Lopte za fitnes: Ultimativni vodič za prednosti, veličinu i vježbe

Vjerovatno ste vidjeli jedan, ali se pitate šta možete učiniti s njim.

Lopta za fitnes je multifunkcionalni alat za trening koji se može koristiti za fitnes, fizioterapija čak i tokom trudnoće. A bal napravljen od mekog materijala i obično ispunjen vazduhom, prečnika varira od 45 do 85 centimetara, a pritisak je prilagođen osobi koja ga koristi.

U ovom članku govorim o prednostima loptice za fitnes, kako možete trenirati s njom i na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine.

Sve što trebate znati o fitnes lopti

Šta je lopta za fitnes?

Lopta za fitnes, poznata i kao lopta za teretanu ili lopta za vježbanje, multifunkcionalni je alat za vježbanje koji se koristi za fitnes, fizioterapiju, pa čak i tokom trudnoće. Lopta je napravljena od mekog materijala i obično je ispunjena vazduhom. Prečnik se kreće od 45 do 85 centimetara, a pritisak se može podesiti uklanjanjem vretena ventila i naduvavanjem ili ispuhavanjem lopte

Koje mišićne grupe možete ojačati fitnes loptom?

Lopta za fitnes je svestrani alat za trening koji možete koristiti za jačanje različitih mišićnih grupa, uključujući:

• Osnovni mišići
• Mišići ruku
• Mišići nogu
• Leđni mišići

Kako se koristi fitnes lopta?

Evo nekoliko koraka koje treba slijediti kada koristite loptu za vježbanje:

1. Odaberite ravnu površinu i provjerite je li lopta čista i suha.
2. Provjerite pritisak lopte i prilagodite ako je potrebno.
3. Počnite s lakim vježbama i postepeno prelazite na izazovnije vježbe.
4. Redovno koristite loptu kako biste maksimalno iskoristili prednosti.

Gdje se može kupiti lopta za fitnes?

Lopte za fitnes su dostupne u prodavnicama sportske opreme i online prodavcima. Derbystar i Veen su popularni brendovi koji nude loptice za fitnes. Osim fitnes lopti, tu su i drugi alati za trening kao što su fitnes prostirke, pjenasti valjci i joga blokovi koje možete koristiti za poboljšanje treninga.

Ako imate bilo kakvih pitanja o korištenju loptice za fitnes ili vam je potreban osobni savjet, obratite se fizioterapeutu ili fitnes instruktoru.

Kako izvodite vježbe sa fitnes loptom?

Za izvođenje vježbi s fitnes loptom važno je da zauzmete ispravan položaj. Možete razmišljati o uspravnom sjedenju na lopti, ležeći na lopti ili korišćenju lopte kao klupe za trening. Tada možete izvoditi vježbe, pri čemu je važno da zauzmete ispravan stav i da vježbe izvodite smireno i kontrolirano.

Koja su nepoznata imena za fitnes lopticu?

Lopta za fitnes se još naziva i lopta za jogu, lopta za vežbanje ili lopta za balans. Osim toga, postoje i drugi nazivi, kao što su švicarska lopta, lopta za stabilnost i lopta za vježbanje.

Koja je razlika između loptice za fitnes i lopte za jogu?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Lopta za jogu i lopta za fitnes su u osnovi isto. Razlika je često u nazivu i upotrebi. Joga lopta se često koristi u vježbama joge, dok je fitness lopta više usmjerena na jačanje mišića i poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti.

Kako čistite lopticu za fitnes?

Loptu za jogu možete očistiti mekom krpom i malo sapuna i vode. Obavezno dobro osušite loptu prije ponovnog korištenja.

Zašto je fitnes lopta odličan dodatak vašem treningu

Aktivno i pasivno korištenje fitness lopte

Lopta za fitnes je odličan način da ispravite i poboljšate pokrete vašeg tijela. Zbog toga je veoma efikasan za treniranje trbušnjaka. Izuzetno je korisna u razne svrhe, čak i za trudnice. Glavna prednost loptice za fitnes je ta što vas stimuliše da ostanete aktivni. Pogotovo ako sjedite cijeli dan, to vas tjera da zauzmete bolje držanje i poboljšavate snagu i ravnotežu.

