Kini uban ang dakong kalipay nga gisulat ko kini nga mga artikulo alang sa akong mga magbasa, ikaw. Dili ko gidawat ang bayad alang sa pagsulat sa mga pagsusi, ang akong opinyon sa mga produkto akoa, apan kung nakita nimo nga makatabang ang akong mga rekomendasyon ug sa katapusan mopalit ka us aka butang pinaagi sa usa sa mga link mahimo ako makadawat usa ka komisyon bahin niana. Dugang kasayuran
Ikaw ba usa usab ka ingon nga usa ka pagkahadlok sa kahimsog ug gusto nimo nga magpadayon nga porma sa tanan nga gasto? Unya ikaw desperado nanginahanglan sa usa ka maayo nga pull up bar.
Ang mga pull-up bar, naila usab nga mga pull-up bar, dili alang sa maluya sa kasingkasing. Kung ikaw bata pa, kanunay ka makahimo og daghang mga pull-up sa usa ka laray nga wala’y kalisud.
Apan pagkahuman sa daghang tuig nga pagkaon sa mga fries ug burger, ug daghang oras nga paglingkod sa atubangan sa imong laptop, mahibal-an nimo nga dili nimo makuha ang imong kaugalingon nga ingon kadali.
Maayo na lang, daghang klase nga mga pull-up bar alang sa pagbansay, mga chin-up bar nga espesyal nga gihimo alang sa lainlaing mga lahi sa mga tawo sa lainlaing mga hugna sa ilang kinabuhi.
Kami mogiya kanimo sa tibuuk kalibutan nga lainlaing mga pull up bar, aron ikaw - kung mahimo nimo - gikawat ang pasundayag gamit ang imong kaunuran sa taas nga bahin sa lawas!
Unsa ang among gihisgutan sa kini nga komprehensibo nga post:
- 1 Mga pull-up bar alang sa tanan
- 2 Ang labing kaayo nga kapilian nga pull-up bar
- 3 Ang Labing Maayo nga Mga Pull Up Bars nga Gisusi
- 4 Giunsa nimo mapili ang usa ka pull up bar?
- 5 Labing maayo nga Mga Pull Up Bar alang sa Lainlaing mga Katuyoan nga Gisubli
- 5.1 Labing maayo nga pull-up bar nga wala’y mga turnilyo ug drill: Rucanor pull-up bar alang sa pagbansay sa kusog
- 5.2 Labing maayo nga Pull Up Bar alang sa Post sa Door: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Labing maayo nga Pull Up Bar alang sa Wall: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 Labing maayo nga Pull Up Bar alang sa kisame: Flashing Chin Up Bar
- 5.5 Labing maayo nga bar sa pagbira: VidaXL Power Tower nga adunay sit-up bench
- 5.6 Labing maayo nga Pull-Up Bar sa Labas: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar nga Puti
- 5.7 Labing maayo nga Pull Up Bar alang sa Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Labing maayo nga Pull-up Bar nga adunay Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount nga adunay Pull-Up Bar
- 6 Ang labing kaayo nga ehersisyo sa pagbira sa bar
- 7 Ang pila pa nga mga tip alang sa pagbira gamit ang usa ka pull-up bar
Mga pull-up bar alang sa tanan
Mao nga kung nahunahuna nimo nga ang mga pull-up bar alang ra sa mga batan-on nga nagpungasi og kusog, o alang ra sa mga eksperto nga bodybuilder, adunay kami maayong balita alang kanimo.
Ang mga pull-up bar adunay lainlaing mga porma ug gidak-on ug alang sa tanan, lakip ang hinigugma sa hamburger!
Ilabi na karon nga naggasto kami labi pa ug daghang oras sa balay kaysa sa gawas ug gym, mahimo namon magamit ang sobra nga pagbansay sa kaunuran.
Ang pangutana mao, siyempre, kung mahimo nimo nga matipig nga maayo ang ingon nga aparato sa balay; bisan kung nagpuyo ka gamay, ayaw kabalaka, adunay mga hingpit nga gibaligya nga mga bar nga gibaligya sa matag kwarto.
Ang mga pull-up bar kanunay dali nga madugang sa kagamitan sa gym nga naa na sa balay ug maayo alang sa pagkab-ot sa epektibo nga pagbansay sa kusog.
