Sa velikim zadovoljstvom pišem ove članke za svoje čitaoce, vas. Ne prihvaćam plaćanje za pisanje recenzija, moje mišljenje o proizvodima je moje, ali ako smatrate da su moje preporuke korisne i ako na kraju nešto kupite putem jedne od veza, mogu dobiti proviziju. Više informacija
Trake otpora svestrana su pomagala za vježbanje snage.
Lagani su, prenosivi i koštaju manje od mjesec dana članstva u većini teretana, ali su i dalje sposobni značajno poboljšati treninge snage.
Razmotrio sam 23 kompleta guma, pregledao 11 i otkrio to ove trake otpora cijevi koje se mogu slagati od Bodylastics -a su najbolji i najsigurniji za upotrebu za većinu ljudi.
Vrlo se jednostavno pričvršćuje na vrata pa imate mnogo mogućnosti za čitav niz vježbi:
Ako tražite izvrsnu pomoć pri izvlačenju ili mini trake za vježbe fizikalne terapije, naveo sam ih i za vas u ovom članku.
Trake otporne na proteze cijevi Bodylastics imaju ugrađene sigurnosne zaštite koje nismo vidjeli u drugim gumama koje smo testirali: tkane vrpce uvučene u cijevi namijenjene su sprječavanju prenaprezanja (uobičajen razlog zašto se gume ponekad puknu), a također je potrebno izbjeći odskok snap.
Uz pet traka povećanog otpora (koje se mogu koristiti u kombinaciji za pružanje do 45 kg otpora), set uključuje
- sidro za vrata za stvaranje tačaka na različitim visinama za povlačenje ili pritiskanje,
- dve ručke
- i dva podstavljena gležnjača
Ovo je prilično uobičajen set, ali ustanovili smo da je Bodylastics generalno kvalitetniji od konkurencije, a kompanija je jedna od samo dvije koje smo pregledali i koje prodaju dodatne gume pod većim pritiskom.
Savršeno za one koje želite proširiti kasnije (ili sada).
Ovaj petopojasni set jednostavan je za upotrebu i dolazi s detaljnim vodičem, uključujući veze do besplatnih demonstracijskih video zapisa i vježbi temeljenih na pretplati na web stranici i u aplikaciji kompanije.
Pogledajmo brzo sve izbore, a zatim ću dublje istražiti svaki od ovih topera:
| Pokret otpora | Slike |
|---|---|
| Sveukupno najbolje gumice za fitnes: Bodylastics složive trake otporne na cijevi | 
|
| Runner-up: Specifične trake otpora | 
|
| Najčvršće fitnes elastike: Tunturijevi opsezi napajanja | 
|
| Najbolje otporne trake za crossfit: fruscle | 
|
| Najbolji mini fitnes bendovi: Tunturi mini set guma | 
|
O čemu raspravljamo u ovom opsežnom postu:
Recenzirane najbolje fitnes elastike
Sveukupno najbolja fitnes elastika: Bodylastics složene cijevi otporne trake
Svaka cijev u ovom petopojasnom setu jednostavnom za upotrebu ojačana je unutrašnjim kabelom dizajniranim za povećanje sigurnosti.
Jedna od najvećih zabrinutosti ljudi u vezi s obukom bendova otpora je strah da bi ih guma mogla slomiti i potencijalno ozlijediti.
S unutarnjim kabelom, Bodylastics trake otporne na slaganje cijevi imaju jedinstvenu zaštitu od prenaprezanja, najčešćeg razloga loma.
Zaista, ako rastegnete jednu od traka do pune dužine, osjetit ćete da se kabel malo hvata iznutra, ali u protivnom sistem nema utjecaja na vježbu.
Nijedna druga cevasta guma koju sam pregledao nema ovu funkciju.
Čini se da su same gume dobro izrađene, sa teškim komponentama i pojačanim šavovima, što je također visoko pohvaljeno u Amazonovim izuzetno pozitivnim ocjenama kupaca (4,8 od pet zvjezdica u preko 2.300 recenzija).
Označeni su na oba kraja s procijenjenom težinskom otpornošću koju trebaju pružiti.
Iako ti brojevi ne znače mnogo, oznake vam mogu pomoći da brzo znate koju gumu odabrati, jer su proporcije naravno točne.
Kao i svi kompleti koje sam pregledao, Bodylastics komplet nudi obilje otpora i mnogo kombinacija napetosti, od vrlo lakih do prilično teških.
