এটা খুবই আনন্দের সাথে যে আমি এই লেখাগুলো আমার পাঠকদের জন্য লিখছি, আপনি। আমি রিভিউ লেখার জন্য পেমেন্ট গ্রহণ করি না, পণ্য সম্পর্কে আমার মতামত আমার নিজস্ব, কিন্তু যদি আপনি আমার সুপারিশগুলি সহায়ক মনে করেন এবং আপনি লিঙ্কগুলির একটির মাধ্যমে কিছু কেনা শেষ করেন তবে আমি এর উপর কমিশন পেতে পারি। আরও তথ্য
আপনিও কি এমন স্বাস্থ্য পাগল এবং যেকোন মূল্যে আকৃতিতে থাকতে চান? তারপর আপনি একটি ভাল পুল আপ বারের জন্য মরিয়া হবে।
পুল-আপ বার, যা পুল-আপ বার নামেও পরিচিত, হৃদয়ের বেহুঁশের জন্য নয়। যখন আপনি তরুণ, আপনি প্রায়শই অসুবিধা ছাড়াই পরপর বেশ কয়েকটি পুল-আপ করতে পারেন।
কিন্তু কয়েক বছর ভাজা এবং বার্গার খাওয়ার পরে, এবং আপনার ল্যাপটপের সামনে দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আগের মতো নিজেকে টেনে তুলতে পারবেন না।
সৌভাগ্যবশত, প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর পরিমাণে পুল-আপ বার রয়েছে, চিন-আপ বারগুলি বিশেষভাবে তাদের জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে বিভিন্ন ধরণের মানুষের জন্য তৈরি করা হয়েছে।
আমরা আপনাকে বিভিন্ন পুল -আপ বারের জগতের মাধ্যমে নির্দেশনা দেব, যাতে আপনি - যখন আপনি পারেন - আপনার শরীরের উপরের পেশী দিয়ে শো চুরি করতে পারেন!
এই বিস্তৃত পোস্টে আমরা কি আলোচনা করি:
- 1 সবার জন্য বার টানুন
- 2 সেরা পছন্দ পুল আপ বার
- 3 সেরা পুল আপ বার পর্যালোচনা করা হয়েছে
- 4 আপনি কিভাবে একটি পুল আপ বার চয়ন করবেন?
- 5 বিভিন্ন উদ্দেশ্য জন্য সেরা পুল আপ বার পর্যালোচনা
- 5.1 স্ক্রু এবং ড্রিল ছাড়াই সেরা পুল-আপ বার: শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য রুকনর পুল-আপ বার
- 5.2 সেরা ডোর পোস্ট পুল-আপ বার: ফোকাস ফিটনেস ডোরওয়ে জিম এক্সট্রিম
- 5.3 প্রাচীরের জন্য সেরা পুল আপ বার: পুল আপ বার (ওয়াল মাউন্ট)
- 5.4 সিলিংয়ের জন্য সেরা পুল আপ বার: চিনি আপ বার ফ্ল্যাশিং
- 5.5 সেরা স্ট্যান্ডিং পুল-আপ বার: সিট-আপ বেঞ্চ সহ ভিডএক্সএল পাওয়ার টাওয়ার
- 5.6 সেরা আউটডোর পুল-আপ বার: হোয়াইটে সাউথওয়াল ওয়াল-মাউন্ট পুল-আপ বার
- 5.7 ক্রসফিটের জন্য সেরা পুল আপ বার: টুনটুরি ক্রস ফিট পুল আপ বার
- 5.8 পাঞ্চিং ব্যাগ হোল্ডার সহ সেরা পুল-আপ বার: পুল-আপ বার সহ ভিক্টোরি স্পোর্টস পাঞ্চিং ব্যাগ ওয়াল মাউন্ট
- 6 সেরা পুল-আপ বার ব্যায়াম
- 7 পুল-আপ বার দিয়ে টেনে তোলার আরও কিছু টিপস
সবার জন্য বার টানুন
সুতরাং যদি আপনি ভেবে থাকেন যে পুল-আপ বারগুলি কেবল তরুণদের জন্য শক্তি দিয়ে গজিয়ে উঠছে, বা কেবল বিশেষজ্ঞ বডি বিল্ডারদের জন্য, আমরা আপনার জন্য কিছু সুখবর পেয়েছি।
পুল-আপ বারগুলি সব আকার এবং আকারে আসে এবং বার্গার প্রেমিক সহ সকলের জন্য!
