S velkou radostí píši tyto články pro své čtenáře, pro vás. Nepřijímám platby za psaní recenzí, můj názor na produkty je můj vlastní, ale pokud shledáte moje doporučení užitečná a nakonec si koupíte něco prostřednictvím jednoho z odkazů, mohu za to dostat provizi. více informací
Stále více lidí chce posilovat doma, místo v posilovně.
Chcete -li si vytvořit malou „domácí posilovnu“, potřebujete nějaké základní materiály.
Jednou z těchto nezbytných nezbytností je (pevná) posilovací lavice.
Taková tréninková lavice, také nazývaná posilovací lavice, vám nabízí možnost provádět vaše kondiční cvičení bezpečným způsobem.
Díky fitness lavičce budete moci efektivně trénovat a dosáhnout svých fitness cílů.
Zkontroloval jsem a uvedl pro vás ty nejlepší domácí posilovací lavice.
Nejlepší je samozřejmě posilovací lavice, která je vhodná pro různé účely.
Naše oko okamžitě padlo na Posilovací lavice Rock Gym 6 v 1: perfektní kruhové tréninkové zařízení typu vše v jednom pro fitness nadšence!
Na této posilovací lavici můžete cvičit celé tělo, například břišní cvičení, cvičení na prsou a cvičení nohou.
Více o této posilovací lavici si můžete přečíst v informacích pod tabulkou.
Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jaká jsou doporučení!
Čtěte také: Nejlepší napájecí stojan | Naše doporučení pro vaše školení [recenze].
Kromě této fantastické posilovací lavice od Rock Gym existuje ještě mnoho dalších vhodných posilovacích lavic, které bychom vám chtěli ukázat.
Níže popíšeme řadu fitness lavic, které jsou všechny velmi vhodné pro intenzivní trénink doma.
Zkoumali jsme řadu důležitých vlastností, včetně ceny, možnosti upravit nebo složit lavici a materiál.
Výsledek najdete v tabulce níže.
| Posilovací lavice | Obrázky |
| Nejlepší posilovací lavice pro různé účely: Rock Gym 6 v 1 | 
|
| Celkově nejlepší posilovací lavice: FitGoodz | 
|
| Nejlepší levná posilovací lavice: Sportovní lavice Gorilla Sports Flat | 
|
| Nejlepší nastavitelná fitness lavice: Multifunkční posilovací lavice na posilování atletů | 
|
| Nejlepší skládací posilovací lavice: Pretorian Weight Bench | 
|
| Nejlepší posilovací lavice se závažím: Posilovací lavice s hmotností 50 kg | 
|
| Nejlepší fitness lavice ze dřeva: Dřevěný fitness Benelux | 
|
O čem diskutujeme v tomto obsáhlém příspěvku:
- 1 Na co si dát pozor při nákupu posilovací lavice?
- 2 Recenze nejlepších fitness lavic pro domácnost
- 2.1 Nejlepší posilovací lavice pro různé účely: Rock Gym 6 v 1
- 2.2 Celkově nejlepší posilovací lavice: FitGoodz
- 2.3 Nejlepší levná lavička pro fitness: Sportovní lavička Gorilla Sports Flat
- 2.4 Nejlepší nastavitelná posilovací lavice: Posilovací sportovní atletická multifunkční lavička
- 2.5 Nejlepší skládací posilovací lavice: Pretorianská posilovací lavice
- 2.6 Nejlepší posilovací lavice se závažím: Posilovací lavice s váhou 50 kg
- 2.7 Nejlepší fitness lavice ze dřeva: Houten Fitness Benelux
- 3 Cvičení na lavičce bez činek
- 4 Cvičení na lavičce s činkami
- 5 Na co dalšího si dát pozor při nákupu dobré posilovací lavice?
Na co si dát pozor při nákupu posilovací lavice?
Dobrá posilovací lavice musí být zpočátku stabilní a těžká.
Samozřejmě nechcete, aby se lavička při vážném cvičení viklala nebo se dokonce převrhla.
Lavice musí být také schopna unést výprask a může být užitečné, je -li lavice nastavitelná, abyste mohli položit opěradlo (a sedadlo) do různých poloh.