Ručke se osjećaju ugodno i sigurno u ruci. Ručke od bodylastika dodale su cijevima najmanju dodatnu dužinu.
Dobra stvar jer preduge trake za rukovanje mogu utjecati na neke vježbe dodavanjem nepotrebnog opuštanja kako se ne bi primijenila napetost.
Remen za sidro na vratima podstavljen je istim mekim neoprenom sa traka za gležanj, koji također izgleda da štiti trake od oštećenja.
Jedna zamjerka: već vidljiva oksidacija na karabinerima, pa ako se puno znojite, mislim da biste na to trebali obratiti dodatnu pažnju.
Bodylastics ručke bile su omiljene u ispitnoj grupi. Međutim, ti veliki metalni prstenovi mogu vam ometati neke vježbe.
Sidro za vrata Bodylastics obloženo je neoprenskim oblogama za zaštitu cijevi, ali velika pjena oko kraja sidra može se razgraditi nešto brže od materijala na drugim sidrima koje sam vidio.
Komplet Bodylastics dolazi sa opsežnim vodičem sa prijedlozima URL -ova za besplatne online videozapise o tome kako učiniti sve, od ugradnje vrata do 34 vježbe.
Oni imaju na njihovom sajtu na primjer, također puno vježbi, a aktivni su i na Youtubeu kako bi vam pokazali sve o pričvršćivanju guma na praktičan trening.
Oni su grupirani prema mišićnim grupama, a također su pametno fotografirani i opisani, uključujući postavljanje remena i upotrebu ručke.
Sve u svemu, ovo je bio najbolji vodič kroz bilo koji komplet koji sam pogledao, a besplatne upute za vježbanje, dostupne putem aplikacije i na YouTubeu, lijep su bonus.
Pogotovo jer nijedan drugi set cijevi koji sam ovdje pregledao nije objasnio kako izvoditi vježbe u potpunoj vježbi.
Uz naknadu možete kupiti dodatne treninge Bodylastics -a putem eternitywarriorfit.com.
Bodylastics komplet nudi mnoge kombinacije napetosti, od vrlo laganih do prilično teških.
Nožni gležnjevi odlično funkcioniraju za vježbe za noge, ali su prilično dugi-ne pristaju kao neki drugi kompleti.
Čak i sa kraćim ručkama od većine Bodylastics -a, neke vježbe treba izvoditi samo s cijevima radi pravilne napetosti.
Za razliku od većine kompanija koje prodaju pojaseve otpora, Bodylastics prodaje i pojedinačne trake, zamjenjujući ili nadopunjujući one u ovom kompletu.
Mane, ali nema kršenja dogovora
Naš odabir je bio jedini koji sam pogledao i koji je imao male karabinere na svakom remenu, s velikim prstenom na ručki/kaišu za gležanj za pričvršćivanje (većina kompleta ima manje prstenove na trakama i jedan veliki karabiner na zatvaračima).
Veliki prstenovi na Bodylastics trakama mogu vam ometati i mogu probiti podlaktice ili uzrokovati trljanje tijekom određenih vježbi, poput potiskivanja grudi ili glave.
Pročitajte i više o prave rukavice za fitnes ako mislite ozbiljno započeti s vježbama.
Nožni zglob koji dolazi s ovim kompletom duži je od većine. Ako više volite udobno pristajanje, možda nećete biti zadovoljni ovim kompletom.
Većinu sidara za vrata s trakama otpora teško je postaviti, a Bodylastics nije bio izuzetak.
Iako je dobro funkcionirao, bio bih zabrinut da će se gusta pjena oko nje raspasti brže od materijala na drugim sidrima za vrata koje sam pogledao.
Izravno iz kutije, metal karabina na ovim gumama izgledao je blago oksidirano. To nije utjecalo na njihovu funkciju.
Pogledajte ih ovdje na Amazonu
Drugo mjesto: Specificirane otporne trake
Ovaj petopojasni set dobro je napravljen, s dobrim priručnikom i vrećicom za skladištenje, ali nedostaju mu vrhunski ojačani kabeli za cijevi, a i košta više.
Ako Bodylastics nije dostupan, preporučujem ovu. Čini se i da je malo čvršći, ali malo žrtvujete zbog jednostavnosti upotrebe, po mom mišljenju.
Sastoji se od četiri super trake plus ručke koje se mogu pričvrstiti i sidra, ovaj set je idealan za one koji često treniraju koristeći otporne trake.
