Ang imong pag-ehersisyo sa usa ka mas taas nga ang-ang: ang 5 labing kaayo nga elastics sa kahimsog

Ang mga panagsukol nga banda daghang gamit sa pagbansay sa kusog.

Kini gaan, madaladala, ug gasto nga mas mubu sa usa ka bulan nga pagkamiyembro sa kadaghanan sa mga gym, bisan pa niana may katakus sila nga labi nga mapaayo ang mga ehersisyo sa kusog nga ehersisyo.

Gikonsiderar nako ang 23 nga mga hugpong sa mga ligid ug gi-rate ang 11, ug nakita kini kini nga mga stackable tube resistence band gikan sa Bodylastics mao ang labing kaayo ug labing luwas nga gamiton alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Dali kaayo nga igdapat sa imong pultahan aron adunay ka daghang kapilian alang sa usa ka tibuuk nga ehersisyo:

Kung gipangita nimo ang maayo kaayo nga tabang sa paghatud o mga mini-band alang sa mga ehersisyo sa pisikal nga terapiya, gilista ko usab kini alang kanimo sa kini nga artikulo.

Ang mga stackl tubo nga resistensyang tubo nga resistensya sa bodylastics adunay mga built-in nga security guard nga wala pa namon makita sa ubang mga ligid nga among gisulayan: ang mga hinabol nga mga lubid nga gibutang sa mga tubo gituyo aron mapugngan ang sobrang pag-ayo (us aka sagad nga hinungdan nga ang mga ligid usahay mabungkag) ug kinahanglan usab nga mapugngan ang usa ka rebound iglap

Gawas sa lima ka mga banda nga nagdugang nga resistensya (nga mahimo’g gamiton nga kombinasyon aron makahatag hangtod sa 45 kg nga resistensya), upod ang set

• usa ka angkla sa pultahan alang sa paghimo mga puntos sa lainlaing gitas-on aron mabira o pug-anan,
• duha nga kuptanan
• ug duha nga padded anklets

Kini usa ka us aka sagad nga set, apan nakita namon nga ang Bodylastics nga gitakda nga sa kasagaran mas taas ang kalidad kaysa sa kompetisyon, ug ang kompanya usa sa duha ra nga gitan-aw namon nga nagbaligya usab og dugang nga mga ligid sa labi ka taas nga presyur.

Hingpit alang sa kung gusto nimo mapalapdan sa ulahi (o karon).

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Ang kini nga lima ka banda nga set dali nga gamiton ug adunay usa ka detalyado nga panudlo, lakip na ang mga link sa mga video sa demonstrasyon nga libre nga praktis ug mga ehersisyo nga nakabase sa suskrisyon sa website ug app sa kompanya.

Atong tan-awon sa madali ang tanan nga mga kapilian, pagkahuman magkutkot ako og lawom sa matag usa sa mga topper:

Pagsukol sa banda	Mga litrato
Sa kinatibuk-an labing maayo nga fitness elastics: Mga Bodylastics Stackable Tube resistensya Band	(tan-awa ang daghang mga imahe)
Runner-up: Mga Piho nga Band sa Pagsukol	(tan-awa ang daghang mga imahe)
Labing lig-on nga fitness elastics: Mga band sa kuryente sa Tunturi	(tan-awa ang daghang mga imahe)
Labing maayo nga mga resistensya nga banda alang sa crossfit: fruscle	(tan-awa ang daghang mga imahe)
Labing maayo nga mga mini fitness band: Tunturi mini nga ligid gitakda	(tan-awa ang daghang mga imahe)

Gisusi ang labing kaayo nga fitness elastics

Kinatibuk-an nga Labing Maayo nga Fitness Elastics: Mga Bodylastics Stackable Tube Resistance Bands

Ang matag tubo sa kini dali gamiton nga lima ka band nga set gipalig-on sa usa ka sulud nga kable nga gilaraw aron madugangan ang kahilwasan.

Usa sa labing kabalak-an sa mga tawo bahin sa pagbansay sa resistensya nga banda mao ang kahadlok nga mahimong guba ang goma ug posibleng madaut sila.

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Uban sa usa ka sulud nga kurdon, ang mga bodylastics nga stackable tubo nga resistensya sa tubo adunay talagsaon nga proteksyon batok sa sobrang pag-ayo, ang labing kasagarang hinungdan sa pagkabungkag.

