És amb molt plaer que escric aquests articles per als meus lectors, vosaltres. No accepto el pagament per escriure ressenyes, la meva opinió sobre els productes és meva, però si trobeu les meves recomanacions útils i acabeu comprant alguna cosa a través d'un dels enllaços, pot ser que rebi una comissió per això. més informació
També sou un fanàtic de la salut i voleu mantenir-vos en forma a tota costa? Aleshores estareu desesperats en la necessitat d’una bona barra d’arrencada.
Les barres de tracció, també conegudes com a barres de tracció, no són per a dèbils de cor. Quan sou jove, sovint podeu fer diversos tiratges seguits sense dificultats.
Però després d’anys menjant patates fregides i hamburgueses i llargues hores assegudes davant del portàtil, trobareu que no us podeu arreglar tan ràpidament com abans.
Afortunadament, hi ha un munt de tipus de barres de tracció per entrenar, barres de barbacoa especialment dissenyades per a diferents tipus de persones en diferents etapes de la seva vida.
Us guiarem pel món de les diferents barres de tracció, de manera que, quan pugueu, robareu l’espectacle amb els músculs de la part superior del cos.
El que comentem en aquesta publicació completa:
- 1 Barres de tracció per a tothom
- 2 La barra d'arrossegament més adequada
- 3 Les millors barres pull up revisades
- 4 Com es tria una barra desplegable?
- 5 Revisió de les millors barres pull-up per a diferents propòsits
- 5.1 Millor barra de tracció sense cargols ni trepants: barra de tracció Rucanor per a l'entrenament de força
- 5.2 Millor barra de tracció de la porta: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Millor barra de tracció per a la paret: barra de tracció (muntatge a la paret)
- 5.4 Millor barra de tracció per al sostre: barra intermitent de la barbeta
- 5.5 Millor barra de tracció: VidaXL Power Tower amb banc assegut
- 5.6 Millor barra d’extracció exterior: barra d’extracció muntada a la paret de Southwall en blanc
- 5.7 Millor barra de tracció per Crossfit: barra de tracció transversal Tunturi
- 5.8 Millor barra d’extracció amb suport per a bossa de perforació: Victory Sports Muntatge a la paret de la bossa de perforació amb barra d’extracció
- 6 Els millors exercicis de barra de tracció
- 7 Alguns consells més per tirar cap amunt amb una barra desplegable
Barres de tracció per a tothom
Per tant, si creieu que les barres de tracció són només per a joves que fan energia o només per a culturistes experts, tenim bones notícies per a vosaltres.
Les barres pull-up són de totes formes i mides i són per a tothom, inclòs l’amant de les hamburgueses.
Sobretot ara que passem cada vegada més temps a casa que fora i al gimnàs, podríem utilitzar una mica d’entrenament muscular addicional.
La pregunta és, per descomptat, si podeu emmagatzemar adequadament aquest dispositiu a casa; fins i tot si vius petit, no et preocupis, hi ha bars de tiratge perfectes per a cada habitació.
Les barres de tracció sovint es poden afegir fàcilment a l’equip de gimnàs que ja teniu a casa i són ideals per aconseguir un entrenament de força efectiu.
Les barres de tracció són l'eina perfecta per entrenar bíceps forts i una esquena forta.
Hem d’aconsellar que primer consulti el seu metge abans de començar aquest intens esforç físic.
No haureu de viure-ho com molts ex-atletes ambiciosos, que després d’anys de sobte van tornar a les barres de tracció sense una preparació adequada i, com a conseqüència, s’han trencat un múscul o dos a l’espatlla.
Pren-nos-ho i posa la teva seguretat en primer lloc!
La barra d'arrossegament més adequada
La meva primera opció per obtenir la millor barra desplegable és aquesta Barra de barbacoa Rucanor per a l'entrenament de la força.
Vam escollir aquesta barra desplegable perquè la barra es pot utilitzar de moltes maneres.
Al nostre parer, aquesta barra estirable és la millor barra estirable sense cargols i perforacions, que compleix els requisits mínims per a l'usuari.
Vam escollir-lo pel bon preu i pel fet que s’adapta a totes les portes / marcs.