Prednosti za vaše trbušnjake

Ne očekujte da ćete nakon nekoliko treninga sa fitnes loptom dobiti veće trbušnjake. To je efikasan način za treniranje trbušnjaka, ali je potrebno neko vrijeme prije nego što vidite rezultate. Zatezanje trbušnih mišića svaki put kada sjednete na loptu povećat će snagu vaših trbušnih mišića.

Prednosti za trudnice

Lopta za fitnes je takođe odličan dodatak za trudnice. Korisno je sjediti i rotirati se u krug kako biste rasteretili donji dio leđa. Održava vaše tijelo u pokretu i poboljšava vaše držanje i karlicu.

Zgodno za kancelariju

Lopta za fitnes je korisna i za kancelariju. Ako dugo sjedite, brzo možete osjetiti bolna i ukočena leđa. Zamijenivši svoju kancelarijsku stolicu loptom za fitnes, osiguravate da se vaše tijelo stalno kreće i da se vaše držanje poboljšava. Samo se uvjerite da je lopta pravilno napuhana i da je na pravilnoj visini, s vašim nogama pod uglom od oko 90 stepeni, a stopalima oslonjenim skroz na pod.

Koristite tokom joge i pilatesa

Ako želite da eksperimentišete sa loptom za fitnes tokom joge ili pilatesa, imajte na umu sledeće savete. Ne koristite lopticu duže od sat vremena i uverite se da je lopta pravilno naduvana. Koristite loptu kao podršku za određene vježbe, a ne kao zamjenu za pod.

Lopta za fitnes je odličan način da održite svoje tijelo u pokretu i poboljšate svoje držanje. Koristan je dodatak vašem treningu i može se koristiti na razne načine. Bilo da trenirate za određeni sport ili samo želite da vaše tijelo bude u pokretu, lopta za fitnes je definitivno zgodan alat.

Trening sa fitnes loptom: kada je to dobra ideja?

Poboljšajte ravnotežu i ojačajte mišiće

Lopta za fitnes može biti vrijedan dodatak vašoj fitnes rutini, posebno ako želite poboljšati ravnotežu i ojačati mišiće. Iako obično nije potrebno koristiti lopticu za fitnes umjesto tradicionalnih utega ili sprava, možda je bolje za određene vježbe.

Trenirajte kod kuće sa malo prostora i bez trošenja previše novca

Jedna od prednosti loptice za fitnes je što s njom možete trenirati kod kuće, čak i ako nemate puno prostora. Komplet bučica i klupa su često skuplji i zauzimaju više prostora. Lopta za fitnes je takođe jeftina opcija u odnosu na druge fitnes materijale.

Kombinirajte s utezima za više mogućnosti

Iako lopta za fitnes nudi mnoge mogućnosti sama po sebi, možete je kombinirati i s utezima za još više vježbi. Na primjer, možete koristiti set bučica dok sjedite na lopti kako biste trenirali leđa, ramena i ruke.

Izmjerite se kako biste odabrali pravu veličinu lopte

Važno je odabrati odgovarajuću veličinu loptice za fitnes kako biste postigli najbolje rezultate. Najčešći način određivanja vaše veličine je da stanete uza zid i izmjerite koliko ste visoki od vrha srednjeg prsta do ramena. Tada možete pronaći pravu veličinu u pregledu veličina kuglica.

Zamijenite svoju kancelarijsku stolicu za bolje držanje

Lopta za fitnes može poslužiti i kao zamjena za vašu kancelarijsku stolicu. Ovo može pomoći da dobijete bolje držanje i spriječite probleme s leđima. JordyGymballen, na primjer, nudi loptice za fitnes u različitim duginim bojama, koje možete koristiti i da uljepšate svoje radno mjesto.

Inspiracija pokreta i vježbe ovisno o vašim ciljevima

Postoji mnogo različitih vježbi koje možete raditi s loptom za fitnes, ovisno o vašim ciljevima i mišićima koje želite trenirati. Na stranici kategorije JordyGymballen pronaći ćete pregled vježbi i inspiraciju za kretanje. Ako imate pitanja o tome koje vježbe su najbolje za vas, uvijek se možete obratiti fitnes stručnjaku.