Sa tinuud, kung imong gibug-atan ang usa sa mga banda sa bug-os nga gitas-on niini, imong mabati ang paghawid sa kord og gamay sa sulud, apan kung dili ang sistema wala’y epekto sa pag-ehersisyo.

Wala'y ubang mga ligid nga tubular nga akong girepaso ang kini nga dagway.

Ang mga ligid mismo nagpakita nga maayong pagkabuhat, nga adunay mga sangkap nga bug-at katungdanan ug gipalig-on nga pagtahi, mga dagway nga gidayeg usab sa labi ka positibo nga mga rating sa kostumer sa Amazon (4,8 gikan sa lima ka mga bituon nga labaw sa 2.300 nga mga pagsusi).

Gipasulat kini sa duha nga tumoy nga adunay gibanabana nga resistensya sa gibug-aton nga kinahanglan nila ihatag.

Bisan kung ang mga numero dili tinuud nga gipasabut, ang mga label makatabang kanimo dali nga mahibal-an kung unsang goma ang pilion, tungod kay ang mga katimbangan husto nga kurso.

Sama sa tanan nga mga kit nga akong girepaso, ang Bodylastics kit nagtanyag daghang resistensya ug daghang mga kombinasyon sa tensiyon, gikan sa gaan kaayo hangtod nga bug-at kaayo.

Ang mga kuptanan mobati nga komportable ug luwas sa kamut. Ang mga pagdumala sa bodylastics nagdugang labing gamay nga gitas-on sa mga tubo.

Ang usa ka maayo nga butang tungod kay ang mga strap sa pagdumala nga sobra ka taas mahimo nga makaapekto sa pipila nga mga ehersisyo pinaagi sa pagdugang nga dili kinahanglan nga paghinay aron wala’y pag-igting nga gihatag.

Ang strap sa angkla sa angkla gibutangan og parehas nga humok nga neoprene gikan sa mga strap sa ankle, nga ingon usab gipanalipdan ang mga strap gikan sa kadaot.

Usa nga reklamo: ang makita na nga oksihenasyon sa mga carabiner, busa kung nagpasingot ka pag-ayo, sa akong hunahuna kinahanglan nimo hatagan kini dugang nga pagtagad.

Ang mga pagdumala sa Bodylastics mao ang pinalabi sa grupo sa pagsulay. Bisan pa, kadtong mga dagko nga singsing nga metal mahimong makababag sa pipila nga mga ehersisyo.

Ang angkla sa pultahan sa Bodylastics adunay linya nga neoprene padding aron mapanalipdan ang mga tubo, apan ang dako nga bula sa palibot sa angkla nga mahimo’g madaut nga medyo kusog kaysa materyal sa ubang mga angkla nga akong nakita.

Ang set sa Bodylastics adunay usa ka komprehensibo nga panudlo, nga adunay mga sugyot alang sa mga URL alang sa libre nga mga online nga video kung giunsa nimo buhaton ang tanan gikan sa pag-instalar sa pultahan hangtod sa 34 nga ehersisyo.

Naa sila sa ilang site pananglitan, daghan usab nga mga ehersisyo ug aktibo usab sa Youtube aron ipakita kanimo ang tanan bahin sa pagpatap sa mga ligid sa dali nga pagbansay.

Gipundok kini sa mga grupo sa kalamnan ug maabtik usab nga gikuhaan og litrato ug gihulagway, lakip ang pagbutang og strap ug paggamit sa kuptanan.

Sa kinatibuk-an, kini ang labing kaayo nga panudlo sa bisan unsang mga set nga akong gitan-aw, ug ang libre nga mga panudlo sa pag-ehersisyo, nga magamit pinaagi sa app ug sa YouTube, usa ka maayong bonus.

Ilabi na nga wala’y ubang set sa tubo nga akong girepaso dinhi ang nagpasabut kung giunsa ang paghimo og mga ehersisyo sa usa ka kompleto nga pag-ehersisyo.

Alang sa bayad mahimo ka makapalit dugang nga mga sesyon sa pagbansay sa Bodylastics pinaagi sa foreverwarriorfit.com.

Ang kit sa Bodylastics nagtanyag daghang mga kombinasyon sa tensiyon, gikan sa gaan kaayo hangtod nga bug-at kaayo.

Ang mga anklet nagtrabaho maayo alang sa mga ehersisyo sa paa, apan medyo taas - dili porma sama sa pipila nga mga set.