বিশেষ করে এখন যখন আমরা বাইরে এবং জিমে বাসার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করি, আমরা কিছু অতিরিক্ত পেশী প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারি।
প্রশ্ন হল, অবশ্যই, আপনি সঠিকভাবে বাড়িতে এই ধরনের একটি ডিভাইস সংরক্ষণ করতে পারেন কিনা; এমনকি যদি আপনি ছোট থাকেন তবে চিন্তা করবেন না, প্রতিটি ঘরের জন্য বিক্রয়ের জন্য নিখুঁত পুল আপ বার রয়েছে।
পুল-আপ বারগুলি প্রায়ই আপনার বাড়িতে ইতিমধ্যেই থাকা জিম সরঞ্জামগুলিতে সহজেই যোগ করা যায় এবং কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণ অর্জনের জন্য আদর্শ।
পুল-আপ বারগুলি শক্তিশালী বাইসেপ এবং শক্তিশালী পিঠকে প্রশিক্ষণের জন্য নিখুঁত হাতিয়ার।
আমাদের অবশ্যই পরামর্শ দিতে হবে যে আপনি এই নিবিড় শারীরিক প্রচেষ্টা শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনাকে অনেক উচ্চাভিলাষী প্রাক্তন ক্রীড়াবিদদের মতো এটির অভিজ্ঞতা নিতে হবে না, যারা বছরের পর বছর হঠাৎ করে যথাযথ প্রস্তুতি ছাড়াই পুল-আপ বারগুলিতে ফিরে যান এবং ফলস্বরূপ তাদের কাঁধে একটি বা দুটি পেশী ছিঁড়ে যায়।
এটি আমাদের কাছ থেকে নিন এবং আপনার নিরাপত্তাকে প্রথমে রাখুন!
সেরা পছন্দ পুল আপ বার
সেরা পুল-আপ বারের জন্য আমার প্রথম বাছাই এটি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য রুকনোর চিন-আপ বার.
আমরা এই পুল-আপ বারটি বেছে নিয়েছি কারণ বারটি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আমাদের মতে, এই পুল-আপ বারটি স্ক্রু এবং ড্রিল ছাড়া সেরা পুল-আপ বার, ব্যবহারকারীর ন্যূনতম প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে।
দারুণ দাম এবং এটি প্রতিটি দরজা/ফ্রেমে ফিট হওয়ার কারণে আমরা এটিকে বেছে নিয়েছি।
সাধারণ ক্ল্যাম্পিং সিস্টেমের সাহায্যে আপনি রডটিকে জায়গায় আটকে দিন।
তালিকায় আমাদের দ্বিতীয় নম্বরটি আবার ভাল দামের সাথে একটি, কিন্তু সম্ভাবনার উপর আরো টান দিয়ে।
এটা 5 টি পুল-আপ স্টেশনে 1 টি। 5 টি ব্যায়াম হল পুল আপস, চিব আপস, পুশ আপস, ট্রাইসেপ ডিপস এবং সিট আপস, তাই আপনার শরীরের উপরের অংশের জন্য একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম।
সেরা পুল আপ বার পর্যালোচনা করা হয়েছে
এই নিবন্ধে আমরা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে যার জন্য তারা উদ্দেশ্য করা হয়েছে সে অনুযায়ী সেরা পুল-আপ বার বা চিন-আপ বার তালিকাভুক্ত করেছি।
এইভাবে আপনি একটি লক্ষ্যযুক্ত পছন্দ করতে পারেন এবং আপনি সেরা পুল-আপ বার বা সেরা চিন-আপ বার খুঁজতে অনেক সময় হারাবেন না।
সুবিধার জন্য, আমরা নীচে একটি ওভারভিউতে আমাদের সমস্ত প্রিয় স্থান দিয়েছি।
আমাদের কাছে কয়েকটি বড় ডিভাইস রয়েছে, ক্রীড়া অনুরাগীদের জন্য যাদের বাড়িতে বেশি জায়গা রয়েছে।
আপনি সম্ভবত একটি বাইরের প্রাচীর উপলব্ধ আছে, এই এক মনোযোগ দিন স্ট্রংম্যান পুল বার আউট টান!
আপনার যদি আরও একটু সময় থাকে তবে নিবন্ধে আরও প্রতি পণ্য সম্পর্কে বিস্তৃত পর্যালোচনা পড়ুন।
| সেরা পুল-আপ বার বা চিন-আপ বার | ছবি |
| স্ক্রু এবং ড্রিল ছাড়াই সেরা পুল-আপ বার: শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য রুকনোর চিন-আপ বার | 
|
| বিভিন্ন উদ্দেশ্যে সেরা পুল-আপ বার: 5 টি পুল-আপ স্টেশনে 1 টি | 
|
| দরজার ফ্রেমের জন্য সেরা পুল-আপ বার: ফোকাস ফিটনেস ডোরওয়ে জিম এক্সট্রিম | 
|
| প্রাচীরের জন্য সেরা পুল আপ বার: পুল-আপ বার (প্রাচীর মাউন্ট করা) | 
|
| সিলিংয়ের জন্য সেরা পুল-আপ বার: জ্বলজ্বলে চিন আপ বার | 
|
| সেরা টান আপ বার দাঁড়িয়ে: VidaXL পাওয়ার টাওয়ার সহ সিট-আপ বেঞ্চ | 
|
| সেরা বাইরের পুল আপ বার: সাউথওয়াল ওয়াল মাউন্ট করা পুল-আপ বার হোয়াইট | 
|
| ক্রসফিটের জন্য সেরা পুল আপ বার: টুনটুরি ক্রস ফিট পুল বার | 
|
| পাঞ্চিং ব্যাগ হোল্ডারের সাথে সেরা পুল আপ বার: পুল-আপ বার সহ ভিক্টোরি স্পোর্টস পাঞ্চিং ব্যাগ ওয়াল মাউন্ট | 
|
আপনি কিভাবে একটি পুল আপ বার চয়ন করবেন?