Ovaj komplet odgovara najboljem izboru u smislu ukupne kvalitete izrade (minus unutrašnja sigurnosna traka, koju je imao samo moj najbolji izbor).
Od praktičnog priručnika do ljepše torbe za nošenje od gumiranih ručki koje pružaju udoban i siguran hvat, ovaj komplet pružit će profesionalni izgled vašem vježbanju kod kuće.
Osim toga, trake za gležnjeve mogu se podesiti mnogo čvršće, što pruža sigurniji osjećaj.
Uključeni sidri za vrata, veliki prsten ušiven u široku najlonsku traku, također djeluju malo izdržljivije od karoserije prekrivene pjenom, a dva seta omogućuju vam da ih postavite na različite razine tako da ne morate često podešavati u sredini -vježbati.
Međutim, jako ojačane trake bilo je malo teže uklopiti u dovratnik u odnosu na druge koje smo gledali.
Set dolazi sa pet guma. Na osnovu mojih merenja debljine, nedostaje samo najsvetlija. To vjerovatno većini ljudi ne predstavlja veliki problem.
Međutim, prema mojoj procjeni, to smanjuje ukupno opterećenje koje možete napraviti sa svim gumama odjednom.
Kao i bendovi u našem izboru, ovi bendovi su prikladno označeni na oba kraja.
Ručke su lijepo izrađene, sa znatno ojačanim šavovima, ali ih ne drže toliko zadovoljno kao Bodylastics.
Sidro je jako ojačano, a komplet dolazi s dva. Jedno sidro Bodylastics (dolje) ima pjenu oko petlje za zaštitu cijevi - dobra stvar - i pjenu na strani sidra - manje dobro, jer se može brže slomiti.
Priručnik je lijepo ilustriran i jasno napisan, posebno odjeljak za postavljanje kompleta.
Sjajni priručnik je detaljan, ako ne i tako detaljan kao Bodylastics.
27 uključenih vježbi jasno su objašnjene i organizirane prema mjestu sidrenja, a ne prema dijelu tijela.
Na neki način, ovo ima smisla, jer je apsolutno neugodno - da ne spominjemo ometajuće treninge - morati pomicati sidro pri prelasku s jedne vježbe na drugu.
S druge strane, budući da GoFit set dolazi s dva sidra, to nije manji problem.
I s malim naznakama čitatelju koji mišići ciljaju svaku vježbu (osim onih nazvanih po dijelovima tijela, poput prsa na grudima), možda neće biti toliko korisna nekome manje upućenom u trening benda.
Nadalje, priručnik ne nudi strukturiranu obuku, ni u priručniku, ni na web stranici, pa ako ne znate što radite, to ćete morati sami shvatiti.
Vježba povlačenja klečeći pomogla je u utvrđivanju da ovih pet bendova zajedno osjećaju manji otpor od bendova Bodylastics.
Komplet pogledajte ovdje na bol.com
Najčvršće fitnes elastike: Tunturi pojasevi
Naš izbor nadogradnje za najbolje pojaseve otpora, Tunturijevi pojasevi.
Sastoji se od pet super bendova, ovaj set je idealan za one koji često treniraju koristeći otporne trake.
Ako se ozbiljno bavite treningom bendova otpora, ovaj paket vrijedi razmotriti.
Komplet dolazi s pet traka, od narančaste do crne u različitim otporima i debljinama.
Koristeći se pojedinačno ili u kombinaciji, dobit ćete opterećenja uporediva sa srednjim rasponom na većini kompleta cijevi, ali i daleko iznad onoga što mogu isporučiti.
Trake su napravljene spajanjem sloja i mnogih listova tankog lateksa oko jezgre, od kojih su Američki koledž sportske medicine kaže da je ovo najodrživija proizvodnja.
Dok većina guma s cijevima s ručkom traje oko godinu dana, Tunturi kaže da bi gume trebale trajati dvije do tri godine ako se koriste prema uputama kompanije.
S ovim setom nema sidra za vrata, ali možete ga savršeno koristiti na drugim spravama za fitnes, poput šipke za čučnjeve (squatrack se zove ovako) ili možda izvlačna šipka na okviru vaših vrata.
talog Ovdje također sve o pullup šipkama to će zaista napraviti razliku u vašim mišićima ruku i leđima ako želite i trenirati za to.
