 5.4 Nejlepší výsuvná lišta pro strop: Blikající lišta nahoru
- 5.5 Nejlepší stojací výsuvná tyč: VidaXL Power Tower se sedací lavicí
- 5.6 Nejlepší venkovní výsuvná lišta: Southwall nástěnná výsuvná lišta v bílé barvě
- 5.7 Nejlepší Pull Up Bar pro Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Nejlepší výsuvná tyč s držákem boxovacího pytle: Držák na boxovací vak Victory s držákem na zeď
- 6 Nejlepší cviky na vytahovací tyč
- 7 Několik dalších tipů pro vytažení pomocí výsuvné tyče
Vytáhněte mříže pro každého
Pokud jste si tedy mysleli, že výsuvné tyče jsou jen pro mladé buzoucí energií, nebo jen pro zkušené kulturisty, máme pro vás dobrou zprávu.
Výsuvné tyče se dodávají ve všech tvarech a velikostech a jsou pro každého, včetně milovníka hamburgerů!
Zvlášť teď, když trávíme více času doma než venku a v posilovně, jsme mohli využít nějaký ten svalový trénink navíc.
Otázkou samozřejmě je, zda můžete takové zařízení správně uložit doma; i když žijete v malém, nebojte se, pro každý pokoj jsou na prodej perfektní výsuvné tyče.
Posuvné tyče lze často snadno přidat k vybavení tělocvičny, které již máte doma, a jsou ideální pro dosažení efektivního silového tréninku.
Výsuvné tyče jsou perfektním nástrojem pro trénink silných bicepsů a silných zad.
Musíme poradit, abyste se nejprve poradili se svým lékařem, než začnete s touto intenzivní fyzickou námahou.
Nemusíte to prožívat jako mnoho ambiciózních bývalých sportovců, kteří se po letech najednou bez řádné přípravy vrátili zpět k výsuvným tyčím a mají natržený sval nebo dva v rameni.
Vezměte si to od nás a na prvním místě je vaše bezpečnost!
Výsuvná tyč nejlepší volby
Moje první volba pro nejlepší výsuvnou tyč je tato Rucanor brada pro posilování.
Tuto výsuvnou tyč jsme vybrali, protože lištu lze použít mnoha způsoby.
Podle našeho názoru je tato výsuvná tyč nejlepší výsuvnou tyčí bez šroubů a vrtáků, která splňuje minimální požadavky pro uživatele.
Vybrali jsme si tento kvůli skvělé ceně a skutečnosti, že se hodí do všech dveří/zárubní.
Díky jednoduchému upínacímu systému upnete tyč na místo.
Naše číslo 2 v seznamu je opět jedno s dobrou cenou, ale s větším množstvím možností.
Je to jeden Výsuvná stanice 5 v 1. Těchto 5 cviků jsou tahy, zvedání brady, kliky, tricepsy a sedy lehy, takže jde o kompletní procvičení horní části těla.
Zkontrolovány ty nejlepší výsuvné tyče
V tomto článku jsme pro vás uvedli ty nejlepší výsuvné tyče nebo tyče na bradu podle různých účelů, pro které jsou určeny.
Tímto způsobem můžete cíleně vybírat a neztrácíte mnoho času hledáním nejlepších výsuvných tyčí nebo nejlepší bradové příčky.
Pro pohodlí jsme všechny naše oblíbené položky umístili do přehledu níže.
Máme také několik velkých zařízení pro sportovní fanoušky, kteří mají doma více prostoru.
Možná máte k dispozici vnější zeď, věnujte pozornost této Strongman Pull Up Bar Outdoor!
