És amb molt plaer que escric aquests articles per als meus lectors, vosaltres. No accepto el pagament per escriure ressenyes, la meva opinió sobre els productes és meva, però si trobeu les meves recomanacions útils i acabeu comprant alguna cosa a través d'un dels enllaços, pot ser que rebi una comissió per això. més informació
Cada vegada hi ha més gent que vol fer entrenament de força a casa, en lloc de fer-ho al gimnàs.
Per crear un petit "gimnàs casolà" per a vosaltres mateixos, necessiteu alguns materials bàsics.
Una d’aquestes necessitats essencials és un banc de gimnàs (robust).
Un banc d’entrenament d’aquest tipus, també anomenat banc de peses, us ofereix l’oportunitat de realitzar els vostres exercicis de forma física d’una manera segura.
Gràcies a un banc de fitness podreu entrenar amb eficàcia i assolir els vostres objectius de fitness.
He revisat i llistat els millors bancs de fitness per a casa.
El millor és, per descomptat, un banc de fitness adequat per a diferents propòsits.
El nostre ull va caure immediatament sobre el Banc de fitness 6 en 1 Rock Gym: el dispositiu d'entrenament de circuits tot en un perfecte per als aficionats al fitness!
En aquest banc de fitness es pot fer un entrenament corporal complet, com ara exercicis abdominals, exercicis al pit i exercicis de cames.
Podeu obtenir més informació sobre aquest banc de fitness a la informació de sota de la taula.
Seguiu llegint per saber quines són les recomanacions.
Llegir també: Millor bastidor de potència | Les nostres recomanacions per a la vostra formació [revisió].
A més d’aquest fantàstic banc de fitness de Rock Gym, hi ha molts altres bancs de fitness adequats que ens agradaria mostrar-vos.
A continuació es descriuen diversos bancs de condicionament físic que són tots molt adequats per a entrenaments intensius a casa.
Hem examinat diverses característiques importants, com ara el preu, la possibilitat d’ajustar o plegar el banc i el material.
El resultat es pot trobar a la taula següent.
| Bancs de fitness | Imatges |
| El millor banc de fitness per a diferents propòsits: Rock Gym 6-en-1 | 
|
| En general, el millor gimnàs: FitGoodz | 
|
| El millor banc de fitness barat: Banc de fitness plana Gorilla Sports | 
|
| Millor banc de fitness ajustable: Banc de pes multifuncional Booster Athletic Dept | 
|
| Millor banc de fitness plegable: Banc de peses pretorià | 
|
| Millor banc de fitness amb peses: Banc de pes amb pesos de 50 kg | 
|
| Millor banc de gimnàs de fusta: Fusta Fitness Benelux | 
|
El que comentem en aquesta publicació completa:
- 1 A què us fixeu a l’hora de comprar un banc de fitness?
- 2 Els millors bancs de condicionament físic per a casa revisats
- 2.1 El millor gimnàs per a diferents usos: Rock Gym 6-en-1
- 2.2 En general, el millor gimnàs: FitGoodz
- 2.3 Millor banc de fitness barat: Banc de fitness plana Gorilla Sports
- 2.4 Millor banc d’aptitud ajustable: Banc de pes multifuncional Booster Athletic Dept
- 2.5 Millor banc de fitness plegable: banc de pes Pretorians
- 2.6 Millor banc de fitness amb peses: Banc de pes amb peses de 50 kg
- 2.7 Millor banc de gimnàs de fusta: Houten Fitness Benelux
- 3 Exercicis al banc sense peses
- 4 Exercicis al banc amb peses
- 5 A què més us fixeu en comprar un bon gimnàs?
A què us fixeu a l’hora de comprar un banc de fitness?
Un bon gimnàs físic ha de ser inicialment estable i resistent.
Per descomptat, no voleu que el banc es balancegi ni tan sols bolqui quan esteu fent exercici seriós.
El banc també ha de ser capaç de cops i pot ser útil si el banc és ajustable, de manera que pugueu posar l’esquena (i el seient) en diferents posicions.