শক্তি প্রশিক্ষণ পেতে আগ্রহীদের জন্য, আপনি মূলত পুল-আপ বারের প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে ডুব দিয়ে শুরু করতে পারেন।
আপনি পুল-আপ বারটি একটু নিচের দিকে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন বা একটি উচ্চতায় দাঁড়াতে পারেন।
তারপর ক্রমবর্ধমান কঠিন কোণে মেঝেতে পা দিয়ে নিজেকে পুল-আপ বারে টানুন।
ভাল খবর হল যে এই প্রবন্ধে আমরা যে পুল-আপ বারগুলি অন্বেষণ করব তা বহুমুখী, আপনাকে একটি উপযুক্ত পুল-আপ বারের সাহায্যে ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।
পুল-আপ বারের তিনটি বিভাগ
সাধারনত পুল আপ বারগুলির 3 টি প্রধান গ্রুপ রয়েছে।
সর্বাধিক জনপ্রিয় পুল-আপ বারগুলির মধ্যে একটি হ'ল ক্যান্টিলিভার পুল-আপ বার, যার স্থায়ী সমাবেশের প্রয়োজন হয় না এবং ব্যবহারের পরে এটি ইনস্টল এবং অপসারণ করা সহজ।
এগুলোতে সাধারণত বিভিন্ন গ্রিপ অপশন থাকে।
একটি ক্যান্টিলেভার্ড পুল-আপ বার কেনার সময়, আপনার দরজার ফ্রেমের আকারের সাথে তুলনা করে বারের আকারটি বিবেচনা করতে ভুলবেন না, যাতে আপনি একটি ভাল ফিট সহ একটি পুল-আপ বার চয়ন করেন।
তারপরে আপনার কাছে পুল-আপ বার রয়েছে, যার জন্য কিছু ড্রিলিং এবং ইনস্টলেশন কাজ প্রয়োজন। এমন মডেল রয়েছে যা আপনি সিলিং, দেয়াল বা দরজার ফ্রেমে মাউন্ট করতে পারেন।
এই পুল-আপ বারগুলি সাধারণত হেভিওয়েটরা ব্যবহার করে, কিন্তু কম বহনযোগ্য এবং বহনযোগ্য।
অবশেষে, 'পাওয়ার স্টেশন বা পাওয়ার টাওয়ার' আছে।
এইগুলি ফ্রিস্ট্যান্ডিং যন্ত্রপাতি যার জন্য কোন ড্রিলিং বা ইনস্টলেশনের প্রয়োজন নেই। এটি সাধারণত আপনাকে একাধিক ব্যায়াম করতে দেয়, তবে কিছু অসুবিধা রয়েছে।
এই ধরণের পুল-আপ বারের জন্য আপনার আরও জায়গা দরকার। তারা ব্যবহারের সময় বেশ খানিকটা নাড়াচাড়া করতে পারে কারণ নোঙ্গর কখনও কখনও নোঙ্গর করা হয় না।
এবং ভারী ওজন খুব কমই এই ধরনের চিন-আপ বার ব্যবহার করতে পারে।
পুল-আপ বার কেনার আগে আপনার যা জানা দরকার
একটি পুল-আপ বার কেনার আগে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে। আমরা সেগুলি এখানে আপনার জন্য তালিকাভুক্ত করেছি।
বারের সর্বোচ্চ লোডযোগ্য ওজন
বারটি যত বেশি ভারী করা যায়, বারটি তত শক্ত।
আপনার বর্তমান ওজন এবং 20 কেজি অনুসারে একটি বার চয়ন করুন, কারণ আপনি পেশী তৈরি করার সাথে সাথে সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজনও বাড়বে।
যাই হোক না কেন, প্রশিক্ষণ চলাকালীন বারটি আপনার ওজন সহ্য করতে সক্ষম হবে।
আপনি যদি এটিকে নিজের জন্য আরও কঠিন করে তুলতে চান, তাহলে একটি চীন-আপ বার পান যা আপনার ওজন এবং ওজন ওজনের জন্য অতিরিক্ত ওজন সমর্থন করতে পারে।
রড মাউন্ট করা
এর অনেকগুলি রূপ রয়েছে, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উপরে দেখেছি:
- প্রাচীর লাগানো রড
- দরজা মাউন্ট করা
- সিলিং মাউন্ট
- ফ্রিস্ট্যান্ডিং 'পাওয়ার স্টেশন'
- দরজা বার যে আপনি একত্রিত করতে হবে না
প্রতিটি বৈকল্পিকের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। একটি স্ক্রুড পুল-আপ বার যাইহোক আরো ওজন সমর্থন করতে পারে, যখন একটি পুল-আপ বার যা স্ক্রুংয়ের প্রয়োজন হয় না ব্যবহারের পরে বারটি সরাতে সক্ষম হওয়ার সুবিধা প্রদান করে।
বিভিন্ন উদ্দেশ্য জন্য সেরা পুল আপ বার পর্যালোচনা
পুল-আপ বারগুলি বিভিন্ন আকার এবং মডেলগুলিতে আসে।
আপনি এটি দিয়ে কি করতে চান এবং কিভাবে আপনি এটিকে সংযুক্ত করতে পারেন বা করতে চান তার উপর নির্ভর করে, এটি প্রধানত কোন পরিস্থিতির জন্য কোন পুল-আপ বারটি সবচেয়ে ভাল তা বিবেচনা করবে।
স্ক্রু এবং ড্রিল ছাড়াই সেরা পুল-আপ বার: শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য রুকনর পুল-আপ বার
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন যেখানে আপনাকে স্ক্রু এবং ড্রিল করার অনুমতি নেই, এটি আসবে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য চিন-আপ বার কাজে আসে.