Ang mga pull-up bar mao ang perpekto nga himan aron mabansay ang kusug nga biceps ug usa ka lig-on nga likud.
Kinahanglan namon nga tambagan nga magpakonsulta ka una sa imong doktor sa dili ka magsugod sa kini nga kusog nga paningkamot sa lawas.
Dili nimo kinahanglan nga masinati kini sama sa daghang mga ambisyoso nga kaniadto nga mga atleta, nga pagkahuman sa mga tuig kalit nga mibalik sa mga pull-up bar nga wala’y husto nga pagpangandam ug ingon usa ka sangputanan nakagisi ang usa o duha nga kaunuran sa ilang abaga.
Kuhaa kini gikan kanamo ug unaha ang imong kahilwasan!
Ang labing kaayo nga kapilian nga pull-up bar
Ang una nakong pilian alang sa labing kaayo nga pull-up bar mao kini Rucanor chin-up bar alang sa pagbansay sa kusog.
Gipili namon kini nga pull-up bar tungod kay ang bar mahimo gamiton sa daghang mga paagi.
Sa among opinyon, kini nga pull-up bar mao ang labing kaayo nga pull-up bar nga wala’y mga turnilyo ug drilling, nga nakab-ot ang minimum nga mga kinahanglanon alang sa mogamit.
Gipili namon kini tungod sa daghang presyo ug ang kamatuuran nga kini nahiangay sa matag agianan / bayanan.
Uban sa yano nga sistema sa clamping imong i-clamp ang sungkod sa lugar.
Ang among numero 2 sa lista us aka usa nga adunay maayo nga presyo, apan adunay daghang pagbutang mga posibilidad.
Kini usa ka 5 sa 1 Pull-up Station. Ang 5 nga ehersisyo mao ang mga pull up, chin up, push up, tricep dips ug sit up, busa usa ka kompleto nga pag-ehersisyo alang sa imong taas nga lawas.
Ang Labing Maayo nga Mga Pull Up Bars nga Gisusi
Niini nga artikulo gilista namon ang labing kaayo nga mga pull-up bar o chin-up bar alang kanimo sumala sa lainlaing mga katuyoan nga gituyo kini.
Niining paagiha makahimo ka usa ka gipili nga gipili ug dili ka mawad-an daghang oras sa pagpangita alang sa labing kaayo nga mga pull-up bar o labing kaayo nga chin-up bar.
Alang sa kasayon, gibutang namon ang tanan namong mga pinalabi sa us aka pagtan-aw sa ubus.
Adunay usab kami daghang mga aparato dinhi, alang sa mga panatiko sa sports nga adunay daghang wanang sa balay.
Tingali adunay ka usa ka gawas nga kuta nga magamit, hatagi'g pagtagad kini Kusug nga tawo Ibira ang Bar sa Labas!
Kung adunay ka gamay nga oras, basaha ang halapad nga pagrepaso matag produkto nga gamay pa sa artikulo.
| Labing maayo nga pull-up bar o chin-up bar | Mga litrato |
| Labing kaayo nga pull-up bar nga wala’y screw ug drills: Rucanor chin-up bar alang sa pagbansay sa kusog | 
|
| Labing maayo nga mga pull-up bar alang sa lainlaing mga katuyoan: 5 sa 1 Pull-up Station | 
|
| Labing kaayo nga pull-up bar alang sa frame sa pultahan: Pag-focus sa Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Labing maayo nga Pull Up Bar Alang sa Wall: Pull-up bar (pag-mounting sa dingding) | 
|
| Labing maayo nga pull-up bar alang sa kisame: Nag-flash Chin Up nga bar | 
|
| Labing maayo nga pagbarug sa bar: Ang VidaXL Power Tower nga adunay sit-up bench | 
|
| Labing kaayo nga sa gawas nga pull up bar: Ang Southwall Wall Mounted Pull-Up Bar nga Puti | 
|
| Labing maayo nga pull up bar alang sa crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Labing maayo nga Pull Up Bar Nga Adunay Punching Bag Holder: Ang Victory Sports Punching Bag Wall Mount nga adunay Pull-Up Bar | 
|
Giunsa nimo mapili ang usa ka pull up bar?