Això augmenta les possibilitats d’entrenament.
Per últim, però no menys important: el banc de fitness ha de tenir un preu atractiu.
Els millors bancs de condicionament físic per a casa revisats
Tenint en compte aquests requisits, he revisat diversos bancs de fitness.
Per què aquests productes han estat la primera llista?
El millor gimnàs per a diferents usos: Rock Gym 6-en-1
Voleu poder entrenar molts grups musculars amb un sol dispositiu? Llavors aquest és el banc de fitness perfecte per al gimnàs de casa.
El Rock Gym és un dispositiu de modelat del cos total 6 en 1 amb una mida de (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Podeu fer abdominals, exercicis d’aixecament de cames (en tres posicions), flexions, altres formes d’entrenament de la força i fins i tot diversos exercicis de resistència i estiraments en aquest banc.
Entreneu els abdominals, les cuixes, els vedells, les natges, els braços, el pit i l’esquena.
El dispositiu també disposa de dos cables de resistència per aconseguir un entrenament real del cos complet.
El Rock Gym, per descomptat, també es pot utilitzar perfectament com a banc de fitness, per fer exercicis amb (o sense) peses.
Aquest dispositiu és un dispositiu de fitness multifuncional a la comoditat de casa vostra.
Consulteu els preus més actuals aquí
Completa el gimnàs de casa amb les manuelles adequades i per suposat una bona estora esportiva!
En general, el millor gimnàs: FitGoodz
Amb un banc de condicionament físic podeu mantenir-vos en forma a casa quan us convingui. Així que s’ha acabat amb les disculpes del gimnàs!
Aquest versàtil banc de pes de FitGoodz us ofereix moltes opcions d’entrenament per a l’abdomen, l’esquena, els braços i les cames.
Gràcies al girador integrat, fins i tot podeu activar i entrenar els músculs del maluc. També és útil que pugueu ajustar la inclinació del banc als vostres exercicis.
El banc de fitness també estalvia espai: quan hàgiu acabat l’entrenament, simplement plegueu el banc i el guardeu.
El sofà té una capacitat de càrrega de 120 kg i és de color vermell i negre. Les dimensions són (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Consulteu preus i disponibilitat aquí
Millor banc de fitness barat: Banc de fitness plana Gorilla Sports
Teniu previst fer trucs massa bojos i esteu buscant principalment un banc de fitness senzill, econòmic però robust?
A continuació, Gorilla Sports us pot ajudar amb un sòlid gimnàs a un bon preu.
El banc de fitness plana Gorilla Sports es pot carregar fins a 200 kg i es pot ajustar en alçada (en quatre posicions).
La banqueta ofereix moltes opcions d’entrenament, especialment amb un conjunt de peses o peses.
Com que el banc té una construcció molt sòlida, també podeu aixecar pesats. El banc té una longitud de 112 cm i una amplada de 26 cm.
Consulteu els preus més recents aquí
Millor banc d’aptitud ajustable: Banc de pes multifuncional Booster Athletic Dept
Un banc de fitness és una necessitat real per a qualsevol persona que vulgui entrenar seriosament a casa.
L’ideal és que el banc de condicionament físic sigui ajustable perquè pugueu realitzar sempre els exercicis de forma còmoda i segura.
Aquest banc de fitness Booster Athletic Dept es pot ajustar en set posicions diferents.
Per tant, podeu fer diverses variacions de "declivi" i "inclinació" dels vostres exercicis.
El banc pot suportar un pes màxim de 220 kg i el seient es pot ajustar en quatre posicions.
Les dimensions del banc són les següents (lxxxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Consulteu la disponibilitat aquí
Millor banc de fitness plegable: banc de pes Pretorians
Especialment per a les persones que tenen poc espai disponible a la casa, un banc de peses plegable no és un luxe innecessari.
Aquest robust banc de fitness pretorià no només és plegable, sinó que també es pot ajustar completament (quatre altures diferents). La brida de la cama també és ajustable.
