ফিটনেস বল: বেনিফিট, আকার এবং অনুশীলনের জন্য চূড়ান্ত গাইড

আপনি সম্ভবত একটি দেখেছেন কিন্তু আপনি এটা দিয়ে কি করতে পারেন তা ভেবেছেন।

একটি ফিটনেস বল একটি বহুমুখী প্রশিক্ষণ টুল যা ব্যবহার করা যেতে পারে জুতএমনকি গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি। ক বাল নরম উপাদান দিয়ে তৈরি এবং সাধারণত বাতাসে ভরা, ব্যাস 45 থেকে 85 সেন্টিমিটারের মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং চাপটি এটি ব্যবহারকারী ব্যক্তির জন্য অভিযোজিত হয়।

এই নিবন্ধে আমি ফিটনেস বলের সুবিধাগুলি সম্পর্কে সবকিছু নিয়ে আলোচনা করেছি, আপনি কীভাবে এটির সাথে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং কেনার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ফিটনেস বল সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

ফিটনেস বল কি?

একটি ফিটনেস বল, এটি একটি জিম বল বা ব্যায়াম বল নামেও পরিচিত, এটি একটি বহুমুখী প্রশিক্ষণ টুল যা ফিটনেস, ফিজিওথেরাপি এবং এমনকি গর্ভাবস্থায়ও ব্যবহৃত হয়। বলটি নরম উপাদান দিয়ে তৈরি এবং সাধারণত বাতাসে ভরা থাকে। ব্যাস 45 থেকে 85 সেন্টিমিটার পর্যন্ত হয় এবং ভালভের স্টেমটি সরিয়ে এবং বলকে স্ফীত বা ডিফ্ল্যাটিং করে চাপ সামঞ্জস্য করা যেতে পারে

ফিটনেস বল দিয়ে আপনি কোন পেশী গ্রুপগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন?

ফিটনেস বল হল একটি বহুমুখী প্রশিক্ষণ টুল যা আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

• কোর পেশী
• বাহুর পেশী
• পায়ের পেশী
• পিছনের পেশী

আপনি কিভাবে একটি ফিটনেস বল ব্যবহার করবেন?

ব্যায়াম বল ব্যবহার করার সময় এখানে কয়েকটি ধাপ অনুসরণ করতে হবে:

1. একটি সমতল পৃষ্ঠ চয়ন করুন এবং বল পরিষ্কার এবং শুকনো নিশ্চিত করুন।
2. বলের চাপ পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে সামঞ্জস্য করুন।
3. সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আরও চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম গড়ে তুলুন।
4. বেনিফিট সর্বাধিক করতে নিয়মিত বল ব্যবহার করুন.

কোথায় আপনি একটি ফিটনেস বল কিনতে পারেন?

ফিটনেস বল খেলার সামগ্রীর দোকানে এবং অনলাইন খুচরা বিক্রেতাদের কাছে পাওয়া যায়। ডার্বিস্টার এবং ভিন হল জনপ্রিয় ব্র্যান্ড যা ফিটনেস বল অফার করে। ফিটনেস বল ছাড়াও, ফিটনেস ম্যাট, ফোম রোলার এবং যোগ ব্লকের মতো অন্যান্য প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনি আপনার প্রশিক্ষণের উন্নতি করতে ব্যবহার করতে পারেন।

ফিটনেস বল ব্যবহার সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে বা ব্যক্তিগত পরামর্শের প্রয়োজন হলে, অনুগ্রহ করে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন।

আপনি কিভাবে ফিটনেস বল দিয়ে ব্যায়াম করবেন?

ফিটনেস বল দিয়ে ব্যায়াম করার জন্য, আপনি সঠিক অবস্থানটি অনুমান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বলের উপর সোজা হয়ে বসে থাকা, বলের উপর শুয়ে থাকা বা বলটিকে সহায়ক প্রশিক্ষণ বেঞ্চ হিসাবে ব্যবহার করার কথা ভাবতে পারেন। তারপরে আপনি ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে পারেন, যেখানে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সঠিক ভঙ্গি অবলম্বন করুন এবং শান্তভাবে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন।

ফিটনেস বলের আরও অজানা নাম কী?

