Kickboxing alang sa mga nagsugod: Unsa ang imong kinahanglan ug kung unsaon pagsugod

Ang kickboxing usa martial arts diin mahimong gamiton ang duha ka kamot ug bitiis. Ang dula naggikan sa Japan ug Estados Unidos, diin kini nahimong popular sa sayong bahin sa dekada 1970. Sa kickboxing, ang mga suntok sa boksing inubanan sa mga sipa gikan sa sports sama sa karate ug taekwondo.

Unsa ang Kickboxing?

Ang Kickboxing kay usa ka martial art diin magamit nimo dili lang ang imong mga kamot, apil na ang imong mga bitiis aron maigo ang imong kontra. Kini usa ka kombinasyon sa boksing ug sipa gikan sa mga dula sama sa karate ug taekwondo. Naggikan kini sa Japan ug Estados Unidos kaniadtong 70s ug dali nga nahimong popular didto.

Giunsa pagtrabaho ang kickboxing?

Ang kickboxing kay bahin ra sa pag-igo sa imong kontra gamit ang mga suntok ug sipa. Walay welga sa siko ang gitugotan ug ang away mahitabo sa usa ka singsing. Ang mga partisipante nagsul-ob og gwantis, usa ka tok ug gamay. Ang mga guwardiya sa Shin kay mandatory atol sa rookie parties depende sa federation.

Unsa ang mga lagda sa kickboxing?

Busa, gusto nimong mahibal-an kung unsa ang mga lagda sa kickboxing? Aw, maayo kana nga pangutana! Sa kickboxing, adunay daghang mga lagda nga kinahanglan nimong sundon aron masiguro nga magpabilin ka nga luwas ug dili ka ma-disqualify. Ania ang nag-unang mga lagda:

• Walay elbow strike: Dili sama sa tradisyonal nga Thai boxing, elbow strikes dili gitugutan sa kickboxing. Mao nga kung sa imong hunahuna mahimo nimong mapildi ang imong kaatbang pinaagi sa usa ka welga sa siko, nan kinahanglan nimo nga tan-awon ang labi pa.

• Walay Paglabay: Dili sama sa boksing, dili ka makalabay og lain sa yuta o makig-away sa yuta. Kining tanan nagbarog nga trabaho sa kickboxing.

• Paggamit sa mga teknik sa tuhod, suntok ug sipa: sa kickboxing mahimo nimong gamiton ang imong mga kamot ug imong mga bitiis sa pag-atake. Kini nagpasabot nga mahimo nimong gamiton ang mga teknik sa tuhod, suntok ug sipa aron mapildi ang imong kontra.

• Mga puntos sa pag-iskor: ang mga teknik nga imong gigamit sa pag-atake sa mga puntos sa puntos. Makakuha ka usab og mga puntos pinaagi sa paglihok nga opensiba. Mao nga kung gusto nimo nga modaog, kinahanglan dili ka lang moatake, apan modepensa usab.

• Referee: Ang referee kanunay anaa sa usa ka kickboxing match aron masiguro nga ang mga lagda gisunod. Kung gilapas nimo ang mga lagda, ang referee makahatag kanimo og pasidaan o bisan pa nga ma-disqualify ka.

• Proteksyon: sa kickboxing mahitabo kini sa usa ka singsing ug ang mga partisipante magsul-ob og gwantis, usa ka stick ug gamay. Ang mga guwardiya sa Shin gisul-ob panahon sa mga bag-ong duwa depende sa asosasyon. Busa siguruha nga magsul-ob ka sa husto nga proteksyon sa dili ka pa magsugod sa kickboxing.

• Mga porma sa kompetisyon: adunay lain-laing porma sa kompetisyon sa kickboxing, sama sa semi-contact pointsfighting, light contact padayon ug porma kata. Ang matag format sa kompetisyon adunay kaugalingong mga lagda ug mga paagi sa pag-iskor og mga puntos.

Mao kana ang mga nag-unang lagda sa kickboxing. Siguruha nga nahibal-an nimo sila sa dili ka pa magsugod sa pagbansay o kompetisyon. Ug hinumdomi, ang kaluwasan kanunay nga nag-una!

Ngano nga ang kickboxing maayo alang kanimo?

Ang kickboxing dili lamang usa ka dula alang sa mga gahi nga mga lalaki ug babaye, kini usab adunay daghang mga benepisyo alang sa imong pisikal ug mental nga kahimsog. Ania ang pipila ka mga rason nga ang kickboxing maayo alang kanimo:

Nakuha nimo ang usa ka kompleto nga ehersisyo

Sa kickboxing dili lang nimo gibansay ang imong mga bukton ug mga bitiis, kondili ang imong kinauyokan. Kini usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo nga mopaandar sa tanan nimong kaunuran. Ug labaw sa tanan? Dili nimo kinahanglan nga mogugol ug daghang oras sa gym aron makita ang mga resulta.

Gitukod nimo ang pagsalig sa kaugalingon

Ang kickboxing sa sinugdan usa ka martial art ug ang pagpraktis niini makapadako sa imong pagsalig. Nakakat-on ka sa pagpanalipod sa imong kaugalingon ug nakakat-on ka sa paglahutay, bisan kung ang pag-uswag nagkalisud. Mahimo usab kini nga adunay positibo nga epekto sa ubang mga aspeto sa imong kinabuhi.

