মায়োফেসিয়াল রিলিজ ম্যাসেজের জন্য 6 টি সেরা স্পোর্টস ফোম রোলার

আপনি যদি ইতিমধ্যেই ফোম রোলার ব্যবহার না করে থাকেন, তাহলে আপনার অবশ্যই শুরু করা উচিত।

ফোম রোলার কৌশলটি শেখা মোটামুটি সহজ এবং ফোম রোলারগুলি আপনার নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

এটি এমন একটি জিনিস যা আপনি এটি করার সময় বিরক্তিকর বোধ করেন, হয়তো কিছুটা ব্যাথা করে, কিন্তু আপনি আপনার পেশীগুলিতে "খোলামেলা" অনুভূতি দেওয়ার জন্য সারা দিন এটি করার জন্য মুখিয়ে আছেন।

এমন অনেক লোক আছে যা আমি শুনতে চাই যে তারা এই বছর আগে আবিষ্কার করেছিল। এবং আপনি যদি অনেক শক্তি প্রশিক্ষণ করেন এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে চান, অথবা একটি ডেস্কের পিছনে বসে শক্ত ঘাড় পান।

আপনার নরম টিস্যুতে ঘূর্ণায়মান আপনি কীভাবে অনুভব করেন তার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।

কিন্তু যতক্ষণ না আপনি আপনার স্থানীয় জিমে গ্রাবি ফ্রি-ফর-অল রোলার ব্যবহার করতে চান, আপনার সম্ভবত আপনার নিজের রোলারে বিনিয়োগ করা উচিত।

সুতরাং: বাজারে আনুমানিক 10.348 ফোম রোলারগুলির মধ্যে কোনটি আপনার কেনা উচিত?

আমরা পছন্দ করি গ্রিড ফোম রোলার্সের এই নির্বাচন। একবার আপনি এটিতে প্রবেশ করলে এটি আপনার রোলার হয়ে যাবে, তবে এটি নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত এন্ট্রি পয়েন্টও।

এখানে কিছু ব্যায়াম আপনি এটি দিয়ে করতে পারেন:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

আমরা রোলারদের আরও নিচে কভার করব, কিন্তু আরও কিছু যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উপযুক্ত।

আপনি কিভাবে একটি ফোম রোলার চয়ন করবেন?

নিখুঁত ফোম রোলার কেনার সময় তিনটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে:

• ঘনত্ব
• বিন্যাস
• টেক্সচার

প্রধান বৈশিষ্ট্য হল ঘনত্ব। একটি ঘন ফেনা বেলন পেশী গিঁটগুলির আরও ভাল সংকোচন সরবরাহ করে, যা আরও ভাল মুক্তি সরবরাহ করতে পারে।

যাইহোক, যদি আপনি পেশী রোলিংয়ের জন্য নতুন হন বা প্রচুর পরিমাণে সংকোচন (বা ব্যথা/অস্বস্তি) সহ্য করতে অক্ষম হন, তবে সম্ভবত আপনি "পেশী ত্রাণ" অর্জনের জন্য যথেষ্ট সংকোচন প্রয়োগ করতে পারবেন না, তাই নতুনদের একটি বেছে নেওয়া উচিত কম ঘন রোল।

একবার আপনি ঘনত্ব চয়ন করলে, আপনি আকার এবং টেক্সচারের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।

একটি ফোম রোলারের আকার

ফোম রোলারগুলি বিভিন্ন আকারে আসে, তবে আপনি সত্যিই দুটি বিভাগ দেখছেন: দীর্ঘ (সর্বনিম্ন 3 ″) বা ছোট (2 than এর কম)।

• বৃহত্তর রোলারগুলি একই সাথে উভয় পাশে কোয়াড, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশীর মতো বড় পেশীগুলি রোল করতে ব্যবহার করা যেতে পারে
• ছোট রোলারগুলি ছোট এলাকাগুলিকে টার্গেট করার জন্য ভাল

আপনার ফোম রোলারের টেক্সচার

টেক্সচারের জন্য, আপনার (মূলত) দুটি বিভাগ আছে, মসৃণ এবং টেক্সচার:

