Hè cun grande piacè chì scrivu sti articuli per i mo lettori, voi. Ùn accettu micca u pagamentu per scrive recensioni, a mo opinione nantu à i prudutti hè a mo propria, ma se truvate e mo raccomandazioni utili è finiscite per cumprà qualcosa per mezu di unu di i ligami, possu riceve una cumissione per quessa. Più infurmazione
Se ùn aduprate micca un rullu di schiuma, duvete sicuramente cumincià.
A tecnica di i rulli di schiuma hè abbastanza faciule da amparà è i rulli di schiuma ponu aiutà à migliurà a vostra flessibilità è forza è acceleranu a recuperazione musculare.
Hè u tippu di cosa chì si sente fastidiosu quandu u fate, forse ferisce un pocu, ma aspittate di fà lu tuttu u ghjornu per dà vi sta sensazione di "apertura" in i musculi.
Ci hè tanta ghjente chì sentu desiderà d'avè scupertu questu anni fà. È sì fate assai allenamentu di forza è vulete recuperà più veloce, o pusà daretu à un scrivanu è uttene un collu rigidu.
U rotulu nantu à i vostri tessuti molli face meraviglie per cumu si sente.
Ma a menu chì ùn vulete micca aduprà i rulli sputichi à tutti in a vostra palestra lucale, duverete probabilmente investisce in u vostru rullinu.
Allora: Quale di i circa 10.348 rulli di schiuma nantu à u mercatu duvete cumprà?
Avemu sceltu sta selezzione di rulli in schiuma The Grid. Questu diventerà u vostru rulli di andatura una volta entratu, ma hè ancu un ottimu puntu d'entrata per i principianti.
Eccu alcuni esercizii chì pudete fà cun ellu:
Copriremu più in là finu à i rulli, ma ancu uni pochi di più chì sò perfetti per situazioni specifiche.
| rulli di schiuma | Ritratti |
|---|---|
| U megliu rulli di schiuma per utilizatori avanzati: GRID da TriggerPoint |
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| U megliu rulli di schiuma à bon pattu: Tunturi Yoga Grid |
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| U megliu rulli di fitness per correre: Matchu Sports |
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| U megliu rulli di schiuma per viaghjà: Movedo plegable |
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| U megliu rulli di schiuma vibrante: VYPER 2.0 da Hyperice |
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| U megliu rulli di schiuma manuale: Trigger Point The Grid STK |
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Ciò chì discutemu in questu post cumpletu:
- 1 Cumu sceglite un rullu di schiuma?
- 2
- 3 Per quale hè destinatu u laminatu di schiuma?
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9 È i rulli in schiuma vibrante?
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15 Top 6 Migliori Rulli di Schiuma Riveduti
- 15.1 U megliu rulli di schiuma per utilizatori avanzati: GRID da TriggerPoint
- 15.2 Miglior rulli di schiuma à bon pattu: Griglia di Yoga Tunturi
- 15.3 Miglior rullo fitness per correre: Matchu Sports
- 15.4 U megliu rulli di schiuma per viaghjà: Movedo pieghevule
- 15.5 Miglior Rulli di Schiuma Vibrante: VYPER 2.0 da Hyperice
- 15.6 Miglior rulli di schiuma manuale: Trigger Point The Grid STK
- 16 I fundamenti di a liberazione miofasciale
Cumu sceglite un rullu di schiuma?
Ci hè trè fattori da cunsiderà quandu si compra u rullu di schiuma perfettu:
- densità
- furmatu
- struttura
A caratteristica principale hè a densità. Un rullu di schiuma più densu furnisce una compressione migliore di i nodi musculari, chì ponu furnisce una liberazione migliore.
Tuttavia, se site novu in u muvimentu musculu o ùn pudete micca tollerà grandi quantità di compressione (o dolore / disconfort), probabilmente ùn puderete micca applicà a compressione abbastanza longu per uttene "sollievu musculare", cusì i principianti devenu sceglie un rotulu menu densu.
Una volta scelta a densità, pudete passà à a dimensione è a struttura.
E dimensioni di un rullu di schiuma
I rulli in schiuma sò in diverse dimensioni, ma state veramente guardendu duie categurie: più longu (minimu 3 ″) o più cortu (menu di 2 ″).
