És amb molt plaer que escric aquests articles per als meus lectors, vosaltres. No accepto el pagament per escriure ressenyes, la meva opinió sobre els productes és meva, però si trobeu les meves recomanacions útils i acabeu comprant alguna cosa a través d'un dels enllaços, pot ser que rebi una comissió per això. més informació
L'esquaix és divertit, desafiant I colpeja una pilota contra una paret. Tornarà sol, així que pots jugar-hi sol?
Esquaix és un dels pocs esports que es poden practicar amb èxit tant sols com amb altres. És molt fàcil practicar aquest esport pel teu compte perquè la pilota torna automàticament de la paret on no passa amb altres esports.
En aquest article veig algunes possibilitats per començar i com podeu millorar el vostre joc.
Per exemple, al tennis heu d’utilitzar una màquina que serveixi la pilota cada vegada, o bé al tennis de taula heu d’alçar un costat de la taula (ho he fet a casa una vegada).
Jugar a l'esquaix junts o sols té diversos avantatges:
- Per exemple, el joc en solitari és probablement la millor manera de desenvolupar el joc tècnic,
- mentre es practica contra un company es prefereix en el desenvolupament de consciència tàctica.
Si toqueu diverses vegades a la setmana, és una bona idea convertir una d’aquestes sessions en una sessió en solitari.
Si només podeu fer un exercici en solitari de deu o quinze minuts un cop per setmana, abans o després de la competició, aquesta és una excel·lent manera d’avançar.
L’esquaix ja és relativament car perquè s’ha de llogar una pista amb dues persones, de manera que jugar sol pot ser encara més car, tot i que també s’inclou a la subscripció en alguns clubs.
L’entrenador d’esquaix Philip té una bona rutina d’entrenament en solitari:
El que comentem en aquesta publicació completa:
Es pot jugar a l’esquaix tot sol?
Podeu practicar l’esquaix tot sol, però no jugar. Practicar en solitari ajuda a refinar la tècnica sense pressions externes.
La memòria muscular augmenta perquè obteniu el doble de cops al mateix temps. Els errors es poden analitzar en profunditat i segons la vostra conveniència.
Tots els jugadors professionals de l’esquaix defensen la pràctica en solitari i, en aquesta entrada del blog, exploraré molts dels motius.
Es pot jugar un partit sol?
Novetat Tota la informació d’aquest bloc tracta de com es pot practicar sol i dels avantatges que això comporta.
Quins avantatges té jugar sol?
Hi ha moltes àrees clau que es desenvolupen a un ritme més ràpid jugant en solitari que qualsevol altra forma de pràctica.
Això no vol dir que no tingui cap benefici per practicar amb altres persones. Certament, ho és i practicar amb altres persones és almenys tan important com practicar en solitari.
No obstant això, hi ha alguns avantatges que es presten molt més a practicar pel vostre compte.
La primera és:
memòria muscular
En poques paraules, vint minuts de pràctica en solitari són tan impactants com quaranta minuts amb una parella.
Això significa que desenvolupeu la memòria muscular més ràpidament si feu exercici durant el mateix temps.
La memòria muscular és la capacitat de reproduir amb èxit una habilitat particular sense pensar conscientment.
Com més cops, més condicionen els músculs (si ho feu bé).
Construir memòria muscular és quelcom què podeu utilitzar en qualsevol esport.
Repetició
Lligada a la memòria muscular hi ha la repetició. Reproduir una i altra vegada enregistraments idèntics ajuda a entrenar el cos i la ment.
Els exercicis de carbassa en solitari es presten bé a aquest nivell de repetició, cosa que pot ser una mica més difícil en alguns exercicis de parella.
Si us hi plantegeu, molts exercicis en solitari impliquen colpejar la pilota directament contra la paret i després fer el mateix xut que rebota.
Perforar amb un company o entrenador requereix més moviment entre tirs.
El moviment és òbviament ideal per a l'entrenament de resistència i agilitat, però no és tan bo per repetir-se.
Desenvolupament de tecnologia
Podeu experimentar més lliurement amb la tècnica durant la pràctica en solitari perquè hi ha molt menys a pensar.
