És amb molt plaer que escric aquests articles per als meus lectors, vosaltres. No accepto el pagament per escriure ressenyes, la meva opinió sobre els productes és meva, però si trobeu les meves recomanacions útils i acabeu comprant alguna cosa a través d'un dels enllaços, pot ser que rebi una comissió per això. més informació
Les bandes de resistència són ajuts versàtils per a l'entrenament de la força.
Són lleugers, portàtils i costen menys d’un mes de membres a la majoria de gimnasos, però encara són capaços de millorar significativament els entrenaments d’entrenament de força.
Vaig considerar 23 jocs de pneumàtics i en vaig revisar 11 i ho vaig trobar aquestes bandes de resistència de tub apilables de Bodylastics són els millors i més segurs d’utilitzar per a la majoria de la gent.
Molt fàcil de fixar a la porta perquè tingueu prou opcions per fer molts exercicis:
Si busqueu una excel·lent ajuda per a l'explotació o mini-bandes per a exercicis de teràpia física, també he enumerat les que us apareixen en aquest article.
Les bandes de resistència de tubs apilables de Bodylastics tenen proteccions de seguretat incorporades que no hem vist en altres pneumàtics que hem provat: els cordons teixits que s’emmagatzemen als tubs estan destinats a evitar estiraments excessius (un motiu comú de vegades es trenquen els pneumàtics) i també necessiten evitar un rebot encaixar.
A més de cinc bandes de resistència creixent (que es poden utilitzar en combinació per proporcionar fins a 45 kg de resistència), el conjunt inclou
- un ancoratge de la porta per crear punts a diferents altures per estirar o prémer,
- dues nanses
- i dues tobilles encoixinades
Aquest és un conjunt bastant comú, però hem trobat que el conjunt de Bodylastics és generalment de més qualitat que la competència, i l’empresa és un dels dos que vam examinar que també venen pneumàtics addicionals a pressions més altes.
Perfecte per quan vulgueu ampliar més tard (o ara).
Aquest conjunt de cinc bandes és fàcil d’utilitzar i inclou un tutorial detallat, que inclou enllaços a vídeos de demostració de pràctiques gratuïtes i entrenaments basats en subscripcions al lloc web i a l’aplicació de la companyia.
Fem una ullada ràpida a totes les opcions i, a continuació, aprofundiré en cadascun d’aquests complements:
| Banda de resistència | Imatges |
|---|---|
| En general, els millors elàstics de condicionament físic: Bandes de resistència de tub apilables Bodylastics | 
|
| Finalista: Bandes de resistència específiques | 
|
| Elàstics de condicionament físic més resistents: Bandes de potència Tunturi | 
|
| Les millors bandes de resistència per al crossfit: fruscle | 
|
| Les millors mini bandes de fitness: Mini joc de pneumàtics Tunturi | 
|
El que comentem en aquesta publicació completa:
- 1 Els millors elàstics de fitness revisats
- 1.1 En general, els millors elàstics de condicionament físic: bandes de resistència de tub apilables de Bodylastics
- 1.2 Accèsit: bandes de resistència específiques
- 1.3 Elàstics de condicionament físic més resistents: bandes de poder Tunturi
- 1.4 Millors bandes de resistència per a Crossfit: Fruscle
- 1.5 Millors mini bandes de fitness: conjunt de mini bandes Tunturi
- 2 Quan utilitzeu bandes de resistència?
- 3 Com es determinen les decisions
- 4 Conclusió
Els millors elàstics de fitness revisats
En general, els millors elàstics de condicionament físic: bandes de resistència de tub apilables de Bodylastics
Cada tub d’aquest conjunt de cinc bandes fàcil d’utilitzar està reforçat amb un cable interior dissenyat per augmentar la seguretat.
Una de les principals preocupacions de la gent sobre l'entrenament de les bandes de resistència és la por que la goma es pugui trencar i potencialment ferir-les.
Amb un cable intern, les bandes de resistència de tub apilables de Bodylastics tenen una protecció única contra l'estirament excessiu, el motiu més comú de trencament.
De fet, si estireu una de les bandes a tota la seva longitud, sentireu que el cordó s’agafa una mica per dins, però, en cas contrari, el sistema no afectarà l’entrenament.
Cap altre pneumàtic tubular que he revisat té aquesta característica.
Els pneumàtics en si mateixos semblen estar ben fets, amb components resistents i costures reforçades, característiques que també van ser molt elogiades en les valoracions dels clients aclaparadorament positives d’Amazon (4,8 de cinc estrelles, més de 2.300 comentaris).