Alang sa mga mahiligon nga nagtinguha nga moadto sa pagbansay sa kusog, mahimo ka nga magsugod sa pagsubsob ingon una nga lakang sa pull-up bar.
Mahimo mo usab nga ibitay ang pull-up bar nga medyo gamay o mobarug sa usa ka gitas-on.
Pagkahuman ibira ang imong kaugalingon sa pull-up bar nga ang imong mga tiil sa salog sa labi ka lisud nga anggulo.
Ang maayong balita mao nga ang mga pull-up bar nga among gisuhid sa kini nga artikulo daghan ang gamit, makatabang kanimo nga hinayhinay nga maabot ang imong mga katuyoan gamit ang usa ka angay nga pull-up bar.
Tulo ka mga kategorya sa pull-up bar
Kasagaran adunay 3 ka punoan nga mga grupo sa mga pull up bar.
Usa sa labing popular nga mga pull-up bar mao ang mga cantilever pull-up bar, nga wala magkinahanglan og permanente nga pag-mounting ug dali nga ma-install ug tangtang pagkahuman gamiton.
Kasagaran kini adunay lainlaing kapilian sa pagkupot.
Kung nagpalit usa ka cantilevered pull-up bar, siguruha nga tagdon ang gidak-on sa pull-up bar nga adunay kalabotan sa kadako sa imong frame sa pultahan, aron makapili ka usa ka pull-up bar nga adunay maayong pagkasibo.
Pagkahuman adunay ka mga pull-up bar, nga nanginahanglan mga buhat sa drilling ug pag-instalar. Adunay mga modelo nga mahimo nimong butangan sa kisame, dingding o sa usa ka frame sa pultahan.
Kini nga mga pull-up bar kasagarang gigamit sa mga bug-at sa timbang, apan dili kaayo madaladala ug mabalhin.
Sa katapusan, adunay mga 'power station o power tower'.
Kini ang mga freestanding appliances nga wala nanginahanglan drilling o instalar. Kasagaran gitugotan ka niini nga makahimo daghang mga ehersisyo, apan adunay pipila nga mga kakulangan.
Kinahanglan nimo daghang lugar alang sa kini nga klase nga mga pull-up bar. Mahimo usab sila mag-wobble gamay sa panahon nga gamiton tungod kay ang anchorage usahay dili ma-angkla.
Ug ang labi ka bug-at nga gibug-aton dili mahimo nga mogamit sa ingon usa ka chin-up bar.
Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an sa wala pa mopalit usa ka pull-up bar
Adunay pipila ka mga hinungdanon nga butang nga hunahunaon sa wala pa mopalit usa ka pull-up bar. Gilista namon sila dinhi alang kanimo.
Maximum nga gibug-aton nga gibug-aton sa bar
Ang labi kabug-at nga mahimo’g ma-load ang bar, labi ka malig-on ang bar.
Pagpili usa ka bar nga mohaum sa imong karon nga gibug-aton plus 20 kg, tungod kay sa imong paghimo og kaunuran magkuha usab ka gibug-aton sa ulahi nga panahon.
Sa bisan unsang kaso, kinahanglan nga madala sa bar ang imong gibug-aton samtang nagbansay nga wala mahulog.
Kung gusto nimo nga himuon nga labi ka kalisud sa imong kaugalingon, pagkuha usa ka chin-up bar nga makasuporta sa imong timbang plus dugang nga gibug-aton alang sa usa ka weight vest.
Pagsakay sa sungkod
Adunay usa ka ihap sa mga lahi niini, ingon sa nakita na namo sa taas:
- mga sungkod nga gitaod sa bungbong
- pagsaka sa pultahan
- pag-mounting sa kisame
- freestanding 'mga istasyon sa kuryente'
- mga bar sa pultahan nga dili nimo kinahanglan tiponon
Ang matag lahi adunay kaugalingon nga mga bentaha. Ang usa ka screwed pull-up bar mahimo nga magdala labi pa ka gibug-aton, samtang ang usa ka pull-up bar nga wala magkinahanglan og screwing nagtanyag sa kasayon nga makuha ang bar pagkahuman gamiton.
Labing maayo nga Mga Pull Up Bar alang sa Lainlaing mga Katuyoan nga Gisubli
Ang mga pull-up bar adunay lainlaing gidak-on ug modelo.
