Nejlepší váhy pro domácnost | Vše pro efektivní interní školení

Od lidí, kteří chtějí vybudovat více svalů, až po lidi, kteří chtějí shodit pár kilo tuku, může posilovna sloužit všem druhům různých fitness účelů.

Přestože chodit do posilovny je snadné, protože máte všechny materiály k dispozici na jednom místě, stále existuje spousta důvodů, proč se mnozí v posilovně nezaregistrovat.

Možná vám překáží cestovní čas, není ve vašem okolí posilovna, nebo se cítíte zahlceni počtem zařízení a materiálů, které v tělocvičně najdete.

Nebo jste možná úplný nováček, který se cítí trochu nepříjemně v místnosti plné fit lidí a netuší, jaká cvičení může nejlépe udělat, aby dosáhl svých fitness cílů.

Chtěli byste se stát zdatnějšími, ale existují různé překážky, které vám brání dosáhnout vysněného těla?

Naštěstí jsou nyní k dispozici závaží a další fitness materiály, takže můžete cvičit doma ve svém známém prostředí.

Dnes budeme diskutovat o nejlepších domácích vahách pro dokonalé cvičení ve vašem vlastním domě.

Nacházíme nejlepší váhy pro domácí použití tato sada činek vidaXL / sada činek.

Je vaším hlavním fitness cílem budovat svalovou hmotu a sílu? A hledáte fitness materiály pro silový trénink?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Pak je tato kompletní sada činek od vidaXL s celkovou hmotností 30.5 kilogramu vhodným nákupem! Více o těchto činkách najdete pod stolem.

Níže uvedeme další skvělé příklady závaží a dalšího fitness vybavení, které můžete používat bezpečně a ve svém pohodlí doma.

Pokud chcete více informací o možnostech dostupných v tabulce níže, přečtěte si zbytek tohoto článku!

Nejlepší váhy pro domácnost	Obrázky
Nejlepší kompletní sada činek: činky vidaXL	(zobrazit více obrázků)
Nejlepší činky: Tunturi	(zobrazit více obrázků)
Nejlepší nastavitelné hmotnosti: Vinyl VirtuFit	(zobrazit více obrázků)
Nejlepší váhy pro začátečníky: Závaží na kotníky Adidas / závaží na zápěstí 2 x 1.5 kg	(zobrazit více obrázků)
Nejlepší náhrada hmotnosti: Sada odporových odporových pásem	(zobrazit více obrázků)
Vesta s nejlepší hmotností: Zaměření Fitness	(zobrazit více obrázků)
Nejlepší power bag: Fitness pytel do písku do 20 kg	(zobrazit více obrázků)
Nejlepší kettlebells: Tunturi PVC	(zobrazit více obrázků)
Nejlepší chin-up bar: Gym Stick Deluxe	(zobrazit více obrázků)

Trénujte doma s váhami pro efektivní cvičení

Brzy uvidíte, že ve skutečnosti nemáte žádnou výmluvu, abyste doma necvičili efektivně.

Dnes existuje nepřeberný výběr fitness doplňků, vhodných pro různé úrovně fitness a fitness cíle.

Jako začátečník můžete začít s odporovými pásy a závažím na zápěstí a kotníku, poté se postupně stavět na používání činek a kettlebellů.

Jako zkušenější sportovec existují možnosti, jako jsou nastavitelné sady činek, aby bylo každé cvičení trochu těžší.

Kromě setů s činkami a kettlebellů existují i ​​silové vaky, kterými si můžete tréninky obměnit, a pro běžce a sprintery existují posilovací vesty pro zintenzivnění tréninku.

Pokud vás více zajímá používání vlastního těla jako protizávaží, je výsuvná tyč nepostradatelným fitness prvkem ve vašem obývacím pokoji.

Recenze nejlepších hmotností pro domácnost

Nyní se blíže podíváme na naše nejlepší tipy z výše uvedené tabulky.

Proč jsou tyto domácí váhy tak dobré?

Nejlepší kompletní sada činek: činky vidaXL

(zobrazit více obrázků)

S touto vidaXL činkovou sadou / činkovou sadou jste připraveni téměř okamžitě, pokud jde o domácí váhy.

Sada se skládá z dlouhé tyče (činky), dvou kratších tyčí (činek) a 12 závaží s celkovou hmotností 30.5 kg.

K dispozici je také 6 závaží, které udržují kotouče na svém místě, a tyče mají protiskluzové rukojeti.

Závaží mají pouzdro vyrobené z pevného polyetylenu a lze je snadno vyměnit.