Estan etiquetats als dos extrems amb la resistència al pes estimada que haurien de proporcionar.
Tot i que aquestes xifres no signifiquen gaire, les etiquetes us poden ajudar a saber ràpidament quins pneumàtics heu de triar, ja que les proporcions són, per descomptat, correctes.
Com tots els kits que he revisat, el kit Bodylastics ofereix molta resistència i moltes combinacions de tensió, des de molt lleuger fins a força pesat.
Les nanses se senten còmodes i segures a la mà. Les nanses de Bodylastics han afegit la menor longitud extra als tubs.
Una cosa bona, ja que les corretges de maneig massa llargues poden afectar alguns exercicis si s’afegeixen folgades innecessàries, de manera que no s’aplica cap tensió.
La corretja d'ancoratge de la porta està encoixinada amb el mateix neoprè suau de les corretges de turmell, que també protegeix les corretges dels danys.
Una queixa: l’oxidació ja visible als mosquetons, de manera que si sueu molt, hauríeu de prestar-hi una atenció especial.
Les nanses de Bodylastics eren les preferides del grup de proves. No obstant això, aquests grans anells metàl·lics poden dificultar-se amb alguns exercicis.
L'ancoratge de la porta de Bodylastics està revestit amb encoixinat de neoprè per protegir els tubs, però l'escuma gran al voltant de l'extrem de l'ancoratge pot degradar-se una mica més ràpidament que el material d'altres ancoratges que he vist.
El kit Bodylastics inclou una guia completa, amb URL suggerides per a vídeos en línia gratuïts sobre com fer des de la instal·lació de la porta fins a 34 exercicis.
Ells tenen al seu lloc per exemple, també hi ha molts exercicis i també estan actius a Youtube per mostrar-vos tot el relacionat amb la subjecció dels pneumàtics a un entrenament pràctic.
Aquests s’agrupen per grups musculars i també es fotografien i descriuen amb intel·ligència, inclosa la col·locació de la corretja i l’ús de la nansa.
En general, aquesta va ser la millor guia de qualsevol dels conjunts que he vist i les instruccions d’entrenament gratuïtes, disponibles a través de l’aplicació i a YouTube, són un bon avantatge.
Sobretot perquè cap altre joc de tubs que he revisat aquí no ha explicat com fer exercicis en un entrenament complet.
Per una tarifa, podeu comprar sessions d’entrenament addicionals de Bodylastics a través de eternitywarriorfit.com.
El kit Bodylastics ofereix moltes combinacions de tensió, des de molt lleuger fins a força pesat.
Les tobilles funcionen molt bé per a exercicis de cames, però són bastant llargues, no s’adapten a la forma com altres conjunts.
Fins i tot amb les manetes més curtes que la majoria de Bodylastics, alguns exercicis s’han de fer només amb els tubs per obtenir una tensió adequada.
A diferència de la majoria de les empreses que venen bandes de resistència, Bodylastics també ven bandes individuals, substituint o complementant les d’aquest kit.
Defectes però sense trencaments
La nostra selecció va ser l'únic conjunt que vaig mirar que tenia mosquetons petits a cada corretja, amb un anell gran al mànec / corretja del turmell per fixar-se (la majoria dels conjunts tenen anells més petits a les corretges i un mosquetó gran als fixadors).
Els anells grans de les bandes de Bodylastics poden obstaculitzar-se i poden perforar els avantbraços o causar alguns fregaments durant determinats exercicis, com ara empentes al pit o al capdavant.
Llegiu també més sobre els guants de fitness adequats si voleu començar a fer exercicis de debò.
Les tobilles que vénen amb aquest conjunt són més llargues que la majoria. Si preferiu un ajust ajustat, és possible que no estigueu satisfet amb aquest conjunt.
La majoria d’ancoratges de portes amb bandes de resistència són difícils d’instal·lar, i el Bodylastics no va ser una excepció.
Tot i que funcionava bé, em preocuparia que l’escuma espessa que l’envolta es deteriorés més ràpidament que els materials dels altres ancoratges de les portes que he vist.
Just fora de la caixa, el metall dels mosquetons d’aquests pneumàtics semblava lleugerament oxidat. Això no va afectar la seva funció.
Accèsit: bandes de resistència específiques
Aquest conjunt de cinc bandes està ben fabricat, amb una bona bossa manual i d’emmagatzematge, però no té els millors cables de reforç de tub i també costa més.
