És amb molt plaer que escric aquests articles per als meus lectors, vosaltres. No accepto el pagament per escriure ressenyes, la meva opinió sobre els productes és meva, però si trobeu les meves recomanacions útils i acabeu comprant alguna cosa a través d'un dels enllaços, pot ser que rebi una comissió per això. més informació
Des de les persones que volen augmentar els músculs fins a les persones que volen perdre uns quants quilos de greix, el gimnàs pot complir tot tipus de finalitats físiques.
Tot i que anar al gimnàs és fàcil perquè teniu tot el material a la vostra disposició en un sol lloc, encara hi ha moltes raons per les quals molts no es registren al gimnàs.
Potser el temps de viatge s’està dificultant, no hi ha un gimnàs a prop vostre o us sentiu aclaparat pel nombre de dispositius i materials que trobareu al gimnàs.
O potser sou un novell complet que se sent una mica incòmode en una habitació plena de gent en forma i que no té ni idea dels exercicis que pot fer per aconseguir els seus objectius de forma física.
T’agradaria posar-te en forma, però hi ha diverses barreres que t’impedeixin aconseguir el cos dels teus somnis?
Afortunadament, ara hi ha peses i altres materials de condicionament físic disponibles perquè pugueu fer l'entrenament a casa al vostre propi entorn familiar.
Avui parlarem dels millors pesos de la llar per a l’entrenament definitiu a casa vostra.
Trobem els millors pesos per a la llar aquest conjunt de peses de vidaXL / Conjunt de peses.
El vostre principal objectiu físic és augmentar la força i la massa muscular? I esteu buscant materials per fer exercici de força?
A continuació, aquest conjunt complet de peses de vidaXL, amb un pes total de 30.5 quilos, és una compra adequada. Podeu trobar més informació sobre aquestes manuelles a sota de la taula.
A continuació, donarem més exemples fantàstics de peses i altres equips de condicionament físic que podeu utilitzar amb seguretat i a la vostra conveniència a casa.
Si voleu més informació sobre les opcions disponibles a la taula següent, llegiu la resta d’aquest article.
| Millors pesos per a la llar | Imatges |
| Millor conjunt de mancuernes complet: vidaXL Peses | 
|
| Millors peses: Tuntur | 
|
| Millors pesos ajustables: Vinil VirtuFit | 
|
| Millors pesos per a principiants: Adidas Pesos turmells / Pesos canell 2 x 1.5 kg | 
|
| Millor recanvi de pes: Conjunt de bandes de resistència de resistència a la força | 
|
| Millor armilla de pes: Focus Fitness | 
|
| Millor bossa elèctrica: Bossa de sorra per a fitness fins a 20 kg | 
|
| Els millors timbres: Tunturi de PVC | 
|
| Millor barra de barbacoa: Gym Stick Deluxe | 
|
El que comentem en aquesta publicació completa:
- 1 Entrenar a casa amb peses per a un entrenament eficaç
- 2 Millors pesos per a la llar revisats
- 2.1 Millor conjunt complet de mancuernes: mancuernes vidaXL
- 2.2 Millors Dumbbels: Tunturic
- 2.3 Millors pesos ajustables: vinil VirtuFit
- 2.4 Millors pesos per a principiants: pesos del turmell / pes del canell Adidas 2 x 1.5 kg
- 2.5 Millor recanvi de pes: conjunt de bandes de resistència de resistència a la força
- 2.6 Millor armilla de pes: Focus Fitness
- 2.7 Millor bossa de potència: bossa de sorra per a fitness de fins a 20 kg
- 2.8 Millor Kettlebell: PVC Tunturi
- 2.9 Millor barra de barbacoa: Gymstick Deluxe
- 3 Quins pesos utilitzar per a quins exercicis?
- 4 Què puc utilitzar com a peses a casa?
- 5 Es pot entrenar amb peses a casa?
