Hè cun grande piacè chì scrivu sti articuli per i mo lettori, voi. Ùn accettu micca u pagamentu per scrive recensioni, a mo opinione nantu à i prudutti hè a mo propria, ma se truvate e mo raccomandazioni utili è finiscite per cumprà qualcosa per mezu di unu di i ligami, possu riceve una cumissione per quessa. Più infurmazione
Avete digià utilizatu dumbbells in a vostra rutina di furmazione? Di sicuru duvete!
Un barbell o "dumbbell" hè una barra corta cù un pesu fissu o nantu à quale pesi liberi ponu esse appiccicati è utilizati in furmazione di fitness, culturismo, furmazione di forza è powerlifting (powerlifting). Sò unu di i più antichi strumenti di furmazione in u mondu, utilizatu da i cacciatori è gladiatori greci è rumani.
In questu articulu vi dicu tuttu di dumbbells è ciò chì pudete aduprà.
Ciò chì discutemu in questu post cumpletu:
Chì sò i dumbbells è per chì l'utilizate?
Definizione dumbbells
Dumbbells sò pesi attaccati à manichi longu chì sò attaccati inseme. Stu tipu di pesu hè utilizatu per a furmazione di forza è powerlifting. Sicondu u pesu chì l'utilizatore pò trattà, i dumbbells venenu in diverse forme è dimensioni.
Chì sò i dumbbells?
Dumbbells anu manichi longu cù piatti di pesu à ogni estremità chì ponu varià in grandezza è pesu secondu l'utilizatore è u scopu di l'entrenamentu. I manici sò generalmente cuncepiti ergonomicamente per sustene comodamente i polsi è e mani durante l'usu.
Per chì utilizate dumbbells?
Dumbbells sò usati per a furmazione di forza è powerlifting. Sò ideali per l'usu in casa, postu chì sò regulabili è permettenu à l'utilizatori di cresce in a scelta di pesu à u tempu. Dumbbells sò ancu populari in gimnasti per via di a larga varietà di esercizii chì sò pussibuli.
Perchè i dumbbells sò utili?
Dumbbells sò utili perchè sò faciuli d'utilizà è permettenu una larga varietà di esercizii. Sò ancu faciuli d'almacenà è occupanu pocu spaziu. I dumbbells sò ancu amichevuli in quantu sò dotati di perni di serratura per impediscenu chì i platti si sdrughjenu durante l'usu.
Induve possu cumprà dumbbells?
Dumbbells sò dispunibili in quantità è pesi diffirenti. Puderanu esse acquistatu individualmente o in coppie. Per l'usu in casa, i dumbbells cù una quantità più chjuca di pesu sò ideali, mentre chì i gimnasti necessitanu quantità più grande è varietà. Dumbbells sò dispunibuli in diversi materiali, cum'è dumbbells di gomma chì sò còmode di mantene.
A storia di dumbbells
U cuncettu core di barbells data di seculi à i nostri antenati. L'antichi Grechi anu utilizatu pesi pratichi di manu per migliurà a so prestazione atletica. Oghje, i barbells sò un classicu è probabilmente a forma più populari di pesi.
In fondu, i dumbbells sò un grande puntu di partenza per quellu chì cerca una rutina di eserciziu chì offre assai scelte di pesu è spaziu per cultivà. Cù tante opzioni, pò esse difficiule di sceglie quale dumbbell set hè u megliu per voi, ma hè una decisione chì vene à u vostru budgetu è i scopi di furmazione. I dumbbells sò un strumentu praticu è versatile per tutti quelli chì volenu praticà a furmazione di forza è powerlifting.
I migliori esercizii di dumbbell per a musculatura
Esercizii isolati versus esercizii cumposti
Se vulete furmà i vostri musculi in modu miratu, l'esercizii isolati sò a megliu scelta. Quì si fucalizza nantu à un gruppu muscular specificu, cum'è biceps o triceps. L'esercizii cumposti, invece, miranu à parechji gruppi di musculi à u stessu tempu, cum'è squats è deadlifts. Per un entrenamentu tutale di u corpu, hè impurtante cumminà i dui tipi di eserciziu.
I più impurtanti esercizii dumbbell
L'antichi cacciaturi è gladiatori anu digià utilizatu pesi per furmà i so musculi. Oghje, i barbells sò sempre usati per i cuncorsi olimpici ufficiali è in a palestra. Quì sottu truverete l'esercizii di dumbbell più impurtanti per u sviluppu musculu ottimale:
- Bench Press: Stu esercitu mira à i pecs è triceps.
- Squats: Questu eserciziu entrena i musculi di a gamba è i glutei.
- Deadlifts: Questu eserciziu mira à i musculi di u spinu è i musculi ischiolari.
- Presse di spalle: Questu esercitu travaglia e spalle è triceps.
- Bent over rows: Questu eserciziu dirige i musculi di a spalle è i biceps.
Stabilità è mobilità
A diffarenza trà dumbbells free-moving è stabile hè impurtante per capiscenu. Dumbbells free-moving sò pesi liberi chì avete da stabilizzà durante l'esercitu. I dumbbells stabili anu una forma fissa è miranu gruppi musculari specifichi. Hè impurtante di sceglie u dumbbell ghjustu per l'esercitu chì vulete fà.
Cumpetenze di coordinazione è esecuzione curretta
Hè impurtante di avè e cumpetenze di coordinazione ghjusta per fà esercizii di barbell. Un entrenamentu pò aiutà à amparà i movimenti ghjusti è curreghje se necessariu. Hè impurtante ancu di fà l'esercizii currettamente per evità lacrime è altre ferite.
Intensità è ricuperazione
Esercizii intensi di barbell portanu à a ferita cellulare in i musculi, chì à u turnu porta à a crescita di i musculi. Hè impurtante di piglià abbastanza tempu per a ricuperazione musculare è a regenerazione. Questu pò esse scurciatu attentendu à a tecnica propria è scegliendu i setti ghjusti è i pause trà l'esercizii.
Cumminazzioni di esercizii
Alcune persone sceglienu di cumminà esercizii isolati è composti per un allenamentu più sfida. Hè impurtante di attentu à a tecnica curretta è u sustegnu durante questi esercizii.
Sceglite l'esercizii di dumbbell adatti chì sò adattati à i vostri scopi individuali è bisogni. Leghjite nantu à u mo blog per amparà di più nantu à l'esercizii di dumbbell è cumu per stà in grande forma.
Chjave
Dumbbells sò unu di i più antichi FORZA ITALIA dispusitivi è sempre assai populari. I dumbbells sò un equipaggiu praticu di forza è cundizzioni chì pudete facilmente aduprà in casa per a furmazione di forza è powerlifting.
Spergu chì avà sapete cumu utilizà è ciò chì sò boni per chì pudete aghjunghje à a vostra rutina ancu in casa.
