Kini uban ang dakong kalipay nga gisulat ko kini nga mga artikulo alang sa akong mga magbasa, ikaw. Dili ko gidawat ang bayad alang sa pagsulat sa mga pagsusi, ang akong opinyon sa mga produkto akoa, apan kung nakita nimo nga makatabang ang akong mga rekomendasyon ug sa katapusan mopalit ka us aka butang pinaagi sa usa sa mga link mahimo ako makadawat usa ka komisyon bahin niana. Dugang kasayuran
Ang kalabasa makalingaw, mahagiton UG naigo nimo ang bola sa bungbong. Mobalik kini sa iyang kaugalingon, busa mahimo ba nimo kining dulaon nga mag-inusara?
Kalabasa mao ang usa sa pipila ka mga dula nga mahimong malampuson nga praktis nga nag-inusara ug uban sa uban. Sayon ra ang pagpraktis niini nga dula sa imong kaugalingon tungod kay ang bola awtomatik nga mobalik gikan sa dingding diin dili kini ang kaso sa ubang mga dula.
Niini nga artikulo akong gitan-aw ang pipila ka mga posibilidad sa pagsugod ug kung giunsa nimo mapauswag ang imong dula.
Pananglitan, sa tennis kinahanglan nimo nga gamiton ang usa ka makina nga nagsilbi sa bola matag oras, o table tennis kinahanglan nimo ipataas ang usa ka kilid sa lamesa (Gibuhat ko kini sa balay kausa).
Ang pagdula og squash nga magkauban o mag-inusara adunay daghang mga bentaha:
- Pananglitan, ang solo play tingali ang labing kaayo nga paagi aron maugmad ang teknikal nga dula,
- samtang ang pagpraktis kontra sa usa ka kaparis gipalabi sa pagpalambo sa taktikal nga kahibalo.
Kung magdula ka daghang beses sa usa ka semana, maayong ideya nga himuon ang usa sa mga sesyon nga usa ka solo nga sesyon.
Kung mahimo ka ra napulo o napulo ug lima ka minuto nga solo nga ehersisyo kausa sa usa ka semana, sa wala pa o pagkahuman sa kompetisyon, kana ang labing kaayo nga paagi aron makapadayon.
Medyo mahal na ang kalabasa tungod kay kinahanglan ka mag-abang sa korte nga adunay duha ka tawo, busa ang pagdula nga mag-inusara mahimo’g labi ka mahal bisan gilakip usab kini sa suskrisyon sa pipila ka mga club.
Si Squash Coach Philip adunay maayo nga naandan nga pagbansay sa solo:
Unsa ang among gihisgutan sa kini nga komprehensibo nga post:
Mahimo ka ba nga magdula og kalabasa sa imong kaugalingon?
Mahimo nimo mapraktis ang kalabasa sa imong kaugalingon, apan dili magdula. Ang pagbansay sa solo makatabang sa pagpino sa pamaagi nga wala’y presyur sa gawas.
Nadugangan ang panumduman sa kaunuran tungod kay makaduha ka beses nga makadaghan ang mga naigo nga hit sa parehas nga oras. Ang mga sayup mahimo nga analisahon sa giladmon ug sa imong kasayon.
Ang tanan nga mga propesyonal nga magdudula sa kalabasa nagpasiugda solo nga praktis, ug sa kini nga post sa blog susihon nako ang daghang mga hinungdan.
Mahimo ka ba nga magdula nga mag-inusara?
Bag-o nga! Ang tanan nga kasayuran sa kini nga blog bahin sa kung giunsa nimo mapraktis nga mag-inusara, ug ang mga kaayohan nga naa niini.
Unsa man ang mga kaayohan sa pagdula nga mag-inusara?
Daghang mga punoan nga mga bahin nga naugmad sa labing tulin nga rate pinaagi sa pagdula nga solo kaysa bisan unsang lahi nga pamaagi.
Dili kana giingon nga wala’y kaayohan sa pagpraktis sa uban. Tino nga kini mao, ug ang pagpraktis sa uban nga labing hinungdan sama ka hinungdan sa pagpraktis og solo.
Bisan pa, adunay pila ka mga benepisyo nga labi nga nagpahulam sa ilang kaugalingon sa pagpraktis nga ikaw ra.
Ang una mao ang:
memorya sa kaunuran
Sa yano nga pagkasulti, baynte minuto nga solo nga praktis ang naigo sa kwarenta minutos sa usa ka kaparis.
