এটা খুবই আনন্দের সাথে যে আমি এই লেখাগুলো আমার পাঠকদের জন্য লিখছি, আপনি। আমি রিভিউ লেখার জন্য পেমেন্ট গ্রহণ করি না, পণ্য সম্পর্কে আমার মতামত আমার নিজস্ব, কিন্তু যদি আপনি আমার সুপারিশগুলি সহায়ক মনে করেন এবং আপনি লিঙ্কগুলির একটির মাধ্যমে কিছু কেনা শেষ করেন তবে আমি এর উপর কমিশন পেতে পারি। আরও তথ্য
স্কোয়াশ মজাদার, চ্যালেঞ্জিং এবং আপনি একটি দেয়ালে বল আঘাত করেন। এটা নিজে থেকে ফিরে আসবে, তাই আপনি একা এটি খেলতে পারেন?
স্কোয়াশ একা এবং অন্যদের সাথে সফলভাবে অনুশীলন করা যেতে পারে এমন কয়েকটি খেলার মধ্যে একটি। এই খেলাটি নিজে থেকে অনুশীলন করা অতিরিক্ত সহজ কারণ বলটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে দেয়াল থেকে ফিরে আসে যেখানে এটি অন্যান্য খেলার ক্ষেত্রে হয় না।
এই নিবন্ধে আমি শুরু করার জন্য কয়েকটি সম্ভাবনার দিকে তাকাই এবং আপনি কীভাবে আপনার গেমটিকে আরও উন্নত করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, টেনিসে আপনার এমন একটি মেশিন ব্যবহার করা উচিত যা প্রতিবার বল পরিবেশন করে, অথবা টেবিল টেনিস আপনার টেবিলের একপাশ উঁচু করা উচিত (আমি এটি একবার বাড়িতে করেছি)।
একসাথে বা একা স্কোয়াশ খেলার বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে:
- উদাহরণস্বরূপ, একক খেলা সম্ভবত প্রযুক্তিগত খেলা বিকাশের সেরা উপায়,
- সঙ্গীর বিরুদ্ধে অনুশীলন করার সময় কৌশলগত সচেতনতা বিকাশে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।
আপনি যদি সপ্তাহে কয়েকবার খেলেন, তাহলে এই সেশনগুলির মধ্যে একটিকে একক সেশনে পরিণত করা ভাল।
যদি আপনি প্রতিযোগিতার আগে বা পরে সপ্তাহে একবার মাত্র দশ বা পনের মিনিটের একক ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে এটি এগিয়ে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
স্কোয়াশ ইতোমধ্যেই তুলনামূলকভাবে ব্যয়বহুল কারণ আপনাকে দুই জনের সাথে কোর্ট ভাড়া নিতে হবে, তাই একা খেলা আরও বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে যদিও এটি কিছু ক্লাবের সাবস্ক্রিপশনে অন্তর্ভুক্ত।
স্কোয়াশ কোচ ফিলিপের একক প্রশিক্ষণের একটি ভাল রুটিন রয়েছে:
এই বিস্তৃত পোস্টে আমরা কি আলোচনা করি:
আপনি কি নিজে থেকে স্কোয়াশ খেলতে পারবেন?
আপনি নিজে নিজে স্কোয়াশ অনুশীলন করতে পারেন, কিন্তু গেম খেলতে পারবেন না। একাকী অনুশীলন বাইরের চাপ ছাড়াই কৌশলটি পরিমার্জিত করতে সহায়তা করে।
পেশী মেমরি বৃদ্ধি পায় কারণ আপনি একই সময়ে হিটের সংখ্যা দ্বিগুণ পান। ত্রুটিগুলি গভীরভাবে এবং আপনার সুবিধার্থে বিশ্লেষণ করা যেতে পারে।
সমস্ত পেশাদার স্কোয়াশ খেলোয়াড় একক অনুশীলনের পক্ষে, এবং এই ব্লগ পোস্টে আমি অনেকগুলি কারণ অনুসন্ধান করতে যাচ্ছি।
আপনি কি একা গেম খেলতে পারবেন?
নতুন! এই ব্লগের সমস্ত তথ্য কীভাবে একা অনুশীলন করা যায় এবং এটি করার সুবিধাগুলি সম্পর্কে।
একা খেলে কি লাভ?
