Fitness Balls: A Guida Ultima per i Beneficii, Dimensione è Esercizii

Probabilmente avete vistu unu, ma vi dumandate ciò chì pudete fà cun ellu.

Una bola di fitness hè un strumentu di furmazione multifunzionale chì pò esse usatu FORZA ITALIA, fisioterapia ancu durante a gravidanza. A ba fattu di materiale morbidu è di solitu pienu d'aria, u diametru varieghja da 45 à 85 centimetri è a pressione hè adattata à a persona chì l'utiliza.

In questu articulu discutemu di tuttu nantu à i beneficii di una bola di fitness, cumu si pò furmà cun ellu è ciò chì duvete attentu à a compra.

Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a bola di fitness

Cosa hè una bola di fitness?

Una bola di fitness, cunnisciuta ancu com'è bola di ginnastica o bola d'eserciziu, hè un strumentu di furmazione multifunzionale chì hè utilizatu per fitness, fisioterapia è ancu durante a gravidanza. A bola hè fatta di materiale morbidu è hè tipicamente pienu d'aria. U diametru varieghja da 45 à 85 centimetri è a prissioni pò esse aghjustata sguassendu u gambo di a valvula è gonfiate o deflating the ball.

Chì gruppi di musculi pudete rinfurzà cù una bola di fitness?

Una bola di fitness hè un strumentu di furmazione versatile chì pudete aduprà per rinfurzà diversi gruppi di musculi, cumprese:

• Musculi core
• I musculi di u bracciu
• Musculi di a gamba
• Musculi di u spinu

Cumu aduprà una bola di fitness?

Eccu alcuni passi da seguità quandu si usa una bola d'eserciziu:

1. Sceglite una superficia plana è assicuratevi chì a bola hè pulita è secca.
2. Verificate a pressione di u ballu è aghjustate se ne necessariu.
3. Accuminciate cù esercizii faciuli è custruite gradualmente à esercizii più sfida.
4. Aduprate a bola regularmente per maximizà i benefici.

Induve pudete cumprà una bola di fitness?

I palloni di fitness sò dispunibuli in i magazzini di sporti è i venditori in linea. Derbystar è Veen sò marche populari chì offrenu balli di fitness. In più di e palle di fitness, ci sò ancu altri strumenti di furmazione, cum'è stuoie di fitness, rulli di schiuma è blocchi di yoga chì pudete aduprà per migliurà a vostra furmazione.

Sì avete qualchì quistione nantu à l'usu di una bola di fitness o avete bisognu di cunsiglii persunali, cuntattate un fisioterapeuta o un istruttore di fitness.

Cumu fà esercizii cù una bola di fitness?

Per fà esercizii cù una bola di fitness, hè impurtante chì assumete a pusizione curretta. Pudete pensà à pusà ghjustu nantu à u ballò, stendu nantu à u ballò, o aduprà u ballò cum'è un bancu di furmazione di sustegnu. Puderete tandu eseguisce l'esercizii, per quale hè impurtante chì aduttate a postura curretta è eseguite l'esercizii tranquillamente è in modu cuntrullatu.

Chì sò i nomi più scunnisciuti per una bola di fitness?

Una bola di fitness hè ancu chjamata bola di yoga, bola d'eserciziu o bola d'equilibriu. Inoltre, ci sò altri nomi, cum'è a bola svizzera, a bola di stabilità è a bola d'eserciziu.

Chì ghjè a diffarenza trà una bola di fitness è una bola di yoga?

Una bola di yoga è una bola di fitness sò basicamente listessi. A diferenza hè spessu in u nome è l'usu. Una bola di yoga hè spessu usata in esercizii di yoga, mentre chì una bola di fitness hè più focu annantu à rinfurzà i musculi è à migliurà l'equilibriu è a flessibilità.

Cumu pulisce una bola di fitness?

Pudete pulizziari una bola di yoga cù un pannu suave è un pocu di sapone è acqua. Assicuratevi di asciucà a bola bè prima di usà di novu.

Perchè una bola di fitness hè un grande aghjuntu à u vostru entrenamentu

Usu attivu è passiu di a bola di fitness

Una bola di fitness hè una bella manera di curregà è migliurà i vostri movimenti di u corpu. Per quessa, hè assai efficace per furmà i vostri abs. Hè estremamente utile per diversi scopi, ancu per e donne incinte. U vantaghju principali di una bola di fitness hè chì vi stimula à stà attivu. Soprattuttu s'ellu si sente tuttu u ghjornu, vi forza à aduttà una postura megliu è migliurà a vostra forza è equilibriu.

