S velkou radostí píši tyto články pro své čtenáře, pro vás. Nepřijímám platby za psaní recenzí, můj názor na produkty je můj vlastní, ale pokud shledáte moje doporučení užitečná a nakonec si koupíte něco prostřednictvím jednoho z odkazů, mohu za to dostat provizi. více informací
Odporové pásy jsou všestranné silové tréninkové pomůcky.
Jsou lehké, přenosné a stojí méně než měsíční členství ve většině tělocvičen, ale stále jsou schopné výrazně zlepšit tréninky silového tréninku.
Zvažoval jsem 23 sad pneumatik a ohodnotil 11 a zjistil jsem, že tyto stohovatelné odporové pásy trubek od společnosti Bodylastics jsou nejlepší a nejbezpečnější pro většinu lidí.
Velmi snadné připevnění ke dveřím, takže máte dostatek možností pro spoustu cvičení:
Pokud hledáte vynikající pomoc při vytahování nebo minipásky pro cvičení fyzické terapie, uvedl jsem je pro vás i v tomto článku.
Stohovatelné odporové pásy společnosti Bodylastics mají vestavěné bezpečnostní kryty, které jsme u jiných testovaných pneumatik neviděli: tkané šňůry zasunuté do trubek mají zabránit přetažení (běžný důvod, proč se pneumatiky někdy lámou) a také potřebují zabránit odrazu zacvaknout.
Kromě pěti pásem se zvyšujícím se odporem (které lze použít v kombinaci k zajištění odporu až 45 kg), sada obsahuje
- dveřní kotva pro vytváření bodů v různých výškách k tažení nebo přitlačení,
- dvě rukojeti
- a dva polstrované kotníky
Jedná se o celkem běžnou sadu, ale zjistili jsme, že sada Bodylastics má obecně vyšší kvalitu než konkurence, a tato společnost je jednou ze dvou, na které jsme se podívali a která také prodává další pneumatiky ve vyšších tlacích.
Ideální pro případy, kdy chcete rozšířit později (nebo nyní).
Tato pětipásmová sada se snadno používá a přichází s podrobným návodem, včetně odkazů na ukázková videa z bezplatného tréninku a cvičení na základě předplatného na webových stránkách a v aplikaci společnosti.
Podívejme se rychle na všechny možnosti a poté se hlouběji podíváme do každého z těchto zavíračů:
| Odporové pásmo | Obrázky |
|---|---|
| Celkově nejlepší fitness gumičky: Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands | 
|
| Úspěšník: Specifické skupiny odporu | 
|
| Nejodolnější fitness gumičky: Výkonová pásma Tunturi | 
|
| Nejlepší odporové pásy pro crossfit: fruscle | 
|
| Nejlepší mini fitness kapely: Mini sada pneumatik Tunturi | 
|
O čem diskutujeme v tomto obsáhlém příspěvku:
Recenze nejlepších fitness elastik
Celkově nejlepší fitness guma: Odolné pásy stohovatelných trubic Bodylastics
Každá trubka v této snadno použitelné pětipásmové sadě je vyztužena vnitřním kabelem navrženým pro zvýšení bezpečnosti.
Jednou z největších obav lidí z tréninku odporových pásů je strach, že by se guma mohla zlomit a potenciálně je zranit.
S vnitřní šňůrou mají stohovatelné odporové pásky Bodylastics jedinečnou ochranu proti přetažení, což je nejčastější důvod zlomení.
Skutečně, pokud natáhnete jeden z popruhů na celou délku, ucítíte, jak se šňůra chytí uvnitř, ale jinak systém nemá na cvičení žádný vliv.
Žádné jiné trubkové pneumatiky, které jsem zkontroloval, tuto funkci nemají.
Pneumatiky samotné se zdají být dobře zpracované, s těžkými součástmi a zesíleným prošíváním, což jsou vlastnosti, které byly také velmi chváleny v drtivě kladných hodnoceních zákazníků Amazonu (4,8 z pěti hvězdiček nad 2.300 recenzí).
Na obou koncích jsou označeny odhadovanou hmotnostní odolností, kterou by měly poskytovat.
Ačkoli tato čísla ve skutečnosti neznamenají mnoho, štítky vám mohou pomoci rychle zjistit, kterou pneumatiku si vybrat, protože proporce jsou samozřejmě správné.
Stejně jako všechny soupravy, které jsem zkontroloval, nabízí i sada Bodylastics spoustu odporu a spoustu kombinací napětí, od velmi lehkých až po docela těžké.