Pokud máte trochu více času, přečtěte si rozsáhlou recenzi na produkt o kousek dále v článku.
| Nejlepší výsuvná tyč nebo bradová lišta | Obrázky |
| Nejlepší výsuvná tyč bez šroubů a vrtáků: Rucanor brada pro posilování | 
|
| Nejlepší výsuvné tyče pro různé účely: Výsuvná stanice 5 v 1 | 
|
| Nejlepší výsuvná tyč pro rám dveří: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Nejlepší výsuvná lišta pro zeď: Výsuvná tyč (montáž na stěnu) | 
|
| Nejlepší výsuvná tyč pro strop: Blikající lišta na bradě | 
|
| Nejlepší výsuvná tyč ve stoje: VidaXL Power Tower se sedací lavicí | 
|
| Nejlepší venkovní výsuvná tyč: Výsuvná tyč Southwall na zeď v bílé barvě | 
|
| Nejlepší vytahovací tyč pro crossfit: Výsuvná tyč Tunturi Cross Fit | 
|
| Nejlepší výsuvná tyč s držákem boxovacího pytle: Boxovací vak Victory Sports na zeď s výsuvnou tyčí | 
|
Jak si vyberete výsuvnou tyč?
Pro nadšence, kteří se chtějí dostat do silového tréninku, můžete v podstatě začít s ponořením jako prvním krokem k vytahovací tyči.
Také můžete zavěšovací tyč zavěsit o něco níže nebo stát na vyvýšeném místě.
Poté se přitáhněte k vytahovací hrazdě s nohama na podlaze ve stále obtížnějším úhlu.
Dobrou zprávou je, že výsuvné tyče, které v tomto článku prozkoumáme, jsou univerzální a pomáhají vám postupně dosáhnout vašich cílů pomocí vhodné výsuvné tyče.
Tři kategorie výsuvné tyče
Obecně existují 3 hlavní skupiny výsuvných tyčí.
Jednou z nejoblíbenějších výsuvných tyčí jsou konzolové stahovací tyče, které nevyžadují trvalé upevnění a snadno se instalují a po použití vyjímají.
Obvykle mají různé možnosti úchopu.
Při nákupu konzolové výsuvné tyče nezapomeňte vzít v úvahu velikost posuvné tyče ve vztahu k velikosti zárubně, abyste si vybrali výsuvnou tyč, která dobře sedí.
Pak máte výsuvné tyče, které vyžadují nějaké vrtné a instalační práce. Existují modely, které můžete namontovat na strop, zeď nebo na rám dveří.
Tyto výsuvné tyče obvykle používají těžké váhy, ale jsou méně přenosné a přenosné.
Nakonec existují „elektrárny nebo energetické věže“.
Jedná se o volně stojící spotřebiče, které nevyžadují vrtání ani instalaci. To vám obvykle umožňuje provádět více cvičení, ale existují určité nevýhody.
Pro tyto typy výsuvných tyčí potřebujete více místa. Mohou se také během používání docela houpat, protože ukotvení někdy není ukotveno.
A těžší váhy mohou takovou bradu použít jen stěží.
Co potřebujete vědět před koupí výsuvné tyče
Před koupí výsuvné tyče je třeba mít na paměti několik důležitých věcí. Uvedli jsme je pro vás zde.
Maximální zatížitelná hmotnost lišty
Čím je tyč těžší, tím je tyč robustnější.
Vyberte si tyč, která vyhovuje vaší aktuální hmotnosti plus 20 kg, protože jak budete budovat svaly, časem také přiberete.
V každém případě musí tyč při tréninku vydržet vaši váhu bez pádu.
Pokud si to chcete ještě ztížit, pořiďte si bradu, která unese vaši váhu a navíc váhu navíc.
Montáž tyče
K tomu existuje řada variant, jak jsme již viděli výše:
- nástěnné tyče
- montáž na dveře
- montáž na strop
- volně stojící „elektrárny“
- dveřní tyče, které nemusíte montovat
Každá varianta má své vlastní výhody. Šroubovaná výsuvná tyč může každopádně nést větší váhu, zatímco výsuvná tyč, která nevyžaduje šroubování, nabízí pohodlí, když je možné tyč po použití odstranit.