• মসৃণ রোলারগুলি একটি এলাকায় সমানভাবে চাপ প্রয়োগ করে
• স্ট্রাকচার রোলার আপনার পেশীর নির্দিষ্ট পয়েন্টের উপর বেশি চাপ দিতে পারে। আপনি যদি পেশীর গভীর শিথিলতা চান তবে এটি ভাল হতে পারে, এবং যদি আপনি ব্যথা পছন্দ না করেন তবে এত দুর্দান্ত নয়।

নবীনদের মসৃণ রোলগুলি বেছে নেওয়া উচিত এবং টেক্সচার পর্যন্ত তাদের কাজ করা উচিত, যদি তারা চায় তবে অভিজ্ঞদের মনে করা উচিত নয় যে টেক্সচারটি একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ - এটি পছন্দগুলি সম্পর্কে আরও বেশি।

ফোম রোলিং কার উদ্দেশ্যে?

ফোম রোলিং প্রায় সবার জন্য।

এটি সেলফ-মায়োফেসিয়াল রিলিজ (এসএমআর), বা সেল্ফ-ম্যাসাজের একটি কৌশল, পেশীগুলিকে আচ্ছাদিত ফ্যাসিয়াকে লম্বা করার জন্য, যা সীমাবদ্ধ থাকলে পেশীগুলির চাপ এবং আঠালো (নট) হতে পারে।

আপনি কি শক্ত পেশী নিয়ে ভুগছেন।

সোজা কথায়, ফোম রোলার হল অস্ত্রের জন্য ম্যাসেজ করা, এবং আপনার বাহুর পেশীগুলির মতো বাহু নয়, বরং এমন লোকদের মতো যাদের কাছে প্রায়ই ম্যাসেজের কাছে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত অর্থ নেই।

পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং মাধ্যাকর্ষণ (রোলারের উপরে পেশী স্থাপন) এবং ঘর্ষণ (ঘূর্ণায়মান গতি) উভয় ব্যবহার করে, আপনি কার্যকরভাবে টাইট টিস্যু আলগা করতে পারেন।

The ফেনা রোলিং এর জন্য ভাল:

• যে কেউ অনেক বসা (ফ্যাসিয়া টাইট করতে পারে কারণ আপনি অনেকক্ষণ বসে থাকেন),
• যে কেউ অনেক নড়াচড়া করে (ফ্যাসিয়া অনেকটা ব্যবহারের পরে বিশ্রামের অবস্থায় বসতি স্থাপন করতে পারে), এবং
• যে কেউ শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পছন্দ করে (অতিরিক্ত কাজ করার জন্য ফ্যাসিয়া শক্ত হতে পারে, এবং অতিরিক্ত কাজ করা পেশীগুলির ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য অন্যান্য স্থানেও উত্তেজিত হতে পারে)।

স্পন্দিত ফেনা রোলার সম্পর্কে কি?

আমাদের টপ পিকের তুলনায়, আমরা যে ভাইব্রেটিং ফোম রোলারগুলি পরীক্ষা করেছি সেগুলি সবই ছোট এবং বেশি ব্যয়বহুল।

গত কয়েক বছরে, বেশ কয়েকটি কম্পনপূর্ণ ফোম রোলার (ব্যাটারি চালিত মোটর দিয়ে সজ্জিত) বাজারে বেড়েছে, দামে।

কিন্তু এখন পর্যন্ত আমরা খুঁজে পেয়েছি যে বেশিরভাগ মানুষের জন্য তারা তাদের সাথে আপনি যা করতে চান তা মেনে চলেন না এবং এটি একটি প্রচারণা।

যদি না আপনি একজন শীর্ষ ক্রীড়াবিদ হিসাবে নিবিড়ভাবে কাজ করতে চান।

যাইহোক, এসএমআর -এ কম্পন যুক্ত করার প্রভাবগুলি বেশিরভাগই অধ্যয়নহীন। বিষয়গত পর্যালোচনাগুলি পরামর্শ দিয়েছে যে কম্পন পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে এবং/অথবা ঘূর্ণায়মান হওয়ার সময় অস্বস্তি কমাতে পারে।

আমি আপনাকে বলতে পারছি না যে এটি সাহায্য করতে যাচ্ছে, কিন্তু মানুষ এটি চেষ্টা করেছে এবং বেশিরভাগই এটি পছন্দ করে বা মনে করে যে এটি সাহায্য করে।