Maminusan nimo ang stress

Gitugotan ka sa Kickboxing nga makuha ang tanan nimong gitago nga mga kapakyasan ug stress sa punching bag. Kini usa ka maayong paagi sa paghuyop sa alisngaw ug paghawan sa imong ulo. Dugang pa, gipaubos niini ang lebel sa mga hormone sa stress sa imong lawas.

Gipauswag nimo ang imong koordinasyon sa kamot ug mata

Ang kickboxing nanginahanglan daghang pagtagad ug katukma. Pinaagi sa pagpraktis sa mga kombinasyon sa suntok ug pag-igo sa punching bag, imong gipauswag ang imong koordinasyon sa kamot ug mata ug memorya sa kaunuran. Mahimo usab kini nga magamit sa ubang mga dula o kalihokan.

Makabaton ka ug mas himsog nga kasingkasing

Ang Kickboxing usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa cardiovascular nga nagpadayon sa pagpitik sa imong kasingkasing ug gipaayo ang imong sirkulasyon sa dugo. Makatabang usab kini sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo ug pagpahimsog sa imong kasingkasing.

Gipalig-on nimo ang imong mga kaunuran

Ang kickboxing dili lamang maayo alang sa imong mga bukton ug mga bitiis, apan alang usab sa imong kinauyokan. Ang regular nga kickboxing makapalig-on sa imong bukton, abaga ug kaunuran sa paa. Makatabang usab kini nga mapauswag ang imong postura ug makunhuran ang sakit sa likod.

Mas maayo ka matulog

Tungod sa intensive workout sa kickboxing, kapoyon ang imong lawas ug mas makatulog ka. Dugang pa, ang pagpaubos sa lebel sa tensiyon ug pagpauswag sa imong mood mahimo usab nga makatampo sa usa ka maayo nga pagkatulog sa gabii.

Busa unsa pay imong gihulat? Isul-ob kanang mga gwantes sa boksing ug pagtrabaho! Ang kickboxing dili lamang maayo alang sa imong lawas, apan alang usab sa imong hunahuna. Ug kinsay nasayod, basin ikaw na ang sunod nga Rico Verhoeven!

Unsay imong makat-onan sa kickboxing?

Busa gusto nimong mahibal-an kung unsa ang imong makat-unan gikan sa kickboxing? Aw, makasulti ko nimo nga nakakat-on ka labaw pa kay sa kung unsaon paghimo og maayong sipa o suntok. Ania ang pipila ka mga butang nga imong makat-unan gikan sa kickboxing:

Depensa sa kaugalingon

Usa sa labing importante nga mga butang nga imong nakat-unan gikan sa kickboxing mao ang paagi sa pagpanalipod sa imong kaugalingon. Dili lang nimo mahibal-an kung giunsa paghimo ang usa ka maayong sipa o suntok, apan kung giunsa usab pagpanalipod ang imong kaugalingon batok sa mga pag-atake sa uban. Ug kana mahimong mapuslanon kaayo kung makit-an nimo ang imong kaugalingon sa peligro nga kahimtang.

Disiplina

Ang kickboxing nagkinahanglan og daghang disiplina. Kinahanglan ka nga magbansay kanunay ug iduso ang imong kaugalingon aron mahimong mas maayo. Apan kung buhaton nimo, imong mamatikdan nga dili lamang ikaw mas maayo sa kickboxing, apan usab sa ubang mga aspeto sa imong kinabuhi. Makakat-on ka kung unsaon pagdasig ang imong kaugalingon ug kung unsaon paghimo ug pagkab-ot sa mga tumong.

Konsentrasyon

Atol sa pagbansay sa kickboxing kinahanglan nimo nga bug-os nga magkonsentrar sa imong gibuhat. Kinahanglan nimong huptan nga balanse ang imong lawas ug hunahuna ug dili nimo tugutan ang imong kaugalingon nga mabalda sa ubang mga butang. Makatabang kini kanimo sa pagpauswag sa imong abilidad sa pagkonsentrar ug paghimo nga mas maayo sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi.

Pagpugong sa kaugalingon

Ang kickboxing mahimong grabe kaayo, apan nakakat-on ka usab unsaon pagpugong sa imong kaugalingon. Makakat-on ka unsaon pagkontrolar sa imong mga emosyon ug unsaon pagpakalma ang imong kaugalingon kon ikaw ma-stress o masuko. Makatabang kaayo kini sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, labi na kung makit-an nimo ang imong kaugalingon sa usa ka tensiyonado nga kahimtang.

Sa pagtinabangay

Atol sa pagbansay sa kickboxing kanunay ka nga magtrabaho kauban ang ubang mga tawo. Mag-uban kamong magpraktis ug magtinabangay sa usag usa aron mahimong mas maayo. Makatabang kini kanimo nga mapauswag ang imong kahanas sa sosyal ug mahimong mas maayo sa pagtrabaho kauban ang uban.

