Mga Fitness Ball: Ang Kinatibuk-ang Giya sa Mga Benepisyo, Gidak-on ug Mga Ehersisyo

Tingali nakakita ka na apan naghunahuna kung unsa ang imong mahimo niini.

Ang fitness ball usa ka multifunctional nga himan sa pagbansay nga magamit alang kalig, physiotherapy bisan sa panahon sa pagmabdos. A bal gama sa humok nga materyal ug kasagaran puno sa hangin, ang diyametro magkalainlain gikan sa 45 hangtod 85 sentimetro ug ang presyur gipahiangay sa tawo nga naggamit niini.

Sa kini nga artikulo akong gihisgutan ang tanan bahin sa mga benepisyo sa usa ka fitness ball, kung giunsa nimo mabansay kini ug kung unsa ang kinahanglan nimong hatagan pagtagad sa pagpalit.

Ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa fitness ball

Unsa ang fitness ball?

Ang fitness ball, nailhan usab nga gym ball o exercise ball, usa ka multifunctional nga himan sa pagbansay nga gigamit alang sa fitness, physiotherapy ug bisan sa panahon sa pagmabdos. Ang bola ginama sa humok nga materyal ug kasagarang puno sa hangin. Ang diyametro gikan sa 45 hangtod 85 sentimetro ug ang presyur mahimong ipasibo pinaagi sa pagtangtang sa punoan sa balbula ug pagpaburot o pag-deflating sa bola.

Unsang mga grupo sa kaunuran ang imong mapalig-on sa usa ka fitness ball?

Ang usa ka fitness ball usa ka daghang gamit sa pagbansay nga magamit nimo aron mapalig-on ang lainlaing mga grupo sa kalamnan, lakip ang:

• Mga kaunoran sa kinauyokan
• Mga kaunuran sa bukton
• Mga kaunoran sa bitiis
• Mga kaunuran sa likod

Giunsa nimo paggamit ang fitness ball?

Ania ang pipila ka mga lakang nga sundon kung mogamit usa ka ehersisyo nga bola:

1. Pagpili og patag nga nawong ug siguroha nga ang bola limpyo ug uga.
2. Susiha ang pressure sa bola ug i-adjust kung gikinahanglan.
3. Pagsugod sa dali nga mga ehersisyo ug hinayhinay nga paghimo sa mas mahagiton nga mga ehersisyo.
4. Gamita kanunay ang bola aron mapadako ang mga benepisyo.

Asa ka makapalit ug fitness ball?

Ang mga bola sa kalig-on anaa sa mga tindahan sa sporting goods ug online retailer. Ang Derbystar ug Veen mga sikat nga brand nga nagtanyag og fitness balls. Gawas pa sa mga bola sa kalig-on, aduna usay uban pang mga himan sa pagbansay sama sa mga fitness mat, foam rollers ug yoga blocks nga imong magamit aron mapauswag ang imong pagbansay.

Kung naa kay pangutana bahin sa paggamit ug fitness ball o nanginahanglan ug personal nga tambag, palihog kontaka ang physiotherapist o fitness instructor.

Giunsa nimo paghimo ang mga ehersisyo gamit ang fitness ball?

Aron mahimo ang mga ehersisyo nga adunay usa ka fitness ball, hinungdanon nga imong ibutang ang husto nga posisyon. Makahunahuna ka sa paglingkod og tarong sa bola, paghigda sa bola, o paggamit sa bola isip supporting training bench. Mahimo nimong buhaton ang mga ehersisyo, diin hinungdanon nga imong gamiton ang husto nga postura ug himuon ang mga ehersisyo nga kalmado ug kontrolado nga paagi.

Unsa ang mas wala mailhi nga mga ngalan alang sa usa ka fitness ball?

Ang fitness ball gitawag usab og yoga ball, exercise ball, o balance ball. Dugang pa, adunay ubang mga ngalan, sama sa Swiss ball, stability ball, ug exercise ball.

Unsa ang kalainan tali sa fitness ball ug yoga ball?

Ang usa ka yoga ball ug usa ka fitness ball parehas ra. Ang kalainan kasagaran sa ngalan ug paggamit. Ang bola sa yoga kanunay nga gigamit sa mga ehersisyo sa yoga, samtang ang bola sa kabaskog mas nakapunting sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpauswag sa balanse ug pagka-flexible.

Giunsa nimo paglimpyo ang fitness ball?

Mahimo nimong limpyohan ang bola sa yoga gamit ang usa ka humok nga panapton ug pipila ka sabon ug tubig. Siguruha nga mamala pag-ayo ang bola sa dili pa gamiton kini pag-usab.