Si el Bodylastics no està disponible, el recomano. També sembla que és una mica més resistent, però al vostre parer us sacrifiqueu una mica per la facilitat d'ús.
Aquest conjunt, format per quatre bandes superiors, mànecs i ancoratges fixables, és ideal per a aquells que entrenen sovint amb bandes de resistència.
Aquest conjunt coincideix amb la millor selecció en termes de qualitat general de construcció (menys el cordó de seguretat interior, que només tenia la meva selecció superior).
Des del manual pràctic fins a la funda de transport més bonica que la majoria fins a les nanses de goma que proporcionen una adherència còmoda i segura, aquest kit donarà un aspecte professional al vostre entrenament a casa.
A més, les corretges del turmell es poden ajustar molt més fort, cosa que proporciona una sensació més segura.
Els ancoratges de la porta inclosos, un anell gran cosit en una ampla corretja de niló, també semblen una mica més resistents que els bodylàstics recoberts d’escuma i dos conjunts permeten col·locar-los a diferents nivells, de manera que no haureu d’ajustar-los sovint a la meitat. -fer exercici.
No obstant això, les corretges fortament reforçades eren una mica més difícils d’encaixar dins d’un brancal en comparació amb altres que hem vist.
El conjunt ve amb cinc pneumàtics. Segons les meves mesures de gruix, només falta el més lleuger. Probablement no és un problema per a la majoria de la gent.
No obstant això, segons la meva estimació, redueix la càrrega total que podeu fer amb tots els pneumàtics alhora.
Igual que les bandes de la nostra selecció, aquestes bandes estan convenientment etiquetades als dos extrems.
Les nanses estan molt ben fetes, amb costures significativament reforçades, però no són tan satisfactòries per mantenir-les com els bodylàstics.
L'ancoratge està fortament reforçat i el kit inclou generosament dos. Un ancoratge de Bodylastics (inferior) té escuma al voltant del bucle per protegir els tubs, cosa bona, i escuma al costat de l’ancoratge, menys bona, ja que es pot trencar més ràpidament.
El manual està ben il·lustrat i està clarament escrit, especialment la secció de configuració del kit.
El manual brillant és exhaustiu, si no tan detallat com el de Bodylastics.
Els 27 exercicis inclosos s’expliquen i s’organitzen clarament per la ubicació de l’ancoratge en lloc de la part del cos.
En certa manera, això té sentit, perquè és absolutament molest —per no parlar de la formació pertorbadora— haver de moure l’àncora en passar d’un exercici a l’altre.
D’altra banda, com que el conjunt GoFit inclou dos ancoratges, això no és un problema.
I amb poques indicacions per al lector sobre quins músculs es dirigeix cada exercici (que no siguin els que reben el nom de les parts del cos, com la premsa al pit), pot ser que no sigui tan útil per a algú que no estigui familiaritzat amb l’entrenament de la banda.
A més, el manual no proporciona formació estructurada, ni al manual ni al lloc web, de manera que si no sabeu què feu, ho haureu d’esbrinar vosaltres mateixos.
L’exercici desplegable de genolls va ajudar a determinar que aquestes cinc bandes juntes sentien que oferien menys resistència que les bandes de Bodylastics.
Vegeu el conjunt aquí a bol.com
Elàstics de condicionament físic més resistents: bandes de poder Tunturi
La nostra opció d'actualització per a les millors bandes de resistència, el conjunt de bandes de potència Tunturi.
Aquest conjunt, format per cinc superbandes, és ideal per a aquells que sovint entrenen amb bandes de resistència.
Si esteu prenent seriosament l’entrenament de les bandes de resistència, val la pena considerar aquest paquet.
El kit inclou cinc bandes, des del taronja al negre amb diferents resistències i gruixos.
S’utilitzen individualment o en combinació, obtindreu càrregues comparables a la gamma mitjana de la majoria de jocs de tubs, però també molt més enllà del que poden oferir.
Les bandes es fabriquen mitjançant la fusió de superposició i moltes làmines de làtex prim al voltant d'un nucli, del qual el Col·legi Americà de Medicina Esportiva diu que aquesta és la fabricació més sostenible.
Tot i que la majoria de pneumàtics de tub amb mànec duraran aproximadament un any, Tunturi diu que els pneumàtics haurien de durar de dos a tres anys quan s’utilitzen segons les instruccions de la companyia.
No hi ha ancoratges de portes amb aquest joc, però podeu utilitzar-lo perfectament en altres equips de fitness, com ara una barra per a gatzonetes (squatrack anomenat així) o potser una barra desplegable al marc de la porta.