Rukojeti se v ruce cítí pohodlně a bezpečně. Rukojeti Bodylastics přidaly trubkám nejmenší délku.
Dobrá věc, protože příliš dlouhé popruhy na rukojeti mohou ovlivnit některé cviky tím, že přidají zbytečnou vůli a tedy žádné napětí.
Kotevní popruh dveří je polstrovaný stejným měkkým neoprenem z kotníků, který také zdá se chrání pásy před poškozením.
Jedna výtka: již viditelná oxidace na karabinách, takže pokud se hodně potíte, myslím, že byste tomu měli věnovat zvýšenou pozornost.
Kliky Bodylastics byly favority testovací skupiny. Tyto velké kovové kroužky však mohou některým cvičením překážet.
Dveřní kotva Bodylastics je lemována neoprenovým polstrováním, které chrání trubky, ale velká pěna kolem konce kotvy se může degradovat o něco rychleji než materiál na jiných kotvách, které jsem viděl.
Sada Bodylastics přichází s komplexním průvodcem s navrhovanými adresami URL pro online videa zdarma o tom, jak provádět vše od instalace dveří až po 34 cvičení.
Oni mají na jejich stránkách například také mnoho cvičení a jsou také aktivní na Youtube, aby vám ukázali vše o upevnění pneumatik na šikovný trénink.
Ty jsou seskupeny podle svalových skupin a jsou také chytře vyfotografovány a popsány, včetně umístění popruhu a použití rukojeti.
Celkově to byl nejlepší průvodce kteroukoli ze sad, na které jsem se podíval, a pokyny ke cvičení zdarma, dostupné prostřednictvím aplikace a na YouTube, jsou příjemným bonusem.
Zvláště proto, že žádná jiná sada trubek, kterou jsem zde recenzoval, nevysvětlila, jak cvičit v kompletním tréninku.
Za poplatek si můžete zakoupit další školení Bodylastics prostřednictvím eternitywarriorfit.com.
Sada Bodylastics nabízí mnoho kombinací napětí, od velmi lehkých po docela těžké.
Náramky fungují skvěle na cvičení nohou, ale jsou poměrně dlouhé-neodpovídají tvaru jako některé jiné sady.
I při kratších než u většiny držadel Bodylastics by některá cvičení měla být prováděna se samotnými trubkami, aby bylo zajištěno správné napětí.
Na rozdíl od většiny společností, které prodávají odporové pásy, Bodylastics prodává také jednotlivá pásma, která nahrazují nebo doplňují ty v této sadě.
Chyby, ale žádné jističe
Náš výběr byla jediná sada, na kterou jsem se podíval, která měla na každém popruhu malé karabiny, s velkým kroužkem na rukojeti/kotníkovém popruhu, na který se lze připnout (většina sad má menší kroužky na popruzích a jednu velkou karabinu na spojovacích prvcích).
Velké kroužky na pásech Bodylastics mohou překážet a prorazit předloktí nebo způsobit určité tření při určitých cvičeních, jako jsou tlaky na hrudník nebo nad hlavou.
Přečtěte si také více o správné fitness rukavice pokud to s cvičením myslíte vážně.
Náramky, které jsou součástí této sady, jsou delší než většina ostatních. Pokud dáváte přednost přiléhavému střihu, možná nebudete s touto sadou spokojeni.
Většina dveřních kotev s odporovými pásy se obtížně dostává na své místo a Bodylastics nebyl výjimkou.
I když to fungovalo dobře, měl bych obavy, že se hustá pěna kolem něj zhorší rychleji než materiály na jiných dveřních kotvách, na které jsem se díval.
Hned po vybalení vypadal kov karabin na těchto pneumatikách mírně zoxidovaný. Na jejich funkci to nemělo vliv.
Podívejte se na ně zde na Amazonu
Runner Up: Specific Resistance Bands
Tato pětipásmová sada je kvalitně zpracovaná, s dobrým manuálním a úložným vakem, ale chybí jí šňůry pro vyztužení trubek a také stojí víc.
Pokud Bodylastics není k dispozici, doporučuji tento. Zdá se to také trochu robustnější, ale podle mě trochu obětujete snadné použití.
Tato sada se skládá ze čtyř superpásů, připojitelných držadel a kotvy a je ideální pro ty, kteří často trénují pomocí odporových pásem.
Tato sada odpovídá nejlepšímu výběru z hlediska celkové kvality sestavení (minus vnitřní bezpečnostní šňůrka, kterou měl jen můj nejlepší výběr).
