Labing kaayo nga gibug-aton alang sa balay | Tanan alang sa usa ka epektibo nga pagbansay sa sulud

Gikan sa mga tawo nga gusto nga maghimo dugang nga kaunuran ngadto sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa pipila ka libra nga tambok, ang gym mahimong magsilbi sa tanan nga lahi sa lainlaing mga katuyoan sa kahimsog.

Bisan kung dali ang pag-adto sa gym tungod kay adunay tanan nga mga materyales nga imong gusto sa usa ka lugar, daghan pa nga mga hinungdan alang sa kadaghanan nga dili magparehistro sa gym.

Tingali ang oras sa pagbiyahe nakababag, wala’y gym nga duol kanimo, o gibati nimo nga nabug-atan ka sa daghang mga aparato ug materyales nga imong nakit-an sa gym.

O tingali ikaw usa ka kompleto nga bag-ohan nga mobati nga medyo dili komportable sa usa ka sulud nga puno sa mga angay nga tawo, ug wala’y ideya kung unsang ehersisyo ang mahimo niya nga labing mahimo aron makab-ot ang iyang mga katuyoan sa kahimsog.

Gusto ba nimo nga mahimong labi ka maayo, apan adunay lainlaing mga balabag nga makababag kanimo sa pagkab-ot sa imong gihanduraw nga lawas?

Maayo na lang, adunay karon mga gibug-aton ug uban pang mga materyal nga pang-fitness nga magamit aron mahimo nimo ang imong pag-ehersisyo sa balay sa imong kaugalingon nga pamilyar nga palibot.

Karon hisgutan namon ang labing kaayo nga gibug-aton sa balay alang sa katapusang pag-ehersisyo sa imong kaugalingon nga balay.

Nakita namon ang labing kaayo nga gibug-aton alang sa balay kini nga vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.

Ang imong punoan ba nga katuyoan sa kahimsog aron makahimo og kusog ug kusog sa kaunuran? Ug nangita ka ba alang sa mga materyal nga pang-fitness alang sa pagbansay sa kusog?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Pagkahuman kini nga kompleto nga set sa dumbbell gikan sa vidaXL, nga adunay total nga gibug-aton nga 30.5 kilo, usa ka angay nga pagpalit! Mahibal-an nimo ang labi pa bahin sa mga dumbbells nga ubos sa lamesa.

Sa ubus maghatag kami labi ka daghang mga pananglitan sa gibug-aton ug uban pang kagamitan sa kahimsog nga mahimo nimo magamit nga luwas ug sa imong kaugalingon nga kasayon ​​sa balay.

Kung gusto nimo dugang nga kasayuran bahin sa mga kapilian nga magamit sa lamesa sa ubus, basaha ang nahabilin sa kini nga artikulo!

Labing kaayo nga gibug-aton alang sa balay	Mga litrato
Labing maayo nga Kumpleto nga Dumbbell Set: vidaXL Dumbbells	(tan-awa ang daghang mga imahe)
Labing kaayo nga Dumbbells: tunturi	(tan-awa ang daghang mga imahe)
Labing maayo nga adjustable Timbang: VirtuFit Vinyl	(tan-awa ang daghang mga imahe)
Labing maayo nga gibug-aton alang sa mga nagsugod Mga gibug-aton sa Adidas Ankle / gibug-aton sa pulso nga 2 x 1.5 kg	(tan-awa ang daghang mga imahe)
Labing kaayo nga Pagpuli sa Gibug-aton: Gipahimutang ang Mga Banda sa Pagsukol sa Pagsukol	(tan-awa ang daghang mga imahe)
Labing maayo nga Gibug-aton nga Timbang: Pagpunting sa Kalagsik	(tan-awa ang daghang mga imahe)
Labing kaayo nga bag sa kuryente: Fitness sand bag hangtod sa 20 kg	(tan-awa ang daghang mga imahe)
Labing kaayo nga mga kettlebells: Tunturi PVC	(tan-awa ang daghang mga imahe)
Labing kaayo nga bar sa baba: Gym Stick Deluxe	(tan-awa ang daghang mga imahe)

Pagbansay sa balay nga adunay gibug-aton alang sa usa ka epektibo nga pag-ehersisyo

Sa dili madugay nakita nimo nga wala gyud ka pasangil nga dili epektibo nga magbansay sa balay.