Depende sa kung unsa ang gusto nimo nga buhaton niini ug kung giunsa nimo gusto o madugtong kini, panguna nga hinungdanon kung unsang pull-up bar ang labing kaayo alang sa imong kahimtang.
Labing maayo nga pull-up bar nga wala’y mga turnilyo ug drill: Rucanor pull-up bar alang sa pagbansay sa kusog
Pananglitan, kung nagpuyo ka sa usa ka apartment diin dili ka tugotan nga mag-screw ug mag-drill, moabut kini chin-up bar alang sa pagbansay sa kusog moabut sa dali gamiton.
Bisan kung dili nimo gusto nga maghimo mga katingad-an nga trabaho o usa ka 'gilansang' nga pag-instalar sa imong kaugalingon nga balay, kini nga sungkod mao ang labing kaayo nga kapilian.
(tan-awa ang daghang mga imahe)
Ang sungkod usa ka taas nga kalidad nga produkto nga dali makontrol. Ang bar adunay gilapdon nga 70 sentimetros ug usa ka maximum nga gibug-aton nga gibug-aton nga 100 kg.
Ug kung magdesisyon ka nga i-screw kini (opsyonal), ang sungkod makaya ang 130 kg.
Kini usa ka yano ug barato nga produkto nga nagtugot kanimo lainlaing mga ehersisyo mahimo’g aron mabansay ang imong kaunuran sa likod, abaga, bukton ug abs.
Salamat sa kadako niini, dali nimo kini matipig ilalom sa imong katre pagkahuman gamiton.
Labing maayo nga Pull Up Bar alang sa Post sa Door: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Kini nga pull-up bar usa ka bar nga daghang katuyoan nga angay alang sa parehas nga mga push-up ug pull-up.
Kini nga sungkod mohaum sa sagad nga mga poste sa pultahan sa taliwala sa 61-81 cm ug molihok pinaagi sa usa ka lever technique.
Mahimo ka magbuut alang sa imong kaugalingon diin ug kanus-a ka magbansay. Bisan sa kwarto o sa sala.
Unsa usab ang mapuslanon bahin sa kini nga chin-up bar nga mahimo nimo ibalhin ang imong pag-ehersisyo sa salog, tungod kay ang bar naghatag usab posibilidad nga maghimo og mga ehersisyo sa salog.
Sa laktud, uban ang lig-on nga pull-up bar alang sa frame sa pultahan nga mahimo nimo ang usa ka kompleto nga pag-ehersisyo.
Ang laing maayo nga rekomendasyon alang sa usa ka door frame pull-up bar, ang among numero 2 sa lista, gihunahuna namon ang 5 sa 1 Pull-up Station.
Ang pag-ehersisyo sa balay ug paghimo sa 5 lainlaing mga ehersisyo mao ang mani nga adunay kini nga pull up set. Alang sa maayong presyo mahimo nimong buhaton ang mga pull up, push up, chin up ug ehersisyo sa tricep dips.
Tungod sa humok nga anti-slip layer, ang imong frame sa pultahan dili madaut. Dili nimo kinahanglan nga magbansay bisan unsang mga lungag.
Ang imong kompleto nga pag-ehersisyo nagsugod dinhi, gikan mismo sa balay.
Labing maayo nga Pull Up Bar alang sa Wall: Pull Up Bar (Wall Mount)
Kung gusto nimo nga makabay-an labi pa sa imong kaugalingon nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga pilion ang usa ka pirmi nga kadugtong.
Ang mga pull-up bar nga permanente nga nakakabit mahimong magdala bisan unsa pa.
Kini usa bar sa pull-up nga gitaod sa bungbong usa ka hingpit nga pananglitan sa us aka yano nga pagtan-aw nga pull-up bar, apan mahimo kini gamay.
Ang gibug-aton nga gibug-aton mao ang 350 kg. Uban sa kini nga kalidad nga gym bar gibansay ang mga kaunuran sa likud, abs ug biceps.
Mao nga dili ka kinahanglan nga moadto sa gym, apan mahimo ka magbansay sa imong kaugalingon nga oras ug sa imong gusto.
