Kini uban ang dakong kalipay nga gisulat ko kini nga mga artikulo alang sa akong mga magbasa, ikaw. Dili ko gidawat ang bayad alang sa pagsulat sa mga pagsusi, ang akong opinyon sa mga produkto akoa, apan kung nakita nimo nga makatabang ang akong mga rekomendasyon ug sa katapusan mopalit ka us aka butang pinaagi sa usa sa mga link mahimo ako makadawat usa ka komisyon bahin niana. Dugang kasayuran
Mas daghang tawo ang gusto nga magbansay sa kusog sa balay, imbis sa gym.
Aron makahimo usa ka gamay nga 'home gym' alang sa imong kaugalingon, kinahanglan nimo ang pipila ka mga punoan nga materyal.
Usa sa mga kinahanglan nga kinahanglanon mao ang usa ka (lig-on) nga fitness bench.
Ang ingon nga usa ka bangko sa pagbansay, gitawag usab nga usa ka bench sa timbang, nagtanyag kanimo sa higayon nga buhaton ang imong mga ehersisyo sa fitness sa luwas nga pamaagi.
Salamat sa usa ka fitness bench nga makahimo ka sa pagpahanas nga epektibo ug pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa kahimsog.
Gisusi nako ug gilista ang labing kaayo nga mga bangko sa kahimsog sa balay alang kanimo.
Ang labing kaayo siyempre usa ka fitness bench nga angay alang sa lainlaing mga katuyoan.
Ang among mata gilayon nahulog sa Rock Gym 6-in-1 fitness bench: ang hingpit nga aparato sa pagbansay sa tanan nga circuit alang sa mga mahiligon sa kahimsog!
Sa kini nga fitness bench mahimo nimo buhaton ang usa ka kompleto nga pag-ehersisyo sa lawas, sama sa ehersisyo sa tiyan, ehersisyo sa dughan ug ehersisyo sa paa.
Mahimo nimo mabasa ang labi pa bahin sa kini nga fitness bench sa kasayuran sa ubus sa lamesa.
Basaha aron mahibal-an kung unsa ang mga rekomendasyon!
Basaha usab: Labing kaayo nga power rack | Ang among mga rekomendasyon alang sa imong pagbansay [repasuha].
Dugang sa maayo nga bench sa kabaskog gikan sa Rock Gym, daghang uban pa nga angay nga mga bangko sa kahimsog nga gusto namon ipakita kanimo.
Sa ubus gihulagway namon ang usa ka gidaghanon sa mga fitness bench nga ang tanan haum kaayo alang sa intensive training sa balay.
Gisusi namon ang daghang mga hinungdanon nga bahin, lakip ang presyo, ang posibilidad nga ayuhon o pil-on ang bangko ug ang materyal.
Makita ang sangputanan sa lamesa sa ubus.
| Mga bangko sa kabaskog | Mga litrato |
| Labing maayo nga fitness bench alang sa lainlaing katuyoan: Rock Gym 6 sa 1 | 
|
| Kinatibuk-ang labing kaayo nga bench sa kahimsog: FitGoodz | 
|
| Labing kaayo nga barato nga fitness bench: Gorilla Sports Flat Fitness Bench | 
|
| Labing maayo nga Adjustable Fitness Bench: Ang Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench | 
|
| Labing maayo nga bench sa fitness sa pagpilo: Pretorian Weight Bench | 
|
| Labing maayo nga fitness bench nga adunay gibug-aton: Timbang nga bench nga adunay 50 kg nga gibug-aton | 
|
| Labing maayo nga fitness bench nga hinimo sa kahoy: Kahoy nga Kahimsog Benelux | 
|
Unsa ang among gihisgutan sa kini nga komprehensibo nga post:
- 1 Unsa ang imong gihatagan pagtagad samtang nagpalit usa ka fitness bench?
- 2 Labing maayo nga mga fitness bench alang sa pagribyu sa balay
- 2.1 Labing maayo nga fitness bench alang sa lainlaing katuyoan: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Sa kinatibuk-an labing kaayo nga bench sa kahimsog: FitGoodz
- 2.3 Labing maayo nga Barato sa Fitness Fitness: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Labing maayo nga Adjustable Fitness Bench: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 Labing Maayo nga Fold Fitness Bench: Mga Pretoriano nga Bench sa Timbang
- 2.6 Labing maayo nga fitness bench nga adunay gibug-aton: Timbang nga bench nga adunay 50 kg nga gibug-aton
- 2.7 Labing maayo nga fitness bench nga hinimo sa kahoy: Houten Fitness Benelux
- 3 Mga ehersisyo sa bangko nga wala’y mga dumbbells
- 4 Mga ehersisyo sa bangko nga adunay mga dumbbells
- 5 Unsa pa ang imong gihatagan pagtagad samtang nagpalit usa ka maayo nga fitness bench?