Karon adunay usa ka dili maihap nga kapilian nga mga accessories sa kahimsog, nga angay alang sa lainlaing lebel sa kahimsog ug mga katuyoan sa kahimsog.

Ingon usa ka nagsugod, mahimo ka magsugod sa mga resistensya nga banda ug mga gibug-aton sa pulso ug bukung-bukong, pagkahuman anam-anam nga magamit ang mga dumbbells ug kettlebells.

Ingon usa ka mas eksperyensiyado nga atleta, adunay mga kapilian sama sa adjustable dumbbell set aron himuon ang matag pag-ehersisyo nga labi ka mabug-at.

Gawas sa mga set sa dumbbell ug kettlebells, adunay usab mga power bag nga magkalainlain ang imong pag-ehersisyo, ug alang sa mga runners ug sprinters adunay mga weight vests aron mapakusog ang ilang pag-ehersisyo.

Kung labi ka interesado nga gamiton ang imong kaugalingon nga lawas ingon usa ka counterweight, ang pull-up bar usa ka kinahanglanon nga elemento sa kahimsog sa imong sala.

Pinakamaayo nga Kabug-aton alang sa Gisusi sa Balay

Karon tan-awon namon pag-ayo ang among mga top pick gikan sa lamesa sa taas.

Unsa ang hinungdan nga kini kaayo nga gibug-aton sa balay?

Labing maayo nga Kumpleto nga Set sa Dumbbell: vidaXL Dumbbells

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Uban sa kini nga vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set hapit na ka andam sa pag-abut sa mga gibug-aton alang sa balay.

Ang set gilangkoban sa usa ka taas nga bar (barbell), duha ka mubu nga mga bar (dumbbells) ug 12 nga mga plate nga gibug-aton nga adunay total nga gibug-aton nga 30.5 kg.

Adunay usab 6 nga gibug-aton nga clamp aron mapadayon ang mga disc sa lugar, ug ang mga bar adunay mga anti-slip nga hawakan.

Ang gibug-aton nga mga palid adunay usa ka balay nga lig-on nga polyethylene, ug dali kini mabag-o.

Niining paagiha mahimo ka nga magbansay nga luwas ug daghag gamit, kanunay adunay husto nga gibug-aton. Kini gyud ang among pinalabi nga set.

Susihon dinhi ang labi ka bag-o nga presyo

Alang sa epektibo nga pagbayaw sa gibug-aton, hinungdanon ang usa ka maayong bench sa kabaskog. tan-awa ang ang among top 7 labing maayo nga mga bangko sa kabaskog alang sa balay.

Labing maayo nga Dumbbels: Tunturic

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Sa mga Tunturi dumbbells mahimo nimo himuon ang daghang mga lainlaing mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong tibuuk nga lawas.

Hunahunaa ang mga ehersisyo sama sa "bicep curls" aron mapalig-on ang imong mga bukton, "mga press press sa abaga" aron makulit ang imong mga abaga ug "mga press press sa dughan" aron mapadako ang imong pecs.

Ang kini nga set sa Tunturi dumbbell adunay 2 dilaw nga dumbbells nga 1.5 kg matag usa. Gihimo kini sa chrome vanadium steel ug vinyl.

Ang layer sa goma sa taas naghatag sa mga dumbbells usa ka matahum ug lig-on nga pagkupot ug gipanalipdan ang nagpahiping metal. Ingon kadugangan, kini naghimo kanila nga dali malimpyohan.

Ang mga ulo sa mga dumbbells adunay usa ka anggulo nga porma aron dili sila dali nga moligid ug magkalainlain ang ilang pagkilala sa mga kolor matag gibug-aton.

Ang mga dumbbells magamit gikan sa 0.5 kg alang sa mga nagsugod, hangtod sa 5 kg alang sa sinati nga mga tigbansay sa kusog.

