Pilotes de fitness: la guia definitiva de beneficis, mida i exercicis

Probablement n'has vist un, però t'has preguntat què pots fer amb ell.

Una pilota de fitness és una eina d'entrenament multifuncional que es pot utilitzar aptitud, fisioteràpia fins i tot durant l'embaràs. A bal fet de material tou i normalment farcit d'aire, el diàmetre varia de 45 a 85 centímetres i la pressió s'adapta a la persona que l'utilitza.

En aquest article us comentem tot sobre els beneficis d'una pilota de fitness, com podeu entrenar amb ella i què heu de prestar atenció a l'hora de comprar.

Tot el que necessites saber sobre la pilota de fitness

Què és una pilota de fitness?

Una pilota de fitness, també coneguda com a pilota de gimnàstica o pilota d'exercici, és una eina d'entrenament multifuncional que s'utilitza per a la forma física, la fisioteràpia i fins i tot durant l'embaràs. La pilota està feta de material tou i normalment s'omple d'aire. El diàmetre oscil·la entre 45 i 85 centímetres i la pressió es pot ajustar traient la tija de la vàlvula i inflant o desinflant la bola.

Quins grups musculars pots enfortir amb una pilota de fitness?

Una pilota de fitness és una eina d'entrenament versàtil que podeu utilitzar per enfortir diferents grups musculars, com ara:

• Músculs del nucli
• Músculs del braç
• Músculs de les cames
• Músculs de l'esquena

Com s'utilitza una pilota de fitness?

Aquests són alguns passos a seguir quan utilitzeu una pilota d'exercici:

1. Trieu una superfície plana i assegureu-vos que la pilota estigui neta i seca.
2. Comproveu la pressió de la pilota i ajusteu-la si cal.
3. Comenceu amb exercicis fàcils i aneu progressivament a exercicis més difícils.
4. Utilitzeu la pilota regularment per maximitzar els beneficis.

On es pot comprar una pilota de fitness?

Les pilotes de fitness estan disponibles a les botigues d'articles esportius i als minoristes en línia. Derbystar i Veen són marques populars que ofereixen pilotes de fitness. A més de les pilotes de fitness, també hi ha altres eines d'entrenament com ara estores de fitness, rodets d'escuma i blocs de ioga que podeu utilitzar per millorar el vostre entrenament.

Si teniu cap pregunta sobre l'ús d'una pilota de fitness o necessiteu assessorament personal, poseu-vos en contacte amb un fisioterapeuta o un instructor de fitness.

Com es fan els exercicis amb una pilota de fitness?

Per realitzar exercicis amb una pilota de fitness, és important que assumeixis la posició correcta. Podeu pensar en seure dret sobre la pilota, estirat sobre la pilota o utilitzar la pilota com a banc d'entrenament de suport. A continuació, podeu realitzar els exercicis, per la qual cosa és important adoptar la postura correcta i realitzar els exercicis amb calma i de manera controlada.

Quins són els noms més desconeguts per a una pilota de fitness?

Una pilota de fitness també s'anomena pilota de ioga, pilota d'exercici o pilota d'equilibri. A més, hi ha altres noms, com pilota suïssa, pilota d'estabilitat i pilota d'exercici.

Quina diferència hi ha entre una pilota de fitness i una pilota de ioga?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Una pilota de ioga i una pilota de fitness són bàsicament el mateix. La diferència sovint està en el nom i l'ús. Una pilota de ioga s'utilitza sovint en exercicis de ioga, mentre que una pilota de fitness està més centrada en enfortir els músculs i millorar l'equilibri i la flexibilitat.

Com es neteja una pilota de fitness?

Podeu netejar una pilota de ioga amb un drap suau i una mica d'aigua i sabó. Assegureu-vos d'assecar bé la pilota abans d'utilitzar-la de nou.

Per què una pilota de fitness és una gran addició al vostre entrenament

Ús actiu i passiu de la pilota de fitness

Una pilota de fitness és una bona manera de corregir i millorar els moviments del cos. Per tant, és molt eficaç per entrenar els abdominals. És extremadament útil per a diversos propòsits, fins i tot per a dones embarassades. El principal avantatge d'una pilota de fitness és que t'estimula a mantenir-te actiu. Sobretot si estàs assegut tot el dia, t'obliga a adoptar una millor postura i millora la teva força i equilibri.

