এটা খুবই আনন্দের সাথে যে আমি এই লেখাগুলো আমার পাঠকদের জন্য লিখছি, আপনি। আমি রিভিউ লেখার জন্য পেমেন্ট গ্রহণ করি না, পণ্য সম্পর্কে আমার মতামত আমার নিজস্ব, কিন্তু যদি আপনি আমার সুপারিশগুলি সহায়ক মনে করেন এবং আপনি লিঙ্কগুলির একটির মাধ্যমে কিছু কেনা শেষ করেন তবে আমি এর উপর কমিশন পেতে পারি। আরও তথ্য
স্কোয়াশ একটি খেলা যা সারা বিশ্বে খেলা হয় এবং অত্যন্ত জনপ্রিয়।
খেলাটি উনিশ শতকে ফিরে এসেছে, যদিও স্কোয়াশের কিছুটা ভিন্নতা (তারপর র called্যাকেট বলা হয়)। র squ্যাকেটগুলি আধুনিক স্কোয়াশ খেলায় বিকশিত হয়েছে যেমনটি আমরা আজ জানি।
স্কোয়াশ হল 2 জনের জন্য একটি র্যাকেট খেলা, এটি একটি সম্পূর্ণ বন্ধ কোর্টে খেলা হয়।
এটি টেনিসের সাথে কিছুটা মিল এই অর্থে যে আপনি একটি র্যাকেট দিয়ে একটি বল আঘাত করেন, তবে স্কোয়াশে খেলোয়াড়রা একে অপরের মুখোমুখি নয় বরং একে অপরের পাশে থাকে এবং তারা দেয়াল ব্যবহার করতে পারে।
তাই কোন নেট প্রসারিত হয় না এবং নরম বলটি উভয় খেলোয়াড়ই বিপরীত দেয়ালের বিরুদ্ধে খেলে।
যদিও স্কোয়াশ বর্তমানে একটি অলিম্পিক খেলা নয়, তবে হাইলাইট হল স্কোয়াশ ওয়ার্ল্ড চ্যাম্পিয়নশিপ, যেখানে বিশ্বের সেরা খেলোয়াড়রা চূড়ান্ত স্কোয়াশ চ্যাম্পিয়ন হওয়ার জন্য প্রতিযোগিতা করে।
এই বিস্তৃত পোস্টে আমরা কি আলোচনা করি:
- 1 আপনি স্কোয়াশ কেন বেছে নিচ্ছেন?
- 2 স্কোয়াশ কেন স্বাস্থ্যকর খেলা?
- 3 কোনটি কঠিন, টেনিস বা স্কোয়াশ?
- 4 স্কোয়াশ কি HIIT?
- 5 স্কোয়াশ কি আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ?
- 6 আপনি কি স্কোয়াশ খেলে ওজন কমাচ্ছেন?
- 7 স্কোয়াশ কি সবচেয়ে শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ খেলা?
- 8 স্কোয়াশ কি আপনার পিঠের জন্য খারাপ?
- 9 আমি কিভাবে আমার স্কোয়াশ খেলা উন্নত করতে পারি?
- 10 উপসংহার
আপনি স্কোয়াশ কেন বেছে নিচ্ছেন?
আপনি স্কোয়াশের একটি খেলার সাথে প্রচুর ক্যালোরি বার্ন করেন, একজন গড় খেলোয়াড় প্রায় 600 ক্যালোরি পোড়ায়।
আপনি ক্রমাগত গতিশীল এবং বাঁক এবং অনেক হাঁটা আপনার পেশী নমনীয়তা উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। আপনার বাহু, পেট, পিঠের পেশী এবং পা শক্তিশালী হয়ে উঠবে।
এটি আপনার প্রতিক্রিয়াশীলতা উন্নত করে এবং আপনার চাপের মাত্রা কমায়। জে ই কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি ঘটে। কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিনের পর আপনার সমস্ত উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়া খুব সুন্দর।
এটি একটি মনোরম এবং সামাজিক খেলা, প্রায় এক চতুর্থাংশ ডাচ ইঙ্গিত দেয় যে তারা খেলাধুলার মাধ্যমে নতুন বন্ধু তৈরি করে।
স্কোয়াশ কোর্টে নতুন মানুষের সাথে দেখা করার জন্য এর চেয়ে ভাল জায়গা আর নেই!