Kana nagpasabut nga mas naugmad nimo ang memorya sa kaunuran kung mag-ehersisyo ka alang sa parehas nga oras.
Ang panumduman sa kaunuran mao ang abilidad nga malampuson nga makopya ang usa ka piho nga kahanas nga wala’y panimuot nga panghunahuna.
Kung mas daghan ang mga stroke, labi nga nakondisyon ang mga kaunuran (kung buhaton nimo kini nga tama).
Ang pagtukod sa memorya sa kaunuran usa ka butang unsa ang mahimo nimo gamiton sa bisan unsang isport.
Pag-usab
Na-link sa memorya sa kaunuran mao ang pagsubli. Ang pagdula sa parehas nga mga pagrekord kanunay nga makatabang sa pagbansay sa imong lawas ug hunahuna.
Ang mga ehersisyo sa solo nga kalabasa makapahulam nga maayo sa ilang lebel sa pag-usab, usa ka butang nga mahimo’g labi ka lisud sa pipila nga ehersisyo sa kauban.
Kung imong hunahunaon kini, daghang mga solo nga ehersisyo ang naglambigit sa pag-igo sa bola diretso sa dingding ug pagkahuman pagkuha sa parehas nga shot samtang kini mobalik.
Ang pag-drill sa kauban o coach nanginahanglan dugang nga paglihok taliwala sa mga shot.
Ang paglihok klaro nga maayo alang sa paglahutay ug pagbansay sa kaabtik, apan dili kaayo maayo alang sa lubos nga pagsubli.
Pagpalambo sa teknolohiya
Mahimo ka nga mag-eksperimento nga labi ka libre sa pamaagi sa pag-ensayo sa solo tungod kay adunay labi ka gamay nga hunahunaon.
Mahimo nimo nga ibutang ang teknik nga labi ka sentral ug makatabang gyud kini aron mahanay ug makuha ang imong tibuuk nga lawas sa labing episyente nga paagi.
Makatabang gyud kini sa kalidad sa imong forehand, labi na ang imong backhand.
Pagsusi sa imong mga sayup
Kung nagdula o nagpraktis kontra sa kaatbang, daghang oras ang naggasto sa pag-obserbar sa ilang dula ug paghunahuna sa matag buto nga ilang gidula.
Sa solo nga dula, kini nga panghunahuna hingpit nga gikuha. Kini usa ka hingpit nga panahon sa paghunahuna bahin sa imong kaugalingon nga mga lugar nga gipunting ug mga sayup nga ingon ka nahimo.
- Kinahanglan ba nimo nga i-tense og gamay ang imong pulso?
- Kinahanglan ba nimo nga labi ka madapig?
Ang pagdula nga solo naghatag kanimo oras ug kagawasan sa pag-eksperimento gamay sa usa ka palibot nga wala’y presyur.
Mangahas sa paghimo mga sayup ug eksperimento
Sa solo nga praktis, wala’y bisan kinsa nga makatan-aw o makaanalisar sa imong mga sayup. Mahimo nimong hunahunaon ang hingpit nga pagpahayahay ug labi nga nahiuyon sa imong dula.
Wala’y manaway kanimo ug kana naghatag kanimo daghang dugang nga kagawasan alang sa pag-eksperimento.
Pagtrabaho sa mga kahuyang
Daghang mga magdudula ang tin-aw nga mahibal-an kung unsa ang nagpugong sa ilang dula. Alang sa daghang mga nagsugod kini kanunay ang backhand.
Ang backhand solo nga ehersisyo mahimong usa sa labing kaayo nga paagi aron mahimo kini.
Adunay ba ubang mga kaayohan?
Nahibal-an namon tanan ang gibati kung diin gibiyaan ka sa imong kaparis sa katugnaw ug dili magpakita.
Kitang tanan adunay daghang kinabuhi, ug sa kasubo bahin ra kini sa kinabuhi. Sa kadaghan sa uban pang mga isport, kana ang katapusan sa pagbansay, makapauli ka!
Apan sa kalabasa, ngano nga dili nimo gamiton ang kana nga pag-book sa korte ug paggawas didto ug pagpraktis gamay. Himua ang babag sa usa ka higayon.
Ang laing kaayohan sa pagdula nga solo mao ang paggamit niini ingon usa ka pagpainit sa wala pa ang usa ka dula.
Ang pamatasan sa kalabasa mao ang pagpainit sa imong kauban sa wala pa ang usa ka away sa kalabasa.
Apan ngano nga dili mogahin sa oras napulo ka minuto sa wala pa kana aron mapadayon ang imong ritmo.