ফিটনেস বলকে যোগ বল, ব্যায়াম বল বা ব্যালেন্স বলও বলা হয়। এছাড়াও, অন্যান্য নাম রয়েছে, যেমন সুইস বল, স্থিতিশীলতা বল এবং ব্যায়াম বল।

একটি ফিটনেস বল এবং একটি যোগ বল মধ্যে পার্থক্য কি?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

একটি যোগ বল এবং একটি ফিটনেস বল মূলত একই। পার্থক্য প্রায়ই নাম এবং ব্যবহার. একটি যোগব্যায়াম বল প্রায়শই যোগ ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়, যখন একটি ফিটনেস বল পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার উপর বেশি মনোযোগ দেয়।

আপনি কিভাবে একটি ফিটনেস বল পরিষ্কার করবেন?

আপনি একটি নরম কাপড় এবং কিছু সাবান এবং জল দিয়ে একটি যোগ বল পরিষ্কার করতে পারেন। আবার ব্যবহার করার আগে বলটিকে ভালো করে শুকিয়ে নিতে ভুলবেন না।

কেন একটি ফিটনেস বল আপনার workout একটি মহান সংযোজন

ফিটনেস বলের সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় ব্যবহার

একটি ফিটনেস বল আপনার শরীরের গতিবিধি সংশোধন এবং উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। অতএব, এটি আপনার অ্যাবস প্রশিক্ষণের জন্য খুব কার্যকর। এটি বিভিন্ন উদ্দেশ্যে, এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত দরকারী। ফিটনেস বলের প্রধান সুবিধা হল এটি আপনাকে সক্রিয় থাকতে উদ্দীপিত করে। বিশেষ করে যদি আপনি সারাদিন বসে থাকেন তবে এটি আপনাকে আরও ভাল ভঙ্গি গ্রহণ করতে বাধ্য করে এবং আপনার শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করে।

আপনার abs জন্য সুবিধা

ফিটনেস বলের সাথে কয়েকটি ওয়ার্কআউট করার পরে বড় অ্যাবস পাওয়ার আশা করবেন না। এটি আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি কার্যকর উপায়, তবে ফলাফলগুলি দেখার আগে এটি কিছু সময় নেয়। আপনি যতবার বলের উপর বসবেন ততবার আপনার পেটের পেশী শক্ত করা আপনার পেটের পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুবিধা

একটি ফিটনেস বল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন। আপনার পিঠের নীচের অংশকে উপশম করতে এটি বসে থাকা এবং বৃত্তে ঘোরানো দরকারী। এটি আপনার শরীরকে সচল রাখে এবং আপনার ভঙ্গি এবং শ্রোণীকে উন্নত করে।

অফিসের জন্য সুবিধাজনক

একটি ফিটনেস বল অফিসের জন্যও দরকারী। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে আপনি দ্রুত ব্যথা এবং শক্ত পিঠে ভুগতে পারেন। আপনার অফিসের চেয়ারটিকে ফিটনেস বল দিয়ে প্রতিস্থাপন করে, আপনি নিশ্চিত করেন যে আপনার শরীর চলমান থাকে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত হয়। শুধু নিশ্চিত করুন যে বলটি সঠিকভাবে স্ফীত হয়েছে এবং সঠিক উচ্চতায় রয়েছে, আপনার পাগুলি প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে এবং আপনার পা মেঝেতে সমস্ত পথ বিশ্রামে রয়েছে।

যোগব্যায়াম এবং pilates সময় ব্যবহার করুন

আপনি যদি যোগব্যায়াম বা Pilates এর সময় ফিটনেস বল নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে চান, তাহলে নিচের টিপসগুলো মাথায় রাখুন। একবারে এক ঘণ্টার বেশি বল ব্যবহার করবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে বলটি সঠিকভাবে স্ফীত হয়েছে। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য সমর্থন হিসাবে বল ব্যবহার করুন এবং মেঝে জন্য একটি বিকল্প হিসাবে না.