Amb el sistema de subjecció senzill, fixeu la vareta al seu lloc.
El número 2 de la llista torna a ser un amb un bon preu, però amb més possibilitats d’explotació.
És una Estació de tracció 5 en 1. Els cinc exercicis són aixecaments, aixecaments, aixecaments, tríceps i abdominals, de manera que un entrenament complet per a la part superior del cos.
Les millors barres pull up revisades
En aquest article hem detallat les millors barres de tracció o barres de barbacoa segons els diferents propòsits per als quals estan destinats.
D’aquesta manera podeu fer una selecció específica i no perdeu molt de temps buscant les millors barres de tracció o la millor barra de barbacoa.
Per motius de comoditat, hem situat tots els nostres favorits en una visió general a continuació.
També hi tenim alguns dispositius grans per als fanàtics de l’esport que tenen més espai a casa.
Potser teniu disponible un mur exterior, fixeu-vos-hi Strongman Pull Up Bar exterior!
Si teniu una mica més de temps, llegiu la revisió extensa per producte una mica més a l’article.
| La millor barra de tracció o barra de barbacoa | Imatges |
| Millor barra de tracció sense cargols ni trepants: Barra de barbacoa Rucanor per a l'entrenament de la força | 
|
| Les millors barres de tracció per a diferents propòsits: Estació de tracció 5 en 1 | 
|
| La millor barra estirable per al marc de la porta: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Millor barra de tracció per a la paret: Barra desplegable (muntatge a la paret) | 
|
| La millor barra de tracció per al sostre: Barra intermitent intermitent | 
|
| Millor barra tirant de peu: VidaXL Power Tower amb banc assegut | 
|
| Millor barra de tracció exterior: Barra estirable muntada a la paret de Southwall en blanc | 
|
| La millor barra desplegable per al crossfit: Barra desplegable Tunturi Cross Fit | 
|
| Millor barra de tracció amb porta-bosses de perforació: Muntatge a la paret de la bossa de perforació Victory Sports amb barra estirable | 
|
Com es tria una barra desplegable?
Per als entusiastes que vulguin iniciar-se en l'entrenament de força, bàsicament es pot començar amb la immersió com a primer pas cap a la barra desplegable.
També podeu penjar la barra desplegable una mica més avall o situar-se en una elevació.
A continuació, tireu-vos de la barra desplegable amb els peus a terra amb un angle cada vegada més difícil.
La bona notícia és que les barres de tracció que explorarem en aquest article són versàtils, cosa que us ajuda a assolir els vostres objectius gradualment amb una barra de tracció adequada.
Tres categories de barra desplegable
En general, hi ha 3 grups principals de barres estirables.
Una de les barres de tracció més populars són les barres de tracció en voladís, que no requereixen muntatge permanent i que són fàcils d’instal·lar i treure després de l’ús.
Aquests solen tenir diferents opcions d’adherència.
Quan compreu una barra estirable en voladís, assegureu-vos de tenir en compte la mida de la barra estirable en relació amb la mida del marc de la porta, de manera que trieu una barra estirable amb un bon ajustament.
A continuació, teniu barres de tracció que requereixen tasques de perforació i instal·lació. Hi ha models que podeu muntar al sostre, a la paret o al marc de la porta.
Aquestes barres de tracció solen ser utilitzades per pesos pesats, però són menys portàtils i portàtils.
Finalment, hi ha "centrals elèctriques o torres elèctriques".
Es tracta d’aparells independents que no requereixen perforació ni instal·lació. Normalment, això us permet realitzar diversos exercicis, però hi ha alguns inconvenients.
Necessiteu més espai per a aquest tipus de barres de tracció. També poden oscil·lar força durant l'ús perquè l'ancoratge de vegades no està ancorat.
I els pesos més pesats difícilment poden fer ús d’una barra de barbacoa d’aquest tipus.
Què cal saber abans de comprar una barra de tracció?
Hi ha algunes coses importants que cal tenir en compte abans de comprar una barra de tracció. Els hem enumerat aquí per a vosaltres.
Pes màxim carregable de la barra
Com més pesada es pugui carregar la barra, més resistent és la barra.