Tímto způsobem můžete cvičit bezpečně a všestranně, vždy se správnou hmotností. Toto je rozhodně naše oblíbená sada.

Nejaktuálnější ceny najdete zde

Pro efektivní vzpírání je nezbytná dobrá posilovací lavice. podívat se na našich 7 nejlepších fitness lavic pro domácnost.

Nejlepší Dumbbels: Tunturic

(zobrazit více obrázků)

S činkami Tunturi můžete provádět desítky různých cviků na posílení celého těla.

Přemýšlejte o cvicích jako „bicepsové kudrlinky“ na posílení paží, „tlaky na ramena“ na vytvarování ramen a „tlaky na hrudník“ na posílení vašich prsních svalů.

Tato sada činek Tunturi je dodávána se 2 žlutými činkami po 1.5 kg. Jsou vyrobeny z chrom -vanadové oceli a vinylu.

Gumová horní vrstva dává činkám příjemný a pevný úchop a chrání podkladový kov. Navíc se díky tomu snadno čistí.

Hlavy činek mají hranatý tvar, takže se snadno neodvalují a jsou dodávány v různých veselých rozpoznatelných barvách na váhu.

Činky jsou k dispozici od 0.5 kg pro začátečníky, až do 5 kg pro zkušené silové trenéry.

Cvičení už nemusí být nuda, takže si vyberte svou oblíbenou barvu a váhu a jděte na veselé cvičení!

Aktuální ceny najdete zde

Nejlepší nastavitelné váhy: VirtuFit Vinyl

(zobrazit více obrázků)

Pokud je vaším fitness cílem především posilování a budování svalů, je důležité, abyste postupně zvyšovali váhu, kterou každý týden zvedáte.

Činky jsou považovány za základ silového tréninku a můžete je použít k nekonečným cvičením nohou, hýždí, zad, ramen, hrudníku a paží.

Pokud s posilováním začínáte, doporučuje se nezačínat s příliš těžkými činkami, abyste se vyhnuli namáhání a zranění.

Proto je tato nastavitelná sada činek VirtuFit nezbytným doplňkem na cestě k ideálnímu tělu!

Tyto činky od nizozemské fitness značky VirtuFit se skládají z 8 vinylových závaží v párech 2.5 kg, 1.25 kg a 1 kg.

Skutečnost, že můžete disky zapínat a vypínat z přiložené činkové tyče, znamená, že se rychle nenudíte.

Pokud jste nikdy předtím neprováděli silový trénink, začněte s 1 kg talíři na každé straně tyče a týden po týdnu zvyšujte hmotnost činky, abyste zvýšili svalovou sílu.

Činka je dodávána se 2 šroubovými uzávěry, které udržují závaží bezpečně a úhledně na svém místě.

Velkou výhodou vinylové činky je, že je levnější než většina fitness zařízení, přičemž s ní můžete provádět stejná cvičení.

Ve skutečnosti je pro některá cvičení ještě lepší použít činky, protože trénuje vaši rovnováhu a držení těla současně.

Tato činka je vyrobena z vinylu a betonu. Vinyl se cítí příjemně a bezpečně v ruce a beton je levný způsob, jak přidat kotoučům váhu.

To je důvod, proč je tato nastavitelná činka levnější než jiné činky na trhu. Na všechny části sady je poskytována záruka 2 roky.

Ceny a dostupnost zkontrolujte zde

Nejlepší váhy pro začátečníky: Adidas kotníkové váhy / zápěstní závaží 2 x 1.5 kg

(zobrazit více obrázků)

Tyto váhy na kotníky a zápěstí od společnosti Adidas jsou účinným způsobem, jak se vyzvat!

Tyto závaží na kotníky a zápěstí Adidas nejsou vhodné pouze pro jednotlivce, kteří jsou již fit a vyškoleni.

Jsou také ideální pro začátečníky, takže se mohou krok za krokem připravit na to, že s činkami a závažími opravdu začnete.

Jsou také užitečné, když si je vezmete s sebou a použijete je na různých místech, například když jedete na dovolenou nebo si chcete zacvičit venku.

Tyto závaží na pneumatiky Adidas se prodávají v balení po 2 závažích po 1.5 kg.

Jsou navrženy tak, aby obepínaly kotníky i zápěstí, s velkým zapínáním na suchý zip, které zajistí pohodlné nošení.

Těch pár kil navíc, které unosíte, když omotáte závaží kolem zápěstí a/nebo kotníků, zvýší námahu cvičení, která s nimi děláte, což zase zlepší vaši kondici a svalovou sílu.