কিন্তু এমনকি যদি আপনি আপনার নিজের বাড়িতে অদ্ভুত কাজ বা 'পেরেক' ইনস্টলেশন করতে পছন্দ না করেন তবে এই রডটি সর্বোত্তম বিকল্প।
রড একটি উচ্চ মানের পণ্য যা পরিচালনা করা সহজ। বারটির প্রস্থ 70 সেন্টিমিটার এবং সর্বোচ্চ লোড বহনকারী ওজন 100 কেজি।
এবং যদি আপনি এটি (alচ্ছিক) স্ক্রু করার সিদ্ধান্ত নেন, রড 130 কেজি হ্যান্ডেল করতে পারে।
এটি একটি সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্য যা আপনাকে অনুমতি দেয় বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আপনার পিঠ, কাঁধ, বাহু এবং অ্যাবস পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
এর কম্প্যাক্ট আকারের জন্য ধন্যবাদ, আপনি ব্যবহারের পরে তা দ্রুত আপনার বিছানার নিচে সংরক্ষণ করতে পারেন।
সেরা ডোর পোস্ট পুল-আপ বার: ফোকাস ফিটনেস ডোরওয়ে জিম এক্সট্রিম
এই পুল-আপ বার একটি বহুমুখী বার যা পুশ-আপ এবং পুল-আপ উভয়ের জন্য আদর্শ।
এই রডটি 61-81 সেন্টিমিটারের মধ্যে স্ট্যান্ডার্ড ডোরপোস্টের সাথে খাপ খায় এবং লিভার টেকনিকের মাধ্যমে কাজ করে।
আপনি কোথায় এবং কখন প্রশিক্ষণ দিবেন তা আপনি নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। হয় শোবার ঘরে অথবা বসার ঘরে।
এই চীন-আপ বারের জন্য যা দরকারী তা হল যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটটি মেঝেতে নিয়ে যেতে পারেন, কারণ বারটি মেঝে ব্যায়াম করার সম্ভাবনাও দেয়।
সংক্ষেপে, দরজার ফ্রেমের জন্য এই বলিষ্ঠ পুল-আপ বারের সাহায্যে আপনি একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম করতে পারেন।
একটি দরজা ফ্রেম পুল-আপ বারের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত সুপারিশ, তালিকায় আমাদের নম্বর 2, আমরা মনে করি 5 টি পুল-আপ স্টেশনে 1 টি.