Podeu posar la tècnica més central i això ajuda realment a alinear i aconseguir que tot el cos sigui de la manera més eficient.
Això ajudarà realment a la qualitat del vostre primer mà, especialment del vostre revés.
Anàlisi dels vostres errors
Quan es juga o es practica contra un oponent, es passa una gran quantitat de temps observant el seu joc i pensant en cada tir que juguen.
En el joc en solitari, aquesta mentalitat s’elimina completament. És un moment perfecte per pensar sobre les vostres pròpies àrees objectiu i els errors que sembla que cometeu.
- Necessiteu tensar una mica més el canell?
- Cal estar més al costat?
Tocar en solitari et dóna temps i llibertat per experimentar una mica en un entorn lliure de pressió.
Atreveix-te a equivocar-te i experimentar
A la pràctica en solitari, ningú no pot mirar ni analitzar els vostres errors. Pots pensar completament relaxat i estar més en sintonia amb el teu joc.
Ningú no us criticarà i això també us proporciona molta més llibertat per experimentar.
Treballar les debilitats
Molts jugadors sabran clarament què impedeix el seu joc. Per a molts principiants sovint és el revés.
Els exercicis en solitari cap enrere poden ser una de les millors maneres d’aconseguir-ho.
Hi ha algun altre benefici?
Tots coneixem aquesta sensació en què la teva parella et deixa fora del fred i no apareix.
Tots portem vides ocupades i, malauradament, això només és una part de la vida. En la majoria dels altres esports, això seria el final dels entrenaments, ja podeu tornar a casa.
Però a l’esquaix, per què no utilitzeu la reserva de la pista i sortiu-hi i practiqueu una mica? Converteix l’obstacle en una oportunitat.
Un altre avantatge de jugar en solitari és utilitzar-lo com a escalfament abans d’un partit.
És una etiqueta de carbassa escalfar-se amb la seva parella abans d’un partit de carbassa.
Però, per què no trigueu deu minuts abans d’això per posar el ritme en marxa?
Alguns jugadors solen agafar el primer partit d’un partit per tenir la sensació d’afluixar-se i entrar a la zona adequada.
En ampliar l’escalfament, com a mínim us donareu l’oportunitat de reduir aquest període gandul de punts malgastats.
Avantatges de jugar amb parella
Tanmateix, seria erroni enumerar només els avantatges de jugar sol en aquest article.
Practicar repetidament el mateix acte us pot aportar molt. Sentiu la regla de les 10.000 hores amb regularitat. Tot i així, és bo practicar a propòsit i això vol dir assegurar-se que hi hagi algú perquè sàpiga en què treballar.
Fem una ullada ràpida a algunes de les coses que tocar en solitari no pot oferir en la mateixa abundància que practicar amb una parella.
Aquí teniu una llista:
- Tàctiques: Aquest és el gran. Les tàctiques consisteixen a observar o preveure esdeveniments i configurar accions per combatre-les. Només cal que hi participin altres persones per habilitar les tàctiques. Les tàctiques es poden idear abans d’un partit o crear-les per caprici. Sigui com sigui, són idees i accions necessàries per guanyar avantatge sobre un oponent. En definitiva, un oponent és imprescindible.
- Pensant en els teus peus: L’esquaix té a veure amb la reacció a diferents situacions. Això s’aprèn molt millor jugant amb els altres.
- Variació del tret: Jugar en solitari és més aviat una repetició. Però repeteix, repeteix, repeteix en un partit de carbassa i quedaràs en escabetx. La variació dels tirs es deu molt més al joc que a la pràctica, en solitari o en parella.
- Algunes coses no es poden practicar soles: Un bon exemple d'això és el servei. Necessites que algú et serveixi la pilota. Practicar parelles és molt més eficaç per a això.
- Tornar a la T no és tan instintiu: Això és força important. Després d’un ictus, la vostra primera prioritat en un partit hauria de ser tornar al T. Molts exercicis en solitari no inclouen aquesta part. Per tant, s’aprèn la memòria muscular associada al tret, però no la memòria muscular secundària, i després es torna sense esforç al T.