Ang usa ka pag-ehersisyo dili kinahanglan nga makalaay, busa pilia ang imong pinalabi nga kolor ug gibug-aton ug moadto alang sa usa ka malipayon nga pag-ehersisyo!

Susihon dinhi ang labi ka bag-ong presyo

Labing maayo nga Maarang-arang nga Timbang: VirtuFit Vinyl

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Kung ang imong katuyoan sa kahimsog nag-una nga nagkakusog ug nag-umol sa kaunuran, hinungdanon nga hinayhinay mong dugangan ang gibug-aton nga gibayaw matag semana.

Ang mga dumbbells gikonsiderar nga pundasyon sa pagbansay sa kusog, ug mahimo nimo kini gamiton alang sa wala’y katapusan nga ehersisyo alang sa imong mga bitiis, buko, likod, abaga, dughan ug bukton.

Kung bag-o ka sa pagbansay sa kusog, girekomenda nga dili magsugod sa mga dumbbells nga sobra ka mabug-at aron malikayan ang pagkalisud ug kadaot.

Mao nga kini nga VirtuFit adjustable dumbbell set usa ka hinungdanon nga gamit sa pagpaingon sa kana nga perpekto nga lawas!

Kini nga mga dumbbells gikan sa brand sa fitness nga Dutch nga VirtuFit adunay 8 nga mga plate nga gibug-aton sa vinyl nga nagtinagurha sa 2.5 kg, 1.25 kg ug 1 kg.

Ang kamatuuran nga makuha nimo ang mga disc ug gipalayo sa gilakip nga dumbbell bar nagpasabut nga dili ka dali magsawa.

Kung wala ka pa nakagbansay sa kusog kaniadto, pagsugod sa 1kg nga mga plato sa matag kilid sa bar, ug dugangan ang gibug-aton sa dumbbell matag semana matag semana aron madugangan ang kusog sa imong kaunuran.

Ang dumbbell adunay 2 nga pagsira sa turnilyo nga magpadayon nga hilwas ug hapsay nga gibutang ang mga gibug-aton nga plate.

Ang usa ka dako nga bentaha sa vinyl dumbbell mao nga kini labi ka barato kaysa kadaghanan sa mga kagamitan sa kahimsog, samtang mahimo nimo kini buhaton sa parehas nga ehersisyo.

Sa tinuud, alang sa pipila nga pag-ehersisyo labi ka maayo nga gamiton ang mga dumbbells tungod kay gibansay niini ang imong balanse ug postura sa parehas nga oras.

Ang kini nga dumbbell gama sa vinyl ug kongkreto. Ang vinyl mobati nga maayo ug luwas sa kamut, ug ang kongkreto usa ka dili mahal nga paagi aron madugangan ang gibug-aton sa mga disc.

Kini ang hinungdan nga kining mapaigoigo nga dumbbell mas barato kaysa ubang dumbbells sa merkado. Ang tanan nga mga bahin sa set adunay usa ka 2 tuig nga garantiya.

Susihon ang mga presyo ug magamit dinhi

Labing maayo nga mga Kabug-aton alang sa mga Nagsusugod: Adidas Ankle weight / Wrist Weights 2 x 1.5 kg

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Kini nga mga gibug-aton sa ankle ug pulso gikan sa Adidas usa ka epektibo nga paagi aron mahagit ang imong kaugalingon!

Kini nga mga Adidas Ankle ug Wrist Weights dili lamang angay alang sa mga indibidwal nga angayan na ug nabansay.

Perpekto usab sila nga gamiton alang sa mga nagsugod, aron maandam nila ang ilang kaugalingon sa lakang sa lakang alang sa pagsugod gyud sa mga dumbbell ug gibug-aton.

Dali usab sila nga madala ug magamit sa lainlaing mga lugar, pananglitan kung magbakasyon o gusto nga mag-ehersisyo sa gawas.

Ang kini nga mga gibug-aton sa ligid sa Adidas gibaligya sa usa ka putos nga 2 nga gibug-aton nga 1.5 kg matag usa.

