এটা খুবই আনন্দের সাথে যে আমি এই লেখাগুলো আমার পাঠকদের জন্য লিখছি, আপনি। আমি রিভিউ লেখার জন্য পেমেন্ট গ্রহণ করি না, পণ্য সম্পর্কে আমার মতামত আমার নিজস্ব, কিন্তু যদি আপনি আমার সুপারিশগুলি সহায়ক মনে করেন এবং আপনি লিঙ্কগুলির একটির মাধ্যমে কিছু কেনা শেষ করেন তবে আমি এর উপর কমিশন পেতে পারি। আরও তথ্য
আপনি কি ইতিমধ্যেই আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে ডাম্বেল ব্যবহার করেন? আপনার অবশ্যই উচিত!
একটি বারবেল বা "ডাম্বেল" হল একটি নির্দিষ্ট ওজন সহ একটি ছোট বার বা যার উপর বিনামূল্যে ওজন ঝুলানো যায় এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণ, শরীরচর্চা, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পাওয়ারলিফটিং (পাওয়ারলিফটিং) এ ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলি বিশ্বের প্রাচীনতম প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, যা প্রাচীন গ্রীক এবং রোমান শিকারী এবং গ্ল্যাডিয়েটররা ব্যবহার করেছিল।
এই নিবন্ধে আমি আপনাকে ডাম্বেল সম্পর্কে এবং আপনি সেগুলি কী ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে সমস্ত কিছু বলব।
এই বিস্তৃত পোস্টে আমরা কি আলোচনা করি:
ডাম্বেল কি এবং আপনি তাদের জন্য কি ব্যবহার করেন?
ডাম্বেলের সংজ্ঞা
ডাম্বেল হল লম্বা হাতলগুলির সাথে সংযুক্ত ওজন যা একসাথে সংযুক্ত থাকে। এই ধরনের ওজন শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পাওয়ারলিফটিং এর জন্য ব্যবহৃত হয়। ব্যবহারকারী কতটা ওজন পরিচালনা করতে পারে তার উপর নির্ভর করে, ডাম্বেলগুলি বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে।
ডাম্বেল দেখতে কেমন?
ডাম্বেলের উভয় প্রান্তে ওজন প্লেট সহ লম্বা হ্যান্ডেল থাকে যা ব্যবহারকারী এবং ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে আকার এবং ওজনে পরিবর্তিত হতে পারে। হ্যান্ডলগুলি সাধারণত ব্যবহারের সময় কব্জি এবং হাতকে আরামদায়কভাবে সমর্থন করার জন্য ergonomically ডিজাইন করা হয়।
আপনি কি জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করেন?
ডাম্বেলগুলি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পাওয়ারলিফটিং এর জন্য ব্যবহৃত হয়। এগুলি বাড়িতে ব্যবহারের জন্য আদর্শ কারণ এগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য এবং ব্যবহারকারীকে সময়ের সাথে সাথে ওজনের পছন্দ বাড়াতে দেয়৷ ডাম্বেলগুলি জিমেও জনপ্রিয় কারণ বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম সম্ভব।
কেন ডাম্বেল দরকারী?
ডাম্বেলগুলি দরকারী কারণ এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের অনুমতি দেয়। এগুলি সঞ্চয় করা এবং অল্প জায়গা নিতেও সহজ। ডাম্বেলগুলিও ব্যবহারকারী-বান্ধব কারণ তারা ব্যবহার করার সময় প্লেটগুলি পিছলে যাওয়া রোধ করতে লকিং পিন দিয়ে সজ্জিত হয়।
আমি কোথায় ডাম্বেল কিনতে পারি?
