Sa velikim zadovoljstvom pišem ove članke za svoje čitaoce, vas. Ne prihvaćam plaćanje za pisanje recenzija, moje mišljenje o proizvodima je moje, ali ako smatrate da su moje preporuke korisne i ako na kraju nešto kupite putem jedne od veza, mogu dobiti proviziju. Više informacija
Jeste li i vi takav zdravstveni izrod i želite li po svaku cijenu ostati u formi? Tada ćete očajnički trebati dobru vučnu šipku.
Ruke za izvlačenje, poznate i kao šipke za povlačenje, nisu za osobe sa slabim srcem. Kad ste mladi, često možete bez poteškoća izvoditi brojne zgibove zaredom.
Ali nakon godina konzumiranja pomfrita i hamburgera, te dugog sjedenja ispred prijenosnog računara, otkrit ćete da se ne možete podignuti tako brzo kao prije.
Na sreću, postoji mnogo vrsta šipki koje se podižu za vježbanje, koje su posebno izrađene za različite tipove ljudi u različitim fazama njihovog života.
Vodit ćemo vas kroz svijet različitih pull up -ova, tako da - kad god možete - ukradete predstavu gornjim mišićima tijela!
O čemu raspravljamo u ovom opsežnom postu:
- 1 Podižuće šipke za svakoga
- 2 Najbolji izbor potezna šipka
- 3 Recenzirane najbolje povučene šipke
- 4 Kako odabirete pull up bar?
- 5 Recenzirane najbolje povučene šipke za različite namjene
- 5.1 Najbolja vučna šipka bez vijaka i bušilica: Rucanor vučna šipka za vježbe snage
- 5.2 Najbolja traka za povlačenje vrata: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Najbolja vučna šipka za zid: Pull up šipka (zidni nosač)
- 5.4 Najbolja povlačna šipka za plafon: Trepereća šipka za bradu
- 5.5 Najbolja stalka za povlačenje: VidaXL Power Tower sa klupom za sjedenje
- 5.6 Najbolji vanjski pull-up štap: Southwall Pull-Up šipka za montiranje na zid u bijeloj boji
- 5.7 Najbolja šipka za povlačenje za Crossfit: Tunturi Cross Fit šipka za povlačenje
- 5.8 Najbolja šipka na izvlačenje s držačem vreće za udaranje: Zidni nosač za udaranje u sportskoj torbi Victory sa šipkom na izvlačenje
- 6 Najbolje vježbe sa šipkama za povlačenje
- 7 Još nekoliko savjeta za podizanje pomoću šipke za podizanje
Podižuće šipke za svakoga
Dakle, ako ste mislili da su šipke za podizanje samo za mlade ljude koji vrve od energije, ili samo za iskusne bodibildere, imamo dobre vijesti za vas.
Šipke na izvlačenje dolaze u svim oblicima i veličinama i namijenjene su svima, uključujući ljubitelje hamburgera!
Pogotovo sada kada provodimo sve više vremena kod kuće nego vani i u teretani, mogli bismo iskoristiti dodatni trening mišića.
Pitanje je, naravno, možete li takav uređaj pravilno pohraniti kod kuće; čak i ako živite maleno, ne brinite, za svaku sobu na prodaju su savršene rešetke na izvlačenje.
Šipke na izvlačenje često se lako mogu dodati u opremu za teretanu koju već imate kod kuće i idealne su za postizanje učinkovitih treninga snage.
Šipke za podizanje savršen su alat za treniranje snažnih bicepsa i snažnih leđa.
Moramo vas savjetovati da se prije nego počnete s ovim intenzivnim fizičkim naporom prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.
Ne morate to doživjeti kao mnogi ambiciozni bivši sportaši, koji su se nakon godina iznenada vratili u šipke za vuču bez odgovarajuće pripreme i kao rezultat toga su im rastrgli mišić ili dva u ramenu.
Uzmite ga od nas i stavite svoju sigurnost na prvo mjesto!
Najbolji izbor potezna šipka
Moj prvi izbor za najbolji pull-up bar je ovaj Rucanor šina za vježbanje snage.
Odabrali smo ovu šipku jer se može koristiti na mnogo načina.