একটি ফিটনেস বল আপনার শরীরকে সচল রাখতে এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য একটি দরকারী সংযোজন এবং বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি একটি নির্দিষ্ট খেলার জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা শুধু আপনার শরীরকে সচল রাখতে চান না কেন, ফিটনেস বল অবশ্যই একটি সহজ হাতিয়ার।

ফিটনেস বল দিয়ে প্রশিক্ষণ: কখন এটি একটি ভাল ধারণা?

আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন এবং আপনার পেশী শক্তিশালী করুন

একটি ফিটনেস বল আপনার ফিটনেস রুটিনে একটি মূল্যবান সংযোজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে এবং আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে চান। যদিও ঐতিহ্যগত ওজন বা মেশিনের পরিবর্তে ফিটনেস বল ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না, তবে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য এটি আরও ভাল হতে পারে।

অল্প জায়গা এবং খুব বেশি টাকা খরচ না করে বাড়িতে ট্রেন করুন

ফিটনেস বলের একটি সুবিধা হল যে আপনি বাড়িতে এটি দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, এমনকি আপনার কাছে খুব বেশি জায়গা না থাকলেও। ডাম্বেলের একটি সেট এবং একটি বেঞ্চ প্রায়শই বেশি ব্যয়বহুল এবং আরও জায়গা নেয়। ফিটনেস বল অন্যান্য ফিটনেস উপকরণের তুলনায় একটি সস্তা বিকল্প।

আরও সম্ভাবনার জন্য ওজনের সাথে একত্রিত করুন

যদিও একটি ফিটনেস বল নিজে থেকেই অনেক সম্ভাবনার অফার করে, আপনি এটিকে আরও বেশি ব্যায়ামের জন্য ওজনের সাথে একত্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহু প্রশিক্ষণের জন্য বলের উপর বসে আপনি ডাম্বেলের একটি সেট ব্যবহার করতে পারেন।

সঠিক বলের আকার চয়ন করতে নিজেকে পরিমাপ করুন

সেরা ফলাফল পেতে সঠিক আকারের ফিটনেস বল নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আকার নির্ধারণের সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি হল একটি দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ানো এবং আপনার মধ্যমা আঙুলের ডগা থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত আপনি কতটা লম্বা তা পরিমাপ করা। তারপরে আপনি বল আকারের একটি ওভারভিউতে সঠিক আকারটি খুঁজে পেতে পারেন।

একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস জন্য আপনার অফিস চেয়ার প্রতিস্থাপন করুন

একটি ফিটনেস বল আপনার অফিসের চেয়ারের প্রতিস্থাপন হিসাবেও কাজ করতে পারে। এটি একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস পেতে এবং পিঠের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জর্ডিজিমব্যালেন রংধনুর বিভিন্ন রঙে ফিটনেস বল অফার করে, যা আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রকে উজ্জ্বল করতেও ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে আন্দোলনের অনুপ্রেরণা এবং ব্যায়াম

আপনার লক্ষ্য এবং আপনি কোন পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনি ফিটনেস বল দিয়ে অনেকগুলি ব্যায়াম করতে পারেন। JordyGymballen-এর বিভাগ পৃষ্ঠায় আপনি অনুশীলন এবং আন্দোলনের অনুপ্রেরণার একটি ওভারভিউ পাবেন। কোন ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য সেরা সে সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, আপনি সর্বদা একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।