Beneficis per als teus abdominals

No esperis tenir abdominals més grans després d'uns quants entrenaments amb una pilota de fitness. És una manera eficaç d'entrenar els abdominals, però triga una estona abans de veure els resultats. Apretar els músculs abdominals cada vegada que us asseieu a la pilota augmentarà la força dels músculs abdominals.

Beneficis per a les dones embarassades

Una pilota de fitness també és una gran addició per a les dones embarassades. És útil seure i girar en cercles per alleujar la part baixa de l'esquena. Manté el cos en moviment i millora la postura i la pelvis.

Pràctic per a l'oficina

Una pilota de fitness també és útil per a l'oficina. Si estàs assegut durant molt de temps, pots patir ràpidament una esquena dolorosa i rígida. Si substituïu la vostra cadira d'oficina per una pilota de fitness, us assegureu que el vostre cos es manté en moviment i la vostra postura millora. Només assegureu-vos que la pilota estigui correctament inflada i que estigui a l'alçada correcta, amb les cames en un angle d'aproximadament 90 graus i els peus recolzats a terra.

Ús durant el ioga i pilates

Si voleu experimentar amb una pilota de fitness durant el ioga o Pilates, tingueu en compte els següents consells. No utilitzeu la pilota durant més d'una hora alhora i assegureu-vos que la pilota estigui correctament inflada. Utilitzeu la pilota com a suport per a exercicis específics i no com a substitut del terra.

Una pilota de fitness és una manera fantàstica de mantenir el teu cos en moviment i millorar la teva postura. És una addició útil al vostre entrenament i es pot utilitzar de diverses maneres. Tant si estàs entrenant per a un esport específic com si només vols mantenir el teu cos en moviment, una pilota de fitness és sens dubte una eina útil.

Entrenar amb una pilota de fitness: quan és una bona idea?

Millora el teu equilibri i enforteix els teus músculs

Una pilota de fitness pot ser una addició valuosa a la teva rutina de fitness, sobretot si vols millorar el teu equilibri i enfortir els teus músculs. Tot i que normalment no és necessari utilitzar una pilota de fitness en lloc de peses o màquines tradicionals, pot ser millor per a determinats exercicis.

Entrena a casa amb poc espai i sense gastar massa diners

Un dels avantatges d'una pilota de fitness és que pots entrenar amb ella a casa, encara que no tinguis molt espai. Un conjunt de manuelles i un banc solen ser més cars i ocupen més espai. Una pilota de fitness també és una opció barata en comparació amb altres materials de fitness.

Combina amb pesos per a més possibilitats

Tot i que una pilota de fitness ofereix moltes possibilitats per si sola, també la pots combinar amb pesos per fer encara més exercicis. Per exemple, podeu utilitzar un conjunt de manuelles mentre esteu assegut a la pilota per entrenar l'esquena, les espatlles i els braços.

Mideu-vos per triar la mida correcta de la pilota

És important triar la pilota de fitness de mida adequada per obtenir els millors resultats. El mètode més comú per determinar la vostra mida és posar-vos contra una paret i mesurar l'alçada que teniu des de la punta del dit mitjà fins a l'espatlla. A continuació, podeu trobar la mida adequada en una visió general de mides de boles.

Substituïu la vostra cadira d'oficina per a una millor postura

Una pilota de fitness també pot servir com a substitut de la cadira d'oficina. Això pot ajudar a aconseguir una millor postura i prevenir problemes d'esquena. JordyGymballen, per exemple, ofereix pilotes de fitness en diferents colors de l'arc de Sant Martí, que també podeu utilitzar per il·luminar el vostre lloc de treball.

Inspiració de moviment i exercicis en funció dels teus objectius

Hi ha molts exercicis diferents que pots fer amb una pilota de fitness, depenent dels teus objectius i quins músculs vols entrenar. A la pàgina de categories de JordyGymbalen trobareu una visió general dels exercicis i la inspiració del moviment. Si tens preguntes sobre quins exercicis són els millors per a tu, sempre pots contactar amb un professional de fitness.