Po našem mišljenju, ova vučna šipka je najbolja vučna šipka bez vijaka i bušenja, koja zadovoljava minimalne zahtjeve za korisnika.
Ovo smo odabrali zbog odlične cijene i činjenice da se uklapa u sva vrata/okvire.
Sa jednostavnim sistemom stezanja, stegnite šipku na mjestu.
Naš broj 2 na listi je opet jedan s dobrom cijenom, ali s više mogućnosti.
To je jedno Vučna stanica 5 u 1. Pet vježbi su zgibovi, zgibovi, sklekovi, tricepsi i trbušnjaci, pa potpuna vježba za gornji dio tijela.
Recenzirane najbolje povučene šipke
U ovom članku smo naveli najbolje šipke za povlačenje ili šipke za vas prema različitim namjenama za koje su namijenjene.
Na ovaj način možete napraviti ciljani izbor i ne gubite puno vremena u potrazi za najboljim šipkama za povlačenje ili najboljom šipkom za bradu.
Radi praktičnosti, sve naše favorite smo stavili u pregled ispod.
U njemu imamo i nekoliko velikih uređaja za ljubitelje sporta koji imaju više prostora kod kuće.
Imate li možda vanjski zid, obratite pažnju na ovaj Strongman Pull Up Bar Outdoor!
Ako imate malo više vremena, pročitajte opsežnu recenziju po proizvodu malo dalje u članku.
| Najbolja šipka za povlačenje ili šipka za bradu | Slike |
| Najbolja vučna šipka bez vijaka i bušilica: Rucanor šina za vježbanje snage | 
|
| Najbolje vučne šipke za različite namjene: Vučna stanica 5 u 1 | 
|
| Najbolja šipka za povlačenje za okvir vrata: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Najbolja vučna šipka za zid: Izvlačna šipka (zidna montaža) | 
|
| Najbolja šipka za povlačenje za plafon: Treperi Chin Up traka | 
|
| Najbolja pull up šipka stoji: VidaXL Power Tower sa klupom za sjedenje | 
|
| Najbolji vanjski pull up bar: Southwall Zidna šipka na izvlačenje u bijeloj boji | 
|
| Najbolja pull up šipka za crossfit: Tunturi Cross Fit šipka za povlačenje | 
|
| Najbolja vučna šipka s držačem vreće za udaranje: Victory Sports Hand Bach Zidni nosač sa šipkom na izvlačenje | 
|
Kako odabirete pull up bar?
Za entuzijaste koji žele ući u trening snage možete u osnovi početi s uranjanjem kao prvim korakom do šipke za podizanje.
Također možete okačiti šipku za povlačenje malo niže ili stajati na uzvišenju.
Zatim se povucite do šipke za povlačenje s nogama na podu pod sve težim kutom.
Dobra vijest je da su trake za povlačenje koje ćemo istražiti u ovom članku svestrane i pomažu vam da postupno postignete svoje ciljeve pomoću odgovarajuće trake za povlačenje.
Tri kategorije šipki za povlačenje
Općenito postoje 3 velike grupe šipki za podizanje.
Jedna od najpopularnijih vučnih šipki su konzolne vučne šipke koje ne zahtijevaju trajno sastavljanje i lako se instaliraju i uklanjaju nakon upotrebe.
Obično imaju različite mogućnosti držanja.
Kada kupujete konzolnu šipku za povlačenje, vodite računa o veličini šipke za povlačenje u odnosu na veličinu okvira vrata, tako da odaberete šipku za povlačenje koja dobro pristaje.
Zatim imate šipke za izvlačenje koje zahtijevaju određene radove bušenja i ugradnje. Postoje modeli koje možete postaviti na plafon, zid ili okvir vrata.
Ove šipke za povlačenje obično koriste teški ljudi, ali su manje prenosivi i prenosivi.
Konačno, postoje „elektrane ili energetski tornjevi“.
Ovo su samostojeći uređaji koji ne zahtijevaju bušenje ili ugradnju. Ovo vam obično omogućava izvođenje više vježbi, ali postoje i nedostaci.
Za ovu vrstu šipki potrebno vam je više prostora. Mogu se i prilično njihati tokom upotrebe jer sidrište ponekad nije usidreno.
A veći utezi teško mogu iskoristiti takvu šipku za bradu.
