És amb molt plaer que escric aquests articles per als meus lectors, vosaltres. No accepto el pagament per escriure ressenyes, la meva opinió sobre els productes és meva, però si trobeu les meves recomanacions útils i acabeu comprant alguna cosa a través d'un dels enllaços, pot ser que rebi una comissió per això. més informació
Ja fas servir manuelles a la teva rutina d'entrenament? Definitivament ho hauries de fer!
Una barra o "mancuerna" és una barra curta amb un pes fix o sobre la qual es poden penjar peses lliures i utilitzar-les en entrenaments físics, culturisme, entrenament de força i aixecament de força (powerlifting). Són una de les eines d'entrenament més antigues del món, utilitzades pels antics caçadors i gladiadors grecs i romans.
En aquest article us explicaré tot sobre les manuelles i per a què les podeu utilitzar.
El que comentem en aquesta publicació completa:
Què són les manuelles i per a què les fas servir?
Definició de manuelles
Les manuelles són peses unides a nanses llargues que s'uneixen entre si. Aquest tipus de pes s'utilitza per a l'entrenament de força i l'aixecament de força. Depenent del pes que pugui suportar l'usuari, les manuelles tenen diferents formes i mides.
Com són les manuelles?
Les manuelles tenen nanses llargues amb plaques de pes a cada extrem que poden variar de mida i pes segons l'usuari i el propòsit de l'entrenament. Les nanses solen estar dissenyades ergonòmicament per recolzar còmodament els canells i les mans durant l'ús.
Per a què fas servir les manuelles?
Les manuelles s'utilitzen per a l'entrenament de força i l'aixecament de força. Són ideals per a ús domèstic, ja que són ajustables i permeten a l'usuari augmentar el seu pes a mesura que passa el temps. Les manuelles també són populars als gimnasos per la gran varietat d'exercicis possibles.
Per què són útils les manuelles?
Les manuelles són útils perquè són fàcils d'utilitzar i permeten una gran varietat d'exercicis. També són fàcils d'emmagatzemar i ocupen poc espai. Les manuelles també són fàcils d'utilitzar, ja que estan equipades amb passadors de bloqueig per evitar que les plaques llisquin durant l'ús.
On puc comprar manuelles?
Les manuelles estan disponibles en diferents quantitats i pesos. Es poden comprar individualment o per parelles. Per a ús domèstic, les manuelles amb un pes més petit són ideals, mentre que els gimnasos requereixen quantitats més grans i varietat. Les manuelles estan disponibles en diferents materials, com ara manuelles de goma que són còmodes de subjectar.
La història de les manuelles
El concepte bàsic de les barres es remunta segles als nostres avantpassats. Els antics grecs utilitzaven peses manuals útils per millorar el seu rendiment esportiu. Avui dia, les barres són un clàssic i probablement la forma més popular d'aixecament de peses.
Bàsicament, les manuelles són un gran punt de partida per a qualsevol persona que busqui una rutina d'exercicis que ofereixi moltes opcions de pes i espai per créixer. Amb tantes opcions, pot ser difícil triar quin conjunt de manuelles és millor per a tu, però és una decisió que es redueix al teu pressupost i objectius d'entrenament. Les manuelles són una eina pràctica i versàtil per a qualsevol persona que vulgui practicar entrenament de força i powerlifting.
Els millors exercicis amb manuelles per a la construcció muscular
Exercicis aïllats versus exercicis compostos
Si vols entrenar els teus músculs de manera específica, els exercicis aïllats són la millor opció. Aquí et concentres en un grup muscular específic, com ara bíceps o tríceps. Els exercicis compostos, d'altra banda, s'adrecen a diversos grups musculars al mateix temps, com ara esquat i pes mort. Per a un entrenament de cos sencer, és important combinar ambdós tipus d'exercici.
Els exercicis amb manuelles més importants
Els antics caçadors i gladiadors ja utilitzaven pesos per entrenar els seus músculs. Avui dia, les barres encara s'utilitzen per a competicions olímpiques oficials i al gimnàs. A continuació trobareu els exercicis amb manuelles més importants per a una construcció muscular òptima:
- Press de banc: aquest exercici està dirigit als pectorals i tríceps.
- Esquat: Aquest exercici entrena els músculs de les cames i les natges.
- Pes mort: aquest exercici s'adreça als músculs de l'esquena i als isquiotibials.
- Pressió d'espatlles: aquest exercici treballa les espatlles i els tríceps.
- Doblat sobre les files: aquest exercici s'adreça als músculs de l'esquena i als bíceps.
Estabilitat i mobilitat
És important entendre la diferència entre les manuelles de moviment lliure i les estables. Les manuelles de moviment lliure són pesos lliures que has d'estabilitzar durant l'exercici. Les manuelles estables tenen una forma fixa i es dirigeixen a grups musculars específics. És important triar la mancuerna adequada per a l'exercici que voleu fer.
Habilitats de coordinació i execució correcta
És important tenir les habilitats de coordinació adequades per realitzar exercicis amb barra. Un entrenador us pot ajudar a aprendre els moviments adequats i corregir-vos si cal. També és important realitzar correctament els exercicis per evitar llàgrimes i altres lesions.
Intensitat i recuperació
Els exercicis intensos amb barra condueixen a lesions cel·lulars als músculs, que al seu torn condueixen al creixement muscular. És important dedicar temps suficient a la recuperació i regeneració muscular. Això es pot escurçar prestant atenció a la tècnica adequada i escollint els conjunts i descansos adequats entre exercicis.
Combinació d'exercicis
Algunes persones opten per combinar exercicis aïllats i compostos per a un entrenament més difícil. És important parar atenció a la tècnica i el suport correctes durant aquests exercicis.
Trieu els exercicis de manuelles adequats que s'adaptin als vostres objectius i necessitats individuals. Seguiu llegint al meu bloc per obtenir més informació sobre els exercicis amb manuelles i com mantenir-vos en forma.
Conclusió
Les manuelles són una de les més antigues aptitud dispositius i encara molt popular. Les manuelles són un equip de força i condicionament pràctic que podeu utilitzar fàcilment a casa per a l'entrenament de força i l'aixecament de força.
Espero que ara sàpigues com utilitzar-los i per a què serveixen perquè els puguis afegir també a la teva rutina a casa.