En resum, una pilota de fitness pot ser molt útil per a ús domèstic, millorant el teu equilibri i enfortint els teus músculs. És una opció econòmica en comparació amb altres equips de fitness i ofereix moltes possibilitats, sobretot en combinació amb peses. A més, pot servir com a reemplaçament de la vostra cadira d'oficina i ofereix molta inspiració de moviment i exercicis en funció dels vostres objectius.

A què heu de prestar atenció a l'hora de comprar una pilota de fitness?

La mida adequada

Una bona pilota de fitness es presenta en diferents mides, per la qual cosa és important triar la mida adequada. Podeu estimar-ho mirant la vostra alçada i pes. A Internet podeu trobar taules útils que us ajuden a trobar la mida adequada. Si et costa trobar la talla, consulta un professional del gimnàs o de la botiga on vols comprar la pilota.

Quants diners vols gastar-hi?

Podeu trobar una bona pilota de fitness a un preu assequible, però també podeu gastar més diners en una pilota de més qualitat. És important mirar què voleu gastar i què obteniu a canvi. Les pilotes de fitness més barates de vegades poden durar menys, mentre que les pilotes més cares són de millor qualitat i duren més.

El material de la pilota de fitness

També és important tenir en compte el material de la pilota de fitness. La majoria de pilotes estan fetes de PVC, però també n'hi ha de goma o altres materials. És important mirar el material de la pilota, ja que alguns materials són millors per a determinats entrenaments que d'altres.

Com inflar?

Si compres una pilota de fitness nova, primer l'has d'inflar. La majoria de boles es venen amb una bomba de peu, però algunes marques també venen bombes més potents. És important tancar la vàlvula correctament i esperar fins que la pilota estigui completament inflada abans de començar l'entrenament. Torneu a comprovar la pilota l'endemà i, si cal, torneu-la a inflar si s'enfonsa profundament quan us asseueu sobre ella o si els peus toquen el terra.

opcions addicionals

Algunes pilotes de fitness tenen opcions addicionals, com ara un bec per facilitar la inflació de la pilota o una funció anti-explosió que evita que la pilota esclati així. També hi ha pilotes amb un tamboret d'equilibri hula hoop bosu o un banc de boles, que poden fer que el vostre entrenament sigui encara més difícil. És important mirar què necessites i què s'adapta al teu entrenament.

Marqueu

Hi ha moltes marques que venen pilotes de fitness, com Tunturi, Adidas i Avento. És important mirar el preu i la qualitat dels productes d'aquestes marques. En general, les boles més venudes són de bona qualitat i preu raonable.

Tria la pilota de fitness de mida adequada per al teu cos

Per què és important triar la pilota de fitness de mida adequada?

Una pilota de fitness, també coneguda com a pilota de gimnàs o pilota de ioga, és una eina versàtil per a l'entrenament. És una manera excel·lent d'enfortir el teu nucli, millorar el teu equilibri i augmentar la teva flexibilitat. Però per aprofitar al màxim els beneficis d'una pilota de fitness, és important triar la mida adequada. Escollir una pilota de fitness massa gran o massa petita pot provocar una mala postura i fins i tot lesions.

Com escolliu la pilota de fitness de mida adequada?

L'elecció de la pilota de fitness de mida adequada depèn de la teva alçada i de la proporció entre el tors i la longitud de les cames. En general, es recomana triar una pilota de fitness que s'adapti a la teva alçada. A continuació es mostra una pauta general:

• Si tens entre 150-165 cm, tria una bola de 55 cm
• Si tens entre 165-178 cm, tria una bola de 65 cm
• Si tens entre 178-193 cm, tria una bola de 75 cm
• Si fas més de 193 cm, tria una bola de 85 cm

Tanmateix, és important recordar que aquestes directrius són només una guia. La relació entre el tors i la longitud de les cames també té un paper important a l'hora de triar la pilota de fitness de mida adequada. Per exemple, si teniu cames llargues en relació amb el vostre tors, és possible que necessiteu una bola una mica més gran que la mida recomanada per a la vostra alçada.

Què més hauries de prestar atenció a l'hora d'escollir una pilota de fitness?