সংক্ষেপে, একটি ফিটনেস বল বাড়িতে ব্যবহারের জন্য অত্যন্ত উপযোগী হতে পারে, আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে এবং আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে। অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জামের তুলনায় এটি একটি সস্তা বিকল্প এবং এটি অনেক সম্ভাবনার অফার করে, বিশেষ করে ওজনের সংমিশ্রণে। তদ্ব্যতীত, এটি আপনার অফিসের চেয়ারের প্রতিস্থাপন হিসাবে কাজ করতে পারে এবং আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে প্রচুর আন্দোলনের অনুপ্রেরণা এবং অনুশীলনের প্রস্তাব দেয়।

ফিটনেস বল কেনার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

সঠিক মাপ

একটি ভাল ফিটনেস বল বিভিন্ন আকারে আসে, তাই সঠিক আকার নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার উচ্চতা এবং ওজন দেখে এটি অনুমান করতে পারেন। ইন্টারনেটে আপনি দরকারী টেবিলগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে সঠিক আকার খুঁজে পেতে সহায়তা করে। যদি আপনার আকার খুঁজে পাওয়া কঠিন হয়, জিম বা দোকান যেখানে আপনি বল কিনতে চান একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

কত টাকা আপনি এটা খরচ করতে চান?

আপনি একটি সাশ্রয়ী মূল্যের জন্য একটি ভাল ফিটনেস বল খুঁজে পেতে পারেন, তবে আপনি একটি উচ্চ মানের বলের জন্য আরও অর্থ ব্যয় করতে চাইতে পারেন। আপনি কী ব্যয় করতে চান এবং বিনিময়ে কী পান তা দেখা গুরুত্বপূর্ণ। সস্তা ফিটনেস বল কখনও কখনও কম স্থায়ী হতে পারে, যখন আরও ব্যয়বহুল বলগুলি ভাল মানের এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়।

ফিটনেস বলের উপাদান

ফিটনেস বলের উপাদানটিও বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ বল পিভিসি দিয়ে তৈরি, তবে রাবার বা অন্যান্য উপকরণ দিয়ে তৈরি বলও রয়েছে। বলের উপাদানের দিকে নজর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিছু উপকরণ অন্যদের তুলনায় নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটের জন্য ভাল।

কিভাবে স্ফীত?

আপনি যদি একটি নতুন ফিটনেস বল কিনে থাকেন তবে আপনাকে প্রথমে এটি ফুলিয়ে ফেলতে হবে। বেশিরভাগ বল একটি ফুট পাম্প দিয়ে বিক্রি হয়, তবে কিছু ব্র্যান্ড আরও শক্তিশালী পাম্প বিক্রি করে। আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ভালভটি সঠিকভাবে বন্ধ করা এবং বলটি সম্পূর্ণভাবে স্ফীত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। পরের দিন আবার বলটি পরীক্ষা করুন এবং, প্রয়োজনে, এটি পুনরায় স্ফীত করুন যদি আপনি এটিতে বসার সময় গভীরভাবে ডুবে যায় বা আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করে।

অতিরিক্ত বিকল্প

কিছু ফিটনেস বলের অতিরিক্ত বিকল্প থাকে, যেমন একটি স্পাউট যাতে বলকে স্ফীত করা সহজ হয় বা একটি অ্যান্টি-বার্স্ট ফাংশন যা বলটিকে ঠিক সেরকম পপিং থেকে আটকায়। এছাড়াও একটি হুলা হুপ ব্যালেন্স স্টুল বোসু বা বল স্টেপ বেঞ্চ সহ বল রয়েছে, যা আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। আপনার কী প্রয়োজন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য কী উপযুক্ত তা দেখা গুরুত্বপূর্ণ।

মনে রাখা

অনেক ব্র্যান্ড আছে যারা ফিটনেস বল বিক্রি করে, যেমন টুনটুরি, অ্যাডিডাস এবং অ্যাভেনটো। এসব ব্র্যান্ডের পণ্যের দাম ও মানের দিকে নজর দেওয়া জরুরি। সাধারণভাবে, সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া বলগুলো ভালো মানের এবং যুক্তিসঙ্গত দামের।

আপনার শরীরের জন্য সঠিক আকারের ফিটনেস বল চয়ন করুন

কেন সঠিক আকারের ফিটনেস বল নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ?