Gidisenyo kini aron maputos ang parehas sa mga buol-buol ug pulso, nga adunay usa ka dako nga pagsira sa Velcro nga nagsiguro nga angayan gyud.

Ang sobra nga pila ka libra nga gidala nimo pinaagi sa pagputos sa mga gibug-aton sa palibot sa imong pulso ug / o bukong nagdugang sa paningkamot sa mga ehersisyo nga imong gihimo sa kanila, nga sa baylo mapaayo ang imong kusog ug kusog sa kaunuran.

Kung gibutang nimo kini sa palibot sa imong mga buolbuol, mahimo nimo himuon nga labi ka labi kalisud ang imong paghanas sa pagdagan o sesyon sa yoga, pananglitan. Alang sa mga nakasinati nga mahiligon sa sports, mahimo usab sila magamit, pananglitan, samtang nagdagan o nagdula og football.

Kung giputos nimo ang mga gibug-aton sa imong pulso, kini panguna nga gipukaw ang mga bukton, dughan ug abaga.

Susihon ang mga presyo ug magamit dinhi

Labing kaayo nga Pagpuli sa Gibug-aton: Gipahimutang ang Mga Band sa Pag-ato sa Pagsukol sa Lihok

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Nagpangita ba ka us aka kapuli sa mga gibug-aton o gibati ba nimo nga medyo dili komportable gamit ang mga dumbbells?

Unya ang mga resistensya nga banda usa ka luwas ug makalingaw nga paagi aron magsugod!

Gigamit ang mga panagsukol nga resistensya aron luwas nga madugangan ang kusog sa mga ehersisyo tungod sa resistensya nga gihatag sa mga pagkamaunat-unat nga mga banda.

Nahiangay sila alang sa pagpalig-on sa imong bitiis, buttocks ug abs, apan mahimo usab kini gamiton alang sa labaw sa lawas nga ehersisyo.

Bisan kung ang imong katuyoan mao ang pagkawala sa timbang o tono sa kaunuran, ang mga resistensya nga banda nagsilbi sa parehas nga katuyoan!

Ang kini nga hugpong sa Pagsukol sa Kusog naglangkob sa 5 lainlaing mga banda sa resistensya, ang matag usa adunay kaugalingon nga kusog gikan sa gaan hangtod sa bug-at.

Ang mga strap gihimo sa 100% natural nga latex. Makadawat ka usab usa ka iskedyul nga adunay mga ehersisyo, nga naghimo nga labi ka kadali alang sa usa ka nagsugod sa paghimo og lakang padulong sa usa ka labi kahimsog nga lawas!

Tingali kinahanglan ka nga magsugod sa light band sa una. Samtang kanunay ka nagbansay ug mobati nga mas kompiyansa sa paggamit sa mga banda, mahimo nimong gamiton ang labi ka bug-at nga banda sa sunod.

Niining paagiha mahimo nimo nga anam-anam nga madugangan ang kusog sa ehersisyo nga lakang sa lakang samtang nag-ayo ang kusog sa imong kaunuran ug nagdugang ang imong pagsalig.

Ang pila ka mga ehemplo sa ehersisyo nga mahimo nimo buhaton sa mga resist band mao ang "kickbacks" alang sa buttocks, "squats" alang sa mga hita ug "lateral band walk" alang sa mga kilid sa imong pwet.

Susihon ang mga presyo ug magamit dinhi

Basaha ang dugang pa bahin sa mga resistensya nga banda dinhi: Ang imong pag-ehersisyo sa usa ka mas taas nga ang-ang: ang 5 labing kaayo nga elastics sa kahimsog.

Labing maayo nga Gibug-aton sa Gibug-aton: Gipunting ang Kalagsik

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Usa ka kapilian sa gibug-aton sa ankle ug pulso ang gibug-aton nga gibug-aton.

Ikaw ba usa ka madasigon nga magdadagan nga nangita us aka bag-ong paagi aron mahagit ang imong kaugalingon?