Ukratko, lopta za fitnes može biti izuzetno korisna za kućnu upotrebu, poboljšavajući ravnotežu i jačanje mišića. Jeftina je opcija u odnosu na druge fitness sprave i nudi mnoge mogućnosti, posebno u kombinaciji sa utezima. Nadalje, može poslužiti kao zamjena za vašu kancelarijsku stolicu i nudi mnogo inspiracije za kretanje i vježbi ovisno o vašim ciljevima.

Na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine loptice za fitnes?

Prava veličina

Dobra lopta za fitnes dolazi u različitim veličinama, pa je važno odabrati pravu veličinu. To možete procijeniti gledajući svoju visinu i težinu. Na internetu možete pronaći korisne tablice koje će vam pomoći da pronađete pravu veličinu. Ako vam je teško pronaći veličinu, posavjetujte se sa profesionalcem u teretani ili trgovini u kojoj želite kupiti loptu.

Koliko novca želite potrošiti na to?

Možete pronaći dobru lopticu za fitnes po pristupačnoj cijeni, ali možda ćete poželjeti potrošiti i više novca na kvalitetniju loptu. Važno je da pogledate šta želite da potrošite, a šta dobijate zauzvrat. Jeftinije loptice za fitnes ponekad mogu trajati kraće, dok su skuplje loptice kvalitetnije i duže traju.

Materijal loptice za fitnes

Materijal za fitnes lopticu je također važno uzeti u obzir. Većina lopti je napravljena od PVC-a, ali postoje i lopte od gume ili drugih materijala. Važno je obratiti pažnju na materijal lopte, jer su neki materijali bolji za određene treninge od drugih.

Kako naduvati?

Ako kupujete novu lopticu za fitnes, prvo je morate naduvati. Većina lopti se prodaje sa nožnom pumpom, ali neki brendovi prodaju i snažnije pumpe. Važno je da pravilno zatvorite ventil i sačekate da se lopta potpuno napuhne pre nego što počnete da vežbate. Sljedećeg dana ponovo provjerite loptu i, ako je potrebno, ponovo je nadujte ako duboko potone kada sjedite na njoj ili ako vam stopala dodiruju tlo.

dodatne opcije

Neke fitnes loptice imaju dodatne opcije, kao što je izljev za lakše napuhavanje loptice ili funkciju protiv pucanja koja sprječava da lopta iskoči tek tako. Tu su i lopte sa hula hoop balans stolicom bosu ili klupom za lopticu, što može učiniti vaš trening još izazovnijim. Važno je da pogledate šta vam treba i šta odgovara vašem treningu.

zapamtiti

Postoje mnogi brendovi koji prodaju loptice za fitnes, kao što su Tunturi, Adidas i Avento. Važno je obratiti pažnju na cijenu i kvalitetu proizvoda ovih marki. Općenito, najprodavanije lopte su dobrog kvaliteta i razumne cijene.

Odaberite fitnes lopticu prave veličine za svoje tijelo

Zašto je važno odabrati fitnes lopticu prave veličine?

Lopta za fitnes, poznata i kao loptica za teretanu ili lopta za jogu, je svestran alat za trening. To je odličan način da ojačate jezgro, poboljšate ravnotežu i povećate fleksibilnost. Ali da biste u potpunosti iskoristili prednosti loptice za fitnes, važno je odabrati pravu veličinu. Odabir prevelike ili premale loptice za fitnes može dovesti do lošeg držanja, pa čak i do ozljeda.

Kako odabrati pravu veličinu loptice za fitnes?

Odabir prave veličine loptice za fitnes ovisi o vašoj visini i omjeru između vašeg trupa i dužine nogu. Općenito, preporučljivo je odabrati fitness lopticu koja odgovara vašoj visini. Ispod je opća smjernica:

• Ako imate između 150-165 cm, izaberite loptu od 55 cm
• Ako imate između 165-178 cm, izaberite loptu od 65 cm
• Ako imate između 178-193 cm, izaberite loptu od 75 cm
• Ako ste viši od 193 cm, izaberite loptu od 85 cm

Međutim, važno je zapamtiti da su ove smjernice samo vodič. Omjer između vašeg trupa i dužine nogu također igra ulogu u odabiru fitnes lopte prave veličine. Na primjer, ako imate duge noge u odnosu na torzo, možda će vam trebati nešto veća lopta od preporučene veličine za vašu visinu.

