Sa velikim zadovoljstvom pišem ove članke za svoje čitaoce, vas. Ne prihvaćam plaćanje za pisanje recenzija, moje mišljenje o proizvodima je moje, ali ako smatrate da su moje preporuke korisne i ako na kraju nešto kupite putem jedne od veza, mogu dobiti proviziju. Više informacija
Da li već koristite bučice u svojoj rutini treninga? Definitivno bi trebao!
Uteg ili "bučica" je kratka šipka sa fiksnom težinom ili na koju se slobodni utezi mogu okačiti i koristiti u fitnes treningu, bodibildingu, treningu snage i powerliftingu (powerlifting). One su jedan od najstarijih alata za treniranje na svijetu, koji su koristili starogrčki i rimski lovci i gladijatori.
U ovom članku ću vam reći sve o bučicama i za što ih možete koristiti.
O čemu raspravljamo u ovom opsežnom postu:
Šta su bučice i za šta ih koristite?
Definicija bučica
Bučice su utezi pričvršćeni na dugačke ručke koje su spojene zajedno. Ova vrsta težine se koristi za trening snage i powerlifting. U zavisnosti od težine koju korisnik može podnijeti, bučice dolaze u različitim oblicima i veličinama.
Kako izgledaju bučice?
Bučice imaju duge ručke s pločama za utege na oba kraja koje mogu varirati po veličini i težini ovisno o korisniku i svrsi vježbanja. Ručke su obično ergonomski dizajnirane da udobno podupiru zapešća i šake tokom upotrebe.
Za šta koristite bučice?
Bučice se koriste za trening snage i powerlifting. Idealni su za kućnu upotrebu jer su podesivi i omogućavaju korisniku da raste u izboru težine kako vrijeme odmiče. Bučice su popularne i u teretanama zbog velikog broja mogućih vježbi.
Zašto su bučice korisne?
Bučice su korisne jer su jednostavne za korištenje i omogućavaju široku paletu vježbi. Takođe su laki za skladištenje i zauzimaju malo prostora. Bučice su takođe lake za upotrebu jer su opremljene iglama za zaključavanje kako bi se sprečilo klizanje ploča tokom upotrebe.
Gdje mogu kupiti bučice?
Bučice su dostupne u različitim količinama i težinama. Mogu se kupiti pojedinačno ili u paru. Za kućnu upotrebu idealne su bučice sa manjom težinom, dok teretane zahtevaju veće količine i raznovrsnost. Bučice su dostupne od različitih materijala, kao što su gumene bučice koje su udobne za držanje.
Istorija bučica
Osnovni koncept utega datira vekovima unazad od naših predaka. Stari Grci su koristili zgodne utege za ruke kako bi poboljšali svoje atletske performanse. Danas su utege klasičan i vjerovatno najpopularniji oblik dizanja tegova.
U osnovi, bučice su odlična polazna točka za sve koji traže rutinu vježbanja koja nudi mnogo izbora težine i prostora za rast. Uz toliko opcija, može biti teško odabrati koji set bučica je najbolji za vas, ali to je odluka koja će se svesti na vaš budžet i ciljeve treninga. Bučice su praktičan i svestran alat za svakoga ko želi vježbati trening snage i powerlifting.
Najbolje vježbe s bučicama za izgradnju mišića
Izolirane vježbe naspram složenih vježbi
Ako želite ciljano trenirati mišiće, izolirane vježbe su najbolji izbor. Ovdje se fokusirate na jednu specifičnu grupu mišića, kao što su biceps ili triceps. S druge strane, složene vježbe ciljaju više mišićnih grupa u isto vrijeme, kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje. Za vježbanje cijelog tijela važno je kombinirati obje vrste vježbi.
Najvažnije vježbe s bučicama
Drevni lovci i gladijatori već su koristili utege za treniranje mišića. Danas se šipke i dalje koriste za zvanična olimpijska takmičenja iu teretani. U nastavku ćete pronaći najvažnije vježbe s bučicama za optimalnu izgradnju mišića:
- Bench press: Ova vježba cilja na grudi i tricepse.
- Čučnjevi: Ova vježba trenira mišiće nogu i zadnjicu.
- Mrtvo dizanje: Ova vježba cilja na mišiće leđa i tetive koljena.
- Potisak za ramena: Ova vježba radi na ramenima i tricepsima.
- Savijeni redovi: Ova vježba cilja na mišiće leđa i bicepse.
Stabilnost i mobilnost
Važno je razumjeti razliku između slobodno pokretnih i stabilnih bučica. Bučice koje se slobodno kreću su slobodni utezi koje morate sami stabilizirati tokom vježbe. Stabilne bučice imaju fiksni oblik i ciljaju određene mišićne grupe. Važno je odabrati pravu bučicu za vježbu koju želite raditi.
Vještine koordinacije i korektno izvođenje
Važno je imati prave vještine koordinacije za izvođenje vježbi sa šipkom. Trener vam može pomoći da naučite prave pokrete i da vas ispravi ako je potrebno. Također je važno pravilno izvoditi vježbe kako biste izbjegli suze i druge ozljede.
Intenzitet i oporavak
Intenzivne vježbe sa šipkom dovode do ozljede stanica u mišićima, što zauzvrat dovodi do rasta mišića. Važno je odvojiti dovoljno vremena za oporavak i regeneraciju mišića. To se može skratiti obraćanjem pažnje na pravilnu tehniku i odabirom pravih serija i pauza između vježbi.
Kombinacija vježbi
Neki ljudi odlučuju kombinirati izolirane i složene vježbe za izazovniji trening. Važno je obratiti pažnju na ispravnu tehniku i podršku tokom ovih vježbi.
Odaberite prave vježbe s bučicama koje su prilagođene vašim individualnim ciljevima i potrebama. Čitajte na mom blogu kako biste saznali više o vježbama s bučicama i kako ostati u odličnoj formi.
Conclusie
Bučice su jedne od najstarijih fitnes uređaja i još uvijek vrlo popularan. Bučice su zgodna oprema za snagu i kondiciju koju možete lako koristiti kod kuće za trening snage i powerlifting.
Nadam se da sada znate kako ih koristiti i za šta su dobri kako biste ih mogli dodati u svoju rutinu i kod kuće.