Ngano nga ang usa ka fitness ball usa ka maayong pagdugang sa imong pag-ehersisyo

Aktibo ug pasibo nga paggamit sa fitness ball

Ang fitness ball usa ka maayong paagi sa pagtul-id ug pagpauswag sa imong mga lihok sa lawas. Busa, kini epektibo kaayo sa pagbansay sa imong abs. Kini mao ang hilabihan mapuslanon alang sa lain-laing mga katuyoan, bisan alang sa mabdos nga mga babaye. Ang nag-unang bentaha sa usa ka fitness ball mao nga kini makapadasig kanimo nga magpabilin nga aktibo. Ilabi na kung naglingkod ka sa tibuok adlaw, kini nagpugos kanimo sa pagsagop sa usa ka mas maayo nga postura ug pagpalambo sa imong kusog ug balanse.

Mga benepisyo para sa imong abs

Ayaw pagdahum nga makakuha og mas dako nga abs human sa pipila ka mga ehersisyo gamit ang fitness ball. Kini usa ka epektibo nga paagi sa pagbansay sa imong abs, apan kini nagkinahanglan og usa ka panahon sa dili pa nimo makita ang mga resulta. Ang pagpahugot sa imong mga kaunuran sa tiyan matag higayon nga ikaw molingkod sa bola makadugang sa imong kusog sa kaunuran sa tiyan.

Mga benepisyo alang sa mga mabdos

Ang usa ka fitness ball usa usab ka maayong pagdugang alang sa mga mabdos nga babaye. Mapuslanon ang paglingkod ug pag-rotate sa mga lingin aron mahupay ang imong ubos nga likod. Gipadayon niini ang paglihok sa imong lawas ug gipauswag ang imong postura ug pelvis.

Handy para sa opisina

Ang usa ka fitness ball mapuslanon usab alang sa opisina. Kung naglingkod ka sa dugay nga panahon, dali ka nga mag-antos sa usa ka masakit ug gahi nga likod. Pinaagi sa pag-ilis sa imong lingkuranan sa opisina sa usa ka fitness ball, imong masiguro nga ang imong lawas magpadayon sa paglihok ug ang imong postura molambo. Siguruha lang nga ang bola husto nga gipaburot ug naa sa husto nga gitas-on, nga ang imong mga bitiis sa mga 90-degree nga anggulo ug ang imong mga tiil nagpahulay sa salog.

Paggamit sa panahon sa yoga ug pilates

Kung gusto nimo mag-eksperimento sa usa ka fitness ball sa panahon sa yoga o pilates, hinumdomi ang mosunod nga mga tip. Ayaw gamita ang bola sulod sa sobra sa usa ka oras sa usa ka higayon ug siguroa nga ang bola husto nga gipaburot. Gamita ang bola isip suporta alang sa piho nga mga ehersisyo ug dili isip kapuli sa salog.

Ang fitness ball usa ka maayong paagi sa pagpadayon sa paglihok sa imong lawas ug pagpauswag sa imong postura. Kini usa ka mapuslanon nga pagdugang sa imong pag-ehersisyo ug mahimong magamit sa lainlaing mga paagi. Kung nagbansay ka alang sa usa ka piho nga dula o gusto lang nga magpadayon ang paglihok sa imong lawas, ang usa ka fitness ball siguradong usa ka magamit nga himan nga makuha.

Pagbansay gamit ang fitness ball: kanus-a kini maayong ideya?

Pauswaga ang imong balanse ug lig-ona ang imong mga kaunuran

Ang usa ka fitness ball mahimong usa ka bililhon nga pagdugang sa imong rutina sa kahimsog, labi na kung gusto nimo mapauswag ang imong balanse ug mapalig-on ang imong mga kaunuran. Bisan kung dili kinahanglan nga mogamit usa ka fitness ball imbes sa tradisyonal nga mga gibug-aton o mga makina, mahimo’g mas maayo alang sa pipila nga mga ehersisyo.

Pagbansay sa balay nga adunay gamay nga lugar ug wala’y paggasto og daghang salapi

Usa sa mga bentaha sa usa ka fitness ball mao nga mahimo nimong bansayon ​​kini sa balay, bisan kung wala ka daghang lugar. Ang usa ka hugpong sa mga dumbbells ug usa ka bangko kasagaran mas mahal ug mokuha og dugang nga luna. Ang usa ka fitness ball usa usab ka barato nga kapilian kung itandi sa ubang mga materyales sa fitness.