Busa, kana ang pipila ka mga butang nga imong makat-unan gikan sa kickboxing. Apan hinumdomi, ang labing hinungdanon nga butang mao ang paglingaw ug pagtagamtam sa proseso. Ug kung buhaton nimo, makit-an nimo ang imong kaugalingon nga moarang-arang dili lamang sa kickboxing, apan usab sa ubang mga aspeto sa imong kinabuhi.

Unsa ang kalainan tali sa boksing ug kickboxing?

Ang boksing ug kickboxing morag duha ka tulo sa tubig, apan adunay daghang importanteng kalainan. Sa ubos makit-an nimo ang usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa mga nag-unang kalainan tali niining duha ka martial arts.

Paggamit sa mga kamot ug tiil

Ang nag-unang kalainan tali sa boksing ug kickboxing mao ang paggamit sa mga kamot ug tiil. Sa boksing gitugotan ka lamang sa paggamit sa imong mga kamot sa pagsuntok ug pagbabag. Sa kickboxing mahimo usab nimo gamiton ang imong mga tiil sa pagpatid ug pagbabag dugang sa imong mga kamot. Kini naghimo sa kickboxing nga usa ka labaw nga versatile combat sport kay sa boxing.

Mga teknik ug mga lagda

Ang boksing kay bahin ra sa pagsuntok, pag-dodging ug pagbabag. Ang kickboxing dili lang bahin sa mga suntok, apan bahin usab sa pagpatid ug pagbabag. Kini naghimo sa kickboxing nga usa ka mas dinamikong combat sport kay sa boxing. Dugang pa, ang kickboxing adunay daghang mga lagda kaysa boksing. Pananglitan, dili ka tugotan nga mabunal ang imong mga siko, tuhod o ulo.

Mga round ug fitness

Ang boksing kasagaran naglakip sa mas daghang hugna nga away kay sa kickboxing. Ang mga amateur nga boksidor kasagarang makig-away og 3 ngadto sa 4 ka round nga 2 ngadto sa 3 ka minuto, samtang ang mga amateur kickboxer kasagaran makig-away og 3 ka round nga 1,5 ngadto sa 2 ka minuto. Ang mga propesyonal nga boksingero makig-away og 10 ngadto sa 12 ka round sulod sa 3 minutos, samtang ang mga propesyonal nga kickboxer makig-away og 3 ngadto sa 5 ka round sulod sa 3 minutos. Ingon usa ka sangputanan, ang mga boksidor sa kasagaran adunay mas maayo nga kahimtang kaysa mga kickboxer.

Mga klase sa timbang ug gwantes

Ang boksing ug kickboxing gibahin sa lainlaing mga klase sa timbang. Sa kickboxing adunay usa usab ka maximum alang sa gibug-aton sa mga gwantis. Ang usa ka kickboxing nga duwa mahimong tan-awon nga usa ka gamay nga labaw nga makapabug-at kay sa usa ka boxing match, tungod kay ang kickboxing nagpulipuli sa mga malisud nga mga sipa ug mga suntok sa mga paspas nga paglihok.

Sa panguna, ang panguna nga kalainan tali sa boksing ug kickboxing mao ang paggamit sa mga kamot ug tiil. Sa kickboxing gitugotan ka sa paggamit sa imong mga tiil dugang sa imong mga kamot sa pagsipa ug pagbabag, samtang sa boksing gitugotan ka lamang sa paggamit sa imong mga kamot. Dugang pa, ang kickboxing adunay daghang mga teknik ug lagda kaysa boksing.

Unsa ang mga disadvantages sa kickboxing?

Ang kickboxing usa ka maayo nga dula, apan kini usab adunay mga kakulangan. Ania ang pipila ka mga butang nga hinumduman sa dili ka pa magsugod sa kickboxing.

samad

Usa sa labing dako nga kakulian sa kickboxing mao nga mahimo kang masamdan. Atol sa pagbansay ug mga kompetisyon mahimo nimong maangkon ang mga samad sama sa luha, paghubag, mga bun-og ug bisan nabali nga mga bukog. Ang pagsagpa ug pagsipa sa ulo nalangkit usab, nga nagpameligro sa mga kaguliyang ug uban pang mga samad sa ulo. Busa importante nga magsul-ob kanunay og mga kagamitan sa pagpanalipod ug magkat-on sa husto nga mga teknik aron malikayan ang mga samad.

Limitado nga paglihok

Laing disbentaha sa kickboxing mao nga dili ka makakat-on sa paglihok ingon man sa mga boksidor nga nagpraktis og maayo ug nagpalambo sa ilang mga footwork. Kuwadrado ang imong baroganan, ablihan ang sentro sa imong lawas ug dili sab maayo ang lihok sa imong ulo sa usa ka tawo nga nagbansay sa boksing. Kini makahimo kanimo nga mas huyang sa mga pag-atake ug limitahan ang imong pasundayag.

Pressure ug kompetisyon

Ang kickboxing usa ka indibidwal nga dula, mao nga ang imong anak makakat-on sa pagtrabaho nga magkauban sa lahi nga paagi kaysa sa usa ka team nga dula. Atol sa mga kompetisyon kini mahitungod sa pagdaog ug ang pressure nga gikinahanglan dili maayo alang sa matag bata. Sa diha nga ang imong anak magsugod sa pag-apil sa mga kompetisyon, ikaw isip usa ka ginikanan kasagaran kinahanglan nga magmaneho og gamay. Ang mga kickboxing galas dili kanunay nga sunod nga pultahan.