বাড়িতে কাজ করা এবং 5 টি ভিন্ন ব্যায়াম করা হল এই টান আপ সেট দিয়ে চিনাবাদাম। ভাল দামের জন্য আপনি পুল আপ, পুশ আপ, চিব আপ এবং ট্রাইসেপ ডিপস ব্যায়াম করতে পারেন।
নরম অ্যান্টি-স্লিপ লেয়ারের কারণে আপনার দরজার ফ্রেম ক্ষতিগ্রস্ত হবে না। আপনি কোন গর্ত ড্রিল করতে হবে না।
আপনার সম্পূর্ণ ব্যায়াম এখানেই শুরু হয়, বাড়ি থেকে।
প্রাচীরের জন্য সেরা পুল আপ বার: পুল আপ বার (ওয়াল মাউন্ট)
আপনি যদি নিজের ওজনের চেয়ে বেশি উত্তোলন করতে সক্ষম হতে চান তবে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সংযুক্তি বেছে নিতে হবে।
স্থায়ীভাবে সংযুক্ত পুল-আপ বারগুলি যাইহোক আরো বহন করতে পারে।
এই এক প্রাচীর-মাউন্ট করা পুল-আপ বার একটি সরল চেহারার পুল-আপ বারের একটি নিখুঁত উদাহরণ, তবে এটি কিছুটা সময় নিতে পারে।
লোডযোগ্য ওজন 350 কেজি। এই জিম-মানের বারের সাহায্যে আপনি পিছনের পেশী, এবস এবং বাইসেপগুলি প্রশিক্ষণ দেন।
সুতরাং আপনাকে জিমে যেতে হবে না, তবে আপনি নিজের সময় এবং আপনার সুবিধার্থে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
একটি বিকল্পের জন্য আপনি দেখতে পারেন গরিলা স্পোর্টস পুল-আপ বার। এই বারের মান নি doubtসন্দেহে উচ্চমানের এবং আপনি এটি 350 কেজি পর্যন্ত লোড করতে পারেন।
আপনার পিঠের পেশী, বাইসেপস এবং অ্যাবসকে এই সহজ, কিন্তু বহুমুখী চিবুক বার দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন, যা পা বাড়ানোর জন্যও উপযুক্ত।
রডটি স্ক্রু এবং প্লাগ দিয়ে সরবরাহ করা হয়। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে শক্তিশালী এবং পেশীবহুল শরীরের জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না।
'ওল্ড স্কুল ট্রেনিং' জনপ্রিয়তা বাড়ছে; শুধু আপনার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিন। আপনি এই বারটি নিখুঁত উচ্চতায় ঝুলিয়ে রাখতে পারেন যাতে প্রতারণার সুযোগ না থাকে।
সিলিংয়ের জন্য সেরা পুল আপ বার: চিনি আপ বার ফ্ল্যাশিং
বাইসেপস, ট্রাইসেপস, পিঠ এবং পেটের পেশীগুলির কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য আপনি ফ্ল্যাশিং চিন আপ বার বিবেচনা করতে পারেন।
রডটি সিলিং থেকে ঝুলানোর জন্য তৈরি করা হয়েছে। সর্বোচ্চ লোড ক্ষমতা 150 কেজি।
নিশ্চিত করুন যে ছাদটি যেখানে রডটি ঝুলবে সে রডের লোডযোগ্য ওজন এবং আপনার নিজের ওজনকে সমর্থন করতে পারে।
পুল-আপ বারটি 50 x 50 মিমি শক্ত, শক্ত ধাতু দিয়ে তৈরি এবং তাই এটি আরও ভারীভাবে লোড করা যায়।
আপনি বরং সিলিং জন্য একটি সাদা টান আপ বার হবে?
এই সুন্দর সাদা সিলিংয়ের জন্য গরিলা স্পোর্টস চিন-আপ বার, পিঠের পেশী, বাইসেপস এবং অ্যাবস চেন আপ, টান আপ এবং লেগ রাইসিস ব্যায়াম করে প্রশিক্ষণের জন্য ভাল।
সাদা রঙ বারটিকে কম স্পষ্ট করে তোলে - সাধারণত - সাদা সিলিংয়ে।
অতএব আপনি এটি সহজেই আপনার বসার ঘরে বা শোবার ঘরে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। এটি একটি বিরক্তিকর কারণ নয়।
এই বারের একটি জিম কোয়ালিটি আছে এবং এটি 350 কেজির কম লোড করা যায়।
সেরা স্ট্যান্ডিং পুল-আপ বার: সিট-আপ বেঞ্চ সহ ভিডএক্সএল পাওয়ার টাওয়ার
সেরা স্থায়ী পুল-আপ বার হল VidaXL পাওয়ার টাওয়ার.
টেনে তোলা ছাড়াও, আপনি এই ডিভাইস দিয়ে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন। ডিভাইসটি প্রত্যেকের জন্য তৈরি এবং অনেক সম্ভাবনার প্রস্তাব দেয়।
এই স্ট্যান্ডিং পুল-আপ বারটি শক্তভাবে নির্মিত এবং প্রশিক্ষণের সময় স্থিতিশীল বোধ করে।
আপনাকে কেবল নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি সর্বাধিক 150 কেজি লোড ধারণক্ষমতার মধ্যে থাকেন।
যেটা সহজ তা হল আপনি ডিভাইসটিকে আপনার প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ এবং নিয়মিত ব্যাকরেস্টের সাহায্যে আপনি এই চিন-আপ বারটিকে সম্পূর্ণ ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন।
নিবিড় হোম স্পোর্টস সেশনের জন্য আরেকটি ভাল পছন্দ এই ওয়েডার প্রো পাওয়ার টাওয়ার.