একটি ফিটনেস বল, যা একটি জিম বল বা যোগ বল নামেও পরিচিত, এটি প্রশিক্ষণের জন্য একটি বহুমুখী হাতিয়ার। এটি আপনার মূলকে শক্তিশালী করার, আপনার ভারসাম্য উন্নত করার এবং আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর একটি চমৎকার উপায়। কিন্তু ফিটনেস বলের সুবিধার পূর্ণ সদ্ব্যবহার করতে, সঠিক মাপ নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। খুব বড় বা খুব ছোট একটি ফিটনেস বল বাছাই করা খারাপ ভঙ্গি এবং এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে।

আপনি কিভাবে সঠিক আকারের ফিটনেস বল নির্বাচন করবেন?

সঠিক আকারের ফিটনেস বল নির্বাচন করা আপনার উচ্চতা এবং আপনার ধড় এবং পায়ের দৈর্ঘ্যের অনুপাতের উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, আপনার উচ্চতার সাথে মানানসই ফিটনেস বল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। নীচে একটি সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:

• আপনি যদি 150-165 সেন্টিমিটারের মধ্যে হন তবে একটি 55 সেমি বল বেছে নিন
• আপনি যদি 165-178 সেন্টিমিটারের মধ্যে হন তবে একটি 65 সেমি বল বেছে নিন
• আপনি যদি 178-193 সেন্টিমিটারের মধ্যে হন তবে একটি 75 সেমি বল বেছে নিন
• আপনি যদি 193 সেন্টিমিটারের বেশি লম্বা হন তবে একটি 85 সেমি বল বেছে নিন

যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই নির্দেশিকাগুলি শুধুমাত্র একটি নির্দেশিকা। আপনার ধড় এবং পায়ের দৈর্ঘ্যের মধ্যে অনুপাতও সঠিক আকারের ফিটনেস বল বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ধড়ের সাথে সম্পর্কযুক্ত লম্বা পা থাকে তবে আপনার উচ্চতার জন্য প্রস্তাবিত আকারের চেয়ে কিছুটা বড় বল প্রয়োজন হতে পারে।

ফিটনেস বল নির্বাচন করার সময় আপনার আর কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

সঠিক আকার ছাড়াও, ফিটনেস বল বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে আরও অনেকগুলি বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• গুণমান: বাজারে অনেক ব্র্যান্ড এবং ধরণের ফিটনেস বল রয়েছে। একটি মানের বল নির্বাচন করুন যা প্রতিরোধী এবং আরও টেকসই। একটি খারাপ মানের বল দ্রুত ছিঁড়ে বা পাংচার করতে পারে।
• ওজন: বলের ওজনও গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভারী বল আরও স্থিতিশীলতা প্রদান করতে পারে, তবে এর সাথে কাজ করা আরও কঠিন হতে পারে। আপনার শরীরের ওজন এবং প্রশিক্ষণ লক্ষ্য অনুসারে একটি বল চয়ন করুন।
• বিভিন্ন ব্যবহারকারী: আপনি যদি অন্য ব্যবহারকারীদের সাথে বলটি ভাগ করতে চান, যেমন একটি জিমে, একটি জনপ্রিয় আকার চয়ন করুন যা সবার জন্য উপযুক্ত।
• ভেরিয়েন্ট: ফিটনেস বলের বিভিন্ন রূপ রয়েছে, যেমন রকার্জ বল। এই বলটি করোনার সময়ে গবেষণার সময় একটি দুর্দান্ত রেটিং পেয়েছে, কারণ এই বলের উপর কাজ করা নিয়মিত ফিটনেস বলের তুলনায় কম ক্লান্তিকর।

ফিটনেস বল দিয়ে আপনি কি ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন?