Unsa ang imong gihatagan pagtagad samtang nagpalit usa ka fitness bench?
Ang maayo nga bench sa kabaskog kinahanglan sa una lig-on ug bug-at nga katungdanan.
Siyempre dili nimo gusto ang bangko nga mag-wobble o bisan tip sa kung seryoso ka nga nag-ehersisyo.
Ang bangko kinahanglan usab nga makahimo sa usa ka pagbunal ug mahimo kini magamit kung ang bangko mapaigoigo, aron mahimo nimo ibutang ang likod (ug lingkuranan) sa lainlaing mga posisyon.
Kini nagdugang sa mga posibilidad sa pagbansay.
Katapusan apan dili katapusan: ang fitness bench kinahanglan adunay usa ka madanihon nga presyo sa presyo.
Labing maayo nga mga fitness bench alang sa pagribyu sa balay
Uban sa kini nga mga kinahanglanon nga gihunahuna, gisusi nako ang daghang mga bench sa fitness.
Ngano nga kini nga mga produkto naghimo sa top list?
Labing maayo nga fitness bench alang sa lainlaing katuyoan: Rock Gym 6-in-1
(tan-awa ang daghang mga imahe)
Gusto ba nimo nga makahimo sa pagbansay sa daghang mga grupo sa kaunuran nga adunay usa ra nga aparato? Unya kini ang hingpit nga fitness bench alang sa imong home gym!
Ang Rock Gym usa ka 6-in-1 nga kinatibuk-ang aparato sa paghulma sa lawas nga adunay gidak-on nga (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Mahimo nimo ang mga sit-up, ehersisyo sa pagbayaw sa paa (sa tulo nga posisyon), mga push-up, uban pang mga porma sa pagbansay sa kusog ug bisan ang lainlaing mga ehersisyo sa resistensya ug pag-inat sa bangko.
Gibansay nimo ang imong abs, paa, nati, buto, bukton, dughan ug likod.
Ang aparato adunay usab duha nga resistensya nga mga kable, aron makab-ot ang usa ka tinuud nga ehersisyo sa bug-os nga lawas.
Ang Rock Gym siyempre perpekto usab nga magamit ingon usa ka fitness bench, aron makahimo og ehersisyo nga adunay (o wala) mga dumbbells.
Ang kini nga aparato us aka multifunctional fitness device nga gikalipay sa imong kaugalingon nga balay.
Susihon dinhi ang labi ka bag-o nga presyo
Kompletoha ang imong gym sa balay ang husto nga dumbbells ug syempre usa ka maayong banig sa isport!
Sa kinatibuk-an labing kaayo nga bench sa kahimsog: FitGoodz
(tan-awa ang daghang mga imahe)
Uban sa usa ka fitness bench mahimo nimong ipadayon ang imong kaugalingon nga angay sa balay kung kini angay kanimo. Mao nga kini na usab ug gawas sa mga pasensya sa gym!
Ang daghang gamit nga bench sa timbang gikan sa FitGoodz nagtanyag kanimo daghang mga kapilian sa pagbansay alang sa tiyan, likod, bukton ug paa.
Salamat sa integrated twister, mahimo pa nimo nga aktibo ug mabansay ang imong kaunuran sa bat-ang. Mapuslanon usab nga mahimo nimo nga ayohon ang pagkahilig sa bench sa imong mga ehersisyo.
Ang fitness bench usab makaluwas sa kawanangan: kung nahuman ka na sa paghanas, yano ra nimo nga pil-on ang bangko ug itago kini.
Ang sofa adunay kapasidad sa pagkarga nga 120 kg ug pula ug itom ang kolor. Ang mga sukat (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Susihon ang mga presyo ug magamit dinhi
Labing maayo nga Barato sa Fitness Fitness: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
(tan-awa ang daghang mga imahe)
Naglaraw ka ba nga dili kaayo mabuang nga mga limbong, ug panguna ba nga gipangita nimo ang usa ka yano, barato apan lig-on nga bangko sa kahimsog?
Unya ang Gorilla Sports makatabang kanimo sa us aka solidong bench sa kabaskog alang sa usa ka maayo nga presyo.
