Sa velikim zadovoljstvom pišem ove članke za svoje čitaoce, vas. Ne prihvaćam plaćanje za pisanje recenzija, moje mišljenje o proizvodima je moje, ali ako smatrate da su moje preporuke korisne i ako na kraju nešto kupite putem jedne od veza, mogu dobiti proviziju. Više informacija
Naučiti kako precizno bacati loptu je zapravo jedan od NAJTEŽIH dijelova sporta. Zato je dobro zastati na trenutak.
Tajna bacanja jednog Ragbi leži u pravilnom postavljanju šaka i prstiju, kretanju tijela i kontinuiranom praćenju pokreta ruku, čak i nakon što ste bal su pustili. Bacate savršenu spiralu čineći snažan i kontroliran pokret.
U ovom članku možete pročitati kako tačno američki fudbal (najbolje ocijenjeno ovdje) baca.
O čemu raspravljamo u ovom opsežnom postu:
Korak po korak vodič za bacanje američkog fudbala
Sastavio sam vodič korak po korak koji će pomoći čak i najneiskusnijem igraču, ili možda treneru, da baci savršenu loptu.
Zapamtite: potrebno je vrijeme da naučite kako baciti loptu, tako da se nemojte obeshrabriti ako flopnete prvi put. To je proces pokušaja i grešaka.
Postavljanje ruku
Prije nego što uopće možete baciti loptu, morate znati kako postaviti ruke.
Pokupite lopticu i zavrnite pertle tako da budu na vrhu. Držite loptu dominantnom rukom i stavite palac ispod lopte i dva, tri ili četiri prsta na vezice.
Približite kažiprst ili direktno do vrha lopte.
Uhvatite loptu prstima. Savijte prste tako da vam se zglobovi malo podignu od lopte.
Koliko prstiju ćete staviti na pertle je stvar ličnih preferencija. Postoje kvoterbekovi koji stavljaju dva prsta na pertle i drugi koji više vole da koriste tri ili četiri prsta.
Vaš kažiprst bi trebao formirati gotovo pravi trougao s vašim palcem. Upotrijebite prste i pertle da uhvatite loptu i kontrolirate je.
Zato odlučite sami šta vam je udobno kada držite fudbal.
Zavisi i od veličine vaše ruke. Na primjer, neko sa manjom rukom neće moći da zgrabi loptu na isti način kao neko sa većom rukom.
Isprobajte unaprijed različite zahvate, tako da u datom trenutku znate tačno šta vam najbolje odgovara.
Za rukavice ili ne za rukavice? Ovdje pročitajte sve o prednostima rukavica za američki fudbal i koje su najbolje
Pokret
Nakon što ste pronašli savršen hvat, vrijeme je da shvatite kako pomicati svoje tijelo. U nastavku ćete naučiti korak po korak kako napraviti savršeno bacanje:
Uvjerite se da su vam ramena poravnata – i okomita – na metu. Vaše rame bez bacanja okrenuto je prema meti.
- Postavite stopala u širini ramena, sa blago savijenim kolenima.
- Držite loptu objema rukama, s prstima dominantne ruke na vezicama.
- Sada napravite korak sa nogom nasuprot ruci za bacanje.
- Donesite lopticu, koja treba da bude okrenuta prema gore, iza glave, još uvek sa pertlama na vrhu.
- Drugu ruku držite ispred sebe.
- Bacite loptu naprijed pored glave i pustite je na najvišoj tački pokreta ruke.
- Prilikom otpuštanja, spustite zglob i nastavite pratiti pokret rukom.
- Na kraju, pratite pokret stražnjom nogom naprijed.
Za početak, trebali biste biti okrenuti prema meti svojim ramenom bez bacanja. Prilikom bacanja podignite loptu iznad ramena.
Ova visina vam omogućava da brzo bacite loptu kada je to potrebno.
Držanje ruke prenisko će ograničiti vaš raspon pokreta i olakšati odbrambenim igračima da presretnu loptu.
Vaša težina bi trebala početi na zadnjoj nozi – dakle na desnoj nozi ako bacate desnom rukom ili lijevoj nogi ako bacate lijevom rukom.
Zatim prebacite težinu sa zadnje noge na prednju nogu, praveći korak prednjom nogom u smjeru u kojem želite baciti loptu.
Istovremeno, trebali biste započeti zabacivanje gornjeg dijela tijela.
Nemojte zaustavljati pokrete ruke čim pustite loptu. Umjesto toga, vaša ruka bi trebala nastaviti niz putanju prema kuku prednje noge.
Zadnja noga treba da prati vaše tijelo naprijed tako da završite s obje noge u jednakom položaju paralelno jedna s drugom.
Pomicanje zgloba kao da bacate košarkašku loptu stvorit će precizan spiralni efekat. Vaš kažiprst je posljednji prst koji dodiruje loptu.
Vaša tačna tačka oslobađanja će se stalno mijenjati ovisno o tome koliko daleko bacite loptu.