Ang pipila nga mga magdudula kanunay nga gikuha ang una nga dula sa usa ka pares aron mabati gyud nga sila nagpaluya ug moadto sa tama nga lugar.
Pinaagi sa pagpalugway sa imong pag-init, labing menos hatagan nimo ang imong kaugalingon usa ka higayon nga mapakubsan ang kini nga tapulan nga mga nausik nga punto.
Mga kaayohan sa pagdula sa kauban
Bisan pa, sayup nga ilista ra ang mga benepisyo sa pagdula nga mag-usa sa kini nga artikulo.
Ang pagbansay sa parehas nga buhat nga makadaghan mahimo kanimo. Madungog nimo kanunay ang 10.000 nga oras nga pagmando. Mao gihapon, maayo kini aron mapraktis nga katuyoan ug kana nagpasabut sa pagsiguro nga adunay usa ka tawo aron mahibal-an nimo kung unsa ang molihok.
Atong tan-awon sa madali ang pipila ka mga butang nga ang pagdula nga solo dili ra matanyag sa parehas nga kadagaya sama sa pagpraktis sa kauban.
Ania ang usa ka lista:
- Mga taktika: Kini ang biggie. Ang mga taktika tanan bahin sa pag-obserbar o pagtan-aw daan sa mga hitabo ug pag-set up og mga aksyon aron makontra kini. Kinahanglan nimo nga makuha ang ubang mga tawo nga naapil aron mahimo ang mga taktika. Ang mga taktika mahimo paglalang sa wala pa ang usa ka pares o gihimo sa usa ka kapritso. Sa bisan unsang paagi, kini mga ideya ug lihok nga kinahanglan aron makabentaha sa usa ka kaatbang. Sa laktod nga pagkasulti, kinahanglan gyud ang usa ka kontra.
- Naghunahuna bahin sa imong mga tiil: Ang kalabasa labi bahin sa reaksyon sa lainlaing mga sitwasyon. Mas daghan ang nahibal-an pinaagi sa pagdula sa uban.
- Pagkalainlain sa shot: Ang pagdula nga solo labi pa sa pag-usab. Apan pag-usab, pag-usab, pag-usab sa usa ka match sa kalabasa ug ikaw adobo. Ang pagbag-o sa mga shot labi ka hinungdan sa dula nga dula kaysa pagpraktis, solo o pares.
- Ang pila ka mga butang dili mabansay nga mag-inusara: Usa ka maayong panig-ingnan niini ang serbisyo. Kinahanglan nimo ang usa nga mag-alagad kanimo ang bola. Ang pagbansay sa mga pares labi ka epektibo alang niini.
- Pagbalik sa T dili kaayo instinctive: Kini hinungdanon kaayo. Pagkahuman sa usa ka stroke, ang una nimong prayoridad sa usa ka dula mao ang pagbalik sa T. Daghang solo nga ehersisyo ang wala mag-uban niini nga bahin. Tungod niini, nahibal-an nimo ang panumduman sa kaunuran nga kauban sa shot, apan dili ang ikaduha nga memorya sa kaunuran, ug pagkahuman dali nga mibalik sa T.
- Paglahutay: Kanunay adunay dili kaayo nga paglihok sa solo nga ehersisyo kaysa mga ehersisyo nga adunay kauban, ug busa dili kaayo hatagan gibug-aton ang kahimsog.
- Lingaw / kataw-anan: Bitaw, usa sa mga punoan nga hinungdan nga tanan kami nag-ehersisyo mao ang pakig-uban sa uban nga adunay parehas nga interes sa amon sa usa ka makalingaw nga palibot. Ang kataw-anan, ang komedya sa pagdula kontra sa uban siyempre wala diha sa solo nga pagdula.
Basaha usab: Unsa ang labing kaayo nga edad alang sa imong anak nga magsugod sa pagdula kalabasa?
Kanus-a ka kinahanglan magdula nga mag-inusara?
Wala’y lisud ug dali nga pagmando bahin niini. Ang pipila nga mga gigikanan ingon girekomenda nga kung nagpraktis ka tulo ka beses sa usa ka semana, ang usa ka solo nga sesyon kinahanglan usa sa tulo.
Kung nagpraktis ka og sobra o kulang pa sa niini, pagsulay nga ipadayon ang kini nga ratio sa 1: 2.
Ang pagbansay sa solo dili kinahanglan nga usa ka tibuuk nga sesyon. Usa ra ka mubu nga sesyon sa wala pa o pagkahuman sa mga dula, o samtang naghulat ka nga magdula, mahimo tanan adunay kalainan.