Hunahunaa ang mga lagda

Bisan pa sa tanan nga mga bentaha, ang pagpraktis sa kickboxing adunay pipila usab nga mga disbentaha. Sa diha nga ang imong anak mosulod sa mga kompetisyon ug mga away, mahimong mahitabo ang mga kadaot. Maayo na lang, adunay estrikto nga mga lagda nga kinahanglan sundon sa mga bata. Pananglitan, dili ka tugotan nga magsipa o magsumbag sa ulo. Apan kini nga dula dili peligroso.

Dili para sa tanan

Ang kickboxing dili para sa tanan. Ang ubang mga tawo nakakaplag niini nga grabe kaayo o peligroso kaayo. Importante nga mahibal-an kung unsa ang imong mahimo sa dili ka pa magsugod sa kickboxing. Kung nagduhaduha, labing maayo nga makigsulti sa usa ka tigbansay aron mahibal-an kung kini nga dula alang kanimo.

Mao nga, kung magdesisyon ka nga moapil sa kickboxing, pag-andam alang sa mga peligro ug siguruha nga magsul-ob ka sa husto nga gamit sa pagpanalipod ug sundon ang mga lagda. Apan ayaw kawad-i sa kadasig, tungod kay ang kickboxing mahimong usa ka maayong paagi aron magpabilin nga himsog ug madugangan ang imong pagsalig.

Ang kickboxing ba para sa tanan?

Ang Kickboxing usa ka dula nga angay alang sa tanan, bisan unsa pa ang imong edad, gender o pisikal nga kahimtang. Kung ikaw usa ka bag-o o adunay mga tuig nga kasinatian, adunay kanunay nga lebel nga angay kanimo.

Ngano nga ang kickboxing angay alang sa tanan?

Ang kickboxing dili lamang usa ka maayong paagi aron mamaayo ug magpabiling himsog, apan kini usa usab ka maayong paagi aron mahupay ang tensiyon ug madugangan ang imong pagsalig. Dugang pa, kini usa ka makalingaw ug mahagiton nga dula diin imong gibansay ang imong lawas ug hunahuna.

Makakat-on ba ko sa kickboxing kung wala koy kasinatian?

Oo hingpit! Bisan kung wala ka pa nagkickbox kaniadto, mahimo nimo kini mahibal-an. Uban sa husto nga giya ug pagbansay dali nimo ma-master ang sukaranan nga kahanas. Importante nga hinumdoman nga ang pagkat-on sa kickboxing nagkinahanglan og panahon ug dedikasyon.

Kinahanglan ba ko nga angay sa kickbox?

Dili, dili kinahanglan nga angay ka sa kickbox. Ang kickboxing mahimong usa ka maayong paagi sa pagpahimsog kung wala ka pa. Uban sa husto nga pagbansay ug giya, mahimo ka nga magtrabaho sa imong kaugalingon nga tulin aron mapalig-on ang imong kahimsog ug kusog.

Delikado ba ang kickboxing?

Ang kickboxing mahimong delikado kung dili maayo nga pagpraktis. Mao nga hinungdanon nga magbansay kanunay sa ilawom sa giya sa usa ka eksperyensiyado nga tigbansay ug magsul-ob sa husto nga kagamitan sa pagpanalipod. Kung gibansay sa husto, ang kickboxing usa ka luwas ug makalingaw nga dula.

Mahimo ba nako nga kickbox kung adunay mga samad?

Kon duna kay mga samad, importante nga mokonsulta sa doktor sa dili pa magsugod sa kickboxing. Sa pipila ka mga kaso, ang kickboxing makatabang gyud sa pagkaayo sa kadaot, apan hinungdanon nga kanunay nga hisgutan kini sa usa ka propesyonal.

Ang kickboxing usa ka maayo nga dula nga angay alang sa tanan. Kung gusto nimo nga magtrabaho sa imong kahimsog, kusog o pagsalig, ang kickboxing makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan. Siguruha lang nga kanunay ka nga magbansay sa ilawom sa pagdumala sa usa ka eksperyensiyado nga tigbansay ug magsul-ob sa husto nga kagamitan sa pagpanalipod.

Sakit ba ang kickboxing?

Ang kickboxing mahimong masakit usahay, apan nagdepende kini sa daghang mga hinungdan. Ania ang pipila ka mga butang nga hinumduman:

Ang intensity sa pag-ehersisyo

Kung bag-o ka sa kickboxing, ang imong mga kaunuran ug mga lutahan mahimong magsakit pagkahuman sa pagbansay. Kini tungod kay ang imong lawas wala pa maanad sa kakusog sa pagbansay. Samtang makaangkon ka og dugang nga kasinatian ug mahimong mas lig-on, imong mamatikdan nga ang kasakit mikunhod.