Alang sa us aka kapilian mahimo nimo tan-awon ang Gorilla Sports Pull-Up Bar. Ang kalidad sa niini nga bar wala’y pagduha-duha nga taas og kalidad ug mahimo nimo kini ma-load hangtod sa 350 kg.
Bansaya ang imong kaunuran sa likud, biceps ug abs sa kini nga yano, bisan pa daghang gamit nga chin-up bar, nga haum usab alang sa pagpataas sa paa.
Ang sungkod gihatagan mga tornilyo ug mga plugs. Nakita nimo nga dili kinahanglan nga moadto ka sa gym alang sa usa ka kusug ug maskulado nga lawas.
'Daan nga paghanas sa eskuylahan' nagpadayon sa pagdako sa pagkapopular; pagbansay ra sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas. Mahimo nimo ibitay kini nga bar sa hingpit nga kataas aron wala’y higayon sa pagpanikas.
Labing maayo nga Pull Up Bar alang sa kisame: Flashing Chin Up Bar
(tan-awa ang daghang mga imahe)
Alang sa epektibo nga pagbansay sa mga bicep, trisep, likod ug kaunuran sa tiyan mahimo nimo nga ikonsidera ang Flashing Chin up bar.
Ang sungkod gituyo alang sa pagbitay gikan sa kisame. Ang labing kadaghan nga kapasidad sa pag-load mao ang 150 kg.
Siguruha nga ang kisame diin magbitay ang sungkod makasuporta sa nabug-atan nga gibug-aton sa sungkod ug sa imong kaugalingon nga gibug-aton.
Ang pull-up bar gama sa lig-on, lig-on nga metal nga 50 x 50 mm ug busa labi nga makarga.
Gusto ba nimo adunay puti nga pull-up bar alang sa kisame?
Kini nga matahum nga puti Ang Gorilla Sports chin-up bar alang sa kisame, maayo alang sa pagbansay sa mga kaunuran sa likod, biceps ug abs pinaagi sa pag-ehersisyo sa mga baba, pagbangon ug pagtaas sa paa.
Ang puti nga kolor naghimo sa bar nga dili kaayo makita sa a - kasagaran - puti nga kisame.
Mahimo nimo dali kini ibitay sa imong sala o kwarto. Dili kini usa ka makatugaw nga hinungdan.
Ang kini nga bar adunay kalidad sa gym ug mahimong ikarga nga dili moubus sa 350 kg.
Labing maayo nga bar sa pagbira: VidaXL Power Tower nga adunay sit-up bench
Ang labing kaayo nga nagatindog nga pull-up bar mao ang VidaXL Power Tower.
Gawas sa pagbira, mahimo nimo ang lainlaing mga lahi sa ehersisyo sa kini nga aparato. Ang aparato gituyo alang sa tanan ug nagtanyag daghang mga posibilidad.
(tan-awa ang daghang mga imahe)
Kini nga nagatindog nga pull-up bar lig-on nga gitukod ug gibati nga malig-on sa panahon sa pagbansay.
Kinahanglan lang nga sigurohon nimo nga magpabilin ka sa sulud sa maximum nga kapasidad sa pagkarga nga 150 kg.
Unsa usab ang dali gamiton nga mahimo nimo nga ayohon ang aparato sa imong mga kinahanglanon.
Sa mga lakang ug ang mapaigoigo nga backrest mahimo nimo nga hingpit nga ma-personalize kini nga chin-up bar.
(tan-awa ang daghang mga imahe)
Ang laing maayo nga kapilian alang sa intensive home sports session mao ang kini nga Weider Pro Power Tower.
Usa ka lig-on nga Tore nga adunay mga solidong tubo nga asero, gitabonan sa mga komportable nga unlan.
Uban sa kini nga daghang gamit sa kuryente gipili nimo ang imong kaugalingon nga pagbansay pinaagi sa paggamit sa lainlaing mga gimbuhaton sa tore.
Pag-pull up ug push up gamit ang mga hawakan nga adunay sobra nga pagkupot, pagpalambo usab sa imong mga dips. Gihimo nimo ang hingpit nga pagtaas sa tuhod nga tuhod gamit ang power tower, nga adunay dakong suporta.
Ang Pro Power adunay usa ka maximum nga kapasidad sa pag-load nga 140 kg, sa among hunahuna maayo ang ratio sa kalidad sa presyo.