অনেকগুলি মূল ক্ষেত্র রয়েছে যা অন্য যে কোনও অনুশীলনের চেয়ে একক খেলে দ্রুত হারে বিকশিত হয়।
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে অন্যদের সাথে অনুশীলন করে কোন লাভ নেই। এটি অবশ্যই, এবং অন্যদের সাথে অনুশীলন করা একক অনুশীলনের মতো অন্তত গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, এমন কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনার নিজের অনুশীলনের জন্য নিজেকে আরও বেশি ধার দেয়।
প্রথমটি হল:
পেশী স্মৃতি
সোজা কথায়, বিশ মিনিটের একাকী অনুশীলন পার্টনারের সাথে চল্লিশ মিনিটের মতো আঘাত করা।
এর অর্থ হল আপনি যদি একই পরিমাণ ব্যায়াম করেন তবে আপনি পেশী স্মৃতি দ্রুত বিকাশ করবেন।
পেশী মেমরি সচেতন চিন্তা ছাড়া একটি বিশেষ দক্ষতা সফলভাবে পুনরুত্পাদন করার ক্ষমতা।
যত বেশি স্ট্রোক, তত বেশি পেশী কন্ডিশন্ড হয় (যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন)।
পেশী মেমরি নির্মাণ কিছু আপনি যে কোন খেলায় ব্যবহার করতে পারেন.
পুনরাবৃত্তি
পেশী মেমরির সাথে সংযুক্ত হল পুনরাবৃত্তি। বারবার অভিন্ন রেকর্ডিং বাজানো আপনার শরীর ও মনকে প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে।
সোলো স্কোয়াশ অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তির এই স্তরে নিজেদেরকে ভালভাবে ধার দেয়, যা কিছু অংশীদার অনুশীলনে কিছুটা বেশি কঠিন হতে পারে।
যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, অনেক একক অনুশীলনে বলটি সরাসরি দেয়ালের সাথে আঘাত করা এবং তারপর একই শট নেওয়ার সাথে সাথে এটি ফিরে আসে।
একজন সঙ্গী বা কোচের সাথে ড্রিল করার জন্য শটগুলির মধ্যে আরও চলাচল প্রয়োজন।
ধৈর্য এবং চটপটে প্রশিক্ষণের জন্য আন্দোলন স্পষ্টতই দুর্দান্ত, তবে নিখুঁত পুনরাবৃত্তির জন্য এতটা ভাল নয়।
প্রযুক্তির উন্নয়ন
আপনি একাকী অনুশীলনের সময় কৌশল নিয়ে আরও অবাধে পরীক্ষা করতে পারেন কারণ এখানে চিন্তা করার অনেক কম আছে।
আপনি কৌশলটিকে আরও কেন্দ্রীয় করতে পারেন এবং এটি সত্যিই আপনার পুরো শরীরকে সর্বাধিক দক্ষ উপায়ে সারিবদ্ধ করতে এবং পেতে সহায়তা করে।
এটি সত্যিই আপনার ফোরহ্যান্ডের গুণমান, বিশেষ করে আপনার ব্যাকহ্যান্ডকে সাহায্য করবে।
আপনার ভুলের বিশ্লেষণ
প্রতিপক্ষের বিপক্ষে খেলা বা অনুশীলন করার সময়, তাদের খেলা পর্যবেক্ষণ এবং তাদের প্রতিটি শট সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য প্রচুর পরিমাণে সময় ব্যয় করা হয়।
একক নাটকে এই মানসিকতা পুরোপুরি দূর হয়ে যায়। আপনার নিজের টার্গেট এলাকা এবং আপনি যে ভুলগুলি করছেন বলে মনে হয় তার জন্য এটি একটি নিখুঁত সময়।
- আপনার কব্জি আরও একটু টানতে হবে?
- আপনার কি আরও সাইড-অন থাকা দরকার?