Ang Gorilla Sports Flat Fitness Bench mahimong ikarga hangtod sa 200 kg ug mapaigoigo ang gitas-on (sa upat nga posisyon).
Ang bangko nagtanyag daghang mga kapilian sa pagbansay, labi na ang usa ka hugpong nga barbell o dumbbells.
Tungod kay ang bangko lig-on nga gitukod, mahimo ka usab magtaas nga bug-at. Ang bangko adunay usa ka gitas-on nga 112 cm ug usa ka gilapdon nga 26 cm.
Susihon dinhi ang labi ka bag-ong presyo
Labing maayo nga Adjustable Fitness Bench: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
(tan-awa ang daghang mga imahe)
Ang usa ka fitness bench kinahanglan gyud alang sa bisan kinsa nga gusto nga magtudlo og seryoso sa balay.
Labing maayo, ang fitness bench mahimong mapaigoigo, aron kanunay nimo mahimo ang imong mga ehersisyo nga komportable ug luwas.
Kini nga Booster Athletic Dept fitness bench mahimo’g mapaigoigo sa pito ka lainlaing posisyon.
Mahimo nimo ang lainlaing mga pagbag-o sa 'pagbiya' ug 'pagkiling' sa imong mga ehersisyo.
Ang bangko mahimo nga magdala sa usa ka maximum nga gibug-aton nga 220 kg ug ang lingkuranan mahimong mapaigoigo sa upat nga mga posisyon.
Ang mga sukat sa bench mao ang mosunud (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Labing Maayo nga Fold Fitness Bench: Mga Pretoriano nga Bench sa Timbang
(tan-awa ang daghang mga imahe)
Ilabi na alang sa mga tawo nga adunay gamay nga wanang nga magamit sa balay, ang usa ka folding weight bench mao nga dili usa ka dili kinahanglan nga kaluho.
Ang lig-on nga bangko sa kahimsog nga Pretorian dili lamang masulud, apan usab hingpit nga mapaigoigo (upat nga lainlaing gitas-on). Ang paa sa clamp mahimo usab nga mapaigoigo.
Uban sa kini nga bangko mahimo nimo nga tibuuk nga mabansay ang tanan nga gitinguha nga mga grupo sa kaunuran, nga dili kinahanglan nga biyaan ang imong balay alang niini.
Ingon kadugangan, ang bench sa fitness adunay kasangkapan nga trainer sa bukton ug paa, diin mahimo nimo mabutang ang timbang, ug usa ka patag sa kalamnan sa tiyan.
Kini nga fitness bench adunay usab usa ka barbell bar resting point. Kini sama sa naa sa gym!
Magamit ang bangko sa mga kolor pula ug itum ug adunay maximum nga kapasidad sa pagkarga nga 110 kg. Ang aparato adunay gidak-on (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Susihon ang mga presyo ug magamit dinhi
Labing maayo nga fitness bench nga adunay gibug-aton: Timbang nga bench nga adunay 50 kg nga gibug-aton
(tan-awa ang daghang mga imahe)
Ang pila sa inyo mahimo nga naghunahuna: unsa ang kaayohan nga wala ang usa ka fitness bench nga wala mga gibug-aton?
Bisan pa, adunay tinuod nga episyente nga ehersisyo nga mahimo nimong buhaton sa usa ka fitness bench nga wala’y gibug-aton (mahimo nimo mabasa ang daghan bahin niini sa ulahi!).
Sa pikas nga bahin, nahibal-an namon nga ang pipila nga mga freaks sa kahimsog mas gusto nga paliton ang tanan nga ilang gikinahanglan sa usa ka higayon; usa ka fitness bench lakip ang usa ka hugpong nga gibug-aton.
Kini ang parehas nga bench sa kabaskog sama sa miaging usa nga among gihisgutan, niining orasa lang makakuha ka usa ka tibuuk nga gibug-aton ug mga barbell!
Aron tukma, ang musunud kauban:
- 4 x 10 kg
- 2x5 kg
- 2x dumbbell bar (0,5 kg ug 45 cm ang gitas-on)
- usa ka tul-id nga barbel (7,4 kg ug 180 cm ang gitas-on)
- usa ka barbel bar nga super curl (5,4 kg ug 120 cm ang gitas-on).
Nakakuha ka usab mga kandado nga barbell niini! Usa ka kompleto nga set alang sa usa ka kompleto nga pagbansay.