যখন মানুষ কম্পন অনুভূতি উপভোগ করে, তখন তারা দীর্ঘ এবং আরো প্রায়ই রোল করার সম্ভাবনা থাকে, যা স্ব-ম্যাসেজের থেরাপিউটিক প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শীর্ষ 6 সেরা ফোম রোলার পর্যালোচনা করা হয়েছে

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে কী সন্ধান করতে হবে, আসুন পরবর্তী ধাপে এগিয়ে যাই, সেরা ফোম রোলারগুলির আমাদের পর্যালোচনা:

উন্নত ব্যবহারকারীদের জন্য সেরা ফোম রোলার: ট্রিগারপয়েন্ট থেকে GRID

TriggerPoint থেকে GRID ফোম রোলার একটি চমৎকার পছন্দ যদি আপনি নিয়মিত রোল করেন।

এই 13 ″ ফাঁপা রোলারটি পিভিসি পাইপ থেকে তৈরি করা হয়েছে টেক্সচারযুক্ত ইভা ফোমের মধ্যে, তাই এটি একটি "traditionalতিহ্যগত" উচ্চ-ঘনত্বের ফোম রোলারের চেয়ে শক্ত এবং অতিরিক্ত টেকসই, হার্ড ফোম রোলার বিভাগে পড়ে।

ফোমের বাইরের অংশে বিভিন্ন টেক্সচার এবং ঘনত্বের অঞ্চল রয়েছে, যা আপনাকে বিভিন্ন সমস্যা এলাকায় সত্যিই ফোকাস করতে দেয়।

তদুপরি, তাদের প্রচুর প্রশিক্ষণ তথ্য রয়েছে এবং এমনকি একটি সম্পূর্ণ ভিডিও লাইব্রেরি আপনি রোলার থেকে সর্বাধিক পেতে সাহায্য করতে।

যদি আপনার 33cm এর চেয়ে বড় রোলারের প্রয়োজন হয় তাহলে আপনি 66cm GRID 2.0 কিনতে পারেন এবং যদি আপনি ব্যথা পছন্দ করেন এবং ইস্পাত দিয়ে তৈরি একটি বডি থাকে তাহলে 33cm GRID X আপনার জন্য, নিয়মিত GRID এর চেয়ে দ্বিগুণ শক্তি।

এটি ক্লাসিক রোলার যা অনেক জিম এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য শীর্ষ পছন্দ এবং মাপ এবং টেক্সচারের বিভিন্ন বিকল্পগুলি আপনাকে এখানে রোলারের ধরন চয়ন করতে দেয়।

এখানে গ্রিড মডেলগুলি দেখুন

সেরা সস্তা ফোম রোলার: টুনটুরি যোগ গ্রিড

টুন্টুরির মাঝারি ঘনত্বের বেলনটি আপনাকে নরম করে তুলতে যথেষ্ট নরম, তবুও আপনি স্ব-মায়োফেসিয়াল রিলিজের যন্ত্রণায় অভ্যস্ত হওয়ার পরেও উপযুক্ত পেশী শিথিলতা প্রদানের জন্য যথেষ্ট দৃ়।

এটি অবশ্যই নরম ফোম রোলার বিভাগে পড়ে।

একটি বড় রোলার সংরক্ষণ এবং বহন করা কঠিন, কিন্তু এটি আপনাকে আপনার পুরো শরীরকে রোল আউট করার জন্য বা ছোট পেশী গোষ্ঠীর উপর ফোকাস করার জন্য বহুমুখীতা দেয়।

এই রোলারটি সম্ভবত আপনার পছন্দের রোলার নয় যখন আপনি এটির সাথে আরও কাজ শুরু করেন এবং আপনার পছন্দগুলি কোথায় থাকে তা আপনি ভাল জানেন।

এটি 33 সেমি বা 61 সেমি পাওয়া যায়।

অবশেষে আপনি সম্ভবত আরও শক্ত কিছুতে যেতে চাইবেন, কিন্তু এটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা, এবং এটি এত নরম নয় যে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে কিছু এন্ট্রি-লেভেল মডেলের মতো এটিকে বাড়িয়ে তুলবেন।

এখানে bol.com এ দেখুন

রান করার জন্য সেরা ফিটনেস রোলার: ম্যাচু স্পোর্টস

একটি ফেনা বেলন ব্যয়বহুল হতে হবে না। সর্বোপরি, এটি কেবল ফোমের একটি সিলিন্ডার (বা, ভাল, ফোমের মতো উপাদান)।