Trieu una barra que s’adapti al vostre pes actual més 20 kg, ja que a mesura que aneu construint músculs també guanyareu pes amb el pas del temps.
En qualsevol cas, la barra ha de poder suportar el pes durant l’entrenament sense caure.
Si voleu que sigui encara més difícil per a vosaltres mateixos, obteniu una barra de barbacoa que us permeti suportar el vostre pes més pes addicional per a una armilla de pes.
Muntatge de la vareta
Hi ha una sèrie de variants, com ja hem vist anteriorment:
- barres muntades a la paret
- muntatge de la porta
- muntatge al sostre
- "centrals elèctriques" independents
- barres de la porta que no cal muntar
Cada variant té els seus propis avantatges. Una barra estirable cargolada pot suportar més pes de totes maneres, mentre que una barra estirable que no requereix cargols ofereix la comoditat de poder treure la barra després del seu ús.
Revisió de les millors barres pull-up per a diferents propòsits
Les barres estirables es presenten en diferents mides i models.
Depenent del que vulgueu fer-ne i de com vulgueu o podeu adjuntar-lo, importarà principalment quina barra desplegable sigui la millor per a la vostra situació.
Millor barra de tracció sense cargols ni trepants: barra de tracció Rucanor per a l'entrenament de força
Per exemple, si viviu en un apartament on no se us permet cargolar i perforar, aquest vindrà barra de barbacoa per a l'entrenament de força és útil.
Però, fins i tot si no us ve de gust fer feines estranyes o una instal·lació “clavada” a casa vostra, aquesta vareta és la millor opció.
La vareta és un producte d'alta qualitat fàcil de manejar. La barra té una amplada de 70 centímetres i un pes màxim de càrrega de 100 kg.
I si decidiu cargolar-lo (opcional), la vareta pot suportar 130 kg.
És un producte senzill i assequible, amb el qual es pot varietat d’exercicis pot fer per entrenar els músculs d’esquena, espatlla, braç i abdominals.
Gràcies a la seva mida compacta, podeu emmagatzemar-lo ràpidament sota el llit després del seu ús.
Millor barra de tracció de la porta: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Aquesta barra desplegable és una barra polivalent ideal per a flexions i desplegables.
Aquesta vareta s'adapta a postes estàndard d'entre 61-81 cm i funciona mitjançant una tècnica de palanca.
Podeu decidir vosaltres mateixos on i quan s’entrenen. Ja sigui al dormitori o al saló.
El que també és útil en aquesta barra de barbacoa és que podeu moure l’entrenament al terra, perquè la barra també ofereix la possibilitat de fer exercicis al terra.
En resum, podeu realitzar un entrenament complet amb aquesta resistent barra de tracció per al marc de la porta.
Una altra gran recomanació per a una barra desplegable del marc de la porta, que creiem que és el número 2 de la llista Estació de tracció 5 en 1.
Treballar a casa i fer cinc exercicis diferents és un cacauet amb aquest set pull up. Per un bon preu, podeu fer exercicis de flexió, flexió, barbeta i tríceps.
A causa de la suau capa antilliscant, el marc de la porta no es farà malbé. No cal practicar cap forat.
El vostre entrenament complet comença aquí, des de casa.
Millor barra de tracció per a la paret: barra de tracció (muntatge a la paret)
Si voleu poder aixecar més del vostre propi pes, haureu de triar un fitxer adjunt fix.
Les barres de tracció que s’uneixen permanentment poden portar-ne més de totes maneres.
Aquest barra de tracció muntada a la paret és un exemple perfecte de barra desplegable d’aspecte senzill, però pot trigar una mica.
El pes carregable és de 350 kg. Amb aquesta barra de qualitat per al gimnàs entrenes els músculs de l’esquena, els abdominals i els bíceps.
Per tant, no cal anar al gimnàs, però sí que es pot entrenar pel seu temps i segons la seva conveniència.
Per obtenir una alternativa, podeu consultar el fitxer Gorilla Sports Pull-Up Bar. La qualitat d’aquesta barra és sens dubte d’alta qualitat i la podeu carregar fins a 350 kg.