Trake možete koristiti i bez pričvršćivanja na bilo što drugo stavljajući ih direktno oko ruku, ruku ili nogu ili ih obmotavajući oko udova, što nije tako ugodno kao upotreba ručki ili traka za gležanj, ali pruža dodatnu obuku opcije.
Konsenzus među trenerima koje sam konsultovao bio je da je ovaj komplet dobra vrijednost uprkos višoj cijeni, ali samo ako ste motivirani da ga zaista koristite.
Ovdje pogledajte najnovije cijene i dostupnost
Najbolje otporne trake za Crossfit: Fruscle
Za potpomognute zgibove i druge super bendovske vježbe, Fruscle su najbolji u svom cjenovnom razredu.
Svako ko je ikada kročio u CrossFit teretanu vjerovatno je vidio takve bendove otpora.
Poput Tunturijevih traka, Fruscle trake su izrađene od prekrivenih i spojenih listova lateksa, što ih čini izdržljivijima od većine oblikovanih petlji.
Set dolazi s četiri gume sve veće veličine. Najteža guma možda neće biti potrebna većini ljudi, ali savršena za vrhunske performanse.
Lakše trake ozbiljnog čelika odlične su za pomoć pri navlačenju (pod uvjetom da vam ne treba veća podrška).
Snaga najvećeg benda vjerojatno je previše za većinu ljudi, a nakon sviranja s ovim i drugim super bendovima, preporučio bih vam da ako vam je potrebna velika pomoć (ili želite veliki otpor za druge vježbe), dobivate dva manja koja se koriste umjesto ovog velikog.
U poređenju sa onima u drugom kompletu super guma koje sam pogledao, Fruscle
- ujednačene dužine
- glatko rastezanje
- lijepo taktilno, puderasto držanje
- i, iznenađujuće, čak i ugodan miris nalik na vaniliju
Iako su skuplji od nekih drugih odličnih koje sam smatrao, uvjeren sam da njihova veća kvaliteta vrijedi dodatnih troškova.
Najbolji mini bendovi za fitnes: Set mini bendova Tunturi
Za rehabilitaciju ili rehabilitaciju, ove mini trake su kvalitetnije i korisnije od konkurencije.
Bilo bi teško pronaći modernu kliniku za fizioterapiju bez nekakvih mini bendova, a s njihovom niskom cijenom nije velika investicija kupiti je sami za vježbe kod kuće.
Tunturi Mini bendovi bili su najbolji koje sam gledao.
Oni su zaista nadmašili, počevši od jednostavne činjenice da su niži i da se stoga mogu brže oduprijeti u svakom rasponu pokreta, što je nekoliko bol recenzenata također pohvalilo.
Bendovi Perform Better (ispod) su mnogo kraći od ostalih, ali to je zapravo dobra stvar za pružanje dovoljnog otpora u širokom spektru vježbi.
Ovaj set dolazi s pet guma. Vanjska rotacija ramena može biti izazov s kraćim Tunturi mini trakama, čak i uz najmanji otpor.
Jedna zamjerka koju smo čuli o ovim vrstama bendova općenito je ta da se one sklupčavaju i navlače dlake na tijelu.
Ako vam predstavlja mogućnost slučajnog izvlačenja problem, preporučujemo da nosite rukave ili hlače dok koristite takve mini trake.
Ovo je nešto što će imati svaka vrsta mini remena.
Pogledajte ih ovdje na bol.com
Kada koristite otporne trake?
Trake otpora pružaju jednostavan način da izazovete svoju snagu bez nereda i troškova velikih, teških utega.
Istezanjem protiv vaše sile pri vježbama guranja ili povlačenja, ove gumene cijevi ili ravne petlje dodaju dodatni stres, kako na radnji tako i na povratku.
To znači da možete učinkovito dobiti snagu bez podizanja teških stvari protiv sile teže, a budući da samim gumama treba određena kontrola, poboljšat će i vašu stabilizaciju.
Također možete koristiti određene trake (obično super trake) kako biste pomogli određenim vježbama s tjelesnom težinom, poput zgibova i sklekova, tako da možete trenirati cijeli raspon pokreta, a istovremeno izgraditi dovoljno snage da vam više ne treba pomoć.
Konačno, fizioterapeuti često preporučuju svojim klijentima za rehabilitaciju i prije početka korištenja trake (obično mini trake) za dodavanje laganog ili ciljanog otpora vježbama za jačanje kuka ili ramena.