- I rulli più grandi ponu esse aduprati per sparghje musculi più grandi cum'è quads, isquiotivi è musculi di u vitellu da i dui lati à tempu.
- I rulli più chjuchi sò megliu per destinà e zone più chjuche (in più sò ancu più faciuli di viaghjà cun elli perchè sò, bè, più chjuchi)
A struttura di u vostru rullinu di schiuma
Per a texture, avete ancu (essenzialmente) duie categorie, liscia è texture:
- I rulli lisci applicanu pressione uniformemente annantu à una zona
- I rulli di struttura ponu mette più pressione nantu à punti specifici in u vostru musculu. Questu pò esse bonu se vulete una rilassazione musculare più profonda, è micca cusì grande se ùn ti piace micca u dolore.
I novelli devenu sceglie rotuli lisci è travaglianu finu à a trama, se volenu, ma i veterani ùn devenu micca sentenu chì a trama sia un passu necessariu - hè veramente più nantu à e preferenze.
Per quale hè destinatu u laminatu di schiuma?
U rotulu di schiuma hè per quasi tutti.
Hè una tecnica di liberazione self-myofascial (SMR), o automassaggio, per allungà a fascia chì copre i musculi, chì, quandu hè limitata, pò causà stanchezza musculare è adesioni (nodi).
Hè ciò chì soffri cù i musculi rigidi.
In poche parole, un rullu di schiuma hè a massaggiatrice per e bracce, è micca e bracce cum'è in i musculi di u bracciu, ma cum'è in e persone chì ùn anu micca abbastanza soldi per andà à un massaggiatore spessu.
Targetendu i gruppi musculari è aduprendu sia a gravità (a messa di u musculu sopra à u rulli) sia a frizione (u muvimentu di rotolamentu), pudete allentà efficacemente u tessutu strettu.
l a rotulazione di schiuma hè bona per:
- chiunque si sente assai (a fascia pò stringhje perchè site troppu longu),
- qualchissia chì si move assai (a fascia pò stallassi in un statu di riposu dopu esse aduprata assai), è
- qualchissia chì li piace à fà allenamentu di forza (a fascia pò stringhje in risposta à u travagliu eccessivu, è pò ancu esse tensa in altri lochi per cumpensà i musculi chì sò stati troppu travagliatu).
È i rulli in schiuma vibrante?
Rispuntendu à a nostra scelta superiore, i rulli in schiuma vibrante chì avemu testatu sò tutti più chjuchi è più costosi.
In l'ultimi anni, parechji rulli in schiuma vibrante (equipati di motori alimentati da batterie) sò apparsu nantu à u mercatu, à prezzi crescenti.
Ma finu à avà avemu trovu chì per a maiò parte di a ghjente ùn campanu micca à ciò chì vulete fà cun elli è hè più un hype.
A menu chì ùn vulete micca travaglià intensamente cum'è atleta di punta.
Tuttavia, l'effetti di aghjunghje vibrazioni à SMR restanu largamente micca studiati. E riviste soggettive anu suggeritu chì a vibrazione pò aiutà a recuperazione è / o riduce u disagiu durante u rotulu.
Ùn ti possu micca dì chì aiuterà, ma a ghjente hà pruvatu è soprattuttu piace o si sente di più cum'è aiuta.
Quandu a ghjente gode di a sensazione vibrante, sò più propensi à rotà più longu è più spessu, ciò chì pò arricchisce l'effetti terapeutici di l'automassaggio.
Top 6 Migliori Rulli di Schiuma Riveduti
Avà chì sapete chì circà, passemu à u passu prossimu, a nostra rivista di i migliori rulli in schiuma:
U megliu rulli di schiuma per utilizatori avanzati: GRID da TriggerPoint
U rullu di schiuma GRID di TriggerPoint hè una scelta eccellente se si rotula regolarmente.
Stu rullone cavu di 13 ″ hè fattu di pipa in PVC avvolta in schiuma EVA testurizata, cusì hè più robusta di un rullu di schiuma ad alta densità "tradiziunale" è extra resistente, chì rientra in a categuria di rulli di schiuma dura.
L'esternu di a schiuma hà diverse texture è zone di densità, chì vi permettenu di focalizassi veramente nantu à e diverse zone problematiche.