Beneficii per i vostri addominali

Ùn aspettate micca di ottene abs più grossi dopu uni pochi di esercizii cù una bola di fitness. Hè un modu efficace per furmà i vostri abs, ma ci vole un pocu di tempu prima di vede risultati. Stringhjendu i vostri musculi addominali ogni volta chì site nantu à a bola aumenterà a forza di i musculi addominali.

Beneficii per e donne incinte

Una bola di fitness hè ancu un grande aghjuntu per e donne incinte. Hè utile à pusà è rotate in cerchi per allevà a vostra schiena. Mantene u vostru corpu in muvimentu è migliurà a vostra postura è a pelvis.

Utile per l'uffiziu

Una bola di fitness hè ancu utile per l'uffiziu. Sè siate per un bellu pezzu, pudete soffre rapidamente da una spina dolorosa è rigida. Sustituendu a vostra sedia di l'uffiziu cù una bola di fitness, assicuratevi chì u vostru corpu si mantene in muvimentu è a vostra postura migliurà. Solu assicuratevi chì a bola hè inflata bè è hè à l'altitudine curretta, cù i vostri gammi à circa un angolo di 90 gradi è i vostri pedi riposanu in tuttu u pianu.

Aduprà durante u yoga è pilates

Se vulete sperimentà cù una bola di fitness durante ioga o Pilates, tenite i seguenti cunsiglii in mente. Ùn aduprate micca a bola per più di una ora à u tempu è assicuratevi chì a bola hè inflata bè. Aduprate a bola cum'è sustegnu per esercizii specifichi è micca cum'è sustitutu per u pianu.

Una bola di fitness hè una bella manera di mantene u vostru corpu in muvimentu è migliurà a vostra postura. Hè un aghjuntu utile à u vostru entrenamentu è pò esse usatu in una varietà di manere. Sia chì site in furmazione per un sportu specificu o solu vulete mantene u vostru corpu in muvimentu, una bola di fitness hè sicuramente un strumentu utile per avè.

Training with a fitness ball: quandu hè una bona idea?

Migliurate u vostru equilibriu è rinfurzà i vostri musculi

Una bola di fitness pò esse un preziosu aghjuntu à a vostra rutina di fitness, soprattuttu se vulete migliurà u vostru equilibriu è rinfurzà i vostri musculi. Mentre ùn hè micca generalmente necessariu di utilizà una bola di fitness invece di pesi tradiziunali o machini, pò esse megliu per certi esercizii.

Train in casa cù pocu spaziu è senza spende troppu soldi

Unu di i vantaghji di una bola di fitness hè chì pudete furmà cun ellu in casa, ancu s'ellu ùn avete micca assai spaziu. Un settore di dumbbells è un bancu sò spessu più caru è occupanu più spaziu. Una bola di fitness hè ancu una opzione economica cumparatu cù altri materiali di fitness.

Cumbine cù pesi per più pussibulità

Ancu se una bola di fitness offre parechje pussibulità per sè stessu, pudete ancu cumminà cù pesi per ancu più esercizii. Per esempiu, pudete aduprà un set di dumbbells mentre pusate nantu à u ballò per furmà a vostra spalle, spalle è braccia.

Misurate sè stessu per sceglie a dimensione di bola curretta

Hè impurtante di sceglie a bola di fitness di taglia ghjusta per ottene u megliu risultati. U metudu più cumuni per determinà a vostra taglia hè di stà contr'à un muru è misurà quantu hè altu da a punta di u dito medio à a spalla. Puderete allora truvà a taglia ghjusta nantu à una panoramica di e dimensioni di palla.

Sustituite a vostra sedia di l'uffiziu per una postura megliu

Una bola di fitness pò ancu serve com'è sustitutu per a vostra sedia di l'uffiziu. Questu pò aiutà à ottene una postura megliu è prevene i prublemi di spalle. JordyGymballen, per esempiu, offre balli di fitness in diversi culori di l'arcubalenu, chì pudete ancu aduprà per rinfriscà u vostru locu di travagliu.

Ispirazioni di muvimentu è esercizii secondu i vostri scopi

Ci hè parechje esercizii diffirenti chì pudete fà cù una bola di fitness, secondu i vostri scopi è i musculi chì vulete furmà. In a pagina di categuria di JordyGymballen truverete una panoramica di l'esercizii è l'ispirazione di u muvimentu. Sì avete dumande nantu à quali esercizii sò megliu per voi, pudete sempre cuntattà un prufessiunale di fitness.