Na šta još treba obratiti pažnju pri odabiru fitness lopte?

Osim prave veličine, postoji niz drugih stvari na koje treba obratiti pažnju pri odabiru fitness lopte:

• Kvalitet: Na tržištu postoji mnogo marki i vrsta fitnes lopti. Odaberite kvalitetnu loptu koja je otporna i izdržljivija. Lopta lošeg kvaliteta može se brzo potrgati ili probušiti.
• Težina: Težina lopte je takođe važna. Teža lopta može pružiti veću stabilnost, ali može biti i teža za rad. Odaberite loptu koja odgovara vašoj tjelesnoj težini i ciljevima treninga.
• Različiti korisnici: Ako želite dijeliti loptu s drugim korisnicima, na primjer u teretani, odaberite popularnu veličinu koja odgovara svima.
• Varijante: Postoje razne varijante fitness lopte, kao što je Rockerz lopta. Ova lopta je dobila odličnu ocjenu tokom istraživanja u vrijeme korona, jer rad na ovoj lopti manje zamara nego na običnoj fitnes lopti.

Koje vježbe možete raditi sa fitnes loptom?

Osnove: vježbe za početnike

Ako tek počinjete da trenirate sa fitnes loptom, važno je da počnete polako. Evo nekoliko osnovnih vježbi koje možete raditi kako biste se navikli na loptu i navikli svoje tijelo na pokrete:

• Produžetak koljena: Sjednite na loptu i stavite stopala na pod. Držite leđa uspravno i polako se otkotrljajte naprijed tako da vam koljena budu iznad lopte. Zatim se vratite u početni položaj.
• Čučanj: Stanite leđima uza zid i stavite loptu između donjeg dijela leđa i zida. Polako se spustite kao da ćete sesti na stolicu, sa savijenim kolenima pod uglom od 90 stepeni. Zastanite na trenutak, a zatim se vratite.
• Vježba za trbuh: Lezite na loptu sa stopalima na podu i rukama iza glave. Zategnite trbušnjake i podignite ramena s lopte. Zastanite na trenutak, a zatim se vratite u početni položaj.

Dodatni izazov: vježbe za napredne korisnike

Nakon što savladate osnovne vježbe, možete prijeći na izazovnije vježbe. Evo nekoliko primjera:

• Vježba ravnoteže: Stanite na loptu i pokušajte zadržati ravnotežu. Ako je ovo previše lako, možete pokušati podići jednu nogu i držati je nekoliko sekundi.
• Vježba za leđa i kukove: Lezite na loptu sa stopalima na podu i rukama iza glave. Polako se otkotrljajte unazad, oslanjajući se leđima na loptu. Zastanite na trenutak, a zatim se vratite u početni položaj.
• Stražnjica: Lezite potrbuške na lopticu i polako se otkotrljajte naprijed, oslonite ruke na pod. Zastanite na trenutak, a zatim se vratite u početni položaj.

Izbjegavajte ove vježbe

Nažalost, nisu sve vježbe jednako prikladne za izvođenje s fitnes loptom. Evo nekoliko vježbi koje treba izbjegavati:

• Bočni pokreti dok sjedite na lopti: Ovo može uzrokovati da lopta potone i izgubite ravnotežu.
• Vježbe u kojima stojite na lopti i brzo se krećete: Ovo može uzrokovati da lopta vibrira i izgubite ravnotežu.
• Intenzivne vježbe za abdomen u kojima se povlačite: Ovo može uzrokovati da lopta odleti i izgubite ravnotežu.

Conclusie

Lopta za fitnes je multifunkcionalni alat za vježbanje koji možete koristiti za sve vrste vježbi. To je dobar način da trenirate mišiće i poboljšate koordinaciju.

S njim možete raditi mnogo vježbi i to je zabavan način da budete zauzeti dok radite svoje mišiće.

Nadam se da sada znate šta je fitnes lopta i kako je koristiti.

Joost Nusselder, osnivač arbitra.eu, bavi se marketingom sadržaja, otac i voli pisati o svim vrstama sportova, a i sam se većinom života bavio mnogim sportovima. Od 2016. godine, on i njegov tim stvaraju korisne članke na blogu koji će vjernim čitateljima pomoći u sportskim aktivnostima.