উচ্চ-ঘনত্বের মাচু ফোম রোলারটি শক্ত, টেকসই, ছাঁচনির্মিত পলিপ্রোপিলিন দিয়ে তৈরি, যার একটি হালকা পৃষ্ঠের টেক্সচার রয়েছে, তাই এটি খুব পিচ্ছিল নয় এবং হার্ড ফোম রোলার বিভাগে পড়ে।

এটি সম্ভবত আপনাকে স্টাইল পয়েন্ট দেবে না, কিন্তু 33 সেমি এ এটি আপনার সমস্ত ক্রীড়া প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট বড় এবং আপনার শক্ত পেশী এবং ভাল রক্ত ​​প্রবাহের সাথে গতির পরিসীমা লক্ষ্য করার জন্য যথেষ্ট কঠিন।

শুরু করার জন্য বা অতিরিক্ত রোলার হিসাবে আপনার আর কী দরকার?

সর্বশেষ মূল্য এখানে দেখুন

ভ্রমণের জন্য সেরা ফোম রোলার: মুভডো ভাঁজযোগ্য

আপনি ভ্রমণ করার সময় প্রশিক্ষণ দেন, তাই না?

আচ্ছা, আপনার হোটেল রুমে থাকাকালীন আপনার কমপক্ষে রোলিং শুরু করা উচিত।

Movedo ফোম বেলন একটি উদ্ভাবনী ষড়ভুজ শেল বৈশিষ্ট্য যা সহজেই 5,5 of একটি সিলিন্ডার ব্যাস সহ সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী এই বেলনটিকে একটি (অপেক্ষাকৃত) পাতলা এবং সহজ প্যাক বেলনে রূপান্তরিত করে এবং এটি একটি নরম ফোম বেলন।

টিগুয়ারটি c৫ সেমি লম্বা যা আপনার পিঠের উপর দিয়ে স্লাইড করার জন্য এবং আপনার প্রধান পেশী গোষ্ঠীর অধিকাংশকে যুক্ত করার জন্য যথেষ্ট এবং এটি সত্যিই উচ্চমানের।

এটি শুধুমাত্র 13,3 সেমি ভাঁজ করা যায় এবং তাই এটি আপনার স্যুটকেসে সহজেই ফিট করে।

মুভডো এখানে বিক্রির জন্য

সেরা কম্পন ফোম রোলার: হাইপারাইস থেকে VYPER 2.0

হাইপারিসের তীব্র (এবং ব্যয়বহুল) কম্পনযুক্ত ফোম রোলার যা পেশাদাররা ব্যবহার করে।

ভাল খবর হল যে, কম্পনের জন্য ধন্যবাদ, যা আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করে এবং নিয়মিত অ-কম্পনকারী স্ব-মায়োফেসিয়াল রিলিজের ব্যথা হ্রাস করে, VYPER 2.0 ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট হালকা এমনকি যদি আপনি আগে কখনো রোল করেননি। (আপনি এমনকি রোল করতে হবে না - শুধু কম্পন পেশী পুনরুদ্ধার সাহায্য করে)।

VYPER 2.0 বাজারে একমাত্র স্পন্দিত ফোম রোলার নয়, তবে এটি সবচেয়ে তীব্র-বহিরাগত ফেনা দিয়ে তৈরি নয়, এটি একটি বিশেষ বায়ু-ইনজেকশনযুক্ত প্লাস্টিকের তৈরি যা কম্পনগুলিকে শোষণ করার পরিবর্তে বাড়িয়ে তোলে (ফেনা হিসাবে করতে চাই)।

এটিতে তিনটি কম্পনের গতি এবং একটি উচ্চ ক্ষমতার রিচার্জেবল লিথিয়াম ব্যাটারি রয়েছে যা দুই ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়, তবে টাইট বাজেটের জন্য এটি সেরা নয়।

এখানে সর্বাধিক বর্তমান মূল্য এবং প্রাপ্যতা পরীক্ষা করুন

সেরা হ্যান্ড ফোম রোলার: ট্রিগার পয়েন্ট দ্য গ্রিড এসটিকে

একটি ফেনা সিলিন্ডার দিয়ে মেঝেতে ঘোরানো আপনার জন্য নাও হতে পারে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি অন্য টুল দিয়ে কিছু সুবিধা পেতে পারেন না, যেমন দ্য গ্রিড STK এর মতো ছোট, পাতলা ম্যাসেজ রোলার।