Unsang lahi sa mga ehersisyo ang mahimo nimo nga mag-inusara?
Niini ang pipila sa labing popular nga ehersisyo sa squash nga solo, nga adunay usa ka paghulagway kung giunsa kini pagdula:
- Gikan sa wala hangtod sa tuo: Kini ang labi ka labing kaayo nga praktis sa solo, ug tingali ang usa nga nakatabang kanako nga mapaayo ang akong dula. Pagbarug ra sa tunga-tunga sa uma ug pag-igo sa bola padulong sa usa sa mga dingding sa kilid gamit ang forehand. Ang bola mibutok balik sa imong ulo ug naigo ang bongbong sa imong likud sa wala pa mag-igbaw sa imong atubangan ug mahimo nimo kini ibalik kung diin kini gikan. Balika, pag-usab, pag-usab. Aron mahimo kini nga labi ka kalisud, mahimo nimo nga dugangan kini nga kalihokan sa mga bulubaton.
- Mga forhand drive: Nindot nga yano nga ehersisyo. Pagduso ra ang bola sa dingding gamit ang forehand technique. Sulayi nga maigo kini sa kanto ug ingon higpit sa bungbong kutob sa mahimo. Pagdula lang usa pa nga forehand drive kung mobalik ang bola ug balikon (hangtod sa kahangturan).
- mga backhand drive: Parehas nga mga ideya alang sa forehand. Yano nga mga pagbunal sa daplin sa sidewall. Alang sa parehas nga forehand ug backhand drive, pagsulay nga maigo gikan sa usa ka maayong distansya sa likod sa linya.
- Walo nga mga numero: Kini usa sa labi ka bantog nga batasan sa solo. Ania ka sa tungatunga sa uma sa T. Pag-itsa nga bola sa taas sa atubangan nga dingding ug naigo ang bungbong nga hapit sa kanto kutob sa mahimo. Ang bola kinahanglan mobalik sa imo gikan sa kilid nga dingding ug pagkahuman kini naigo nimo sa taas sa pikas nga bahin sa atubang nga dingding. Pag-usab. Ang labing kadali nga paagi aron mahimo kini nga pag-ehersisyo mao ang paglabog sa bola. Ang labi ka lisud nga paagi mao ang pagdula og mga volley.
- Mga volley nga wala’y katapusan / pabalik: Laing yano nga ideya. Volley nga bola diretso sa dingding ubay sa linya, bisan asa ka nga daplin. Mahimo ka magsugod nga duul sa dingding ug paatras aron matapos sa likud nga bahin sa uma, nga maigo ang mga bulto.
- Pagpraktis sa pagserbisyo: Mahimong wala’y bisan kinsa nga makaigo kanila balik, apan ang solo nga kalabasa usa ka maayong panahon aron mabansay ang katukma sa imong mga serbisyo. Sulayi ang pipila nga mga serbisyo sa lob ug paningkamuti nga maibawog kini sa taas sa kilid nga bungbong, ug ihulog kini sa likud sa uma. Sulayi ang pipila nga mga hit, ug mahimo ka pa nga makadugang usa ka target sa bahin sa kuta nga imong gipunting aron mahibal-an kung maigo ba gyud nimo kini. Ang pagdala daghang mga bola alang kanimo alang sa kini nga ehersisyo mapuslanon.
Basaha usab: ang tanan gipatin-aw bahin sa husto nga mga bola sa kalabasa alang sa imong lebel
Panapos
Kitang tanan swerte nga makadula usa ka isport nga mahimo kaming magdula nga mag-inusara.
Dili ra kini mahimo nga usa ka maayo kaayo nga praktikal nga solusyon kung naglisud ka sa pagpangita mga kauban sa praktis, apan daghang mga benepisyo sa pagdula nga solo nga magdala sa imong pagdula sa sunod nga lebel.
Ang pagbansay sa us aka praktis nagpalambo sa mga kahanas sa teknikal nga labi ka maayo kaysa bisan unsang lahi nga pamaagi sa pagpraktis.
Maayo usab sila sa pagpalambo sa memorya sa kaunuran pinaagi sa pagsubli sa mga nag-unang buto sa makadaghan sa usa ka lugar nga wala’y presyur.
Unsa man ang imong pinalabi nga ehersisyo nga squash sa solo?
Basaha usab: ang labing kaayo nga sapatos alang sa abtik ug dali nga aksyon sa kalabasa