To zvyšuje možnosti školení.
V neposlední řadě: posilovací lavice musí mít atraktivní cenovku.
Recenze nejlepších fitness lavic pro domácnost
S ohledem na tyto požadavky jsem zkontroloval několik fitness lavic.
Proč se tyto produkty dostaly na první místo?
Nejlepší posilovací lavice pro různé účely: Rock Gym 6 v 1
Chcete mít možnost procvičit spoustu svalových skupin jediným zařízením? Pak je to perfektní posilovací lavice pro domácí posilovnu!
Rock Gym je zařízení na formování těla 6 v 1 o velikosti (dxšxv) 120 x 40 x 110 cm.
Na této lavičce můžete cvičit sedy-lehy, cviky na zvedání nohou (ve třech polohách), kliky, jiné formy silového tréninku a dokonce i různá odporová cvičení a strečink.
Trénujete břišní svaly, stehna, lýtka, hýždě, paže, hrudník a záda.
Zařízení má také dva odporové kabely, aby bylo možné dosáhnout skutečného tréninku celého těla.
Rock Gym je samozřejmě také perfektně použitelný jako posilovací lavice, pro cvičení s (nebo bez) činky.
Toto zařízení je multifunkční fitness zařízení v pohodlí vašeho domova.
Nejaktuálnější ceny najdete zde
Doplňte svou domácí posilovnu o správné činky a samozřejmě dobrá sportovní podložka!
Celkově nejlepší posilovací lavice: FitGoodz
S posilovací lavicí se můžete udržovat fit doma, když vám to vyhovuje. Takže s omluvou z tělocvičny je konec a konec!
Tato všestranná posilovací lavice od FitGoodz vám nabízí mnoho tréninkových možností pro břicho, záda, paže a nohy.
Díky integrovanému twisteru můžete dokonce aktivovat a procvičit kyčelní svaly. Užitečné je také to, že můžete sklon lavice přizpůsobit svým cvikům.
Posilovací lavice také šetří místo: když skončíte s tréninkem, lavici jednoduše složíte a uložíte.
Pohovka má nosnost 120 kg a má červenou a černou barvu. Rozměry jsou (dxšxv) 166 x 53 x 60 cm.
Ceny a dostupnost zkontrolujte zde
Nejlepší levná lavička pro fitness: Sportovní lavička Gorilla Sports Flat
Plánujete nedělat příliš šílené triky a hledáte hlavně jednoduchou, levnou, ale robustní posilovací lavici?
Pak vám Gorilla Sports může pomoci se solidní posilovací lavicí za dobrou cenu.
Lavici Gorilla Sports Flat Fitness lze naložit až do 200 kg a je výškově nastavitelná (ve čtyřech polohách).
Lavice nabízí spoustu tréninkových možností, zejména se sadou činek nebo činek.
Protože je lavička velmi solidně postavená, můžete také zvedat těžké. Lavice má délku 112 cm a šířku 26 cm.
Nejlepší nastavitelná posilovací lavice: Posilovací sportovní atletická multifunkční lavička
Posilovací lavice je skutečnou nutností pro každého, kdo chce doma vážně trénovat.
V ideálním případě je posilovací lavice nastavitelná, takže můžete svá cvičení provádět vždy pohodlně a bezpečně.
Tato posilovací lavice Booster Athletic Dept je nastavitelná v sedmi různých polohách.
Můžete tedy provádět různé varianty „klesání“ a „sklonu“ svých cvičení.
Lavice unese maximální hmotnost 220 kg a sedadlo je nastavitelné ve čtyřech polohách.
Rozměry lavičky jsou následující (dxšxv): 118 x 54,5 x 92 cm.
Nejlepší skládací posilovací lavice: Pretorianská posilovací lavice
Zejména pro lidi, kteří mají doma málo místa, není skládací posilovací lavice samozřejmě zbytečným luxusem.
Tato robustní pretoriánská posilovací lavice je nejen skládací, ale také plně nastavitelná (čtyři různé výšky). Nožní spona je také nastavitelná.