এই ধরণের রোলার রোলিং পিনের মতো কাজ করে। আপনি আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ডেলগুলি ধরুন এবং আপনার বাহু এবং শরীরের উপরের অংশ দিয়ে পেশীগুলি বের করুন।

এসটিকে -র মতো পাতলা রোলগুলি আরও সুনির্দিষ্ট এবং আপনাকে একটি নির্দিষ্ট স্থানে চাপের পরিমাণকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং আপনি যদি সাধারণ ফোম রোলিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু অবস্থানে যেতে না পারেন তবে আদর্শ হতে পারেন।

তাদের সাথে ভ্রমণ করা এবং টিগুয়ারের চেয়েও কম জায়গা নেওয়াও উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ।

যাইহোক, যেহেতু এই পিনগুলির সাথে কাজ করার জন্য আপনার উভয় হাতের প্রয়োজন হয়, সেগুলি সাধারণত আপনার নিম্ন শরীরের জন্য উপকারী হয় যদি না আপনার কাছে অন্য কেউ থাকে যা আপনার জন্য আপনার শরীরের উপরের পেশীগুলি রোল আউট করতে পারে।

সর্বশেষ মূল্য দেখুন এখানে

মায়োফেসিয়াল রিলিজের মূল বিষয়গুলি

ফোম রোলারের সাহায্যে আপনি আপনার নিজের ওজন + মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে আপনার ফোম রোলার সেশনের সময় তীব্রতার মাত্রা সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং শক্ত পৃষ্ঠের পিছনে পিছনে গিয়ে ভাল রক্ত ​​প্রবাহ নিশ্চিত করতে পারেন।

এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পেশীগুলি মুক্তি পেয়েছে এবং অনুশীলনের সময় গরম বা ঠান্ডা হওয়ার জন্য উপযুক্ত।

এখানে বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি দীর্ঘ হাঁটার পরে ব্যাথা হ্যামস্ট্রিংগুলিতে কাজ করার জন্য বা অফিসে দীর্ঘ দিন পরে উত্তেজনা মুক্ত করতে ফোম রোলার ব্যবহার করতে পারেন।

একটি ফেনা রোলার সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যে আপনি এটি আপনার সহনশীলতার মাত্রা এবং সমস্যা এলাকায় সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন।

এখন যেহেতু আপনার বাড়িতে এই জিনিস আছে, আপনি এটা দিয়ে কি করছেন? এসএমআর জটিল নয় যদি আপনি কয়েকটি মূল ধারণা বুঝতে পারেন।

দুটি প্রধান কৌশল রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন:

1. পিছনে পিছনে ঘোরানো, ঘর্ষণ এবং ঘূর্ণায়মান চাপ সৃষ্টি করে
2. স্থির রাখা এবং ট্রিগার টার্গেটিংয়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট স্থানে চাপ দেওয়া সেই কঠিন-থেকে-পৌঁছানো গিঁটগুলিকে গলানোর জন্য।

বোঝার জন্য অন্যান্য মৌলিক ধারণা: যদি আপনি নিজেকে রোলারের উপরে রাখেন, একটি পেশীতে আরও মাধ্যাকর্ষণ সৃষ্টি করে, আপনি ম্যাসেজকে আরও তীব্র করতে পারেন।

এর অর্থ সাধারণত আপনার শরীরের মেঝের সাথে যোগাযোগের স্থানগুলি দেখা: আপনার হাত বা পা রোলারের কাছাকাছি, আপনি আপনার শরীরকে যতটা সমর্থন করতে পারবেন এবং বেলনটিতে পেশীর চাপ তত কম হবে।

যোগাযোগের পয়েন্টগুলি যত কম এবং আরও আলাদা, আপনি যে পেশীতে ঘূর্ণায়মান হচ্ছেন তার উপর চাপ তত বেশি।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিং (উরুর পিছনে) বের করেন, আপনি একই সাথে উভয় পা উপরে রাখতে পারেন, যা কম তীব্র কারণ দুটি পায়ে চাপ বিতরণ করা হয়।

আপনি রোলারটিও সরাতে পারেন যাতে কেবল একটি পা তার উপর থাকে এবং অন্য পাটি মেঝেতে (বাঁকানো হাঁটু) ব্যবহার করে আপনার ওজনের কিছুটা সমর্থন করে।