Gibutang nimo kini nga Focus Fitness Weight Vest sa imong sinina sa sports aron madugangan ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas, aron labi nga madugangan ang kusog sa mga ehersisyo.

Gawas pa sa pagdagan, mahimo ka usab nga magbansay sa kusog niini (sama sa mga squats o jumping nga ehersisyo).

Daghang mga pagtuon ang napamatud-an nga ang pagdagan nga adunay gibug-aton nga vest naghatag kontribusyon sa pagpalig-on sa imong kahimsog nga mas paspas.

Ingon kadugangan, ang rate sa imong kasingkasing labi ka taas tungod sa dugang nga kusog (kanunay maayo nga masubay kini sa usa ka monitor sa rate sa kasingkasing!), mao nga nasunog ang labi ka daghang kaloriya kaysa wala’y gibug-aton nga gibug-aton.

Karon nakita nimo ang daghang mga tawo nga nagdagan nga adunay gisul-ob nga gibug-aton ug kini usa ka epektibo nga paagi aron mapalig-on ang imong kahimsog o tingali aron maandam ang imong kaugalingon alang sa usa ka marapon!

Ang vest mao ang pagpahangin ug adunay komportable nga porma nga mga abaga aron ang pagkasuko sa liog ug abaga mapugngan.

Adunay gibug-aton nga gibug-aton ang gibug-aton nga bulsa sa gibug-aton nga nagtugot kanimo nga magaan ug gibug-aton ang gibug-aton sa vest pinaagi sa yano nga pagtangtang o pagsulud sa mga bulsa nga gibug-aton.

Kini nga weight vest gikan sa Focus Fitness magamit usab sa usa ka bersyon nga 20 kg.

Ang kadak-an unibersal ug mapaigoigo gikan sa gidak-on sa kadako hangtod sa gidak-on nga labi kadako. Ang kini nga vest adunay usab usa ka sukaranan nga 1 ka tuig nga garantiya.

Susihon dinhi ang labi ka bag-o nga presyo

Labing maayo nga power bag: Fitness sandbag hangtod sa 20 kg

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Labi ka nga interesado sa us aka dali nga gamit sa kahimsog diin mahimo nimo pareho ang ehersisyo nga kusog ug pagkondisyon?

Ang usa ka bag nga kuryente usa ka makalingaw nga paagi aron labi ka makapaukyab ug lainlain ang imong ehersisyo.

Gawas sa "back squats" (nga adunay power bag sa imong mga abaga aron mabansay ang imong mga bitiis) ug "mga pressure press" (kung imong ibayaw ang power bag gikan sa usa ka posisyon nga nagtindog gikan sa imong dughan hangtod sa imong ulo pinaagi sa pag-unat sa imong mga bukton), ikaw mahimo usab nga maglakaw, modagan o magdagan.

Pinaagi sa usa ka bag nga kuryente mahimo nimong madugangan ang gibug-aton nga gibug-aton, nga naghimo nga labi ka kusog ang mga ehersisyo ug mahimo nimong mapalig-on ang labi ka kusog ug kondisyon sa niining paagiha.

Ang kini nga khaki nga kolor sa kuryente nga bag nga gama sa labi ka kusug nga 900D polyester ug adunay 8 ka gunitanan aron makuha nimo kini sa tanan nga lahi.

Mahimo nimong ibayaw, i-swing o i-drag ang power bag, nga nagpasabut nga makahimo ka dili maihap nga pagbansay niini. Dili nimo mahunahuna kini nga buang!

Adunay kini 4 ka sulud nga sulud aron mahimo nimo nga ayohon ang gibug-aton sa imong kaugalingon hangtod sa 20 kg.

Sa wala pa ka magsugod, kinahanglan nga pun-on mo anay ang mga sulud nga sulud sa balas ug isira kini sa doble nga pagsira sa Velcro.

Pagkahuman nakadesisyon ka kung unsa ka bug-at ang imong gusto buhaton ang power bag pinaagi sa pagsulud sa daghang mga sulud nga bag nga gusto nimo, ug andam na ka nga magsugod sa imong pag-ehersisyo!