Labing maayo nga Pull-Up Bar sa Labas: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar nga Puti
Ang usa ka maayo nga pull-up bar alang sa gawas kinahanglan nga makahimo sa usa ka pagbunal. Sa diwa nga makaagwanta kini sa mga impluwensya sa panahon.
De Southwall Pull-Up Bar usa ka maayong kapilian alang sa kini nga kategorya.
Ang pull-up bar gama sa solidong guwang nga asero nga adunay kapasidad nga 150 kg.
Kinahanglan nga igbutang ang sungkod sa bungbong, ang kinahanglan nga kongkreto nga plugs gihatag alang niini.
Sa puti nga bar nga kini mahimo nimo ang lainlaing mga ehersisyo sa pagbansay, lakip ang pagpalig-on sa dughan, likod, abaga o kaunuran sa tiyan.
Siyempre, kini nga pull-up bar maayo usab molihok sa sulud sa balay.
(tan-awa ang daghang mga imahe)
Mas gusto ang us aka outdoor pull-up bar nga mapaigoigo?
Unya tan-awa kini Kusug nga tawo Ibira ang Bar sa Labas solusyon sa gawas nga adunay sulud nga pulbos.
Ang bar mahimo alang sa tanan nga mga kondisyon sa panahon ug mahimong ikarga hangtod sa 250 kg. Siyempre mahimo mo usab nga i-install kini sa sulud.
Ang Pull-Up Bar Outdoor mapaigoigo sa 2 nga gilay-on - 60 cm o 76 cm - gikan sa dingding o kisame.
Mahimo nimo ang mga chin-up, ring dips ug kipping niini, mahimo nimong i-attach ang imong mga ab-strap o ring set - labi kaayo ug dali - alang sa labi pa nga mga posibilidad.
Labing maayo nga Pull Up Bar alang sa Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Ang labing kadaghan nga bentaha sa kini nga cross fit pull-up bar mao nga ikaw adunay daghang mga posisyon sa kamut salamat sa lainlaing mga pagdumala.
Sa matag posisyon sa kamot gibansay nimo ang lainlaing grupo sa kaunuran.
Pananglitan, mahimo nimo mapili kung unsang pagdumala ang gigamit nimo sa pull-up burpee, nga lahi kaysa sa baba.
Ang Tunturi Cross Fit Pull Up Bar mahimong dali nga mingkayab sa dingding ug gamay ang wanang.
Kini usa ka maayong pagdugang sa nahabilin sa imong pag-setup sa cross fit.
Uban sa labing kadaghan nga gibug-aton nga gibug-aton nga 135 kg, yano ra nga gigamit nimo ang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas aron mahimo ang mga ehersisyo aron mabansay ang usa ka kusug nga pang-ibabaw nga lawas.
Gusto ba nimo nga adunay usa ka pull-up nga dugang sa imong na karon nga usa Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
Kini usa Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Pull Up Grips ang mga gunitanan sa pagdakup nga dali nimo maipon sa rak.
Kung mogamit ka mga hawakan imbis sa naandan nga bar, dili ra nimo bansayon ang mga kaunuran sa likod ug bukton nga adunay mga pull up, apan usab ang imong mga tudlo, kamot ug bukton.
Usa ka maayo, dili maminusan ang dugang nga pagbansay. Kini nga mga pull-up nakompleto ang usa ka ehersisyo sa crossfit.
Labing maayo nga Pull-up Bar nga adunay Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount nga adunay Pull-Up Bar
Gusto ba nimo nga mawad-an sa imong kusog dugang sa imong adlaw-adlaw nga pagbira ug pag-push up pinaagi sa pag-igo sa usa ka punching bag?
Kinsa ang dili ganahan sa mga produkto nga daghang gamit!
De Ang Victory Sports Punching Bag Wall Mount nga adunay Pull-Up Bar adunay, sama sa gisugyot sa ngalan, duha nga gimbuhaton.
Mahimo nimo nga ibira ang imong kaugalingon sa bar, apan mahimo mo usab nga ibitay ang usa ka punching bag niini.
Ang pull-up bar adunay kalidad nga gym, nga nagpasabut nga kini molihok usab ingon maayo sa gym sama sa gihimo sa balay.