- 6 Quins pesos heu de comprar per a principiants?
- 7 Són efectius els entrenaments a casa?
- 8 Començar amb els millors pesos per a casa
Entrenar a casa amb peses per a un entrenament eficaç
Aviat veureu que realment no teniu excusa per no entrenar-vos eficaçment a casa.
Avui en dia hi ha una innombrable selecció d’accessoris per al fitness, adequats per a diferents nivells de fitness i objectius de fitness.
Com a principiant, podeu començar amb bandes de resistència i pesos al canell i al turmell i, a continuació, anar acumulant fins a fer servir peses i peses.
Com a atleta amb més experiència, hi ha opcions com ara jocs de peses ajustables per fer cada entrenament una mica més pesat.
A més dels jocs de peses i les campanetes, també hi ha bosses d’alimentació per variar els entrenaments i, per als corredors i els velocistes, hi ha armilles de pes per intensificar els entrenaments.
Si esteu més interessats a utilitzar el vostre propi cos com a contrapès, la barra de tracció és un element de condicionament físic indispensable a la vostra sala d’estar.
Millors pesos per a la llar revisats
Ara veurem de prop les nostres millors opcions de la taula anterior.
Què fa que siguin tan bons aquests pesos domèstics?
Millor conjunt complet de mancuernes: mancuernes vidaXL
Amb aquest conjunt de peses / peses de vidaXL, esteu a punt gairebé immediatament quan es tracta de peses per a casa.
El conjunt consta d’una barra llarga (barra), dues barres més curtes (peses) i 12 plaques de pes amb un pes total de 30.5 kg.
També hi ha 6 pinces de pes per mantenir els discs al seu lloc i les barres tenen nanses antilliscants.
Les plaques de pes tenen una carcassa de polietilè resistent i són fàcils de canviar.
D’aquesta manera es pot entrenar de forma segura i versàtil, sempre amb el pes adequat. Aquest és sens dubte el nostre conjunt preferit.
Consulteu els preus més actuals aquí
Per a un aixecament de pes efectiu, és imprescindible un bon gimnàs. mira els nostres 7 millors bancs de fitness per a la llar.
Millors Dumbbels: Tunturic
Amb les manuelles Tunturi podeu fer desenes d’exercicis diferents per enfortir tot el cos.
Penseu en exercicis com "rínxols bíceps" per enfortir els braços, "prems a les espatlles" per esculpir les espatlles i "prems al pit" per augmentar els pectorals.
Aquest joc de peses Tunturi inclou 2 peses grogues d’1.5 kg cadascuna. Estan fabricats en acer i vinil crom vanadi.
La capa superior de goma proporciona a les peses una adherència agradable i ferma i protegeix el metall subjacent. A més, això els facilita la neteja.
Els caps de les manuelles tenen una forma angular de manera que no s’allunyen fàcilment i presenten diferents colors alegres i reconeguts per pes.
Les peses estan disponibles des de 0.5 kg per a principiants i fins a 5 kg per a entrenadors de força experimentats.
Un entrenament ja no ha de ser avorrit, així que trieu el vostre color i pes preferits i aneu a fer un entrenament alegre.
Consulteu els preus més recents aquí
Millors pesos ajustables: vinil VirtuFit
Si el vostre objectiu de condicionament físic és cada vegada més fort i augmenta el múscul, és important que augmenteu gradualment el pes que aixequeu cada setmana.
Les peses es consideren la base de l’entrenament de la força i les podeu utilitzar per a exercicis interminables de cames, natges, esquena, espatlles, pit i braços.
Si no coneixeu els entrenaments de força, es recomana no començar amb peses massa pesades per evitar esforços i lesions.
És per això que aquest joc de peses ajustables VirtuFit és un accessori essencial en el camí cap a aquest cos ideal.
Aquestes manuelles de la marca holandesa de fitness VirtuFit consisteixen en 8 plaques de pes de vinil en parells de 2.5 kg, 1.25 kg i 1 kg.