Zkontrolovány nejlepší výsuvné tyče pro různé účely
Výsuvné tyče se dodávají v různých velikostech a modelech.
Podle toho, co s tím chcete dělat a jak to chcete nebo můžete připevnit, bude hlavně záležet na tom, která výsuvná tyč je pro vaši situaci nejlepší.
Nejlepší výsuvná tyč bez šroubů a vrtáků: Výsuvná tyč Rucanor pro silový trénink
Pokud například žijete v bytě, kde nesmíte šroubovat a vrtat, přijde tenhle bradová lišta pro silový trénink přijde vhod.
Ale i když se vám nelíbí dělat drobné práce nebo „přibitou“ instalaci ve vašem vlastním domě, je tento prut tou nejlepší volbou.
Prut je vysoce kvalitní výrobek, se kterým se snadno manipuluje. Tyč má šířku 70 centimetrů a maximální nosnost 100 kg.
A pokud se jej rozhodnete přišroubovat (volitelně), tyč zvládne 130 kg.
Je to jednoduchý a cenově dostupný produkt, který vám to umožňuje různé cviky můžete cvičit svaly zad, ramen, paží a abs.
Díky kompaktním rozměrům jej můžete po použití rychle uložit pod postel.
Nejlepší výsuvná tyč na dveře: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Tato výsuvná tyč je víceúčelová hrazda, která je ideální jak pro kliky, tak pro shyby.
Tato tyč se hodí ke standardním dveřním sloupkům mezi 61-81 cm a funguje pomocí pákové techniky.
Můžete se sami rozhodnout, kde a kdy budete trénovat. Buď v ložnici, nebo v obývacím pokoji.
Na této bradové tyči je také užitečné, že můžete své cvičení přesunout na podlahu, protože tyč nabízí také možnost cvičit na podlaze.
Stručně řečeno, s touto robustní výsuvnou tyčí pro rám dveří můžete provést kompletní trénink.
Další skvělé doporučení pro výsuvnou tyč zárubně, naše číslo 2 v seznamu, myslíme si, že je Výsuvná stanice 5 v 1.
Cvičit doma a dělat 5 různých cvičení je arašídy s touto roztaženou sadou. Za dobrou cenu můžete cvičit tahy, kliky, zvedání brady a tricepy.
Díky měkké protiskluzové vrstvě nedojde k poškození vaší zárubně. Nemusíte vrtat žádné otvory.
Vaše kompletní cvičení začíná zde, přímo z domova.
Nejlepší výsuvná lišta na zeď: Pull Up Bar (nástěnný držák)
Pokud chcete být schopni zvednout více, než je vaše vlastní váha, budete si muset vybrat pevné uchycení.
Výsuvné tyče, které jsou trvale připevněny, unesou více.
Tento nástěnná výsuvná tyč je dokonalým příkladem jednoduše vypadající výsuvné lišty, ale může to chvíli trvat.
Naložená hmotnost je 350 kg. S touto posilovací tyčí procvičíte zádové svaly, břišní svaly a bicepsy.
Nemusíte tedy chodit do posilovny, ale můžete cvičit ve svůj vlastní čas a podle svého pohodlí.
Alternativu můžete vidět na Výsuvná lišta Gorilla Sports. Kvalita této tyče je bezpochyby kvalitní a můžete ji naložit až do 350 kg.
Procvičte si zádové svaly, bicepsy a břišní svaly s touto jednoduchou, ale multifunkční bradovou tyčí, která je vhodná i pro zvedání nohou.
Tyč je dodávána se šrouby a hmoždinkami. Vidíte, že pro silné a svalnaté tělo nemusíte chodit do posilovny.
„Školení ze staré školy“ stále získává na popularitě; trénujte jen s vlastní váhou těla. Tuto tyč můžete zavěsit v dokonalé výšce, aby nebyla příležitost podvádět.