Bisan sa labi ka mubo kaysa kadaghanan sa mga pagdumala sa Bodylastics, ang pipila nga mga ehersisyo kinahanglan buhaton sa mga tubo nga nag-inusara alang sa husto nga tensiyon.

Dili sama sa kadaghanan sa mga kompanya nga namaligya mga resist band, ang Bodylastics nagbaligya usab sa tagsatagsa nga mga banda, nga gipulihan o gidugangan ang mga naa sa kini nga kit.

Flaws apan wala’y deal breakers

Ang among gipili mao ra ang akong gitan-aw nga adunay gagmay nga mga carabiner sa matag strap, nga adunay usa ka dako nga singsing sa kuptanan / bukton nga strap aron ma-clip (ang kadaghanan sa mga set adunay gagmay nga mga singsing sa mga strap ug usa ka dako nga carabiner sa mga fastener).

Ang dagko nga mga singsing sa mga banda sa Bodylastics mahimong makababag ug mahimo nga mabutas ang mga bukton o hinungdan sa pipila nga pagpahid sa piho nga mga ehersisyo, sama sa pagduso sa dughan o overhead.

Basaha usab ang bahin sa ang husto nga gwantes sa fitness kung seryoso ka sa pagsugod sa mga ehersisyo.

Ang mga anklet nga kauban sa kini nga set mas taas kaysa sa kadaghanan. Kung gusto nimo ang usa ka snug fit, mahimong dili ka malipayon sa kini nga set.

Kadaghanan sa mga angkla sa pultahan nga adunay mga resistensya nga banda lisud nga moadto sa lugar, ug ang Bodylastics wala’y eksepsyon.

Samtang nagtrabaho kini nga maayo, nabalaka ako nga ang baga nga bula sa palibot niini magakadaut labi ka dali kaysa mga materyales sa ubang mga angkla sa pultahan nga akong gitan-aw.

Paggawas gyud sa kahon, ang metal sa mga carabiner sa kini nga mga ligid ingon gamay nga oxidized. Wala kini nakaapekto sa ilang kalihokan.

Susiha sila dinhi sa Amazon

Runner up: Mga Banda sa Pagsukol sa Specifit

Maayo nga gihimo ang kini nga lima ka banda nga set, nga adunay maayo nga manwal ug tipiganan sa pagtipig, apan kulang kini sa panguna nga kapilian nga mga lubid nga nagpalig-on sa tubo, ug labi usab nga nagkantidad.

Kung ang Bodylastics dili magamit, girekomenda ko kini. Kini ingon usab nga medyo mas malig-on, apan nagsakripisyo ka gamay sa kadali sa paggamit, sa akong hunahuna.

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Naglangkob sa upat ka mga superband plus ang mga kabit nga kuptanan ug usa ka angkla, kini nga hugpong angay alang sa kanunay nga nagbansay gamit ang mga resistensya.

Nahiangay kini nga set sa nag-una nga pagpili sa mga termino sa kinatibuk-ang kalidad sa pagtukod (minus ang sulud sa kalig-on sa sulud, nga ang akong top pick ra ang adunay).

Gikan sa dali gamiton nga manwal ngadto sa labi ka nindot kaysa pagdala nga kaso sa mga goma nga goma nga naghatag usa ka komportable ug luwas nga pagkupot, kini nga kit maghatag usa ka propesyonal nga pagtan-aw sa pag-ehersisyo sa balay.

Ingon kadugangan, ang mga strap sa ankle mahimong mapaayo nga labi ka higpit, nga naghatag labi ka sigurado nga pagbati.

Ang giapil nga mga angkla sa pultahan, usa ka dako nga singsing nga gitahi sa usa ka lapad nga strap sa nylon, ingon usab medyo mas lig-on kaysa sa mga foam elastics nga gitabunan og bula, ug duha nga mga set ang nagtugot kanimo nga ibutang kini sa lainlaing mga lebel aron dili nimo kinahanglan buhaton kanunay nga pag-ayo tungatunga nga pag-ehersisyo.

Bisan pa, ang labi ka gipalig-on nga mga strap labi ka lisud nga masulud sa usa ka jamb kumpara sa uban nga among gitan-aw.

Ang set kauban ang lima ka mga ligid. Pinauyon sa akong mga pagsukod sa gibag-on, nawala ra sa labing gaan. Tingali dili kini problema sa kadaghanan sa mga tawo.