Od praktického manuálu přes nejhezčí pouzdro na přenášení až po pogumované rukojeti, které zajišťují pohodlné a bezpečné uchopení, tato sada dodá vašemu domácímu tréninku profesionální vzhled.
Kotníkové popruhy lze navíc mnohem pevněji nastavit, což poskytuje jistější pocit.
Přiložené dveřní kotvy, velký prsten všitý do širokého nylonového popruhu, se také zdají o něco odolnější než gumové tělo pokryté pěnou a dvě sady vám umožňují umístění na různých úrovních, takže nemusíte provádět časté úpravy v polovině tréninku.
Silně vyztužené popruhy se však ve srovnání s ostatními, na které jsme se dívali, trochu hůře vešly do zárubně.
Sada je dodávána s pěti pneumatikami. Na základě mých měření tloušťky chybí jen to nejlehčí. Pro většinu lidí to pravděpodobně není velký problém.
Podle mého odhadu však snižuje celkové zatížení, které můžete vyvinout se všemi pneumatikami najednou.
Stejně jako pásy v našem výběru jsou tyto pásy pohodlně označeny na obou koncích.
Rukojeti jsou pěkně zpracované, s výrazně zesíleným prošíváním, ale nejsou tak uspokojivé, aby držely jako Bodylastics.
Kotva je silně vyztužená a stavebnice je velkoryse dodávána se dvěma. Jedna kotva Bodylastics (dole) má kolem smyčky pěnu na ochranu trubek - dobrá věc - a pěna na straně kotvy - méně dobrá, protože se může rychleji zlomit.
Manuál je pěkně ilustrovaný a srozumitelně napsaný, zejména část nastavení sady.
Lesklý manuál je důkladný, ne -li tak podrobný jako u Bodylastics.
27 zahrnutých cvičení je jasně vysvětleno a organizováno podle umístění kotvy, nikoli podle části těla.
Svým způsobem to dává smysl, protože je naprosto nepříjemné - nemluvě o rušivém tréninku - při přechodu z jednoho cviku na druhé přesouvat kotvu.
Na druhou stranu, protože sada GoFit přichází se dvěma kotvami, je to menší problém.
A s malým náznakem čtenáře, na které svaly se jednotlivé cviky zaměřují (jiné než ty, které jsou pojmenovány podle částí těla, jako je například hrudní lis), nemusí být pro někoho méně obeznámeného s tréninkem v pásmu tak nápomocné.
Manuál navíc neposkytuje strukturované školení ani v manuálu, ani na webu, takže pokud nevíte, co děláte, budete na to muset přijít sami.
Cvičení na kolenou pomohlo určit, že těchto pět pásů dohromady cítilo menší odpor než pásy Bodylastics.
Podívejte se na sadu zde na bol.com
Nejodolnější fitness gumičky: silové pásy Tunturi
Náš výběr upgradu pro nejlepší pásma odporu, sadu výkonových pásem Tunturi.
Tato sada se skládá z pěti superpásem a je ideální pro ty, kteří často trénují pomocí odporových pásem.
Pokud to s tréninkem odporové kapely myslíte vážně, tento balíček stojí za zvážení.
Sada obsahuje pět pásem, od oranžových po černé v různých odporech a tloušťkách.
Při použití jednotlivě nebo v kombinaci získáte zátěž srovnatelnou se středním rozsahem u většiny sad trubek, ale také výrazně nad rámec toho, co mohou dodat.
Pásy jsou vyrobeny spojením překrývání a mnoha listů tenkého latexu kolem jádra, z nichž American College of Sports Medicine říká, že se jedná o nejudržitelnější výrobu.
Zatímco většina duhových pneumatik s držadlem vydrží zhruba rok, Tunturi říká, že by pneumatiky měly při použití podle pokynů společnosti vydržet dva až tři roky.
S touto sadou žádná dveřní kotva, ale můžete ji perfektně použít na jiném fitness zařízení, jako je činka pro dřepy (squatrack takto nazvaný) nebo možná výsuvná tyč na rámu dveří.
Přečtěte si Vše o výsuvných tyčích zde také to bude opravdu znamenat rozdíl ve vašich pažních svalech a zádových svalech, pokud na to také chcete trénovat.
Popruhy můžete také použít, aniž byste byli připoutáni k čemukoli jinému, a to tak, že si je navléknete přímo kolem rukou, paží nebo nohou nebo si je obtočíte kolem končetin, což není tak pohodlné jako používání držadel nebo kotníků, ale je to tak. Poskytuje další školení možnosti.