In corta, una bola di fitness pò esse estremamente utile per l'usu in casa, migliurà u vostru equilibriu è rinfurzà i vostri musculi. Hè una opzione economica paragunata à l'altru equipamentu di fitness è offre parechje pussibulità, soprattuttu in cumminazione cù pesi. Inoltre, pò serve cum'è sustitutu per a vostra sedia d'uffiziu è offre assai ispirazione di muvimentu è esercizii secondu i vostri scopi.

À chì deve esse attentu à cumprà una bola di fitness?

A taglia ghjusta

Una bona bola di fitness vene in diverse dimensioni, per quessa hè impurtante di sceglie a taglia ghjusta. Pudete stimà questu fighjendu a vostra altezza è u pesu. In Internet pudete truvà tavule utili chì aiutanu à truvà a taglia ghjusta. Se truvate difficiuli di truvà a dimensione, cunsultate un prufessiunale in a palestra o in a tenda induve vulete cumprà u ballu.

Quantu soldi vulete gastru nantu à questu?

Pudete truvà una bona bola di fitness per un prezzu prezzu, ma pudete ancu vulete gastru più soldi in una bola di qualità più alta. Hè impurtante di guardà ciò chì vulete gastru è ciò chì uttene in ritornu. I balli di fitness più prezzu pò volte durà menu, mentre chì i boli più caru sò di megliu qualità è duranu più.

U materiale di a bola di fitness

U materiale di a bola di fitness hè ancu impurtante per cunsiderà. A maiò parte di e boli sò fatti di PVC, ma ci sò ancu boli di gomma o altri materiali. Hè impurtante di guardà u materiale di u ballò, cum'è certi materiali sò megliu per certi entrenamentu ca l'altri.

Cumu inflate?

Se cumprate una nova bola di fitness, prima deve esse inflate. A maiò parte di e boli sò venduti cù una pompa di pede, ma alcune marche vende ancu pompe più putenti. Hè impurtante di chjude a vàlvula currettamente è aspittà finu à chì a bola hè cumpletamente inflata prima di inizià a vostra furmazione. Verificate a bola di novu u ghjornu dopu è, se ne necessariu, riinflate si s'affonda profondamente quandu site nantu à ellu o se i vostri pedi toccanu a terra.

opzioni extra

Certi balli di fitness anu opzioni extra, cum'è un spout per fà più faciule per inflatà a bola o una funzione anti-burst chì impedisce a bola di spuntà cusì cusì. Ci sò ancu boli cù un hula hoop balance stool bosu o ball step bench, chì ponu rende u vostru allenamentu ancu più sfida. Hè impurtante di vede ciò chì avete bisognu è ciò chì cunvene u vostru entrenamentu.

ricordu

Ci sò parechje marche chì vende balli di fitness, cum'è Tunturi, Adidas è Avento. Hè impurtante di guardà u prezzu è a qualità di i prudutti di sti marchi. In generale, i boli più venduti sò di bona qualità è prezzu raghjone.

Sceglite a bola di fitness di taglia ghjusta per u vostru corpu

Perchè hè impurtante di sceglie a bola di fitness di taglia ghjusta?

Una bola di fitness, cunnisciuta ancu com'è bola di ginnastica o bola di yoga, hè un strumentu versatile per a furmazione. Hè un modu eccellente per rinfurzà u vostru core, migliurà u vostru equilibriu è aumentà a vostra flessibilità. Ma per prufittà sanu di i beneficii di una bola di fitness, hè impurtante di sceglie a taglia ghjusta. Sceglie una bola di fitness chì hè troppu grande o troppu chjuca pò purtà à una mala postura è ancu ferite.

Cumu sceglite a bola di fitness di taglia ghjusta?

A scelta di a bola di fitness di taglia ghjustu dipende da a vostra altezza è u rapportu trà u to torsu è a lunghezza di a gamba. In generale, hè cunsigliatu di sceglie una bola di fitness chì si adatta à a vostra altezza. Quì sottu hè una guida generale:

• Sè vo site trà 150-165 cm, sceglite una bola di 55 cm
• Sè vo site trà 165-178 cm, sceglite una bola di 65 cm
• Sè vo site trà 178-193 cm, sceglite una bola di 75 cm
• Sè vo site più altu di 193 cm, sceglite una bola di 85 cm

In ogni casu, hè impurtante ricurdà chì queste linee guida sò solu una guida. U rapportu trà u to torsu è a lunghezza di a gamba ghjoca ancu un rolu in a scelta di a bola di fitness di taglia ghjusta. Per esempiu, sè vo avete peri longu in relazione à u to torsu, pudete avè bisognu di una bola un pocu più grande chì a dimensione cunsigliata per a vostra altezza.