এটি আরও তীব্র হয় কারণ আপনার ওজন শুধুমাত্র একটি পায়ে সমর্থিত।

অথবা আপনি একটি পা করতে পারেন এবং আপনার মুক্ত পা মেঝে থেকে পুরোপুরি ধরে রাখতে পারেন (এটিকে তীব্র করুন), অথবা আরও ওজন এবং চাপ (সবচেয়ে তীব্র) যোগ করার জন্য কাজ করা পায়ে সেই মুক্ত পাটি অতিক্রম করুন।

আপনার ফোম রোলার দিয়ে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করুন

আপনি সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি সাধারণ পদ্ধতি হল ফেনা বেলন দিয়ে নীচে থেকে কাজ করা:

1. বাছুর দিয়ে শুরু করুন
2. হ্যামস্ট্রিং এর চেয়ে
3. তারপর glutes (বেলন উপরে বসুন একটি গোড়ালি বিপরীত হাঁটু অতিক্রম করে একটি সময়ে একটি glute ধরতে)
4. তারপর quads সম্পাদনা করতে ফ্লিপ করুন
5. তারপর নিতম্বের পাশগুলি টেনসার ফ্যাসিয়া লাটা (টিএফএল) / ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড (আইটিবি) পেতে
6. তারপর কাঁধ ধরতে মাঝ বরাবর রোলারের উপর শুয়ে থাকুন

আপনি একটি ফেনা বেলন সঙ্গে আপনার পিছনে কাজ করতে পারেন?

সাধারণত পিঠের নিচের দিকে ঘুরানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি ডিস্কের সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পরিবর্তে, বেলনটি দৈর্ঘ্যের দিকে রাখুন যাতে এটি আপনার পিঠের দৈর্ঘ্য চালায় এবং আপনার শরীরকে একপাশে একদিকে ঘোরানোর জন্য, মেরুদণ্ডের উপর নিজেই না গড়াতে সতর্কতা অবলম্বন করে।

আরও পড়ুন: ফিটনেস এবং প্রশিক্ষণের জন্য সেরা বক্সিং গ্লাভস

ভার্জর্গিং ইন অনডারহাউড

আপনার ফোম রোলারের যত্ন নেওয়া কঠিন হতে হবে না। আপনার বড় বেলনটি সরাসরি সূর্যের আলো থেকে দূরে রাখুন (কিছু ফেনা ইউভি আলো দ্বারা ভেঙে যেতে পারে)।

জিপার বা বোতাম দিয়ে কাপড় পরবেন না যা রোলারের পৃষ্ঠকে ধ্বংস করতে পারে।

ব্যবহারের পরে, একটি স্যাঁতসেঁতে স্পঞ্জ বা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ওয়াইপ দিয়ে রোলারটি মুছুন এবং সাবান পানিতে ডুবানো কাপড় দিয়ে এটি পরিষ্কার করুন এবং সময়ে সময়ে ভাল করে ধুয়ে ফেলুন (কিছু ফেনা জল শোষণ করতে পারে এবং সেট হতে দীর্ঘ সময় নেয়)। শুকাতে).

আমরা কিভাবে পরীক্ষা করেছি এবং বেছে নিয়েছি

আমাদের বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে একটি মসৃণ 6-ইঞ্চি, 36-ইঞ্চি লম্বা বেলন SMR এর জন্য সেরা সামগ্রিক হাতিয়ার, কারণ এটি বড় এবং ছোট উভয় পেশী গোষ্ঠীর জন্য সর্বাধিক বহুমুখী এবং এটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে সহায়তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

যদিও শর্ট রোলারগুলি শরীরের কিছু অংশের জন্য সঠিক সমাধান, আপনি কেবল লম্বা রোলার ব্যবহার করতে পারেন আরামদায়কভাবে তাদের দৈর্ঘ্য জুড়ে শুয়ে আপনার পিঠের পেশীগুলি আলতো করে ঘোরানো বা আপনার শরীরের সামনের দিকে প্রসারিত করতে।

এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি সবচেয়ে শক্ত উপাদান চান যা আপনি সহ্য করতে পারেন যতটা সম্ভব গভীরে যেতে। আমার পরিচিত কিছু প্রশিক্ষক আসল পিভিসি পাইপ ব্যবহার করে এবং সম্পূর্ণ ফেনা এড়িয়ে যায়!