একাকী খেলা আপনাকে চাপমুক্ত পরিবেশে কিছুটা পরীক্ষা করার সময় এবং স্বাধীনতা দেয়।
ভুল করার এবং পরীক্ষা করার সাহস
একক অনুশীলনে, কেউ আপনার ভুলগুলি দেখতে বা বিশ্লেষণ করতে পারে না। আপনি পুরোপুরি স্বচ্ছন্দ ভাবতে পারেন এবং আপনার গেমের সাথে আরও সুরেলা হতে পারেন।
কেউ আপনার সমালোচনা করবে না এবং এটি আপনাকে পরীক্ষার জন্য অতিরিক্ত স্বাধীনতাও দেবে।
দুর্বলতা নিয়ে কাজ করুন
অনেক খেলোয়াড় স্পষ্টভাবে জানতে পারবে কি তাদের খেলা পিছিয়ে আছে। অনেক নতুনদের জন্য এটি প্রায়ই ব্যাকহ্যান্ড।
ব্যাকহ্যান্ড একাকী ব্যায়াম এটি সম্পর্কে যাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হতে পারে।
অন্য কোন সুবিধা আছে কি?
আমরা সকলেই সেই অনুভূতিটি জানি যেখানে আপনার সঙ্গী আপনাকে ঠান্ডায় ছেড়ে দেয় এবং উপস্থিত হয় না।
আমরা সবাই ব্যস্ত জীবনযাপন করি, এবং দুর্ভাগ্যবশত এটি জীবনের একটি অংশ। বেশিরভাগ অন্যান্য খেলাধুলায়, এটি প্রশিক্ষণের সমাপ্তি হবে, আপনি বাড়িতে যেতে পারেন!
কিন্তু স্কোয়াশে, কেন সেই কোর্ট বুকিং ব্যবহার করবেন না এবং সেখানে গিয়ে একটু অনুশীলন করুন। বাধাটিকে সুযোগে পরিণত করুন।
একক খেলার আরেকটি সুবিধা হল এটি একটি খেলার আগে ওয়ার্ম আপ হিসাবে ব্যবহার করা।
স্কোয়াশ ম্যাচের আগে আপনার সঙ্গীর সাথে গরম হওয়া স্কোয়াশ শিষ্টাচার।
কিন্তু আপনার ছন্দকে এগিয়ে নিতে তার দশ মিনিট আগে সময় নিন না কেন।
কিছু খেলোয়াড় প্রায়ই ম্যাচের প্রথম খেলাটি সত্যিই অনুভব করে যে তারা শিথিল হচ্ছে এবং সঠিক অঞ্চলে প্রবেশ করছে।
আপনার ওয়ার্ম-আপ প্রসারিত করে, আপনি অন্তত নিজেকে এই নষ্ট পয়েন্টগুলির অলস সময় কাটানোর সুযোগ দিন।
সঙ্গীর সাথে খেলার সুবিধা
যাইহোক, এই নিবন্ধে শুধুমাত্র খেলার সুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করা ভুল হবে।
একই কাজ বারবার অনুশীলন করা আপনাকে অনেক কিছু এনে দিতে পারে। আপনি নিয়মিত 10.000 ঘন্টার নিয়ম শোনেন। তবুও, এটা ভাল উদ্দেশ্যমূলকভাবে অনুশীলন করা এবং এর অর্থ নিশ্চিত করা যে কেউ সেখানে আছে যাতে আপনি জানেন যে কী কাজ করতে হবে।
আসুন এমন কিছু জিনিসের দিকে এক ঝলক দেখি যা একাকী খেলে সঙ্গীর সাথে অনুশীলনের মতো একই পরিমাণে পাওয়া যায় না।
এখানে একটি তালিকা:
- কৌশল: এই বড়ো। কৌশলগুলি হল ঘটনাগুলি পর্যবেক্ষণ বা পূর্বাভাস দেওয়া এবং সেগুলি মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করা। আপনাকে কেবল কৌশলগুলি সক্ষম করতে অন্যান্য লোকদের জড়িত করতে হবে। ম্যাচের আগে কৌশলগুলি তৈরি করা যেতে পারে বা ঝকঝকে তৈরি করা যেতে পারে। যেভাবেই হোক, এগুলি প্রতিপক্ষের উপর সুবিধা অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় ধারণা এবং ক্রিয়া। সংক্ষেপে, প্রতিপক্ষ হওয়া আবশ্যক।