Susihon dinhi ang labi ka bag-o nga presyo
Labing maayo nga fitness bench nga hinimo sa kahoy: Houten Fitness Benelux
(tan-awa ang daghang mga imahe)
Kini ang hingpit nga fitness bench alang sa sulud ug gawas nga gamit!
Salamat sa de-kalidad nga kahoy, kini nga bangko angay alang sa tanan nga kondisyon sa panahon.
Girekomenda nga takpan ang bangko sa gawas nga adunay tarpaulin aron mapalugwayan ang kinabuhi niini.
Ang bangko angay alang sa bug-at nga pag-ehersisyo ug dali usab nga tipiganan.
Ang fitness bench mahimong ma-load hangtod sa 200 kg ug ang mga sukat (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Uban sa kini nga bench sa kabaskog nga kahoy gikan sa Houten Fitness Benelux adunay ka usa sa tibuok kinabuhi!
Susihon ang mga presyo ug magamit dinhi
Mga ehersisyo sa bangko nga wala’y mga dumbbells
Hooray, ning-abut na ang imong fitness bench!
Apan unsaon ug asa magsugod ang pagbansay?
Naghatag kami kanimo pipila ka yano apan epektibo nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga mapalig-on ang imong kaunuran.
Kung wala ka pa mga dumbbells ug gusto nga magsugod bisan unsa, adunay daghang mga ehersisyo nga mahimo nimong buhaton sa fitness bench.
Mga ehersisyo sa tiyan - abs
Sama sa imong buhaton sa banig.
Paghigda sa bangko ug pagbira sa imong tuhod nga adunay mga tiil sa bangko. Karon paghimo regular nga crunches, bisikleta crunches, o uban pang mga kalainan.
paglusbog - trisep
Kini nga ehersisyo alang sa imong trisep.
Lingkod sa taas nga kilid sa bangko ug dad-a ang imong mga kamut nga adunay mga tudlo sa unahan nimo sa bangko, nga gilapdon sa abaga.
Igpaubus karon ang imong butuan gikan sa bangko ug iunat ang imong mga bitiis sa unahan. Igtul-id karon ang imong trisep ug ipadayon ang gamay nga pagliko sa imong mga siko.
Karon hinayhinay nga ipaubus ang imong lawas hangtod nga ang mga siko naa sa us aka anggulo nga 90 degree.
Ipadayon ang imong likud nga duul sa bangko. Karon pugsa ang imong kaugalingon nga kusug gikan sa imong trisep pag-usab.
Gisubli nimo kini nga mga lakang alang sa ihap sa mga reps ('repetitions') nga gusto nimong buhaton.
Mga Push-up - Biceps / Pecs
Imbis nga ipilit sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa bangko gamit ang imong mga tudlo sa tiil sa salog ug buhata ang kalihukan nga itulod gikan didto.
O vice versa, nga adunay mga tudlo sa tiil sa bangko ug mga kamot sa salug.
Mga ehersisyo sa bangko nga adunay mga dumbbells
Kung adunay ka mga dumbbells, mahimo ka nga maghimo sa daghang mga lainlaing ehersisyo.
Bench press (paghigda o oblique) - mga kaunuran sa pektoral
talan-awon: Pag-unat sa fitness bench, arko ang imong likod nga gamay ug ibutang ang imong mga tiil sa salog.
Kuhaa ang usa ka dumbbell sa matag kamot ug ipataas ang imong mga bukton patindog sa hangin, dumbbells nga magkasuod.
Gikan dinhi, hinayhinay nga ipaubus ang mga dumbbells sa mga kilid sa imong torso. Higpitan ang imong mga pecs ug itulod sa taas ang mga dumbbells, pagdala sila nga magkasuod.
Sa pagtapos sa kalihukan, ang mga dumbbells hinay nga naghikap sa matag usa.
pahilig: Ang fitness bench karon naa sa usa ka anggulo tali sa 15 ug 45 degree. Ang ehersisyo nagpadayon sa eksakto nga parehas nga paagi.
Siguruha nga siguraduhon nga ang ulo, sampot ug abaga naa sa bangko.
Pullover - trisep
Pag-unat sa fitness bench ug pagkuha usa ka dumbbell gamit ang duha nga mga kamot. Ipataas ang imong mga bukton sa taas ug ipaubus ang barbel sa imong ulo.
Dinhi nimo gibawog gamay ang imong mga siko. Gibalik nimo ang barbell sa posisyon sa pagsugod ug uban pa.
Pag-usab, siguruha nga ang imong ulo, buttocks, ug abaga naa sa bangko.