Ang teknik sa mga sipa ug suntok

Kung dili ka hanas sa teknik sa mga sipa ug suntok, mahimo nimong masakitan ang imong kaugalingon. Pananglitan, kung mohimo ka og sipa gamit ang imong shin ug naigo nimo ang sayup nga bahin sa imong shin, kini mahimong sakit kaayo. Mao nga hinungdanon nga makat-on ug magpraktis pag-ayo sa teknik sa dili ka pa magsugod sa pagpatid ug pagsuntok sa hingpit nga kusog.

Ang proteksyon

Ang pagsul-ob sa husto nga panalipod makatabang sa pagpugong sa kasakit. Pananglitan, ang pagsul-ob og shin guard makatabang sa pagpanalipod sa imong shin gikan sa mga sipa. Ang pagsul-ob og guwantes sa boksing makatabang sa pagpanalipod sa imong mga kamot gikan sa mga suntok.

Ang kontra

Kung makig-away ka sa usa ka eksperyensiyado nga kickboxer, mahimo nimong masinati ang labi ka sakit kaysa kung makig-away ka sa usa ka bag-o. Kini tungod kay ang usa ka eksperyensiyadong kickboxer mahimong mosipa ug mosuntok og mas kusog ug mas makaigo kanimo sa mga sensitibong lugar.

Sa panguna, ang kickboxing mahimong sakit usahay, apan kung makakat-on ka sa husto nga teknik, magsul-ob sa husto nga proteksyon, ug mopili sa mga kontra nga naa sa imong lebel, mahimo nimong mapadayon ang kasakit sa labing gamay. Ug hinumdomi, ang gamay nga kasakit usahay mobati usab nga maayo!

Maayo ba ang kickboxing alang sa imong kahimsog?

Ang Kickboxing dili lamang usa ka martial art, apan usa usab ka maayong paagi aron mapauswag ang imong kahimsog. Kini usa ka intensive workout diin imong gisunog ang daghang kaloriya ug ang imong rate sa kasingkasing motaas pag-ayo. Apan ngano nga ang kickboxing maayo kaayo alang sa imong kahimsog?

Interval nga pagbansay

Ang Kickboxing kay usa ka interval training. Kini nagpasabot nga sa panahon sa usa ka ehersisyo magpuli-puli ka tali sa mugbong mga panahon sa intensive effort ug pahulay. Kini nga matang dili lamang nagbansay sa imong paglahutay, apan usab sa imong kusog ug explosiveness. Kini naghimo sa kickboxing nga usa ka epektibo kaayo nga paagi aron mapauswag ang imong kahimsog.

Cardio ug kusog nga pagbansay sa usa

Atol sa pagbansay sa kickboxing dili ka lamang magtrabaho sa imong kondisyon, apan usab sa imong kusog sa kaunuran. Dili lamang nimo gibansay ang imong mga bitiis ug mga bukton, kondili usab ang imong kinauyokan. Kini naghimo sa kickboxing nga usa ka maayo nga kombinasyon sa cardio ug kusog nga pagbansay. Pinaagi sa kanunay nga kickboxing, dili lamang ikaw makatukod og maayo nga kondisyon, apan usa usab ka lig-on ug angay nga lawas.

Dugang nga mga ehersisyo alang sa mas maayo nga kahimtang

Samtang ang kickboxing usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa kaugalingon, daghang mga martial artist ang naghimo sa ubang mga dula aron mapauswag ang ilang kahimsog. Pananglitan, mahimo kang magdagan, maglangoy o magbisikleta. Kini nga mga dula maayo alang sa imong paglahutay ug makatabang kanimo nga makakuha labi pa sa imong pagbansay sa kickboxing.

Ang Kickboxing dili lamang usa ka maayo nga martial art, apan usa usab ka hingpit nga pag-ehersisyo alang sa maayong kahimtang. Ang interbal nga pagbansay dili lamang nagbansay sa imong paglahutay, apan usab sa imong kusog ug eksplosibo. Dugang pa, ang kickboxing usa ka maayong kombinasyon sa pagbansay sa cardio ug kusog. Mao nga kung nangita ka usa ka makalingaw ug epektibo nga paagi aron mapauswag ang imong kahimsog, girekomenda ang kickboxing!

Giunsa nimo pagsugod ang kickboxing?

Busa, nakahukom ka nga magsugod sa kickboxing? Kahibulongan! Kini usa ka maayo nga paagi sa pagpadayon sa kahimsog ug pagpanalipod sa imong kaugalingon. Apan asa ka magsugod? Ania ang pipila ka mga tip aron makasugod ka.

1. Pangitag gym

Dili ka magsugod sa kickboxing sa imong sala, busa kinahanglan nimo nga mangita usa ka gym. Pangita og usa nga duol kanimo ug hunong alang sa usa ka tour. Pangutana bahin sa mga klase ug mga tigbansay. Siguruha nga kini usa ka lugar diin gibati nimo nga komportable ug diin mahimo nimo ang imong kaugalingon.

2. Pagkuha sa husto nga kagamitan

Dili nimo kinahanglan ug daghan aron magsugod sa kickboxing. Usa ka parisan sa boxing gloves ug shin guards para sa kickboxing (ang labing maayo dinhi) maayo nga pagsugod. Mahimo nimong mapalit kini nga mga butang sa gym o online. Siguroha nga ikaw adunay husto nga gidak-on ug nga sila komportable.