- Resistència: Sovint hi ha menys moviment en els exercicis en solitari que els exercicis amb una parella i, per tant, menys èmfasi en la forma física.
- Diversió / humor: Per descomptat, un dels principals motius pels quals exercim tots és interactuar amb altres que tenen els mateixos interessos que nosaltres en un entorn divertit. L’humor, la comèdia de jugar contra els altres, per descomptat, està absent durant la reproducció en solitari.
Llegir també: Quina és la millor edat perquè el vostre fill comenci a jugar a l’esquaix?
Amb quina freqüència heu de jugar sol?
No hi ha una regla dura i ràpida al respecte. Algunes fonts semblen recomanar que, si esteu practicant tres vegades a la setmana, una sessió en solitari sigui una d’aquestes tres.
Si esteu practicant més o menys que això, intenteu mantenir aquesta proporció 1: 2.
Practicar en solitari no necessàriament ha de ser una sessió sencera. Només una breu sessió abans o després dels jocs, o mentre espereu per jugar un partit, pot marcar la diferència.
Quin tipus d’exercicis podeu fer sol?
Aquests són alguns dels exercicis de carbassa en solitari més populars, amb una descripció de com jugar-los:
- D'esquerra a dreta: Aquesta és sens dubte la millor pràctica en solitari i probablement la que més em va ajudar a millorar el meu joc. Només cal situar-se al centre del camp i colpejar la pilota cap a una de les parets laterals amb un dret. La pilota torna a rebotar sobre el cap i colpeja la paret darrere d’ell abans de botar-hi davant i la podeu tornar cap enrere fins on ha vingut. Repetir, repetir, repetir. Per fer-ho més difícil, podeu ampliar aquesta activitat a salvavides.
- Unitats de primera mà: Un bon exercici senzill. Simplement empeny la pilota al llarg de la paret amb la tècnica de mà dreta. Intenteu colpejar-lo profundament a la cantonada i el més ajustat possible contra la paret. Simplement toca un altre cop de mà dreta quan la pilota torni i repeteixi (fins a l’infinit).
- unitats de revés: Les mateixes idees que per al primer pla. Traços simples al llarg de la paret lateral. Tant per conduir cap enrere com cap enrere, intenteu colpejar des d’una bona distància cap enrere del carril.
- Vuit xifres: Aquesta és una de les pràctiques en solitari més famoses. Aquí esteu al centre del camp al T. Colpeu la pilota a la paret frontal i colpeja la paret el més a prop possible de la cantonada. La pilota hauria de rebotar cap amunt des de la paret lateral i, a continuació, la colpejaríem a l'altre costat de la paret frontal. Repetició. La forma més senzilla de fer aquest exercici és fer botar la pilota. La forma més difícil és jugar a voleibols.
- Volejaments al revés i al revés: Una altra idea senzilla. Voleu la pilota directament a la paret al llarg de la línia, independentment del costat que tingueu. Podeu començar a prop de la paret i anar enrere per acabar a la part posterior del camp, colpejant salvavides.
- Practicar el servei: És possible que no hi hagi ningú que els repeteixi, però la carbassa en solitari és un bon moment per practicar la precisió dels vostres serveis. Proveu alguns serveis de lob i intenteu fer-los saltar a la paret lateral i deixeu-los caure al fons del camp. Proveu alguns trets i fins i tot podeu afegir un objectiu a la part de la paret que voleu per veure si realment podeu colpejar-lo. És útil portar diverses boles per a aquest exercici.
Llegir també: tot explicat sobre les boles de carbassa adequades al vostre nivell
Conclusió
Tots tenim la sort de practicar un esport que podem jugar sols.
Això no només pot ser una excel·lent solució pràctica si teniu problemes per trobar socis d’entrenament, sinó que també hi ha molts avantatges de tocar en solitari que us portaran al següent nivell.
La pràctica individual desenvolupa habilitats tècniques millor que qualsevol altra forma de pràctica.
També són fantàstics a l'hora de desenvolupar la memòria muscular repetint diversos cops clau en un entorn sense pressió.
Quins són els teus exercicis de carbassa en solitari preferits?
Llegir també: les millors sabates per a l’agilitat i l’acció ràpida a l’esquaix