Način na koji se izbori određuju
Kao sportaš, volim gume jer dodaju otpor bez dodavanja težine i pružaju napetost neovisno o gravitaciji.
To znači da možete poduzeti radnje poput veslanja ili pritiskanja grudi iz stojećeg položaja, a ne iz ležećeg ili ležećeg položaja.
Trake također olakšavaju dodavanje poteza u program, koji jačaju mišiće leđa koji se obično zanemaruju kod vježbanja s utezima kod kuće.
Pogledao sam tri glavne vrste otpora:
- Izmjenjive cijevi mogu se dodati zajedno i pričvrstiti za ručku ili remen za gležanj i usidriti kako bi se stvorila sigurna tačka povlačenja za povlačenje ili guranje. Cijevi su same iznutra šuplje i mogu imati pojačanje izvana ili iznutra kako bi se spriječilo preopterećenje cijevi.
- Super trake izgledaju poput džinovskih gumica. Možete ih sami upotrijebiti ili ih pričvrstiti na gredu ili stub tako da jedan kraj obmotate oko grede i kroz petlju i čvrsto zategnete. Neke kompanije prodaju ručke i sidra pojedinačno ili kao dio kompleta.
- Mini trake su ravne petlje i obično se koriste formiranjem petlje oko udova ili udova tako da drugi dio tijela postane točka napetosti.
Za ovaj vodič sam se odlučio za setove, a ne za bendove otpora koji se prodaju zasebno.
Stručnjaci i treneri naglašavaju važnost korištenja različitih otpora za različite vježbe, kao i sposobnost povećanja otpora kako jačate.
Ako možete lako rastegnuti svaku traku do kraja napetosti u određenoj vježbi (ili to morate učiniti da osjetite efekte vježbe), ne samo da nećete dobiti odgovarajuće prilagodbe snage u mišićima, već i integritet vaši će se mišići također pogoršati. ugroziti gumu stalnim guranjem prema potencijalnoj točki loma.
Neki kompleti cijevi dolaze sa sidrom koje se sastoji od petlje koja se obično izrađuje od tkanog najlona i velike, prekrivene plastične perle na suprotnom kraju.
Provucite kraj petlje između okvira vrata i vrata na strani šarki, zatim zatvorite (i idealno zaključajte vrata) tako da je kuglica sigurno pričvršćena na drugu stranu vrata.
Zatim možete provući cijev ili cijevi kroz petlju. Neki proizvođači super guma prodaju pojedinačna sidra slična kompletima cijevi.
Da bih suzio desetine opcija prema tipu, uzeo sam u obzir recenzije kupaca, sa stranica poput bol.com, Decathlon i Amazon.
Više sam volio marke koje sam vidio da se pojavljuju u odnosu na neke manje poznate na listama bestselera internetskih trgovina.
U obzir sam uzeo i cijenu, imajući u vidu da bi trake otpora trebale trajati duže od godinu dana.
Conclusie
Svi proizvođači otpornih traka tvrde o količini zatezanja koju pruža svaka traka.
Ali stručnjaci s kojima smo razgovarali rekli su da biste trebali uzeti te brojke s rezervom.
Zbog sve veće napetosti prema kraju istezanja benda, bendove je najbolje koristiti za vježbe koje trebaju postati jače ili naprezati mišiće na kraju raspona pokreta.
Stvari poput guranja i veslanja dobro su prilagođene bendovima otpora, biceps lokne, gdje se mišić treba najviše opteretiti usred pokreta, manje su takve.
Nadalje, razine težine koje pružaju proizvođači jako se razlikuju za gume koje izgledaju i osjećaju se isto i izgledaju slično po veličini i dimenzijama.
Najvažnija stvar pri odabiru bendova koje ćete koristiti za vježbanje je izazov.
Ako lako rastegnete bend do kraja sigurnog raspona - otprilike jedan i pol do dva puta duže odmora - za milijun ponavljanja, nećete imati veliku prednost u snazi.
Zlatno pravilo: odaberite bend s kojim se možete nositi u dobroj formi i u kojem možete kontrolirati otpuštanje pokreta i ne dopustiti mu da odskoči.
Kada ovo možete držati tri seta od 10 do 15 ponavljanja određene vježbe, imate dobar otpor benda.
Ako je to previše lako ili vam postaje previše lako, vrijeme je da povećate svoj otpor.
Pročitajte takođe: ovo su najbolji fitness hula hopovi ako želite isprobati novi trening