আরামদায়ক কুশন দিয়ে াকা কঠিন স্টিলের টিউব সহ একটি মজবুত টাওয়ার।
এই বহুমুখী পাওয়ার ডিভাইসের সাহায্যে আপনি টাওয়ারের বিভিন্ন ফাংশন ব্যবহার করে আপনার নিজের প্রশিক্ষণ বেছে নিন।
অতিরিক্ত গ্রিপ সহ হ্যান্ডলগুলি দিয়ে আপ এবং পুশ আপগুলি টানুন, আপনার ডিপসও উন্নত করুন। আপনি নিখুঁত উল্লম্ব হাঁটু উত্থাপন এই শক্তি টাওয়ার দিয়ে, মহান সমর্থন সঙ্গে।
প্রো পাওয়ারের সর্বোচ্চ লোড ক্ষমতা 140 কেজি, আমরা মনে করি মূল্য-মানের অনুপাত চমৎকার।
সেরা আউটডোর পুল-আপ বার: হোয়াইটে সাউথওয়াল ওয়াল-মাউন্ট পুল-আপ বার
বাইরের জন্য একটি ভাল পুল-আপ বার অবশ্যই একটি প্রহার করতে সক্ষম হবে। এই অর্থে যে এটি আবহাওয়ার প্রভাব সহ্য করতে পারে।
De সাউথওয়াল পুল-আপ বার এই বিভাগের জন্য একটি ভাল পছন্দ।
পুল-আপ বারটি 150 কেজি লোড ক্ষমতা সহ শক্ত ঠালা ইস্পাত দিয়ে তৈরি।
রডটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে ইনস্টল করা আবশ্যক, এর জন্য প্রয়োজনীয় কংক্রিট প্লাগ সরবরাহ করা হয়।
এই সাদা দণ্ডের সাহায্যে আপনি বুক, পিঠ, কাঁধ বা পেটের পেশী শক্তিশালী করা সহ বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করতে পারেন।
অবশ্যই, এই পুল-আপ বারটি বাড়ির অভ্যন্তরেও ভাল কাজ করে।
একটি বহিরঙ্গন টান-আপ বার পছন্দ করেন যা সামঞ্জস্যযোগ্য?
তাহলে এইটা দেখে নিন স্ট্রংম্যান পুল বার আউট টান পাউডার লেপ সহ বহিরঙ্গন সমাধান।
বারটি সমস্ত আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত এবং 250 কেজি পর্যন্ত লোড করা যায়। অবশ্যই আপনি এটি ঘরের ভিতরেও ইনস্টল করতে পারেন।
পুল-আপ বার বহিরঙ্গনটি 2 দূরত্বের মধ্যে স্থায়ী হয়-60 সেমি বা 76 সেমি-প্রাচীর বা সিলিং থেকে।
আপনি চিন -আপস, রিং ডিপস এবং কিপিং করতে পারেন, আপনি আপনার অ্যাব -স্ট্র্যাপ বা রিং সেট সংযুক্ত করতে পারেন - অতি সূক্ষ্ম এবং সহজ - আরও সম্ভাবনার জন্য।
ক্রসফিটের জন্য সেরা পুল আপ বার: টুনটুরি ক্রস ফিট পুল আপ বার
এর সবচেয়ে বড় সুবিধা এই ক্রস ফিট পুল-আপ বার বিভিন্ন হাতের জন্য আপনার একাধিক হাতের অবস্থান রয়েছে।
প্রতিটি হাতের অবস্থানের সাথে আপনি একটি ভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেন।
উদাহরণস্বরূপ, পুল-আপ বার্পির সময় আপনি কোন হ্যান্ডেলটি ব্যবহার করতে পারেন তা চয়ন করতে পারেন, যা চিন-আপের চেয়ে আলাদা।
টুনটুরি ক্রস ফিট পুল আপ বারটি সহজেই দেয়ালে লাগানো যায় এবং সামান্য জায়গা নেয়।
এটা আপনার ক্রস ফিট সেটআপ বাকি একটি ভাল সংযোজন।
সর্বাধিক লোডযোগ্য ওজন 135 কেজি সহ, আপনি কেবল নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারেন যাতে একটি শক্তিশালী উপরের শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।
আপনি বরং আপনার বিদ্যমান এক একটি টান আপ সংযোজন হবে টুনটুরি RC20 ক্রস ফিট বেস র্যাক?
এই এক টুনটুরি RC20 ক্রস ফিট র্যাক বল পুল-আপ গ্রিপস হ্যান্ডেলগুলি টেনে তুলুন যা আপনি সহজেই র্যাকের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন।
যখন আপনি স্বাভাবিক বারের পরিবর্তে গ্রিপ ব্যবহার করেন, তখন আপনি কেবল পিছনের এবং বাহুর পেশীগুলিকেই পুল আপ দিয়ে প্রশিক্ষণ দেন না, বরং আপনার আঙ্গুল, হাত এবং অগ্রভাগকেও প্রশিক্ষণ দেন।
একটি দুর্দান্ত, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণকে অবমূল্যায়ন না করা। এই পুল-আপগুলি একটি ক্রসফিট ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করে।
পাঞ্চিং ব্যাগ হোল্ডার সহ সেরা পুল-আপ বার: পুল-আপ বার সহ ভিক্টোরি স্পোর্টস পাঞ্চিং ব্যাগ ওয়াল মাউন্ট
আপনি একটি পাঞ্চিং ব্যাগ আঘাত করে আপনার দৈনন্দিন টান এবং পুশ আপ ছাড়াও আপনার শক্তি হারাতে চান?
মাল্টি-ইউজ পণ্য কে না ভালবাসে!