একটি ঝাঁকুনিযুক্ত, ছিদ্রযুক্ত, বা অন্যথায় টেক্সচার্ড রোলার নির্দিষ্ট গিঁটগুলি (ট্রিগার পয়েন্ট হিসাবে পরিচিত) টার্গেট করার জন্য বা আরও গভীরভাবে কাজ করতে চায় এমন ব্যক্তির জন্য ভাল হতে পারে।

এবং একটি জিম ব্যাগে ফিট হওয়া একটি হ্যান্ডহেল্ড বিকল্পটি তার বহনযোগ্যতার জন্য দুর্দান্ত, পাশাপাশি আপনার ঘাড় বা গোড়ালির মতো ছোট পেশীগুলির জন্য, বা অংশীদার কাজের জন্য, যদি আপনি যথেষ্ট ভাগ্যবান হন যে কেউ আপনার উপর রোলার ব্যবহার করে।

কিন্তু যেহেতু আপনি শারীরিকভাবে আপনার বাহু দিয়ে যতটা চাপ দিচ্ছেন ততটা চাপ প্রয়োগ করতে পারছেন না যতটা আপনি একটি বেলন (আহ, মাধ্যাকর্ষণ!) উপর শুয়ে থাকতে পারেন, তাই হ্যান্ডহেল্ডটি একটি অতিরিক্ত সাহায্য হিসাবে ভাল এবং সম্ভবত আপনার প্রাথমিক রোলার হিসাবে সেরা নয়।

একইভাবে, অন্যান্য যন্ত্রপাতি, যেমন দৃ rubber় রাবার বল বা ছোট রোলারগুলিও পাওয়া যায় এবং খুব সুনির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে উপযুক্ত, কিন্তু তাদের নির্দিষ্টতার কারণে আমরা এই পরীক্ষার জন্য তাদের দিকে তাকাইনি।

আমরা যে পণ্যগুলি পরীক্ষা করেছি তা বেছে নেওয়ার জন্য, আমি অনলাইনে বর্ণনা এবং পর্যালোচনা এবং মার্কিন ওয়েবসাইটগুলির সম্পাদকীয় সুপারিশগুলি পড়ার জন্য কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেছি।

আমি মানের জন্য কোম্পানিগুলির খ্যাতিও বিবেচনায় নিয়েছি। তারপর আমি তিনটি ধরণের প্রত্যেকের প্রতিনিধিত্বমূলক পণ্য নির্বাচন করেছি: বড়, মসৃণ, বড় এবং টেক্সচারযুক্ত এবং হাতে ধরা একটি।

আমরা প্রতিটি রোলারের জন্য রেট দিয়েছি:

• আকার, ব্যাস, দৈর্ঘ্য এবং ওজন সহ
• স্নিগ্ধতা / দৃness়তার ক্ষেত্রে ঘনত্ব
• পৃষ্ঠ জমিন
• অনুভূত স্থায়িত্ব
• ব্যবহারের সহজতা / ঘূর্ণায়মান শক্তি
• উদ্দেশ্যপ্রণোদিত এবং সর্বোত্তম ব্যবহার, এবং এটি তাদের কতটা ভালভাবে অর্জন করে

আমরা প্রতিটিকে তার সেরা বৈশিষ্ট্য, কোন ত্রুটি এবং সামগ্রিক ব্যবহারযোগ্যতার জন্য পর্যালোচনা করেছি, উভয়ই ব্যক্তিগতভাবে এবং শেষ পর্যন্ত একটি গোষ্ঠী হিসাবে।

পড়ুন ক্রীড়া ঘড়ি সম্পর্কে সব আপনার ব্যায়াম থেকে আরও বেশি পেতে।

Joost Nusselder, referees.eu এর প্রতিষ্ঠাতা একজন বিষয়বস্তু বিপণনকারী, বাবা এবং সব ধরনের খেলাধুলা সম্পর্কে লিখতে ভালোবাসেন, এবং তিনি জীবনের বেশিরভাগ সময় নিজে অনেক খেলাধুলাও খেলেছেন। এখন ২০১ 2016 সাল থেকে, তিনি এবং তার দল অনুগত পাঠকদের তাদের ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করার জন্য সহায়ক ব্লগ নিবন্ধ তৈরি করছেন।