Šta morate znati prije nego što kupite šipku za podizanje
Prije kupovine šipke na podizanje morate imati na umu neke važne stvari. Ovdje smo ih naveli za vas.
Maksimalna nosiva težina šipke
Što je šipka teža, to je šipka čvršća.
Odaberite šipku koja odgovara vašoj trenutnoj težini plus 20 kg, jer ćete sa izgradnjom mišića vremenom dobijati na težini.
U svakom slučaju, šipka mora izdržati vašu težinu tokom treninga bez pada.
Ako želite sebi dodatno otežati, nabavite šipku za podizanje koja može izdržati vašu težinu plus dodatnu težinu za prsluk s utezima.
Montiranje šipke
Kao što smo već vidjeli, postoji nekoliko varijanti ovoga:
- zidne šipke
- montaža na vrata
- plafonska montaža
- samostojeće 'elektrane'
- rešetke za vrata koje ne morate sastavljati
Svaka varijanta ima svoje prednosti. Navojna šipka za podizanje ionako može nositi veću težinu, dok šipka za izvlačenje koja ne zahtijeva uvrtanje pruža pogodnost mogućnosti uklanjanja šipke nakon upotrebe.
Recenzirane najbolje povučene šipke za različite namjene
Vučne šipke dolaze u različitim veličinama i modelima.
Ovisno o tome što želite učiniti s njim i kako to želite ili možete pričvrstiti, bit će uglavnom važno koja je traka za povlačenje najbolja za vašu situaciju.
Najbolja vučna šipka bez vijaka i bušilica: Rucanor vučna šipka za vježbe snage
Na primjer, ako živite u stanu u kojem ne smijete zavijati i bušiti, ovaj će doći šipka za izvlačenje za trening snage dobro dođe.
Ali čak i ako vam se ne sviđa da radite čudne poslove ili da "zakucate" instalaciju u svom domu, ovaj štap je najbolja opcija.
Štap je visokokvalitetni proizvod s kojim se lako rukuje. Šipka ima širinu od 70 centimetara i maksimalnu nosivu težinu od 100 kg.
A ako ga odlučite pričvrstiti (opcionalno), šipka može izdržati 130 kg.
To je jednostavan i pristupačan proizvod, s kojim možete razne vežbe možete učiniti za vježbanje mišića leđa, ramena, ruku i trbušnjaka.
Zahvaljujući kompaktnoj veličini, nakon upotrebe možete ga brzo spremiti ispod kreveta.
Najbolja traka za povlačenje vrata: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Ova šipka za povlačenje je višenamjenska šipka koja je idealna i za sklekove i za zgibove.
Ovaj štap odgovara standardnim stupovima na vratima između 61-81 cm i radi pomoću tehnike poluge.
Možete sami odlučiti gdje i kada trenirate. Ili u spavaćoj sobi ili u dnevnoj sobi.
Ono što je takođe korisno kod ove šipke za podbradak je to što možete premjestiti vježbu na pod, jer šipka nudi i mogućnost izvođenja vježbi na podu.
Ukratko, možete izvesti kompletan trening s ovom čvrstom šipkom za podizanje okvira vrata.
Još jedna velika preporuka za šipku za izvlačenje okvira vrata, naš broj 2 na listi, mislimo da je to Vučna stanica 5 u 1.
Vježbanje kod kuće i izvođenje 5 različitih vježbi kikiriki s ovim kompletom za podizanje. Po povoljnoj cijeni možete raditi vježbe za podizanje, sklekove, podizanje brade i triceps padove.
Zbog mekog sloja protiv klizanja, okvir vrata neće se oštetiti. Ne morate bušiti rupe.
Cijeli trening počinje ovdje, od kuće.
Najbolja vučna šipka za zid: Pull up šipka (zidni nosač)
Ako želite dizati više od vlastite težine, morat ćete odabrati fiksni dodatak.
Izvlačne šipke koje su trajno pričvršćene mogu ionako nositi više.
Ovaj zidna šipka za izvlačenje je savršen primjer jednostavne trake za podizanje, ali može potrajati.
Nosivost je 350 kg. S ovom šipkom kvalitete za teretanu trenirate mišiće leđa, trbušne mišiće i bicepse.