ডাম্বেল বিভিন্ন পরিমাণে এবং ওজনে পাওয়া যায়। এগুলি পৃথকভাবে বা জোড়ায় কেনা যায়। বাড়িতে ব্যবহারের জন্য, অল্প পরিমাণ ওজনের ডাম্বেলগুলি আদর্শ, যখন জিমের জন্য বড় পরিমাণে এবং বৈচিত্র্যের প্রয়োজন হয়। ডাম্বেলগুলি বিভিন্ন উপকরণে পাওয়া যায়, যেমন রাবার ডাম্বেলগুলি রাখা আরামদায়ক।
ডাম্বেলের ইতিহাস
বারবেলের মূল ধারণাটি আমাদের পূর্বপুরুষদের কাছে বহু শতাব্দী আগের। প্রাচীন গ্রীকরা তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য সহজ হাতের ওজন ব্যবহার করত। আজ, বারবেল একটি ক্লাসিক এবং সম্ভবত ভারোত্তোলনের সবচেয়ে জনপ্রিয় রূপ।
মূলত, ডাম্বেলগুলি এমন একটি ব্যায়ামের রুটিন খুঁজছেন এমন প্রত্যেকের জন্য একটি দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট যা প্রচুর ওজন পছন্দ এবং বাড়তে জায়গা দেয়। অনেকগুলি বিকল্পের সাথে, কোন ডাম্বেল সেটটি আপনার জন্য সেরা তা চয়ন করা কঠিন হতে পারে, তবে এটি এমন একটি সিদ্ধান্ত যা আপনার বাজেট এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে নেমে আসবে। যারা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পাওয়ারলিফটিং অনুশীলন করতে চান তাদের জন্য ডাম্বেল একটি সহজ এবং বহুমুখী হাতিয়ার।
পেশী নির্মাণের জন্য সেরা ডাম্বেল ব্যায়াম
বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম বনাম যৌগিক ব্যায়াম
আপনি যদি আপনার পেশীগুলিকে লক্ষ্যবস্তুতে প্রশিক্ষণ দিতে চান তবে বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম হল সেরা পছন্দ। এখানে আপনি একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের উপর ফোকাস করুন, যেমন বাইসেপস বা ট্রাইসেপস। অন্যদিকে, যৌগিক ব্যায়াম একই সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, যেমন স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট। একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য, উভয় ধরনের ব্যায়াম একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ডাম্বেল ব্যায়াম
প্রাচীন শিকারী এবং গ্ল্যাডিয়েটররা ইতিমধ্যে তাদের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ওজন ব্যবহার করত। আজ, বারবেল এখনও অফিসিয়াল অলিম্পিক প্রতিযোগিতা এবং জিমে ব্যবহৃত হয়। নীচে আপনি সর্বোত্তম পেশী নির্মাণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ডাম্বেল ব্যায়াম পাবেন:
- বেঞ্চ প্রেস: এই অনুশীলনটি পেকস এবং ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে।
- স্কোয়াটস: এই ব্যায়াম পায়ের পেশী এবং নিতম্বকে প্রশিক্ষণ দেয়।
- ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়াম পিছনের পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে।
- কাঁধ চাপা: এই ব্যায়াম কাঁধ এবং ট্রাইসেপ কাজ করে।
- সারির উপর বাঁকানো: এই ব্যায়ামটি পিছনের পেশী এবং বাইসেপকে লক্ষ্য করে।
স্থিতিশীলতা এবং গতিশীলতা
মুক্ত-চলন্ত এবং স্থিতিশীল ডাম্বেলের মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। ফ্রি-মুভিং ডাম্বেলগুলি হল বিনামূল্যের ওজন যা আপনাকে অনুশীলনের সময় নিজেকে স্থির রাখতে হবে। স্থিতিশীল ডাম্বেলগুলির একটি নির্দিষ্ট আকৃতি থাকে এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে। আপনি যে ব্যায়াম করতে চান তার জন্য সঠিক ডাম্বেল বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সমন্বয় দক্ষতা এবং সঠিক সম্পাদন
বারবেল ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সমন্বয় দক্ষতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক আপনাকে সঠিক নড়াচড়া শিখতে এবং প্রয়োজনে আপনাকে সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারেন। অশ্রু এবং অন্যান্য আঘাত এড়াতে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করাও গুরুত্বপূর্ণ।
তীব্রতা এবং পুনরুদ্ধার
তীব্র বারবেল ব্যায়াম পেশীতে সেলুলার আঘাতের দিকে নিয়ে যায়, যার ফলে পেশী বৃদ্ধি পায়। পেশী পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জন্মের জন্য যথেষ্ট সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক কৌশলের দিকে মনোযোগ দিয়ে এবং ব্যায়ামের মধ্যে সঠিক সেট এবং বিরতি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে এটি সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে।
ব্যায়ামের সমন্বয়
কিছু লোক আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটের জন্য বিচ্ছিন্ন এবং যৌগিক ব্যায়াম একত্রিত করতে বেছে নেয়। এই অনুশীলনের সময় সঠিক কৌশল এবং সমর্থনের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিক ডাম্বেল ব্যায়াম চয়ন করুন যা আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়। ডাম্বেল ব্যায়াম এবং কীভাবে দুর্দান্ত আকারে থাকতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে আমার ব্লগে পড়ুন।
উপসংহার
ডাম্বেলগুলি প্রাচীনতমগুলির মধ্যে একটি জুত ডিভাইস এবং এখনও খুব জনপ্রিয়। ডাম্বেলগুলি হ'ল কার্যকর শক্তি এবং কন্ডিশনার সরঞ্জাম যা আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পাওয়ারলিফটিং এর জন্য বাড়িতে সহজেই ব্যবহার করতে পারেন।
আমি আশা করি আপনি এখন জানেন কিভাবে সেগুলি ব্যবহার করতে হয় এবং সেগুলি কীসের জন্য ভাল তাই আপনি বাড়িতেও আপনার রুটিনে এগুলি যুক্ত করতে পারেন৷