Entreneu els músculs de l’esquena, els bíceps i els abdominals amb aquesta senzilla barra multifuncional per a la barbeta, que també s’adapta perfectament per augmentar les cames.
La vareta es subministra amb cargols i taps. Veureu que no cal anar al gimnàs per obtenir un cos fort i musculós.
La "formació a la vella escola" continua creixent en popularitat; només cal entrenar-se amb el seu propi pes corporal. Podeu penjar aquesta barra a l’alçada perfecta perquè no hi hagi oportunitat d’enganyar.
Millor barra de tracció per al sostre: barra intermitent de la barbeta
Per a un entrenament eficaç dels bíceps, tríceps, esquena i músculs abdominals, podeu considerar la barra Flashing Chin up.
La vareta està pensada per penjar-se del sostre. La capacitat màxima de càrrega és de 150 kg.
Assegureu-vos que el sostre on penjarà la vareta pot suportar el pes carregable de la vareta i el vostre propi pes.
La barra de tracció està feta de metall robust i robust de 50 x 50 mm i, per tant, es pot carregar amb més força.
Prefereixes tenir una barra de tracció blanca per al sostre?
Aquest blanc preciós Barra de barbacoa Gorila Sports per al sostre, és bo per entrenar els músculs de l'esquena, els bíceps i els abdominals mitjançant l'exercici de barbetes, aixecaments i aixecaments de cames.
El color blanc fa que la barra sigui menys visible en un sostre (normalment) blanc.
Per tant, podeu penjar-lo fàcilment a la sala d’estar o al dormitori. No és un factor inquietant.
Aquest bar té una qualitat de gimnàs i es pot carregar amb menys de 350 kg.
Millor barra de tracció: VidaXL Power Tower amb banc assegut
La barra de tracció més dreta és la Torre d'energia VidaXL.
Amb aquest dispositiu podeu fer diferents tipus d’exercicis a més de tirar cap amunt. El dispositiu està pensat per a tothom i ofereix moltes possibilitats.
Aquesta barra de tracció de peu està sòlidament construïda i se sent estable durant l'entrenament.
Només s’ha d’assegurar que es mantingui dins de la capacitat de càrrega màxima de 150 kg.
El que també és útil és que podeu ajustar el dispositiu a les vostres necessitats.
Amb els graons i el respatller ajustable podeu personalitzar completament aquesta barra de barbacoa.
Una altra bona opció per a sessions intensives d’esports domèstics és aquest Weider Pro Power Tower.
Una torre resistent amb tubs d’acer massís, coberta de còmodes coixins.
Amb aquest versàtil dispositiu de potència, podeu triar el vostre propi entrenament utilitzant les diferents funcions de la torre.
Els tirants i les flexions amb nanses amb una adherència addicional també milloren els vostres desplaçaments. Feu aixecaments verticals de genoll perfectes amb aquesta torre de potència, amb un gran suport.
Pro Power té una capacitat de càrrega màxima de 140 kg, creiem que la relació qualitat-preu és excel·lent.
Millor barra d’extracció exterior: barra d’extracció muntada a la paret de Southwall en blanc
Una bona barra de tracció per a l’exterior ha de ser capaç de fer una pallissa. En el sentit que pot suportar les influències meteorològiques.
De Barra desplegable de Southwall és una bona opció per a aquesta categoria.
La barra de tracció està fabricada en acer buit massís amb una capacitat de càrrega de 150 kg.
La vareta s’ha d’instal·lar contra la paret, per això es subministren els taps de formigó necessaris.
Amb aquesta barra blanca podeu fer una gran varietat d’exercicis d’entrenament, inclòs l’enfortiment dels músculs del pit, l’esquena, l’espatlla o l’abdomen.
Per descomptat, aquesta barra desplegable també funciona bé a l'interior.
Prefereixes una barra estirable exterior que sigui ajustable?
A continuació, doneu una ullada a això Strongman Pull Up Bar exterior solució exterior amb recobriment en pols.
La barra és adequada per a totes les condicions meteorològiques i es pot carregar fins a 250 kg. Per descomptat, també podeu instal·lar-lo a l'interior.