- তোমার পায়ের কথা ভাবছি: স্কোয়াশ বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে অনেক কিছু। এটি অন্যদের সাথে খেলার মাধ্যমে আরও ভালভাবে শেখা যায়।
- শটের বৈচিত্র্য: একাকী খেলা পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে আরো। কিন্তু একটি স্কোয়াশ ম্যাচে পুনরাবৃত্তি, পুনরাবৃত্তি, পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি আচারযুক্ত হবেন। অনুশীলন, একক বা জোড়ার চেয়ে ম্যাচ খেলার কারণে শটের বৈচিত্র্য অনেক বেশি।
- কিছু জিনিস একা অনুশীলন করা যায় না: এর একটি ভাল উদাহরণ হল পরিষেবা। আপনার বলটি পরিবেশন করার জন্য আপনার কাউকে দরকার। এর জন্য জোড়া চর্চা অনেক বেশি কার্যকর।
- টি তে ফিরে আসা এত সহজাত নয়: এটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রোকের পর, ম্যাচে আপনার প্রথম অগ্রাধিকার টি -তে ফিরে আসা উচিত। অনেক একক অনুশীলনে এই অংশটি অন্তর্ভুক্ত হয় না। অতএব, আপনি শটের সাথে যুক্ত পেশী মেমরি শিখেন, কিন্তু সেকেন্ডারি পেশী মেমরি নয়, এবং তারপর অনায়াসে টি -তে ফিরে যান।
- ধৈর্য: সঙ্গীর সাথে ব্যায়ামের চেয়ে একাকী ব্যায়ামে প্রায়শই কম চলাফেরা হয় এবং এইভাবে ফিটনেসে কম জোর দেওয়া হয়।
- মজা / রসবোধ: অবশ্যই, আমরা সকলেই যে ব্যায়াম করি তার অন্যতম প্রধান কারণ হল মজার পরিবেশে আমাদের মতো একই আগ্রহ সম্পন্ন অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা। হাস্যরস, অন্যদের বিরুদ্ধে খেলার কমেডি অবশ্যই একক খেলার সময় অনুপস্থিত।
আরও পড়ুন: আপনার সন্তানের স্কোয়াশ খেলা শুরু করার সেরা বয়স কোনটি?
কতবার একা খেলতে হবে?
এই বিষয়ে কোন কঠিন এবং দ্রুত নিয়ম নেই। কিছু সূত্র মনে করে সুপারিশ করে যে আপনি যদি সপ্তাহে তিনবার অনুশীলন করেন তবে একক অধিবেশন সেই তিনটির মধ্যে একটি হওয়া উচিত।
আপনি যদি এর চেয়ে কম বা কম অনুশীলন করেন তবে এই 1: 2 অনুপাত বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
একাকী অনুশীলন অগত্যা একটি সম্পূর্ণ অধিবেশন হতে হবে না। গেমের আগে বা পরে একটি সংক্ষিপ্ত অধিবেশন, অথবা যখন আপনি একটি ম্যাচ খেলার জন্য অপেক্ষা করছেন, সবই একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
আপনি একা কি ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন?