Susiha ang magamit dinhi

Labing maayo nga Kettlebell: Tunturi PVC

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Ang usa ka kettlebell usa pa nga paagi sa paghimo ug pagbansay sa mga kaunuran sa imong lawas nga dali ug epektibo. Gawas sa imong kusog sa kaunuran, mahimo usab nimo nga mapalambo ang imong koordinasyon, pagka-flexible ug kalig-on sa punoan.

Ang kalainan sa dumbbell mao nga ang usa ka kettlebell mahimo nga huptan sa 2 nga mga kamut.

Mahimo nimo mabag-o ang imong pagkupot sa panahon sa mga ehersisyo ug mahimo ka nga mag-swing niini (pananglitan, kung buhaton nimo ang "kettlebell swings", diin imong itabyog ang kettlebell taliwala sa imong mga bitiis ug likod, pabalik-balik).

Ang kettlebell gitawag usab nga "total gym machine" tungod kay makahimo ka daghang mga lainlaing ehersisyo niini.

Ang kettlebell hinungdanon kaayo sa gym, ug busa kini ang fitness accessory alang sa usa ka epektibo nga pag-ehersisyo sa balay!

Mahibal-an nimo kini nga 8 kg itom nga kettlebell sa range sa Tunturi.

Ang kettlebell hinimo sa PVC ug gipuno sa balas, nga labi ka barato kaysa sa cast iron.

Ang materyal usab naghimo niini nga labing kadali sa paglimpyo ug makapahimuot nga gamiton. Ang lainlaing mga gibug-aton magamit gikan sa 2 hangtod 24 kg.

Susihon dinhi ang labi ka bag-o nga presyo

Gisusi namon ang labi pa nga mga kettlebells alang kanimo: Labing kaayo nga kettlebell | Ang nag-una nga 6 nga mga set gi-review alang sa mga lalaki ug babaye.

Labing kaayo nga bar sa baba: Gymstick Deluxe

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Ang kusog sa lawas dili lamang matukod nga adunay gibug-aton o mga resistensya nga banda. Ang laing epektibo nga paagi aron mabansay ang imong pang-itaas nga lawas mao ang paggamit sa usa ka chin-up bar.

Ang usa ka chin-up bar espesyal nga gihimo aron epektibo nga mabansay ang mga bukton, likod ug kaunuran sa tiyan, nga wala gigamit nga gibug-aton.

Gigamit ra nimo ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas. Mahimo nimo kini buhaton nga "pull-up" ug "chin-up" pinaagi sa pagbira sa imong kaugalingon pataas sa bar aron mabansay ang imong tibuuk nga bahin sa lawas gikan sa abs ug likod nga kaunuran hangtod sa mga bukton.

Ang chin-up bar gigamit ingon sukaranan nga materyal alang sa usa ka isport sama sa calisthenics, diin ang gibug-aton sa lawas ra ang gigamit.

Bisan pa, karon nga panahon ang usa ka chin-up bar usa ka hingpit nga pagdugang sa pagpahanas sa kusog alang sa mga mahiligon sa gym.

Kini nga Gymstick chin-up bar usa ka lig-on nga steel bar nga adunay usa ka chrome finish aron malikayan ang pagkadaut.

Gibutang nimo ang pull-up bar sa usa ka ganghaan o taliwala sa duha nga mga dingding nga adunay duha nga gihatag nga mga fastener ug 10 nga mga tornilyo. Ang pull-up bar angay alang sa mga agianan sa pultahan gikan sa 66 cm hangtod sa 91 cm ang gilapdon.

Pagkahuman nga imong gi-install ang chin-up bar, panahon na aron masugdan ang imong pag-ehersisyo!

Unsa ang hinungdan nga mahagiton kini nga ehersisyo mao ang pagbansay sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas ingon usa ka counterweight.

Wala pa ba ka mahibal-an kung unsaon pagsugod sa chin-up bar o kung giunsa labi ka maayo aron makahimo kini usa ka maayong pag-ehersisyo?