Tako da ne morate ići u teretanu, ali možete trenirati u svoje vrijeme i po želji.
Alternativu možete pogledati u Gorilla Sports Pull-Up Bar. Kvaliteta ove šipke je bez sumnje visoka i možete je opteretiti do 350 kg.
Trenirajte mišiće leđa, bicepse i trbušnjake s ovom jednostavnom, ali višenamjenskom šipkom za bradu koja je također pogodna za podizanje nogu.
Šipka se isporučuje s vijcima i čepovima. Vidite da ne morate ići u teretanu za snažno i mišićavo tijelo.
Popularnost „obuke stare škole“ i dalje raste; samo trenirajte s vlastitom tjelesnom težinom. Ovu šipku možete objesiti na savršenu visinu tako da nema mogućnosti za varanje.
Najbolja povlačna šipka za plafon: Trepereća šipka za bradu
Za učinkovit trening bicepsa, tricepsa, leđnih i trbušnih mišića, razmislite o Flashing Chin up baru.
Šipka je namijenjena za vješanje sa stropa. Maksimalna nosivost je 150 kg.
Uvjerite se da strop na kojem će visiti štap može izdržati opterećenje štapa i vašu vlastitu težinu.
Vučna šipka izrađena je od čvrstog, robusnog metala 50 x 50 mm i stoga se može opteretiti jače.
Da li biste radije imali bijelu šipku za podizanje za plafon?
Ova prekrasna bijela Gorilla Sports šipka za plafon, dobar je za vježbanje mišića leđa, bicepsa i trbušnih mišića vježbanjem podizanja brade, podizanja i podizanja nogu.
Bela boja čini šipku manje upadljivom na - obično - belom plafonu.
Stoga ga možete lako objesiti u dnevnu sobu ili spavaću sobu. To nije uznemirujući faktor.
Ova šipka ima kvalitetu teretane i može se opteretiti s najmanje 350 kg.
Najbolja stalka za povlačenje: VidaXL Power Tower sa klupom za sjedenje
Najbolja vučna šipka je VidaXL Power Tower.
S ovim uređajem možete raditi i različite vrste vježbi osim podizanja. Uređaj je namijenjen svima i nudi mnoge mogućnosti.
Ova stajaća šipka za izvlačenje čvrsta je konstrukcija i osjeća se stabilno tokom treninga.
Samo se morate pobrinuti da ostanete unutar maksimalnog nosivosti od 150 kg.
Ono što je takođe korisno je to što uređaj možete prilagoditi svojim potrebama.
Pomoću stepenica i podesivog naslona možete u potpunosti personalizirati ovu šipku za podizanje.
Još jedan dobar izbor za intenzivne kućne sportske sesije je ovaj Weider Pro Power Tower.
Čvrsta kula sa čvrstim čeličnim cijevima, prekrivena udobnim jastucima.
S ovim svestranim uređajem za napajanje birate vlastitu obuku koristeći različite funkcije tornja.
Povlačenja i sklekovi s ručkama s dodatnim hvatom, također poboljšavaju vaše padove. Ovim vertikalnim podizanjem koljena možete napraviti savršene okomite podizanje koljena s velikom podrškom.
Pro Power ima maksimalnu nosivost od 140 kg, mislimo da je omjer cijene i kvalitete odličan.
Najbolji vanjski pull-up štap: Southwall Pull-Up šipka za montiranje na zid u bijeloj boji
Dobra vučna šipka za van mora biti u stanju izdržati udarce. U smislu da može izdržati vremenske utjecaje.
De Ručka za povlačenje Southwall je dobar izbor za ovu kategoriju.
Vučna šipka izrađena je od čvrstog šupljeg čelika nosivosti 150 kg.
Šipka se mora postaviti uz zid, za to se isporučuju potrebni betonski čepovi.
S ovom bijelom šipkom možete izvoditi različite vježbe za vježbanje, uključujući jačanje mišića prsa, leđa, ramena ili trbuha.
Naravno, ova šipka na izvlačenje dobro funkcionira i u zatvorenom prostoru.
Volite li vanjsku vučnu šipku koja je podesiva?
Onda pogledajte ovo Strongman Pull Up Bar Outdoor vanjsko rješenje s premazom u prahu.