El fet que pugueu activar i desactivar els discos a la barra de pessetes inclosa significa que no us avorrireu ràpidament.
Si mai no heu fet entrenaments de força, comenceu amb les plaques d’1 kg a cada costat de la barra i augmenteu el pes de la manuella setmana rere setmana per augmentar la vostra força muscular.
La manuella ve amb dos tancaments de cargol que mantenen les plaques de pes amb seguretat i perfectament al seu lloc.
Un gran avantatge de la manuella de vinil és que és més barat que la majoria dels equips de fitness, mentre que podeu realitzar els mateixos exercicis amb ell.
De fet, per a alguns exercicis és encara millor utilitzar peses perquè entrenen el vostre equilibri i la vostra postura alhora.
Aquesta manuella està feta de vinil i formigó. El vinil se sent agradable i segur a la mà i el formigó és una manera econòmica d’afegir pes als discos.
Aquest és el motiu pel qual aquesta manuella ajustable és més barata que la resta de peses del mercat. Totes les parts del conjunt tenen una garantia de 2 anys.
Consulteu preus i disponibilitat aquí
Millors pesos per a principiants: pesos del turmell / pes del canell Adidas 2 x 1.5 kg
Aquests pesos per al turmell i el canell d’Adidas són una manera eficaç de desafiar-se.
Aquests pesos per al turmell i el canell Adidas no només són adequats per a persones que ja estan en forma i estan entrenades.
També són perfectes per utilitzar per a principiants, perquè puguin preparar-se pas a pas per començar realment amb peses i peses.
També són útils per portar amb vosaltres i utilitzar-los en diferents llocs, per exemple, quan aneu de vacances o voleu fer un entrenament fora.
Aquests pesos de pneumàtics Adidas es venen en un paquet de 2 pesos d’1.5 kg cadascun.
Estan dissenyats per envoltar tant els turmells com els canells, amb un gran tancament de velcro que garanteix un ajust perfecte.
Els pocs quilos addicionals que porteu envoltant els pesos als canells i / o turmells augmenten l’esforç dels exercicis que feu amb ells, cosa que al seu torn millora la vostra forma física i la vostra força muscular.
Si els col·loqueu al voltant dels turmells, per exemple, podreu dificultar molt la vostra carrera o la vostra sessió de ioga. Per als aficionats a l’esport amb experiència, també es poden utilitzar, per exemple, mentre corren o juguen a futbol.
Quan embolcalleu els pesos als canells, principalment estimulen els braços, el pit i les espatlles.
Consulteu preus i disponibilitat aquí
Millor recanvi de pes: conjunt de bandes de resistència de resistència a la força
Esteu buscant un substitut de peses o encara us sentiu una mica incòmode utilitzant peses?
Llavors, les bandes de resistència són una manera segura i divertida de començar.
Les bandes de resistència s’utilitzen per augmentar amb seguretat la intensitat dels exercicis a causa de la resistència que proporcionen les bandes elàstiques.
Són ideals per enfortir la cama, les natges i els abdominals, però també es poden utilitzar per fer exercicis a la part superior del cos.
Tant si el vostre objectiu és la pèrdua de pes com el to muscular, les bandes de resistència serveixen per a tots dos propòsits.
Aquest conjunt de resistència a la força consta de 5 bandes de resistència diferents, cadascuna amb la seva pròpia intensitat, de lleugera a pesada.
Les corretges estan fabricades amb làtex 100% natural. També rebrà un horari amb exercicis, cosa que facilita que un principiant faci el pas cap a un cos més sa.
Probablement haureu de començar amb la banda de llum al principi. A mesura que practiqueu més sovint i us sentiu més segurs amb les bandes, podeu utilitzar una banda més pesada la propera vegada.
D’aquesta manera es pot augmentar gradualment la intensitat de l’exercici pas a pas a mesura que la força muscular millora i augmenta la confiança.