Nejlepší výsuvná lišta pro strop: Blikající lišta nahoru
Pro efektivní trénink bicepsů, tricepsů, zádových a břišních svalů můžete použít tyč Flashing Chin up.
Tyč je určena k zavěšení na strop. Maximální nosnost je 150 kg.
Ujistěte se, že strop, kde bude tyč viset, unese zatížitelnou hmotnost tyče a vaši vlastní hmotnost.
Zvedací tyč je vyrobena z robustního, robustního kovu o rozměrech 50 x 50 mm, a proto ji lze zatížit více.
Podívejte se na to zde na Amazonu
Chtěli byste raději bílou výsuvnou lištu ke stropu?
Tato krásná bílá Podbradní tyč Gorilla Sports na strop, je dobré pro trénink zádových svalů, bicepsů a břišních svalů cvičením zvedání brady, vytahování a zvedání nohou.
Díky bílé barvě je lišta na - obvykle - bílém stropu méně nápadná.
Můžete jej tedy snadno zavěsit ve svém obývacím pokoji nebo ložnici. Není to rušivý faktor.
Tento bar má kvalitní tělocvičnu a lze do něj naložit nejméně 350 kg.
Nejlepší stojací výsuvná tyč: VidaXL Power Tower se sedací lavicí
Nejlepší stojící výsuvná tyč je VidaXL Power Tower.
Kromě vytahování nahoru můžete s tímto zařízením provádět různé druhy cvičení. Zařízení je určeno pro všechny a nabízí mnoho možností.
Tato stojací výsuvná tyč je pevně postavena a během tréninku se cítí stabilní.
Jen se musíte ujistit, že zůstanete v maximální nosnosti 150 kg.
Užitečné je také to, že si můžete zařízení přizpůsobit svým potřebám.
Díky schůdkům a nastavitelnému opěradlu si můžete tuto bradovou lištu zcela přizpůsobit.
Další dobrou volbou pro intenzivní domácí sportovní sezení je tato Weider Pro Power Tower.
Robustní věž s pevnými ocelovými trubkami, pokrytá pohodlnými polštáři.
S tímto všestranným napájecím zařízením si zvolíte vlastní trénink pomocí různých funkcí věže.
Pull ups a push up s držadly s extra přilnavostí, také zlepšují vaše poklesy. S touto výkonnou věží děláte perfektní vertikální zvedání kolen s velkou podporou.
Pro Power má maximální nosnost 140 kg, poměr ceny a kvality je podle nás vynikající.
Nejlepší venkovní výsuvná lišta: Southwall nástěnná výsuvná lišta v bílé barvě
Dobrá výsuvná tyč pro venkovní použití musí vydržet klepání. V tom smyslu, že odolává povětrnostním vlivům.
De Výsuvná lišta Southwall je pro tuto kategorii dobrou volbou.
Výsuvná tyč je vyrobena z pevné duté oceli s nosností 150 kg.
Tyč musí být instalována ke zdi, k tomu jsou dodávány potřebné betonové zátky.
S touto bílou tyčí můžete provádět různé tréninkové cviky, včetně posilování hrudníku, zad, ramen nebo břišních svalů.
Tato výsuvná tyč samozřejmě funguje dobře i uvnitř.
Dáváte přednost venkovní výsuvné tyči, která je nastavitelná?
Pak se podívejte na toto Strongman Pull Up Bar Outdoor venkovní řešení s práškovým lakováním.
Tyč je vhodná pro všechny povětrnostní podmínky a lze ji naložit až do 250 kg. Samozřejmě jej můžete také nainstalovat uvnitř.
Pull-Up Bar Outdoor je nastavitelný ve 2 vzdálenostech-60 cm nebo 76 cm-od zdi nebo stropu.
Můžete s ním dělat shyby, prstenové ponoření a kipování, můžete připojit své popruhy nebo sadu prstenů-super jemné a snadné-pro ještě více možností.