S touto lavicí jste schopni intenzivně procvičit všechny požadované svalové skupiny, aniž byste kvůli tomu museli opustit svůj domov.
Posilovací lavice je navíc vybavena trenažérem svalů paží a nohou, na který můžete umístit váhu, a plošinou břišních svalů.
Tato posilovací lavice má také opěrný bod pro činku. Je to jako být v posilovně!
Pohovka je k dispozici v červené a černé barvě a má maximální nosnost 110 kg. Zařízení má velikost (dxšxv) 165 x 135 x 118 cm
Ceny a dostupnost zkontrolujte zde
Nejlepší posilovací lavice se závažím: Posilovací lavice s váhou 50 kg
Někteří z vás si možná říkají: k čemu je dobrá posilovací lavice závaží?
Existují však skutečně účinná cvičení, která můžete provádět na posilovací lavici bez závaží (více si o tom můžete přečíst později!).
Na druhou stranu chápeme, že někteří fitness šílenci dávají přednost nákupu všeho, co potřebují najednou; posilovací lavice včetně sady závaží.
Toto je stejná posilovací lavice jako ta předchozí, kterou jsme probrali, ale tentokrát získáte spoustu závaží a činek!
Abychom byli přesní, jsou zahrnuty následující položky:
- 4 x 10 kg
- 2x 5 kg
- 2x činka (0,5 kg a 45 cm dlouhá)
- rovná činka (7,4 kg a 180 cm dlouhá)
- činka super kroutí (5,4 kg a 120 cm dlouhá).
Získáte s ním také zámky na činku! Kompletní sada pro kompletní trénink.
Nejaktuálnější ceny najdete zde
Nejlepší fitness lavice ze dřeva: Houten Fitness Benelux
Toto je perfektní posilovací lavice pro vnitřní i venkovní použití!
Díky vysoce kvalitnímu dřevu je tato lavice vhodná do každého počasí.
Doporučuje se lavičku venku zakrýt plachtou, aby se prodloužila její životnost.
Lavice je vhodná pro těžké tréninky a také se snadno skladuje.
Posilovací lavici lze zatížit až 200 kg a rozměry jsou (dxšxv) 100 x 29 x 44 cm.
S touto dřevěnou posilovací lavicí od Houten Fitness Benelux máte jednu na celý život!
Ceny a dostupnost zkontrolujte zde
Cvičení na lavičce bez činek
Hurá, vaše posilovací lavice dorazila!
Ale jak a kde začít trénovat?
Nabízíme vám jednoduchá, ale účinná cvičení, která vám pomohou posílit svaly.
Pokud ještě nemáte činky a přesto chcete začít, existuje řada cviků, které můžete provádět na posilovací lavici.
Břišní cvičení - abs
Stejně jako byste to udělali na podložce.
Lehněte si na lavičku a vytáhněte kolena nahoru s chodidly na lavičce. Nyní provádějte pravidelné drcení, drcení na kole nebo jiné varianty.
poklesy - tricepsy
Toto cvičení je pro vaše tricepsy.
Posaďte se na dlouhou stranu lavice a dejte prsty dopředu s prsty vedle sebe na lavičce, na šířku ramen.
Nyní sklopte hýždě z lavičky a natáhněte nohy dopředu. Nyní narovnejte tricepsy a udržujte mírný ohyb v loktech.
Nyní pomalu sklopte tělo, dokud nebudou lokty svírat úhel 90 stupňů.
Držte záda blízko lavičky. Nyní se ze svých tricepsů silou tlačte zpět nahoru.
Tyto kroky opakujete pro počet opakování („opakování“), které chcete provést.
Kliky-Biceps / Pecs
Místo tlačení na podlahu položte ruce na lavičku prsty na podlaze a odtud proveďte kliky.
Nebo naopak, s prsty na lavičce a rukama na podlaze.
Cvičení na lavičce s činkami
Pokud máte činky, můžete samozřejmě provádět mnohem více různých cviků.
Bench press (vleže nebo šikmo) - prsní svaly
krajina: Natáhněte se na posilovací lavici, mírně prohněte záda a chodidla položte na podlahu.