La barra de tracció exterior es pot ajustar a 2 distàncies (60 o 76 cm) de la paret o del sostre.
Podeu fer xinxetes, caigudes d’anells i fer kipping, podeu fixar-vos les corretges abdominals o el conjunt d’anells, molt fi i fàcil, per a més possibilitats.
Millor barra de tracció per Crossfit: barra de tracció transversal Tunturi
El major avantatge de aquesta barra de tracció en forma de creu és que teniu diverses posicions de mà gràcies a les diferents nanses.
Amb cada posició de la mà entrenes un grup muscular diferent.
Per exemple, podeu triar el mànec que utilitzeu durant el burpee pull-up, que és diferent del de la barbeta.
La barra estirable Tunturi Cross Fit es pot muntar fàcilment a la paret i ocupa poc espai.
És una bona addició a la resta de configuracions d’ajustament creuat.
Amb un pes màxim de càrrega de 135 kg, simplement utilitzeu el vostre propi pes corporal per realitzar els exercicis per tal d’entrenar una part superior del cos forta.
Preferiu tenir una addició extra a la vostra existent Bastidor base Tunturi RC20 Cross Fit?
Aquest Tunturi RC20 Empunyadures de bola de cremallera ajustables són nanses que es poden aixecar fàcilment al bastidor.
Quan utilitzeu empunyadures en lloc de la barra habitual, no només entrenareu els músculs de l’esquena i del braç amb les estirades, sinó també els dits, les mans i els avantbraços.
Un fantàstic entrenament extra per no menystenir-se. Aquests pull-ups completen un entrenament de crossfit.
Millor barra d’extracció amb suport per a bossa de perforació: Victory Sports Muntatge a la paret de la bossa de perforació amb barra d’extracció
Voleu perdre l’energia a més de tirar i empènyer diàriament en colpejar una bossa de boxe?
A qui no li encanten els productes multiusos!
De Muntatge a la paret de la bossa de perforació Victory Sports amb barra estirable té, com el seu nom indica, dues funcions.
Podeu arrossegar-vos a la barra, però també podeu penjar-hi una bossa de boxe.
La barra desplegable té una qualitat de gimnàs, cosa que significa que funciona tan bé al gimnàs com a casa.
El suport de paret no només pot suportar el vostre pes, sinó que també pot absorbir el cop que rep la bossa de perforació.
La capacitat màxima de càrrega és de 100 kg i es subministra sense sac de perforació. Si voleu comprar una bossa de boxe de seguida, us recomanem que sigui robust Borsa de punxar Hanumat de 150 cm a.
Una altra opció meravellosa és aquesta barra inclinable inclosa. sac de boxa confirmació.
Podeu portar la barra amb un màxim de 100 kg. impostos, tingueu-ho en compte.
La longitud de la cadena del sac de perforació és de 13 cm. i la barra està feta d’acer recobert de pols negre. El muntatge és senzill i inclou un manual.
Els millors exercicis de barra de tracció
Podríeu pensar que hi ha poca varietat d’exercicis amb barra de tracció. Tanmateix, podeu fer alguna cosa més que simplement "iniciar estàndard".
A continuació es mostren alguns exercicis per desafiar-se o per mirar-se aquest interessant article de Menshealth:
Estireu la barbeta cap amunt de la barra
Aquest exercici posa l'accent en l'entrenament dels bíceps. Aquest exercici és bo per començar, ja que la tècnica és molt fàcil d’aprendre.
El que heu de fer és agafar la barra amb una empunyadura inferior (amb la part interior de les mans cap al cos) a una distància lleugerament més estreta que l’amplada de les espatlles.
A continuació, tireu-vos cap amunt i intenteu aixecar els músculs del pit.
En creuar els peus es manté el cos el més quiet possible i es treu tota l’energia i força dels braços.
Pull-up amb una empunyadura ampla
Amplieu la distància entre els braços, de manera que, passant les espatlles, deixeu que els músculs amples de l’esquena facin la feina.
Agafeu la barra amb una empunyadura (amb l'exterior de les mans cap al cos) i estireu-vos cap amunt fins que la barbeta passi més enllà de la barra.