Ang wall mount dili ra makadumala sa imong gibug-aton, apan mahimo usab nga makuha ang pagbunal nga nadawat sa punching bag.
Ang labing kadaghan nga kapasidad sa pag-load mao ang 100 kg ug gihatag nga wala’y punching bag. Kung gusto nimo mopalit dayon og punching bag, girekomenda namon kini nga lig-on kini Hanumat 150 cm punching bag Sa.
Ang usa pa nga maayo nga kapilian kini nga chin-up bar / pull up bar Incl. punching bag pagkumpirma
Mahimo nimo nga dad-on ang bar nga adunay maximum nga 100 kg. buhis, ibutang kana sa hunahuna
Ang kadena sa kadena alang sa punching bag mao ang 13 cm. ug ang bar gihimo sa itom nga pulbos nga adunay sapaw nga asero. Ang asembliya yano ug adunay usa ka manwal.
Ang labing kaayo nga ehersisyo sa pagbira sa bar
Hunahunaon nimo nga adunay gamay nga pagkalainlain sa mga ehersisyo nga adunay usa ka pull-up bar. Bisan pa, makahimo ka labaw pa sa 'pagsugod sa sumbanan'.
Sa ubus ang pipila ka mga ehersisyo aron paghagit sa imong kaugalingon, o pagtan-aw kini nga makapaikag nga artikulo gikan sa Menshealth:
Kuhaa ang bar baba
Kini nga ehersisyo naghatag gibug-aton sa pagbansay sa mga biceps. Kini nga ehersisyo maayo nga magsugod tungod kay ang pamaagi dali nga mahibal-an.
Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagdakup sa bar gamit ang underhand grip (nga ang sulud sa imong mga kamot nag-atubang sa imong lawas) sa gilay-on nga gamay nga mapiit kaysa sa gilapdon sa imong abaga.
Pagkahuman ibitad ang imong kaugalingon ug paningkamoti nga bayawon ang kaunuran sa dughan.
Ang pagtabok sa imong mga tiil nagpadayon sa imong lawas kutob sa mahimo ug ang tanan nga kusog ug kusog gikuha gikan sa mga bukton.
Pag-pull-up nga adunay lapad nga pagkupot
Gipalapdan ang gilay-on sa taliwala sa mga bukton, mao nga miagi ang mga abaga, pasagdi ang malapad nga mga kaunuran sa likud sa buhat.
Kuhaa ang bar gamit ang usa ka sobra nga pagkupot (nga ang mga gawas sa imong mga kamot nag-atubang sa imong lawas) ug ibira ang imong kaugalingon hangtod malabyan sa baba ang bar.
Nagpadayon ka pinaagi sa pagpaubus sa imong kaugalingon sa hinay ug pag-usab sa ehersisyo. Niini imong gibansay dili ra ang mga bukton, bisan ang mga kaunuran sa likud.
Pagpakpak pagbira
Kini nga ehersisyo alang sa kung ikaw adunay kalamboan nga gamay.
Gisulti sa ngalan sa ehersisyo ang tanan, kinahanglan nimo nga ipakpak ang imong mga kamot sa panahon sa pag-pull-up ug pag-adtoan og gamay kaysa sa naandan nga pagbira.
Dugang sa kusog, kinahanglan nimo ang maayong koordinasyon ug usa ka disente nga dosis sa explosiveness alang sa kini nga ehersisyo.
Labing maayo nga sugdan kini nga ehersisyo nga adunay usa ka pig-ot nga pagkupot aron mabansay ang pagbuto sa wala pa nimo buhian ang bar.
Gibira nimo ang imong kaugalingon ug pagkahuman giduso ang usa ka gamay nga taas aron makahimo usa ka gutlo alang sa kung kanus-a ka nagsugod ka pagpalakpak.
Maayo nga ensayo kini nga adunay usa ka pig-ot nga pagkupot una. Niining paagiha magkasuod ang mga kamut ug dali ka makapadayon sa pagpalakpak.
Sa ulahi mahimo nimong igkatag ang mga bukton nga labi pa ka layo samtang nag-ayo ka sa ehersisyo.
Ibutang sa luyo sa liog
Kini nga ehersisyo aron mabansay ang mga abaga ug sulud sa likud. Kuhaa ang bar uban ang usa ka lapad nga sobra nga pagkupot sa kamot.