Uchopte činku do každé ruky a natáhněte ruce svisle do vzduchu, činky blízko sebe.
Odtud pomalu snižte činky po stranách trupu. Utáhněte své prsní svaly a zatlačte činky zpět nahoru a přibližte je k sobě.
Na konci pohybu se činky navzájem lehce dotýkají.
šikmý: Posilovací lavice je nyní v úhlu mezi 15 a 45 stupni. Cvičení pokračuje úplně stejným způsobem.
Vždy se ujistěte, že hlava, hýždě a ramena spočívají na lavičce.
Pullover - triceps
Natáhněte se na posilovací lavici a chyťte oběma rukama jednu činku. Roztáhněte ruce nad hlavu a spusťte činku za hlavu.
Zde mírně pokrčíte lokty. Vrátíte činku zpět do výchozí polohy a tak dále.
Opět se ujistěte, že vaše hlava, hýždě a ramena spočívají na lavičce.
Veslování - zádové svaly
Postavte se vedle své posilovací lavice a položte na ni jedno koleno. Nechte druhou nohu na podlaze.
Pokud sedíte na lavičce s pravým kolenem, položte pravou ruku na lavici před sebou. Na druhou stranu vezměte činku.
Napněte zádové svaly a zvedněte činku zvednutím lokte zpět co nejvýše.
Držte záda rovně. Vraťte činku do výchozí polohy a opakujte.
Kroutí paže - biceps
Posaďte se na posilovací lavici s nohama od sebe a chodidly na podlaze.
Uchopte činku do jedné z rukou, zvedněte dlaň a ohněte se mírně dopředu s rovnými zády.
Položte levou ruku na levé stehno jako oporu. Nyní mírně pokrčte pravý loket a přitáhněte jej k pravému stehnu.
Nyní přitáhněte činku k hrudníku a držte loket na místě.
Opakujte několikrát a vyměňte si ruce. Ať je to kontrolovaný pohyb.
Na co dalšího si dát pozor při nákupu dobré posilovací lavice?
Rozměry posilovací lavice
Při výběru správné posilovací lavice jsou velmi důležité rozměry (délka, šířka a výška).
Pokud jde o délku, záda by měla být dostatečně dlouhá, aby odpočívala a podporovala celá záda.
Šířka lavice by neměla být příliš úzká, ale samozřejmě ani příliš široká, protože pak vám při určitých cvicích může překážet v pažích.
Výška je také velmi důležitá, protože když ležíte naplocho se zády na lavičce, musíte přinést nohy na podlahu a umět ji položit.
Pohovka musí také nabídnout dostatečnou pevnost v zádech.
Mezinárodní federace powerliftingu (IPF) uvádí, že pro posilovací lavici jsou ideální následující rozměry:
- Lengte: 1.22 metru nebo delší a rovná.
- Breedte: Mezi 29 a 32 cm.
- Hoogte: Mezi 42 a 45 cm, měřeno od podlahy k horní části polštáře.
Potřebuji posilovací lavici?
Pokud opravdu chcete zvedat činky ve své domácí posilovně, potřebujete posilovací lavici.
S posilovací lavicí můžete provádět větší škálu cvičení než ve stoje. Můžete se také lépe soustředit na trénink konkrétních svalových skupin.
Vyplatí se posilovací lavice?
Kvalitní posilovací lavice podporuje cvičení, která zvyšují velikost svalů, sílu a vytrvalost.
Může vám to pomoci udělat lepší silový trénink doma.
Mám si koupit rovnou nebo šikmou posilovací lavici?
Hlavní výhodou provádění šikmých tlaků (bench pressů na šikmé lavici) je rozvoj horních svalů hrudníku.
Na ploché lavičce vybudujete svalovou hmotu po celém hrudníku. Mnoho posilovacích lavic lze nastavit jak v šikmé (šikmé), tak i v ploché poloze.
Je také příjemné mít dobré fitness rukavice pro trénink se závažími. Přečtěte si naši podrobnou recenzi, kde najdete zjištění nejlepší fitness rukavice | Nejlepší 5 hodnocené pro přilnavost a zápěstí.