Tan-awa dinhi dugang kagamitan nga imong gikinahanglan para sa kickboxing

3. Apil sa usa ka bag-ong klase

Kadaghanan sa mga gym nagtanyag mga bag-ong klase. Kini usa ka maayong paagi sa pagsugod sa kickboxing. Ang mga tigbansay motudlo kanimo sa mga sukaranan ug makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong teknik. Usa usab kini ka maayong paagi sa paghimamat sa ubang mga nagsugod ug paghimo og bag-ong mga higala.

4. Pag-ehersisyo kanunay

Kung seryoso ka bahin sa kickboxing, kinahanglan ka nga magbansay kanunay. Sulayi ang pag-adto sa gym labing menos kaduha sa usa ka semana. Makatabang kini kanimo nga mapauswag ang imong teknik ug mapauswag ang imong kahimsog. Ayaw kalimti ang pag-iskedyul sa mga adlaw sa pagpahulay aron mahatagan ang imong lawas ug oras nga makabangon.

5. Pagmapailubon

Ang kickboxing dili sayon ​​ug nagkinahanglan kini og panahon aron ma-master ang teknik. Pasensya ug ayaw pag-undang. Padayon sa pagbansay ug imong makita ang imong pag-uswag. Hinumdomi nga kini usa ka panaw ug ang matag lakang hinungdanon.

6. Paglingaw

Ang nag-unang butang mao ang paglingaw. Ang kickboxing usa ka maayong paagi aron magpabiling himsog ug makahimamat og bag-ong mga tawo. Malingaw sa panaw ug ipasigarbo ang imong kaugalingon sa bisan unsang pag-uswag nga imong nahimo. Ug kinsa ang nahibal-an, tingali ikaw ang mahimong sunod nga kampeon sa ring!

Unsa nga mga gamit ang imong gikinahanglan alang sa kickboxing?

Kung nagsugod ka pa lang sa kickboxing, wala ka magkinahanglan og daghan. Apan adunay pipila ka hinungdanon nga mga butang nga kinahanglan nimo aron mabansay ug magdula og mga posporo.

Mga gwantis sa kickboxing

Ang labing importante nga butang nga imong gikinahanglan alang sa kickboxing mao ang kickboxing gloves. Kini nga mga gwantis espesyal nga gidisenyo alang sa kickboxing ug naghatag proteksyon sa imong mga kamot ug pulso sa panahon sa pagsuntok ug pagsipa. Adunay lain-laing klase sa kickboxing gloves depende sa imong level ug sa intensity sa imong training.

Mga Shinguard

Ang laing importante nga butang nga imong gikinahanglan alang sa kickboxing mao ang shin guards. Gipanalipdan niini ang imong mga shins samtang nag-pedal ug malikayan ang mga samad. Ang Shin guards adunay lain-laing mga gidak-on ug estilo, depende sa imong personal nga gusto ug sa intensity sa imong workout.

Mga sinina

Dili nimo kinahanglan ang bisan unsang espesyal nga sinina alang sa kickboxing. Ang labing importante nga butang mao nga magsul-ob ka og komportable nga mga sinina nga nagtugot kanimo sa paglihok nga gawasnon. Daghang mga tawo ang nagsul-ob og shorts ug T-shirt kung mag-ehersisyo. Siguruha lang nga dili luag ang imong mga sinina, kay delikado kini samtang mag-sparring.

punching bag

Kung gusto nimo magbansay sa balay, ang usa ka punching bag usa ka maayong puhunan. Kini nagtugot kanimo sa pagpalambo sa imong teknik ug pagtukod sa imong kalig-on. Adunay lain-laing mga matang sa punching bags anaa depende sa imong lebel ug sa intensity sa imong pagbansay-bansay.

Uban pang butang

Dugang sa mga butang nga gihisgutan sa ibabaw, adunay pipila ka uban nga mga butang nga mahimong mapuslanon sa panahon sa kickboxing:

• Usa ka bantay sa baba aron mapanalipdan ang imong ngipon samtang nag-sparring.
• Usa ka head guard nga manalipod sa imong ulo samtang nag-sparring.
• Mga bendahe aron mapanalipdan ang imong mga kamot ug pulso samtang naghapak.
• Usa ka skipping rope aron mapalambo ang imong kahimsog ug magpraktis sa imong footwork.

Sama sa imong nakita, dili nimo kinahanglan nga magsugod sa kickboxing. Apan kung gusto nimo nga magbansay nga seryoso ug magdula og mga posporo, hinungdanon nga mamuhunan sa maayong kalidad nga gamit. Paglingaw sa pagbansay!

Unsa ang hitsura sa pagbansay sa kickboxing?

Ang pag-adto sa pagbansay sa kickboxing sa unang higayon mahimo nga usa ka gamay nga makahadlok. Apan ayaw kabalaka, kini dili ingon ka makahadlok sama sa daw. Ania ang usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw kung unsa ang madahom sa panahon sa pag-ehersisyo sa kickboxing.