Amb aquest banc podreu entrenar intensament tots els grups musculars desitjats, sense haver de deixar la vostra llar per això.
A més, el gimnàs està equipat amb un entrenador de músculs de braços i cames, sobre el qual podeu col·locar pes, i un altiplà muscular abdominal.
Aquest banc de fitness també té un punt de descans de la barra de la barra. És com estar al gimnàs!
El sofà està disponible en els colors vermell i negre i té una capacitat de càrrega màxima de 110 kg. El dispositiu té una mida de (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Consulteu preus i disponibilitat aquí
Millor banc de fitness amb peses: Banc de pes amb peses de 50 kg
És possible que alguns de vosaltres pensin: de què serveix un banc de fitness? peses?
Tanmateix, hi ha exercicis eficients que podeu realitzar en un banc de fitness sense pesos (podeu llegir-ne més informació més endavant).
D’altra banda, entenem que alguns monstres del fitness prefereixen comprar tot el que necessiten d’una sola vegada; un banc de fitness que inclou un conjunt de peses.
Aquest és el mateix gimnàs que l'anterior que comentàvem, només que aquesta vegada obtindreu molts pesos i peses.
Per ser precisos, s'inclou el següent:
- 4 x 10 kg
- 2 x 5 kg
- 2x barra de manuelles (0,5 kg i 45 cm de llarg)
- una barra recta (7,4 kg i 180 cm de llarg)
- una barra de barres super rínxols (5,4 kg i 120 cm de llarg).
També s’obtenen panys amb barres! Un conjunt complet per a una formació completa.
Consulteu els preus més actuals aquí
Millor banc de gimnàs de fusta: Houten Fitness Benelux
Aquest és el banc de fitness perfecte per a ús interior i exterior.
Gràcies a la fusta d’alta qualitat, aquest banc és adequat per a totes les condicions meteorològiques.
Es recomana cobrir el banc exterior amb una lona per allargar-ne la vida.
El banc és adequat per a entrenaments pesats i també és fàcil de guardar.
El banc de fitness es pot carregar fins a 200 kg i les dimensions són (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Amb aquest banc físic de fusta de Houten Fitness Benelux en teniu un per a la vida.
Consulteu preus i disponibilitat aquí
Exercicis al banc sense peses
Hola, ha arribat el vostre gimnàs!
Però, com i on començar a entrenar?
Et donem alguns exercicis senzills però eficaços que t’ajudaran a enfortir els teus músculs.
Si encara no teniu peses i voleu començar de totes maneres, hi ha diversos exercicis que podeu fer al banc de fitness.
Exercicis abdominals - abdominals
Igual que ho faria en una estora.
Estira’t al banc i estira els genolls amb els peus al banc. Ara feu abdominals regulars, abdominals amb bicicleta o altres variacions.
dips - tríceps
Aquest exercici és per al vostre tríceps.
Seieu al costat llarg del banc i porteu els dits cap endavant amb els dits al costat al banc, separats per l’amplada de les espatlles.
Ara baixeu les natges del banc i estireu les cames cap endavant. Ara redreçar els tríceps i mantenir un lleuger revolt als colzes.
Ara baixeu lentament el cos fins que els colzes estiguin en un angle de 90 graus.
Mantingueu l’esquena a prop del banc. Ara empenyeu-vos de nou amb força des dels tríceps.
Repeteix aquests passos pel nombre de repeticions ("repeticions") que voleu fer.
Flexions: bíceps / pecs
En lloc de prémer a terra, col·loqueu les mans al banc amb els dits dels peus a terra i feu el moviment de flexió des d’aquí.
O viceversa, amb els dits al banc i les mans a terra.
Exercicis al banc amb peses
Si teniu peses, per descomptat podeu realitzar molts més exercicis diferents.
Pressió de banc (estirat o oblic): músculs pectorals
paisatge: Estireu-vos al banc de fitness, arquegeu lleugerament l’esquena i col·loqueu els peus a terra.