Na primjer, kraći pasovi zahtijevaju tačku oslobađanja bliže vašem uhu i veće praćenje da biste postigli dovoljnu brzinu.
Duga, duboka dodavanja, s druge strane, obično se puštaju dalje iza glave da se napravi luk i dobije potrebnu udaljenost.
Kada učite da bacate loptu, ne preporučujem da radite bočni pokret. Ovo je loše za rame i takođe je manje precizna tehnika bacanja.
Dodatni savjet: Da li vam je teško zapamtiti pokret? Zatim razmislite o zamahu za golf.
Ne bi imalo smisla zaustavljati kretanje palice za golf loptom. Želite da dobijete puni zamah i da dobijete puni zamah.
Kako da dobijem savršenu spiralu?
Bacanje savršene spirale je sve o praćenju.
Kada bacate loptu, pazite da ne zaustavite kretanje ruke kada pustite loptu.
Umjesto toga, napravite pun zamah. Kada pustite loptu, pazite da povučete zglob prema dolje.
Poslednji prst koji ima kontakt sa loptom je vaš kažiprst. Kombinacija ova dva pokreta stvara spiralni efekat lopte.
Međutim, važno je shvatiti da bez obzira koliko puta vježbate, svako bacanje neće biti savršeno. Za učenje bacanja spirale potrebno je vrijeme.
Zašto je spiralno bacanje toliko važno?
Spirala – gdje se lopta vrti u savršenom obliku – osigurava da lopta probije vjetar i stigne na odredište što je brže i preciznije moguće.
Bacanje spirale je slično tome kako fudbaler šutira loptu, igrač golfa udara loptu ili bacač baca loptu za bejzbol.
Držanje lopte na određeni način omogućava vam da njome manipulišete na pravi način, tako da kada se pustite, rezultat je predvidljiv.
Bacanje spirale nije važno samo da biste mogli baciti lopticu jače i dalje, već i da biste mogli baciti predvidljivu loptu za primaoca.
To znači da je primaocu lakše predvidjeti gdje će lopta sletjeti i znati tačno kuda da trči da uhvati loptu.
Kuglice koje nisu bačene u spiralu mogu se okretati ili okretati uz vjetar, a često ne idu u pravom luku...
Ako primači ne mogu da predvide kuda će lopta otići, biće im skoro nemoguće da je uhvate.
Evo dvije vježbe quarterbacka koje će vas dovesti na pravi put.
Bušilica sa jednim i dva kolena
Glavna svrha vježbe za jedno koljeno je fokusiranje na osnovne tehnike bacanja lopte.
Izvođenje vježbe na jednom koljenu omogućava vam da se bolje fokusirate na svoj zahvat, položaj tijela i otpuštanje lopte.
Za ovu vježbu ili vježbu potrebna su vam dva igrača.
Budući da se ova vježba odnosi na tehniku, a ne na daljinu ili brzinu bacanja, igrači se mogu postaviti blizu jedan drugome, na udaljenosti od oko 10 do 15 metara.
Dva igrača moraju bacati loptu naprijed-nazad, ostajući na jednom kolenu. U ovoj vježbi obratite posebnu pažnju na tehniku bacanja lopte.
Također možete isprobati različite tehnike hvatanja i otpuštanja kako biste razumjeli šta vam odgovara.
Nakon otprilike 10 bacanja naprijed-nazad, oba igrača mijenjaju koljena.
Savjet: Pomičite gornji dio tijela naprijed-nazad dok bacate loptu kako biste oponašali pokret koji ćete doživjeti tokom igre.
Ovo će vam pomoći da se bolje pripremite za dodavanje dok trčite ili izbjegavate protivnike.
Vežba za dva kolena radi isto, samo što su igrači na zemlji sa dva kolena.
Kako baciti američki fudbal dalje?
Ako želite da naučite kako da bacate loptu dalje, usavršavanje tehnike je najbolje mjesto za početak.
Ponovite moj vodič korak po korak da shvatite šta vam najviše odgovara: stisak, položaj vašeg tijela i kako/kada puštate loptu.
Dosljednim korištenjem iste tehnike, izgradit ćete snagu trupa i ruku koje su vam potrebne za bacanje na veću udaljenost.
Vježbajte bacanje dok se krećete – i hodajući i trčeći. Kako gradite zamah, više kinetičke energije teče u loptu, što rezultira dužim bacanjem.
I iako ste možda ograničeni u pokretima tokom meča, uvijek biste trebali pokušati 'zakoračiti' u bacanje (tj. napraviti korak nogom nasuprot ruci za bacanje).
Praksa čini savršenim. Prije početka sezone, provjerite znate li i vježbajte sve rute iz priručnika kako biste izgradili snagu za različite pozicije na terenu.
Ako uglavnom želite izgraditi daljinu svog bacanja, fokusirajte se na vježbanje 'letećih' ruta.
Zaštitite ruke tokom igre sa najbolja zaštita ruku za američki fudbal