Nejlepší Pull Up Bar pro Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Největší výhoda tato příčná stahovací tyč spočívá v tom, že díky různým držadlům máte více poloh rukou.
S každou pozicí ruky procvičíte jinou svalovou skupinu.
Můžete si například vybrat, jakou rukojeť použijete při vytahování burpee, což je jiné než u brady.
Výsuvnou tyč Tunturi Cross Fit lze snadno namontovat na zeď a zabírá málo místa.
Je to dobrý doplněk ke zbytku vašeho nastavení cross fit.
S maximální zatížitelnou hmotností 135 kg jednoduše použijete vlastní tělesnou hmotnost k provádění cviků, abyste procvičili silnou horní část těla.
Chtěli byste raději doplněk ke svému stávajícímu? Základní stojan Tunturi RC20 Cross Fit?
Tento Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips jsou vytahovací držadla, která lze snadno připevnit k stojanu.
Když místo obvyklé tyče použijete úchopy, cvičíte nejen svaly zad a paží s vytahováním, ale také prsty, ruce a předloktí.
Skvělý trénink, který nelze podceňovat. Tyto shyby dokončují cvičení crossfit.
Nejlepší výsuvná tyč s držákem boxovacího pytle: Držák na boxovací vak Victory s držákem na zeď
Chcete kromě každodenního tahání a klikání ztratit energii i úderem do boxovacího pytle?
Kdo by nemiloval víceúčelové produkty!
De Boxovací vak Victory Sports na zeď s výsuvnou tyčí má, jak název napovídá, dvě funkce.
Můžete se vytáhnout na hrazdu, ale také na ni můžete pověsit boxovací pytel.
Výsuvná tyč má tělocvičnu, což znamená, že v posilovně funguje stejně dobře jako doma.
Nástěnný držák zvládne nejen vaši váhu, ale také dokáže absorbovat ránu, kterou boxovací pytel dostane.
Maximální nosnost je 100 kg a je dodávána bez boxovacího pytle. Pokud si chcete boxovací pytel koupit hned, doporučujeme tento robustní Boxovací pytel Hanumat 150 cm do.
Další úžasná možnost je tato bradová lišta / vytahovací tyč vč. boxovací pytel potvrzení.
Tyč můžete nést maximálně 100 kg. daně, mějte to na paměti.
Délka řetízku na boxovací pytel je 13 cm. a tyč je vyrobena z černé práškově lakované oceli. Montáž je jednoduchá a je k ní přiložen manuál.
Nejlepší cviky na vytahovací tyč
Člověk by si myslel, že cvičení s výsuvnou tyčí je málo rozmanité. Můžete však udělat víc, než jen „jít nahoru standardně“.
Níže jsou uvedena některá cvičení, kterými se můžete vyzvat nebo se na ně dívat tento zajímavý článek z Menshealth:
Vytáhněte bradu nahoru
Toto cvičení klade důraz na trénink bicepsů. S tímto cvičením je dobré začít, protože techniku je docela snadné se naučit.
To, co musíte udělat, je chytit hrazdu podhmatem (vnitřky rukou směřují k tělu) na vzdálenost o něco užší, než je vaše šířka ramen.
Poté se vytáhněte nahoru a zkuste zvednout svaly hrudníku.
Překřížením chodidel udržíte tělo v co největším klidu a veškerou energii a sílu odeberete z paží.
Pull-up se širokým úchopem
Zvětšete vzdálenost mezi pažemi, takže kolem ramen, nechte práci širokých zádových svalů.
Uchopte tyč tyčovým držadlem (vnější strany rukou směřují k tělu) a vytáhněte se nahoru, dokud brada nebude za tyčí.
Pokračujete pomalým snižováním a opakováním cviku. Procvičíte tím nejen paže, ale i zádové svaly.