De পুল-আপ বার সহ ভিক্টোরি স্পোর্টস পাঞ্চিং ব্যাগ ওয়াল মাউন্ট নাম অনুসারে, দুটি ফাংশন রয়েছে।
আপনি নিজেকে বারে টেনে তুলতে পারেন, তবে আপনি এটিতে একটি পাঞ্চিং ব্যাগও ঝুলিয়ে রাখতে পারেন।
পুল-আপ বারটি জিম মানের, যার অর্থ এটি জিমে যেমন বাড়িতে তেমন কাজ করে।
ওয়াল মাউন্ট শুধুমাত্র আপনার ওজন সামলাতে পারে না, কিন্তু পাঞ্চিং ব্যাগ যে আঘাত পায় তা শোষণ করতে পারে।
সর্বোচ্চ লোড ক্ষমতা 100 কেজি এবং একটি পাঞ্চিং ব্যাগ ছাড়া সরবরাহ করা হয়। আপনি যদি এখনই একটি পাঞ্চিং ব্যাগ কিনতে চান, আমরা এই বলিষ্ঠ সুপারিশ করি হনুমাত 150 সেমি পঞ্চিং ব্যাগ করতে.
আরেকটি চমৎকার বিকল্প হল এই চিন-আপ বার / পুল আপ বার সহ। punching ব্যাগ নিশ্চিতকরণ
আপনি সর্বোচ্চ 100 কেজি দিয়ে বারটি বহন করতে পারেন। ট্যাক্স, এটা মনে রাখবেন।
পাঞ্চিং ব্যাগের চেইন দৈর্ঘ্য 13 সেমি। এবং বারটি কালো পাউডার লেপা স্টিলের তৈরি। সমাবেশ সহজ এবং একটি ম্যানুয়াল সঙ্গে আসে।
সেরা পুল-আপ বার ব্যায়াম
আপনি মনে করবেন যে একটি পুল-আপ বারের সাথে ব্যায়ামে সামান্য বৈচিত্র্য রয়েছে। যাইহোক, আপনি 'স্ট্যান্ডার্ড হিসাবে উপরে যান' এর চেয়ে বেশি কিছু করতে পারেন।
নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য বা দেখার জন্য কিছু ব্যায়াম নিচে দেওয়া হল এই আকর্ষণীয় নিবন্ধ মেনসেলথ থেকে:
বার চিবুক উপরে টানুন
এই অনুশীলনটি বাইসেপদের প্রশিক্ষণের উপর জোর দেয়। এই ব্যায়ামটি শুরু করার জন্য একটি ভাল কারণ কৌশলটি শেখা বেশ সহজ।
আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা সরু দূরত্বে আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ (আপনার হাতের ভেতরের দিকে) দিয়ে বারটি ধরুন।
তারপরে নিজেকে টেনে তুলুন এবং বুকের পেশীগুলি উত্তোলনের চেষ্টা করুন।
আপনার পা অতিক্রম করা আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব স্থির রাখে এবং সমস্ত শক্তি এবং শক্তি বাহু থেকে নেওয়া হয়।
প্রশস্ত গ্রিপ দিয়ে টানুন
বাহুগুলির মধ্যে দূরত্ব বিস্তৃত করুন, কাঁধের অতীত, বিস্তৃত পিছনের পেশীগুলিকে কাজ করতে দিন।
ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে বারটি ধরুন (আপনার হাতের বাইরের দিকে আপনার শরীরের মুখোমুখি) এবং চিবুকটি বারটি অতিক্রম না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে টানুন।
আপনি ধীরে ধীরে নিজেকে কমিয়ে এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করে চালিয়ে যান। এর সাহায্যে আপনি কেবল বাহু নয়, পিছনের পেশীগুলিকেও প্রশিক্ষণ দেন।
হাততালি দিয়ে টেনে তুলুন
এই ব্যায়ামটি হল যখন আপনি সামান্য অগ্রসর হন।
ব্যায়ামের নাম সবই বলে, আপনাকে পুল-আপের সময় হাত তালি দিতে হবে এবং স্বাভাবিক পুল-আপের চেয়ে একটু এগিয়ে যেতে হবে।
শক্তি ছাড়াও, এই অনুশীলনের জন্য আপনার ভাল সমন্বয় এবং বিস্ফোরকতার একটি উপযুক্ত ডোজ প্রয়োজন।
বারটি ছেড়ে দেওয়ার আগে বিস্ফোরককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এই অনুশীলনটি একটি সংকীর্ণ গ্রিপ দিয়ে শুরু করা ভাল।
আপনি নিজেকে টেনে তুলুন এবং তারপরে একটু উচ্চতর ধাক্কা দিন যখন আপনি আসলে তালি দেওয়া শুরু করেন।
প্রথমে একটি সরু খপ্পর দিয়ে এটি খুব ভালভাবে অনুশীলন করুন। এইভাবে হাত একসাথে বন্ধ থাকে এবং আপনি আরও সহজেই হাততালি দিতে পারেন।
পরে আপনি অনুশীলনে আরও ভাল হওয়ার সাথে সাথে অস্ত্রগুলি আরও এবং আরও দূরে ছড়িয়ে দিতে পারেন।
ঘাড়ের পিছনে টানুন