Pag-init ug pag-inat

Sa dili ka pa magsugod sa pagsuntok ug pagsipa, importante nga magpainit ug mag-inat sa imong kaunoran. Makatabang kini nga malikayan ang mga kadaot ug masiguro nga ang imong lawas andam na alang sa pag-ehersisyo. Makadahom ka nga ang tigbansay mogiya kanimo pinaagi sa sunodsunod nga mga ehersisyo sa pagpainit, sama sa jumping jacks, squats ug lunges. Dayon imong i-stretch ang imong mga kaunoran aron maluya kini.

Paghanas sa teknik

Atol sa pagbansay, ang trainer motudlo kanimo og lain-laing mga teknik, sama sa suntok, sipa ug tuhod. Imong praktison kini nga mga teknik sa punching pad o sa gwantes sa kauban. Importante nga hinumdoman nga ang kickboxing usa ka combat sport ug ang kaluwasan mao ang labing importante. Mao nga tudloan ka sa tigbansay kung giunsa paghimo kini nga mga teknik sa luwas nga paagi.

Pagbansay sa bulsa

Ang laing bahin sa pagbansay mao ang pagbansay sa bag. Dinhi nimo gibunalan ug gisipa ang usa ka punching bag aron mapauswag ang imong mga teknik. Kini usa ka maayo nga paagi aron mapauswag ang imong resistensya ug madugangan ang imong kusog.

Spruce

Ang sparring usa ka importante nga bahin sa kickboxing. Dinhi ka magpraktis kauban ang usa ka kauban ug sulayan nga ipraktis ang imong mga teknik. Kini usa ka maayo nga paagi aron mapauswag ang imong kahanas ug madugangan ang imong pagsalig. Apan ayaw kabalaka, dili mandatory ang sparring ug mahimo nimong pilion nga laktawan kini.

Nagpabugnaw

Pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang tigbansay mogiya kanimo pinaagi sa usa ka serye sa mga cool-down nga ehersisyo aron marelaks ang imong mga kaunuran ug ipaubos ang imong rate sa kasingkasing. Makatabang kini nga malikayan ang mga samad ug masiguro nga maayo ang imong lawas.

Mao nga, kung nangita ka usa ka makalingaw ug mahagiton nga paagi aron mapadayon ang kahimsog, ang kickboxing mahimong para kanimo. Umari ka sa usa ka pagbansay ug masinati kini sa imong kaugalingon!

Unsa ang kalainan tali sa Thai boxing ug kickboxing?

Kung sa imong hunahuna nga ang Thai boxing ug kickboxing managsama, nan nasayup ka. Samtang ang duha ka martial arts adunay daghang pagkaparehas, adunay usab hinungdanon nga mga kalainan. Sa ubos akong ipasabut kung unsa kini nga mga kalainan.

Mga linya

Usa sa mga nag-unang kalainan tali sa Thai boxing ug kickboxing mao ang mga lagda. Sa Thai boxing, nailhan usab nga Muay Thai, walo ka limbs ang gitugotan: mga kamot, tiil, siko ug tuhod. Sa kickboxing, unom ra ka limbs ang gitugotan: mga kamot ug tiil. Ang mga teknik sa siko ug tuhod dili gitugotan sa kickboxing.

Mga teknik

Ang boksing sa Thai naghatag ug dugang gibug-aton sa paggamit sa mga tuhod ug siko. Kini sa kasagaran naghimo sa sport nga mas agresibo kay sa kickboxing. Sa kickboxing, mas gipasiugda ang paggamit sa mga suntok ug sipa.

Panalipod

Sa Thai boxing, mas daghang proteksyon ang gisul-ob kaysa sa kickboxing. Kini tungod kay daghang mga bukton ang gitugotan ug ang mga teknik labi ka agresibo. Pananglitan, ang mga Thai nga boksidor kasagarang magsul-ob ug shin guard ug head guard.

Sa pagbangon

Ang Thai boxing naggikan sa Thailand ug nahimong sikat nga martial art sa nasud sulod sa mga siglo. Ang kickboxing, sa laing bahin, naggikan sa Japan niadtong 50s. Kini sa ulahi nahimong popular sa Netherlands, diin kini nailhan nga Dutch kickboxing.

Bisan kung ang boksing sa Thai ug kickboxing adunay daghang pagkaparehas, adunay usab hinungdanon nga mga kalainan. Pananglitan, daghang mga bukton ang gitugotan sa boksing sa Thai ug labi nga gihatagan og gibug-aton ang paggamit sa mga tuhod ug siko. Ang kickboxing mas nakatutok sa mga suntok ug sipa. Importante nga mahibal-an kini nga mga kalainan kung ikaw interesado sa bisan unsa niini nga martial arts.

Unsang mga sipa ang naa sa kickboxing?

Okay, gusto nimo mahibal-an kung unsang mga sipa ang imong magamit sa kickboxing? Bueno, naa ka sa husto nga lugar! Kay isulti ko nimo ang tanan bahin niini.