Llegir Tot sobre les barres de tracció aquí també això realment marcarà la diferència en els músculs dels braços i els músculs de l'esquena si també voleu entrenar per això.
També podeu utilitzar les corretges sense unir-vos a cap altra cosa posant-les directament al voltant de les mans, els braços o les cames o fent-les rodar al voltant de les extremitats, cosa que no és tan còmode com utilitzar nanses o corretges de turmell, però sí. opcions.
El consens entre els formadors que vaig consultar va ser que aquest kit té un bon valor malgrat el preu més alt, però només si esteu motivats a fer-lo servir realment.
Consulteu els preus i disponibilitat més actuals aquí
Millors bandes de resistència per a Crossfit: Fruscle
Per als tiratges assistits i altres exercicis de súper banda, els Fruscle són els millors en la seva gamma de preus.
Qualsevol que hagi posat mai els peus en un gimnàs CrossFit probablement hagi vist aquestes bandes de resistència.
Igual que les bandes de Tunturi, les bandes Fruscle estan fetes de làmines superposades i fusionades de làtex, cosa que les fa més duradores que la majoria dels bucles modelats.
El conjunt ve amb quatre pneumàtics de mida creixent. És possible que el pneumàtic més pesat no sigui necessari per a la majoria de la gent, però és perfecte per als millors professionals.
Les bandes més lleugeres de Serious Steel són ideals per ajudar-vos a tirar endavant (sempre que no necessiteu més suport).
El pes de la banda més gran és probablement massa per a la majoria de la gent i, després de tocar amb aquestes i altres super bandes, us recomanaria que, si necessiteu molta ajuda (o voleu molta resistència per a altres exercicis), obtingueu dos dels més petits, que s'utilitzen en lloc d'aquest gran.
En comparació amb els d’un altre kit de pneumàtics que he vist, els pneumàtics de Fruscle
- una longitud uniforme
- estirament suau
- una bona adherència tàctil i pols
- i, sorprenentment, fins i tot un agradable aroma a vainilla
Tot i que són més cars que alguns dels altres excel·lents que he considerat, confio que la seva major qualitat mereix el cost addicional.
Millors mini bandes de fitness: conjunt de mini bandes Tunturi
Per a la rehabilitació o rehabilitació, aquestes mini-corretges són de més qualitat i són més útils que la competència.
Seria difícil trobar una clínica de fisioteràpia moderna sense una mena de mini bandes i, amb el seu baix cost, no suposa una inversió enorme comprar-ne una per fer exercicis a casa.
Les mini bandes de Tunturi van ser les millors que he vist.
De fet, han tingut un rendiment superior, començant pel simple fet que són més curts i, per tant, capaços de resistir més ràpidament en tots els moviments, cosa que també han valorat diversos revisors de Bol.
Les bandes Perform Better (a continuació) són molt més curtes que altres, però això és realment bo per proporcionar resistència suficient en una varietat més àmplia d’exercicis.
Aquest conjunt ve amb cinc pneumàtics. La rotació externa de l'espatlla pot ser un repte amb les mini corretges més curtes de Tunturi, fins i tot amb la resistència més lleugera.
Una de les queixes que hem sentit sobre aquest tipus de bandes en general és que tendeixen a arrissar-se i estirar-se del pèl.
Si la possibilitat d’estirar accidentalment és un problema per a vosaltres, us recomanem que porteu mànigues o pantalons mentre utilitzeu aquestes mini-corretges.
Això és una cosa que tindrà tot tipus de mini-corretges.
Quan utilitzeu bandes de resistència?
Les bandes de resistència ofereixen una manera fàcil de desafiar la vostra força sense l’embolic i la despesa de pesos voluminosos i pesats.
En estirar-se contra la força quan es fan exercicis d’empènyer o estirar, aquests tubs de goma o bucles plans afegeixen un esforç addicional, tant a l’acció com al retorn.
Això vol dir que podeu guanyar força sense haver d’elevar coses pesants contra la gravetat i, perquè els pneumàtics necessiten un cert control, també milloraran la vostra estabilització.
També podeu utilitzar certes bandes (generalment superbandes) per ajudar a determinats exercicis de pes corporal, com ara flexions i flexions, de manera que pugueu entrenar tota la gamma de moviments mentre formeu força suficient per deixar de necessitar ajuda.
Finalment, els fisioterapeutes solen recomanar que els seus clients de rehabilitació i prehab utilitzen bandes (generalment mini bandes) per afegir resistència lleugera o específica als exercicis de reforç de maluc o espatlla.