Alguns exemples d’exercicis que podríeu fer amb les bandes de resistència són els "retrocessos" per a les natges, els "squats" per a les cuixes i els "camins laterals de banda" per als costats de les natges.
Consulteu preus i disponibilitat aquí
Llegiu més sobre les bandes de resistència aquí: El vostre entrenament a un nivell superior: els 5 millors elàstics per al fitness.
Millor armilla de pes: Focus Fitness
Una alternativa als pesos del turmell i el canell és l’armilla de pes.
Ets un corredor àvid que busca una nova manera de desafiar-te?
Col·loqueu aquesta armilla de pes Focus Focus sobre la roba esportiva per augmentar el vostre propi pes corporal, de manera que augmenti significativament la intensitat dels exercicis.
A més de córrer, també podeu fer exercicis de força amb ella (com ara okupes o exercicis de salt).
Diversos estudis han demostrat que córrer amb una armilla de pes contribueix a augmentar la vostra forma física més ràpidament.
A més, la freqüència cardíaca serà més alta a causa de l’augment de la intensitat (sempre és bo fer-ne un seguiment amb un pulsòmetre!), de manera que cremeu més calories que sense armilla de pes.
Avui en dia veieu cada cop més gent corrent amb una armilla de pes i és una manera molt eficaç de millorar el vostre estat físic o potser preparar-vos per a una marató.
L'armilla és ventilada i amb les espatlles de forma còmoda de manera que s'evita la irritació al coll i les espatlles.
L'armilla de pes conté butxaques de pes separades que us permeten augmentar el pes de l'armilla més lleuger i pesat simplement traient o inserint les butxaques de pes.
Aquesta armilla de pes de Focus Fitness també està disponible en una versió de 20 kg.
La mida és universal i es pot ajustar de mida mitjana a mida extra gran. Aquesta armilla també inclou una garantia estàndard d'1 any.
Consulteu els preus més actuals aquí
Millor bossa de potència: bossa de sorra per a fitness de fins a 20 kg
T’interessa més un accessori de fitness versàtil amb el qual puguis fer exercicis de força i condicionament?
Una bossa de potència és una manera divertida de fer que els vostres entrenaments siguin més emocionants i variats.
A més de les “esquatxades posteriors” (amb la bossa d’energia a les espatlles per entrenar les cames) i les “pressions per a les espatlles” (quan aixequeu la bossa d’energia des del pit cap al cap estirant els braços) també pot caminar, córrer o esprintar.
Amb una bossa de potència podeu augmentar el pes que porteu, cosa que fa que els exercicis siguin més intensos i pugueu augmentar la força i l’estat d’aquesta manera.
Aquesta bossa elèctrica de color caqui està fabricada en polièster 900D molt resistent i té 8 nanses perquè pugueu agafar-la de tot tipus de maneres.
Podeu aixecar, balancejar o arrossegar la bossa elèctrica, cosa que significa que podeu fer infinitat d’exercicis amb ella. Ni tan sols s’ho pot pensar tan boig!
Inclou 4 bosses interiors perquè pugueu ajustar el pes fins a 20 kg.
Abans de començar, primer heu d’omplir les bosses interiors de sorra i tancar-les amb el doble tancament de velcro.
A continuació, decidiu el pes que voleu fabricar la bossa d’energia posant tantes bosses interiors com vulgueu i ja esteu preparats per començar amb l’entrenament.
Consulteu la disponibilitat aquí
Millor Kettlebell: PVC Tunturi
Un kettlebell és una altra manera de construir i entrenar els músculs del cos de manera ràpida i eficaç. A més de la força muscular, també podeu millorar significativament la vostra coordinació, flexibilitat i estabilitat del tronc.
La diferència amb la manuella és que es pot mantenir un kettlebell amb 2 mans.