Lingin nga hagdanan

Ang round kick maoy usa sa kasagarang gigamit nga sipa sa kickboxing. Mahimo nimong bahinon kini nga sipa sa lainlaing mga batakang teknik ug mga advanced nga teknik. Ang sukaranan nga mga teknik mao ang ubos nga sipa, sipa sa lawas ug taas nga sipa. Sa ubos nga sipa, ang lingin nga sipa motugpa sa kilid sa paa ibabaw lang sa tuhod. Uban sa sipa sa lawas ang lingin nga sipa padulong sa lawas ug sa taas nga sipa padulong sa ulo. Aron sa hustong pagpatuman sa usa ka lingin nga sipa, paghimo una og usa ka lakang gamit ang imong atubangan nga tiil ug itudlo ang imong mga tudlo sa tiil sa 90-degree nga anggulo. Dayon ibalik ang imong lawas sa kilid nga gitudlo sa imong mga tudlo sa tiil ug ipataas ang imong tuhod sa imong likod nga bitiis ug i-rotate ang direksyon. Dayon maghimo ka og lihok sa pagsagpa gamit ang imong bitiis ug ang shin mitugpa kung asa nimo kini giplano.

Sipa sa unahan

Ang laing kasagarang gigamit nga sipa sa kickboxing mao ang front kick. Naglakip kini sa pagpatid sa unahan gamit ang imong atubangan o likod nga tiil, pagtugpa sa bola sa imong tiil sa dughan o nawong sa imong kontra. Ang mas layo nga imong ibalik ang imong lawas, mas layo ang imong mahimo ug mas dako ang imong pagkab-ot. Kini nga sipa epektibo kaayo sa pagpugong sa imong kontra.

Mga kombinasyon

Kung magsugod ka sa kickboxing, nag-una ka nga nagpunting sa sukaranang mga teknik sama sa jab, cross, hook ug uppercut. Sa kini nga mga suntok makahimo ka og daghang lainlaing mga kombinasyon ug sa panahon sa pagbansay sa Buddho kini nga mga suntok mobalik nga padayon.

Busa, karon nahibal-an na nimo ang tanan bahin sa lainlaing mga sipa sa kickboxing. Pagpraktis ug kinsay nahibal-an, mahimo ka nga kampeon sa kickboxing sa kasilinganan!

Unsa ka dugay ang kickboxing match?

Andam ka na ba nga mosulod sa ring ug ipakita ang imong kahanas sa kickboxing? Unya tingali gusto nimong mahibal-an kung unsa kadugay ang dula sa kickboxing. Aw, depende kana sa lebel nga imong giawayan.

Mga kompetisyon sa amateur

Kung bag-o ka sa kickboxing, lagmit nagsugod ka sa mga amateur nga kompetisyon. Kini nga mga duwa kasagaran molungtad og tulo ka hugna nga duha ka minuto matag usa. Buot ipasabot aduna kay unom ka minuto para ipakita sa imong kontra kung kinsa ang amo. Apan ayaw kahadlok kung dili ka makadaog dayon. Mahitungod kini sa paglingaw-lingaw ug pag-angkon og kasinatian.

Mga propesyonal nga kompetisyon

Kung gusto nimo nga makaadto sa taas ug makig-away sa mga propesyonal nga posporo, unya ang mga butang mahimong seryoso. Ang propesyonal nga kickboxing nga mga posporo kasagaran molungtad og lima ka hugna nga tulo ka minuto matag usa. Buot ipasabot aduna kay kinse minutos aron pildihon ang imong kontra ug angkonon ang kadaugan. Apan pasidaan, dili kini dula sa bata. Ang mga propesyonal nga kickboxer mao ang mga nabansay nga mga atleta nga nahibal-an kung unsaon pagpakig-away.

World Championships

Kung ambisyoso gyud ka, tingali gusto nimo nga makigkompetensya sa kickboxing world championship. Kini nga mga duwa mao ang pinakadako ug labing inila nga mga panghitabo sa kalibutan sa kickboxing. Ang mga duwa kasagarang molungtad og lima ka hugna nga tulo ka minuto matag usa, pero usahay molungtad pa kini depende sa mga lagda sa organisasyon.

Panapos

Busa, unsa ka dugay ang usa ka kickboxing match? Nagdepende kini sa lebel nga imong giawayan. Ang mga amateur nga duwa kasagarang molungtad og tulo ka round nga duha ka minuto matag usa, ang propesyonal nga mga duwa molungtad og lima ka round nga tulo ka minuto matag usa, ug ang mga world championship mahimong mas taas. Apan bisan unsa pa kadugay ang duwa, siguroha nga malingaw ka ug malingaw sa kasinatian. Ug kinsay nahibal-an, tingali mahimo ka nga sunod nga kampeon sa kickboxing!

Panapos

Ang kickboxing usa ka combat sport diin ang duha ka kamot ug bitiis mahimong gamiton. Ang dula naggikan sa Japan ug Estados Unidos, diin kini nahimong popular sa sayong bahin sa dekada 1970. Ang kickboxing naghiusa sa mga suntok sa boksing uban sa mga sipa gikan sa mga dula sama sa karate ug taekwondo.

Si Joost Nusselder, ang nagtutukod sa mga referees.eu usa ka tagbaligya sa sulud, amahan ug gusto magsulat bahin sa tanan nga lahi sa isport, ug nagdula usab sa daghang mga dula sa kaugalingon sa kadaghanan sa iyang kinabuhi. Karon gikan sa 2016, siya ug ang iyang tem naghimo og makatabang nga mga artikulo sa blog aron matabangan ang maunongon nga mga magbasa sa ilang mga kalihokan sa isport.