Pokud si je dáte kolem kotníků, můžete si třeba běhání nebo jógu hodně zkomplikovat. Pro zkušené sportovní nadšence je lze také využít například při běhu nebo hraní fotbalu.

Když si omotáte závaží kolem zápěstí, stimulují hlavně paže, hrudník a ramena.

Ceny a dostupnost zkontrolujte zde

Nejlepší náhrada hmotnosti: Sada odporových silových odporů

(zobrazit více obrázků)

Hledáte náhradu za závaží nebo se stále cítíte trochu nepohodlně s činkami?

Pak jsou odporové pásy bezpečným a zábavným způsobem, jak začít!

Odporové pásy slouží k bezpečnému zvýšení intenzity cvičení díky odporu poskytovanému elastickými pásy.

Jsou ideální pro posílení nohy, hýždí a břišních svalů, ale mohou být také použity pro cvičení horní části těla.

Ať už je vaším cílem hubnutí nebo svalový tonus, odporové pásy slouží k oběma účelům!

Tato sada silového odporu se skládá z 5 různých odporových pásem, každé s vlastní intenzitou od lehkých po těžké.

Popruhy jsou vyrobeny ze 100% přírodního latexu. Obdržíte také rozvrh se cvičeními, což začátečníkovi usnadní krok ke zdravějšímu tělu!

Pravděpodobně budete muset nejprve začít se světelným pásmem. Jak budete cvičit častěji a budete si při používání pásů jistější, příště můžete použít těžší pásmo.

Tímto způsobem můžete postupně zvyšovat intenzitu cvičení krok za krokem, jak se zlepšuje vaše svalová síla a zvyšuje se vaše sebevědomí.

Některé příklady cviků, které byste mohli provádět s odporovými pásy, jsou „zpětné rázy“ na hýždě, „dřepy“ na stehna a „boční procházky pásem“ na boky hýždí.

Ceny a dostupnost zkontrolujte zde

Přečtěte si více o odporových pásmech zde: Vaše cvičení na vyšší úrovni: 5 nejlepších fitness elastik.

Nejlepší váha vesta: Focus Fitness

(zobrazit více obrázků)

Alternativou k závažím na kotníky a zápěstí je činková vesta.

Jste vášnivý běžec, který hledá nový způsob, jak se vyzvat?

Tuto sportovní vestu Focus Fitness si obléknete přes sportovní oblečení, abyste zvýšili váhu vlastního těla, čímž výrazně zvýšíte intenzitu cvičení.

Kromě běhu s ním můžete provádět i silová cvičení (například dřepy nebo skákání).

Několik studií prokázalo, že běh s činkovou vestou přispívá k rychlejšímu budování vaší kondice.

Díky zvýšené intenzitě bude navíc váš srdeční tep vyšší (vždy je dobré to sledovat pomocí monitoru srdečního tepu!), takže spálíte více kalorií než bez posilovací vesty.

V dnešní době stále více lidí běhá se zapnutou vestou a je to velmi účinný způsob, jak si vybudovat kondici nebo se připravit na maraton!

Vesta je větrací a má pohodlně tvarovaná ramena, aby se zabránilo podráždění kolem krku a ramen.

Zátěžová vesta obsahuje oddělené zátěžové kapsy, které vám umožní lehčí a těžší váhu vesty pouhým vyjmutím nebo vložením zátěžových kapes.

Tato vesta od Focus Fitness je k dispozici také ve verzi 20 kg.

Velikost je univerzální a je nastavitelná od střední až po extra velkou. Na tuto vestu je také poskytována standardní 1letá záruka.

Nejaktuálnější ceny najdete zde

Nejlepší power bag: Fitness pytel do 20 kg

(zobrazit více obrázků)

Máte větší zájem o všestranný fitness doplněk, se kterým můžete cvičit jak silová, tak kondiční cvičení?

Power bag je zábavný způsob, jak učinit vaše cvičení vzrušujícím a rozmanitějším.

Kromě „dřepů na zádech“ (s posilovacím vakem na ramenou na procvičování nohou) a „tlaků na rameno“ (když zvednete silový vak ze stoje z hrudníku do pozice nad hlavu natažením paží), může také chodit, běhat nebo sprintovat.

S pomocí power bagu můžete zvýšit váhu, kterou nesete, čímž jsou cviky intenzivnější a můžete si tímto způsobem vybudovat více síly a kondice.

Tato napájecí taška v khaki barvě je vyrobena z extra odolného polyesteru 900D a má 8 držadel, takže ji můžete chytit všemi způsoby.