স্কোয়াশ খেলা শুরু করার সীমা খুবই কম: আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং দক্ষতা আসলে কোন ব্যাপার না। আপনার একটি রকেট এবং একটি বল দরকার। আপনি প্রায়ই স্কোয়াশ কোর্টে এটি ধার করতে পারেন।
আপনি স্কোয়াশ খেলে একটি সুখী অনুভূতি পান; শুরু করার জন্য, আপনার মস্তিষ্ক ব্যায়ামের সময় এন্ডোরফিন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো পদার্থ বের করে দেয়।
এগুলি তথাকথিত 'ভালো লাগা' পদার্থ যা আপনাকে খুশি করে, যেকোনো ব্যথা কমায় এবং আপনাকে আনন্দিত করে।
ইতিবাচক পদার্থের এই মিশ্রণটি প্রায় 20 থেকে 30 মিনিট নিবিড় ব্যায়ামের পরে মুক্তি পায়।
ফোর্বস ম্যাগাজিনের মতে স্কোয়াশ বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্যকর খেলা।
স্কোয়াশ কেন স্বাস্থ্যকর খেলা?
এটি কার্ডিও সহনশীলতা উন্নত করে। মেনস হেলথের গবেষণা অনুসারে, স্কোয়াশ চলার চেয়ে ৫০% বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং যেকোনো কার্ডিও মেশিনের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়ায়।
সমাবেশের মাঝে পিছনে পিছনে দৌড়ে, আপনি হয়ে যান হার্ট রেট (পরিমাপ!) খেলার ধ্রুবক, দ্রুতগতির কর্মের কারণে উচ্চতর এবং সেখানে থাকে।
কোনটি কঠিন, টেনিস বা স্কোয়াশ?
যদিও উভয় গেমই তাদের খেলোয়াড়দের উচ্চ স্তরের অসুবিধা এবং উত্তেজনা সরবরাহ করে, টেনিস দুজনের শেখা আরও কঠিন। একজন টেনিস খেলোয়াড় প্রথমবার স্কোয়াশ কোর্টে পা রাখলে সহজেই কয়েকটি সমাবেশ করতে পারে।
স্কোয়াশ কি HIIT?
স্কোয়াশের সাহায্যে আপনি কেবল আপনার প্রতিপক্ষকে পরাজিত করবেন না, আপনি গেমটিকে পরাজিত করবেন! এবং এটি আপনার জন্যও ভাল।
কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ এবং স্টপ-স্টার্ট প্রকৃতি (ব্যবধান প্রশিক্ষণের অনুকরণ) এটি HIIT (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) প্রশিক্ষণের একটি প্রতিযোগিতামূলক সংস্করণ তৈরি করে।
স্কোয়াশ কি আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ?
স্কোয়াশ জয়েন্টগুলোতে শক্ত হতে পারে। আপনার হাঁটু মোচড়ানো ক্রুসিয়েট লিগামেন্টের ক্ষতি করতে পারে।
আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, নমনীয়তা এবং স্প্রিন্টিং এবং পেশী নির্মাণের জন্য দৌড়ানোর জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
আপনি কি স্কোয়াশ খেলে ওজন কমাচ্ছেন?
স্কোয়াশ বাজানো আপনাকে ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকরী ব্যায়াম দেয় কারণ এটি ধ্রুবক, সংক্ষিপ্ত স্প্রিন্টগুলির সাথে জড়িত। স্কোয়াশ খেলার সময় আপনি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 600 থেকে 900 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
স্কোয়াশ কি সবচেয়ে শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ খেলা?
ফোর্বস ম্যাগাজিনের মতে, স্কোয়াশ তর্কসাপেক্ষভাবে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খেলা!
"ওয়াল স্ট্রিটের প্রিয় খেলাটির পাশে সুবিধা রয়েছে, কারণ স্কোয়াশ কোর্টে 30 মিনিট একটি চিত্তাকর্ষক কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের অনুশীলন প্রদান করে।"
স্কোয়াশ কি আপনার পিঠের জন্য খারাপ?
ডিস্ক, জয়েন্ট, লিগামেন্ট, স্নায়ু এবং পেশীগুলির মতো বেশ কয়েকটি সংবেদনশীল জায়গা রয়েছে যা সহজেই জ্বালা করতে পারে।
ঝাঁকুনি, মোচড় এবং বারবার মেরুদণ্ড বাঁকানোর কারণে এটি হতে পারে।
আমি কিভাবে আমার স্কোয়াশ খেলা উন্নত করতে পারি?
- সঠিক স্কোয়াশ রcket্যাকেট কিনুন
- ভাল উচ্চতায় আঘাত করুন
- পিছনের কোণে লক্ষ্য রাখুন
- এটি সাইডওয়ালের কাছাকাছি রাখুন
- বল খেলে 'টি' তে ফিরে যান
- বল দেখুন
- আপনার প্রতিপক্ষকে ঘুরে বেড়ান
- স্মার্ট খাওয়া
- আপনার খেলা সম্পর্কে চিন্তা করুন
উপসংহার
স্কোয়াশ এমন একটি খেলা যার জন্য অনেক কৌশল এবং গতির প্রয়োজন হয়, কিন্তু একবার আপনি এটিকে আটকে ফেললে এটি খেলা খুবই মজাদার এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো।