Podeu canviar la vostra adherència durant els exercicis i podeu fer-ne balancejar (per exemple, si feu "kettlebell swing", on gireu el kettlebell entre les cames i l'esquena, endavant i endarrere).
El kettlebell també s’anomena “màquina de gimnàs total” perquè amb ella podeu fer tants exercicis diferents.
El kettlebell s’ha convertit en una part indispensable del gimnàs en aquests dies, cosa que el converteix en l’accessori per a un entrenament eficaç a casa.
Aquest kettlebell negre de 8 kg el trobareu a la gamma Tunturi.
El kettlebell és de PVC i està ple de sorra, que és més barat que el ferro colat.
El material també facilita la neteja i és agradable d’utilitzar. Hi ha diferents pesos disponibles de 2 a 24 kg.
Consulteu els preus més actuals aquí
Hem revisat encara més kettlebells: Millor kettlebell | Els 6 primers conjunts revisats per a homes i dones.
Millor barra de barbacoa: Gymstick Deluxe
La força del cos no només es pot construir amb peses o bandes de resistència. Una altra manera eficaç d’entrenar la part superior del cos és mitjançant una barra de barbeta.
S'ha desenvolupat una barra de barbacoa per entrenar de manera efectiva els braços, l'esquena i els músculs abdominals, sense l'ús de peses.
Només utilitzeu el vostre propi pes corporal. Podeu fer-hi "pull-ups" i "chin-ups" tirant-vos de la barra cap amunt i amunt per entrenar tota la part superior del cos des dels músculs abdominals i de l'esquena fins als braços.
La barra de barbacoa s’utilitza com a material bàsic per a un esport com la calistenia, on només s’utilitza el pes corporal.
No obstant això, avui en dia una barra de barbacoa és un complement perfecte per a l'entrenament de força per als amants del gimnàs.
Aquesta barra de gimnàstica Gymstick és una barra d’acer resistent amb un acabat cromat per evitar l’oxidació.
Instal·leu la barra de tracció en una porta o entre dues parets amb els dos elements de fixació subministrats i 10 cargols. La barra de tracció és adequada per a portes d’entrada de 66 cm a 91 cm d’amplada.
Després d’haver instal·lat la barra d’adhesió, és hora de començar l’entrenament.
El que fa que aquest exercici sigui tan difícil és que s’entreni amb el seu propi pes corporal com a contrapès.
Encara no sabeu com començar amb la barra de la barbeta o com podeu fer un bon entrenament amb ella?
Afortunadament, trobareu un codi QR a l’embalatge de la barra de barbacoa amb el qual podeu descarregar instruccions d’entrenament en forma de vídeo.
Escaneja el codi amb la càmera del teu telèfon intel·ligent o tauleta i veuràs que s’obre un enllaç que et porta als vídeos d’entrenament.
Aquests vídeos mostren un entrenament d’un entrenador personal que exerceix tot el cos amb la barra de la barbeta.
L’entrenament dura d’uns 30 a 40 minuts, de manera que és suficient per fer un entrenament intensiu i entretingut.
Consulteu els preus més actuals aquí
Busqueu encara més bones barres de tracció? comprovar la nostra revisió de les millors barres de tracció per a la barbeta | Des del sostre i la paret fins a la planta independent.
Quins pesos utilitzar per a quins exercicis?
A continuació, oferim una visió general dels exercicis més importants i amb quins pesos per a casa podeu realitzar aquests exercicis.
Poseu-vos en gatzoneta
La posició a la gatzoneta és un exercici que treballa tots els músculs del cos. És un exercici molt complet que és important fer.
La posició a la gatzoneta estimula la crema de greixos i el metabolisme. També millora la postura i evita el mal d’esquena.
Podeu fer gatzonetes amb manuelles, peses ajustables, bossa elèctrica i campana. També podeu fer okupes amb l'entrenador de suspensió, les bandes de resistència i l'armilla d'entrenament.