Pagsayod - mga kaunuran sa likod
Barug sa tupad sa imong fitness bench ug ibutang ang usa ka tuhod sa bangko. Ibilin ang pikas nga paa sa salog.
Kung naglingkod ka sa bangko gamit ang imong tuo nga tuhod, ibutang ang imong tuo nga kamot sa bangko sa imong atubangan. Sa laing bahin, pagkuha dumbbell.
Hugti ang imong kaunuran sa likud ug ibayaw ang barbel pinaagi sa pag-alsa sa siko sa taas kutob sa mahimo.
Tul-id ang imong likud. Ibalik ang barbell sa posisyon sa pagsugod ug pag-usab.
Arm curl - biceps
Lingkod sa imong fitness bench nga adunay mga bitiis ang mga tiil ug mga tiil sa salog.
Kuhaa ang usa ka dumbbell sa usa sa imong mga kamot, dad-a ang imong palad ug liko gamay sa unahan nga adunay tul-id nga likod.
Ibutang ang imong wala nga kamot sa imong wala nga paa ingon usa ka suporta. Karon liko gamay ang imong tuo nga siko ug dad-a kini sa imong tuo nga paa.
Dad-a karon ang barbel padulong sa imong dughan, nga ipadayon ang siko sa lugar.
Balika sa daghang beses ug pagbalhin sa mga kamut. Himoa kini nga usa ka kontrolado nga kalihukan.
Unsa pa ang imong gihatagan pagtagad samtang nagpalit usa ka maayo nga fitness bench?
Mga sukat sa fitness bench
Kung gipili ang husto nga bench sa fitness, ang mga sukat (gitas-on, gilapdon ug taas) hinungdanon kaayo.
Sa mga termino sa gitas-on, ang likod kinahanglan igoigo nga igo aron makapahulay ug makasuporta sa imong tibuuk nga likud.
Ang gilapdon sa bangko kinahanglan dili sobra ka pig-ot, apan siyempre dili usab labi ka halapad, tungod kay mahimo kini makababag sa imong mga bukton sa pipila nga mga ehersisyo.
Ang kahitas-an hinungdanon usab kaayo tungod kay kung maghigda ka nga ang imong likud sa bangko, kinahanglan nimo nga dad-on ang imong mga tiil sa salug ug mahimo kini igbutang nga patag.
Kinahanglan usab nga ang sofa mohatag igo nga kalig-on sa likud.
Gipakita sa International Powerlifting Federation (IPF) nga ang mga mosunud nga sukat maayo alang sa usa ka fitness bench:
- Taas: 1.22 metro o mas taas ug lebel.
- Lapad: Tali sa 29 ug 32 cm.
- Taas: Tali sa 42 ug 45 cm, gisukod gikan sa salog hangtod sa tumoy sa unlan.
Kinahanglan ba nako ang usa ka fitness bench?
Kung tinuud nga gusto nimo nga ibayaw ang mga gibug-aton sa imong gym sa balay, kinahanglan nimo ang usa ka bench sa kabaskog.
Sa usa ka fitness bench mahimo ka makahimo usa ka labi ka daghang lahi nga ehersisyo kaysa sa usa ka baruganan nga posisyon. Mahimo ka usab magkonsentrar nga labi ka maayo sa pagbansay sa piho nga mga grupo sa kaunuran.
Angayan ba ang usa ka fitness bench?
Ang usa ka kalidad nga bench sa kabaskog nagsuporta sa mga ehersisyo nga nagdugang sa kadako sa kaunuran, kusog ug lahutay.
Makatabang kini kanimo sa paghimo sa labi ka maayo nga pagbansay sa kusog sa balay.
Kinahanglan ba ako mopalit usa ka patag nga bangko o usa ka us aka bench sa kahimsog?
Ang nag-una nga kaayohan sa paghimo sa mga hilig nga pug-anan (bench presses sa usa ka incline bench) mao ang pagpalambo sa taas nga kaunuran sa dughan.
Sa usa ka patag nga bangko imong tukuron ang kaunuran sa kaunuran sa tibuuk nga dughan. Daghang mga bangko sa fitness ang mahimong ibutang sa usa ka hilig (hilig) maingon man usa ka patag nga posisyon.
Maayo usab nga adunay maayo nga gwantes sa fitness alang sa pagbansay nga adunay gibug-aton. Basaha ang among lawom nga pagsusi alang sa pagpangita ang labing kaayo nga gwantes sa fitness | Nag-una nga 5 nga gihatagan bili alang sa pagkupot ug pulso.