Agafeu una manuella a cada mà i esteneu els braços verticalment cap a l’aire, mentre que les manuelles s’uneixen.
A partir d’aquí, baixeu lentament les manuelles als costats del tors. Estreny els pecs i empènyer les peses cap amunt, apropant-les.
Al final del moviment, les manuelles es toquen lleugerament.
oblic: El banc de fitness està ara inclinat entre 15 i 45 graus. L’exercici continua exactament de la mateixa manera.
Assegureu-vos sempre que el cap, les natges i les espatlles descansin al banc.
Pullover - tríceps
Estireu-vos al banc de fitness i agafeu una manuella amb les dues mans. Esteneu els braços per sobre i baixeu la barra darrere del cap.
Aquí doblegueu lleugerament els colzes. Torneu a portar la barra a la posició inicial, etc.
Una vegada més, assegureu-vos que el cap, les natges i les espatlles descansin al banc.
Rem - músculs de l'esquena
Poseu-vos al costat del vostre gimnàs i col·loqueu un genoll al banc. Deixeu l’altra cama a terra.
Si us asseu al banc amb el genoll dret, col·loqueu la mà dreta al banc que teniu davant. D’altra banda, agafeu una manuella.
Estreny els músculs de l’esquena i aixeca la barra aixecant el colze el més alt possible.
Mantingueu l'esquena recta. Torneu a posar la barra a la posició inicial i repetiu.
Arrissat del braç - bíceps
Seieu al vostre banc de fitness amb les cames separades i els peus a terra.
Agafa una manuella en una de les teves mans, aixeca el palmell i doblega lleugerament cap endavant amb l'esquena recta.
Col·loqueu la mà esquerra a la cuixa esquerra com a suport. Ara doblegueu lleugerament el colze dret i porteu-lo a la cuixa dreta.
Ara porteu la barra cap al pit, mantenint el colze al seu lloc.
Repetiu diverses vegades i canvieu de mà. Que sigui un moviment controlat.
A què més us fixeu en comprar un bon gimnàs?
Dimensions banc de fitness
A l’hora d’escollir el banc de fitness adequat, les dimensions (longitud, amplada i alçada) són molt importants.
En termes de longitud, l’esquena ha de ser prou llarga per descansar i recolzar tota l’esquena.
L’amplada del banc no hauria de ser massa estreta, però tampoc tampoc és massa ampla, perquè es pot obstaculitzar els braços durant determinats exercicis.
L’alçada també és molt important perquè quan s’estira de pla amb l’esquena al banc, cal portar els peus a terra i poder-lo posar.
El sofà també ha d’oferir prou fermesa a la part posterior.
La International Powerlifting Federation (IPF) indica que les dimensions següents són ideals per a un banc de fitness:
- Longitud: 1.22 metres o més i de nivell.
- Amplada: Entre 29 i 32 cm.
- Alçada: Entre 42 i 45 cm, mesurat des del terra fins a la part superior del coixí.
Necessito un gimnàs?
Si voleu aixecar peses al gimnàs de casa, necessiteu un banc de fitness.
Amb un banc de fitness es pot fer una gran varietat d’exercicis que en posició de peu. També podeu concentrar-vos millor en l’entrenament de grups musculars específics.
Val la pena un banc de fitness?
Un banc de fitness de qualitat admet exercicis que augmenten la mida, la força i la resistència dels músculs.
Us pot ajudar a fer un millor entrenament de força a casa.
He de comprar un banc pla o un gimnàs inclinat?
El principal avantatge de realitzar premses inclinades (premses de banc en un banc inclinat) és el desenvolupament dels músculs toràcics superiors.
En un banc pla construireu la massa muscular sobre tot el pit. Molts bancs de fitness es poden col·locar tant en posició inclinada (inclinada) com plana.
També és bo tenir bons guants de condicionament físic per entrenar amb peses. Llegiu la nostra revisió en profunditat per trobar-la el millor guant de fitness | Top 5 classificats per adherència i canell.