Paghiusa sa mga gibug-aton alang sa daghang mga posibilidad

Bisan kung ang usa ka fitness ball nagtanyag daghang mga posibilidad sa iyang kaugalingon, mahimo usab nimo kini isagol sa mga gibug-aton alang sa labi pa nga mga ehersisyo. Pananglitan, mahimo nimong gamiton ang usa ka set sa mga dumbbells samtang naglingkod sa bola aron mabansay ang imong likod, abaga ug bukton.

Sukda ang imong kaugalingon sa pagpili sa husto nga gidak-on sa bola

Mahinungdanon ang pagpili sa husto nga gidak-on sa fitness ball aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan. Ang labing komon nga paagi sa pagtino sa imong gidak-on mao ang pagbarug sa bungbong ug pagsukod kon unsa ka taas gikan sa tumoy sa imong tunga nga tudlo ngadto sa imong abaga. Mahimo nimong makit-an ang husto nga gidak-on sa usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa mga gidak-on sa bola.

Ilisan ang imong lingkuranan sa opisina para sa mas maayong postura

Ang usa ka fitness ball mahimo usab nga magsilbi nga kapuli sa imong lingkuranan sa opisina. Makatabang kini aron makakuha og mas maayong postura ug malikayan ang mga problema sa likod. Ang JordyGymballen, pananglitan, nagtanyag og mga fitness ball sa lain-laing mga kolor sa balangaw, nga mahimo usab nimo gamiton sa pagpadan-ag sa imong trabahoan.

Inspirasyon sa paglihok ug mga ehersisyo depende sa imong mga katuyoan

Adunay daghang lainlaing mga ehersisyo nga mahimo nimo gamit ang fitness ball, depende sa imong mga katuyoan ug kung unsang mga kaunuran ang gusto nimong bansayon. Sa panid sa kategorya sa JordyGymballen makit-an nimo ang usa ka kinatibuk-ang panan-aw sa mga ehersisyo ug inspirasyon sa paglihok. Kung adunay mga pangutana bahin sa kung unsang mga ehersisyo ang labing kaayo alang kanimo, mahimo ka kanunay nga makontak ang usa ka propesyonal sa kahimsog.

Sa laktud, ang usa ka fitness ball mahimong labi ka mapuslanon alang sa paggamit sa balay, pagpaayo sa imong balanse ug pagpalig-on sa imong mga kaunuran. Kini usa ka barato nga kapilian kung itandi sa ubang mga kagamitan sa kahimsog ug nagtanyag daghang mga posibilidad, labi na sa kombinasyon sa mga gibug-aton. Dugang pa, mahimo kini magsilbi nga kapuli sa imong lingkuranan sa opisina ug nagtanyag daghang inspirasyon sa paglihok ug ehersisyo depende sa imong mga katuyoan.

Unsa ang kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad sa pagpalit sa usa ka fitness ball?

Sakto nga laki

Ang usa ka maayo nga fitness ball moabut sa lainlaing mga gidak-on, busa hinungdanon nga pilion ang husto nga gidak-on. Mabanabana nimo kini pinaagi sa pagtan-aw sa imong gitas-on ug gibug-aton. Sa internet makit-an nimo ang mapuslanon nga mga lamesa nga makatabang kanimo sa pagpangita sa husto nga gidak-on. Kung nalisdan ka sa pagpangita sa gidak-on, konsultaha ang usa ka propesyonal sa gym o sa tindahan diin gusto nimo paliton ang bola.

Pila ka salapi ang gusto nimong igasto niini?

Makapangita ka og maayo nga fitness ball alang sa barato nga presyo, apan mahimo ka usab nga mogasto og dugang nga salapi sa mas taas nga kalidad nga bola. Importante nga tan-awon kung unsa ang gusto nimong gastohon ug kung unsa ang imong makuha nga balos. Ang mas barato nga mga bola sa kalig-on usahay dili molungtad, samtang ang mas mahal nga mga bola mas maayo ang kalidad ug mas dugay.

Ang materyal sa fitness ball

Importante usab nga tagdon ang materyal sa fitness ball. Kadaghanan sa mga bola ginama sa PVC, apan adunay mga bola usab nga ginama sa goma o ubang mga materyales. Importante nga tan-awon ang materyal sa bola, tungod kay ang ubang mga materyales mas maayo alang sa pipila ka mga ehersisyo kay sa uban.

Unsaon pag inflate?