এখানে কয়েকটি জনপ্রিয় একক স্কোয়াশ ব্যায়াম রয়েছে, সেগুলি কীভাবে খেলতে হয় তার বিবরণ সহ:
- বাম থেকে ডানে: এটি যুক্তিযুক্তভাবে সেরা একক অনুশীলন, এবং সম্ভবত এটিই আমাকে আমার গেমটিকে সবচেয়ে উন্নত করতে সাহায্য করেছে। শুধু মাঠের মাঝখানে দাঁড়িয়ে ফোরহ্যান্ড দিয়ে বলটি পাশের দেয়ালের একটির দিকে আঘাত করুন। বলটি আপনার মাথার উপর দিয়ে ফিরে আসে এবং আপনার সামনে বাউন্স করার আগে আপনার পিছনের দেয়ালে আঘাত করে এবং আপনি এটিকে যেখান থেকে এসেছেন সেখানে ব্যাকহ্যান্ড করতে পারেন। পুনরাবৃত্তি, পুনরাবৃত্তি, পুনরাবৃত্তি। এটি আরও কঠিন করার জন্য, আপনি এই ক্রিয়াকলাপকে ভলিতে প্রসারিত করতে পারেন।
- ফোরহ্যান্ড ড্রাইভ: একটি সুন্দর সহজ ব্যায়াম। ফোরহ্যান্ড টেকনিক ব্যবহার করে কেবল দেয়াল বরাবর বল ধাক্কা দিন। এটি কোণের গভীরে এবং যতটা সম্ভব প্রাচীরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে আঘাত করার চেষ্টা করুন। বলটি ফিরে এলে আবার আরেকটি ফোরহ্যান্ড ড্রাইভ খেলুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন (অনন্তের দিকে)।
- ব্যাকহ্যান্ড ড্রাইভ: ফোরহ্যান্ডের জন্য একই ধারণা। সাইডওয়াল বরাবর সহজ স্ট্রোক। ফোরহ্যান্ড এবং ব্যাকহ্যান্ড ড্রাইভ উভয়ের জন্য, লেনের পিছনে একটি ভাল দূরত্ব থেকে আঘাত করার চেষ্টা করুন।
- আট-পরিসংখ্যান: এটি অন্যতম বিখ্যাত একক অনুশীলন। এখানে আপনি T- এর মাঠের মাঝখানে আছেন। সামনের দেয়ালে উঁচু বলটি আঘাত করুন এবং যতটা সম্ভব কোণার কাছাকাছি সেই দেয়ালে আঘাত করুন। বলটি পাশের দেয়াল থেকে আপনার দিকে ফিরে আসা উচিত এবং আপনি এটিকে সামনের দেয়ালের অন্য দিকে উঁচুতে আঘাত করুন। পুনরাবৃত্তি। এই ব্যায়াম করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল বল বাউন্স করা। আরও কঠিন উপায় হল ভলি খেলা।
- ফোরহ্যান্ড / ব্যাকহ্যান্ড ভলি: আরেকটি সহজ ধারণা। বলটি সরাসরি লাইন বরাবর প্রাচীরের সাথে ভলি করুন, আপনি যে দিকেই থাকুন না কেন। আপনি প্রাচীরের কাছাকাছি শুরু করতে পারেন এবং ভলিতে আঘাত করে মাঠের পিছনে শেষ করতে পিছনে যেতে পারেন।
- পরিবেশন অনুশীলন করুন: তাদের পিছনে আঘাত করার জন্য কেউ নাও হতে পারে, কিন্তু একক স্কোয়াশ আপনার পরিবেশনের নির্ভুলতা অনুশীলনের জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। কিছু লব পরিষেবা চেষ্টা করুন এবং পাশের দেয়ালে উঁচুতে বাউন্স করার চেষ্টা করুন, তারপর মাঠের পিছনে ফেলে দিন। কিছু হিট করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি যে প্রাচীরটি লক্ষ্য করছেন তার অংশে আপনি একটি লক্ষ্য যুক্ত করতে পারেন যাতে আপনি আসলে এটি আঘাত করতে পারেন। এই অনুশীলনের জন্য আপনার সাথে বেশ কয়েকটি বল আনা দরকারী।
আরও পড়ুন: আপনার স্তরের জন্য সঠিক স্কোয়াশ বল সম্পর্কে সবকিছু ব্যাখ্যা করা হয়েছে
উপসংহার
আমরা সবাই ভাগ্যবান যে আমরা এমন একটি খেলা খেলতে পারি যা আমরা একা খেলতে পারি।
আপনি যদি অনুশীলনের অংশীদারদের খুঁজে পেতে সংগ্রাম করেন তবে এটি কেবল একটি দুর্দান্ত ব্যবহারিক সমাধান হতে পারে না, তবে একক খেলার অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনার খেলাকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাবে।
একক অনুশীলন অন্য যে কোন অনুশীলনের চেয়ে প্রযুক্তিগত দক্ষতা উন্নত করে।
চাপমুক্ত পরিবেশে বারবার কী শটগুলি পুনরাবৃত্তি করে তারা পেশী মেমরির বিকাশে দুর্দান্ত।
আপনার প্রিয় একক স্কোয়াশ ব্যায়াম কি?
আরও পড়ুন: স্কোয়াশে চটপটে এবং দ্রুত ক্রিয়ার জন্য সেরা জুতা