Šipka je pogodna za sve vremenske uslove i može se opteretiti do 250 kg. Naravno, možete ga instalirati i u zatvorenom prostoru.
Vanjska šipka za izvlačenje se može podesiti na 2 udaljenosti-60 cm ili 76 cm-od zida ili stropa.
Pomoću njega možete raditi zgibove, umočivanje prstiju i trljanje, možete pričvrstiti trake za nošenje ili prsten-super fino i jednostavno-za još više mogućnosti.
Najbolja šipka za povlačenje za Crossfit: Tunturi Cross Fit šipka za povlačenje
Najveća prednost ova ukrštena šipka za povlačenje je da imate više položaja ruku zahvaljujući različitim ručkama.
Sa svakim položajem ruke trenirate različitu mišićnu grupu.
Na primjer, možete odabrati koju ručku ćete koristiti za vrijeme podizanja burpee, koja se razlikuje od one za bradu.
Tunturi Cross Fit Vučna šipka može se jednostavno montirati na zid i zauzima malo prostora.
To je dobar dodatak ostatku vašeg cross fit postavljanja.
S maksimalnom opterećenjem od 135 kg, jednostavno koristite vlastitu tjelesnu težinu za izvođenje vježbi kako biste trenirali snažan gornji dio tijela.
Da li biste radije dodali pull-up dodatak svom postojećem Tunturi RC20 Cross Fit bazni stalak?
Ovaj Tunturi RC20 hvataljke za uvlačenje s kuglicom za križanje su ručke na izvlačenje koje možete jednostavno pričvrstiti na stalak.
Kada koristite hvate umjesto uobičajene šipke, ne samo da trenirate mišiće leđa i ruku s podizanjem, već i prste, šake i podlaktice.
Sjajan dodatni trening koji ne treba zanemariti. Ova zgibovi dovršavaju crossfit vježbu.
Najbolja šipka na izvlačenje s držačem vreće za udaranje: Zidni nosač za udaranje u sportskoj torbi Victory sa šipkom na izvlačenje
Želite li izgubiti energiju pored svakodnevnih potezanja i sklekova udaranjem udarne vreće?
Tko ne voli višenamjenske proizvode!
De Victory Sports Hand Bach Zidni nosač sa šipkom na izvlačenje ima, kako naziv govori, dvije funkcije.
Možete se podići na šipku, ali možete i okačiti vreću za udaranje.
Vučna šipka je teretanskog kvaliteta, što znači da u teretani radi jednako dobro kao i kod kuće.
Zidni nosač ne može izdržati samo vašu težinu, već može apsorbirati i udarac koji udarna vreća prima.
Maksimalna nosivost je 100 kg i isporučuje se bez vreće za udaranje. Ako želite odmah kupiti vreću za udaranje, preporučujemo ovu čvrstu Hanumat vreća za udaranje 150 cm to.
Još jedna divna opcija je ova šipka za podizanje / šipka za podizanje uklj. Vreća za udaranje potvrda.
Možete nositi šipku maksimalno 100 kg. porez, imajte to na umu.
Dužina lanca za vreću za udaranje je 13 cm. a šipka je izrađena od čelika presvučenog crnim prahom. Montaža je jednostavna i dolazi s priručnikom.
Najbolje vježbe sa šipkama za povlačenje
Pomislili biste da nema mnogo raznolikosti u vježbama sa šipkom za povlačenje. Međutim, možete učiniti više od samo 'početka standarda'.
Ispod su neke vježbe za izazivanje ili gledanje ovaj zanimljiv članak iz Menshealth -a:
Podignite bradu prema gore
Ova vježba naglašava trening bicepsa. Ova vježba je dobra za početak jer je tehniku prilično lako naučiti.
Ono što trebate učiniti je uhvatiti šipku hvatom ispod ruke (s unutrašnjim stranama ruku okrenutim prema tijelu) na udaljenosti malo užoj od širine ramena.
Zatim se povucite i pokušajte podići mišiće prsa.
Ukrštanjem nogu vaše tijelo ostaje što je moguće mirnije, a sva energija i snaga uzimaju se iz ruku.
Izvlačenje sa širokim hvatom
Proširite udaljenost između ruku, pa prođite ramena, neka široki mišići leđa rade.