Continueu baixant-vos lentament i repetint l’exercici. Amb això entrenes no només els braços, sinó també els músculs de l'esquena.
Aplaudiments estirats cap amunt
Aquest exercici és per a quan estigui lleugerament avançat.
El nom de l’exercici ho diu tot, heu de picar de mans durant el tiratge i anar una mica més enllà del tiratge normal.
A més de força, necessiteu una bona coordinació i una dosi decent d’explosivitat per a aquest exercici.
El millor és començar aquest exercici amb una adherència estreta per entrenar l'explosivitat abans de deixar anar la barra.
Us estireu cap amunt i, a continuació, premeu una mica més amunt per crear un moment en què comenceu a aplaudir.
Practiqueu-ho molt bé amb una adherència estreta primer. D’aquesta manera, les mans estan juntes i es pot procedir a aplaudir més fàcilment.
Més endavant, podeu estendre els braços cada vegada més separats a mesura que aneu millorant l'exercici.
Tireu cap amunt darrere del coll
Aquest exercici consisteix a entrenar les espatlles i l'interior de l'esquena. Agafa la barra amb una àmplia empunyadura.
Mentre estireu cap amunt, moveu el cap cap endavant de manera que la barra caigui al coll.
T’estires fins a la part posterior del cap i no fins a les espatlles.
Alguns consells més per tirar cap amunt amb una barra desplegable
El que voleu aconseguir amb aquests exercicis són els músculs forts del braç i de l’esquena.
Per aconseguir els màxims resultats, és important que realitzeu cada exercici de manera controlada i tranquil·la. D'aquesta manera, la tensió dels músculs es distribueix de manera uniforme.
Si en algun moment ets tan hàbil a tirar cap amunt i el teu propi pes corporal és massa fàcil de pujar, sempre pots afegir peses en forma d’armilla de pes o peses als peus.
Considereu també l’ús de guants per a una millor adherència si cal. Com més adherència tingueu a la barra, més podreu tirar cap amunt.
Aquí trobareu aquests i més exercicis de barres de tracció:
Entrenament de la "Old School" per a un cos fort
Cada vegada són més populars els entrenaments de la vella escola i el crossfit, però també mantenen bé el cos mitjançant l’entrenament diari a casa.
Cada vegada són més els atletes que ignoren les peses i entrenen amb "només" el seu propi pes corporal.
Al cap i a la fi, les proves demostren que la majoria dels “feixos musculars i dels motors”, després d’anys entrenant al gimnàs, de vegades ni tan sols poden passar per sobre d’una paret. Sovint ni tan sols són prou forts com per fer uns quants trets.
La nova generació d’esportistes de casa busca “força real” a través de “l’esquena per basar els entrenaments de la vella escola”.
Com sempre han fet els boxejadors, només cal pensar en el nostre heroi de la vella escola, el boxejador 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Quin és el propòsit dels pull ups?
El pull up és un dels exercicis més eficaços per enfortir els músculs de l’esquena. Els pull ups treballen els següents músculs de l'esquena:
- dors gran: el múscul més gran de la part superior de l’esquena que va des de l’esquena mitjana fins a sota l’aixella i l’omòplat.
- Trapezis: Situat des del coll fins a les dues espatlles.
Les barres de tracció ajuden a construir músculs?
L’estirada funciona gairebé tots els músculs de la part superior del cos, especialment l’esquena, per això és un cremador de calories tan eficaç.
Si canvieu l’adherència o l’alçada de la barra, també podeu orientar-vos cap a altres músculs que no s’obtenen en el tiratge estàndard.
Què és millor, aixecaments o barbots?
Per a les xinxes, agafeu la barra amb els palmells cap amunt i per tirar-la, agafeu la barra amb els palmells cap amunt.
Com a resultat, les chin-ups funcionen millor als músculs de la part anterior del cos, com ara el bíceps i el pit, mentre que els pull-ups són més efectius per als músculs de l’esquena i les espatlles.
Pot ser agradable fer servir guants de condicionament físic per als pull-ups a la barra de la barbeta. Aquí tenim els millors guants de fitness per a vostè d'un cop d'ull posar.