Bisan pa, sa akong pagbanabana gipamubu ang tibuuk nga lulan nga mahimo nimo nga mahimo sa tanan nga mga ligid sa usa ka higayon.

Sama sa mga banda nga among gipili, kini nga mga banda dali nga adunay marka sa duha nga tumoy.

Maayo ang pagkagama sa mga kuptanan, nga adunay kusug nga gipabaskog nga pagtahi, apan dili kini makatagbaw nga huptan sama sa mga Bodylastics.

Ang angkla labi ka gipalig-on ug ang kit madagayaon nga adunay duha. Ang usa ka angkla sa Bodylastics (ilawom) adunay bula sa palibot sa loop aron mapanalipdan ang mga tubo - usa ka maayong butang - ug bula sa angkla nga bahin - dili kaayo maayo, tungod kay dali kini mabuak.

Ang manwal matahum nga gihulagway ug tin-aw nga gisulat, labi na ang seksyon sa pag-setup sa kit.

Ang masilaw nga manwal kompleto, kung dili detalyado sama sa Bodylastics's.

Ang 27 nga naapil nga ehersisyo tin-aw nga gipatin-aw ug giorganisar sa lokasyon sa angkla kaysa bahin sa lawas.

Sa us aka paagi, makatarunganon kini, tungod kay kini hingpit nga makalagot - wala pay labot ang makabalda nga pagbansay-nga kinahanglan ibalhin ang angkla kung pagbalhin gikan sa usa ka ehersisyo ngadto sa sunod.

Sa laing bahin, tungod kay ang GoFit set adunay duha nga mga angkla, dili na kini isyu.

Ug nga adunay gamay nga timailhan sa magbasa kung unsang mga kalamnan ang matag usa nga gipunting sa pag-ehersisyo (gawas sa mga gipangalan sa mga bahin sa lawas, sama sa press sa dughan), tingali dili kini makatabang sa usa ka tawo nga dili kaayo pamilyar sa pagbansay sa banda.

Dugang pa, ang manwal wala maghatag istraktura nga pagbansay, ni sa manwal o sa website, busa kung wala nimo nahibal-an kung unsa ang imong gibuhat, kinahanglan nimo nga mahibal-an kini sa imong kaugalingon.

Ang ehersisyo sa pagluhod sa pagluhod nakatabang sa pagtino nga kining lima ka mga banda nga managsama nga gibati nga dili kaayo resistensya kaysa mga band sa Bodylastics.

Tan-awa ang set dinhi sa bol.com

Labing lig-on nga fitness elastics: Mga Tunturi power band

Ang among gipili nga pag-upgrade alang sa labing kaayo nga mga band sa pagsukol, ang gitakda nga mga band sa kuryente sa Tunturi.

Naglangkob sa lima ka mga superband, kini nga hugpong angay alang sa kanunay nga nagbansay gamit ang mga resistensya.

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Kung seryoso ka bahin sa pagbansay sa resistensya nga banda, ang kini nga putos angay hunahunaon.

Ang kit adunay lima nga banda, gikan sa kahel hangtod sa itom nga lainlain ang resistensya ug gibag-on.

Gigamit nga tagsatagsa o ​​sa kombinasyon, makakuha ka daghang mga karga nga ikatandi sa tunga-tunga sa kadaghanang mga set sa tubo, apan labina usab sa mahimo nila mahatud.

Ang mga banda gihimo pinaagi sa fusing overlay ug daghang mga habol nga manipis nga latex sa palibot sa usa ka kinauyokan, diin ang American College of Sports Medicine nag-ingon kini ang labi ka malungtaron nga paghimo.

Samtang ang kadaghanan sa mga ligid nga tubular nga adunay kuptanan molungtad mga usa ka tuig, giingon ni Tunturi nga ang mga gulong kinahanglan molungtad og duha hangtod tulo ka tuig kung gamiton sumala sa mga panudlo sa kompanya.

Wala’y angkla sa pultahan sa kini nga set, apan mahimo nimo kini gamiton nga hingpit sa uban pang kagamitan sa kahimsog, sama sa usa ka barbel alang sa mga squats (gitawag ang squatrack nga ingon niini) o tingali usa ka pullup bar sa imong bayanan sa pultahan.

lalug Tanan usab bahin sa mga pullup bar dinhi nga makahimo gyud us aka kalainan sa imong kaunuran sa bukton ug kaunuran sa likod kung gusto nimo usab nga magbansay alang niana.