এই অনুশীলনটি কাঁধ এবং পিছনের অভ্যন্তরে প্রশিক্ষণ দেওয়া। একটি বিস্তৃত ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে বারটি ধরুন।
উপরে টানার সময়, আপনার মাথা সামনের দিকে সরান যাতে বারটি ঘাড়ে পড়ে।
আপনি নিজেকে আপনার মাথার পিছনে টেনে আনবেন এবং কাঁধ পর্যন্ত পুরো পথ নয়।
পুল-আপ বার দিয়ে টেনে তোলার আরও কিছু টিপস
এই ব্যায়ামগুলি দিয়ে আপনি যা অর্জন করতে চান তা হ'ল শক্তিশালী হাত এবং পিছনের পেশী।
সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতিটি ব্যায়াম নিয়ন্ত্রিত এবং শান্তভাবে সম্পাদন করুন। এই ভাবে পেশী উপর টান সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
যদি কোন সময়ে আপনি টেনে তুলতে এতই পারদর্শী হয়ে উঠেন এবং আপনার নিজের শরীরের ওজন টানতে খুব সহজ হয়, আপনি সবসময় ওজন ভেস্ট বা পায়ে ওজনের আকারে ওজন যোগ করতে পারেন।
প্রয়োজনে আরও ভাল গ্রিপের জন্য গ্লাভস ব্যবহার করার কথাও বিবেচনা করুন। বারে আপনার গ্রিপ যত ভালো হবে ততই আপনি নিজেকে উপরে তুলতে পারবেন।
এখানে আপনি এই এবং আরো পুল-আপ বার অনুশীলন পাবেন:
একটি শক্তিশালী শরীরের জন্য 'ওল্ড স্কুল' প্রশিক্ষণ
ওল্ড স্কুলের ওয়ার্কআউট এবং ক্রসফিট, কিন্তু প্রতিদিনের হোম ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে আপনার শরীরকে ঠিক রাখাও ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।
ক্রমাগত ক্রীড়াবিদ ওজন উপেক্ষা করে এবং 'শুধুমাত্র' তাদের নিজের শরীরের ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দেয়।
সর্বোপরি, পরীক্ষাগুলি দেখায় যে বেশিরভাগ 'পেশী বান্ডেল এবং পাওয়ারহাউস', জিমে প্রশিক্ষণের কয়েক বছর পরে, কখনও কখনও দেয়ালের উপরে উঠতে পারে না। তারা প্রায়ই এমনকি কিছু টান আপ করতে যথেষ্ট শক্তিশালী হয় না!
ঘরের ক্রীড়াবিদদের নতুন প্রজন্ম 'ব্যাক টু বেস ওল্ড স্কুল ওয়ার্কআউট' -এর মাধ্যমে' প্রকৃত শক্তি 'খুঁজছে।
যেমন বক্সাররা সবসময় করে এসেছে, শুধু আমাদের পুরনো স্কুলের নায়ক, বক্সার 'রকি বালবোয়া' (সিলভেস্টার স্ট্যালোন) এর কথা ভাবুন।
টান আপের উদ্দেশ্য কি?
পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য পুল আপ সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। পিঠের নিচের পেশীগুলিকে পুল আপগুলি কাজ করে:
- ল্যাটিসিমাস ডরসী: উপরের পিঠের সবচেয়ে বড় পেশী যা মধ্য পিঠ থেকে বগল এবং কাঁধের ব্লেডের নীচে চলে।
- Trapezius: ঘাড় থেকে উভয় কাঁধ পর্যন্ত অবস্থিত।
পুল-আপ বারগুলি কি পেশী তৈরিতে সহায়তা করে?
টান আপ আপনার উপরের শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশী কাজ করে, বিশেষ করে আপনার পিছনে, যে কারণে এটি একটি কার্যকর ক্যালোরি বার্নার।
আপনার গ্রিপ, বা আপনার বারের উচ্চতা পরিবর্তন করে, আপনি অন্যান্য পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করতে পারেন যা স্ট্যান্ডার্ড পুল-আপ মিস করে।
কোনটি ভাল, টান আপ বা চিবুক?
চিন-আপের জন্য, আপনার হাতের তালু দিয়ে বারটি ধরুন এবং পুল-আপগুলির জন্য, আপনার হাতের তালু দিয়ে বারটি ধরুন যাতে আপনার মুখোমুখি হয়।
ফলস্বরূপ, চিবুকগুলি আপনার শরীরের সামনের পেশীগুলিতে ভাল কাজ করে, যেমন আপনার বাইসেপস এবং বুক, যখন পুল-আপগুলি আপনার পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলির জন্য আরও কার্যকর।
চিন-আপ বারে পুল-আপের জন্য ফিটনেস গ্লাভস ব্যবহার করা ভাল হতে পারে। এখানে আমাদের আছে এক নজরে আপনার জন্য সেরা ফিটনেস গ্লাভস লাগান