A més de la mida adequada, hi ha altres coses a les quals hauríeu de prestar atenció a l'hora de triar una pilota de fitness:

• Qualitat: hi ha moltes marques i tipus de pilotes de fitness al mercat. Trieu una pilota de qualitat que sigui resistent i més duradora. Una pilota de mala qualitat es pot trencar o punxar ràpidament.
• Pes: el pes de la pilota també és important. Una pilota més pesada pot proporcionar més estabilitat, però també pot ser més difícil de treballar. Tria una pilota que s'adapti al teu pes corporal i als teus objectius d'entrenament.
• Usuaris diversos: si voleu compartir la pilota amb altres usuaris, com ara en un gimnàs, trieu una mida popular que s'adapti a tothom.
• Variants: Hi ha diverses variants de la pilota de fitness, com la pilota Rockerz. Aquesta pilota ha rebut una puntuació excel·lent durant la investigació en temps de corona, perquè treballar amb aquesta pilota és menys cansat que amb una pilota de fitness normal.

Quin tipus d'exercicis pots fer amb una pilota de fitness?

Els bàsics: exercicis per a principiants

Si tot just comenceu a entrenar amb una pilota de fitness, és important començar lentament. Aquests són alguns exercicis bàsics que pots fer per acostumar-te a la pilota i acostumar el teu cos als moviments:

• Extensió de genolls: seure a la pilota i col·locar els peus a terra. Mantingueu l'esquena recta i rodeu lentament cap endavant de manera que els genolls estiguin per sobre de la pilota. A continuació, torneu a la posició inicial.
• Squat: Posa't amb l'esquena contra la paret i col·loca la pilota entre la part baixa de l'esquena i la paret. Baixeu-vos lentament com si anesseu a seure en una cadira, amb els genolls doblegats en un angle de 90 graus. Pausa un moment i després torna a pujar.
• Exercici abdominal: Acuéstese sobre la pilota amb els peus a terra i les mans darrere del cap. Estira els abdominals i aixeca les espatlles de la pilota. Feu una pausa un moment i després torneu a la posició inicial.

Repte addicional: exercicis per a usuaris avançats

Un cop hàgiu dominat els exercicis bàsics, podeu passar a exercicis més difícils. Aquests són alguns exemples:

• Exercici d'equilibri: posa't sobre la pilota i intenta mantenir l'equilibri. Si això és massa fàcil, podeu provar d'aixecar una cama i aguantar-la durant uns segons.
• Exercici d'esquena i maluc: Acuéstese sobre la pilota amb els peus a terra i les mans darrere del cap. Roda lentament cap enrere, recolzant l'esquena sobre la pilota. Feu una pausa un moment i després torneu a la posició inicial.
• Natges: Acuéstese de panxa sobre la pilota i roda lentament cap endavant, recolzant les mans a terra. Feu una pausa un moment i després torneu a la posició inicial.

Eviteu aquests exercicis

Malauradament, no tots els exercicis són igualment adequats per fer amb una pilota de fitness. Aquests són alguns exercicis que cal evitar:

• Moviments laterals mentre està assegut a la pilota: això pot fer que la pilota s'enfonsi i es perdi l'equilibri.
• Exercicis en què us poseu sobre la pilota i us moveu ràpidament: això pot fer que la pilota vibri i perdi l'equilibri.
• Exercicis abdominals intensos on et tires cap amunt: això pot fer que la pilota s'allunyi i perdi l'equilibri.

Conclusió

Una pilota de fitness és una eina d'entrenament multifuncional que pots utilitzar per a tot tipus d'exercicis. És una bona manera d'entrenar els teus músculs i millorar la teva coordinació.

Podeu fer molts exercicis amb ell i és una manera divertida de mantenir-vos ocupat mentre treballeu els músculs.

Espero que ara sàpigues què és una pilota de fitness i com utilitzar-la.

Joost Nusselder, el fundador d’arbitres.eu, és un venedor de continguts, pare i li encanta escriure sobre tot tipus d’esports, i també ha practicat molts esports durant la major part de la seva vida. Des del 2016, ell i el seu equip han estat creant articles útils per ajudar els lectors fidels a les seves activitats esportives.