Inoltre, anu assai informazioni di furmazione è ancu una videoteca sana per aiutavvi à ottene u massimu di i rulli.
Se avete bisognu di un rullu più grande di 33cm pudete cumprà u 66cm GRID 2.0 è se ti piace u dulore è avete un corpu fattu di acciaio u 33cm GRID X hè quellu per voi, duie volte a forza cum'è u GRID regulare.
Questu hè u rullinu classicu chì hè a scelta superiore per parechje palestre è atleti è e diverse opzioni di dimensioni è trame vi permettenu veramente di sceglie u tippu di rullinu quì.
Miglior rulli di schiuma à bon pattu: Griglia di Yoga Tunturi
U rullone di densità media di Tunturi hè abbastanza dolce per tene vi in rotulu, eppuru abbastanza fermu per furnisce un rilassamentu decentu di i musculi ancu dopu avè abituatu à u dulore di a liberazione auto-miofasciale.
Rientra di sicuru in a categuria di rulli di schiuma morbida.
Un rullone più grande hè più difficiule da magazzinà è trasportà, ma vi dà a versatilità per sparghje tuttu u vostru corpu o cuncintrà si nantu à gruppi musculari più chjuchi.
Stu rulli ùn hè probabilmente micca u vostru rulli preferitu quandu si principia à fà di più cun ellu è si sà megliu induve si trovanu e vostre preferenze.
Hè dispunibule in 33 cm o 61 cm.
À a fine, probabilmente vulerete passà à qualcosa di più fermu, ma hè un ottimu locu per cumincià, è ùn hè micca cusì dolce chì u sfruttarete istantaneamente cum'è alcuni mudelli di livellu d'entrata.
Miglior rullo fitness per correre: Matchu Sports
Un rullu di schiuma ùn deve micca esse caru. Dopu tuttu, hè solu un cilindru di schiuma (o, bè, materiale cum'è schiuma).
U rulli in schiuma MAtchu ad alta densità hè fattu di polipropilene robustu, durevule è stampatu, chì hà una struttura di superficie leggera, dunque ùn hè micca troppu scivoloso è rientra in a categuria di rulli in schiuma dura.
Probabilmente ùn vi darà punti di stile, ma à 33 cm hè abbastanza grande per tutti i vostri bisogni sportivi è abbastanza duru per destinà i vostri musculi rigidi è a gamma di muvimentu cù un flussu di sangue megliu.
Chì altru avete bisognu per inizià o cum'è rulli di riserva?
Verificate quì l'ultimi prezzi
U megliu rulli di schiuma per viaghjà: Movedo pieghevule
Si allena quandu viaghjate, nò?
Beh, duvete almenu cumincià à rotulà quandu site in a vostra stanza d'albergu.
U rullu di schiuma Movedo presenta un cunghjettu esagonale innovativu chì converte facilmente stu rullu cumpletamente funzionale cun un diametru di cilindru di 5,5 ″ in un rullu (relativamente) slim è faciule da imballà è hè un rullu di schiuma morbida.
U Tiguar hà una lunghezza di 35 cm chì hè abbastanza longu per scorrere in u vostru spinu è impegnà a maiò parte di i vostri gruppi musculari principali è hè veramente di alta qualità.
Pò esse piegatu à solu 13,3 cm è cusì si mette facilmente in a vostra valigia.
Miglior Rulli di Schiuma Vibrante: VYPER 2.0 da Hyperice
L'intensu (è caru) rulli di schiuma vibrante di Hyperice hè ciò chì utilizanu i prufessiunali.
A bona nutizia hè chì, grazia à a vibrazione, chì riscalda i vostri musculi è riduce u dulore di a liberazione regulare di autofiofasciali non vibratori, u VYPER 2.0 hè abbastanza dolce da aduprà ancu se ùn avete mai rotulatu prima. (Ùn avete mancu bisognu à rotulà - a vibrazione sola aiuta à a recuperazione musculare).
U VYPER 2.0 ùn hè micca u solu rulli di schiuma vibrante nantu à u mercatu, ma hè u più intensu - l'esternu ùn hè micca fattu di schiuma, hè fattu di un plasticu speciale iniettatu d'aria chì amplifica e vibrazioni piuttostu chì li assorbe (cum'è schiuma averia da fà).