Chì altru deve esse attentu quandu sceglite una bola di fitness?

In più di a taglia ghjusta, ci sò parechje altre cose chì duvete attentu à quandu sceglite una bola di fitness:

• Qualità: Ci sò parechje marche è tipi di balli di fitness in u mercatu. Sceglite una bola di qualità chì hè resistente è più durable. Una bola di mala qualità pò strappà rapidamente o punisce.
• Pesu: U pesu di u ballu hè ancu impurtante. Una bola più pesante pò furnisce più stabilità, ma pò ancu esse più difficiuli di travaglià. Sceglite una bola chì cunvene u vostru pesu di corpu è i scopi di furmazione.
• Diversi utilizatori: Se vulete sparte a bola cù altri utilizatori, cum'è in una palestra, sceglite una dimensione populari chì si adatta à tutti.
• Varianti: Ci sò diverse varianti di a bola di fitness, cum'è a bola Rockerz. Questa bola hà ricivutu una valutazione eccellente durante a ricerca in tempi di corona, perchè u travagliu nantu à sta bola hè menu stancante chè in una bola di fitness regular.

Chì tipu d'esercizii pudete fà cù una bola di fitness?

I basi: esercizii per i principianti

Sè avete principiatu à furmà cù una bola di fitness, hè impurtante principià lentamente. Eccu alcuni esercizii basi chì pudete fà per abituà à u ballò è avè u vostru corpu abituatu à i muvimenti:

• Estensione di i ghjinochje: Siate nantu à a bola è mette i vostri pedi nantu à u pianu. Mantene a spalle dritta è lentamente rollu avanti per chì i vostri ghjinochje sò sopra u ballu. Allora torna à a pusizione di partenza.
• Squat: Stand cù u to spinu contr'à u muru è mette a bola trà a to bassa è u muru. Abbassate lentamente, cum'è s'è vo site à pusà nantu à una sedia, cù i ghjinochje piegate à un angolo di 90 gradi. Fate una pausa per un mumentu è poi vultate.
• Eserciziu addominali: Siate nantu à a bola cù i vostri pedi nantu à u pianu è e vostre mani daretu à a testa. Stringhje i vostri addominali è alzate e spalle da a bola. Pausa per un mumentu è poi torna à a pusizione di partenza.

Sfida extra: esercizii per utilizatori avanzati

Una volta chì avete maestru di l'esercizii basi, pudete passà à esercizii più sfida. Eccu alcuni esempi:

• Eserciziu di equilibriu: Stand nantu à a bola è pruvate à mantene u vostru equilibriu. Se questu hè troppu faciule, pudete pruvà à alzà una gamba è mantenela per uni pochi seconde.
• Eserciziu di spalle è anca: Sdraiate nantu à u ballò cù i vostri pedi nantu à u pianu è e vostre mani daretu à a testa. Lentamente, rollu in daretu, appoghjate a spalle nantu à a bola. Pausa per un mumentu è poi torna à a pusizione di partenza.
• Natiche: Sdraiate nantu à u to stomacu nantu à u ballu è lentamente rollu avanti, riposendu e mani nantu à u pianu. Pausa per un mumentu è poi torna à a pusizione di partenza.

Evite questi esercizii

Sfortunatamente, micca tutti l'esercizii sò ugualmente adattati per fà cù una bola di fitness. Eccu alcuni esercizii per evità:

• Muvimenti laterali mentre pusatu nantu à a bola: Questu pò causà a bola per affundà è perde u vostru equilibriu.
• Esercizii induve stà nantu à a bola è si move rapidamente: Questu pò causà a bola per vibrate è perde u vostru equilibriu.
• Esercizii addominali intensi induve ti tirate: Questu pò causà a bola per volà è perde u vostru equilibriu.

Chjave

Una bola di fitness hè un strumentu di furmazione multifunzionale chì pudete aduprà per ogni tipu d'esercizii. Hè una bona manera di furmà i vostri musculi è migliurà a vostra coordinazione.

Pudete fà assai esercizii cun ellu è hè un modu divertente per mantenevi occupatu mentre travagliate i musculi.

Spergu chì avà sapete ciò chì hè una bola di fitness è cumu aduprà.

Joost Nusselder, u fundatore di referees.eu hè un venditore di cuntenutu, babbu è ama scrive nantu à tutti i tipi di sport, è hà ancu fattu assai sportu per a maiò parte di a so vita. Avà dapoi u 2016, ellu è a so squadra anu creatu articuli di blog utili per aiutà lettori fideli cù e so attività sportive.