Kung mopalit ka og bag-ong fitness ball, kinahanglan una nimo nga i-inflate kini. Kadaghanan sa mga bola gibaligya gamit ang foot pump, apan ang ubang mga brand nagbaligya usab og mas kusgan nga mga bomba. Importante nga isira ang balbula sa hustong paagi ug maghulat hangtud nga ang bola hingpit nga moburot sa dili pa magsugod ang imong pag-ehersisyo. Susiha pag-usab ang bola sa sunod nga adlaw ug, kon gikinahanglan, ipalapad kini pag-usab kon kini mounlod pag-ayo kon ikaw molingkod niini o kon ang imong mga tiil modapat sa yuta.

dugang nga mga kapilian

Ang ubang mga fitness ball adunay dugang nga mga kapilian, sama sa usa ka spout aron mas sayon ​​​​ang pagpaburot sa bola o usa ka anti-burst function nga makapugong sa bola sa pag-pop sama niana. Adunay usab mga bola nga adunay hula hoop balance stool bosu o ball step bench, nga makapahimo sa imong pag-ehersisyo nga mas mahagiton. Importante nga tan-awon kung unsa ang imong gikinahanglan ug unsa ang angay sa imong pag-ehersisyo.

hinumdumi

Adunay daghang mga brand nga namaligya og fitness balls, sama sa Tunturi, Adidas ug Avento. Importante nga tan-awon ang presyo ug kalidad sa mga produkto niini nga mga tatak. Sa kinatibuk-an, ang labing namaligya nga mga bola adunay maayo nga kalidad ug makatarunganon nga presyo.

Pilia ang husto nga gidak-on sa fitness ball alang sa imong lawas

Ngano nga importante ang pagpili sa husto nga gidak-on sa fitness ball?

Ang fitness ball, nailhan usab nga gym ball o yoga ball, usa ka versatile tool para sa pagbansay. Kini usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapalig-on ang imong kinauyokan, mapaayo ang imong balanse ug madugangan ang imong pagka-flexible. Apan aron mapahimuslan sa hingpit ang mga benepisyo sa usa ka fitness ball, importante nga pilion ang husto nga gidak-on. Ang pagpili sa usa ka fitness ball nga dako kaayo o gamay ra kaayo mahimong mosangpot sa dili maayo nga postura ug bisan sa mga kadaot.

Giunsa nimo pagpili ang husto nga gidak-on sa fitness ball?

Ang pagpili sa husto nga gidak-on sa fitness ball nagdepende sa imong gitas-on ug sa ratio tali sa imong lawas ug gitas-on sa bitiis. Sa kinatibuk-an, girekomenda ang pagpili sa usa ka fitness ball nga mohaum sa imong gitas-on. Sa ubos mao ang usa ka kinatibuk-ang giya:

• Kung ikaw tali sa 150-165 cm, pagpili og 55 cm nga bola
• Kung ikaw tali sa 165-178 cm, pagpili og 65 cm nga bola
• Kung ikaw tali sa 178-193 cm, pagpili og 75 cm nga bola
• Kung mas taas ka sa 193 cm, pagpili og 85 cm nga bola

Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga kini nga mga panudlo usa lamang ka giya. Ang ratio tali sa imong lawas ug gitas-on sa bitiis adunay papel usab sa pagpili sa husto nga gidak-on sa fitness ball. Pananglitan, kung ikaw adunay taas nga mga bitiis nga may kalabotan sa imong lawas, mahimo nimo kinahanglan ang usa ka gamay nga mas dako nga bola kaysa sa girekomenda nga gidak-on alang sa imong gitas-on.

Unsa pa ang kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad kung nagpili usa ka fitness ball?

Gawas pa sa husto nga gidak-on, adunay daghang uban pang mga butang nga kinahanglan nimong hatagan pagtagad kung nagpili usa ka fitness ball:

• Kalidad: Adunay daghang mga tatak ug klase sa mga fitness ball sa merkado. Pagpili og usa ka kalidad nga bola nga makasugakod ug mas lig-on. Ang dili maayo nga kalidad nga bola dali nga makagisi o mabuak.
• Timbang: Ang gibug-aton sa bola importante usab. Ang mas bug-at nga bola makahatag og dugang kalig-on, apan mahimo usab nga mas lisud ang pagtrabaho. Pagpili og bola nga haum sa gibug-aton sa imong lawas ug mga tumong sa pagbansay.
• Nagkalainlain nga tiggamit: Kung gusto nimo ipaambit ang bola sa ubang mga tiggamit, sama sa usa ka gym, pagpili usa ka sikat nga gidak-on nga mohaum sa tanan.
• Mga variant: Adunay lainlaing mga variant sa fitness ball, sama sa Rockerz ball. Kini nga bola nakadawat usa ka maayo kaayo nga rating sa panahon sa panukiduki sa mga panahon sa corona, tungod kay ang pagtrabaho sa kini nga bola dili kaayo kapoy kaysa sa usa ka regular nga fitness ball.