Hà trè velocità di vibrazione è una batteria di litiu ricaricabile di grande capacità chì dura finu à duie ore, ma ùn hè micca u megliu per un budgetu strettu.
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Miglior rulli di schiuma manuale: Trigger Point The Grid STK
Rulà nantu à u pavimentu cù un cilindru di schiuma ùn pò micca esse per voi, ma questu ùn significa micca chì ùn pudete micca uttene qualchì benefiziu cù un altru strumentu, cume un rulli di massaggio più chjucu è più finu cum'è The Grid STK.
Stu tipu di rulli funziona cum'è un rotulu. Pigliate e maniglie cù e vostre mani è stende i musculi cù e braccia è a parte superiore di u corpu.
I rotuli slim cum'è u STK sò più precisi è permettenu di regulà megliu a quantità di pressione in un locu particulare, è ponu esse ideali se ùn site micca capaci di entrà in alcune di e pusizioni necessarie per u rotulu di schiuma regulare.
Sò ancu assai più faciuli di viaghjà è occupanu ancu menu spaziu chè u Tiguar.
Tuttavia, perchè avete bisognu di entrambe e mani per travaglià cù questi spilli, sò di solitu utili solu per u vostru corpu inferiore a menu chì ùn abbiate qualcunu altru chì possa sparghje i musculi di u corpu superiore per voi.
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I fundamenti di a liberazione miofasciale
Cù un rullu di schiuma, aduprate u vostru pesu + gravità per aghjustà u livellu di intensità durante a vostra sessione di rulli di schiuma è migliurà u flussu di sangue andendu avanti è indietru sopra a superficia dura.
Questu assicura chì i vostri musculi sò liberati è hè perfettu per un riscaldamentu o rinfrescamentu durante l'eserciziu.
Quì ci hè solu uni pochi di modi per aduprà un rullu di schiuma per travaglià nantu à i musculi musculari doloranti dopu una longa camminata o per liberà a tensione dopu una longa ghjurnata in ufficiu.
U megliu di un rullu di schiuma hè chì pudete adattallu precisamente à i vostri livelli di tolleranza è di prublemi.
Avà chì avete sta cosa in casa, chì diavulu fate cun ella? SMR ùn hè micca cumplicatu se capite uni pochi di cuncetti chjave.
Ci hè duie tecniche principali chì pudete aduprà:
- rotulendu avanti è avanti, causendu attritu è pressione di rotolamentu di u fascia
- tene fermu è pressione in un locu specificu per u triggering targeting per fonde quelli nodi difficili da ghjunghje.
L'altru cuncettu di basa da capisce: Se si mette nantu à u rullinu, creendu più gravità nantu à un musculu, si pò intensificà ulteriormente u massaggio.
Ciò significa in generale guardà i punti di cuntattu di u vostru corpu cù u pavimentu: più e mani o i pedi sò vicini à u rulli, più si pò sustene u vostru corpu è menu intensa hè a pressione musculare nantu à u rulli.
Più sò menu è più luntani i punti di cuntattu, più grande hè a pressione nantu à u musculu chì stai rotulendu.
Per esempiu, quandu sparghjite i vostri musculi (posteriori di e cosce), pudete mette entrambe e gambe in cima à u listessu tempu, ciò chì hè menu intensu perchè a pressione hè distribuita trà duie gambe.
Pudete ancu spustà u rulli in modu chì una sola gamba ci sia è aduprà l'altru pede in terra (ghjinochju piegatu) per sustene un pocu di u vostru pesu.
Questu diventa più intensu perchè u vostru pesu hè supportatu nantu à una sola gamba.
O pudete fà una perna è mantene u vostru pede liberu finu à u pianu (intensificallu), o ancu attraversà quella perna libera sopra a perna travagliata per aghjunghje più pesu è pressione (u più intensu).
Fate un prugramma cù u vostru rullinu di schiuma
Un metudu tipicu per assicurassi di colpisce tutti i principali gruppi musculari hè di travaglià da u fondu in su cù u rullu di schiuma:
- principià cù i vitelli
- chè cù i musculi
- dopu glutes (pusate nantu à u rotulu cù una caviglia attraversata sopra u ghjinochju oppostu per piglià un glute à a volta)
- dopu girate per edità quads
- poi fate i lati di i fianchi per uttene u tensore fasciae latae (TFL) / banda iliotibiale (ITB)
- dopu stende nantu à u rullinu nantu à u ritornu mediu per piglià e spalle
Pudete travaglià a vostra parte bassa cù un rullu di schiuma?