Power bag můžete zvedat, houpat nebo táhnout, což znamená, že s ním můžete provádět nespočet cvičení. To si nemůžete ani myslet tak šíleně!

Dodává se se 4 vnitřními taškami, takže si můžete sami nastavit hmotnost až na 20 kg.

Než budete moci začít, musíte nejprve naplnit vnitřní sáčky pískem a zavřít je dvojitým zapínáním na suchý zip.

Poté se rozhodnete, jak těžký chcete power bag vyrobit, vložíte tolik vnitřních vaků, kolik chcete, a jste připraveni začít se cvičením!

Zkontrolujte dostupnost zde

Nejlepší Kettlebell: Tunturi PVC

(zobrazit více obrázků)

Kettlebell je další způsob, jak rychle a efektivně budovat a trénovat svaly ve vašem těle. Kromě svalové síly můžete také výrazně zlepšit koordinaci, flexibilitu a stabilitu trupu.

Rozdíl oproti čince je v tom, že kettlebell lze držet 2 rukama.

Během cvičení můžete změnit úchop a můžete se s ním švihat (například pokud děláte „kettlebell swings“, kdy šviháte kettlebell mezi nohama a zády, tam a zpět).

Kettlebell se také nazývá „celkový posilovací stroj“, protože s ním můžete provádět tolik různých cvičení.

Kettlebell je nyní nepostradatelný v tělocvičně, a proto je fitness doplňkem pro efektivní domácí cvičení!

Tento 8 kg černý kettlebell najdete v sortimentu Tunturi.

Kettlebell je vyroben z PVC a naplněn pískem, který je levnější než litina.

Materiál také usnadňuje čištění a příjemné používání. K dispozici jsou různé hmotnosti od 2 do 24 kg.

Nejaktuálnější ceny najdete zde

Zkontrolovali jsme pro vás ještě více kettlebellů: Nejlepší kettlebell | Prvních 6 sad hodnocených pro muže a ženy.

Nejlepší chin-up bar: Gymstick Deluxe

(zobrazit více obrázků)

Sílu těla nelze budovat pouze pomocí závaží nebo odporových pásů. Dalším efektivním způsobem, jak procvičit horní část těla, je brada na bradě.

Činka na bradu byla vyvinuta speciálně pro efektivní procvičování paží, zad a břišních svalů bez použití závaží.

Používáte pouze vlastní tělesnou hmotnost. Můžete na něm provádět „přítahy“ a „zvedání brady“ tak, že se vytáhnete nahoru a nahoru na tyč, abyste procvičili celou horní část těla od abs a zádových svalů k pažím.

Chin-up bar se používá jako základní materiál pro sport, jako je kalistenika, kde se používá pouze tělesná hmotnost.

Přesto je v dnešní době chin-up bar perfektním doplňkem silového tréninku pro nadšence do posilovny.

Tato bradsticková tyč Gymstick je robustní ocelová tyč s chromovou povrchovou úpravou, která zabraňuje korozi.

Výsuvnou tyč instalujete do dveří nebo mezi dvě stěny pomocí dvou dodaných upevňovacích prvků a 10 šroubů. Výsuvná tyč je vhodná pro dveře široké od 66 cm do 91 cm.

Poté, co si nainstalujete bradu, je čas začít cvičit!

Toto cvičení je tak náročné, že trénujete s vlastní váhou těla jako protizávažím.

Ještě nevíte, jak začít s bradovou lištou nebo jak si s ní nejlépe zacvičit?

Naštěstí na obalu chin-up lišty najdete QR kód, pomocí kterého si můžete stáhnout tréninkové pokyny ve formě videa.

Naskenujte kód pomocí fotoaparátu svého smartphonu nebo tabletu a uvidíte, že se otevře odkaz, který vás přenese na tréninková videa.

Tato videa vám ukazují cvičení osobního trenéra, který procvičuje celé tělo pomocí brady.

Cvičení trvá asi 30 až 40 minut, takže je to dost času na intenzivní a zábavné cvičení!

Nejaktuálnější ceny najdete zde

Hledáte ještě více dobrých výsuvných tyčí? šek naše recenze nejlepších bradových výsuvných tyčí | Od stropu a zdi po volně stojící.

Jaké závaží použít pro která cvičení?

Níže uvádíme přehled nejdůležitějších cviků a se kterými závažími pro domácí cvičení tato cvičení můžete provádět.

Squatting

Dřep je cvičení, které procvičí všechny svaly ve vašem těle. Je to velmi komplexní cvičení, které je důležité dělat.