Mahimo mo usab nga gamiton ang mga strap nga wala igdugtong sa bisan unsa pa pinaagi sa pagbutang niini diretso sa imong mga kamut, bukton o bitiis o i-loop kini sa imong mga limbs, nga dili komportable sama sa paggamit sa mga hawakan o bukton strap, apan kini. Naghatag dugang nga pagbansay. kapilian.

Ang consensus taliwala sa mga trainer nga akong gikonsulta mao nga ang kini nga kit maayo nga kantidad bisan pa sa mas taas nga tag sa presyo, apan kung napalihok ka nga gamiton kini.

Tan-awa ang labing karon nga mga presyo ug magamit dinhi

Labing kaayo nga Mga Band sa Pagsukol alang sa Crossfit: Fruscle

Alang sa gitabangan nga mga pull-up ug uban pang mga ehersisyo nga super band, ang Fruscle ang labing kaayo sa ilang saklaw sa presyo.

Bisan kinsa ang nakatunob sa usa ka CrossFit gym tingali nakakita sa ingon nga mga resistensya nga banda.

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Sama sa mga banda ni Tunturi, ang Fruscle Bands gihimo gikan sa overlay ug fused sheet of latex, nga naghimo niini nga labi ka lig-on kaysa kadaghanan sa gihulma nga mga galong.

Ang hugpong adunay upat nga mga ligid nga nagkadaghan ang gidak-on. Ang labing kabug-at nga ligid mahimong dili kinahanglan alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan hingpit alang sa mga nanguna nga nagpasundayag.

Ang mga gaan nga banda sa Grabe nga Steel maayo alang sa pagtabang sa mga pull-up (gihatag nga dili nimo kinahanglan og dugang nga suporta).

Ang gibug-aton sa labing kadaghan nga banda tingali daghan alang sa kadaghanan sa mga tawo, ug pagkahuman sa pagdula niini ug uban pang mga super band, girekomenda ko nga kung kinahanglan nimo daghang tabang (o gusto nimo daghang resistensya alang sa uban pang mga ehersisyo), makuha nimo Duha sa mga gagmay pa ang gigamit nga baylo niining dako.

Kung itandi sa mga sa uban pa nga super tire kit nga akong gitan-aw, ang mga ligid ni Fruscle

• us aka parehas nga gitas-on
• hapsay nga pagtuyhad
• usa ka maayo nga taktika, pulbos nga pagkupot
• ug, katingad-an, bisan ang usa ka makalipay, sama sa humot nga humot nga vanilla

Samtang sila labi ka mahal kaysa sa uban nga mga labing kaayo nga akong gikonsidera, masaligon ako nga ang ilang labi ka taas nga kalidad adunay bili sa dugang nga gasto.

Susiha sila sa bol.com

Labing kaayo nga mini nga fitness band: Gikatakda ang mga Tunturi mini band

Alang sa rehabilitasyon o rehab, kini nga mga mini-strap mas taas ang kalidad ug labi nga magamit kaysa kompetisyon.

Lisud nga makit-an ang usa ka moderno nga klinika sa pagbag-o sa lawas nga wala’y klase nga mga mini band, ug sa ilang gamay nga gasto, dili kini usa ka dako nga pagpamuhunan aron mapalit ang imong kaugalingon alang sa mga ehersisyo sa balay.

(tan-awa ang daghang mga imahe)

Ang Tunturi Mini Bands mao ang labing kaayo nga akong nabantayan.

Sa tinuud nahimo nila nga kalampusan, nagsugod sa yano nga kamatuuran nga sila labi ka mubu ug busa makasukol nga mas paspas sa matag han-ay sa lihok, usa ka butang nga gidayeg usab sa daghang mga nagsusi sa Bol.

Ang Perform Better band (sa ubus) mas mubu kaysa sa uban, apan kana sa tinuud usa ka maayong butang aron makahatag igo nga resistensya sa labi ka daghang lahi nga ehersisyo.

Ang kini nga set adunay lima ka mga ligid. Ang panggawas nga pagtuyok sa abaga mahimo nga usa ka hagit sa labi ka mubu nga mga strap sa Tunturi mini, bisan sa labing gaan nga resistensya.

Ang usa ka reklamo nga among nadungog bahin sa kini nga mga klase nga banda sa katibuk-an mao ang kalagmitan nga magbaluktot ug magbutang sa buhok sa lawas.

