এটা খুবই আনন্দের সাথে যে আমি এই লেখাগুলো আমার পাঠকদের জন্য লিখছি, আপনি। আমি রিভিউ লেখার জন্য পেমেন্ট গ্রহণ করি না, পণ্য সম্পর্কে আমার মতামত আমার নিজস্ব, কিন্তু যদি আপনি আমার সুপারিশগুলি সহায়ক মনে করেন এবং আপনি লিঙ্কগুলির একটির মাধ্যমে কিছু কেনা শেষ করেন তবে আমি এর উপর কমিশন পেতে পারি। আরও তথ্য
স্কোয়াশ আপনার হৃদপিন্ডকে তার সর্বোচ্চ গতির 80% পর্যন্ত ঠেলে দেয় এবং 517 মিনিটে 30 ক্যালোরি পোড়ায়। এটি আপনার মাথায় প্রথম খেলা নাও হতে পারে, তবে স্কোয়াশ অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর।
বাস্তবে তাই স্বাস্থ্যকর ফোর্বস দ্বারা স্বাস্থ্যকর খেলা নামকরণ করা হয়.
19 এর দশকের গোড়ার দিক থেকে খেলাটি চলে আসছে এবং মানুষ প্রায় 200 বছর ধরে সারা বিশ্বে মজা এবং ফিটনেসের জন্য খেলছে।
যদিও এটি নেদারল্যান্ডসে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, স্কোয়াশ হচ্ছে ইংল্যান্ড, ফ্রান্স, জার্মানি, অস্ট্রেলিয়া, ভারত এবং হংকংয়ে সবচেয়ে জনপ্রিয়.
এটি অনুমান করা হয় যে বিশ্বব্যাপী 20 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ 175 টি ভিন্ন দেশে স্কোয়াশ খেলে।
আপনারা যারা জানেন না তাদের জন্য, স্কোয়াশ অপেক্ষাকৃত ছোট ইনডোর কোর্টে রck্যাকেট এবং বল দিয়ে খেলা হয়।
টেনিসের মতো, এটি হয় এককভাবে খেলা হয়: এক খেলোয়াড় বনাম অন্য খেলোয়াড়, অথবা ডাবলস: দুই খেলোয়াড় বনাম দুই খেলোয়াড়, কিন্তু আপনি এটি একা খেলতে পারেন।
একজন খেলোয়াড় একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে বল পরিবেশন করে এবং অন্য খেলোয়াড়কে প্রথম দুটি বাউন্সের মধ্যে এটি ফিরিয়ে দিতে হবে।
স্কোর রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং খেলোয়াড়রা পরিস্থিতি বা ম্যাচের উপর ভিত্তি করে নিয়ম সেট করতে পারে।
অনেক ফিটনেস সুবিধায় রিজার্ভেশনের জন্য ইনডোর স্কোয়াশ কোর্ট পাওয়া যায়।
আপনি এখানে স্কোয়াশ খেলার খরচ সম্পর্কে আরো পড়তে পারেন, কিছু খেলাধুলার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল কিন্তু এটি সব তুলনামূলকভাবে খারাপ নয়।
স্কোয়াশ একটি আশ্চর্যজনকভাবে ভাল গোলাকার পূর্ণ শরীরের workout প্রস্তাব।
প্রথমত, খেলাটি একটি নিবিড় এরোবিক প্রশিক্ষণ প্রদান করে। তারা সমাবেশ করার সময়, খেলোয়াড়রা 40 মিনিট থেকে এক ঘন্টার জন্য মাঠ জুড়ে পিছনে দৌড়ায়।
খেলাধুলা শুরু করার জন্য আপনার হৃদয়কে ভাল অবস্থায় রাখতে হবে এবং সময়ের সাথে এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
গেমটি আপনার হৃদয়কে কাজ করে রাখে প্রায় 80% খেলার সময় সর্বোচ্চ গতি।
এটি মূলত ধ্রুবক স্প্রিন্ট এবং সমাবেশের মধ্যে ছোট সময়কালের কারণে।
হার্ট এত শক্তভাবে পাম্প করার সাথে সাথে শরীর প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়।
আপনি কতটা কঠিন খেলেন তার উপর নির্ভর করে, অনুমান করা হয় যে আপনি 517 মিনিটের মধ্যে 30 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
এর মানে হল যদি আপনি এক ঘন্টা খেলে, আপনি 1.000 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন!
এই কারণে, অনেক খেলোয়াড় স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার উপায় হিসাবে স্কোয়াশ ব্যবহার করে।
খেলাধুলার জন্যও চমৎকার স্ট্যামিনা প্রয়োজন।
খেলা চলাকালীন আপনার হৃদয় এত কঠোর পরিশ্রম করে, সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেনের চাহিদা পূরণ করা কঠিন সময়।
যেসব এলাকায় সবচেয়ে বেশি শক্তির প্রয়োজন, যেমন পা, অবশ্যই জ্বালানি টিকিয়ে রাখতে সঞ্চিত শক্তির উৎস ব্যবহার করতে হবে।
এই অঞ্চলগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন ছাড়া মানিয়ে নিতে এবং চালিয়ে যেতে বাধ্য হয়। সুতরাং স্কোয়াশের প্রয়োজন এবং পেশী সহনশীলতা তৈরি করে।
সাইড নোট, এত শক্তি ব্যয় হওয়ার সাথে সাথে, একটি ক্রিয়াকলাপের পরে প্রোটিন, জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে পুনরায় পূরণ করা অপরিহার্য।
এগুলি পেশী তন্তু তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে।
শরীরকে ল্যাকটিক অ্যাসিডের অবশিষ্টাংশ পরিষ্কার করতে সহায়তা করার জন্য প্রতিযোগিতার পরে এই পেশীগুলি প্রসারিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, স্কোয়াশ একটি দুর্দান্ত শক্তি অনুশীলন।
দ্রুত স্প্রিন্টগুলির সাথে গতি এবং চটপটে প্রয়োজন, খেলাটি পা এবং কোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
একইভাবে, র্যাকেট আঘাত করা বাহু, বুক, কাঁধ এবং পিঠের পেশী তৈরি এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি প্রশিক্ষণ ছাড়াই একটি গেম খেলেন তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আপনার পা এবং আপনার শরীরের উপরের অংশে প্রচুর পেশী ব্যথা পাবেন এবং এর অর্থ এটি কাজ করে।
উপসংহার
স্কোয়াশ একটি দুর্দান্ত অনুশীলন কারণ এটি কেবল মজাদার। এটি চলার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি আপনাকে ঘামানোর সময় সামাজিকীকরণের অনুমতি দেয়।
আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে একত্রিত হতে পারেন এবং আপনার দেহকে তার সীমার দিকে ঠেলে কিছুক্ষণ পর পর একে অপরকে দেখতে পারেন।
এছাড়াও, গেমটিতে অবশ্যই একটি প্রতিযোগিতামূলক উপাদান রয়েছে, যা আপনাকে সর্বদা নিযুক্ত এবং মনোযোগী রাখে এবং কঠোর পরিশ্রম করে।
সংক্ষেপে, স্কোয়াশ আকৃতিতে থাকার একটি ভাল উপায়।
আরও পড়ুন: আপনি স্কোয়াশে দুই হাত ব্যবহার করতে পারেন? এই খেলোয়াড় সফলভাবে হ্যাঁ বলে!