Shoda mezi trenéry, se kterou jsem konzultoval, byla, že tato sada má dobrou hodnotu i přes vyšší cenu, ale pouze pokud jste motivováni ji skutečně použít.
Nejaktuálnější ceny a dostupnost naleznete zde
Nejlepší odporové kapely pro Crossfit: Fruscle
Pro asistované přítahy a další super pásová cvičení jsou Fruscle nejlepší ve své cenové kategorii.
Každý, kdo někdy vstoupil do posilovny CrossFit, pravděpodobně viděl takové odporové pásy.
Stejně jako Tunturiho pásy jsou Fruscle Bands vyrobeny z překrývajících se a roztavených listů latexu, díky čemuž jsou odolnější než většina tvarovaných smyček.
Sada je dodávána se čtyřmi pneumatikami rostoucí velikosti. Nejtěžší pneumatika nemusí být pro většinu lidí nezbytná, ale ideální pro ty nejlepší.
Lehčí pásy Serious Steel jsou skvělé pro pomoc při vytahování (za předpokladu, že nepotřebujete větší podporu).
Půvab největší kapely je pro většinu lidí asi příliš a po hraní s těmito a dalšími super kapelami bych doporučil, pokud potřebujete velkou pomoc (nebo chcete -li velký odpor pro jiná cvičení), dostanete dva z těch menších. místo tohoto velkého.
Ve srovnání s těmi v jiné sadě super pneumatik, na které jsem se podíval, měly pneumatiky Fruscle
- jednotnou délku
- hladký úsek
- pěkný hmatový, pudrový úchop
- a překvapivě dokonce příjemnou vůni připomínající vanilku
I když jsou dražší než některé z dalších vynikajících, které jsem zvažoval, jsem přesvědčen, že jejich vyšší kvalita stojí za dodatečné náklady.
Nejlepší mini fitness pásy: Sada mini pásů Tunturi
Pro rehabilitaci nebo rehabilitaci jsou tyto minipásky kvalitnější a užitečnější než konkurence.
Bylo by těžké najít moderní fyzioterapeutickou kliniku bez jakýchkoli mini pásem a s jejich nízkými náklady není velká investice, abyste si je koupili sami pro domácí cvičení.
Mini kapely Tunturi byly nejlepší, jaké jsem viděl.
Skutečně překonali, počínaje prostým faktem, že jsou kratší, a proto jsou schopni odolávat rychleji v každém rozsahu pohybu, což ocenilo několik recenzentů Bol.
Kapely Perform Better (níže) jsou mnohem kratší než ostatní, ale ve skutečnosti je dobré zajistit dostatečný odpor v celé řadě cvičení.
Tato sada je dodávána s pěti pneumatikami. Vnější rotace ramene může být výzvou s kratšími mini popruhy Tunturi, a to i při nejlehčím odporu.
Jedna stížnost, kterou jsme obecně slyšeli o těchto typech pásů, je, že mají tendenci se stočit a přitáhnout si vlasy.
Pokud je pro vás možnost náhodného natažení problémem, doporučujeme při používání takových minipásů nosit rukávy nebo kalhoty.
To je něco, co bude mít každý druh značky mini popruhů.
Prohlédněte si je zde na bol.com
Kdy používáte odporová pásma?
Odporové pásy poskytují snadný způsob, jak napadnout vaši sílu bez nepořádku a nákladů na objemné, těžké váhy.
Tím, že se tyto gumové trubky nebo ploché smyčky protahují proti vaší síle při cvicích tlačení nebo tažení, zvyšují napětí, a to jak při akci, tak při návratu.
To znamená, že můžete efektivně nabrat sílu, aniž byste museli zvedat těžké věci proti gravitaci, a protože samotné pneumatiky potřebují určitou kontrolu, zlepší také vaši stabilizaci.
Můžete také použít určité pásy (obvykle superpásy) k podpoře určitých cviků s vlastní váhou, jako jsou přítahy a kliky, takže můžete trénovat celý rozsah pohybu a zároveň si vybudovat dostatek síly, abyste již nepotřebovali pomoc.
Nakonec fyzičtí terapeuti často doporučují, aby jejich rehabilitační a pre-hab klienti používali pásy (obvykle mini pásy) pro přidání lehkého nebo cíleného odporu k posilovacím cvičením kyčlí nebo ramen.