Kung ang posibilidad sa aksidente nga pagbira usa ka problema alang kanimo, girekomenda namon nga magsul-ob ka og manggas o karsones samtang naggamit sa ingon nga mini-strap.

Kini usa ka butang nga maangkon sa matag lahi nga mini-strap brand.

Tan-awa sila dinhi sa bol.com

Kanus-a nimo gamiton ang mga resist band?

Ang mga banda sa pagsukol naghatag usa ka dali nga paagi aron mahagit ang imong kusog nga wala’y samok ug gasto sa daghang, bug-at nga gibug-aton.

Pinaagi sa pag-unat sa imong kusog kung nagduso o nagbira sa mga ehersisyo, kini nga mga tubo nga goma o patag nga mga galong nagdugang dugang nga kapit-osan, pareho sa aksyon ug sa pagbalik.

Kini nagpasabut nga mahimo nimo nga epektibo nga makakuha kusog nga dili kinahanglan ibayaw ang mga bug-at nga butang kontra sa grabidad, ug tungod kay ang mga ligid mismo nanginahanglan og pagpugong, mapaayo usab nila ang imong pagpalig-on.

Mahimo usab nimo gamiton ang pipila nga mga banda (kasagaran mga superband) aron matabangan ang pipila nga mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas, sama sa mga pull-up ug push-up, aron mahimo nimong mabansay ang tibuuk nga paglihok samtang nagahatag kusog nga kusog aron dili na kinahanglan og tabang.

Sa katapusan, kanunay girekomenda sa mga pisikal nga therapist nga ang ilang rehabilitasyon ug pre-hab kliyente nga mogamit mga banda (kasagaran mga mini band) alang sa pagdugang sa gaan o gipunting nga pagbatok sa pagbansay sa pagpalig-on sa bat-ang o abaga.

Giunsa ang pagtino sa mga kapilian

Ingon usa ka atleta, gusto nako ang mga ligid tungod kay nagdugang sila sa resistensya nga wala gidugang ang gibug-aton, ug naghatag tensiyon nga independente sa grabidad.

Kini nagpasabut nga mahimo ka nga molihok sama sa pagbugsay o pagduot sa dughan gikan sa usa ka baruganan nga posisyon kaysa usa ka hilig o nakiling nga posisyon.

Gipasayon ​​usab sa mga banda nga makadugang pagbira sa usa ka programa, nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod nga sagad gipasagdan sa pag-ehersisyo sa gibug-aton sa balay.

Gitan-aw nako ang tulo nga punoan nga lahi sa mga resistensya nga banda:

1. Ang mga baylo nga baylo nga tubo mahimo’g madugang ug i-clipping sa usa ka gunitanan o strap sa bukung-bukong ug i-angkla aron makahimo usa ka luwas nga punto sa pagbitad sa pagguyod o pagduso. Ang mga tubo mismo guwang sa sulud ug mahimo’g adunay mga bala sa gawas o sa sulud aron malikayan nga sobra ang karga sa tubo.
2. Ang mga superband morag higanteng mga goma. Mahimo nimong gamiton kini sa imong kaugalingon o ilakip kini sa usa ka sagbayan o i-post pinaagi sa pag-loop sa usa ka tumoy libot sa sagbayan ug agi sa loop ug pagguyod og hugot. Ang pipila ka mga kompanya nagbaligya sa mga hawakan ug angkla nga tagsatagsa, o ingon bahin sa usa ka set.
3. Ang mga miniband mao ang patag nga mga galong ug kasagaran gigamit pinaagi sa pagporma og usa ka talibuton libot sa usa ka bahin o bahin sa tiil aron ang usa pa nga bahin sa lawas mahimong punto sa tensiyon.

Alang sa kini nga panudlo, nakadesisyon ako nga moadto sa mga set kaysa gibaligya nga bulag ang mga bandang resistensya.

Gihatagan gibug-aton sa mga eksperto ug tigbansay ang kahinungdanon sa paggamit sa lainlaing mga resistensya alang sa lainlaing mga ehersisyo, ingon man ang abilidad nga madugangan ang resistensya samtang nagkakusog ka.