Maayo na lang, makit-an nimo ang usa ka QR code sa pagputos sa chin-up bar nga mahimo nimo i-download ang mga panudlo sa pagbansay sa porma sa usa ka video.

I-scan ang code gamit ang camera sa imong smartphone o tablet ug makita nimo nga magbukas ang usa ka link nga magdala kanimo sa mga video sa pagbansay.

Gipakita kanimo niini nga mga video ang usa ka pag-ehersisyo sa usa ka personal nga tigbansay nga nag-ehersisyo ang iyang tibuuk nga lawas gamit ang chin-up bar.

Ang pag-ehersisyo molungtad mga 30 hangtod 40 minuto, busa kana ang igo nga oras alang sa usa ka intensive ug makalingaw nga pag-ehersisyo!

Susihon dinhi ang labi ka bag-o nga presyo

Nagpangita ba bisan daghang maayo nga mga pull-up bar? pagsusi ang among pagsusi sa labing kaayo nga mga ch-up pull-up bar | Gikan sa kisame ug dingding hangtod sa freestanding.

Unsang mga gibug-aton ang gamiton alang sa unsang mga ehersisyo?

Sa ubus naghatag kami usa ka kinatibuk-an sa labing hinungdanon nga mga ehersisyo ug kung diin ang mga gibug-aton alang sa balay mahimo nimo kini nga ehersisyo.

squat

Ang squat usa ka ehersisyo nga molihok sa tanan nga mga kaunuran sa imong lawas. Kini usa ka kompleto nga ehersisyo nga hinungdanon nga buhaton.

Ang squatting makapadasig sa pagsunog sa tambok ingon man usab sa metabolismo. Gipalambo usab niini ang imong pustora ug gipugngan ang sakit sa likod.

Mahimo nimo ang mga squats gamit ang dumbbells, adjustable weight, power bag ug kettlebell. Mahimo ka usab nga maghimo mga squats nga adunay suspensyon nga trainer, mga resistensya nga banda ug ang vest sa pagbansay.

Siguruha nga siguruha nga una nimong buhaton ang squat sa pipila ka mga higayon sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas, tungod kay ang tama nga postura hinungdanon kaayo.

Basaha usab: Labing maayo nga squat rack | Ang Katapusan nga Kusog nga Himan sa Pagbansay [Top 4].

Balita sa abaga

Maayo kini nga ehersisyo alang sa pagbansay sa imong mga abaga ug panguna nga gipunting ang atubangan sa tulo nga mga ulo sa abaga.

Gihimo nimo ang ehersisyo gamit ang mga dumbbells, adjustable weight, weight bag o kettlebell.

bicep curl

Nakita nimo kini nga pag-ehersisyo nga gihimo sa daghang mga lalaki sa gym aron mahatagan ang ilang biceps usa ka dako nga kusog!

Gihimo nimo ang ehersisyo gamit ang mga dumbbells, adjustable weights, ang power bag o kettlebells.

Mga pull up / chin up

Mahimo mo lang kini nga mga ehersisyo gamit ang usa ka chin-up bar.

Gihatag nga nahibal-an na nimo pag-ayo ang kini nga ehersisyo, mahimo ka usab nga makadugang usa ka weight vest. Pinaagi sa pagdugang daghang gibug-aton sa imong lawas, ang pagduso o pag-chin-up mahimong labi ka lisud ug hatagan nimo daghang hagit ang imong kaugalingon!

Sa kini nga mga ehersisyo gibansay nimo ang imong tibuuk nga lawas, gikan sa mga kaunuran sa tiyan ug likod ngadto sa mga bukton.

Mga aplikasyon sa kahimsog

Sama sa gihisgutan sa taas, mahimo nimong gamiton ang gibug-aton sa ankle ug pulso aron mapakusog ang imong pagbansay, o gamiton kini ingon punoan nga gibug-aton alang sa mga nagsugod.

Kung gibutang nimo ang mga gibug-aton sa imong pulso, mahimo ka nga mag-ehersisyo sa abaga pinaagi sa paglihok sa imong mga bukton pataas ug paubos, sa imong atubangan apan tupad usab sa imong lawas.