Dřep stimuluje spalování tuků i metabolismus. Také zlepšuje držení těla a předchází bolestem zad.

Můžete dělat dřepy s činkami, nastavitelnými závažími, power bagem a kettlebellem. Můžete také provádět dřepy s odpruženým trenažérem, odporovými pásy a tréninkovou vestou.

Vždy se ujistěte, že si dřep nejprve několikrát procvičíte s váhou vlastního těla, protože správné držení těla je velmi důležité.

Čtěte také: Nejlepší stojan na dřepy | Ultimate Strength Training Tool [Top 4].

Rameno stisknutí

Toto cvičení je dobré pro trénink ramen a zaměřuje se hlavně na přední část tří ramenních hlav.

Cvičení provádíte s činkami, nastavitelnými závažími, power bagem nebo kettlebellem.

Biceps zvlnění

Vidíte toto cvičení, které mnoho mužů dělá v posilovně, aby jejich bicepsy byly obrovskou vzpruhou!

Cvičení provádíte s činkami, nastavitelnými závažími, power bagem nebo kettlebellem.

Pull ups/brady up

Tato cvičení můžete provádět pouze s bradovou bradlou.

Za předpokladu, že jste toto cvičení zvládli velmi dobře, můžete také přidat zátěžovou vestu. Přidáním větší váhy vašemu tělu bude push-up nebo brada obtížnější a budete se hodně vyzývat!

Těmito cviky procvičíte celou horní část těla, od břišních a zádových svalů po paže.

Fitness aplikace

Jak již bylo zmíněno výše, k zintenzivnění tréninku můžete použít závaží na kotníky a zápěstí, nebo je použít jako základní váhy pro začátečníky.

Když si položíte závaží na zápěstí, můžete cvičit ramena pohybem paží nahoru a dolů, před sebou, ale také vedle těla.

Se závažím kolem kotníků můžete nastupovat a vystupovat, například na koloběžce, a pokud ji nemáte, použijte židli nebo jiný plochý, pevný předmět.

Můžete také pohybovat nohama do strany ve stoje (nebo vleže), abyste si procvičili nohy a hýždě.

S odpruženým trenažérem můžete také provádět spoustu cvičení s vlastní váhou těla. Nakonec můžete vestu na závaží přidat například ke kardio tréninku nebo klikům.

Co mohu použít jako závaží doma?

Doma ještě nemáte závaží a chtěli byste trénovat?

Jako cvičební závaží můžete použít následující předměty pro domácnost:

• Galony vody nebo mléka (džbány na vodu a mléko jsou skvělé, protože mají držadla, která usnadňují uchopení)
• Velká láhev pracího prostředku
• Batoh plný knih nebo plechovek
• Taška na krmivo pro domácí zvířata
• Standardní pytel brambor
• těžká kniha
• Ručník

Můžete cvičit s činkami doma?

Mnoho silových cvičení lze provádět v pohodlí a soukromí vašeho domova, přičemž jako odpor používejte pouze svou tělesnou hmotnost nebo levné základní vybavení.

Výše jsme pro vás doma diskutovali o nejlepších váhách. Také přemýšlejte dobrá fitness podložka, fitness rukavice, a například dráha na dřep.

Jaké závaží koupit pro začátečníka?

Ženy obvykle začínají se sadou dvou závaží od 5 do 10 liber a muži začínají se sadou dvou závaží od 10 do 20 liber.

Jsou domácí cvičení účinná?

Ano! Pokud jste ochotni věnovat trochu času a úsilí cvičení doma, může být stejně účinné jako cvičení v posilovně!

Začínáme s nejlepšími váhami pro domácnost

Po přečtení tohoto článku jste dostali nutkání začít hned s váhami, odporovými pásy nebo činkami?

Nemusíte chodit do posilovny, abyste si vybudovali sílu a kondici, a existuje několik způsobů, jak se posilovat nebo být fit krok za krokem.

Stručně řečeno: Už neexistuje omluva, že nemůžete cvičit nebo cvičit, protože se všemi těmito možnostmi si tělocvičnu jednoduše přinesete domů!

Přečtěte si více: Nejlepší recenzované činky | Činky pro začátečníky až pro profesionály.

Joost Nusselder, zakladatel arbites.eu, je obchodník s obsahem, otec a miluje psaní o všech druzích sportů a také většinu sportu sám hodně sportuje. Nyní od roku 2016 vytváří se svým týmem užitečné blogové články, které pomáhají věrným čtenářům při jejich sportovních aktivitách.