Samtang nagbira, ibalhin ang imong ulo sa unahan aron ang bar mahulog sa liog.
Gibira nimo ang imong kaugalingon sa likud sa imong ulo ug dili hangtod sa abaga.
Ang pila pa nga mga tip alang sa pagbira gamit ang usa ka pull-up bar
Ang gusto nimong makab-ot sa kini nga mga ehersisyo mao ang kusug nga kaunuran sa bukton ug likod.
Aron makab-ot ang labing kadaghan nga mga sangputanan, hinungdanon nga buhaton nimo ang matag ehersisyo sa usa ka kontrolado ug kalma nga paagi. Sa niini nga paagi parehas nga gipanghatag ang tensyon sa mga kaunuran.
Kung sa usa ka punto nahimo ka nga hanas sa pagbitad ug ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas dali ra kaayo ibton, kanunay nimo madugangan ang mga gibug-aton sa porma sa usa ka gibug-aton nga gibug-aton o gibug-aton sa imong mga tiil.
Hunahunaa usab ang paggamit sa gwantes alang sa usa ka labi ka maayo nga pagkupot kung kinahanglan. Kung labi ka maayo ang imong pagkupot sa bar, labi ka nga makaya nimo ang imong kaugalingon.
Makita mo dinhi ang daghang mga ehersisyo nga pull-up bar nga gihimo:
Pagbansay sa 'Old School' alang sa usa ka lig-on nga lawas
Ang daan nga pag-ehersisyo sa eskuylahan ug crossfit, apan ang pagpadayon usab nga maayo ang imong lawas pinaagi sa adlaw-adlaw nga pagbansay sa balay nga labi ka popular.
Nagkadaghan nga mga atleta ang wala magtagad sa mga gibug-aton ug nagbansay nga adunay 'kaugalingon ra' nga ilang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas.
Pagkahuman sa tanan, gipakita ang mga pagsulay nga kadaghanan sa mga 'kaunuran ug kuryente', pagkahuman sa daghang tuig nga pagbansay sa gym, usahay dili man makasaka sa usa ka pader. Kanunay sila dili igo nga kusog aron makahimo pipila nga mga pull up!
Ang bag-ong henerasyon sa mga atleta sa balay nangita alang sa 'tinuud nga kusog' pinaagi sa 'back to base old school workouts'.
Sama sa kanunay nga nahimo sa boksingero, hunahunaa ra ang atong karaang bayani sa eskuylahan, boksidor nga 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Unsa ang katuyoan sa mga pull up?
Ang pagbira usa ka labing epektibo nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod. Gibuhat sa mga pull up ang mosunud nga kaunuran sa likod:
- latissimus dorsi: ang labing kadaghan nga kaunuran sa taas nga likod nga gikan sa tunga-tunga sa likod hangtod sa ilawom sa kilikili ug abaga nga abaga.
- trapezius: Nahimutang gikan sa liog hangtod sa parehas nga abaga.
Ang mga pull-up bar nakatabang ba sa paghimo og kaunuran?
Ang pull-up molihok hapit sa tanan nga kaunuran sa imong taas nga lawas, labi na ang imong likud, hinungdan nga kini usa ka epektibo nga kaloriya burner.
Pinaagi sa pagbag-o sa imong pagkupot, o ang gitas-on sa imong bar, mahimo usab nimo ma-target ang uban pang mga kaunuran nga gimingaw sa sagad nga pag-pull-up.
Kinsa ang labi ka maayo, pull up o chin ups?
Alang sa mga chin-up, kupti ang bar sa imong mga palad nga nag-atubang kanimo ug alang sa mga pull-up, guniti ang bar uban ang imong mga palad nga nagaatubang kanimo.
Ingon usa ka sangputanan, ang mga chin-up labi nga molihok sa mga kaunuran sa atubangan sa imong lawas, sama sa imong biceps ug dughan, samtang ang mga pull-up labi ka epektibo alang sa imong kaunuran sa likod ug abaga.
Mahimo nga maayo nga gamiton ang gwantes nga pang-fitness alang sa mga pull-up sa usa ka chin-up bar. Ania na kita ang labing kaayo nga gwantes alang sa kahimsog alang kanimo sa usa ka pagtan-aw ibutang.