Ùn hè generalmente micca raccomandatu di girà nantu à u lombu chì pò aggravà i prublemi di u discu.
Invece, pone u rulli à a lunghezza in modu chì corre a lunghezza di u vostru spinu è inclinate u vostru corpu da un latu à l'altru per rotulà un latu à a volta, fendu casu à ùn rotulà micca sopra a spina stessa.
Leghjite puru: i migliori guanti di pugilatu per a forma fisica è a furmazione
Cura è mantenimentu
A cura di u vostru rullu di schiuma ùn deve micca esse difficiule. Guardate u vostru grande rulli in piazza, in qualchì locu fora di u sole direttu (alcune spume ponu esse scumpartute da a luce UV).
Ùn portate micca vestiti cù cerniere o buttoni chì puderebbenu distrugge a superficia di u rullinu quandu si rotula.
Dopu l'usu, frotte u rullinu cù una spugna umida o salviette antibatteriche è pulitelu cù un pannu immersu in acqua sapunata è risciacquate bè di tantu in tantu (ùn lasciate micca bagnà perchè alcune schiume ponu assorbe l'acqua è piglià un bellu pezzu per mette). asciugà).
Cumu avemu testatu è sceltu
I nostri esperti accunsentenu chì un rulliu lisciu di 6 pollici, 36 pollici di lunghezza hè u megliu strumentu generale per SMR, chì hè u più versatile per gruppi musculari più grandi è più chjuchi, è pò esse adupratu cum'è sustegnu in i vostri allenamenti.
Mentre i rulli corti sò a suluzione ghjusta per alcune parte di u corpu, pudete aduprà solu rulli lunghi per stende comodamente longu a so lunghezza per rotà delicatamente i musculi posteriori o allungà a parte anteriore di u vostru corpu.
È in a maiò parte di i casi, vulete u materiale più resistente chì pudete tollerà per andà u più prufondu pussibule. Alcuni furmatori chì cunnoscu adupranu una vera pipa di PVC è saltanu a schiuma in tuttu!
Un rullone scumpientu, arricatu, o altrimenti strutturatu pò esse bonu per indirizzà nodi specifici (cunnisciuti cum'è punti di scatenu) o per qualchissia chì vole travaglià ancu più prufondu.
È una opzione portatile chì si adatta in un saccu di palestra hè ottima per a so portabilità, è ancu per i musculi più chjucu cum'è u collu o e caviglie, o per u travagliu di cumpagnu, se avete a fortuna di avè qualcunu chì utilizi u rulli nantu à voi.
Ma perchè ùn pudete micca esercità fisicamente tanta pressione spinghjendu cù i vostri bracci cum'è si pò stende nantu à un rullinu (ah, gravità!), U handheld hè megliu cum'è aiutu addizionale è probabilmente micca u megliu cum'è u vostru rullinu primariu.
Similmente, altri attrezzi, cume palle di gomma ferme o rulli più chjuchi, sò ancu dispunibili è adatti per scopi assai specifici, ma per via di a so specificità ùn li avemu micca guardati per sta prova.
Per sceglie i prudutti chì avemu pruvatu, aghju passatu ore à leghje descrizzioni in linea è riviste è raccomandazioni editoriali da i siti web di i Stati Uniti.
Aghju ancu cunsideratu a reputazione di e cumpagnie per a qualità. Dopu aghju sceltu prudutti riprisentativi di ognunu di i trè tippi: grande, lisciu, grande è strutturatu è unu di manu.
Avemu valutatu ogni rulolu per:
- Dimensione, cumpresu u diametru, a lunghezza è u pesu
- Densità in termini di dulcezza / fermezza
- Struttura superficiale
- Durabilità percepita
- Facilità d'usu / capacità di rotolamentu
- Ughjettu destinatu è megliu, è quantu li riesce
Avemu rivedutu ancu ognunu per e so migliori caratteristiche, qualsiasi difetti, è usabilità generale, sia individualmente sia in definitiva cum'è un gruppu.
Leghje ancu tuttu nantu à l'orologi sportivi per uttene ancu di più u vostru allenamentu.