Jak se určují volby
Jako sportovec mám rád pneumatiky, protože zvyšují odpor, aniž by zvyšovaly hmotnost, a poskytují napětí nezávislé na gravitaci.
To znamená, že můžete provádět akce jako veslování nebo stisk hrudníku spíše ze stoje než z polohy na břiše nebo v leže.
Kapely také usnadňují přidání tahů do programu, které posilují zádové svaly obvykle opomíjené při cvičení s vlastní váhou.
Podíval jsem se na tři hlavní typy odporových pásem:
- Vyměnitelné trubky lze sčítat dohromady a připnout na rukojeť nebo kotníkový popruh a ukotvit, aby se vytvořil bezpečný tažný bod pro tahání nebo tlačení. Samotné trubky jsou uvnitř duté a mohou mít výztuhy venku nebo uvnitř, aby se zabránilo přetížení trubice.
- Superpásy vypadají jako obří gumičky. Můžete je použít sami nebo je připevnit k nosníku nebo sloupku tak, že jeden konec obepnete kolem paprsku a smyčkou a pevně zatáhnete. Některé společnosti prodávají kliky a kotvy jednotlivě nebo jako součást sady.
- Minipásky jsou ploché smyčky a obvykle se používají k vytvoření smyčky kolem končetiny nebo končetin tak, že bodem napětí se stává jiná část těla.
Pro tuto příručku jsem se rozhodl použít spíše sady než odporové pásy prodávané samostatně.
Odborníci a trenéři zdůrazňují důležitost používání různých odporů pro různá cvičení a také schopnost zvyšovat odpor, jak sílíte.
Pokud můžete snadno natáhnout každý pás na konec napětí v daném cvičení (nebo to musíte udělat, abyste pocítili účinky cvičení), nejenže nedostanete správné úpravy síly ve svalech, ale také integritu vaše svaly budou také ohroženy. ohrožujte pneumatiku neustálým tlačením směrem k potenciálnímu bodu zlomu.
Některé sady trubek jsou dodávány s kotvou, která se skládá ze smyčkového popruhu, obvykle vyrobeného z tkaného nylonu, a velkého krytého plastového korálku na opačném konci.
Konec smyčky navlečete mezi zárubeň a dveře na straně závěsu a poté zavřete (a ideálně zamknete dveře), aby byla patka bezpečně připevněna k druhé straně dveří.
Poté můžete smyčku protáhnout trubkou nebo trubičkami. Někteří výrobci super pneumatik prodávají jednotlivé kotvy podobné sadám duší.
Abych zúžil desítky možností podle typu, vzal jsem v úvahu recenze zákazníků ze stránek jako bol.com, Decathlon a Amazon.
Upřednostňoval jsem značky, u kterých jsem se objevil, před některými méně známými v seznamech bestsellerů online prodejců.
Také jsem zohlednil cenu s ohledem na to, že odporová pásma mají vydržet déle než rok.
Závěr
Všichni výrobci odporových pásů mají tvrzení o množství napětí, které každý pás poskytuje.
Odborníci, s nimiž jsme vedli rozhovory, však uvedli, že byste tato čísla měli brát s rezervou.
Vzhledem ke zvyšujícímu se napětí ke konci natahování kapely se pásy nejlépe používají pro cvičení, která potřebují zesílit nebo nejvíce zatěžovat svaly na konci rozsahu pohybu.
Věci, jako je tlačení a veslování, se dobře hodí pro odporové pásy, bicepsové kadeře, kde sval potřebuje nejvíce stresu uprostřed pohybu, už méně.
Kromě toho se hmotnostní úrovně poskytované výrobci velmi liší u pneumatik, které vypadají, cítí se a zdají se být podobné co do velikosti a rozměrů.
Nejdůležitější věcí při výběru, které pásy použijete při cvičení, je vyzvat se.
Pokud dokážete snadno natáhnout pásek na konec jeho bezpečného dosahu - asi jeden a půl až dvojnásobek jeho klidové délky - na milion opakování, nezískáte velkou výhodu v síle.
Dobrá zásada: vyberte si pásek, který s dobrou formou zvládnete a kde jste schopni ovládat uvolnění pohybu a nenechat ho odskočit.
Když to dokážete vydržet po tři sady po 10 až 15 opakováních určitého cvičení, máte dobrou odolnost vůči pásmu.
Pokud je to příliš snadné nebo to začíná být příliš snadné, je na čase zvýšit odpor.
Čtěte také: to jsou nejlepší fitness hula obruče, pokud si chcete vyzkoušet nové cvičení