Kung dali nimo mapaunat ang matag banda sa katapusan sa tensiyon sa usa ka gihatag nga ehersisyo (o kinahanglan buhaton kini aron mabati ang mga epekto sa ehersisyo), dili lamang nga dili ka makakuha og husto nga pag-ayo sa kusog sa imong kaunuran, apan ang integridad sa makompromiso usab ang imong kaunuran. ipameligro ang ligid pinaagi sa kanunay nga pagduso niini padulong sa potensyal nga break point.

Ang pila ka mga set sa tubo adunay usa ka angkla, nga giapil sa usa ka loop nga strap, nga sagad ginama sa hinabol nga naylon, ug usa ka dako, natabunan nga plastik nga bead sa atbang nga tumoy.

Gisulud nimo ang katapusan sa loop taliwala sa bayanan sa pultahan ug ang pultahan sa bisagra nga kilid ug dayon sirad-an (ug sulud nga pagkandado ang pultahan) aron ang bead lig-ong lig-ong gikutuban sa pikas nga bahin sa pultahan.

Mahimo dayon nga ibutang ang usa ka tubo o mga tubo pinaagi sa loop. Ang pipila nga mga taghimo og super ligid nagbaligya sa tagsatagsa nga mga angkla nga parehas sa mga set sa tubo.

Aron makunhuran ang daghang mga kapilian nga lahi, gikuha nako ang mga pagsusi sa kostumer, gikan sa mga site sama sa bol.com, Decathlon, ug Amazon.

Gipalabi ko ang mga tatak nga akong nakita nga gi-pop sa pila ka mga dili kaayo kilala sa mga lista sa mga labing mahal nga online store.

Giisip usab nako ang presyo, nga gibutang sa hunahuna nga ang mga resistensya nga banda unta molungtad labi pa sa usa ka tuig o bisan unsaon.

Panapos

Ang tanan nga mga taggama sa resistensya nga banda adunay mga pag-angkon bahin sa gidaghanon sa tensiyon nga gihatag sa matag banda.

Apan ang mga eksperto nga among giinterbyu miingon nga kinahanglan nimo nga kuhaon ang mga numero nga adunay usa ka lugas nga asin.

Tungod sa nagdugang nga pag-igting hangtod sa katapusan sa pag-unat sa banda, labi nga gigamit ang mga banda alang sa mga ehersisyo nga kinahanglan nga magkagahi o ibutang ang labi nga pagkalisud sa mga kaunuran sa katapusan sa lainlaing paglihok.

Ang mga butang sama sa pagduso ug pagbugsay haom kaayo sa mga resistensya nga banda, mga curl sa bicep, diin kinahanglan nga lulan ang kaunuran sa taliwala sa kalihukan, dili kaayo kaayo.

Dugang pa, ang lebel sa gibug-aton nga gihatag sa mga manggagama magkalainlain alang sa mga ligid nga parehas ang hitsura ug gibati ug makita nga parehas sa kadako ug sukat.

Ang labing hinungdanon nga butang kung pilion kung unsang mga banda ang gamiton samtang nag-ehersisyo ang paghagit sa imong kaugalingon.

Kung dali nimo mapaunat ang banda sa katapusan sa iyang luwas nga sakup - mga usa ug tunga hangtod duha ka beses ang gitas-on sa pahulayan - sa usa ka milyon nga reps, dili ka makakuha’g daghang bentaha sa kusog.

Usa ka maayong pagmando: pagpili og usa ka banda nga mahimo nimo nga makontrol uban ang maayong porma ug diin makontrol nimo ang pagpagawas sa kalihukan ug dili kini tugotan nga mobalik.

Kung mahimo nimo kini makuptan sa tulo nga mga set nga 10 hangtod 15 nga mga pag-usab sa usa ka piho nga ehersisyo, adunay ka maayo nga resistensya sa banda.

Kung kana kadali o nagsugod nga labi ka dali, oras na aron dugangan ang imong resistensya.

Basaha usab: kini ang labing kaayo nga fitness hula hoops kung gusto nimo nga magsulay usa ka bag-ong ehersisyo

Si Joost Nusselder, ang nagtutukod sa mga referees.eu usa ka tagbaligya sa sulud, amahan ug gusto magsulat bahin sa tanan nga lahi sa isport, ug nagdula usab sa daghang mga dula sa kaugalingon sa kadaghanan sa iyang kinabuhi. Karon gikan sa 2016, siya ug ang iyang tem naghimo og makatabang nga mga artikulo sa blog aron matabangan ang maunongon nga mga magbasa sa ilang mga kalihokan sa isport.