Sa mga gibug-aton sa palibut sa imong mga buol-buol, mahimo nimo nga makasakay ug makagawas sa usa ka butang, sama sa usa ka scooter, ug kung wala ka, paggamit usa ka lingkuranan o uban pang patag, lig-on nga butang.

Mahimo mo usab nga lihokon ang imong mga bitiis sa daplin samtang nagatindog (o naghigda) aron mabansay ang imong mga bitiis ug pigi.

Uban sa suspensyon nga tigbansay mahimo ka usab makahimo daghang mga ehersisyo sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas. Sa katapusan, mahimo nimong idugang ang weight vest sa, pananglitan, pag-ehersisyo sa cardio o push-up.

Unsa man ang mahimo nakong gamiton nga timbang sa balay?

Wala’y gibug-aton sa balay ug gusto ba nimo magbansay?

Mahimo nimong gamiton ang mosunud nga mga butang sa panimalay ingon mga gibug-aton sa pagbansay:

• Mga galon nga tubig o gatas (maayo ang mga pitsel sa tubig ug gatas tungod kay kini adunay mga kuptanan nga mahimong dali nga kuptan)
• Daghang botelya sa detergent
• Backpack nga puno sa mga libro o lata
• Bag nga pagkaon sa binuhi nga hayop
• Kasagaran nga bag sa patatas
• bug-at nga basahon
• Tualya

Mahimo ba nga magbansay ka nga adunay gibug-aton sa balay?

Daghang mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog ang mahimo sa paghupay ug pagkapribado sa imong kaugalingon nga panimalay, gamit ra ang gibug-aton sa imong lawas o dili mahal nga sukaranan nga kagamitan ingon nga resistensya.

Gihisgutan namon ang labing kaayo nga gibug-aton alang kanimo sa balay sa taas. Hunahunaa usab usa ka maayo nga fitness mat, fitness gwantes, ug pananglitan usa ka squat track.

Kinsa sa mga gibug-aton ang mapalit alang sa usa ka nagsugod?

Ang mga babaye sa kinatibuk-an magsugod sa usa ka set nga duha nga gibug-aton gikan sa 5 hangtod 10 pounds, ug ang mga lalaki magsugod sa usa ka set nga duha nga gibug-aton gikan sa 10 hangtod 20 pounds.

Epektibo ba ang pag-ehersisyo sa balay?

Oo! Gihatag andam ka nga magbutang gamay nga oras ug paningkamot sa imong pag-ehersisyo sa balay, mahimo kini sama ka epektibo sa usa ka pag-ehersisyo sa gym!

Pagsugod sa labing kaayo nga gibug-aton alang sa balay

Pagkahuman sa pagbasa sa kini nga artikulo, gusto ba nimo nga magsugod usab dayon sa mga gibug-aton, mga banda sa pagsukol o mga dumbbell?

Dili nimo kinahanglan nga moadto sa gym aron makahimo kusog ug kahimsog, ug daghang mga paagi aron mahimong labi ka kusgan o labi ka hinay nga lakang.

Sa laktod nga pagkasulti: Wala na’y katarungan alang sa dili pag-ehersisyo o pag-ehersisyo, tungod kay sa tanan nga kini nga mga kapilian gipas-an ra nimo ang gym sa imong balay!

Basaha ang dugang pa: Maayo nga Gisusi ang Mga Dumbbells | Mga dumbbells alang sa nagsugod sa pag-pro.

Si Joost Nusselder, ang nagtutukod sa mga referees.eu usa ka tagbaligya sa sulud, amahan ug gusto magsulat bahin sa tanan nga lahi sa isport, ug nagdula usab sa daghang mga dula sa kaugalingon sa kadaghanan sa iyang kinabuhi. Karon gikan sa 2016, siya ug ang iyang tem naghimo og makatabang nga mga artikulo sa blog aron matabangan ang maunongon nga mga magbasa sa ilang mga kalihokan sa isport.