Unsa nga matang sa mga ehersisyo ang imong mahimo sa usa ka fitness ball?

Ang sukaranan: mga ehersisyo alang sa mga nagsugod

Kung nagsugod ka pa sa pagbansay gamit ang fitness ball, hinungdanon nga hinayhinay nga magsugod. Ania ang pipila ka mga batakang ehersisyo nga imong mahimo aron maanad sa bola ug maanad ang imong lawas sa mga lihok:

• Extension sa tuhod: Lingkod sa bola ug ibutang ang imong mga tiil sa salog. Hupti nga tul-id ang imong likod ug hinayhinay nga moligid sa unahan aron ang imong mga tuhod anaa sa ibabaw sa bola. Unya roll balik sa pagsugod nga posisyon.
• Squat: Pagbarug nga ang imong likod sa bungbong ug ibutang ang bola tali sa imong ubos nga likod ug sa bungbong. Hinay-hinay nga ipaubos ang imong kaugalingon ingon nga ikaw molingkod sa usa ka lingkuranan, nga ang imong mga tuhod gibawog sa 90-degree nga anggulo. Hunong sa makadiyot ug dayon balik.
• Pag-ehersisyo sa tiyan: Paghigda sa bola nga ang imong mga tiil sa salog ug ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo. Hupti ang imong abs ug ipataas ang imong mga abaga gikan sa bola. Hunong sa makadiyot ug dayon balik sa pagsugod nga posisyon.

Dugang nga hagit: mga ehersisyo alang sa mga advanced nga tiggamit

Kung nahanas na nimo ang mga batakang ehersisyo, mahimo kang mopadayon sa mas mahagiton nga mga ehersisyo. Ania ang pipila ka mga pananglitan:

• Balanse nga ehersisyo: Barug sa bola ug paningkamuti nga magpabilin ang imong balanse. Kung kini sayon ​​ra kaayo, mahimo nimong sulayan ang pagbayaw sa usa ka bitiis ug pagpataas niini sulod sa pipila ka segundo.
• Pag-ehersisyo sa likod ug bat-ang: Paghigda sa bola nga ang imong mga tiil sa salog ug ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo. Hinay-hinay nga paatras, ibutang ang imong likod sa bola. Hunong sa makadiyot ug dayon balik sa pagsugod nga posisyon.
• Mga sampot: Ihigda ang imong tiyan sa bola ug hinayhinay nga i-roll sa unahan, ipapahulay ang imong mga kamot sa salog. Hunong sa makadiyot ug dayon balik sa pagsugod nga posisyon.

Likayi kini nga mga ehersisyo

Ikasubo, dili tanan nga mga ehersisyo parehas nga angay buhaton sa usa ka fitness ball. Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga likayan:

• Lateral nga mga lihok samtang naglingkod sa bola: Mahimo kini nga hinungdan sa pagkaunlod sa bola ug mawad-an ka sa imong balanse.
• Mga ehersisyo diin ikaw mobarug sa bola ug molihok dayon ang imong kaugalingon: Mahimo kini nga hinungdan sa pag-vibrate sa bola ug mawad-an ka sa imong balanse.
• Ang grabe nga mga ehersisyo sa tiyan diin imong gibira ang imong kaugalingon: Mahimo kini nga hinungdan nga ang bola molupad ug mawad-an ka sa imong balanse.

Panapos

Ang fitness ball usa ka multifunctional nga himan sa pagbansay nga magamit nimo alang sa tanan nga mga klase sa ehersisyo. Kini usa ka maayong paagi sa pagbansay sa imong mga kaunuran ug pagpalambo sa imong koordinasyon.

Makahimo ka og daghang mga ehersisyo uban niini ug kini usa ka makalingaw nga paagi aron mapadayon ka nga busy samtang nagtrabaho ka sa imong mga kaunuran.

Nanghinaut ko nga nahibal-an na nimo kung unsa ang fitness ball ug kung giunsa kini gamiton.

Si Joost Nusselder, ang nagtutukod sa mga referees.eu usa ka tagbaligya sa sulud, amahan ug gusto magsulat bahin sa tanan nga lahi sa isport, ug nagdula usab sa daghang mga dula sa kaugalingon sa kadaghanan sa iyang kinabuhi. Karon gikan sa 2016, siya ug ang iyang tem naghimo og makatabang nga mga artikulo sa blog aron matabangan ang maunongon nga mga magbasa sa ilang mga kalihokan sa isport.