Assegureu-vos sempre que primer practiqueu la posició a la gatzoneta unes quantes vegades amb el vostre propi pes corporal, perquè la postura correcta és molt important.
Llegir també: Millor estanter a la gatzoneta | L'eina d'entrenament de força final [Top 4].
Premsa d’espatlla
Aquest exercici és bo per entrenar les espatlles i es dirigeix principalment a la part frontal dels tres caps de les espatlles.
Realitzeu l’exercici amb peses, pesos ajustables, bossa elèctrica o campana.
Rínxol bíceps
Veieu aquest exercici que fan molts homes al gimnàs per donar un gran impuls als seus bíceps.
Realitzeu l’exercici amb manuelles, pesos ajustables, la bossa elèctrica o pesos.
Pull ups / mentons
Realment, només podeu fer aquests exercicis amb una barra de barbacoa.
Sempre que hàgiu dominat molt bé aquest exercici, també podeu afegir una armilla de pes. Si afegiu més pes al vostre cos, la flexió o la barbeta es tornarà més difícil i us desafieu molt!
Amb aquests exercicis s’entrenarà tota la part superior del cos, des dels músculs abdominals i de l’esquena fins als braços.
Aplicacions de fitness
Com es va esmentar anteriorment, podeu utilitzar peses de turmell i canell per intensificar l'entrenament o utilitzar-les com a peses bàsiques per a principiants.
Quan poseu els pesos als canells, podeu fer exercicis a l’espatlla movent els braços cap amunt i cap avall, davant vostre però també al costat del vostre cos.
Amb els pesos al voltant dels turmells, podeu pujar i baixar d’alguna cosa, com ara un patinet, i si no en teniu, utilitzeu una cadira o un altre objecte pla i robust.
També podeu moure les cames cap als costats de peu (o estirat) per entrenar les cames i les natges.
Amb l'entrenador de suspensió també podeu fer molts exercicis amb el vostre propi pes corporal. Finalment, podeu afegir l’armilla de pes a, per exemple, a exercicis cardiovasculars o flexions.
Què puc utilitzar com a peses a casa?
Encara no hi ha pes a casa i t’agradaria entrenar?
Podeu utilitzar els articles per a la llar següents com a pesos d’entrenament:
- Galons d’aigua o de llet (els càntirs d’aigua i llet són excel·lents perquè tenen nanses que els faciliten l’adherència)
- Ampolla gran de detergent
- Motxilla plena de llibres o llaunes
- Bossa d'aliments per a mascotes
- Bossa estàndard de patates
- llibre pesat
- tovallola
Es pot entrenar amb peses a casa?
Es poden fer molts exercicis d’entrenament de la força a la comoditat i la privadesa de casa, utilitzant només el pes corporal o l’equip bàsic econòmic com a resistència.
Hem comentat els millors pesos per a vostè a casa. Penseu-hi també una bona estora fitness, guants de fitness, i per exemple una pista a la gatzoneta.
Quins pesos heu de comprar per a principiants?
Generalment, les dones comencen amb un conjunt de dos pesos de 5 a 10 lliures i els homes comencen amb un conjunt de dos pesos de 10 a 20 lliures.
Són efectius els entrenaments a casa?
Sí! Sempre que estigueu disposat a dedicar temps i esforç al vostre entrenament a casa, pot ser tan eficaç com un entrenament al gimnàs.
Començar amb els millors pesos per a casa
Després de llegir aquest article, també teniu ganes de començar amb peses, bandes de resistència o peses de seguida?
No cal anar al gimnàs per augmentar la força i la forma física, i hi ha diverses maneres d’enfortir-se o ajustar-se pas a pas.
En resum: ja no hi ha excusa per no poder fer exercici ni fer exercici, perquè amb totes aquestes opcions simplement heu de portar el gimnàs a casa vostra!
Llegeix més: Millors manuelles revisades | Peses per a principiants a professionals.