Com es determinen les decisions
Com a atleta, m’agraden els pneumàtics perquè aporten resistència sense afegir pes i proporcionen tensió independent de la gravetat.
Això vol dir que podeu emprendre accions com remar o pressionar el pit des d’una posició de peu en lloc d’una posició propensa o reclinada.
Les bandes també faciliten afegir trets a un programa, que reforcen els músculs de l’esquena generalment descuidats en els entrenaments de pes a casa.
Vaig mirar els tres tipus principals de bandes de resistència:
- Es poden afegir tubs intercanviables i retallar-los a un mànec o corretja de turmell i ancorar-los per crear un punt d’estirada segur per tirar o empènyer. Els mateixos tubs estan buits a l'interior i poden tenir reforços a l'exterior o a l'interior per evitar que el tub es sobrecarregui.
- Les superbandes semblen gomes de goma gegants. Podeu utilitzar-los vosaltres mateixos o fixar-los a una biga o a un pal encirant un extrem al voltant de la biga i travessant el bucle i estrenyent-lo. Algunes empreses venen nanses i ancoratges individualment o com a part d’un conjunt.
- Les mini bandes són llaços plans i s’utilitzen generalment formant un llaç al voltant d’una o més extremitats de manera que una altra part del cos es converteixi en el punt de tensió.
Per a aquesta guia, vaig decidir anar amb conjunts en lloc de bandes de resistència venudes per separat.
Els experts i els entrenadors destaquen la importància d’utilitzar diferents resistències per a diferents exercicis, així com la capacitat d’augmentar la resistència a mesura que s’enforteix.
Si podeu estirar cada banda fàcilment fins al final de la tensió en un exercici determinat (o heu de fer-ho per sentir els efectes de l’exercici), no només no obtindreu els ajustaments de força adequats als músculs, sinó la integritat de els músculs també es veuran compromesos, posant en perill el pneumàtic empenyent-lo constantment cap al punt de trencament potencial.
Alguns jocs de tubs vénen amb un ancoratge, que consisteix en una corretja en bucle, generalment de niló teixit, i un gran cordó de plàstic cobert a l'extrem oposat.
Enfileu l'extrem del bucle entre el marc de la porta i la porta al costat de la frontissa i, a continuació, tanqueu (i, idealment, bloquegeu la porta) de manera que el cordó quedi ben fixat a l'altre costat de la porta.
A continuació, podeu posar un tub o tubs a través del bucle. Alguns fabricants de súper pneumàtics venen ancoratges individuals similars als jocs de tubs.
Per reduir les dotzenes d’opcions per tipus, vaig tenir en compte les ressenyes dels clients de llocs com bol.com, Decathlon i Amazon.
He preferit marques que he vist aparèixer a algunes de les menys conegudes de les llistes de més venuts dels minoristes en línia.
També vaig tenir en compte el preu, tenint en compte que se suposa que les bandes de resistència duraran més d’un any més o menys.
Conclusió
Tots els fabricants de bandes de resistència tenen afirmacions sobre la quantitat de tensió que proporciona cada banda.
Però els experts que vam entrevistar van dir que hauríeu de prendre aquestes xifres amb un gra de sal.
A causa de la tensió creixent cap al final de l'estirament de la banda, les bandes s'utilitzen millor per als exercicis que necessiten ser més durs o posar més pressió als músculs al final del rang de moviment.
Coses com empènyer i remar s’adapten bé a les bandes de resistència; els rínxols bíceps, on el múscul necessita més tensió al mig del moviment, ho són menys.
A més, els nivells de pes proporcionats pels fabricants varien enormement segons els pneumàtics que tinguin un aspecte, una sensació i una mida semblants.
El més important a l’hora d’escollir quines bandes s’utilitzaran mentre fa exercici és desafiar-se a si mateix.
Si podeu estirar fàcilment la banda fins al final del seu rang de seguretat (aproximadament entre una i mitja o dues vegades la seva longitud de repòs) durant un milió de repeticions, no obtindreu gaire avantatge de força.
Una bona regla general: trieu una banda que pugueu manejar amb bona forma i on pugueu controlar l'alliberament del moviment i no deixar que reboti.
Quan podeu mantenir-ho durant tres sèries de 10 a 15 repeticions d’un exercici determinat, teniu una bona resistència a la banda.
Si és massa fàcil o comença a ser massa fàcil, és hora d’augmentar la resistència.
Llegir també: aquests són els millors cèrcols d’hula fitness si voleu provar un nou entrenament