মৌলিক বিষয়: নতুনদের জন্য ব্যায়াম

আপনি যদি ফিটনেস বল দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করেন তবে ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু প্রাথমিক ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি বলের সাথে অভ্যস্ত হতে এবং আপনার শরীরকে নড়াচড়ায় অভ্যস্ত করতে পারেন:

• হাঁটুর এক্সটেনশন: বলের উপর বসুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যান যাতে আপনার হাঁটু বলের উপরে থাকে। তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
• স্কোয়াট: দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান এবং আপনার নীচের পিঠ এবং দেয়ালের মধ্যে বল রাখুন। ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন যেন আপনি চেয়ারে বসতে চলেছেন, আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে। কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং তারপরে ফিরে আসুন।
• পেটের ব্যায়াম: আপনার পা মেঝেতে এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে বলের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং বল থেকে আপনার কাঁধ তুলে নিন। কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন এবং তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান।

অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ: উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য ব্যায়াম

একবার আপনি মৌলিক ব্যায়াম আয়ত্ত করলে, আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামের দিকে যেতে পারেন। এখানে কিছু উদাহরণঃ:

• ভারসাম্য অনুশীলন: বলের উপর দাঁড়িয়ে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। যদি এটি খুব সহজ হয় তবে আপনি একটি পা তুলে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
• পিছনে এবং নিতম্বের ব্যায়াম: মেঝেতে আপনার পা এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে বলের উপর শুয়ে থাকুন। বলের উপর আপনার পিঠকে বিশ্রাম দিয়ে ধীরে ধীরে পিছনের দিকে ঘুরুন। কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন এবং তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
• নিতম্ব: বলের উপর আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে গড়িয়ে পড়ুন, আপনার হাত মেঝেতে রেখে দিন। কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন এবং তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।

এই ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন

দুর্ভাগ্যক্রমে, সমস্ত ব্যায়াম ফিটনেস বলের সাথে সমানভাবে উপযুক্ত নয়। এড়ানোর জন্য এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে:

• বলের উপর বসার সময় পার্শ্বীয় নড়াচড়া: এর ফলে বলটি ডুবে যেতে পারে এবং আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে পারেন।
• ব্যায়াম যেখানে আপনি বলের উপর দাঁড়িয়ে নিজেকে দ্রুত সরান: এর ফলে বল কম্পিত হতে পারে এবং আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে পারেন।
• তীব্র পেটের ব্যায়াম যেখানে আপনি নিজেকে টানতে পারেন: এর ফলে বলটি উড়ে যেতে পারে এবং আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে পারেন।

উপসংহার

ফিটনেস বল হল একটি বহুমুখী প্রশিক্ষণ টুল যা আপনি সব ধরণের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার পেশী প্রশিক্ষণ এবং আপনার সমন্বয় উন্নত করার একটি ভাল উপায়।

আপনি এটির সাথে অনেক ব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনি আপনার পেশীগুলির কাজ করার সময় আপনাকে ব্যস্ত রাখতে এটি একটি মজার উপায়।

আমি আশা করি আপনি এখন ফিটনেস বল কী এবং এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানেন।

Joost Nusselder, referees.eu এর প্রতিষ্ঠাতা একজন বিষয়বস্তু বিপণনকারী, বাবা এবং সব ধরনের খেলাধুলা সম্পর্কে লিখতে ভালোবাসেন, এবং তিনি জীবনের বেশিরভাগ সময় নিজে অনেক খেলাধুলাও খেলেছেন। এখন ২০১ 2016 সাল থেকে, তিনি এবং তার দল অনুগত পাঠকদের তাদের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করার জন্য সহায়ক ব্লগ নিবন্ধ তৈরি করছেন।