Tleskání vytáhnout
Toto cvičení je vhodné pro mírně pokročilé.
Název cviku mluví za vše, při vytahování musíte zatleskat rukama a jít o kousek dál než normální přítah.
K tomuto cviku potřebujete kromě síly i dobrou koordinaci a pořádnou dávku výbušnosti.
Nejlepší je začít s tímto cvičením s úzkým úchopem, abyste si vycvičili výbušnost, než pustíte tyč.
Vytáhnete se nahoru a poté zatlačíte o něco výše, abyste vytvořili okamžik, kdy skutečně začnete tleskat.
Procvičte si to velmi dobře nejprve s úzkým úchopem. Tímto způsobem jsou ruce blízko u sebe a můžete snadněji přistoupit k tleskání.
Později můžete roztáhnout ruce dále a dále od sebe, jak se budete ve cvičení zlepšovat.
Vytáhněte za krk
Tento cvik má procvičit ramena a vnitřní stranu zad. Uchopte tyč širokým držadlem.
Při vytahování posuňte hlavu dopředu tak, aby tyč padla do krku.
Vytáhnete se až k týlu a ne až k ramenům.
Několik dalších tipů pro vytažení pomocí výsuvné tyče
Toho, čeho chcete těmito cviky dosáhnout, jsou silné svaly paží a zad.
Abyste dosáhli maximálních výsledků, je důležité, abyste každé cvičení prováděli kontrolovaně a v klidu. Tímto způsobem je napětí ve svalech rovnoměrně rozloženo.
Pokud se v určitém okamžiku stanete tak zdatnými ve vytahování a vaše vlastní tělesná hmotnost se příliš snadno zvedá, můžete vždy přidat závaží ve formě vesty nebo závaží na chodidlech.
V případě potřeby také zvažte použití rukavic pro lepší úchop. Čím lépe držíte tyč, tím více se můžete zvednout.
Zde najdete tato a další provedená cvičení s výsuvnou tyčí:
Trénink „staré školy“ pro silné tělo
Tréninky ze staré školy a crossfit, ale také jen udržujte své tělo dobře díky každodennímu domácímu tréninku, jsou stále oblíbenější.
Stále více sportovců ignoruje váhy a trénuje „pouze“ s vlastní tělesnou hmotností.
Testy koneckonců ukazují, že většina „svalových svazků a powerhouse“, po letech tréninku v tělocvičně, někdy ani nemůže přelézt zeď. Často nejsou ani dost silní, aby udělali pár tahů!
Nová generace domácích sportovců hledá „skutečnou sílu“ prostřednictvím „cvičení na základní škole“.
Jak to boxeři vždy dělali, vzpomeňte si na našeho hrdinu ze staré školy, boxera „Rocky Balboa“ (Sylvester Stallone).
Jaký je účel přítahů?
Pull up je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení zádových svalů. Pull ups působí na následující svaly zad:
- latissimus dorsi: největší sval horní části zad, který probíhá od střední části zad pod podpaží a lopatku.
- trapezius: Umístěný od krku k oběma ramenům.
Pomáhají stahovací tyče budovat svaly?
Pull-up pracuje téměř na každém svalu v horní části těla, zejména na zádech, a proto je tak účinným spalovačem kalorií.
Změnou úchopu nebo výšky tyče se můžete zaměřit i na další svaly, které standardní shazování chybí.
Co je lepší, přítahy nebo zvedání brady?
U zvednutí brady uchopte hrazdu dlaněmi k sobě a u přítahů uchopte hrazdu dlaněmi směrem od sebe.
Výsledkem je, že brady lépe působí na svaly v přední části těla, jako jsou bicepsy a hrudník, zatímco přítahy jsou účinnější pro svaly zad a ramen.
Může být hezké používat fitness rukavice pro přítahy na bradě. Tady to máme nejlepší fitness rukavice pro vás na první pohled dát.