Uhvatite šipku nadhvatom (s vanjskim stranama ruku prema tijelu) i povlačite se dok brada ne pređe šipku.
Nastavljate tako da se polako spuštate i ponavljate vježbu. Time trenirate ne samo ruke, već i mišiće leđa.
Pljeskanje
Ova vježba je namijenjena kada ste malo napredni.
Naziv vježbe govori sve, morate pljeskati rukama tokom navlačenja i ići malo dalje od uobičajenog navlačenja.
Osim snage, za ovu vježbu potrebna vam je dobra koordinacija i pristojna doza eksplozivnosti.
Najbolje je započeti ovu vježbu uskim hvatom kako biste uvježbali eksplozivnost prije nego što otpustite šipku.
Povučete se i zatim gurnete malo više kako biste stvorili trenutak u kojem zapravo počnete pljeskati.
Ovo prvo jako dobro vježbajte uskim hvatom. Na ovaj način ruke su blizu jedna drugoj i možete lakše nastaviti pljeskati.
Kasnije možete širiti ruke sve dalje i dalje kako napredujete u vježbi.
Povucite se iza vrata
Ova vježba trenira ramena i unutrašnjost leđa. Uhvatite šipku širokim nadhvatom.
Dok se povlačite, pomaknite glavu prema naprijed tako da šipka padne u vrat.
Povučete se do potiljka, a ne skroz do ramena.
Još nekoliko savjeta za podizanje pomoću šipke za podizanje
Ovim vježbama želite postići snažne mišiće ruku i leđa.
Da biste postigli maksimalne rezultate, važno je da svaku vježbu izvodite kontrolirano i smireno. Na taj način se napetost na mišićima ravnomjerno raspoređuje.
Ako u nekom trenutku postanete toliko vješti u podizanju, a vlastitu tjelesnu težinu je previše lako podići, uvijek možete dodati utege u obliku prsluka s utezima ili utega na nogama.
Također razmislite o upotrebi rukavica za bolje prianjanje ako je potrebno. Što bolje držite šipku, više se možete povući.
Ovdje ćete pronaći ove i više izvedenih vježbi sa šipkama za povlačenje:
'Old School' trening za snažno tijelo
Vježbe stare škole i crossfit, ali i samo održavanje vašeg tijela svakodnevnim kućnim treninzima postaju sve popularniji.
Sve više sportaša ignorira utege i trenira 'samo' s vlastitom tjelesnom težinom.
Uostalom, testovi pokazuju da većina 'mišićnih snopova i moćnih postrojenja', nakon godina vježbanja u teretani, ponekad čak ne može ni popeti se preko zida. Često nisu ni dovoljno jaki da naprave nekoliko poteza!
Nova generacija domaćih sportaša traži 'pravu snagu' kroz 'povratak na osnovne vježbe u staroj školi'.
Kao što su bokseri oduvijek radili, samo pomislite na našeg heroja iz stare škole, boksera 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Koja je svrha povlačenja?
Povlačenje je jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje mišića leđa. Zgibovi rade na sljedećim mišićima leđa:
- latissimus dorsi: najveći mišić gornjeg dijela leđa koji ide od sredine leđa do ispod pazuha i lopatice.
- Trapezije: Smješten od vrata do oba ramena.
Pomažu li šipke za podizanje u izgradnji mišića?
Povlačenje radi na gotovo svim mišićima u gornjem dijelu tijela, posebno na leđima, zbog čega je tako učinkovit sagorjevač kalorija.
Promjenom hvata ili visine šipke možete ciljati i na druge mišiće koji nedostaju standardnom povlačenju.
Što je bolje, podizanje ili podizanje brade?
Za zgibove, zgrabite šipku dlanovima okrenutim prema vama, a za zgibove držite dlanove okrenute od sebe.
Kao rezultat toga, zgibovi bolje djeluju na mišiće u prednjem dijelu tijela, poput bicepsa i grudi, dok su zgibovi učinkovitiji za mišiće leđa i ramena.
Može biti lijepo koristiti rukavice za fitnes za izvlačenje na šipki za bradu. Evo nas najbolje rukavice za fitnes za vas na prvi pogled staviti.
